Régime physique

de remise en forme - présenteune trouvaille pour les gens qui veulent manger délicieux et perdre du poids en même temps. Au cours de sa nourriture minceur respect de la diversité et heureuse permet l'utilisation des aliments préférés: viande, céréales, fruits et poissons.

Le principal et le seul programme de remise en forme de régime règle - vous devez renoncer à se détendre sur le canapé après les repas, le remplacer par un peu d'activité physique. Caractéristiques de

et les règles de régime de perte de poids de forme physique ^

Cette méthode de perte de poids est adapté pour les hommes et les femmes pour qui l'exercice est une partie de la vie. Pour obtenir le résultat souhaité, en plus de l'alimentation besoin de prendre la charge d'alimentation, tels que les haltères.

En plus des cours, ce qui devrait être fait au moins trois fois par semaine, vous avez besoin d'organiser cardio tous les jours pendant 30 minutes, par lequel la graisse haï va progressivement aller plus loin, et la masse musculaire, au contraire, de se développer.

Les gens qui fréquentent régulièrement la formation, devraient être inclus dans le régime alimentaire des protéines qui contribuent à améliorer le travail des muscles et des hydrates de carbone, qui sont les soi-disant « carburant » pour la formation de remise en forme et de fournir le corps avec l'énergie et les graisses pour essayer autant que possible d'éliminer, comme celui-ci ralentissent considérablement le métabolisme.règles de base

fitness régime riche en protéines:

• Avant de commencer l'exercice, soit 2 heures avant il doit être bon à manger. Monter ces plats: poisson avec de la salade, des pommes de terre et légumes, cuits au four, du yogourt ou du yogourt, filet de poulet avec une tranche de pain ou une portion de riz. Curd, pomme, poire, ou une petite partie peut manger heure de céréales avant la séance d'entraînement.
• 30 minutes avant le début de l'activité physique sont autorisés à boire une tasse de thé vert non sucré ou du café.Ce liquide va transformer les graisses en énergie, de sorte que le temps de formation sera consacré plus de matières grasses, mais moins d'acides aminés et de glycogène.
• à l'entraînement physique prolongé et lourd ne devient pas inutile, il est nécessaire pour prévenir la déshydratation et à boire de l'eau pendant la classe. Vous pouvez boire de l'eau 20 minutes avant les cours, toutes les 20 minutes pendant l'entraînement.
• Pour le corps était non seulement en forme, mais aussi en forme, vous avez besoin de manger 20 minutes après avoir terminé votre séance d'entraînement. Pendant cette période, le corps absorbe mieux les glucides et les protéines, les transformant en muscles et non en graisse. Pour cette forme parfaitement de jus de raisin, les légumes, les fruits, le riz et le poulet, les blancs d'œufs, le fromage cottage ou du fromage.
• Prendre de la nourriture au moins 5 fois par jour avec de courtes pauses entre les repas.
• déterminer la partie approximative est simple: son champ d'application doit être placé dans la paume.
• Les aliments contenant de la caféine, tels que le café et le chocolat, ne sont pas autorisés après l'exercice.
• à perdre du poids par le conditionnement de l'alimentation pour les femmes, mais pas pomper les muscles, en 2 heures avant l'exercice et 2 heures après l'exercice n'a pas besoin de manger quoi que ce soit. Avant l'exercice, l'utilisation de protéines n'est pas recommandée. Après l'entraînement après 2 heures, vous devez manger un plat contenant des protéines.

régime Avantages de remise en forme :

• Ce programme est pas considéré comme un régime strict car il est très diversifié.
• Fitness régime est efficace pour les hommes et les femmes de différents âges.
• Programme de fitness diététique bikini implique l'utilisation de produits naturels seulement.
• Aucun sentiment de faim, de faiblesse et de fatigue.
• Amélioration du corps et perte effective de kilos en trop. Inconvénients

régime de remise en forme peut être attribuée que son coût élevé et la nécessité d'un contrôle strict des parties de volume.

Si la perte de poids est l'exercice contre, l'utilisation des techniques de remise en forme sont également contre-indiquée. Programme de conditionnement physique ne convient pas à ceux qui n'ont rien à faire avec le sport. En outre, il interdit son utilisation pour les personnes souffrant de maladies du foie, les reins, le cœur, les femmes enceintes et les personnes âgées. Liste

des produits autorisés:

• eau( au moins de bouteilles de 2 litres par jour);
• produits laitiers à faible teneur en matière grasse;
• viande maigre ou de poisson, grillé, cuit à la vapeur ou bouilli;
• fruits de mer;
• riz brun et autres céréales;
• jus fraîchement pressés;Protéines d'oeuf
• .

régime pour les cours de conditionnement physique: le menu pour la semaine ^

Menu programme de conditionnement physique pendant 7 jours peut être comme suit:

• Lundi Petit-déjeuner: 2 protéines, une partie de la farine d'avoine, jus d'orange, 2 cuillères à soupe de yogourt sans gras.
• Snack: une salade de fruits aromatisée au yogourt.
• Déjeuner: viande de poulet, une portion de riz avec des légumes.
• Snack: pommes de terre cuites au four, une tasse de yogourt.
• Dîner: mer sauce ou poisson rivière, salade, pomme ou poire.

• Mardi Petit-déjeuner: agrumes, la farine d'avoine servant de céréales, une tasse de lait.
• Snack: fromage cottage et une petite banane.
• Déjeuner: poulet, quelques cuillerées de riz.
• Snack: jus de légumes, le son de la cuillère. Souper
• : une tranche de viande à faible teneur en matières grasses, une partie du maïs cuit ou en conserve.

• mercredi Petit déjeuner: céréales avec du lait, des fruits, des protéines 2.
• Snack: jus de carotte et de fromage cottage à faible teneur en matières grasses( 2 cuillères à soupe).
• Déjeuner: Salade de poulet et légumes, les pommes de terre cuites au four, un fruit préféré.
• Snack: yaourt et fruits.
• dîner: un poisson, une portion de haricots cuits et salade de légumes.

• Jeudi Petit déjeuner: œufs brouillés, des flocons d'avoine avec des fruits, une tasse de jus.
• Snack: jus de légumes, une portion de riz.
• Déjeuner: volaille, fruits.
• Snack: fromage cottage avec salade de fruits ou de légumes. Souper
• : une tranche de pain pita, poitrine de poulet, salade légère.

• Vendredi Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits, des œufs brouillés.
• Snack: fromage cottage avec une banane hachée.
• Déjeuner: poisson, petite portion de riz, salade.
• Snack: le yogourt et vos fruits ou baies préférés.
• Dîner: viande de volaille, maïs, salade de légumes.

• Samedi Petit déjeuner: le sarrasin, les œufs, le lait.
• Snack: fromage cottage avec une banane.
• Déjeuner: poisson, riz et salade, un verre de jus.
• Snack: pomme de terre, cuite au four, un verre de yaourt à faible teneur en matière grasse.
• Dîner: salade de légumes aux crevettes.

• Dimanche Petit déjeuner: agrumes, céréales avec du lait, 2 blancs d'œufs.
• Snack: riz et pêche.
• Déjeuner: poulet, pâtes un peu de blé, jus de blé dur.
• Snack: pomme verte, yaourt.
• Dîner: viande, salade.

recettes utiles, des critiques et ont perdu du poids sur un régime de régime de remise en forme ^

Menu Fitness est pas définitif, il peut être modifié à votre goût. La principale chose que le taux quotidien de calories ne doit pas dépasser 1600 kcal. Pour une plus grande variété de plats que vous pouvez utiliser les recettes simples mais intéressantes régime de remise en forme. Voici quelques-uns d'entre eux:

Berry

• smoothie Pour préparer les baies nécessaires, la banane et le lait dans le mélangeur ou le fouet avec un mélangeur.

salade de légumes avec de la laitue de poulet

• , les poivrons, les pommes doivent être coupés, mélanger et arroser de jus de citron.
• lanières de poulet en tranches doivent faire frire dans l'huile d'olive pendant environ 5 minutes, puis le sel et le poivre.
• Ajouter à la salade, assaisonner avec du yaourt nature.

Omelette avec

• de crevettes battre les œufs avec le lait, les saler et poivrer, ajouter les crevettes cuites.
• mélange obtenu est versé dans un moule et cuire au four jusqu'à ce que fait.

Les résultats du régime de fitness ne diffèrent pas à une vitesse record: pour une semaine d'un tel programme diététique, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids. Non seulement les étoiles, mais aussi les gens ordinaires laissent des commentaires positifs sur le régime de remise en forme. Ces examens sont la preuve de l'efficacité de la technique et de sa facilité de transport.

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