Gymnastique respiratoire Strelnikova

exercices de respiration Strelnikova - méthode globale de la santé sans l'utilisation de médicaments,qui a été inventé en URSS, mais est connu dans le monde entier.

à l'aide d'exercices simples de respiration a été possible de prévenir et d'arrêter le développement de diverses maladies, pour garder les jeunes, pour se débarrasser de l'excès de poids.

L'essence de la gymnastique respiratoire A.N.Strelnikovoj ^

créer cette chanteuse de gymnastique et professeur en même temps - foniator Alexander Strelnikov. En raison de la perte de la voix, le chanteur d'opéra talentueux a commencé à chercher différentes façons de le rendre.

Dans les années 30 du siècle dernier a été le début de la création d'exercices de respiration. Cette technique était unique et très efficace, car il a contribué non seulement à la restauration d'un chanteur, mais aussi aider dans diverses maladies telles que la névrose, la pneumonie, la bronchite, les maladies de la peau, les maladies du système reproducteur, le bégaiement, l'obésité, etc.avantages

des exercices de respiration Strelnikova est indéniable, car:

• accélère le métabolisme;
• restaure le travail du système nerveux après la maladie;
• favorise la normalisation de la respiration par le nez;
• a des propriétés anti-inflammatoires, rétablit le flux sanguin;
• peut corriger la déformation de la colonne vertébrale et de la poitrine, résultant de maladies;
• affecte positivement la santé mentale d'une personne, augmente l'immunité.

Malgré le fait que les exercices de respiration développés dans les années 30, elle a reçu une reconnaissance médicale seulement en 1973.Ce programme a été donné le nom de paradoxe, parce qu'il y avait un contraste important aux méthodes existantes: différence

• entre les exercices de respiration Strelnikova, contrairement à d'autres techniques de respiration, est qu'il ya beaucoup d'attention devrait être accordée à la durée du retard de la respiration, ainsi que exhalation. Selon les règles des exercices de respiration
• Strelnikova besoin de faire une forte respiration par le nez de sorte que la poitrine a été compressé.
• Exhale fait arbitrairement Strel'nikova interdit dans son programme pousser de façon spectaculaire l'air lorsque vous expirez.compression thoracique en raison
• lors de l'inspiration de l'oxygène supplémentaire sature le corps et a en même temps un effet positif sur le corps, ce qui facilite sa récupération.
• Peu de temps après cet exercice de respiration, la respiration se sentir la facilité bouffée d'énergie et de force, l'humeur est de mieux, il y a un désir de faire quelque chose. Les exercices de respiration

alimentation Strelnikova résout les problèmes suivants liés à l'obésité, à savoir:

• décompose la graisse;
• réduit le sentiment de faim;
• contribue à la poussée de force et d'énergie;
• normalise la digestion;
• favorise le fonctionnement normal du système nerveux;
• augmente les propriétés protectrices du corps. Minceur

par des exercices de respiration Strelnikovoj très efficace, puisque l'exercice de ce complexe contribue à l'élimination des substances nocives du corps. En outre, grâce à cette gymnastique, la quantité d'hormones de stress dans le corps diminue. Cela affecte positivement la figure, car de nombreuses personnes féminines saisissent souvent des situations stressantes.

Règles d'exercices respiratoires de gymnastique Strelnikova suivants:

• Il est nécessaire d'apprendre à respirer fortement et activement l'air.
• L'expiration doit être effectuée à volonté, il n'est pas nécessaire d'exercer un effort d'exhalation.
• Lorsque vous effectuez des exercices, maintenez le rythme.
• Des exercices de respiration répétés sont nécessaires tant de fois que ce sera un multiple de 4. Pour les répétitions impaires, le corps dépense beaucoup d'énergie.
• Il est conseillé d'effectuer des exercices avec plaisir, si un malaise est ressenti, il est recommandé d'arrêter les exercices de respiration.

Gymnastique respiratoire à Strelnikova: description des exercices, vidéo ^

En utilisant un programme complet basé sur la gymnastique respiratoire Alexandra Strelnikova, vous devez d'abord effectuer un échauffement. Cela devrait être fait de la manière suivante:

• Il est nécessaire de devenir confortable, puis commencez à inhaler brusquement l'air. Ensuite, pour chaque respiration, il est recommandé d'ajouter une étape à un endroit. Vous devez d'abord faire autant de respirations successives que possible, puis commencer à expirer.
• Ensuite, vous devez commencer à passer d'une jambe à l'autre. Dans ce cas, n'oubliez pas de respirer activement l'air à chaque pas. Il est nécessaire de répéter l'exercice 12 fois, chaque approche devrait comporter 8 étapes et, par conséquent, 8 respirations.
• A la fin de l'échauffement, il est nécessaire d'effectuer plusieurs redressements assis d'abord à droite puis sur le pied gauche. Vous n'avez pas besoin d'abattre le rythme de la respiration.

Après l'échauffement, il est recommandé de commencer directement les exercices du complexe de gymnastique respiratoire. Les exercices les plus communs de gymnastique respiratoire Strelnikova:

Exercice "Ladoshki"

• Les paumes doivent être pointées vers l'extérieur, et les bras doivent être pliés de sorte que les coudes sont pointés vers le bas.
• Après avoir pris la position de départ, il est nécessaire de commencer à inhaler activement et bruyamment l'air et de comprimer simultanément vos paumes avec vos mains en poings.
• Il est nécessaire d'effectuer 4 répétitions d'affilée, puis de commencer à expirer.
• Après quelques secondes, la série de respirations et d'exhalations doit être répétée 23 fois de plus.

Exercice "Ciseaux"

• La position de départ - les jambes sont à la largeur des épaules.
• Les épaules doivent être détendues, la tête levée, les mains doivent être placées au niveau de la taille. Et les paumes sont compressées en poings.
• En respirant l'air, les mains tendues doivent être abaissées, pour desserrer les poings et écarter les doigts.
• Une approche consiste en 8 respirations.
• Il est nécessaire d'effectuer 12 répétitions de 8 respirations.
• La pause entre les approches ne devrait pas dépasser 4 secondes.

Exercice "Pump"

• Les pieds doivent être sur la largeur des épaules, vous n'avez pas besoin de soulever les épaules( ils doivent être détendus et abaissés vers le bas), les mains sont abaissées.
• Inhaler de l'air, il est nécessaire de s'incliner lentement comme si on allait vers un point.
• La pente est effectuée pour 8 comptes.
• En expirant de l'air, il est nécessaire de revenir lentement à la position de départ.
• Nombre de pentes - 12.

Exercice "Cat"

• Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés, épaules détendues.
• En inspirant, accroupissez-vous lentement, en tournant la partie supérieure du corps vers la droite et en serrant les mains dans les mâchoires.
• La même chose doit être répétée, mais il suffit de se pencher vers la gauche.
• L'expulsion d'air est recommandée entre les virages du coffre.
• Il est nécessaire d'effectuer 12 approches pour 8 redressements assis.

Le complexe d'exercices de gymnastique respiratoire Strelnikova est contre-indiqué pour les maladies suivantes: myopie, hypertension, glaucome.

Résultats, des examens de la perte de poids et les médecins sur la perte de poids avec des exercices de respiration Strelnikova ^

Il convient de noter que les commentaires sur la perte de poids avec l'aide d'exercices de respiration Strelnikova varié.Certains remercient la gymnastique respiratoire pour récupérer et perdre du poids. D'autres ont peur de croire aux possibilités paradoxales d'exercices de respiration simples.

Les résultats de minceur avec des exercices de respiration Strelnikova sont les suivants: ne vous attendez pas à une perte de poids rapide en utilisant ce programme, mais en combinant des exercices respiratoires, l'exercice et une bonne nutrition, vous pouvez facilement vous débarrasser de 3 à 5 kg par mois.

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