Exercice du matin pour perdre du poids

afin d'étirer menotté après le réveil musculaire, il est conseillé de faire des exercices du matin: il se charge de la vivacité journée et favorise également la perte de poids.

Perdre du poids avec l'aide de l'exercice du matin: Mythe ou réalité, les bienfaits pour la santé ^ avantages

de l'exercice du matin a été prouvé depuis longtemps que pendant le sommeil les muscles deviennent contraints, et le matin, une personne peut se sentir à cause de ce genre de malaise.

Pour vous en débarrasser, vous devez faire des exercices spécifiques qui augmentent la circulation sanguine et donnent vivacité, il est dès les premières heures après le réveil dépend toute la journée.

Quels sont les avantages d'une charge quotidienne pour la perte de poids le matin:

• Après avoir ressenti une poussée d'énergie;
• Depuis l'exercice à effectuer à chaque fois un certain temps, le warm-up permet d'observer la routine quotidienne dans son ensemble;
• En raison du fait que la charge donne de l'énergie, une personne toute la journée une sensation de fraîcheur et de bonne humeur.

En plus de charge pour le matin perte de poids rapide, la perte de poids peut accélérer le processus comme suit:

• Jeûne boire un verre d'eau tiède avec l'ajout de jus de citron;
• Ne pas sauter le petit déjeuner: il est préférable à ce moment de manger des céréales, des fruits ou du fromage cottage;
• marche à l'extérieur: la marche est une douce vue d'échauffement, le même effet sur tous les groupes musculaires.

charge le matin pour perdre du poids dont vous avez besoin sur une base quotidienne, sinon se débarrasser des kilos ne fonctionnera pas. Il est conseillé de le faire avant le petit déjeuner, puis prendre une douche de contraste.

Exercices pour l'exercice du matin pour perdre du poids à la maison: une description de la façon d'effectuer ^

règles importantes pour la mise en œuvre de la charge pour la perte de poids le matin: les gens sans formation de

• ne peuvent pas être commencent fortement à faire des exercices complexes: d'abord adapter justemouvements, qui ont tous joué dans la classe de l'éducation physique. Sinon, les muscles seront surmenés et blesseront;
• charge efficace à la maison pour la perte de poids peut être fait dès que bu de l'eau avec du citron, mais vous devez prendre le petit déjeuner après;
• pour une charge légère pour la perte de poids ont à vous habituer à se lever tôt pour une demi-heure: c'est combien de temps il faut.

Savoir comment faire des exercices pour perdre du poids, il est possible pour un mois pour perdre jusqu'à 15 kg à la condition de maintenir une bonne nutrition.

charge minceur

sur le lieu de travail dans l'environnement de bureau, vous pouvez effectuer quelques exercices de base qui favorisent la perte de poids:

• Nous sommes assis sur une chaise, les genoux passer ensemble. Les paumes reposent contre les bras de la chaise. Appuyez sur les mains mains courantes, les genoux parallèles à la race, au maximum les muscles tendus. Nous faisons 15 fois afin de renforcer les muscles des cuisses;
• siègent également sur une chaise, redressez votre dos, pliez les pieds de ses genoux contre le dos, soulevez une jambe. Nous effectuons 25 fois - cela aide à renforcer les muscles abdominaux.

Danse charge les amateurs de

minceur de la danse et la musique peuvent profiter de cette série d'exercices:

• Transformez votre chanson préférée, a mis ses pieds sur la largeur des épaules, et la musique tourner le bassin;
• Pliez vos genoux tout en dansant et font progressivement plus rapidement le tempo;
• A cette époque, détend les muscles de l'abdomen et les cuisses.

minceur

ventre charge Si vous voulez vous débarrasser de la graisse se replie dans l'estomac, en aidant ces mouvements simples:

• Nous nous allongons sur le dos, nous tenons les mains derrière la tête, les jambes sont droites.10 fois nous élevons et abaissons le tronc;
• Nous nous allongons sur le dos, nous mettons nos mains derrière l'arrière de la tête. Levez vos jambes à un angle de 45 degrés 15 fois.

ventre minceur de charge et sur les côtés

Beaucoup de femmes veulent éliminer les soi-disant « oreilles », et pour cela, vous devez faire les exercices suivants: Stand

• , enjambent largement, prendre dans les mains des haltères et ils omis le long du corps. Nous nous penchons dans des directions différentes. Nous effectuons 3 approches 30 fois chacune.
• Nous nous tenons droit, exposer le bon pied en avant, s'accroupir. Faites de même avec le pied gauche. Nous alternons 10 fois de chaque côté.

cuisses minceur de charge

Pour ceux qui veulent avoir des fesses fermes et les jambes galbées, ces exercices appropriés:

• se redressent le dos, nous commençons la tête mains et squat. Nous effectuons 10 fois;
• Nous nous tenons droits, nous commençons à nous accroupir en poussant une jambe droite. Nous faisons 10 fois de chaque côté.

charge pieds

minceur dans ce cas, il est nécessaire de faire le complexe suivant:

• Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes, légèrement courbé au niveau du genou, l'un d'entre eux mis de côté, puis revenez à la position de départ et faire la même chose, mais sur l'autre pied, et ainsi de 20 fois;
• Nous sommes allongés d'un côté, nous gardons nos jambes droites, nos bras devant nous. Soulevez et abaissez la jambe supérieure 20 fois, puis changez la position et répétez.

minceur main

charge chaque matin pour faire les exercices voici:

• se redressent, tirez vos mains devant vous, tournez les paumes vers le haut et vers le bas alternativement;
• Levez vos mains au niveau des épaules, légèrement croisées sur les côtés, les paumes sont rassemblées en poings. Nous faisons des cercles imaginaires, ne déplaçant que les articulations de l'épaule et ne soulevant pas les épaules elles-mêmes.

exercice du matin complexe à perdre du poids à la maison: vidéo, de conseil, assez de réponses minceur ^

de connaître quelques mouvements simples, et la charge pour la perte de poids par jour aidera à se débarrasser de l'accumulation de graisse dans tous les problèmes. En plus des exercices, il est conseillé de tenir à une alimentation saine et ne pas abuser de l'alcool, car il contient beaucoup de calories, ce qui contribue à la formation de cellules adipeuses.

Avis exercices matinaux minceur nos lecteurs:

Anna, 28 ans:

«constamment faire des exercices le matin, et ne savent pas ce qui serait arrivé si je ne le fais pas. Il suffit de manquer un jour, puis je somnole. De plus, précisément à cause de la charge, je me suis débarrassé des rides sur son ventre, et maintenant juste garder votre silhouette à l'aide »

Lyudmila, 33 ans: » J'ai eu 5 kg de poids en excès, et ils se sont accumulés dans l'estomac. J'ai fait un ensemble spécial d'exercices pendant un mois, et même mon mari a remarqué que j'étais devenu plus mince. Elle regarda les échelles, et vraiment - le poids était dans la normale »

Galina, 38 ans, » me suis forcé à peine à faire des exercices le matin - c'est vraiment dormir un peu plus longtemps. Je me suis habitué au nouveau régime seulement dans une semaine, et maintenant je n'imagine même pas un jour que je n'ai pas fait de simple gymnastique »