Diète pour les adolescents

régime pouradolescents est basé sur un système d'alimentation correcte, équilibrée et sécurisée, ce qui est excellent non seulement permet de se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à la peau claire de l'acné et de renforcer le corps. Caractéristiques

nutrition et l'alimentation pendant l'adolescence ^

Chaque adolescent de 12 ans à 16 ans, ayant subi des changements psychologiques, hormonaux et physiologiques. Pendant l'adolescence, les intérêts, la pensée, la croissance, le poids et la forme commencent à changer.

Hormonal restructuration implique Adolescente instable - fond émotionnel. Beaucoup de jeunes, en particulier les filles et les jeunes femmes, réagissent très douloureusement à des changements visibles dans les chiffres, en particulier dans l'augmentation du poids.

également l'opinion des adolescents ont un niveau de beauté d'impact significatif avec un écran de télévision ou des magazines sur papier glacé.En raison de ces ou d'autres raisons, la jeune génération a tendance à se mettre à l'idéal, sans se soucier du fait que les régimes «adultes de rapides peuvent causer des dommages irréparables à la santé.conséquences

de mauvaise alimentation chez les adolescents peut être une carence en vitamine, altération du métabolisme, un retard de croissance, l'anorexie, les défaillances dans l'estomac, les intestins et autres organes vitaux et d'autres, et parfois des problèmes pour la vie.régime alimentaire chez les adolescentes recommandé que le programme de perte de poids efficace et facile visant à la perte de poids ou Reconstituer compétent si nécessaire. Les avantages sont l'alimentation chez les adolescentes

: poids

• tombera( augmentation) est lentement mais de manière sûre et efficace;
• La peau est rapidement débarrassée de l'acné;
• Les tissus musculaires et osseux sont renforcés;
• Un organisme en croissance reçoit tous les nutriments dont il a besoin, y comprisvitamines, micro et macro éléments;
• adolescent régime alimentaire parfaitement équilibré, ie. E. Consiste des graisses, des protéines et des glucides nécessaires à la croissance des quantités d'organismes.

Le régime des adolescents n'a pas d'inconvénients. Contre-indications comprennent seulement la présence d'une réaction allergique individuelle aux produits laitiers ou aux agrumes.principales recommandations

régime alimentaire chez les adolescentes suivantes: transition

• obligatoire à quatre ou cinq repas;petit-déjeuner
• complet - la base d'une alimentation saine, nécessaire pour la culture jeune organisme;
• Respect strict du régime de consommation - au moins 1,5 litre par jour;
• Le repas du soir devrait avoir lieu strictement trois heures avant le coucher.

l'efficacité et la facilité de la méthode chez les adolescentes pour la perte de poids est déterminé par le régime alimentaire, dont une partie comprend des aliments sains: l'acide lactique

• et des produits laitiers, les céréales
• , légumes frais
• , baies, fruits, aliments riches en protéines
• , viande, poisson, fruits de mer,
• wholegrainpain

stricte interdiction sous réserve des produits suivants: viande fumée, saucisses, fast - food, chips, biscuits de magasin, des hamburgers, des bonbons, des produits de boulangerie, les aliments et les boissons gazeuses frits.

minceurs le menu adolescent, et surtout ^

régime pour les adolescents

alimentation système alimentaire pour le garçon se compose d'un aliment contenant un 3000 kcal par jour, 59 grammes de protéines animales, 425 grammes de glucides et 100 grammes de matières grasses. La norme de chaque portion donnée dans le menu est 100 g., Boissons - 200 ml.

Exemple de menu pour la journée:

• Matin: Filet de poulet bouilli garni avec de la bouillie de sarrasin, oeufs, compote de prunes;
• Déjeuner: jus de grenade ou de grenade;
• Formule: boeuf soupe de légumes, du pain de seigle, 40 g, de la salade, du lait;
• Snack: caillé - casserole aux fruits;
• Dîner: pommes de terre au four avec un morceau de poisson, les tomates et les herbes 250g, le thé vert ou de jus de fruits naturels. .

régime pour les filles adolescentes

régime pour les filles - les adolescents diffère de la technique alimentaire mis au point pour les garçons calorie des aliments et la composition de l'alimentation. Pour les filles, il est souhaitable d'introduire plus de protéines et d'hydrates de carbone dans le régime alimentaire.

Menu quotidien approximatif pour une adolescente:

• Petit déjeuner: yaourt nature, farine d'avoine avec des tranches de pomme sucrée, cacao;
• Déjeuner: une portion de légumes cuits( chou, carottes, pommes de terre, légumes verts), un morceau de poulet ou de bœuf vapeur( bouilli), 50 gr.chou marin, gelée naturelle ou compote;
• Snack: fromage cottage est faible en gras avec des morceaux de fruits, habillé avec 10% de crème sure, cocktail de fruits laiteux;
• Dîner: pommes de terre cuites dans les légumes verts et la crème sure, salade de légumes ou de fruits, tout jus naturel.

régime pour les adolescentes

régime pour les adolescentes 14-18 ans ne sont pas particulièrement différent du système d'alimentation des adolescentes. Mais il est souhaitable que la ration alimentaire de cet âge comprenne davantage de produits à base de lait aigre, de légumes, de viande et de fruits.

Menu diète approximatif pour les filles:

• Petit-déjeuner: pomme - salade de bananes au yogourt, lait au muesli;
• Deuxième petit déjeuner: pomme sucrée râpée avec une poignée de noix moulues;
• Déjeuner: une portion de soupe sur un bouillon de poulet, salade de légumes, 20 gr.pain noir, thé vert;
• Snack: kaki, banane, mélange de pommes avec 150 ml.lait( fromage cottage) faible en gras dans un mélangeur;
• Dîner: une paire de poivrons bulgares farcis aux champignons( bœuf haché) et au riz, un verre de jus d'orange.

régime pour l'acné pour les adolescents

régime pour l'acné pour les adolescents sur la base des lignes directrices obligatoires suivantes:

• alimentation quotidienne doit être bouillie, les légumes frais, les produits laitiers, les viandes maigres et les fruits;
• La principale condition pour le traitement de l'acné est le rejet du café, du pain, de la mayonnaise et des sauces, des aliments gras, des produits sucrés, incl.miel, sucre, confiture et confiture.

En plus des restrictions alimentaires, il convient de rappeler que des soins cutanés hygiéniques compétents et opportuns aideront à se débarrasser plus rapidement de l'acné chez les adolescentes.

régime pour adolescent croissance de

pour augmenter la croissance de quelques centimètres ou plus, vous devez inclure les aliments suivants dans l'alimentation:

• Produits laitiers - yogourt, le lait, le fromage;
• Poulet, poisson et viande rouge;
• Jaune d'oeuf;Écrous
• ;
• Bananes;Haricots et pois.

Cependant, selon les médecins, l'alimentation seule ne suffit pas à augmenter la croissance. Pour un résultat plus efficace, il est souhaitable qu'un adolescent s'adonne à la natation, au vélo ou à la marche.

Diète pour l'engraissement des adolescents

La méthode de gain de poids chez les adolescents fournit une ration alimentaire riche en calories, mais inoffensive.

Exemple de menu est recommandé comme suit:

• Petit déjeuner: 2,5% de kéfir, toute la bouillie, mais cuit dans le lait et 10 gr. Beurre, 40 gr.pain de seigle;
• Petit déjeuner le second: vinaigrette, compote sucrée;
• Déjeuner: spaghetti, poulet bouilli, salade de légumes avec 20% de crème sure?thé noir avec du miel;
• Snack: 5 piècesbiscuits à l'avoine( jujube), 3,5% de lait;
• Dîner: un sandwich( mayonnaise naturelle, une tranche de pain, plastique de boeuf bouilli, et de concombre), soupe de boeuf, jus de baies.

, réel mince et les recommandations des médecins sur une bonne nutrition pendant l'adolescence ^

Résultats régime pour les adolescents, avec un respect évident pour elle, faire la perte de poids à moins d'un mois dans les 3 - 5 kilogrammes. Puisque la méthode diététique chez les adolescentes est assez équilibrée et facilement tolérée, il ne sera pas difficile d'en sortir. L'essentiel est d'observer le régime alimentaire et d'exclure l'utilisation de produits "nocifs".

Avis sur le régime alimentaire pour les adolescents sont principalement positifs. Le système de nutrition proposé a vraiment aidé de nombreux représentants de la jeune génération à faire face aux problèmes d'excès de poids et d'acné.Les médecins sont d'accord avec l'opinion selon laquelle un corps en pleine croissance a besoin d'un régime à part entière.

Pour ceux qui ne veulent pas rester sur un régime, donner aux médecins des conseils utiles et exploitables - nutritionnistes, comment perdre du poids sans régime adolescent:

• Avoir un petit-déjeuner copieux est nécessaire pour le métabolisme rapide et à améliorer le métabolisme;
• L'exercice aide à brûler des calories beaucoup plus rapidement;
• Il devrait être possible d'exclure du régime des adolescents la consommation de farine, de nourriture grasse et riche, ce qui nuit à la silhouette.

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