Régime Ornish

américain de la médecine Dean Ornish a mis au point un régime spécial qui vous permet de perdre du poids sans nuire à la santé dans une période de temps relativement courte.

Ornish régime « vers le bas avec des graisses et des glucides simples »: l'essence de la technique, l'utilisation et les caractéristiques ^

Ornish essence de l'alimentation est de minimiser la participation des graisses et des glucides dans l'alimentation, parce quec'est à cause de ces substances qu'il y a une augmentation du poids corporel et une détérioration du bien-être.

réarranger grossir, le corps commence à diviser les réserves existantes de cellules graisseuses, car c'est précisément le complexe a beaucoup de femmes.avantages de régime Ornish

pour la perte de poids est qu'il utilise uniquement des aliments sains pour la santé: le son, les céréales, les fruits et les légumineuses. Le professeur lui-même a divisé la nourriture en plusieurs groupes, différents de l'efficacité:

• Le premier groupe comprend juste au-dessus - céréales, le son, les légumineuses, les fruits;Le deuxième
• - yaourt et de lait, des céréales, des biscuits, des protéines d'oeuf( utilisation autorisée modération);
• La troisième( catégorie interdite) - comprend tout type de viande et de poisson, les huiles, les graisses, la margarine, les jaunes d'œufs, d'olive, d'avocat et d'olives, ainsi que des bonbons et de sucre.

Ce régime peut être appelé végétarien, car il exclut l'utilisation de la viande et d'autres produits d'origine animale.

Dr Ornish recommande d'observer votre alimentation pour la vie, alors que pour l'année, il faut jusqu'à 15 kg de l'excès de poids, et le résultat est perceptible après seulement deux mois depuis le début de la perte de poids.

Avantages de régime Ornish sont les suivantes:

• Simplicité: vous pouvez manger autant de fois par jour, au besoin, mais seulement des aliments sains;
• Innocuité: en raison de la réduction lente du poids corporel, il n'y a aucun risque pour la santé;
• absence de contre-indications: Ce régime est recommandé par de nombreux médecins pour les personnes avec un cholestérol élevé, les diabétiques, une maladie cardiaque, et à titre préventif pour les glandes de la prostate et mammaires. Inconvénients régime Ornish

réduit au fait que lors de sa conformité dans le corps reçoit une quantité minimale d'acides gras, de sorte que le non-respect peut conduire à une carence en vitamine B12, du fer et de protéines.

Diet Dr Ornish: un menu rude, des recettes, des règles ^ alimentation

règles de base du régime alimentaire Dean Ornish:

• Pendant tout le régime peut être un sentiment de faim, qui est soulagé en augmentant le nombre de repas, et pas de calories qu'il contient;
• Il est recommandé de faire de l'aérobic ou du yoga en parallèle, carL'effort physique et la méditation jouent un rôle important dans la réduction du poids.
• aussi besoin de boire des quantités suffisantes d'eau - de 1,5 à 2 litres par jour.

exemplaire jour régime Ornish régime

30 jours à ce moment le poids des aliments est réduite de 3-5 kg, et les nutritionnistes conseillent de s'y conformer pas plus de 2 mois.

• Petit déjeuner: on mange 100 grammes de son de blé, la même quantité de yogourt sans gras et les fraises, lavez avec un verre de jus d'agrumes ou du café sans caféine.
• Déjeuner: manger une grosse pomme de terre au four farcies avec du brocoli bouilli et les haricots, et une salade de tomates, vêtue de sauce et une pomme.
• Snack: une collation 30 g de chocolat noir, abricots( 3 pcs.), 20 g d'amandes et 0,5 tasse yaourt sans matières grasses.
• Dîner: Nous mangeons du pain grillé complet( 5 pcs.), Miel de poire, pâtes aux légumes avec 60 g de pêche de pudding. Nous buvons de l'eau minérale.

Macaroni aux légumes: recette

• à 100 grammes de spaghettis cuits ajoute 1 poivron coupé en dés, saupoudrez 1 c. .le zeste de citron, saupoudrez d'herbes et vinaigrette de remplissage à base de plantes( 2 c. .);
• Agitation.

Recette de salade aux tomates

• Couper 2 tomates, mélanger avec les légumes verts( 100 g) et assaisonner avec une vinaigrette;
• Fait!

Recette de pommes de terre au four

• Faire bouillir de grosses pommes de terre dans la peau;
• Nous nettoyons, coupons le milieu et farcissons le brocoli de chou bouilli et les haricots( 30-50 g chacun).

Dean Ornish régime pour la perte de poids santé: avis, les résultats, des histoires vraies de perdre du poids ^

De nombreux nutritionnistes recommandent néanmoins ne pas d'utilisation prolongée régime Ornish, car il peut causer un manque de substances vitales dans le corps. Pour perdre du poids, il suffit de l'utiliser pendant deux à trois mois, puis se contenter de manger gras, rôti, salé et sucré.

Il peut être re-rationné un mois après son achèvement précédent, mais dans certains cas, les médecins peuvent augmenter sa durée et sa fréquence, jusqu'à 1 an.

Les résultats du régime à faible teneur en matière grasse d'Ornish sont merveilleux:

• Cleansing le corps des graisses, des toxines et des toxines;
• Perte de poids uniforme;
• Amélioration du bien-être;
• Normalisation du taux de sucre dans le sang.

commentaires sur le régime alimentaire minceur du Dr Ornish nos lecteurs réguliers sont également très positifs:

Elena, 50 ans:

«Quand il était nécessaire de jeter le poids - la première chose que j'ai décidé de prendre - c'est un Ornish régime alimentaire. Elle a été bien reçue à ce sujet pendant longtemps. Mon impression: j'ai vraiment perdu du poids en 2 mois de 10 kilos, mais le processus lui-même ne m'a pas été donné trop facilement, car je ne suis pas habitué à me limiter autant. Il était difficile de vous tenir dans les mains des deux premières semaines, puis je me suis déjà utilisé, puis tout est allé ok »

Irina, 43 ans:

« régime que je Ornish recommandé endocrinologue, parce quePendant un an, j'ai pris beaucoup de poids, en plus, on m'a diagnostiqué un diabète sucré.Au début, ce n'était vraiment pas facile de se retenir en termes de nourriture, carJ'adore un bon repas, mais pour une semaine, je l'habitude, et en conséquence a décollé environ 11 livres en 4 mois »

Oksana, 29 ans:

« Pendant la grossesse, ont fortement repris - à 18 kg, et un an après la naissance de l'enfant a décidé de le prendre,en utilisant la technique Ornish. J'en avais assez depuis six mois - et je n'ai pas eu besoin de plus de temps, car je me suis complètement débarrassé de mon excès de poids sans ressentir une sensation constante de faim »