Le régime du Dr. Bormental: nous comptons les calories pour la perte de poids selon la méthode de Bormental, table de calorie
Bormentalja La technique consiste dans le fait que nous devons d'abord identifier les raisons qui rendent les gens ont plus que la norme - « saisir » le stress, la neurologie, l'insatisfaction à quelque chose, la dépendance à la nourriture, etc. Et la signification de l'ensemble du régime est de compter les calories et ne pas manger plus de 1200 kcal par jour.
aux médecins de régime croient régime pauvre en calories Bormentalja sur la table:
La beauté de la méthode du Dr. Bormentalja est que vous pouvez manger toute sorte de nourriture, mais leur teneur en calories au total par jour devrait être plus de 1200 calories( et pas moins!).
En plus de la table de calories Bormental, vous aurez besoin d'une balance de cuisine, et il est préférable de prendre des balances électroniques. Vous pouvez compter les calories juste avant de manger, en pesant les produits, mais il est préférable de calculer le menu à l'avance. Mangé devra être écrit dans un cahier pour décider à la fin de la journée ce qu'il faut changer, supprimer, ajouter au menu pour se sentir plus à l'aise.
Mais le pain blanc, les pommes de terre, les saucisses ne sont pas recommandés.
Le but de la technique est de normaliser l'indice de poids. Lorsque le poids revient à la normale, il doit également y avoir une fixation, la deuxième étape, lorsque le contenu calorique quotidien augmente progressivement. La principale chose - pour calculer correctement le poids idéal, qui devrait être exactement vous et ne devrait pas changer.
Assurez-vous de tenir compte du fait que dans votre allocation journalière il devrait y avoir un certain produit protéique, fruits et légumes. Mais les produits de boulangerie, les sucreries, les aliments gras devraient être mangés un peu, s'il est impossible de les exclure du tout. Tout d'abord, calculez la teneur en calories de vos plats préférés, ceux que vous cuisinez le plus souvent, et assurez-vous d'enregistrer les résultats - puis ne comptez plus.
Naturellement, au cours de l'alimentation, vous pouvez visiter un restaurant ou aller aux invités, il essaie de choisir les plats familiers, calories que vous savez. Mais même si le faire ne fonctionne pas, ne vous inquiétez pas - le plus important, ne n'empêche pas briser le régime alimentaire souvent, et rares petites concessions régime alimentaire grave. Mais l'alcool doit être abstenu complètement - une fois que vous buvez, vous allez ralentir la perte de poids pendant une semaine.
Il y a une telle nuance que la maladie - en ce moment, augmenter les calories de 200, sans oublier la grande quantité de liquide.
La durée minimale d'un régime est un mois, carAu cours des trois premières semaines, il est peu probable que le poids diminue.
Le sel attire le liquide, donc quelques fois par semaine, les bains de sel de mer aideront à perdre du poids plus rapidement.
Il y a une indulgence de plus - un art.une cuillerée d'huile par jour( végétale), crue, qui ne devrait pas être considérée dans ce "corridor calorique" - une sorte de "cadeau" Bormental.
Exemple de menu peut contenir les éléments suivants:
heures du matin:
Sarrasin, 80 gr.(bouilli, sans huile) - 70 calories;
Poitrine de poulet( ou de dinde), 80 grammes - 70 calories;
Sauce de soja, 15 gr.- 8 calories
Tomate, environ 100 grammes.- 17 calories
Cookies "Maria" - 3 pièces, café noir( sans sucre) - 40 calories.
Total: 205 calories.
Deuxième petit déjeuner:
Soupe aux légumes, 300 gr.- 65 calories
Crème sure( cuillère à café, 10%) - 10 calories;
Gressins( 2 pièces) - 25 calories;
10 gr.chocolat noir, thé b / s - 70 calories.
Total: 170 calories. Pommes de terre cuites, 150 gr.
Déjeuner:
.- 80 calories
Poisson, 100 gr.- 70 calories
Chou( crème sure), 150 gr.- 20 calories
La marmelade est un thé naturel, non sucré - 40 calories.
Total: 210 calories.
Snack:
Riz cuit à la vapeur, 80 gr.- 85 calories
Viande de veau bouillie, 80 gr.- 80 calories
Sauce aigre( 2 cuillères à café) - 10 calories;
Cornichons, 100 gr.- 25 caloriesCraquelins
, 3-4 pièces, thé - 70 calories.
Total: 270 calories.
Dîner( jusqu'à 21h00):
soupe au chou et au chou, 300 gr.- 65 calories
Crème sure 10% 1 cuillère à café - 10 calories;
Pain 2 pcs.- 25 calories
Kéfir( écrémé), 200 ml - 55 calories;
Banane - 60 calories;
Total: 215 calories.
Total par jour: 1070 kcal.
Vous pouvez créer votre propre menu ou en trouver un autre, prêt, ou vous pouvez l'utiliser. Le système de perte de poids du docteur Bormental est une bonne méthode pour ceux qui ne peuvent pas refuser les aliments préférés, mais qui veulent améliorer leur nutrition pour le mieux.