Diète pour l'index glycémique

basé sur le contrôle des recettes des glucides appelés alimentation sur l'index glycémique: il vous permet de perdre du poids rapidement, sans causer de dommages à l'organisme.

régime avec des aliments à faible indice glycémique: l'essence, les avantages et les caractéristiques ^ index glycémique

( GI) - une mesure de la vitesse des produits de clivage de l'instruction de la principale source d'énergie - glucose.

Plus l'indice glycémique du produit - le glucose plus rapide à digérer et il y a une formation de dépôts graisseux.

Parler de ce qui est sur le régime d'index glycémique, doit prendre en compte toutes ses étapes:

• A la première étape doit manger des aliments avec un IG faible, et à ce moment est la combustion des graisses les plus actifs. Durée - de deux semaines ou plus, jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint;
• Dans la deuxième étape de comptage des repas d'index glycémique de régime sont résolus avec un GI moyen de consolider les résultats. La durée est également pas moins de 14 jours;troisième étape
• est sortie, et à ce moment autorisé des produits avec un IG élevé, mais en petites quantités. Au coeur du régime devrait être la nourriture avec un index moyen et bas.

Quelles sont les caractéristiques d'un régime avec un faible indice glycémique:

• Son menu se compose d'une faible teneur en calories des aliments, si la perte de poids est atteint en raison du fait que le corps à produire plus d'énergie qu'il reçoit;
• Tous les glucides simples sont remplacés par des hydrates de carbone complexes.régime

prestations fondées sur l'indice glycémique impressionnant de tous les personnes à la diète:

• Même dans la première étape du jeûne est pratiquement impossible, car elle est fondée sur les principes de bonne nutrition;
• Cette technique contribue à renforcer le métabolisme, améliore l'intestin et a un effet favorable sur le fonctionnement des organes internes, de sorte qu'il peut être utilisé toute ma vie;système d'alimentation
• convient même pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, ainsi que ceux qui souffrent de maladies chroniques ou graves. Peut-être

le seul inconvénient est le fait que tout au long du régime de perte de poids sur les aliments d'index glycémique devront consulter le tableau de GI spécial, mais après un certain temps pour se habituer à cela.

Combien pouvez-vous perdre sur un régime sur

index glycémique Il convient de noter que cette méthode de perte de poids n'est pas rapide, donc pour le mois d'application, vous pouvez jeter plus de 10 kg. Cet indicateur dépend également de l'activité physique, ainsi que l'apport calorique - il ne doit pas être supérieur à 1700 Kcal par jour.alimentation

sur l'index glycémique pour la perte de poids: les règles de conformité, menu, table, recettes ^ régime

pour la perte de poids sur l'indice glycémique:

• Il est préférable de donner la préférence aux produits à faible IG et de hautevaleur alimentaire, et non l'inverse;
• pas recommandé d'utiliser les aliments frits: il est préférable de faire cuire, cuire au four ou de manger des salades fraîches;
• eau améliore le taux d'excrétion des liquides en excès, mais boire dans des volumes aussi souvent mentionnés dans d'autres techniques, ne sont pas nécessaires.

Les aliments ayant un faible indice glycémique

Quelle devrait construire votre perte de poids de régime la première étape:

• de riz, les haricots, rouge - 19 GI;
• Lait - 28 GI;
• Yogourt faible en gras toutes sortes de prunes - 33 GI;
• Pain complet, pommes aigres-douces et différentes sortes de poires - 35 IG;
• Farine d'avoine, fraise, fruit de groseille à maquereau, divers jus et fraises - 40 GI;canneberges
• et les canneberges mûres - 20 GI;
• Saucisses - 20 GI;
• Champignons, herbes - 0 GI;
• le flétan, le thon, la morue - 0 GI;
• Viande de volaille faible en gras - 0 IG.régime

avec un faible indice glycémique: menu

à droite pour faire votre propre menu, vous pouvez utiliser cet exemple: nous mangeons

• la farine d'avoine pour le petit déjeuner avec l'ajout de fruits à faible IG, boire du thé vert;
• Après 2 heures de collation;
• soupe de Formule avec le bouillon de légumes, de manger une salade de saucisse;
• Nous snackons du jus d'agrumes;
• Pour le dîner nous laissons une salade de légumes.

Régime Montignac sur l'index glycémique régime

nutritionniste français M. Montignac pour la perte de poids recommanderaient comme suit:

• prendre le petit déjeuner tous les fruits avec un IG faible, comme nous mangeons yogourt faible en gras;
• Pour le déjeuner, nous mangeons des aliments riches en protéines: fromage cottage, œufs durs, kéfir, viande de poulet;
• Déjeuner de poissons grillés et des salades de légumes;
• Nous snackons avec du kéfir;
• Nous soupons au plus tard à 19h00 avec des haricots bouillis et de la viande.régime

Recettes pour index glycémique

recette de poulet aux champignons: compotes

• coupé en morceaux de poulet, les oignons shinkuem, étaler le tout sur un moule beurré;
• Ensuite, ajoutez les champignons épluchés et hachés, salez et poivrez, faites frire 5 minutes;
• Ajouter 100 ml d'eau, couvrir avec un couvercle et laisser mijoter pendant 15 minutes.

recette salade de légumes: mains

• de laitue à la déchirure, des tranches de tomates, les concombres et verts;
• Mélanger tous habillés avec de l'huile d'olive et la sauce moutarde.bouillante

Recette:

• Remplir d'eau 300 grammes de viande maigre, jeu de ragoût;
• Couper et faire frire l'oignon, la carotte, la tomate et le poivre;
• Shinnings chou, couper les pommes de terre en blocs, les étaler dans le bouillon prêt;
• Après 10 minutes, ajouter à la poêle à frire, les légumes verts, la feuille de laurier et les épices;
• Bouillir 5 minutes, puis éteindre.

Minceur sur les aliments à faible index glycémique: commentaires, les résultats de Médecins minceur ^ de

dans la plupart des cas favorables à la nourriture avec un faible indice glycémique, mais la durée de la première étape ne doit pas dépasser trois semaines. Cela est dû au fait que le corps humain a toujours besoin de glucides lents, ce qui est limité par cette technique.

En conséquence d'un régime basé sur l'indice glycémique des aliments est possible de réduire considérablement le poids ainsi que pour stabiliser le métabolisme et améliorer les intestins. Afin de continuer à ne pas marquer le poids est tombé, vous devez manger à la table avec un aliment IG moyen, parfois se laisser manger de la nourriture avec un IG élevé, et faire en plus jours de jeûne.

régime index glycémique rupture se produit même à la troisième étape, lorsqu'on la laisse alimentaire élevée dans le GOP, dans lequel il n'a pas été nourris exclusivement recommandée.

avis de l'alimentation sur l'index glycémique de nos fidèles lecteurs sont également très positifs:

Alina, 29 ans:

«J'ai perdu du poids en raison de la procédure avec un faible indice glycémique pour le mois de 10 kg, et il est très satisfait du résultat: tout d'abord, ne semblent pas étirer commecela se produit souvent après la perte de poids, bien, et d'autre part - maintenant je viens robe préférée »

Maria, 25 ans:

« J'aime l'alimentation du système afin qu'il ne soit pas obligé de mourir de faim, mais il est très efficace! .Sur ce régime, j'ai enlevé 11 livres en seulement 4 semaines, et a déménagé à la troisième étape - stabilisation »

Valentina, 38 ans:

"Je n'ai réussi à perdre du poids qu'en prenant en compte des produits à faible indice glycémique, mais cette activité devient parfois ennuyeuse. En principe, si vous considérez que d'autres méthodes suggèrent le jeûne, mais donnent le même résultat, alors le régime pour l'indice glycémique est l'option la plus optimale »