Régime hypocalorique

régime hypocalorique fait référence à faible teneur en calories système de perte de poids, visant à une restriction importante de calories dans l'alimentation quotidienne et la valeur énergétique réduite de chaque plat.

La durée du régime est de deux à trois semaines, pour lesquelles vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos supplémentaires.

essence et les particularités de la perte de poids à un régime pauvre en calories ^ essence principale

d'un régime hypocalorique est de maximiser les coupes dans le régime alimentaire des glucides et des graisses, et la restriction sévère de l'apport calorique quotidien à 1300 calories.

Le régime hypocalorique commence le processus de perte de poids précisément en raison du manque de calories et d'énergie.

La carence énergétique oblige le corps à consommer des réserves de graisse et, par conséquent, à réduire davantage les volumes corporels excédentaires. Pour s'assurer que pendant la perte de poids n'a pas souffert du tissu musculaire, dans l'alimentation d'un régime hypocalorique, la nourriture protéinée est entièrement introduite.

Les règles de base du régime alimentaire hypocalorique comprennent:

• Menu régime hypocalorique devrait être protéines, fibres, minéraux, vitamines et une petite quantité d'hydrates de carbone avec des graisses;
• Les repas fractionnés permettent une consommation quotidienne de nourriture jusqu'à 5 fois;
• Un jour par semaine devrait être consacré au déchargement des pommes, du sarrasin, du concombre ou du kéfir;
• Des exercices physiques réguliers devraient être introduits dans le style de vie.

La liste des produits de régime réduit en calories approuvées comprennent les aliments suivants:

• produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et de l'acide lactique;poulet
• filet, boeuf maigre, fruits de mer et poissons faible en gras - la morue, le colin, la plie, le merlu, la perche, le brochet;
• Tout fruit autre que le raisin;
• Légumes;
• Groats.

produits diététiques interdits comprennent les saucisses, plats cuisinés, produits frits, les viandes, conserves au vinaigre, le sucre, le sel et d'autres aliments ne sont pas inclus dans la liste de calories autorisée.

Les avantages de ce système d'alimentation sont les suivants:

• Réduction du poids efficace grâce aux réserves de graisse sous-cutanée;
• Renforcement du tissu musculaire;
• Nettoyage des intestins;
• Normalisation et amélioration des processus métaboliques.

Moins de nourriture hypocalorique - beaucoup de stress, causé par le corps très alimentaire faible en calories, qui peut alors conduire à des conséquences indésirables. Diète hypocalorique pour la perte de poids est recommandé uniquement pour les personnes en bonne santé.

régime hypocalorique avec un régime à faible teneur en matières grasses à partir de quelques règles: repas diététiques

• de hypocaloriques ne doivent pas être appliquées plus de trois semaines;
• La consommation de graisse est réduite de moitié;
• La cuisson implique seulement des méthodes à la vapeur ou bouillies;Normes
• chaque plat comme suit: premier cours - 200 c, plats d'accompagnement, salades, - 150g, viande, boulettes de poulet, poisson - 100 c, boissons - 200 ml. ...

régime hypocalorique pour la perte de poids: le menu pendant 7 jours, et en particulier ^

menu calories hebdomadaire estimé, ce qui suit est recommandé:

• lundi matin: œufs brouillés avec des courgettes râpées, yogourt;
• Déjeuner: compote d'abricot, soupe d'avoine, escalope de poisson vapeur;
• Snack: 2 miches de pain, caviar de courge;
• Soirée: rouleaux de chou avec du chou, du chou, de la camomille et du bouillon de lait;Avant d'aller au lit: 50 gr.melons.

Mardi

• Matin: salade de pomme verte et filet de poulet, compote;
• Déjeuner: côtelettes de vapeur de riz et de boeuf, pain, soupe aux légumes;
• Snack: mangue;
• Soirée: millet - bouillie de citrouille, salade de choucroute au chou, pain, jus de fruits;
• Avant d'aller au lit: kéfir aux fruits secs.

Mercredi

• Matin: pommes de terre bouillies, salade de concombre, thé;
• Déjeuner: caviar d'aubergines, betteraves maigres, croûtons;
• Snack: fromage cottage, jus de légumes;
• Soirée: une paire de boulettes de poisson, du riz bouilli, du jus d'orange;
• Avant d'aller au lit: les mandarines.

Jeudi

• Matin: beignets de pancakes, compote, flocons d'avoine;
• Déjeuner: œufs de betterave, boeuf bouilli avec légumes, jus d'ananas;
• Snack: un couple de prunes;
• Soirée: vinaigrette, bouillie de citrouille, oeuf, lait;
• Avant d'aller au lit: yaourt.

Vendredi

• Matin: un pain, une salade de chou avec une pomme et des carottes, un hamburger fermenté;
• Déjeuner: oreille de brochet, salade de carottes à la betterave, mors de canneberge;
• Snack: 50 g.groseille rouge;
• Soirée: crêpes au foie, salade de fruits, yogourt à boire;
• Avant d'aller au lit: un couple de concombres.

Samedi

• Matin: hareng, trempé, purée de pommes de terre, lait;
• Déjeuner: foie de veau aux légumes, soupe d'orge perlée;
• Snack: salade de tomates;
• Soir: jeu de légumes, vareniki au chou frais, compote;
• Avant d'aller au lit: baies - fruits frais.

Dimanche

• jour de déchargement.

Régime hypocalorique modéré

Un régime hypocalorique modéré aidera à perdre du poids et à développer l'habitude d'éviter les aliments hypercaloriques et «nocifs».

Le régime hypocalorique quotidien fournit le régime de nutrition suivant:

• Le petit déjeuner se compose de pain, d'une tranche de beurre, de thé, de tous les produits laitiers et de fruits;
• Le deuxième petit déjeuner vous permet de manger chaud à partir de légumes et de fruits;
• Les plats de viande et de poisson, les fruits de mer et les légumes sont autorisés pour le déjeuner;
• Le repas du soir se termine avec des légumes féculents, du poisson, des fruits ou des produits laitiers.

Un régime hypokalorique pour les enfants

Un régime hypokalorique pour les enfants est l'un des moyens acceptables pour faire face au problème de l'obésité.Il est nécessaire de recourir à cette technique lorsque l'enfant a atteint 3-4 degrés d'obésité.Un bon effet dans le traitement est donné par les jours de déchargement du lait aigre.

La principale chose dans le régime hypocalorique pour les enfants est un régime fractionné de six fois, couplé avec l'effort physique réalisable.

Recettes populaires hypocaloriques ^

Cheesecake

• Mélanger 250 gr.fromage cottage faible en gras, une cuillère à café de mangue et de miel, les oeufs et ajouter 4 cuillères à soupe.l.farine
• Puis pétrir la pâte avec 30 gr.raisins secs.
• De la pâte finie pour former de petites tortillas identiques, mettre sur une feuille, mettre dans un four et cuire à une température allant jusqu'à 200 degrés.

Salade de caillé de fruits

• 100 gr.ananas et une banane coupée en petits morceaux,
• mélangé avec 300 gr.fromage cottage,
• remplir 50 gr.yogourt diététique.

Shchi avec l'aubergine

• Mettez les légumes tranchés dans la casserole - 400 gr.chou, 130 gr.oignon, 200 gr.aubergine, 100 gr.poivron, 120 gr.carottes,
• , puis ajoutez de l'eau et faites cuire pendant 20 minutes.
• Pendant quelques minutes avant que la soupe soit prête, mettez du persil, de l'aneth, du laurier et un peu de sel.

Résultats, avis de maigres et médecins sur le régime hypocalorique ^

Les résultats du régime hypocalorique après deux à trois semaines seront jusqu'à 5 kg de poids perdu. En raison de la variété des plats, il est assez facile de réaliser ce régime, vous pouvez le répéter en un mois.

La sortie correcte après un régime hypocalorique est similaire à la libération après un programme de perte de poids hypocalorique et consiste en une augmentation progressive de la teneur en calories par jour de 100 kcal. De plus, il est nécessaire d'introduire lentement la nourriture glucidique et la quantité de liquide dans le régime habituel.

Examens de l'alimentation hypocalorique chez ceux qui veulent perdre du poids montrent qu'il n'est pas difficile de le maintenir. En outre, beaucoup sont positifs au sujet du régime hypocalorique, qui peut inclure une variété de plats diététiques. Les nutritionnistes sont invités à combiner le système alimentaire hypocalorique avec un complexe de vitamines et de minéraux.

Nous vous recommandons également de regarder une vidéo avec des conseils utiles de diététiciens sur les trois meilleurs jours de la libération qui aident à perdre du poids rapidement et efficacement: