Exercices complexes pour perdre du poids à la maison

a perdu du poids afin de perdre du poids, pas nécessairement à votre rythme régime rigide ou acheter des billets coûteux au centre de remise en forme, parce que vous pouvez effectuer une série d'exercices d'auto à la maisontion.

perte de poids avec un programme d'exercices à domicile: Mythe ou réalité ^

On croit que pour perdre du poids avec l'aide d'un exercice de remise en forme pour la perte de poids, la course de la maison, il est impossible.

Beaucoup croient que cela est nécessaire pour surveiller l'entraîneur, un programme individuel, et ainsi de suite, mais ce n'est pas le cas. . Afin de mettre la figure afin d'avoir assez de désir et de volonté.C'est la maîtrise de soi qui est le plus nécessaire, puisque la gymnastique à la maison doit être exécutée entièrement et régulièrement.

série d'exercices pour la perte de poids rapide sont calculés sur différentes zones:

• Tour de hanches;
• Taille;
• sein;
• Fesses.

Pour ceux qui doutent encore de l'efficacité de l'ensemble quotidien d'exercices pour la perte de poids, il convient de préciser un détail important: même avec personne sédentaire consomme 1800 calories par jour. Si l'on ajoute à cet exercice, alors ce chiffre augmentera de plusieurs fois, ce qui va se débarrasser des kilos supplémentaires assez rapidement.

Il convient de garder à l'esprit que les exercices pour perdre du poids chaque jour à effectuer régulièrement, sinon ils seront inefficaces et ne le résultat escompté.

série d'exercices pour perdre du poids à la maison: une description de la façon d'effectuer ^

Avant de commencer un exercice de remise en forme pour perdre du poids, vous devez vous familiariser avec certaines règles:

• Les complexes recommandées dans la matinée: il chargera avec vigueur et énergie pour toute la journée;
• Pendant l'exercice, il devrait y avoir une bouteille à côté de l'eau pour prévenir la déshydratation;
• ne doit pas charger immédiatement commencer vous avoir besoin, par exemple, 10 pour effectuer des coudes-genoux et 5 boutons - à savoirautant qu'il s'avère;des personnes non formées
• ne ont pas besoin d'engager de manière plus intensive et de 25 à 35 fois par semaine: le nombre et la durée de l'emploi doit être progressivement augmenté;Avant
• salle de formation devrait être diffusée, et des vêtements pour les leçons que vous devez habiller confortablement et d'éviter la compression des muscles;
• Vous devez commencer les cours avec un échauffement facile et terminer avec des exercices de relaxation faciles.

complexe d'exercices d'amaigrissement l'abdomen et sur les côtés

Pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les flancs, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• première enveloppe de torsion pendant 5-10 minutes;
• ensuite se coucher sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et vos pieds lever à un angle de 45 degrés - donc Swinging abdominaux inférieurs;
• Ensuite, nous restons dans la même position, mais nous balançons la presse supérieure, soulevant le coffre.

complexe d'exercices pour les hanches minceur

Afin d'obtenir une belle hanches et élastiques et les fesses, ces exercices fonctionnent le mieux:

• compter sur les mains, les pieds commencent à tour de rôle en arrière. Nous exécutons 20 fois;
• Ensuite, nous effectuons un demi-squat, en sollicitant les muscles des fesses;Enfin
• se coucher sur le côté, soulevant la jambe libre jusqu'à 10 fois, en changeant la position et répéter.

complexe d'exercices pour les jambes minceur

exercice la plus simple contribuent à jambes de perte de poids:

• Nous mettons les pieds à la largeur des épaules, nous élevons nous-mêmes et laissons tomber les chaussettes 30 fois;
• Nous nous allongons sur le dos, nous levons les jambes et les déplacons 5 minutes, comme si nous faisions du vélo;
• Nous nous levons, prenons la position de départ, mettons en avant le pied droit, en lui transférant son poids;
• Pliez le genou gauche au maximum, revenez en arrière. Nous effectuons 20 fois.

série d'exercices pour les mains perte de poids

Faites mains une aide plus subtile et puissante à ces classes: straddle

• à la largeur des épaules, prendre un haltère, écarte les bras sur le côté et descend. Nous faisons 2 approches 10 fois;
• mains avec des haltères pas trop lourds diminue, fend en avant la paume, les coudes contre les côtés et effectuer 20 ascenseurs.

série d'exercices pour la perte de poids dos éliminer

plis de graisse sur le dos comme suit:

• Allongez-vous sur le dos, les mains en cas de divorce à la main;
• Tendre les muscles du cou, soulever la tête et en même temps tirer les chaussettes;
• s'attardent dans la même position pendant 10 secondes, puis revenir à la position précédente et répéter 5-7 fois.

Il y a une autre option appelée « Poisson rouge»:

• est posé sur le ventre, tout en augmentant le sol les mains et les pieds;
• Faites ceci 10-15 fois.

complexe d'exercices pour minceur le cerceau d'addition

taille, obtenir une taille fine, vous pouvez utiliser ces exercices:

• devenir au tapis, pliez les coudes, à effectuer 2 tours dans chaque direction. Nous faisons tout en 2 approches 10 fois;
• Nous nous agenouillons, tournons le corps de 90 degrés vers la droite, nous pressons la paume sur le sol. Nous levons la jambe gauche, la tirons en arrière, puis revenons et répétons 20 fois.

série d'exercices pour la perte de poids fesses

pour les fesses des coudes élastiques du genou assez profond et balançoires: Stand

• , mettre la main sur la ceinture, commencent à squatter le plus profondément possible. Nous faisons 10-20 fois;
• posé sur le dos, les jambes effectuent alternativement mahi, et ainsi 20 fois.

série d'exercices pour la

de presse Pour ceux qui veulent avoir un solide presse à cubes, ont d'excellents exercices efficaces:

• couché sur le dos, pliez vos genoux, les mains derrière la tête, nous commencer. Nous réalisons 20 remontées mécaniques du tronc;
• Nous restons dans la même position, nous nous tenons les mains à l'arrière de la tête. Nous plions la jambe droite dans le genou, soulevons simultanément le tronc et touchons le genou avec le coude gauche. Nous effectuons 20 fois de chaque côté.

série d'exercices pour perdre du poids à la maison: vidéo, de conseil, les résultats minceur ^

Même si une personne se rend régulièrement dans une salle de sport ne sera jamais plus que de faire des exercices simples mais efficaces à la maison, car à long terme plusieurs fois permettra d'accélérer l'obtention du résultat souhaité- presse forte, fesses et taille fine.

examine complexes exercice chez nos lecteurs :

Ekaterina, 23 ans:

«Beaucoup de gens disent que la perte de poids seulement trois leçons par semaine, mais je le fais je parie: faire des squats et mahi tous les jours, et mes fesses sont beaucoup plus fortsen raison du fait que, au lieu de la graisse, il est maintenant seulement les muscles »

Tatiana, 33 ans:

« pendant trois mois, le complexe de la taille, et les résultats ne peuvent que se réjouir: d'abord, perdu 7 kg, bien, et d'autre part -maintenant mes jeans préférés sont attachés sur moi »

Ирина, 28a:

«Je suis en mesure de faire leurs propres mains avec l'aide plus mince d'exercices spéciaux. Auparavant, ils avaient l'air moche: la taille et les hanches sont normales, et les bras sont épais. Maintenant tout est enfin en ordre »