Diète aux légumes

est considéré comme l'un des plusméthodes de perte de poids sain et délicieux, car la composition de légumes contiennent un grand nombre de nutriments et de minéraux qui contribuent à perdre du poids, et l'amélioration de la santé générale.

Les partisans de ce régime croient aussi que les légumes fournissent à l'organisme avec des hydrates de carbone de haute qualité et de protéines que les sources animales, et sont donc en mesure d'améliorer considérablement la santé des femmes et de lui fournir une belle figure. Avantages

et les avantages de l'alimentation sur les légumes ^ légumes

propriétés utiles ont été observées par les peuples anciens. Ils les ont cependant expliqués un peu différemment de nos jours. On croyait qu'ils absorbent l'énergie et la force du soleil de la terre fertile qui donne la vie et la santé de manger de leur peuple.

Aujourd'hui, nous savons déjà que les légumes sont riches en très important pour le bon fonctionnement de l'organisme humain avec des vitamines et oligo-éléments. De plus, ils comprennent un nombre important d'hydrates de carbone utiles pour nous, des enzymes et des acides organiques, qui donnent une énorme charge de vivacité et de l'énergie. En ce qui concerne

spécifique au corps féminin, les avantages de l'alimentation végétale est tout simplement inestimable pour lui - il est connu que les végétariens pendant l'accouchement évitent souvent les luttes douloureuses et des larmes, et se remettre rapidement d'une variété de troubles physiques et émotionnels. Ce régime de vitamine sera également la meilleure prévention des maladies cardio - vasculaires, troubles du tractus gastro-intestinal et de l'athérosclérose.

Pour perdre du poids, les légumes jouent également un rôle important. La plupart de leurs propriétés utiles, contribuant ainsi à rétablir l'excès de poids, en raison de la présence dans la composition des produits de tissus - groupe de glucides complexes indigestes pour l'organisme. En quittant notre corps est l'état pratiquement inchangée, la fibre effectue deux tâches importantes:

• régule le processus digestif;
• et nettoie les intestins, agissant comme un laxatif naturel doux.
• mais le principal avantage de la cellulose est la lutte contre les kilos en trop. Le fait que son utilisation excessive permet au corps d'atteindre rapidement un sentiment de plénitude et de supprimer la faim pendant une période plus longue.

Donc, suivant ce régime, vous ne devriez pas vous soucier de la façon de faire face à une faim douloureuse, douleurs stalking le sujet du corps à une variété de programmes de régime. Comme on le sait, tous les glucides complexes sont dépensés exclusivement sur les coûts d'énergie et non transformés en réserves de graisse.

favorise la perte de poids rapide et les programmes d'alimentation sur certains types de légumes qui ont des propriétés diurétiques qui aident à débarrasser le corps de tout l'excès de liquide et permettre à la femme au moins la perte d'un - deux kilogrammes de poids excédentaire.

Bien sûr, cette méthode de perte de poids peut être purement à court terme - pas plus d'un - deux jours. Dans le même temps, il aide à lutter contre l'œdème à la fois sur le visage et dans les extrémités. Les produits diurétiques comprennent les concombres, les choux, les asperges et les betteraves.

L'essence de tout programme d'amincissement des légumes est le refus de manger des aliments autres que des légumes. Dans le même temps, vous pouvez en avoir n'importe quel type et en quantité pratiquement illimitée. La meilleure saison pour se conformer à un tel régime est l'automne, lorsque la récolte est enlevée et les produits accumulés dans la plupart des minéraux et des vitamines.

Il est important de savoir que le bénéfice maximal peut être obtenu à partir de produits crus. Les mêmes espèces qui ont besoin d'un traitement thermique, il est préférable de cuisiner cuit à la vapeur ou bouilli. Très utile sont également les soupes et les jus fraîchement pressés. Les avantages du régime alimentaire sur les légumes sont évidents:

• aliments hypocaloriques;
• leur saturation avec tous les composants nécessaires à la vie du corps - vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes, acides organiques, hydrates de carbone, graisses végétales;
• la satiété de l'alimentation;
• la possibilité de nettoyer le corps des produits métaboliques;
• alimentation et après 18 heures:
• prophylaxie d'un grand nombre de maladies.

Il existe des programmes de perte de poids et des inconvénients:

• Certains types de légumes dans leur forme brute peuvent provoquer des flatulences, des troubles digestifs, un symptôme d'acidité accrue.
• Avec une compliance prolongée, le corps peut devenir accro à un régime alimentaire limité, qui, en essayant de revenir à une nutrition normale, provoque des problèmes digestifs. Par conséquent, la sortie du programme de régime et entrant dans le menu de la bouillie, du fromage cottage et de la viande devrait être très lisse et progressive.
• Contre-indications à la conformité avec cette technique peuvent être des maladies du tractus gastro-intestinal et un certain nombre de certaines maladies chroniques.

Vegetable Diet: Menu pour 3, 7 et 10 jours ^

Il existe beaucoup de différents programmes de régime végétal de durée différente.

Par exemple, un régime très efficace, dont le menu est conçu pour 3 - 5 jours. Quand il est observé, vous pouvez perdre 3 kg d'excès de poids, nettoyer le corps et lui permettre de se détendre des aliments riches en protéines.

L'essentiel du système alimentaire de trois jours consiste en la consommation quotidienne de 1,8 kg de légumes, à l'exception des pommes de terre, qui sont consommées crues, cuites ou en ragoût. Pour un changement, vous pouvez préparer des salades, en les remplissant d'huile ou de mayonnaise sans gras. Le volume quotidien total des aliments devrait être divisé en 5-6 repas. Vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert.

Diète de légumes pendant 7 jours

Une méthode plus longue de perte de poids est un programme de 7 jours. En un jour, il est permis de manger environ 1,5 kg de légumes. L'accent est également mis sur les pommes, les yaourts, les flocons d'avoine, le fromage cottage, le lait faible en gras et le pain grossier. Il faut absolument abandonner gras, farineux, charnu, sucré.

Menu pour 7 jours peut ressembler à ceci.

Jour 1: Petit-déjeuner

• : compote de baies, salade de pomme-chou;Déjeuner
• : soupe maigre, thé vert;
• goûter: salade de carottes râpées à l'huile d'olive;Dîner
• : poivre farci aux aubergines et tomates, compote de petits fruits.

Jour 2: Petit déjeuner

• : yaourt faible en gras avec des baies fraîches;Déjeuner
• : salade de tomates, concombres, poivre bulgare, brynza, olives à l'huile végétale, gelée de fruits;
• collation: pomme cuite au miel;Dîner
• : bouillon de chou, thé vert.

Jour 3:

• petit déjeuner: salade de radis et d'herbes, thé;Déjeuner
• : pommes de terre au four, choucroute, thé vert;
• goûter: navets cuits au four;Dîner
• : ragoût de légumes, compote de fruits secs.

Jour 4: Petit-déjeuner

• : bouillon de chou, thé;Déjeuner
• : soupe de légumes, thé vert;Collation
• : betterave bouillie et salade de pruneau;Dîner
• : salade, un verre de yaourt 1%.

Jour 5: Petit déjeuner

• : yaourt faible en gras avec des tranches de banane;Déjeuner
• : ragoût de légumes, thé vert;
• goûter: pomme;Dîner
• : bouillon de légumes, compote de fruits secs.

Jour 6: Petit-déjeuner

• : bouillon, compote de petits fruits;Déjeuner
• : soupe sur bouillon de chou, thé;
• goûter: salade de tomates et de concombres;
• Dîner: citrouille au four, thé.

Jour 7:

• petit-déjeuner: salade de fruits, thé;Déjeuner
• : bouillie de pois, thé vert;
• goûter: une salade de carottes râpées à l'huile d'olive;Dîner
• : compote de courgettes et courges, un verre de yaourt 1%.

Diète végétale pour 10 jours

Le menu pour 10 jours dans son ensemble n'est pas trop différent de l'option de sept jours. Il peut observer jusqu'à 30 jours, tout en étant autorisé à inclure les types de produits suivants: pain( seigle ou maïs), les flocons de maïs ou d'avoine, produits laitiers faibles en matières grasses - lait, kéfir, crème sure, fromage cottage, yogourt, pommes et légumes frais - 1,5kg par jour.

la version stricte de ce menu pourrait ressembler à ceci: petit déjeuner

• - flocons de maïs ou de la farine d'avoine sur le lait à faible teneur en matières grasses, les carottes râpées;
• déjeuner - 1 concombre;
• déjeuner - salade de légumes frais, pain de seigle, 2-3 pommes de terre bouillies avec de la crème sure ou de l'huile végétale;
• collation de l'après-midi - poivre bulgare;Dîner
• - légumes frais.

Option de menu moins stricte: petit-déjeuner

• - salade de légumes, fromage cottage, tranche de pain, thé ou café;
• déjeuner - tous les légumes et fruits verts;Dîner
• - salade, soupe, foie;dîner
• - tout deux fruits, 0,5 paquets de fromage cottage faible en gras, yogourt faible en gras, divers légumes, pain de seigle.

Variétés populaires de régimes de légumes ^

Il y a aussi beaucoup de programmes de régime mixte sur les légumes.

Protéines - alimentation végétale

exemple, la protéine -. Forme de réalisation de légumes, dont l'essence consiste en alternance avec repas de protéines végétales, permet pendant 5 jours environ 4 conformité fold - 5 kg.

Le menu est assez simple:

• Le premier jour est sur les légumes. Le matin, mangez 2 tranches de pain noir et une salade. Pour le dîner - ragoût ou faire bouillir les légumes. Dans la soirée - encore une salade. Sans restrictions, vous pouvez boire de l'eau non gazeuse, il est permis de prendre 1-2 litres de jus de tomate.
• Le deuxième et troisième jour - protéine. Dans la matinée - une tranche de pain avec une fine couche de beurre et un verre de thé vert. Pour le déjeuner préparé soupe au poulet avec un morceau de poitrine de poulet et manger des champignons 100 g de bouillie et 100 g de haricots. Le dîner se présentera sous la forme de 200 g de poulet bouilli ou de poisson ou de 2 œufs durs. Le quatrième et cinquième jour - légumes - fruits. Le matin, mangez du fromage cottage faible en gras ou du yogourt avec des fruits.30 minutes avant le dîner - encore des fruits. Une soupe aux légumes est préparée pour le déjeuner. Dans l'après-midi snack - fruits. Dîner - 200 grammes de fromage cottage ou de yogourt et vinaigrette( ou salade de légumes).

fruits - légumes alimentation

Au cours de l'été, très populaire fruit de sept jours - technique végétale qui implique des fruits et légumes alimentaires. Les produits interdits comprennent les pommes de terre, le sucre, le café, le thé et le sel. Vous pouvez boire de l'eau minérale sans gaz et des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés. Les règles de base de cette méthode de perte de poids:

• parties de la nourriture ne doit pas être plus de 300 g;Les fruits et légumes
• n'ont pas besoin d'être épluchés;
• taux d'eau quotidien est de 2 litres;
• il n'y a pas de restrictions de temps sur la prise alimentaire, vous pouvez manger et avant de se coucher.

Exemple de menu pour la journée: petit déjeuner

• - 150 g de salade de flocons d'avoine, de pommes vertes et de noix;
• dîner - une salade verte, un fruit, une poignée de noix, jus;
• dîner - comme le petit déjeuner.

Pendant la période estivale, un régime très populaire est sur les salades. Les salades peuvent être préfabriquées ou composées d'un produit spécifique. L'essentiel n'est pas de mélanger les légumes et les fruits en même temps.

régime salades de légumes

Le menu suivant sur les salades est conçu pour 14 jours chaque utilisation de jour dans un certain nombre de salades ainsi que pour les( tous les jours):

• Jour 1 - 400 grammes de poisson.
• 2e: 2 oeufs durs, 250 g de soupe aux légumes, orange.
• 3e: 0,5 kg de pommes vertes.
• 4ème: 500 g de viande de poulet, orange ou pomme.
• 5ème: 250 grammes de poisson, un verre de kéfir.
• 6ème: 200 g de boeuf bouilli, orange ou pomme.
• 7ème: farine d'avoine sur l'eau, 125 g de yogourt, un verre de yaourt, 1 pain de seigle( seigle).
• 8ème: 3 œufs( à la coque ou à la coque), un verre de yaourt, une orange ou une pomme.
• 9ème: soupe aux légumes, 250 g de poulet.
• 10ème: 350 grammes de poisson, un verre de yaourt, 2 pain de seigle.
• 11ème: 150 grammes de fromage cottage, autant de yaourt, une tasse de yaourt, une pomme ou une orange.
• 12ème: 350 g de soupe de légumes, 200 g de boeuf bouilli.
• 13ème: farine d'avoine sur l'eau, orange.
• 14ème: 350 grammes de poisson, un verre de yogourt.

Il existe de nombreux autres programmes de régime mixte à base de légumes, aussi populaires et efficaces, dont les plus populaires sont les suivants:

• Lait et Légumes - il peut être de deux sortes: avec des fruits ou, inversement, avec une interdiction complète;
• régime de poisson-légume - approprié pour des fans du régime de protéine, aussi bien comme nutrition thérapeutique et préventive;
• régime de kéfir-légumes - montre d'excellents résultats même avec la conformité à court terme;
• caillé et régime végétal - son avantage est l'utilité de l'alimentation, la satiété et l'équilibre;
• régime de viande et de légumes - appartient à la catégorie des régimes protéiques;
• sarrasin et régime végétal - le principal produit de ce système alimentaire est un sarrasin légèrement grisâtre sans sel ni huile;
• régime sur les soupes de légumes est une excellente option pour la perte de poids efficace et malsaine, dans lequel les soupes peuvent être consommées tout au long de la journée sans restriction quantitative.

Selon les diététiciens, la durée optimale des méthodes de perte de poids de légumes est de 3 jours à un mois. Suivre plus longtemps ce programme de régime est dangereux en raison du manque de protéine dans le régime. Les résultats du régime végétal peuvent varier de 2 à 10 kilogrammes, en fonction des caractéristiques individuelles de chaque organisme et de la durée de la technique de perte de poids.

Répétez ce programme de régime ne peut être plus d'une fois par an. Une ration végétale très utile comme un jour de jeûne, qui peut être observé périodiquement tout au long de la vie. De nombreuses critiques positives du régime végétal prouvent que d'une manière ou d'une autre, il aide à perdre du poids à tous ses fans.

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