Diète pour un ensemble de masse musculaire

Tous les culturistesrêve d'une belle définition musculaire, mais pas assez d'activités dans la salle de gym, parce que, comme vous le savez, 70% de la réussite dépend une bonne nutrition. Caractéristiques de l'alimentation

pour un ensemble de la masse musculaire ^

Une alimentation saine pour un ensemble de la masse musculaire devrait être composé de trois éléments:

• Protéines: renforcer le tissu musculaire, favoriser leur croissance précoce;
• Glucides: donne de l'énergie pour l'exercice;
• calories: contribuer à la croissance accélérée du muscle, mais un excès déposé dans la graisse corporelle.calcul des calories

pendant le régime sur un ensemble de la masse musculaire doit être effectué comme suit: poids initial multiplié par 30 et obtenir le nombre de calories qui devraient être consommés par jour. Si le physique est de type maigre, un autre 1000 kcal devrait être ajouté.

Ne pas oublier l'exercice: devrait se concentrer sur deadlifts, les squats, les trempettes, les pull-ups et banc de presse pendant le régime pour un ensemble de la masse musculaire.

Quelle alimentation est nécessaire pour la masse musculaire mis

Principalement, il devrait être composé de haute teneur en calories et 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines. Les glucides rapides ne peuvent être consommés qu'après la formation - c'est le seul moment où ils sont utiles, caraugmenter la sécrétion de l'hormone anabolique. Une telle

une alimentation équilibrée dans le kit de masse musculaire facilite rapidement obtenir l'effet désiré sans nuire à la santé et l'utilisation des complexes de protéines. Quels sont les produits de

musculaire doit être défini dans le régime:

• Kashi( riz, avoine, orge);
• Viande;
• Poisson;
• Légumes;
• Baies;
• Lentilles;
• Fruits;
• Œufs à la coque;
• Soja;Macaroni
• ;
• Bananes.règles de régime

fixés pour le muscle:

• puissance après l'entraînement pour mettre la masse musculaire devrait être composé de protéines et d'hydrates de carbone, il est souhaitable d'utiliser un cocktail de protéines en glucides « Geyer »;
• Avant d'aller au gym, seules les protéines et les glucides lents sont autorisés;
• Nous devons nous habituer à manger souvent - 5-6 fois par jour et boire 2,5-3 litres d'eau pour la même période.

alimentation pour un ensemble de masse musculaire: les menus et les habitudes alimentaires ^

régime pour gagner du muscle maigre pour les hommes

peuvent utiliser cet exemple, le menu pour accélérer le recrutement de masse musculaire:

• ont la farine d'avoine petit-déjeuner avec des noix,manger une pomme;
• Au déjeuner, nous mangeons des légumes, des filets de poulet et des pommes de terre;
• Nous mordons du fromage cottage et une banane;
• Nous dînons avec des légumes, du poisson et du riz;
• Nous grignotons avec une salade de légumes et du thon;
• Nous dînons avec une salade de fruits.alimentation

pour le kit de masse musculaire femmes

régime alimentaire des hommes et des femmes a presque pas de différence, sauf pour une faible teneur en calories:

• prendre le thé de petit-déjeuner et un petit pain, manger des légumes cuits à la vapeur;
• Au déjeuner, nous mangeons un bol de farine d'avoine avec des fruits secs;soupe aux lentilles
• déjeuner, le poulet, les pâtes et salade de légumes, boire compotée;
• Nous avons une salade de fruits remplis de yaourt;poissons Supper
• et salade de légumes, boire du thé;
• avant le coucher boire un verre de kéfir.

alimentation pour kit musculaire

Femme Un tel régime approprié pour les filles de moins de 50 kg:

• Buvez un verre d'eau à jeun;
• Nous déjeunons avec de la bouillie de gerbera et du thé au gingembre;
• Nous avons déjeuné de légumes, de poitrine de poulet et 100 g de sarrasin bouilli pour le déjeuner;
• Nous dînons avec du riz bouilli, de la goberge et un verre d'eau;
• Nous grignotons un seau de sarrasin et 200 g d'eau;
• Nous dînons 200 g de fromage cottage avec l'ajout de baies ou de fruits, buvez de l'eau;
• Pendant 1 heure avant de dormir, nous buvons 200 g d'eau.régime riche en protéines

pour le jeu de masse musculaire: menu

en utilisant une protéine de menu peut être pas plus de deux semaines:

• petit déjeuner avec deux blancs d'œufs, le fromage cottage et le thé;
• Au déjeuner, nous mangeons une poignée de noix, boire un cocktail de protéines;
• Nous dînons avec de la soupe aux haricots, de la viande bouillie et du yaourt;
• Nous snackons un cocktail de protéines et de fruits;
• Nous dînons avec des lentilles bouillies, de la viande et de la bouillie de sarrasin.

Régime sportif pour la masse musculaire

Il existe une autre option pour un menu assez efficace:

• 20 minutes avant le petit déjeuner, boire un verre d'eau;
• Nous prenons le petit déjeuner avec de la bouillie de lait et des biscuits;
• Au déjeuner, nous mangeons du porc, des pommes de terre au four et des légumes;
• Nous dînons avec de la soupe, des pâtes bouillies avec de la viande et du jus de tomate;
• Nous servons une salade de fruits de mer;
• Nous mangeons du fromage cottage avec du miel et des noix.

alimentation ectomorph pour

jeu de masse musculaire maigre Lorsque physique devrait utiliser ce régime:

• ont la farine d'avoine petit-déjeuner avec du lait, du fromage cottage avec des baies, boire du thé;
• Au déjeuner, nous mangeons une omelette protéinée, 100 g de noix et un morceau de viande;
• Nous déjeunons avec de la soupe à la viande, des légumes et du thé;
• Nous grignotons avec du yogourt et un cocktail de protéines;
• Nous dînons avec plov, salade de légumes, nous buvons du thé avec un petit pain.

régime culturiste pour la masse musculaire

fixé pour le développement musculaire précoce adapte le menu suivant:

• de fromage ont Gratin de petit-déjeuner, des crêpes et du thé;
• Prenez une collation avec une salade de fruits avec des noix, buvez un verre de kéfir;
• Déjeuner de riz avec de la viande, des légumes crus et du thé;
• Nous buvons du kéfir et des biscuits pour une collation en milieu de matinée;
• Nous dînons avec une purée de pommes de terre aux lentilles, une salade de poisson et de légumes.alimentation

pour la masse musculaire fixé pour les végétariens

Pour ceux qui ne l'acceptent pas l'utilisation de protéines animales, il y a un régime alimentaire spécial:

• ont tofu petit déjeuner, le thé et un sandwich;
• Nous avons un casse-croûte avec des noix, casserole de carotte;
• Nous dînons avec de la soupe, de la viande de soja et des légumes;
• Nous grignotons avec de la confiture de fruits, du kéfir et des graines;
• Nous dînons avec des escalopes végétariennes végétaliennes, du riz et de la gelée. Alimentation

composer la masse musculaire maigre

au gain de poids sec, augmenter la quantité de protéines:

• gruau lactique petit déjeuner, le jus de lait avec du miel et du verre;
• Nous mordons avec du yaourt myrtille-miel;
• Nous déjeunons avec une poitrine de poulet et une salade de légumes;
• Nous grignotons une purée de protéines de petit-lait et de baies;
• Nous dînons avec du steak de poisson, du brocoli frit, des haricots et du riz bouilli.

Recettes pour

musculaire mis en cheesecakes Recette:

• Mix farine de banane écrasée et le fromage;
• Nous faisons des tortillas, faites frire dans l'huile d'olive.

Recette pour soupe protéinée:

• Hacher le filet de poulet, le mettre dans une casserole, le remplir d'eau;
• Faire bouillir pendant un quart d'heure, émincer les oignons et les légumes verts, frotter les carottes, mettre dans le bouillon 15 minutes avant la cuisson.

Recette de salade de calmars:

• Faire cuire des calmars et des œufs, couper des tomates, mélanger le tout avec du maïs en conserve;
• Solim, assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Résultats, témoignages et recommandations du médecin concernant une nutrition adéquate pour le gain de masse musculaire ^

À la suite d'un régime alimentaire pour gagner de la masse musculaire, les athlètes sont en mesure d'atteindre une augmentation du volume musculaire et la normalisation du métabolisme, qui joue un rôle important dans le processus de mise en forme de la figure.

De nombreux entraîneurs recommandent d'utiliser le régime jusqu'à ce que le résultat soit atteint, mais vous devez contrôler clairement votre alimentation et prévenir l'apparition de dépôts graisseux.

L'issue correcte après un régime pour un ensemble de masse de muscle est de réduire sans à-coup la valeur calorique, alors que la protéine dans le régime devrait être dans des proportions égales avec des hydrates de carbone. Avis

sur l'alimentation pour la masse musculaire mis nos fidèles lecteurs sont également très positifs:

Alexander, 30 ans:

«musculation longtemps, et pour nous faire comprendre: il est le mieux adapté à la masse de l'alimentation riche en protéines. Au moins, le résultat de cela peut être obtenu plus rapidement que d'autres options. "

Maria, 28 ans:

" J'ai été aidée à obtenir de belles formes d'un régime spécial pour les filles. Pour ceux qui pensent que l'utilisation de la puissance peut atteindre les mêmes muscles volumineux comme les hommes, je vais vous expliquer: il est impossible, parce que la masse musculaire dépend directement du niveau de testostérone, qui chez les hommes est dix fois plus élevé que chez les femmes »

Galina, 33 ans:

«travail en tant qu'entraîneur en dynamophilie dans le groupe des femmes, et j'ai remarqué que ceux qui j'ai développé un menu sur les protéines, renforcer leurs muscles beaucoup plus rapidement que ceux qui utilisent l'alimentation avec des glucides avantage»