À ce jour, il existe des centaines de techniques de massage différentes, des dizaines de techniques et leurs variations. Quel genre de massage vous choisissez - c'est à vous de choisir. Cependant, il existe des règles générales de massage, qui devraient être suivies dans tous les cas - alors la procédure de massage sera aussi efficace que possible et ne causera pas de dommages( en fait, avec un mauvais massage, les dommages à la santé seront bien plus que bons).Donc, les règles de base de la façon de faire du massage:
1. Tout massage est effectué strictement le long du chemin lymphatique , à savoir.dans la direction où se trouvent les ganglions lymphatiques les plus proches. Ainsi, le cou est massé de la racine des cheveux vers le bas vers les clavicules. Les mains doivent être massées du poignet à l'articulation du coude et de l'articulation du coude - aux aisselles. Les jambes sont massées du pied aux genoux et du genou à l'aine. La poitrine est massée du sternum vers les bassins axillaires. Les zones du bassin, du sacrum et de la taille sont massées vers l'aine. Les muscles abdominaux droits sont massés de haut en bas, obliques - au contraire, de bas en haut. Les ganglions lymphatiques ne peuvent pas être massés!
2. Pendant le massage musculaire de l'être humain , qui est fait la procédure, l' devrait être aussi détendu que possible .
3. massé ne devrait pas éprouver la douleur pendant le massage - si le seuil de douleur est dépassé, vous devez réduire la force en effectuant des techniques de massage.
4. Si vous voulez savoir comment faire un massage correctement, n'oubliez pas qu'il est particulièrement important au cours de cette procédure que adhère au rythme et au rythme précis de l'.Le taux peut être rapide( augmentant l'excitabilité du système nerveux), moyen et lent( réduisant l'excitabilité de HC).
5. Les réceptions de forte intensité devraient alterner avec faible, chaque fois pour répéter 5-8 fois. Il ne devrait pas y avoir de pauses entre les réceptions de massage - après avoir terminé une procédure, passez immédiatement à la suivante.
6. L'effet maximum est réalisé avec massage nu du corps .Massed doit d'abord prendre une douche ou essuyer avec une serviette humide.
7. Lubrifiants pour le massage ne sont pas un attribut obligatoire - au contraire, au contraire, le massage sera plus efficace sans les utiliser. Mais si les mains du masseur transpirent ou que le massé possède un cuir chevelu important, vous pouvez utiliser des crèmes de massage spéciales, des onguents ou des huiles.
Les techniques de base du massage
Il y a au total 8 massages au total, dont il faut se souvenir pour ceux qui veulent savoir faire du massage. C'est caresser, pétrir, serrer, bouger, secouer, vibrer, frotter et secouer. Chaque massage a ses fonctions, affectant différemment la peau, le système nerveux, les tissus adipeux, la circulation sanguine.
Le massage classique assume cette séquence de techniques: il commence par des traits, puis il suit le pressage, le pétrissage, le frottement, les mouvements actifs et passifs, les traits, les caresses, les tremblements. Cependant, différents types de massages peuvent avoir un plan d'action différent - la seule chose commune est que rarement ce type de massage est limité à une seule méthode. C'est précisément certaines combinaisons de différentes techniques de massage qui garantissent la plus grande efficacité de cette procédure.
Contre-indications pour le massage
Ne pas oublier que pour certaines maladies, le massage est une procédure interdite. Il est peu probable que vous ayez besoin d'informations sur la façon de masser correctement, si vous:
- souffrez de maladies de la peau( eczéma, lichen, éruption cutanée, ulcères, furoncles, inflammation des ganglions lymphatiques);
- sont dans un état fébrile aigu;
- ont une peau endommagée ou irritée;
- souffrent de processus inflammatoires aigus, saignements;
- vous avez des problèmes veineux( inflammation, thrombose, varices);
- ont des tumeurs de toute origine( bénignes et malignes);
- souffrent de maladies du système cardiovasculaire.
Ideal - consultez votre médecin avant de commencer la procédure de massage.
Comment faire un massage du dos
Le massage du dos est peut-être le plus populaire, car c'est sur le mal de dos à la fin de la journée de travail que nous nous plaignons le plus souvent.À la maison, un massage du dos qui ne nécessite pas de compétences particulières et une formation préalable est approprié.Alors, comment masser le dos correctement?
Stage préparatoire .Massiruemy tombe sur la table, confortable en hauteur pour le massothérapeute. Un oreiller est placé sous la poitrine massée.
Strokes de l'.Massage du dos commence par caresser. Avec deux paumes fermées tenez doucement dans la direction de la région lombaire le long de la colonne vertébrale, puis étendez vos mains le long de l'omoplate. Répétez 5-7 fois.
Mashes .Dans la même direction( de la taille vers le haut avec la dilution des mains sur les omoplates), maintenez les os des doigts en spirale, en appliquant une petite force et en saisissant les différentes parties du dos. Répétez 3-4 fois.
"Scier" .Les bords externes des paumes effectuent des mouvements sur le dos comme "scier" - d'abord d'un côté du dos, puis de l'autre. Après cela, prenez 3-4 coups.
"déploiement" ."Pincez" la zone du tissu musculaire de la longe d'un côté du dos et, en la tapotant avec le pouce et l'index, alternativement, "rouler" jusqu'à l'encolure. Répétez de l'autre côté du dos. Broyez votre dos avec vos mains.
Slams .Détendre les mains à mi-chemin, frapper avec les paumes de la surface entière du dos.
Pour terminer le massage du dos vous avez besoin des mêmes mouvements que ceux utilisés au début - des mouvements lisses.
La durée moyenne d'un tel massage du dos est de 15 minutes.
Correctement fait massage va normaliser vos muscles fatigués, aura un effet bénéfique sur l'état général du corps et, bien sûr, augmentera votre moral. Après tout, une séance de massage, entre autres, est une procédure de relaxation très agréable.
Il arrive souvent qu'après une dure journée de travail ou un effort physique intense, les muscles «pleurnichent» et «tirent» et que le corps refuse de travailler pleinement. Dans de tels cas, le massage aide bien - mais en fait tout le monde n'a pas un masseur familier qui viendra à la rescousse à votre premier appel. Et à chaque fois que l'on se tourne vers les services de massothérapeutes rémunérés, la plupart n'ont pas de temps libre ou d'argent supplémentaire. Heureusement, pour maîtriser des méthodes simples de massage général, presque n'importe qui peut. Comment faire correctement le massage dans les conditions de la maison?
Règles générales de massage
