Façonner pour la perte de poids

Aujourd'hui minceur mise en forme est peu coûteux, mais un moyen assez efficace pour brûler des kilos en trop et corriger la silhouette.

Son avantage réside dans le fait que l'exercice de ce programme peut être fait dans la salle de gym avec un instructeur, et la formation peut être effectuée à la maison.

essence de l'emploi en façonnant minceur ^

Mise en forme est une sorte d'activité physique associée à la gymnastique rythmique et favorise non seulement la perte de poids, mais aussi une diminution du volume du corps. Shape Shaping pour la perte de poids aide à améliorer et à rajeunir le corps.

Comme on le sait, le programme sheypingovuyu de perte de poids développé par des spécialistes soviétiques afin de mettre sous forme de modèles, en participant au concours « Miss Univers ».Il consiste à effectuer des exercices cycliques sous la musique rythmique.

Le principal avantage de cette technique est que la perte de poids peut choisir des exercices spéciaux pour corriger les zones à problèmes. Il est important de noter que les résultats positifs que dans le cas de combiner l'exercice avec une bonne nutrition peut être atteint en façonnant minceur à la maison.

conseillé de lire les contre-indications de ce programme pour perdre du poids avant le début de la formation. Mise en forme minceur la maison, il est recommandé de ne pas engager dans les cas suivants:

• dans les maladies du système cardio - vasculaire;
• en présence de tumeurs malignes;
• pour les troubles mentaux;
• pour fractures, entorses, en période postopératoire;
• pour les maladies chroniques du système digestif;
• en présence de pieds plats.

principes de base de l'élaboration des cours sont les suivants:

• à respirer par le nez;
• en faisant des exercices il est souhaitable de dessiner dans l'estomac et garder votre dos à plat;
• mène une formation de bonne humeur;
• surveiller le régime alimentaire;
• fait toujours de l'échauffement avant d'effectuer des exercices pour corriger les zones à problèmes;
• pour éviter la déshydratation, vous devez boire de l'eau pendant l'exercice.

Mise en forme à la maison: leçons pour la perte de poids, la description des exercices, des didacticiels vidéo ^

Mise en forme ou aérobic: différences fondamentales

Certaines personnes croient que la mise en forme et d'aérobic sont synonymes. Comme on le sait, les deux types d'exercices sont des mouvements cycliques effectués pour l'étude de tous les groupes musculaires. L'essence de l'aérobic se termine ici, mais la mise en forme - il est même pas un moyen d'exercer et mode de vie.

En effet, le concept de « mise en forme » comprend non seulement des exercices physiques, qui sont choisis pour chaque personne en fonction de leur poids, la constitution, la quantité de masse musculaire et la graisse. Sous forme signifie également une bonne nutrition.

Mise en forme ou

de remise en forme est à noter que l'objectif principal de la formation est de renforcer les calories mise en forme lors de l'exercice aérobie et la correction des problèmes recensés. Les programmes de fitness visent à une correction uniforme de la silhouette.

Une autre différence entre la mise en forme et la condition physique est que seules les femmes sont engagées dans la formation et les programmes de remise en forme sont également appropriés pour les hommes.

mise en forme ou de l'étape - aérobic différence entre

mise en forme et le step est que le mouvement de step sont basés sur les marches. De plus, à la pratique en utilisant la plate-forme de mouvements spéciaux, et les exercices visent à renforcer et amincissant les cuisses et les fesses.

Aucune plate-forme de façonnage ou autre équipement de sport n'est utilisé pour la mise en forme.

abdomen minceur façonnage et

retour pour perdre du poids dans l'abdomen, il est recommandé de réaliser ces exercices:

• besoin de se coucher sur le ventre, diluer légèrement les bras tendus et les placer devant vous paumes face à face. Il est recommandé d'arracher la poitrine du sol, puis de l'abaisser. Faites 3 séries de 20 répétitions.
• Devrait être allongé sur le sol, plier les genoux et mettre les mains derrière la tête. Vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine, soulevant le bassin du sol et l'arrêt à la position quelques secondes. Faites 3 séries de 12 répétitions.

Exercices pour maigrir des cuisses et les fesses

• nécessaire pour asseoir sur le sol, redressez vos jambes et gardez votre dos droit. Il est nécessaire d'effectuer 15-25 inclinaisons vers l'avant.
• devrait se trouver sur votre dos et dissoudre la main dans la main, une jambe pliée au niveau du genou et l'autre levé au-dessus du sol pour quelques centimètres. Maintenez pendant quelques secondes. Exécutez 10 répétitions par pied. Le nombre d'approches est de 2-3.
• devrait être droit avec vos pieds largeur des épaules et dissoudre les chaussettes à la main. Avec un dos plat, vous devez vous asseoir, puis revenir à la position de départ. Effectuer 25 redressements assis.

exercices de mise en forme pour les débutants de perte de poids

débutants qui veulent perdre du poids à la maison, il est conseillé d'acheter une vidéo dans laquelle ils engageront ou réaliser au moins un entraînement avec un instructeur dans la salle de gym.

Pour les débutants un tel complexe d'exercices est approprié:

• Warm up. Dans les 5-7 minutes, vous devez secouer la tête, faire des inclinaisons sur les côtés, sauter. Ceci est nécessaire pour réchauffer les muscles et éviter les blessures.
• Appuyez sur. Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos épaules à un rythme rapide.
• Taille. Il est nécessaire de prendre la parole, mettre ses pieds la largeur des épaules et des coudes latéraux faire et en même temps commencer à la main avec l'autre main derrière la tête.
• Hanches. Vous devez vous allonger sur le côté et commencer à lever la jambe sur le dessus. Il est recommandé de faire 15-20 répétitions pour les jambes droites et gauches.

Façonner la nourriture pour la perte de poids

Le régime est une condition importante pour la perte réussie de poids. Combinant de manière compétente la performance des exercices et une bonne nutrition, vous pouvez obtenir de bons résultats. Les principes de base d'une bonne nutrition sont:

• Au cours de la formation devrait abandonner complètement, farine, aliments gras et frits doux.
• La base du régime devrait être les légumes, les fruits, la viande, le poisson.
• 2 heures avant et 2 heures après l'exercice, il est conseillé de ne pas manger. Pour augmenter la masse musculaire est autorisé une collation à partir de produits protéiques.
• Si vous voulez un bonbon, vous pouvez manger un morceau de chocolat noir ou une cuillère à café de miel.

et histoires vraies sur la perte de poids avec la mise en forme ^

résultats de perte de poids avec l'aide de mise en forme étonnante: un mois d'exercice régulier et le contrôle de l'alimentation, vous pouvez vous débarrasser des 5 - 7 kilos supplémentaires.commentaires positifs au sujet de minceur nos fidèles lecteurs avec la gymnastique de mise en forme témoignent aussi de sa grande efficacité:

Natalya, 25 ans:

«Après la naissance, j'ai gagné 10 kilos supplémentaires. Une fois sur Internet, je suis tombé par hasard sur une vidéo avec un entraînement en forme. J'ai décidé d'essayer de m'impliquer. Je suis engagé depuis 2 mois. Pendant 4 semaines d'entraînement intensif, j'ai pu me débarrasser de 5 kilos en trop. Je tiens à noter que pendant les cours, j'ai essayé d'observer les principes d'une bonne nutrition. Un mois plus tard, j'ai perdu 5 kg de plus. "

Marina, 30 ans:

«Je considère l'élaboration d'une méthode de perte de poids très efficace. Pour un mois d'entraînement et un régime bien formulé, mon tour de taille a diminué de 2 cm et j'ai perdu 4 kg. Le résultat est satisfait, je conseille à tout le monde de perdre du poids. "

Margarita, 21 ans:

«Jamais avant l'exercice, mais un jour un ami m'a emmené à la salle de gym, où les cours de mise en forme. Au début, de nombreux exercices me semblaient difficiles, mais en fin de compte je suis devenu plus rustique. J'ai été engagé dans trois semaines. Mon résultat est de moins 3 kg, bonne santé et bonne humeur. "