Minceur avec Anita Loutsenko

Anita Loutsenko - un exercice à brûler les graisses complexe populaire qui aide les gens qui veulent perdre du poids, pour atteindre son objectif. Anita

Programme perte de poids est très efficace, car il est grâce à elle, certaines personnes ont pu se débarrasser des kilos en trop 70-80.

Secrets Minceur Anita Anita ^

Loutsenko Loutsenko - champion de l'Ukraine dans l'aérobic et de fitness, un des meilleurs entraîneurs de conditionnement physique du pays.

Popularité acquise après la sortie de l'émission de télévision intitulée "Weighed and Happy".Maintenant, la chaîne de télévision ukrainienne va pas moins populaire parmi les personnes à la diète émission de télévision avec sa participation « Diaries minceur Anita Loutsenko. »

Cet entraîneur compétent aide les personnes en surpoids changer non seulement l'apparence, mais aussi d'apprendre à mener une vie active, de revenir à ornière de la vie normale.

formation Anita Loutsenko contribuent non seulement à la perte de poids efficace, mais aussi la correction. L'instructeur de conditionnement physique croit qu'une personne qui n'a jamais été impliquée dans le sport aura du mal à pomper les muscles dans un court laps de temps.

La seule façon de commencer le processus de brûler les kilos supplémentaires - la réalisation d'exercices du matin avec Anita Loutsenko. Lorsque le corps est légèrement adapté aux charges physiques, il est possible de commencer à l'améliorer en effectuant des exercices pour les zones à problèmes.

Anita Lutsenko soutient que l'exécution d'une seule charge ne suffit pas. Pour obtenir le résultat souhaité et de le corriger, vous devez réviser complètement le mode de vie, ainsi que de se débarrasser des nombreuses habitudes qui empêchent la perte de poids. Secrets

à la perte de poids réussie par Anita Loutsenko sont:

• nécessaires pour contrôler la faim après une séance d'entraînement. Naturellement, après la formation, chaque personne éprouvera la faim en raison de l'accélération rapide des processus métaboliques dans le corps. Vous devez apprendre à abandonner la tentation, de sorte que le corps commence à travailler sur les dépôts graisseux brûlants.
• Vous devez planifier votre journée avec soin. Il est conseillé de manger souvent, mais petites portions et prendre court à plusieurs reprises d'échauffement par jour, ne prenant pas en compte la formation de base.
• Vous n'avez pas besoin de regarder constamment les balances, mais vous devriez acheter un centimètre. Si les échelles montrent moins, cela peut être dû à la perte de tissu musculaire, plutôt que de graisse, au besoin. Il est important de contrôler la transformation de ses volumes.

Anita Loutsenko: exercice à brûler les graisses pour perdre du poids ^

formation Twist gymnastique Anita Loutsenko

gymnastique torsion complexe adapté à tout le monde, car il n'a pas de contre-indications. En traduction de l'anglais, une torsion signifie "tordant".La méthode est basée sur le principe d'une spirale, donc la gymnastique est aussi appelée spirale.

Tous les exercices sont construits sur des torsions de la colonne vertébrale et d'autres parties du corps. En raison du fait que les muscles se trouvent dans une position inhabituelle pour eux-mêmes, leur mobilité et leur flexibilité sont améliorées. Anita Loutsenko propose les exercices suivants:

1. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise, d'imaginer un carré en face de vous et de dessiner les deux mains dans les coins supérieurs du carré représenté.D'abord, vous devez atteindre le coin supérieur droit, puis allez doucement en diagonale vers le coin inférieur gauche et montez jusqu'au coin supérieur gauche du carré.Répétez l'exercice dans la direction opposée.
2. Il faut tourner la tête vers la droite, puis vers la gauche 3 fois. Au dernier virage à droite, vous devez rester, regarder le plafond, puis baisser la tête, répétez 3 fois. Faites de même en tournant la tête dans la direction opposée.
3. Vous devriez prendre l'écharpe dans les deux mains afin qu'elle soit parallèle au sol. Il est nécessaire par le haut de tenir vos mains avec l'écharpe en arrière et remettre vos mains à leur position d'origine. Ensuite, vous devez prendre l'écharpe en diagonale et encore une fois essayer de le tenir par le haut et mettre vos mains vers le bas. Courir pour 10 répétitions.
4. Mettez votre pied droit en avant et dépliez vos bras d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Puis tournez à droite et penchez-vous en tournant le dos, puis penchez-vous légèrement en arrière. Répétez la même chose dans la direction opposée. Courir pour 5 répétitions.
5. Il faut mettre les pieds sur la largeur des épaules, les mains pour les abaisser et lentement avec le corps pour prendre les paumes vers la droite, puis vers la gauche. Ensuite, vous devez décrire le chiffre huit avant vous.

Fitness avec Anita Lutsenko: charge du matin

La recharge, qui est recommandée quotidiennement, comprend les exercices suivants:

1. Warm up. Avant d'effectuer des exercices physiques, il est nécessaire de réchauffer les muscles: étirer les bras et alternativement les faire voler, en soulevant la jambe opposée.
2. "Sauter par-dessus".Il est nécessaire de sauter d'un pied à l'autre, en pliant, par exemple, celui de droite dans le genou, tandis que celui de gauche est mis de côté et vice versa.
3. Les jambes doivent être placées sur la largeur des épaules et atteindre le sol. Ensuite, vous devez sauter, aligner, puis agrippez vos jambes avec vos mains et fermez vos mains sur vos genoux.
4. Avec des haltères dans vos mains, vous devez faire des redressements assis, en redressant les bras. Le nombre de répétitions est de 10.
5. Ayant pris l'accent couché avec les haltères, il faut tourner à droite et à gauche la main gauche.
6. Vous devez mettre vos pieds ensemble et détendre votre torse. Revenez en arrière, en tirant vos jambes alternativement parallèlement au sol.
7. Devrait se coucher sur le sol, la jambe gauche se redresser, et le coude droit dans le genou. En tenant l'haltère dans votre main droite, vous devez l'élever, soulever le corps et rester quelques secondes dans cette position. Faites 10 répétitions.
8. Effectuer 10 sauts de longueur.
9. 5 minutes pour sauter sur la corde.
10. Revenez à 7 points et faites 10 répétitions de l'exercice, en pliant la jambe gauche dans le genou et en soulevant le bras droit.

Perdre du poids avec Anita Loutsenko pour l'estomac plat

Beaucoup de femmes qui sont engagées dans le processus de rétablissement d'une figure après la naissance s'intéressent à la façon de se débarrasser des excès de graisse dans la région abdominale. Anita Lutsenko propose trois exercices simples pour un ventre plat:

1. Vous devez vous redresser, mettre vos mains au niveau abdominal avec les paumes vers le bas. Vous devez commencer à courir en place pendant une minute, en jetant vos genoux en avant afin qu'ils touchent vos paumes.
2. De cette position, vous devez lever votre jambe droite et le déplacer sur le côté.Faire 20 flops chaque jambe.
3. Vous devez plier légèrement les jambes et mettre les mains sur les genoux. Après une profonde respiration par le nez, vous devez retenir votre souffle et aspirer votre estomac, puis expirer par la bouche. Le nombre de répétitions est de 10.

Pour atteindre le résultat souhaité, vous pouvez trouver beaucoup de vidéos d'Anita Lutsenko pour l'entraînement de différents groupes musculaires. Il est important d'écouter attentivement ses explications afin d'effectuer chaque exercice correctement.

Revues et histoires réelles sur la perte de poids avec Anita Lutsenko ^

Commentaires sur les exercices d'Anita Lutsenko seulement positifs. Merci à ses complexes pour la perte de poids, des milliers d'hommes et de femmes ont pu se débarrasser des kilos en trop et ajuster leur chiffre. Voici quelques réponses de nos lecteurs réguliers:

Maria, 27 ans:

"Après la naissance, je ne me suis pas beaucoup améliorée, mais de nombreux plis sont apparus sur mon estomac. Une fois j'ai regardé le programme "Tout est bon" et attiré l'attention sur un ensemble d'exercices pour un ventre plat. Décidé d'essayer. J'ai fait ce complexe deux fois par jour pendant un mois. Pendant ce temps, mon ventre a sensiblement diminué. "

Lisa, 23 ans:

"Je fais régulièrement des exercices d'Anita pour garder mon corps en forme. Pour un mois de faire des exercices en combinaison avec une bonne nutrition, j'ai été en mesure de perdre 4 kilogrammes. "

Irina, 30 ans:

"J'ai commencé avec les exercices matinaux d'Anita Loutsenko. Quand j'ai réalisé que c'était facile pour moi de l'exécuter, j'ai trouvé sur Internet une vidéo dans laquelle Anita présente des exercices pour des groupes musculaires spécifiques. Je fais ces vidéos depuis deux mois déjà.Pendant ce temps mon tour de taille a diminué de 4 cm, les hanches de 6 cm, je suis content du résultat, mais je ne vais pas m'arrêter. "

Les meilleurs exercices de combustion des graisses d'Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko sur la nutrition, le sport et les soins personnels ^