Aqua aérobic pour la perte de poids

Aqua aérobic est un moyen très efficace et abordable de brûler les graisses, la correction des chiffres et la promotion de la santé.

Aqua - l'eau, et d'aérobic - mouvements de danse qui sont exécutées à la musique rythmique.

essence cours d'aérobic de l'eau pour la perte de poids ^

Le principal avantage de cette variété d'aérobic est que des cours d'aquagym sont également appropriés pour les novices et les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant d'obésité.

Avantages de l'aérobic de l'eau est indéniable et se présente comme suit:

• Les personnes âgées peuvent garder la forme que par l'aquagym, ce qui élimine les risques de blessures.
• pendant les cours d'aérobic de l'eau augmente la pression sur les muscles, mais il réduit le stress sur les articulations et la colonne vertébrale. Toute l'aquagym effectué des exercices pour la perte de poids dans le bassin montrent de meilleurs résultats que les mêmes exercices effectués dans la salle. Le fait est que l'eau crée une résistance supplémentaire, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.
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• Même les exercices simples d'aquagym aident à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, à normaliser le travail du cœur. En raison de l'effet du massage cette aquagym est une excellente prévention des varices.effet de massage
• d'eau contribue également à la lutte contre la cellulite, améliore l'état de la peau.avantage
• de l'aquagym peut être considéré que dans les muscles après l'exercice ne soit pas retardé l'acide lactique, ce qui élimine personnes à la diète de se sentir fragile dans tout le corps après l'exercice.la combustion des calories
• se produit également en raison du fait que le corps dans l'eau en essayant de se réchauffer et le coût de cette énergie supplémentaire.
• Grâce aux cours d'aquagym, l'immunité est parfaitement renforcée et l'état mental s'améliore.

Aquagym pour Aquagym de

enceintes pour les femmes enceintes est le sport préféré, car l'eau aide à détendre les femmes enceintes de la colonne vertébrale qui se chargent augmente rapidement pendant la grossesse.

En outre, l'exercice aide à garder la forme que vous devez sacrifier pour le bien des mamans de bébé, parce que tout en ayant travaillé vos abdominaux, les bras et les jambes, l'effet grâce au massage de la peau de l'eau reste souple et tendue.

exercices de respiration spéciale qui pratiquent au cours de la formation, aider les mamans à se préparer à la livraison future.intensité de l'exercice diminue avec l'augmentation des fruits, et dans le dernier trimestre de la grossesse est recommandé effectuer que des exercices de respiration et nager lentement.

Aquagym pour les enfants

Aquagym pour les enfants - une forme très intéressante de l'activité physique pour les jeunes enfants, car tout le monde connaît le grand amour des enfants à l'eau.

En outre, les classes dans l'eau contribuent au système immunitaire chez les enfants, renforcer les muscles.cours d'aquagym dans la piscine et normalise le système nerveux, ainsi que apaisent les enfants trop actifs sont en classe peuvent diriger leurs énergies dans la bonne direction.

Des classes régulières et le bon mode de vie feront en sorte que l'enfant devienne une personne sûre et en bonne santé.

cours d'aquagym dans la piscine se compose des étapes suivantes:

• un petit warm-up, qui comprend en cours d'exécution dans l'eau, frappant l'eau, etc;.
• les principaux exercices visant à renforcer les muscles et perdre du poids;
• Étirement de 10 minutes des principaux groupes musculaires;
• ralenti pour étirer et refroidir le corps.

Malgré beaucoup d'avantages, l'aquagym a quelques inconvénients:

• Le chlore, avec lequel l'eau est purifiée dans la piscine, rend la peau sèche et peu attrayante.
• Dans certains cas, la chloration de l'eau peut contribuer à la dégradation de la microflore des organes génitaux.
• Des maladies catarrhales, des infections, des maladies du système génito-urinaire, etc. peuvent survenir.
• avec une extrême prudence à des cours d'aérobic de l'eau doivent traiter les personnes souffrant de cystites, l'asthme bronchique, ostéochondrose.
• Avant de commencer les cours d'aquagym pour la perte de poids, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Cours d'aérobic aqua pour la perte de poids: description des exercices, des exercices d'aérobic de l'eau vidéo ^ de

conviennent à l'emploi par les débutants et les athlètes professionnels. Cependant, malgré le niveau de préparation, les classes dans la piscine devraient toujours commencer par un échauffement, qui devrait être fait avant l'immersion dans l'eau, puis directement dans l'eau.

Seulement après l'échauffement des muscles peuvent commencer à effectuer des exercices spéciaux aquagym, qui contribuent à la perte de poids dans divers domaines problématiques. De tels exercices seront considérés ci-dessous.

Aquagym pour la perte de poids ventre

• Exercice 1 La première chose à mettre les pieds écartés largeur des épaules et commencer à sauter.
• En effectuant chaque saut, vous devez d'abord faire pivoter le boîtier vers la droite puis vers la gauche.
• Les hanches doivent rester stationnaires en même temps.
• Les résultats de cet exercice utile ne vous feront pas attendre: les muscles vont venir dans le ton, l'estomac va se serrer, et la taille est fine.
• Le nombre de tours est de 60 dans chaque direction.

Exercice 2

• Il faut se tourner le dos au mur de la piscine et se pencher dessus avec les coudes.
• Ensuite, vous devez commencer à lever les jambes pliées vers la poitrine.
• Vous pouvez augmenter la charge si vous effectuez des levées de jambe droites.
• Le nombre minimum de répétitions est de 10.
• La charge doit être augmentée progressivement.

Exercice 3

• assis dans l'eau, il est nécessaire de lever le pied et incliner le corps afin que rugi toucher les orteils.
• Après cela, le dos se redresse, et les jambes descendent lentement. Aquagym

  minceur jambe

Exercice 4

• nécessaire de prendre une petite boule et le bloquer entre les jambes.
• Tenant la balle, vous devriez essayer de sauter.
• En fait, ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît, car la balle glisse constamment dans l'eau.
• Tenir la balle pour permettre aux muscles fatigués des jambes.

Exercice 5

• Vous devez vous redresser, les mains doivent être tirées vers l'avant pour qu'elles soient parallèles au fond de la piscine.
• Cet exercice consiste à alterner les balancements en avant.
• En balançant avec votre pied droit, vous devez toucher le bout des doigts de la main gauche et vice versa.
• Répétez 10 balayages avec chaque pied.

cuisses minceur Aquagym et les fesses

exercice 6 sur les coudes

• Leaning jante, comme dans l'exercice 2, vous devez soulever vos pieds parallèles au sol et exécutent connu depuis l'exercice de l'enfance « bicyclette » ou « ciseaux ».

Exercice 7

• Vous devez vous immerger dans l'eau jusqu'au milieu de la cuisse.
• Tirez vos mains vers le haut, vous avez besoin de poumon en avant et, après avoir baissé, de tourner vos mains sur les côtés.
• Alors lève-toi et lève tes mains vers le haut.
• Nombre de répétitions - 20 fois chaque jambe.

Exercice 8

• Cet exercice entraîne parfaitement les fesses et consiste à faire 30 redressements assis.
• Quand vous arrivez au fond, vous devez sauter hors de l'eau.

, mince réel et les médecins de perdre du poids en utilisant Aquagym ^

résultats de perte de poids en utilisant des cours d'aérobic sont grands. Pour un mois d'entraînement, vous pouvez non seulement vous débarrasser de 3 à 5 kg, mais aussi améliorer votre santé physique et mentale.

L'effet de l'entraînement sera encore plus perceptible si vous combinez des exercices avec un autre type de charge, par exemple, le jogging ou la danse, et que vous mangez bien.

Avis sur la perte de poids en utilisant l'aquagym sur Internet ne peut être trouvé positif. Presque tout le poids perdant note qu'en raison de leur emploi ils se sentent plus confiants et attirants, parce que le corps devient serré, et le poids excessif disparaît rapidement.