Entraînement de perte de poids cardio

exercices cardioalimentation - une excellente façon de réduire non seulement du poids efficacement, mais aussi d'améliorer le corps dans son ensemble.

charges aérobie( cardio) sont bonnes en raison de leur grande variété de personnes peuvent choisir la forme la plus appropriée de l'activité physique.

principe de fonctionnement de l'exercice cardio pour la perte de poids ^ charge

Cardio est un ensemble de ne pas l'exercice très complexe que vous devez effectuer pendant longtemps. Ce sont ces charges qui peuvent accélérer le rythme cardiaque( fréquence cardiaque) presque deux fois.

Pour calculer la fréquence cardiaque d'augmentation maximale admissible, utilisez une formule simple:

220 - âge = fréquence cardiaque admissible.

Il y a tellement de variétés de cardio-training. Le plus populaire d'entre eux:

• Running. C'est très facile à faire. Il n'y a pas besoin de passer du temps et de l'argent va à la salle de gym, mettre des vêtements très confortables, des chaussures, aller à l'extérieur et courir. Il est conseillé de courir régulièrement, mais augmenter la charge progressivement pour ne pas nuire au corps. Il est recommandé de courir le matin trois fois par semaine.
• Cyclisme. Vous devriez commencer avec des promenades tranquilles et agréables sur le vélo, en augmentant progressivement la charge. Les exercices améliorent la coordination, entraînent presque tous les groupes musculaires, contribuent à la disparition de la cellulite.
• Natation.
• Classes sur l'orbitrek. Orbitrack est un excellent simulateur pour la pratique du cardio pour perdre du poids à la maison. Il convient même aux personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale. L'avantage de ce simulateur est que, grâce au logiciel, vous pouvez régler indépendamment la charge et de faire votre plaisir, de perdre du poids efficacement. Environ 500 kcal sont brûlés en une heure d'entraînement.
• Sauter sur la corde. Un tel équipement sportif simple et peu coûteux peut facilement rivaliser avec les simulateurs modernes. Heures de formation vous permet de brûler environ 750 kcal pendant la fréquence de saut par minute 120. Aerobics
• .L'exercice aérobique actif contribue à brûler 350-400 kcal par heure.

L'alternance de cardio et de musculation pour la perte de poids peut améliorer considérablement le résultat. Les charges aérobies contribuent à la combustion des graisses dans les zones à problèmes, et à la puissance - pour construire le muscle. Ainsi, une personne non seulement perdra du poids, mais ajustera également la figure.5 minutes avant l'entraînement en force et 20 minutes après il devrait être donné cardio charge.

Malgré la grande efficacité, des exercices cardio pour perdre du poids à la maison sont des contre-indications:

• hypertension;
• AVC ou infarctus;
• maladies du genou;
• présence de hernie intervertébrale;
• obésité, asthme, varices.

Cardio pour perdre du poids: les règles des exercices, la technique, les contre-indications ^

de mise en œuvre Avant de commencer toute séance d'entraînement cardio est conseillé de consulter un spécialiste, afin de ne pas nuire à la santé.exercice cardio

efficace pour la perte de poids ont leurs propres caractéristiques et avantages:

• augmenter la force physique et l'endurance;
• augmente la capacité pulmonaire;
• élimine les toxines et autres substances nocives du corps;
• rend le corps flexible;
• réduire la pression artérielle et le cholestérol dans le sang;
• brûle efficacement les dépôts graisseux.

Cardio exercices pour perdre du poids des filles

Si une fille veut perdre du poids grâce à la formation cardio, il doit être lu avec des règles simples:

• La fréquence optimale et le temps pour les classes est de 3-4 leçons par semaine pendant 40 minutes.
• Lorsque le corps s'adapte à la charge, le temps et l'intensité de l'entraînement doivent être progressivement augmentés.
• Vous pouvez effectuer des exercices cardio à n'importe quel moment de la journée: matin, midi ou soir.
• Il est nécessaire de contrôler l'impulsion.

Une bonne nutrition est une condition importante pour une perte de poids efficace. Après la formation, vous pouvez manger des aliments protéinés légers, par exemple, un morceau de poitrine de poulet. Avant de vous entraîner, vous pouvez manger une banane ou une petite portion de céréales à recharger. Les exercices matinaux de cardio doivent être effectués sur un estomac vide, le petit déjeuner peut être fait seulement après 30 minutes.

Les vêtements doivent être confortables, ne pas restreindre les mouvements. La préférence devrait être accordée aux tissus naturels. Pour pratiquer le jogging, la danse ou l'aérobic, vous devez choisir les bonnes chaussures avec une semelle élastique et une bonne fixation de la cheville.

Cardio minceur run

La course est la plus facile à réaliser et l'exercice de cardio le plus populaire. Afin de brûler les dépôts graisseux pendant le fonctionnement, il est recommandé de faire du jogging sur place ou d'utiliser des intervalles de fonctionnement. Le nombre optimal de cours par semaine est de 3.

Ne pas oublier de respirer pendant l'exercice cardiovasculaire. Respirer pendant la course suit le ventre. La respiration doit être profonde et rare, mais si elle trébuche, vous devez courir plus lentement. L'inhalation doit être faite avec le nez et l'expiration avec la bouche.

Jogging utilise presque tous les groupes musculaires, mais il réduit la charge sur les articulations. Pour obtenir des résultats positifs, vous devez faire du jogging correctement: la jambe de

• doit être placé sur le talon et roule sur la chaussette;
• vitesse de course devrait être légèrement plus grande qu'avec la marche rapide;
• il est souhaitable que les étapes sont courtes;Les mains
• doivent être pliées aux coudes et garder le corps lisse.

Cardio pour les jambes minceur

Pour perdre du poids, vous devez utiliser l'équipement de sport le plus simple - la corde. Sautez sur la corde tous les jours au moins pendant une demi-heure.

Les exercices avec une corde peuvent être facilement diversifiés. Vous pouvez sauter d'abord sur deux jambes, puis sur un. Dans les courses modernes, il y a des compteurs intégrés pour les sauts et les calories. Il est conseillé de faire 4-5 séries par jour pendant 5 minutes. Pour un mois de cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg.

Cardio pour le ventre de perte de poids

Le cardio le plus efficace, contribuant à la combustion des graisses dans l'abdomen, - cardio intervalle.ventre minceur intègrent parfaitement les types d'activité physique suivants: la marche rapide, la course avec de hauts genoux de levage vers l'avant, le cerceau en rotation, saut à la corde, etc.

Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de faire 5 minutes d'échauffement, et peut ensuite être mis en rotation, par exemple, le jogging et la corde à sauter( 4 minutes de courir, sauter 1 minute).La durée totale d'un tel entraînement cardio devrait être de 30 minutes.

Cardio exercices pour maigrir les hanches

Pour brûler la graisse dans les hanches cyclisme en forme, le jogging et même courir les escaliers.

Le vélo peut parfois provoquer une perte de poids, mais la croissance musculaire est due à la grande résistance des pédales. Pour réduire les hanches, il est recommandé de conduire à basse vitesse avec une résistance moyenne ou faible des pédales.

Cardio séances d'entraînement pour la perte de poids: le poids perdu et la présentation des médecins, les résultats ^

résultats de perte de poids avec cardio dépendent du type de charge et son intensité.Faire régulièrement, vous pouvez vous débarrasser de 3-6 kg de poids supplémentaire par mois.

Internet, vous pouvez trouver beaucoup de critiques dithyrambiques sur la perte de poids avec l'aide de cardio, c'est ce qu'ils écrivent nos lecteurs réguliers:

Elizabeth, 23 ans:

«Pour se débarrasser des 5 kilos supplémentaires, j'ai commencé à courir. Je le fais le matin. Je donne la préférence au jogging. Mon résultat pour un mois d'entraînement cardio est une perte de poids de 4 kg. "

Natalya, 32 ans:

«Personnellement, je me débarrasser du poids supplémentaire a aidé une corde simple. J'ai seulement étudié 5 minutes 4 fois par jour, tout en essayant de bien manger, bouger plus et marcher dans l'air frais. Le résultat positif n'a pas tardé à attendre - moins 3 kg en 2 semaines. "

Milan, 27 ans:

"Depuis un an, le vélo est pour moi un moyen de bouger et de perdre du poids efficacement. Grâce au vélo, mes hanches et mes fesses sont devenues tendues et attrayantes. Je recommande ce genre de cardio à tout le monde. "