Régime alimentaire d'Alexey Kovalkov

Auteur régime Alexey Kovalkova- un programme bien pensé pour la perte de poids, qui est devenu très populaire en Russie en peu de temps.

Avec cette technique, vous pouvez réduire le poids, réduire le volume corporel et améliorer les processus métaboliques dans le corps. Il consiste en l'observation de trois règles très simples: une bonne nutrition, une consommation abondante et de l'exercice.

essence et les règles de perte de poids dans les médecins du système Kovalkova ^

Alors Alex Kovalkov - nutritionniste russe qui ont développé et essayé d'imaginer ce régime, parce qu'il souffrait d'un excès de poids. Avec son aide, il a réussi à perdre 50 livres de plus et, par son exemple, montrer l'efficacité de la technique.

Actuellement, il est l'un des nutritionnistes les plus recherchés de la capitale, le propriétaire de la clinique, un écrivain. Grâce à ses conseils et à ses conseils, des milliers de personnes se sont non seulement débarrassées de l'excès de poids, mais ont également changé leur mode de vie. Minceur Programme

Kovalkova pas appartenir à un régime strict, il est probable, la puissance du système ou même un mode de vie, qui devrait être suivie tout au long de la vie. Un point important dans le système de nutrition de Kovalkov est une attitude agressive envers les moyens modernes de perdre du poids.

Nutritionniste Kovalkov est un farouche opposant des programmes stricts, monodiète et une forte diminution des aliments consommés. Il croit que le jeûne périodique sera nécessairement remplacé par la gourmandise, et de cette façon, il sera très difficile d'atteindre le résultat souhaité.Sa technique est de limiter la consommation d'aliments riches en glucides simples et le remplacement des produits animaux par des plantes.

Pour se débarrasser de l'excès de poids et être en mesure de se maintenir en forme est nécessaire:

• établir la raison pour laquelle il y avait haineuses kilogrammes;
• apprendre à contrôler la nutrition, réaliser les avantages indéniables d'un mode de vie sain;
• définit clairement les objectifs à atteindre.alimentation

, plus Alexei Kovalkova:

• Au cours de programme Kovalkova ne ont pas besoin de compter les calories fanatiquement, font jours de jeûne, mais au contraire, vous pouvez manger après 18 heures, mais en petites quantités et uniquement des produits approuvés.
• Un sentiment constant de saturation grâce à une alimentation équilibrée.
• Vous êtes autorisé à choisir vous-même votre nourriture et votre nourriture.
• Acquérir de bonnes compétences en nutrition qui seront utiles plus tard dans la vie et aider à consolider et à maintenir le résultat.
• Le seul inconvénient de cette méthode est que l'alimentation Kovalkova - pas un régime rapide pour perdre du poids dans un court laps de temps avec l'aide de impossible.

En dépit d'un certain nombre d'avantages de ce programme, avant sa mise en œuvre est recommandé d'être projeté dans la clinique, comme il est recommandé de ne pas l'utiliser dans les maladies aiguës et chroniques. Aussi, vous devriez consulter un nutritionniste et un endocrinologue. Selon

procédure Kovalkova alimentaires est interdit d'utiliser ces produits:

• contenant du sucre, à savoir la confiture, gâteaux, bonbons, miel, eau gazeuse, jus de fruits.
• Pain et pain blanc, pommes de terre et riz blanc.
• Tous les types d'aliments fumés et salés, les produits semi-finis et les aliments contenant des additifs alimentaires.
• Alcool, y compris la bière très riche en calories.
• Produits obligatoires et résolus:
• Divers légumes, fruits, baies.
• Lait, kéfir, fromage cottage et autres produits laitiers.
• 2-3 litres d'eau, un verre d'eau avant de manger pour étancher un fort sentiment de faim.
• Vin sec en quantité limitée.

régime Kovalkova: menu de la semaine, les étapes et les recettes ^

régime, mis au point par le Dr Kovalkova, ne fournit pas de menus clairs et précis. Le régime peut être formé indépendamment, basé sur des recommandations pour chaque étape du programme.

La procédure consiste en 4 étapes: préparation, début, habituation et fixation des résultats. Chacune des étapes est conçue pour une certaine période de temps et a certaines caractéristiques du menu.

Stade 1 - Préparation de

La durée de la phase initiale de la technique de Kovalkov est de 2-4 semaines. Pendant cette période, l'étudiant en perte de poids apprend à réguler son alimentation, en excluant progressivement tous les produits interdits. Avec cela, le menu devrait contenir autant de fruits et de légumes que de légumineuses. En outre, vous avez besoin d'une boisson généreuse, car l'utilisation de l'eau augmente la répartition des hormones de combustion des graisses.

Étape 2 - Le début du programme

La deuxième étape du régime Kovalkov dure environ 2 semaines. L'essence de celui-ci est de nettoyer les intestins, apprendre à réduire les portions, accélérer le métabolisme.À ce stade, vous devez commencer à faire des exercices physiques: faites de longues promenades, courez. Il vaut la peine de refuser des charges de puissance, car elles ne sont pas compatibles avec le régime recommandé.

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez augmenter la consommation de yogourt, de pamplemousse et de légumes. Avant de manger( environ une heure), il est recommandé de boire un verre d'eau plate pure.

Exemple de menu pour 1 jour

• Petit déjeuner: un verre de yogourt faible en gras, une poignée de noix, son.
• Snack: une pomme ou un autre fruit, thé vert.
• Déjeuner: Salade grecque, assaisonnée d'huile d'olive.
• Snack: pomme ou agrumes, thé vert.
• Dîner: 2 œufs durs sans jaunes.

Étape 3 - Dépendance à un mode de vie sain

La durée du troisième stade de Kovalkov est très différente de la durée de la précédente( 1-7 mois).C'est pendant cette période que le poids perdant atteint progressivement le résultat souhaité.But: perte de poids stable, réduction de graisse, nettoyage intestinal. Dans le régime alimentaire, vous pouvez ajouter de la viande de poulet maigre, du poisson, des fruits de mer, des produits de lait aigre.

Exemple de menu pour 1 jour :

• Petit déjeuner: yaourt ou kéfir, noix ou fruits secs.
• Snack: une petite quantité de fruits.
• Déjeuner: légumes cuits à la vapeur, fromage cottage faible en gras ou poitrine de poulet.
• Snack: fruit.
• Dîner: légère salade de légumes.

Etape 4 - Fixation

Afin de ne pas prendre de poids après le programme de Kovalkov, la dernière étape est nécessaire. La durée de cette étape n'est pas limitée, il est important d'essayer de suivre les recommandations de la troisième étape, bien que parfois vous pouvez manger ces produits, dont l'utilisation était auparavant interdite. Par exemple, vous pouvez manger quelques cubes de chocolat noir, un morceau de shish kebab. Les principaux principes des 4 étapes:

• 5 repas par jour;Les hydrates de carbone complexes
• après 18 heures ne peuvent pas être utilisés;
• ne peut pas mélanger les glucides et les graisses.

Afin de transformer le régime alimentaire d'Alexei Kovalkov en un mode de vie, son régime alimentaire devrait être diversifié à l'aide de recettes intéressantes. Voici quelques-unes d'entre elles:

Salade légère "Tendresse"

• Il est préparé à partir de chou( chou de Pékin ou blanc), de concombre, de laitue, de poivre bulgare.
• Les légumes doivent être coupés en lanières, arrosés d'huile d'olive, salés, saupoudrés de noix.

Légumes cuits au four

• Des aubergines, des tomates, des poivrons et des oignons seront nécessaires pour préparer ce plat.
• Ils doivent être coupés en cubes, mis sur une plaque à pâtisserie, cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits.
• Ensuite, vous devez les assaisonner avec de l'huile d'olive, du sel, saupoudrer de basilic moulu.

Côtelettes de chou délicates

• 1/2 chou doit être coupé et bouilli dans le lait, refroidi.
• Ajouter une paire de blancs d'œufs, sel.
• Pour former des escalopes, rouler dans le son et cuire pour un couple.

Examens de ceux qui perdent du poids et les résultats de la perte de poids par la méthode de Kovalkov ^

Les résultats du régime Kovalkova simplement excellent: suivant toutes ses recommandations, une semaine peut perdre 3 - 4 kg. Non seulement les gens ordinaires, mais aussi les étoiles laissent des commentaires sur le régime de Kovalkov. Et ils sont tous seulement positifs! Célébrités noter une perte de poids lente mais stable, un manque de faim et une amélioration de l'état général du corps.

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