Step aérobic pour perdre du poids

aérobic étape - une technique développée par un Américain du nom de Gene Miller, qui, avec l'aide de la formation a pu reconstruire son genou après une blessure grave.

Après un certain temps, le programme de remise en état de marche est devenue un nouveau genre de remise en forme et a gagné en popularité dans le monde entier en raison de sa capacité à brûler poids supplémentaire dans les problèmes et améliorer la santé.Cours

essence étape aérobic pour perdre du poids ^

step est un mouvement de danse, qui sont effectuées sur une colline spéciale appelée « pas à pas ».

La plate-forme fournit un mécanisme par lequel vous pouvez facilement régler sa hauteur et, par conséquent, l'intensité de la séance d'entraînement, qui effectuera les exercices d'aérobic étape pour les débutants de perte de poids et les personnes ayant une bonne préparation physique.

Par exemple, un novice en hauteur à pas convenable de 15 cm, mais pour un professionnel cette hauteur ne sera pas suffisant, et il peut être augmenté jusqu'à 30 cm.

Si possible acheter un pas ou un abonnement à la salle de gym, où il est probablement, vous pouvez construire vous-même et de passerStep aérobic à la maison. Pour cela, vous pouvez construire un petit banc, mais très stable. Caractéristiques et avantages de

étape aérobie pour la perte de poids sont les suivantes:

• Toute activité physique aider à améliorer l'humeur et la dépression à combattre.

• L'exercice régulier réduit le niveau de cholestérol dans le sang. Par conséquent, le risque de développer l'athérosclérose, la pancréatite, les maladies cardiaques est réduit.

• Avec l'aide d'un entraînement intensif, vous pouvez pomper tout un groupe de muscles. De plus, l'aérobic étape améliore la coordination, la posture devient une ligne droite, et le mouvement - lisse et belle. L'homme devient plus adapté aux tâches quotidiennes, plus adroit et flexible.

• aérobic étape - l'un des types les plus abordables de l'exercice aérobie, parce que pour les classes ne ont pas besoin d'acheter un abonnement à la salle de gym ou de l'équipement d'exercice coûteux. Les exercices que vous pouvez faire à la maison, télécharger aérobic étape tutoriels vidéo en ligne pour les débutants.aérobic étape pour perdre du poids à la maison exigent l'achat de certains équipements, tels que des haltères, une boule, et bien sûr, des vêtements et des chaussures confortables.

• Une formation régulière favorise la combustion des graisses. Les résultats seront encore meilleurs si l'exercice aérobique est combiné avec une bonne nutrition.

• Step aérobic est montré aux personnes de tout âge, tout comme un effet tonique et le développement. Selon l'état de santé, la hauteur de la plateforme sera différente.aérobic

• Step pour les femmes enceintes est également très utile, car permet à la future maman de vous garder la forme même pendant la grossesse. Cependant, les experts recommandent que la hauteur de la plate-forme ne dépasse pas 10 cm, et de la formation ont été exclus des mouvements brusques, des sauts, des sauts et des mouvements de danse de haute intensité.aérobic

• Step pour les enfants - exercices d'endurance développement global de l'enfant et de contribuer à l'amélioration du corps. L'exercice aérobie est d'usage de commencer dès la maternelle, parce qu'avec leur aide, les articulations de l'enfant deviennent mobiles, arc formé, équilibre le développement, le renforcement du tissu musculaire. En outre, l'enfant devient plus plastique et flexible. En général, le bébé se développe très harmonieusement. Les leçons d'aérobic étape

pour la perte de poids: la description et les règles de classes d'exercice ^

à l'étape aérobic ont contribué aux bons résultats et nous avons été en sécurité, vous devez respecter les règles suivantes:

• leçon d'aérobic étape devrait inclure un échauffement, d'entraînement et de refroidissement principal. Stepper, en règle générale, pendant le warm-up n'est pas utilisé, et seulement à la fin de l'échauffement peut commencer zashagivat la colline aux pieds se sont habitués à sa hauteur.

• L'échauffement favorise l'échauffement des muscles et prévient les étirements et les traumatismes. La partie principale de la formation consiste en des exercices de base, à savoir des étapes.À la fin du complexe principal, des exercices pour la presse, le dos et les mains sont effectués. Pendant le hoquet, l'amincissement devrait être détendu et tirer toujours les principaux groupes musculaires.

• Pour réduire le risque de blessures lorsque vous faites l'exercice aérobie, vous devez monter sur la plate-forme avec l'aide des muscles des jambes, mais pas le dos, debout sur la plate-forme de l'ensemble du pied, gardez le dos droit, essayez de ne pas effectuer le même exercice pendant plus de 60 secondes.

• Pendant l'entraînement, il est permis de boire un peu d'eau, mais il est recommandé de manger de la nourriture au moins 2 heures avant la séance. Vous pouvez juste prendre une bouchée de fruits ou de yaourt.

• Si pendant l'exercice aérobique l'état de santé s'est détérioré, vous devez vous arrêter et faire une courte pause.

• Les débutants devraient augmenter la charge progressivement. Avec chaque occupation, la hauteur de la plate-forme peut être augmentée et prendre des haltères.

• La musique pour l'aérobic d'étape devrait être rythmée et agréable. Il est préférable de télécharger une douzaine de chansons pour le joueur et de les changer tous les mois.

• Ce genre de remise en forme est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies des articulations, des varices, ainsi que l'exacerbation des maladies chroniques.

Aérobic à domicile étape pour la perte de poids aide à se débarrasser des dépôts de graisse dans les endroits les plus problématiques. Ci-dessous, les exercices d'aérobic les plus populaires pour la perte de poids et les règles pour leur mise en œuvre seront décrits.

Aérobic étape pour le ventre de perte de poids

• Il est nécessaire de mettre le pied sur la marche et de fixer l'autre jambe. Ensuite, vous devez retourner les jambes à leur tour à la position de départ. Pour une plus grande efficacité, l'exercice peut être compliqué sans mettre un pied sur la marche et en le tirant vers l'estomac. La durée de l'exercice est de 1 minute.
• Dans cet exercice, les jambes doivent être alternativement placées sur les coins opposés de la marche. En revenant à la position de départ, il est recommandé de placer les pieds le plus près possible l'un de l'autre. Pour une meilleure perte de poids, l'estomac doit être rétracté.

step minceur cuisses et les fesses

• cet exercice est nécessaire pour mener vigoureusement. D'abord vous devez marcher avec votre pied droit sur la marche, et soulever la gauche de sorte que le talon essaie de fesses. Exécutez 20 répétitions avec chaque jambe.
• Un pied doit être sur la plate-forme, et le second doit être repris.À ce moment, les muscles fessiers doivent être tendus. Le nombre de répétitions est de 25 fois chaque jambe.
• Un pied doit grimper à la marche, et le second doit être projeté en avant du genou. Répétez 15 fois à droite et 15 fois à gauche.
• Vous devez vous tenir sur la plate-forme, vous pencher un peu en avant, plier le genou d'une jambe et prendre l'autre en arrière. Après cela, il est nécessaire de revenir à la position de départ. Au total, vous devez répéter 10 à 12 attaques.

vidéo, résultats, réel mince et les médecins au sujet de perdre du poids avec l'aide de l'aérobic étape ^

avis de perdre du poids avec l'aide des cours d'aérobic étape ne peut trouver positif, parce qu'un tel exercice simple peut brûler efficacement les graisses et utiliser en classe tous les groupes musculaires.

résultats de perte de poids avec l'aide de l'aérobic étape sont: un mois de formation intensive en conjonction avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 5 kg de poids en excès.

Le résultat individuel de la perte de poids à l'aide de l'aérobic dépend également de l'intensité de l'entraînement et des caractéristiques physiques du corps.