Minceur minceur

Aujourd'hui, les hommes et les femmes se demandent de plus en plus comment perdre du poids rapidement. Exercices Tabata - une excellente solution pour maigrir, qui n'a pas le temps de visiter la salle de gym ou de conditionnement physique de groupe.

Quel protocole Tabata, ou comment perdre du poids en 4 minutes ^

Gymnastique Tabata prend un peu de temps, à savoir un total de 4 minutes. C'est un entraînement intensif composé de 8 exercices, qui doivent être exécutés à un rythme rapide.

Comme on le sait, le système Tabata( il est aussi appelé la minuterie Tabata ou protocole Tabata) a été développé par le Dr Izumi Tabata en 1996.Il est lui qui a suggéré et a prouvé son hypothèse que rapide, intense, mais court séances d'entraînement peuvent apporter beaucoup plus d'avantages que l'emploi, dont la durée est plus de 40 minutes.

Les principaux avantages du programme de perte de poids Tabata:

• il ne prend pas beaucoup de temps;
• il n'y a pas besoin d'acheter un abonnement à la gym, vous pouvez effectuer des exercices à la maison, dans la rue et même sur la plage;
• aucun dispositif spécial n'est nécessaire pour effectuer les exercices;
• Tabata formation régulière développe l'endurance d'une personne, améliore sa coordination, est chargée d'énergie;
• après une courte formation, la combustion des graisses se produit pendant encore 48 heures;
• pour effectuer des exercices du protocole de Tabat peut même les personnes qui n'ont pas d'entraînement physique;
• formation ne peut pas être fait tous les jours, pour obtenir un effet visible, quatre séances par semaine sont suffisantes;
• exercices Tabata pour les femmes visent à accélérer les processus métaboliques et l'excès de poids brûlant;
• exercices Tabata chez les hommes seront significativement différents de ceux des femmes, car leur objectif principal est de construire des muscles.

Malgré l'efficacité élevée, les exercices de Tabata ont une contre-indication sérieuse. Puisque chaque entraînement est de haute intensité, cela aide à augmenter la fréquence cardiaque. C'est pour cette raison que les personnes souffrant de maladies du système cardio-vasculaire, cette méthode de perte de poids est strictement interdite.

Principes de base sur le système d'entraînement Tabata: temps total

• d'une session composée de 8 exercices - 4 minutes;
• pour chaque exercice donné 20 secondes;
• après chaque exercice, vous devez faire une pause de 10 secondes;
• avant et après la pratique est recommandé de faire une courte séance d'entraînement;
• pour contrôler le temps d'exécution de chaque exercice, vous avez besoin d'un chronomètre.exercice

Tabata pour la perte de poids: description, des didacticiels vidéo ^

perdu exercices de poids protocole Tabata pour les débutants

est intéressant de noter que, pour les débutants, il est nécessaire de réduire l'effort physique, mais de ne pas réduire l'intensité de votre entraînement. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez commencer l'entraînement Tabatab avec de petites charges et les augmenter progressivement.

Il est important de ne pas trop en faire. Les débutants sont invités à effectuer l'exercice suivant de 8 exercices, dont chacun nécessite 20 secondes avec un intervalle de 10 secondes:

1. Squats. Vous pouvez prendre des haltères et pendant les sit-ups, mettez vos mains en avant.
2. Elevage de mains avec des haltères. Les mains doivent être gardés devant lui, puis les élever à la main, en essayant de garder votre dos droit.
3. Les paumes doivent être pressées l'une contre l'autre et tourner le torse sur les côtés. Push-ups à partir du sol. Les débutants peuvent faire des pompes en abaissant leurs genoux sur le sol.
4. Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes légèrement au-dessus du sol. Faites les soi-disant "ciseaux".
5. nécessaire de se coucher sur le ventre, gardez vos mains derrière votre tête et la poitrine effectuer des mises à niveau.
6. nécessaire de prendre une position couchée, debout puis vers le haut, sauter et reprendre sa position d'origine.
7. devrait se trouver sur votre dos et pliez vos genoux, soulevez le torse, les mains essayant d'atteindre vos orteils.

Protocole Tabata: exercices pour l'abdomen

Tabata-réalisation d'exercices de presse, peut réussir dans un court laps de temps pour se débarrasser de l'affaissement ventre. Le complexe se compose de 8 exercices:

1. besoin de mentir sur votre dos, pliez vos genoux et gardez vos mains derrière votre tête. Sur l'expiration, vous avez besoin de lever la tête, les épaules et les omoplates, et inspiratoire tomber.
2. devrait se pencher sur le sol, soulevez légèrement les jambes et les pieds droites faire alternativement pousse en avant.
3. nécessaire de se coucher sur le dos, pliez vos genoux et tirez vos mains sur votre tête.À l'expiration, soulevez complètement le corps et mettez-le de côté.
4. couché sur le dos, levez les jambes à 10 cm du sol et faire la traversée.
5. Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées et garder les mains derrière la tête. Sur l'exhalation, soulever le corps et devrait atteindre, par exemple, le coude droit au genou gauche, puis revenez à la position initiale. Répétez l'exercice, en tendant la main avec le coude gauche au genou droit.
6. nécessaire de se coucher sur le dos, plier les jambes et les bras tendus le long du corps. Un peu les épaules soulevées, tirez, tournez à gauche sur le talon gauche et main droite talon droit.
7. doit compter sur les mains à demi pliés sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux.coudes redressant pour tirer la jambe droite vers l'avant et les tirer sur le sol, puis revenez à la position initiale.
8. couché sur le dos, vous devez d'abord effectuer la droite de montée, puis la jambe gauche à angle droit.

Exercices à onglets pour les cuisses

1. Squats.
2. Gouttes en avant, alternant les jambes droites et gauches.
3. Le retour en arrière.
4. couché sur le côté, appuyé sur son coude, il est nécessaire de lever les deux jambes tout droit, puis les plus bas.
5. nécessaire de se coucher sur le côté, comme dans l'exercice précédent, et soulevez la jambe du dessus. Puis retournez de l'autre côté et effectuez les remontées de l'autre jambe.
6. Holding sur une chaise pour faire botter les pieds vers l'avant, puis sur les côtés et le dos.
7. Répétez le sixième exercice.
8. Fais les squats. Dans ce cas, vous devez mettre vos pieds la largeur des épaules et de dissoudre les chaussettes et les genoux écartés.

et histoires vraies sur la perte de poids avec l'aide d'exercices Tabata ^

Internet, vous pouvez trouver que des critiques positives sur minceur par le système Tabata, donner quelques commentaires au sujet de la gymnastique Tabata nos Lecteurs réguliers:

Antonina, 24 ans:

«engagé dans la technique Tabata a pourtrois mois. Au cours de chaque entraînement, j'essaie de donner le meilleur de moi-même. Toujours avant de faire des exercices, je fais de l'échauffement et après des étirements. Le résultat est satisfait. Pendant 3 mois je me suis débarrassé de 5 kilos en trop. En outre, le corps a été resserré, la cellulite a disparu. "

Maria, 19 ans:

«n'a jamais souffert de l'excès de poids, mais toujours voulu serrer les muscles et rendre le corps plus de relief. Je prends seulement un mois, mais déjà remarqué les premiers résultats de perte de poids en utilisant le protocole Tabata: l'estomac tiré et les fesses ".

Elena, 28 ans:

«Lors du choix d'une méthode pour perdre du poids, j'attire l'attention sur le protocole Tabata en raison du temps de formation de courte durée. Je l'ai fait 4 fois par semaine pendant un mois. Mon résultat est de moins 4 kg. Je veux noter que je combine des exercices avec une bonne nutrition. "