Régime sans glucides( faible en glucides)

mode de vie est très appréciéchez les athlètes expérimentés et les culturistes - le système d'alimentation, ils sont utilisés activement pour « séchage » du corps. Quelle est l'utilité de cette méthode de perte de poids pour ceux qui ont faim, pas enclin à l'exercice physique amélioré est discutable, mais son efficacité est assez élevé.Et la simplicité de la perte de poids de ces régimes attire aussi beaucoup.

essence de la perte de poids en cas d'échec d'hydrates de carbone ^

principe de glucides sans régime est élémentaire - manger beaucoup, savoureux, quand vous voulez et combien vous voulez, mais seulement la plage autorisée de produits. L'essence du même système d'alimentation est que la quantité de glucides consommés est réduite au minimum.

sens de ce qui suit - lorsque le corps métabolise les protéines, les graisses et les glucides ensemble, il se décompose rapidement les glucides, les graisses et en essayant de stocker pour une utilisation future.

Si retiré de la consommation d'hydrates de carbone, le manque d'énergie nécessaire pour compenser le matériel seulement à partir des stocks déposés dans la graisse corporelle de notre corps. Pourquoi est-technique sans glucides est efficace, en particulier pour les athlètes, il est facile à comprendre. La personne est plus active, plus d'énergie et de calories qu'il consomme, plus vite la graisse du corps, ils sont traités.processus

d'extraire l'énergie des stocks de réserves de graisse a également fait référence à la cétose et technique de perte de poids - céto - régime. Avec une entrée limitée de glucose dans le sang, la lipolyse se produit assez rapidement, et dans le foie commencent à se former des corps cétoniques au lieu de glucose utilisés par l'organisme.

Tout système d'alimentation en hydrates de carbone libre est divisée en deux catégories et triés par le nombre de norme quotidienne autorisée:

• régime malouglevodnye dans lequel l'apport en glucides est réduite à 125 g;
• programme dur glycoprivous où le taux quotidien de glucides est limité '20

Tous les nutritionnistes conviennent que le sentiment d'augmentation de la faim est consommée par les hydrates de carbone du corps, et par conséquent, si nous les excluons de l'alimentation, diminution de l'appétit constamment et kilos diminueront rapidement. Pour la masse musculaire n'a pas diminué aussi, il est important d'avoir rapidement des quantités suffisantes de protéines dans le menu.

ont des méthodes à faible teneur en glucides de perte de poids ont un certain nombre d'avantages: efficacité

• - ces programmes sont d'une grande efficacité et comme une perte de poids à court terme des techniques rapides, et comme un système d'alimentation électrique développé depuis longtemps et sont conçus pour une perte de poids;
• calories acceptable - ces techniques ne nécessitent pas de restriction calorique importante;la préservation
• de la masse musculaire - est obtenue en introduisant dans le régime alimentaire d'un grand nombre de protéines;
• absence d'appétit irrépressible - diminution de l'insuline qui se produit en raison d'une limitation des aliments riches en glucides, supprime la création d'un sentiment sauvage de la faim, ce qui est caractéristique pour la majorité des régimes;la stabilité
• obtenue poids - rendement mis au rebut kg, soumis à un régime approprié est rare.

ont ce système d'alimentation et quelques faiblesses:

• un excès de protéines peut entraîner un dysfonctionnement des reins et du foie;hydrates de carbone
• - c'est non seulement une source de kilos supplémentaires, mais aussi de nombreuses substances utiles pour l'organisme, de sorte que la restriction des aliments riches en glucides, il perd automatiquement une grande quantité de vitamines et de minéraux;système d'alimentation en glucides sans
• contribue souvent à la détérioration de la perturbation digestif et de l'estomac;
• pendant le réglage de l'organisme à un nouveau régime alimentaire peut provoquer une faiblesse physique, de la somnolence et de la maladie, qui est associée à la manifestation du déséquilibre énergétique en elle.

produits autorisés et les principes de la nutrition dans le régime sans glucides ^

Dans un régime non glucidique, la gamme de produits autorisés est assez large. La base de la ration en même temps laisser toutes sortes de viande, de volaille et de poisson. Ils peuvent être bouillis, cuits, cuits au four et même en conserve. Dans un nombre limité de lait utilisation autorisée( pour la cuisson des repas), les concombres, les tomates, le chou, les haricots verts, poivrons, courgettes, aubergines - pas plus de 500 grammes par jour.

Contrôler la quantité de glucides consommés est mieux fait avec une table de glucides. Il est nécessaire de se concentrer sur les besoins quotidiens en glucides dans l'alimentation de 30 à 100 g Sa portée non pas une fois, mais peu à peu, à partir de 200 ou 150 g

Mais il est important non seulement un calcul correct des glucides. Il est également nécessaire d'aborder avec compétence l'utilisation de protéines et de graisses, afin de ne pas dépasser la teneur en calories des aliments. Les principes de base de la nutrition dans le régime sans glucides peuvent être exprimés comme suit:

• par jour devrait être 5 - 6 repas environ toutes les trois heures, le dernier d'entre eux - au plus tard 20.00;La préférence
• est donnée aux complexes, c'est-à-direhydrates de carbone digestibles - légumes, racines, agrumes et baies;
• dans le régime devrait inclure les graisses végétales( elles sont contenues dans les écrous, l'olive, l'huile de tournesol) - tout en quantités limitées;
• l'apport calorique habituel devrait être réduit de 15 - 20%;
• il est important d'observer l'équilibre de l'eau dans le corps, seulement après un repas pendant une demi-heure à boire n'est pas recommandé.

régime sans glucides: menu pour la semaine et recettes ^

exemplaire alimentation riche en glucides sans alimentation pendant une semaine pourrait ressembler à ceci:

• Jour 1: 200 grammes de viande maigre cuit sans sel, 400 ml de jus de légumes frais, 2 cuillères à soupe.thé vert;
• jour 2: 200 g de poisson;0,5 pamplemousse, 2 oeufs durs, 200 grammes de salade de légumes, 50 grammes de jambon, 2 cuillères à soupe.thé vert, une tasse de café;
• jour 3: 400 grammes de viande maigre cuite, 300 grammes de légumes, 1 verre de bouillon de rose musquée, 1 c.thé vert;
• jour 4: 200 g de viande bouillie, 2 oeufs durs, 200 g de salade de légumes, 1 c.kéfir, 2 c.thé vert, 1 orange;
• jour 5: 200 g de tasse de bouillon de poisson, 200 g de légumes, 200 g de fromage blanc à faible teneur en matière grasse, 1 c.thé vert, une tasse de café;
• jour 6: 200 g de viande bouillie, de 2 oeufs durs, 400 ml de jus de légumes, 100 grammes de fromage, 2 c.thé vert;
• jour 7: 200 g de poisson ou de viande, de 2 oeufs durs, 200 g de salade de légumes, 20 g de jambon, 2 c.thé vert, une tasse de café.

À partir du programme de régime progressivement, en augmentant progressivement la quantité de glucides à 30 - 40 g par jour.

Le menu peut être fait par vous-même, il y a un grand nombre de plats pour les régimes à faible teneur en glucides et en glucides.

Salade « Riche»

• Ingrédients: poitrine de poulet - 2, une ampoule - 1, Fromage - 400g, mayonnaise - 200 g, champignons - 500 g de seins
• durs et coupés en cubes. Les champignons coupent en petites rondelles, les font frire dans une poêle, y ajoutent les oignons et le sel. Le fromage est frotté sur une grande râpe, tous les ingrédients sont mélangés, ajoutez la mayonnaise.

• mayonnaise fait maison pour les salades mieux utiliser la mayonnaise maison, cuits en particulier pour les régimes sans glucides.
• Ingrédients Vinaigre 3% - 50 g d'huile d'olive - 1 tasse, 1 oeuf, le sel, le sucre, la moutarde et le goût de l'ail. Jaunes les oeufs fouetter ensemble et ajouter progressivement l'huile progressivement à 1 cuillère à soupe.l. Après la 4ème cuillère, vous pouvez déjà mélanger le mélange avec un mélangeur, jusqu'à ce que toute l'huile soit utilisée. Dans ce mélange, ajoutez du sel, du sucre, de l'ail à votre goût. Mayonnaise peut être rempli avec des plats faibles en glucides.boulettes de poisson soupe

• Ingrédients: Filets de poisson - 800 g de bouillon de poisson - 1 litre bulbe -2, feuille de laurier, sel, herbes, épices.
• Le filet est tordu dans un hachoir à viande. Sel et poivre émincés, à partir de lui forment des boulettes de viande. Ils sont mis dans un bouillon de poisson bouillant, cuire jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Là aussi, mettez une feuille de laurier, des verts. Crêpes

• Ingrédients 2 œufs, yaourt écrémé - 100 g de cellulose - 3 c, la soude.
• Les oeufs sont battus avec du kéfir et de la fibre. Là, ajoutez du soda. Tous les ingrédients sont mélangés uniformément et légèrement salés. La pâte est étalée sur une poêle chauffée, frit dans l'huile d'olive.

Résultats, témoignages et astuces utiles ^

Un point important d'un régime carbohydrate est la bonne façon de s'en sortir. Cette méthode de perte de poids, basée principalement sur l'utilisation d'aliments protéinés, contribue au ralentissement artificiel de la digestion. Si, toutefois, à la fin de revenir immédiatement à l'alimentation précédente, cela peut provoquer un retour rapide de kilogrammes a chuté.

Pour éviter que cela se produise, les glucides doivent être ajoutés progressivement à votre menu. Dans ce cas, il est préférable de donner la préférence aux hydrates de carbone lents - macaroni, sarrasin, farine d'avoine, jus de légumes. Avec les graisses dans cette période, vous devez être très prudent aussi.

L'un des problèmes fréquents de ce programme d'alimentation est la constipation systématique. Avec eux, vous pouvez facilement faire face si vous prêtez attention à la prise de préparations multivitaminiques, ainsi que d'observer l'équilibre hydrique nécessaire au cours d'un régime. Une journée devrait boire au moins 1,5 litres d'eau.

Comme toutes les autres méthodes de perte de poids, les glucides ont certaines contre-indications à l'utilisation. Il n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'estomac, de foie, de rein et de toute maladie chronique. Alimentation catégoriquement contre-indiquée à faible teneur en glucides pour les femmes enceintes et allaitantes et les «noyaux».

Dans tous les cas, les effets de régime sans glucides pour chaque organisme peut être individuel, et donc, si elle est convaincue qu'il ya une détérioration significative de la santé, il y a une forte fatigue, la dépression, la somnolence, il est nécessaire de forcer votre corps, et il est préférable de prêter attention à d'autres, plus indulgentsprogrammes minceur.

En général, les examens d'un régime non glucidique indiquent une efficacité efficace et une perte de poids rapide. Cependant, plus de deux semaines "s'asseoir" sur ce que les nutritionnistes ne recommandent pas, vous pouvez revenir à ce système de nutrition 3-4 fois par an.
Nous recommandons de voir une vidéo utile d'un médecin - un nutritionniste sur les glucides - sur ce qu'ils sont et comment ils peuvent affecter notre santé à l'avenir.
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