Symptômes de la migraine
Mal de tête, malheureusement, est familier à beaucoup. C'est la forme la plus fréquente de la maladie: elle est régulièrement vécue par près de 90% des femmes et 70% des hommes, et pour 20% d'entre elles, elle devient un problème grave qui aggrave la qualité de vie. Le mal de tête diffère dans son intensité: de la maladie légère à une attaque sévère, qui ne dure pas plusieurs jours. Les médecins connaissent des cas où les gens, pour se débarrasser d'un mal de tête, se cognent la tête contre le mur et tentent même de se suicider.
La cause de la douleur peut être beaucoup: de simple, comme le changement de temps ou de manger une partie de la crème glacée, à complexe, causée par des maladies graves, comme une tumeur au cerveau. Heureusement, les maux de tête sont rarement associés à des maladies graves. Par conséquent, la plupart des gens ne vont pas chez le médecin pour un mal de tête, en espérant que cela va bientôt passer. Cependant, un mal de tête n'est pas tant une maladie qu'une condition à laquelle certaines personnes sont plus sujettes que d'autres. Par conséquent, très souvent, des modifications appropriées du traitement et du mode de vie peuvent réduire considérablement le nombre de crises et, en cas de survenue, elles permettent de les combattre efficacement.
Bien sûr, le traitement des maladies, en particulier celles qui sont complexes comme un mal de tête, est l'affaire du médecin. Cependant, dans de nombreux cas, une personne peut s'aider elle-même, il est seulement nécessaire d'apprendre à sentir la frontière qui ne peut pas être franchie pour ne pas nuire à votre corps.
Un autre point important - l'utilisation de la médecine traditionnelle, qui est maintenant utilisé avec succès pour traiter une variété de maladies, et la capacité de les distinguer des recommandations de divers «guérisseurs».
L'utilisation désordonnée de médicaments et d'autres drogues prescrits à eux-mêmes ou sur les conseils d'amis peut entraîner des conséquences graves et causer des dommages irréparables. Rappelez-vous ceci et prenez soin de votre santé.
Tout le monde connaît le dicton: "La tête d'un pivert ne fait pas mal."Il faut ajouter que non seulement le pivert est débarrassé du mal de tête par la nature, mais tous les autres êtres vivants sont tout, sauf l'homme. C'était HOMO SAPIENS qui s'est distingué en ayant la caractéristique de périodiquement éprouver un mal de tête épuisant. L'une des variétés est appelée migraine .Les médecins ne distinguent que 165 types de maux de tête. Chacune de ces espèces a sa propre raison. En conséquence, chaque type de douleur et type de traitement. Avec les anciens moyens, il existe de nombreuses préparations médicales modernes pour le traitement des maux de tête. Par exemple, avec un sentiment de tension dans la tête comme un remède alternatif, l'huile de menthe est utilisée comme un frottement.
Néanmoins, le traitement non pharmacologique n'est pas toujours satisfaisant.
Et la nourriture? Y a-t-il un régime spécial qui aidera le mal de tête à s'évaporer? Malheureusement, tout n'est pas si simple.
La migraine n'est pas traitée par un régime ou des médicaments. Et pourtant, dans les régimes sélectionnés individuellement, il existe un grand potentiel. L'alimentation, visant à lutter contre l'apparition de la migraine, donne aux patients une chance de lutter contre la douleur. Comment appliquer les remèdes populaires et la nutrition avec les migraines regardent ici.
L'apparition la plus courante de migraines est généralement associée à un changement de temps. Cependant, c'est seulement un, et même ce n'est pas la raison principale. Certaines personnes, par exemple, ont juste besoin de manger un peu de chocolat ou une tranche de fromage, de boire un verre de vin ou de bière pour ressentir toute la gravité du mal de tête. Le «mécanisme déclenchant» de la migraine peut être une consommation excessive de viande, de poisson, de seconds plats frits aux champignons, des entrées de viande forte, de poisson, de bouillon de champignons, surtout si ces aliments sont salés. De plus, les extraits d'azote et les bases puriques de plats de viande, de poisson et de champignons mal préparés contribuent à l'apparition de la migraine.
Si les produits énumérés peuvent causer des maux de tête chez les personnes sujettes à la migraine, il existe des produits qui préviennent l'apparition des migraines. Ainsi, par exemple, le miel agit sur le corps apaisant et en cas de mal de tête il donne un résultat positif: souvent la prévention de la migraine est facilitée par la consommation de deux cuillères à café de miel à chaque repas. Le même effet positif avec la migraine donne du vinaigre de cidre de pomme. L'apport quotidien de vinaigre de cidre de pomme est nécessaire afin de rétablir l'équilibre du corps. Les résultats des études ont montré que lorsque l'urine était acide, la migraine était moins fréquente et était beaucoup moins prononcée.
bien étudié et sont largement utilisés dans la pratique médicale, la capacité des tanins P-vitaminoaktivnyh dans le thé vert augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et diminuent leur perméabilité.C'est l'une des mesures disponibles pour prévenir la migraine et l'athérosclérose avec toutes ses complications graves.
Ainsi, les produits sont l'un des moyens les plus accessibles de traiter la migraine. Par conséquent, il est très important de connaître les particularités des produits alimentaires et d'être en mesure de préparer correctement des plats à partir d'eux.
La migraine est connue de l'humanité depuis longtemps: même dans les écrits d'Hippocrate et de Celsius, il existe une description des douleurs migraineuses. Les anciens guérisseurs croyaient que les mauvais esprits angoissés donnaient naissance à un mal de tête douloureux et faisaient même de la trépanation une trépanation du crâne pour les chasser. Une telle mesure non seulement n'a pas soulagé le patient de la torture, mais s'est souvent révélée être des conséquences extrêmement négatives.
La première description scientifique du mal de tête, maintenant connue sous le nom de migraine, appartient au médecin grec Areteiu de Cappadoce. Se séparant en une maladie indépendante, il l'appelait «hétérocranie», ce qui signifie «une tête différente».Cent ans plus tard
, le médecin romain Galien a changé le nom de « hémicrânie » ou « maladie de la moitié de la tête », définissant ainsi une caractéristique de celui-ci: la localisation de la douleur d'un côté de la tête dans le temple. Souvent, la douleur a une force telle qu'il est impossible de toucher la tête du patient. Le principal coupable de son apparition Galen considéré les changements qui se produisent dans les vaisseaux sanguins. En passant, depuis lors, le nom de cette maladie n'a pas changé car il reflète avec précision son essence. Et le concept même de "migraine" est une version française de la combinaison de mots grecs obsolète.
Il est décrit en détail dans la migraine « Canon de la médecine » - le travail principal sur la médecine, écrit par le célèbre philosophe arabe et médecin Avicenne( déformé par Ibn Sina, le nom complet d'Abou Ali al-Husain Ibn Abdallah Ibn Sina).Avicenne a cru que la cause de la migraine peut devenir des fumées nocives ou des jus qui montent à la tête d'un organe, ou la cause réside dans le cerveau même du patient. Dans le "Canon de la médecine" Avicenne décrit les méthodes de traitement de la migraine.
La migraine est bien traitée avec saignement, en particulier à partir des veines frontales ou temporales, ainsi que par la relaxation et la distraction.
Il est utile de donner une migraine à un patient avec une infusion de jus d'aloès congelé dans du jus de chicorée.À un moment donné, vous pouvez boire jusqu'à 200 g de cette composition.
Pour les temples avec une crise de migraine, il est recommandé d'appliquer des lotions à l'aneth, blanchi et camphre. Tous ces médicaments provoquent des engourdissements et ont une distraction.
Des onguents pour les migraines, il est recommandé d'utiliser du safran, qui lubrifie le front du patient.
De formulations complexes, un pansement médicinal à la rue, à la menthe, à l'encre et à l'huile de rose est recommandé.
L'onguent de cire, préparé à partir de l'arsenic et des mouches espagnoles, a un effet plus fort, à partir de laquelle les cloques devraient former des cloques sur la plaie. De même, la gomme de la rue montagneuse agit également.
Si la migraine dans la tête est froide, appliquez un bandage médicinal avec de la moutarde et de la salive. La sensation de froid est caractéristique de la migraine chronique.
Si les crises de migraine sont répétées par intermittence, il est nécessaire de nettoyer tout le corps du patient.
la migraine chronique est un moyen éprouvé des éléments suivants: bouilli dans l'eau et l'huile d'olive, les racines du concombre fou et amer armoise qu'ils ne cuisent pas, versé salle de bal vers cette huile et faire un bandage médicinale du sédiment.
Si malade au début d'une attaque, vous pouvez visiter le bain et rester au-dessus de l'eau chaude. Ensuite, il est recommandé d'égoutter l'huile de pistache dans le nez, ce qui fera tomber la douleur de la tête à l'omoplate.
Une étude plus approfondie des aspects génétiques, physiologiques, immunologiques et neurochimiques de la migraine possible de réaliser des progrès significatifs dans la recherche des causes de son origine et analgésique efficace et des médicaments préventifs.
Néanmoins, une certitude totale dans le problème des migraines chez les médecins n'existe pas jusqu'à présent. Une difficulté évidente dans l'étude de la maladie est le fait que les processus associés à la migraine ne peuvent pas être étudiés avec l'aide d'animaux, qui, comme déjà mentionné ci-dessus, ne savent pas ce qu'est un mal de tête.
Cette maladie est connue depuis longtemps. Les anciens Egyptiens, comme en témoigne le texte Eberiyskogo papyrus décrit la migraine comme une « maladie de la moitié de la tête » et l'ont traitée, attacher la tête de la figurine d'argile du patient d'un crocodile. Peut-être que presser les tempes avec un bandage était plus efficace que l'influence de la figure elle-même. La première description professionnelle de la maladie a été faite par le père de la médecine Hippocrate. Il a identifié les symptômes de la migraine avec aura, et il est déterminé comme une maladie distincte, et non pas comme la punition de Dieu. Le mot grec « hémicrânie », ce qui se traduit littéralement par « un demi-crâne » proposé pour décrire la maladie du célèbre médecin Galien, qui a vécu dans 131-201 ans avant notre ère. E., et par la suite les Romains l'ont transformé en hémicranium. Graduellement, ce nom latin a été transformé en mot français migraine et transmis dans d'autres langues européennes.
classique attaque de migraine décrit dans son roman « Le Maître et Marguerite » de Mikhaïl Boulgakov, médecin de profession, il a souffert de migraines.
dans un manteau blanc avec doublure rouge sang, traînant la démarche de cavalerie, tôt le matin du quatorzième jour du mois de printemps de Nisan dans la colonnade couverte entre deux ailes du palais du grand procurateur gauche de Judée, Ponce Pilate, Hérode.
plus que tout procurateur détestait l'odeur de l'huile de rose, et tous les signes sont maintenant un mauvais jour, comme l'odeur a commencé à chasser l'aube du procurateur. Procurateur semblait exsuder un parfum de cyprès roses et palmiers dans le jardin, que l'odeur de la peau et l'escorte mixte aérosol sacrément rose. D'ailes à l'arrière du palais, où est venu du Procureur en Ershapaim première cohorte de douzième éclair Légion a fait un écart de la fumée dans la colonnade dans le jardin supérieur, et une fumée amère, ont déclaré que les cuisiniers en kenturiyah ont commencé à préparer le dîner, mêlé à tous les mêmes matières grassesesprit rose. O dieux, dieux, pourquoi me punis-tu? Oui, il n'y a aucun doute! C'est elle, encore une fois, l'invincible et terrible maladie de l'hémicranie, qui fait mal à un demi-mal de tête. Il n'y a aucun moyen de cela, il n'y a pas de salut. Je vais essayer de ne pas bouger la tête.
Si vous regardez les statistiques, nous savons que la migraine - un trouble neurologique commun. Dans les pays développés, elle touche environ 10 à 15% de la population adulte et les femmes, trois fois plus souvent que les hommes. La maladie est dans la plupart des cas se développe dans l'enfance ou l'adolescence, les garçons migraine premier est généralement marqué par un peu plus tôt que les filles. Le pic d'incidence chez les femmes est célébrée autour de l'âge de 40, les hommes - à 35. La fréquence moyenne des attaques - environ un mois. La durée moyenne de l'attaque est d'environ 24 heures, cependant, les crises individuelles durent moins de 4 heures, il y a des crises de durée et plusieurs jours. Des études
au Canada ont montré que 77% des patients au cours d'une crise de migraine, une diminution de la capacité, 50% ont été contraints de limiter leurs activités normales, et 30% préféré le reste du lit. Aux États-Unis, 86% des femmes et 82% des hommes montrent une diminution de la capacité au cours des maux de tête. Parmi ceux-ci, un tiers des patients présentaient un degré d'invalidité nécessitant un repos au lit. En Norvège, 70% des patients souffrant de migraine, a souligné la nécessité pour le repos au lit et au Japon 74% des patients estiment que les maux de tête limite grandement leurs activités quotidiennes.résultat
dans l'apparition des maux de tête prolongée de la vie d'une personne sont une violation des relations de la vie domestique et sociale, la perte de temps de travail et temps de formation, d'améliorer la détérioration de la qualité, mais le service et la promotion d'un phénomène appelé « sélection sociale » ou « tendance à la baisse ».Même lorsque le patient ne ressent pas les symptômes de la migraine, la crainte d'une autre attaque peut grandement affecter la relation dans la famille, avec des amis, des collègues de travail. Environ 45% des patients se lient l'impact de la maladie sur les relations avec les amis et collègues de travail, 41% - sur la relation physique avec un partenaire, 53% - sur les relations dans la famille, 58% - sur la crainte de complications, 38% souvent ou presque tout le temps de penser à retournerd'une attaque.
Migraine entraîne également un coût important pour la société sous forme de pertes financières et économiques directes et indirectes. Les pertes directes comprennent les frais de consultation, d'examen, d'hospitalisation et de médicaments. Les médiateurs comprennent les pertes liées à l'absentéisme et à la baisse de la productivité au travail. Un nombre important de patients ne travaillent pas de 1 à 4 jours par an en raison de la migraine. Il est également connu que chaque migraineuse perd de 1 à 9 jours de travail supplémentaires par an, travaillant pendant une attaque à faible productivité.
Selon la classification internationale des maux de tête, la migraine se caractérise par des maux de tête primaires, qui se manifeste sous la forme d'attaques de douleur lancinante, demi-tête habituellement excitante( hémicrânie), et accompagnée de nausées ou des vomissements, l'intolérance de la lumière vive( photophobie) et Bing( phonophobie).
Il faut reconnaître que, malgré la sagesse de la médecine ancienne et les efforts de la science moderne, magnifiquement armée, la nature de la migraine est encore inconnue. Cependant, il est établi que les maux de tête associés à la migraine sont associés principalement à des changements dans les vaisseaux des membranes cérébrales. Et les raisons qui les provoquent peuvent être très nombreuses.
Le Professeur K. G. Umansky pense que les facteurs neurohormonaux jouent un rôle important dans le développement de la maladie. C'est la raison pour laquelle la majorité des femmes souffrant de migraine
stupa souvent associée à l'apparition des menstruations et après la ménopause sont souvent mis fin. Bien que dans de rares cas, la douleur peut s'intensifier et pendant la ménopause. Les crises de migraine surviennent moins souvent ou disparaissent complètement pendant la grossesse. Par conséquent, la migraine hormono-dépendante peut être traitée avec de l'œstrogène sous la forme d'un plâtre médical. Les migraines sont plus sévères chez les femmes prenant des contraceptifs. Et en même temps, chez certaines femmes, les migraines peuvent s'arrêter après avoir pris des pilules contraceptives.
Les hommes souffrent également de la migraine, mais sont beaucoup moins susceptibles. L'hérédité joue un rôle essentiel: chez les femmes, elle est principalement féminine et chez l'homme, tant chez la femme que chez l'homme.
Boston neuroscientifiques offrent leur théorie du développement de la maladie. Ils croient que la migraine est causée par un déséquilibre inhérent dans le travail de deux divisions sous-corticales du cerveau - le thalamus et l'hypothalamus. Pour cette raison, le développement de la substance biologiquement active la plus importante, l'hormone sérotonine, est perturbé.Sa carence est reconstituée au détriment des cellules sanguines - les plaquettes, qui sont détruites directement dans les vaisseaux du cerveau, les obligeant à se rétrécir fortement. Dans ce cas, le flux sanguin dans l'artère carotide interne est difficile, et presque tout le sang se précipite à l'autre branche de l'artère carotide commune - externe. La pression en elle augmente, à la suite de laquelle il y a une attaque. Les thrombocytes sont plus dans la moitié droite du cerveau, car ils font souvent mal.
Autrefois, on croyait que la migraine était le signe d'un esprit exceptionnel ou d'une capacité créative. Et en effet, il a souffert beaucoup de gens célèbres: écrivains E. Poe, G. Heine, G. de Maupassant, A. Tchekhov, M. Boulgakov;compositeurs P. Tchaikovsky, F. Chopin, R. Wagner;les scientifiques K. Linney, C. Darwin, I. Newton, 3. Freud, F. Nietzsche, K. Marx, I. Kant;figures politiques et religieuses César, Calvin, Napoléon, la reine d'Angleterre Elizabeth I et beaucoup d'autres. Ces personnes sont par nature des acteurs qui luttent pour le succès, atteignent le but, ils sont caractérisés par un esprit, une ingéniosité et une activité extraordinaires et clairs.
Cependant, on ne peut pas dire que toutes les personnes souffrant de migraine ont le même type de personnalité.En fait, la migraine frappe et la plupart des gens ordinaires. Néanmoins, on croit que les personnes qui sont obligatoires et responsables sont plus sujettes à cette maladie que celles qui traitent facilement les problèmes et les problèmes de la vie. Dans le même temps, l'incidence maximale tombe sur 40 ans - l'âge créatif le plus fructueux.À l'avenir, la fréquence et la sévérité des crises diminue progressivement, et après 50 ans de migraine est extrêmement rare.
Mais existe-t-il un lien direct entre les traits de caractère et la migraine? Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Les personnes qui souffrent de migraine ont plusieurs traits contradictoires. Ainsi, en dépit du fait que la plupart d'entre eux sont actifs et personne actifs qui cherchent à se faire valoir, ils en même temps à essayer d'éviter la responsabilité et la peur de l'échec. En règle générale, ces personnes sont très exigeantes envers elles-mêmes, sont autocritiques, éprouvent douloureusement des critiques dans leur discours. Cependant, ne vous permettez jamais de critiquer les autres. Ils refusent rarement quelqu'un pour répondre à une demande, même si c'est au détriment de leur personnalité.Et pourtant, ils gardent presque toujours le silence sur leurs besoins et ne parlent ouvertement d'eux.
Ainsi, un portrait psychologique généralisé d'un patient homme avec la migraine, quelque chose comme ceci: il est actif en personne, disciplinée, responsable, la recherche de succès. Et en même temps, c'est une personne à l'intérieur de l'insécurité, voire timide, qui a peur des difficultés et essaie de les éviter. De l'avis des psychologues, c'est cette incohérence des qualités de la personnalité et la discordance entre leurs différents niveaux qui est à la base de la maladie.
Le travail des psychologues avec les patients n'est pas en mesure de changer complètement un certain nombre de caractéristiques personnelles. Cela est dû au fait que chez les personnes souffrant de migraine, ils sont pondus génétiquement. Par conséquent, à ce jour, la pharmacothérapie est l'un des meilleurs outils pour lutter contre les maux de tête.
Le soulagement immédiat de la douleur est d'une grande importance dans le traitement des personnes souffrant de migraine. Si poursuivi le traitement inefficace, cercle vicieux pathologique commence à se rétrécir encore plus loin: plus le patient souffre de la douleur, plus sensible qu'il manifeste l'anxiété et la dépression. Et cela conduit au fait que les crises se produisent plus souvent, leur durée et leur intensité augmentent.
Selon les statistiques, la migraine préfère les femmes et les a trouvés trois fois plus souvent que la moitié de l'humanité forte, et la maladie est plus prononcée chez eux que chez les hommes. Les crises de migraine peuvent être amplifiés et plus fréquents en arrière-plan des changements hormonaux associés à des caractéristiques physiologiques et l'âge du corps féminin. Lorsque l'échec d'un système qui participe au métabolisme hormonal des hormones sexuelles, il y a des changements et au cours de la maladie.
Dans la plupart des cas, les femmes qui ont des positions élevées et responsables souffrent de migraine.le stress émotionnel et physique excessive, la nécessité de prendre des décisions importantes contribuent à l'émergence et de la pondération actuelle de la migraine. Les migraines
sont souvent liées aux jours critiques. Femmes dans l'espoir de votre endurance, essayez de continuer à travailler, mais il ne dispose pas toujours du travail. Le système nerveux est épuisé, la moindre irritation conduit à des conflits avec les employés et les subordonnés. Analgésiques et antispasmodiques ne soulagent pas, et il est nécessaire d'obtenir un repos forcé et se reposer pendant quelques jours. Cela entraîne des pertes de temps de travail, une frustration des plans et des pertes financières.
que la migraine - l'une des principales plaintes des femmes d'âge moyen, nous savons plus de la littérature classique.clinicien merveilleux Tchekhov a écrit à ce sujet dans ses nombreuses histoires et pièces de théâtre courts, des avantages incontestables dont sont l'observation rare, l'honnêteté et la description de la vie réelle, telle qu'elle est, sans fioriture.
C'est la variante classique de la maladie qui est observée principalement chez les femmes au foyer. Les devoirs ne finissent jamais. Il est nécessaire d'avoir le temps de préparer la nourriture, le travail avec les enfants, planifier un certain nombre de questions d'organisation que, souvent, les hommes blâment sur les épaules fragiles de leurs femmes, citant le manque de temps.
Ces questions comprennent le choix et le lieu et le temps de repos, la cession d'actifs, les questions de l'éducation des enfants. Ces facteurs complètent le tableau de la surmenage motivationnel, souvent constaté chez les femmes travaillant dans le ménage. Une ruse de ce genre d'activité est fatigué de la monotonie et la faible évaluation subjective de leurs activités. Une femme se sacrifie aux enfants, au bien-être familial, à la position et au développement de son mari.
Tous les facteurs ci-dessus conduisent à une augmentation de la tension interne. Il convient également de noter que la migraine peut être basée sur, et les changements biochimiques qui se produisent pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. Ces procédés nécessitent beaucoup d'énergie, et si elles ne sont pas réapprovisionnés, la migraine ne tarderont pas.
Cependant, tous les problèmes peuvent être résolus, et les migraines peuvent être évités femme au foyer ordinaire bon mode de travail et de repos. Vous devez sélectionner un temps pour les activités intellectuelles et physiques, loisirs diversité de la vie, réduire la prise en charge des enfants et être sûr de trouver un remplaçant à la recherche d'eux. Ceux-ci peuvent être des baby-sitters, des parents, des parents ou des amis. Théâtre, cinéma ou juste une randonnée à des amis sans enfants donnent une décharge agréable. Très utile sont des classes supplémentaires, telles que, par exemple, l'étude des langues étrangères, la conduite, l'apprentissage de nouvelles compétences, de remise en forme et bien d'autres.
Et quel que soit le nombre de cas et les problèmes devraient être, surtout, de penser à leur santé, prenez le temps au moins pour un peu de repos.
Avec l'apparition de la ménopause, les migraines peuvent à la fois augmenter et devenir beaucoup plus faibles. Dans ce cas, les crises varient très souvent en intensité et en durée, ainsi que dans les symptômes qui les accompagnent. Le mal de tête n'est pas limité à un hémisphère, il devient plus commun. L'attaque peut avoir des trous brillants quand la tête ne fait pas de mal, mais il n'y a pas de clarté de conscience. Et, ce qui est très caractéristique des migraines ménopausiques, les analgésiques perdent complètement leur efficacité.La maladie devient incontrôlable. Les moyens antérieurs efficaces de faire face à la douleur, tels que le remorquage de la tête avec une serviette, des douches chaudes, le sommeil, sont beaucoup moins efficaces et ne soulagent pas pleinement la souffrance de la femme.
Comme l'ont montré de nombreuses études de scientifiques nationaux et étrangers, la présence de migraines après le début de la ménopause est directement liée à la présence de maladies urologiques ou gynécologiques. Par conséquent, l'un des éléments les plus importants dans le traitement de la migraine sont l'examen et l'observation chez un gynécologue.
Les médicaments de traitement hormonal substitutif, qui peuvent prévenir les symptômes d'un climatère pathologique, affectent l'évolution de la migraine de façon ambiguë.Leur réception peut à la fois réduire la fréquence des crises de migraine et l'augmenter. Pour résoudre ce problème il est possible seulement au moyen de la sélection des moyens les plus appropriés, ayant consulté le gynécologue et avec le neurologue.
Pendant cette période, il est particulièrement important d'observer le régime du travail et du repos, l'exclusion des situations psychotraumatiques qui provoquent des crises de migraine.
Migraine dans la moitié forte de l'humanité coule avec ses propres caractéristiques. Les cycles physiologiques chez les hommes sont beaucoup plus faibles que chez les femmes, et les aspects hormonaux sont moins importants. Dans le même temps, les hommes sont généralement plus enclins aux tensions, aux surcharges et aux effets de facteurs environnementaux défavorables. Ils sont beaucoup plus susceptibles que les femmes d'occuper des postes de direction qui exigent un engagement total, une responsabilité dans la prise de décision et des compétences en leadership. Pour le travail de gestion, une personne doit avoir un entrepôt de personnalité, de l'énergie, de la volonté, un désir de réussite et certaines capacités. Souvent, les contradictions entre les exigences de la vie et les capacités d'une personne mènent au stress et à la perturbation psycho-émotionnelle. Tous ces facteurs provoquent le développement de la migraine, et la fatigue constante, à son tour, augmente ses attaques. De plus, les hommes accordent moins d'attention à leur santé et plus souvent que les femmes sont sujettes à de mauvaises habitudes - tabagisme, abus d'alcool.
Les recherches des scientifiques indiquent que la migraine chez les hommes est beaucoup moins fréquente que chez les femmes, mais son évolution est plus agressive et le risque de complications de l'
est un peu plus élevé.Le facteur principal dans le développement de la migraine chez les hommes est l'hérédité, surtout si les deux parents souffraient de migraine. Un fait intéressant: de nombreuses maladies héréditaires à notre époque de vitesse et de surcharge dans chaque génération subséquente sont plus graves que dans le précédent. Cette règle s'applique à la variante masculine de la migraine.
Un point important est un diagnostic précis de la maladie. Souvent, une attaque de migraine survient chez les hommes atypiques: il n'y a pas d'asymétrie caractéristique du foyer douloureux. La douleur n'est pas localisée d'un côté, comme dans le cas classique de la migraine, mais peut être concentrée dans la région du front, région occipitale-pariétale ou se propager immédiatement à la tête entière. Cependant, tous les autres signes de migraine restent inchangés. Ceux-ci comprennent: des ondulations de la douleur, des nausées ou des vomissements et l'inefficacité des analgésiques conventionnels.
Les migraines sont souvent accompagnées par d'autres types de maux de tête qui ne sont jamais trouvés chez les femmes. Ils sont caractérisés par des attaques d'intensité intolérables et se produisent principalement la nuit. Puisque l'attaque se produit soudainement, dure plusieurs dizaines de secondes puis disparaît, reprenant après quelques minutes, les chercheurs l'ont décrite comme un mal de tête de groupe. Ce type de maux de tête a une nature quelque peu différente et un traitement préventif qu'une migraine classique. Par conséquent, avec un tel caractère de maux de tête, la consultation d'un spécialiste expérimenté est nécessaire.
La migraine est souvent appelée "une maladie des intellectuels".En effet, très souvent, ses objets sont des hommes engagés dans une activité intellectuelle élevée. En règle générale, la migraine les accompagne lorsqu'ils créent différents projets, prennent des décisions significatives et dépassent le pic de la charge mentale. Ce phénomène a été décrit à plusieurs reprises dans la fiction. Une forme sévère de migraine a souffert de F. Nietzsche, ce qui a donné à sa philosophie une couleur quelque peu sombre.
Lors du traitement de la migraine, une attention particulière doit être accordée aux complications possibles de la migraine. Souvent, en raison d'une perturbation de la circulation sanguine cérébrale au cours d'une crise, la mémoire, la vitesse de la pensée s'aggrave, et l'attention est distraite. Les statistiques montrent que dans 5% des cas d'AVC cérébral, il a été précédé d'une crise prolongée de migraine.
Ainsi, la migraine masculine nécessite une attention particulière et un traitement obligatoire. Les analgésiques conventionnels sont rarement efficaces dans cette maladie. Par conséquent, comme le montre la pratique, les hommes souffrent souvent seulement de la douleur comme d'un mal inévitable, ce qui entraîne des surcharges nerveuses et aggrave encore l'évolution de la maladie. Les traitements spéciaux prescrits par un médecin, la relaxation et l'entraînement autogène, l'exercice ou la gymnastique thérapeutique, les massages et les douches de contraste peuvent aider à faire face à cette maladie insidieuse.
L'adolescence est une période complexe et très importante dans la vie de chaque personne. C'est à cet âge dans le corps que se produisent les changements hormonaux. Dans ce cas, le corps de l'adolescent, comme tout système complexe, peut difficilement être reconstruit dans un nouveau mode de fonctionnement dans lequel la fonction sexuelle est activement impliquée. Pendant cette période, le niveau d'hormones sexuelles, les œstrogènes, augmente fortement chez les filles. C'est avec son ascension que les scientifiques associent l'apparition des crises de migraine.À l'adolescence, la migraine se développe plus souvent chez les filles;Chez les garçons, la survenue de crises entraîne d'autres causes.
L'hérédité est l'un des principaux facteurs de développement de la migraine à l'adolescence. Le fait que la migraine ait un caractère héréditaire est connu des scientifiques depuis longtemps. Mais tout récemment, il a été établi que si l'un des parents a une migraine, la probabilité qu'il se développe chez un enfant est de 70% des cas. Et si les deux parents souffrent de cette maladie, l'enfant a presque 100% de chance d'attraper cette maladie. Dans ce cas, non seulement la nature spécifique des symptômes de la douleur est héritée, mais aussi la sensibilité à tous les facteurs provocateurs qui sont connus pour être strictement individuels pour chaque personne.
Le cours de la migraine peut également être influencé par les caractéristiques structurelles du squelette d'un adolescent. Une posture incorrecte et un dysfonctionnement du rachis cervical avec une charge suffisamment élevée chez les écoliers peuvent également affecter l'intensité de la douleur et la fréquence des crises.
Cependant, le facteur principal dans le développement de l'attaque est la charge mentale, ou plutôt - sa mauvaise allocation. Il a été établi que les personnes atteintes de migraine souffrent d'une perturbation dans le traitement de l'information. Ils supportent facilement sa réception et son stockage, mais un traitement trop soigneux d'un énorme flux d'informations les conduit à des surcharges. Et cela découle du sens accru de la responsabilité et du zèle excessif, propre à cette catégorie de personnes.
Les experts estiment que la migraine chez les adolescents est un prix à payer pour l'activité sociale élevé de parents, qui montrent souvent leur exemple de haute qualité de motivation et prêt à faire face à toute tâche, épargnant la santé.Dans un effort pour imiter les parents, les enfants empruntent activement leur stéréotype comportemental. Mais le problème est que l'organisme immature n'est pas encore prêt pour de telles contraintes, donc les pannes du système de défense psychologique se produisent plus souvent que chez les adultes.
Ainsi, les principaux facteurs qui provoquent le développement de la migraine à l'adolescence sont:
surmenage mental;
violation du régime de travail et de repos;
climat intrafamilial défavorable;
a augmenté la responsabilité;
persistance dans la réalisation de l'objectif;
la poursuite du succès.
Le deuxième facteur le plus important dans l'apparition de la migraine est le soi-disant «comportement de la douleur».Les adolescents aiment copier le comportement des adultes, en particulier de leurs parents. En regardant souvent comment les parents, après des situations stressantes difficiles souffrent de migraine et pour le moment d'une attaque de la douleur se décharger d'une certaine responsabilité pour ce qui se passe, les enfants commencent à copier ce type de comportement. Et cela leur apporte le soi-disant bénéfice secondaire de la maladie. Enfant souffrant d'une crise de migraine, les parents sont plus susceptibles de regretter, prendre soin de lui, plutôt que de lui montrer la gravité et découvrir ses véritables échecs et des problèmes qu'il hésite souvent à appliquer directement par crainte de la punition ou le manque d'attention. Ainsi, l'attaque douloureuse devient une sorte de langage corporel, demandant de l'attention, de l'amour et de l'affection.
Comme chez les adultes, les adolescents sont généralement la migraine à sens unique: la douleur ou la moitié de la tête, ou la zone autour des yeux.phénomènes visuels caractéristiques de la migraine classique avec aura, ils sont rares. Mais si elles se produisent, ils peuvent effrayer grandement l'enfant. Par conséquent, il est nécessaire d'expliquer l'adolescent car il prend la maladie au calme et à l'encourager. Laissez l'enfant décrire en détail ce qu'il ressent lors d'une attaque. Cela vous aidera lorsque vous parlez à votre médecin comme un enfant par le temps peut oublier quelque chose.
Que peut conseiller les parents et les jeunes eux-mêmes?
Tout d'abord, vous devez comprendre les causes des maux de tête. Le cas de problèmes familiaux ou une mauvaise attitude envers l'enfant à l'école. Chez les enfants plus âgés, qui passent régulièrement des examens difficiles, crises de migraine peuvent être associées à des situations stressantes. Parfois, un enfant peut utiliser un mal de tête comme une excuse pour ignorer les classes. Par conséquent, vous ne devriez pas vous laisser manipuler. Et en même temps il est nécessaire d'apprendre à l'enfant d'observer le travail et un repos et si possible de ne pas définir des tâches trop serrés ou manifestement impossible. Rappelez-vous que personne ne connaît votre enfant mieux que vous. Donc, toujours à côté de lui dans les situations les plus complexes et difficiles, et prendre une partie de la responsabilité sur certains d'entre eux.
Et bien sûr, en tout cas, ne peut pas laisser un enfant sans traitement approprié, ainsi soulager la douleur attaque rapidement et efficacement, rétablissant ainsi le fonctionnement normal, la bonne humeur et le bien-être. Avant comment donner un médicament à un enfant, vérifiez auprès de votre médecin ou à la pharmacie de son dosage. Suivez attentivement les conseils du médecin et des instructions données dans les annotations à la drogue.
Si la migraine gauche non traitée, elle peut considérablement ralentir le développement de la personnalité.Rappelez-vous que la tâche des parents - de donner à leurs enfants toutes les possibilités de développement et de réalisation de soi.
Migraine ne vient pas par lui-même - son développement, en plus de prédisposition génétique, peuvent contribuer à diverses maladies. Dystonie et les maladies virales, des réactions allergiques et des maladies de la sphère sexuelle - tous font leur définition de « contribution » au développement de la migraine, beaucoup plus lourd au cours du processus de vidange et le système nerveux du patient.
dystonie végétative, selon les experts, est le facteur le plus favorable au développement d'une migraine. Il est le système nerveux autonome est responsable de nombreux processus importants dans le corps - tels que la fréquence cardiaque, la respiration, la digestion, et aussi pour l'innervation( communication avec le système nerveux central avec l'aide des nerfs), les vaisseaux sanguins et les organes. Le flacon le plus petit a les meilleurs nerfs qui transmettent des signaux et des commandes du cerveau. En outre, une pluralité d'hormones, en interaction les uns avec les autres, la régulation est effectuée à l'intérieur des vaisseaux.
Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes rougir lorsque vous êtes stressé, tandis que d'autres disparaissent? Ce phénomène - un exemple frappant du système nerveux autonome. Une différence dans les réactions en raison du fait que, dans ses deux parties, en opérant dans des directions différentes, mais en même temps et en association avec l'autre, est une sorte de lutte. Et le résultat de cette lutte se reflète immédiatement sur votre visage: si remporte la partie parasympathique du système - il y a une expansion des vaisseaux sanguins et un afflux de sang au visage, si sympathique - les vaisseaux sont rétrécis, et son visage pâle.
à la manifestation de la dystonie vasculaire incluent la faiblesse, la fatigue, la transpiration, meteosensitivity, sensibilité au stress à des sentiments de peur, palpitations, essoufflement.
La dépendance à la perturbation du système nerveux autonome est héréditaire. Mais souvent, il est le résultat d'une surcharge émotionnelle et physique, une partie de l'expérience des émotions négatives, le stress qui conduit progressivement à l'épuisement du système nerveux. Maux de tête sévères est également une contrainte sur le corps et un co-facteur d'épuisement du système nerveux. Un cercle vicieux, dont vous pouvez complètement changer votre style de vie.remède universel
pour le traitement de la dystonie vasculaire non. Des experts ont utilisé avec un certain succès avec un certain nombre d'antidépresseurs classiques ou anxiolytiques activité Wegetotropona avec un effet d'activation. Et, bien sûr, un rôle indispensable dans cette situation a joué la psychothérapie. Il vise à la fois à faire face au facteur traumatique, et d'augmenter la stabilité du stress individuel.
Maladies gynécologiques. La pathologie la plus fréquente, fréquente chez les migraineuses, est les maladies gynécologiques. Chez la plupart des patients qui ont des antécédents gynécologiques compliqués, la migraine est plus agressive. La durée et l'intensité des crises sont plus élevées chez ces femmes que chez les femmes sans problèmes gynécologiques, et la fréquence des crises atteint souvent plusieurs par semaine. Et c'est compréhensible, puisque la migraine est une maladie associée à la sphère hormonale. Le traitement radical des maladies gynécologiques conduit à une diminution de la gravité de l'évolution de la migraine.
L'une des maladies gynécologiques les plus courantes, dans lesquelles la migraine a tendance à être plus prononcée, est l'endomètre-oz. Avec cette maladie pendant un mois, le nombre de jours sans maux de tête est souvent inférieur aux jours de migraine. Les médicaments hormonaux utilisés dans la thérapie de l'endométriose, même au début du traitement, peuvent même augmenter légèrement les symptômes de la migraine. Puis, lorsque leur effet devient prononcé et affecte les foyers de la maladie, la migraine recule. Cependant, la situation exige une attention et une approche minutieuse à la fois par des gynécologues et par des neurologues, puisque l'objectif principal est de choisir un médicament pour le traitement de l'endométriose, dans laquelle ne serait pas amplifié pendant la migraine.
Une connexion similaire est découverte par les chercheurs dans le cas du myome utérin. Toutefois, il a exprimé la communication de la migraine avec le cycle menstruel, donc les chances de réduire les symptômes douloureux médecins plus possible à l'avance pour réaliser des agents prophylactiques.
adénomyose dans son influence sur le développement de la migraine est similaire à l'endométriose: maux de tête surviennent aussi fréquemment et de manière intensive. Dans le même temps, il y avait une forte diminution de la fréquence et de la gravité des crises après traitement chirurgical. Ce fait confirme l'influence du système endocrinien sur l'évolution de la migraine.
D'autres maladies inflammatoires de l'appareil reproducteur féminin n'ont pas un lien aussi clair avec l'apparition et le développement de la migraine, comme mentionné ci-dessus. Cependant, tout processus inflammatoire affaiblit les défenses du corps et contribue au développement de nombreuses maladies, y compris les migraines.
Mais le contraceptif affecte directement la migraine. Et dans une plus large mesure, cela s'applique aux contraceptifs oraux: leur utilisation conduit souvent à une aggravation de l'évolution de cette maladie. La sensibilité de la migraine aux contraceptifs oraux n'a pas une certaine tendance. Un médicament qui cause un mal de tête chez une femme peut l'affaiblir chez une autre et vice versa. Cependant, il existe des preuves que les contraceptifs de la dernière génération sont plus physiologiques et affectent moins l'évolution de la migraine.
Syndrome prémenstruel. La relation entre la migraine et le syndrome prémenstruel( SPM) est connue depuis longtemps. Bien que les scientifiques encore pleinement d'interaction claire de ces deux états: soit la migraine survient en raison de changements cycliques hormonaux, en raison d'un certain nombre de changements biochimiques, ou un changement de seuil de la douleur rend le développement de la crise de migraine au cours de PMS plus probable. Cependant, étant donné que le phénomène de l'apparition des crises de migraine dans la période prémenstruelle est assez commun, considérons cette situation plus en détail.
Le syndrome prémenstruel est habituellement associé à certaines caractéristiques individuelles d'une femme et est plus typique des femmes ayant un déséquilibre hormonal. Dans le traitement du PMS a démontré que la thérapie très efficace, visant à réduire le stress psychologique et émotionnel dans la vie quotidienne et dans la période prémenstruelle. Les médecins généralistes utilisent avec succès des antidépresseurs très efficaces pour le traitement du syndrome prémenstruel sévère, qui est également le moyen de traitement préventif de la migraine. Le syndrome prémenstruel est également traité par les gynécologues, qui prescrivent souvent des contraceptifs oraux à leurs patients. PMS en même temps réduit sa gravité, mais la migraine - pas toujours. Les analgésiques conventionnels pris pour soulager les symptômes douloureux sont inefficaces dans la prévention et le traitement de la migraine.
Par conséquent, la base de la prévention et le traitement de la migraine, le syndrome prémenstruel, principalement le respect pour le travail et le repos, l'élimination du stress psycho-émotionnel pendant la période prémenstruelle, attention à leur santé, à l'exception des provocateurs de la migraine - hypersomnie et le manque de sommeil, le stress, l'alcool, certains alimentsalimentation électrique.
Les personnes atteintes de migraines sont très souvent victimes de violation de la sphère psycho-émotionnelle. Et ici, il est possible d'observer le développement du cercle vicieux pathologique classique: la douleur au cours d'une crise provoque une diminution de l'humeur, ce qui augmente la susceptibilité à la douleur, exacerbant la douleur et entraînant une diminution encore plus prononcée de l'humeur. Le traitement rapide d'un neuropathologiste permet de rompre ce cercle vicieux et empêche largement le développement des attaques suivantes.
Maladies virales. La relation entre la migraine et les maladies virales peut être attribuée à l'exemple de l'herpès - l'une des maladies virales les plus courantes. On pense que ses transporteurs sont 99% de la population mondiale. Le virus de l'herpès peut être dans l'état "endormi" pendant de nombreuses années dans le nœud du nerf trijumeau dans la région de l'articulation mandibulaire. En cas de diminution de l'immunité - le plus souvent avec hypothermie ou rhume - le virus est activé.Apparaissent des éruptions cutanées typiques sur les muqueuses de la bouche ou du nez. Et augmente immédiatement la probabilité d'une crise de migraine. Tout commence par le site
d'une réaction allergique inflammatoire affectant les branches périphériques du nerf trijumeau. Le système nerveux du trijumeau augmente son instabilité, provoquant des fluctuations dans l'activité bioélectrique. Et en conséquence, un niveau accru d'excitation cérébrale provoque une crise de migraine sévère.
Les personnes sujettes à la migraine devraient essayer de prévenir l'apparition d'éruptions herpétiques.À cet effet, il existe des onguents spéciaux et des médicaments antiviraux. Lorsque des éruptions apparaissent, vous devez réduire l'activité physique et, si possible, éliminer les déclencheurs de migraine.
La combinaison de ces deux troubles est récemment devenue plus commune. Les réactions allergiques se manifestent en réponse à des stimuli d'intensité minimale. La quantité de l'allergène peut être négligeable, mais parfois il suffit de provoquer des réactions allergiques, menaçant même la vie humaine. Une caractéristique distinctive des patients souffrant de migraine et d'allergies est l'agression qui n'a pas réagi dans l'environnement externe( déficience) et l'auto-inversion - c'est-à-dire l'auto-agression. Les manifestations de l'auto-agression dépendent de la gravité du cours de la migraine.
La psychologie moderne relie les deux troubles avec des mécanismes de développement similaires, croyant légitimement qu'un rôle essentiel dans l'apparition de ces maladies est joué par les caractéristiques psychologiques de l'individu. Parmi les traits caractéristiques de la personnalité, il y avait la haute maîtrise de soi, ce qui nécessite d'éviter des situations et des activités imprévisibles, une interdiction interne de la manifestation de sentiments forts. Les patients souffrant de migraine et d'allergies ont souvent du mal à accepter et défendre leurs propres décisions, ils sont souvent incapables de dire «non» pour limiter les revendications des autres. Dans le même temps, avant
, il est difficile de tolérer la critique des autres, le dégoût, ils ont besoin de respect pour leur personne, ce qui est associé à un désir d'être au centre de l'attention. En décrivant leur caractère, 70% des patients ont noté une vulnérabilité et une hypersensibilité.Cela était également vrai des facteurs physiques et psychologiques( nuances de relations, réactions émotionnelles et sentiments).
Il est établi que les réactions allergiques aux produits d'origine végétale et animale et à l'asthme peuvent souvent provoquer le développement d'attaques de migraine. Par conséquent, si vous savez exactement à quoi vous êtes allergique, prenez des mesures pour éviter le contact avec l'allergène. Sinon, il est utile de tenir un journal, qui aidera à identifier la cause de l'allergie et commencer le traitement de cette maladie.
La migraine commence souvent à déranger une personne la nuit. L'attaque douloureuse ne permet pas de s'endormir, et le matin, la personne se réveille brisée, malade et ne peut pas travailler de manière productive.
La migraine nocturne survient chez 20% des personnes atteintes de cette maladie. Il apparaît à cette heure de la journée et même à une certaine heure, le plus souvent à 3 ~ 4 heures du matin. Pourquoi la tête commence-t-elle à faire mal juste au moment où une personne se repose et son activité mentale est minime?
Les chercheurs sont arrivés à la conclusion qu'un certain nombre de facteurs conduisaient à cette situation. Tout d'abord, joue ici le rôle du facteur héréditaire: si l'un de vos parents crises de migraine est arrivé seulement la nuit, il est probable que vous aussi souffrir de migraines nocturnes. Le plus souvent, la caractéristique des attaques douloureuses est transmise par la ligne féminine. Et ceci est lié, apparemment, aux particularités de la défense psychologique utilisées pour le traitement et la résolution par les esprits des situations stressantes. Cette option est basée sur deux mécanismes de défense psychologique rarement utilisés: le déni et la répression. La pratique montre que dans la vie des personnes souffrant de migraine la nuit, il existe un certain nombre de situations psychotraumatiques chroniques, subjectivement elles ne sont pas perçues. Il peut s'agir de situations liées au travail, de problèmes dans les relations avec un conjoint ou de proches avec lesquels, pour une raison quelconque, doivent accepter, et d'autres situations similaires. Le patient peut traiter de telles situations de manière calme et tolérante, car pour certaines raisons, il ne peut pas y répondre adéquatement. Mais se réconcilier avec eux pour lui n'est pas possible non plus. Dans ce cas, il utilise intuitivement les mécanismes du déni, de la répression ou de l'oubli.
La structure extrêmement complexe de la psyché humaine a été étudiée par le fondateur de la psychanalyse, Sigmund Freud. Interprétant des rêves, il a étudié le conflit profond de ses patients. Freud a fait valoir que les oubliés ou les traumatismes réprimés, les craintes et les préoccupations, qui sont partis sous la forme de symboles et d'images dans le subconscient, peuvent dans une certaine mesure, être mis à jour et le retour aux rêves de l'homme, et ont appelé rêves « la voie royale vers l'inconscient ».
Mais qu'est-ce que cela pourrait avoir à faire avec la migraine la nuit? Il s'avère que le plus direct. Le plus souvent, une crise de migraine se produit dans la phase de «sommeil rapide», quand une personne rêve. Ils représentent les événements et les fantasmes vraiment expérimentés de la personne et permettent d'utiliser les images et les symboles pour préserver l'événement reçu et l'expérience émotionnelle. Dans certains cas, l'essence des problèmes émotionnels dans «l'inconscient» devient accessible à l'esprit. Cela arrive souvent lorsque le sommeil n'est pas assez profond. Pendant cette période, la douleur émotionnelle, qui n'a pas l'occasion d'être réalisée dans la réalité, se transforme en une douleur physique - en conséquence, une crise de migraine se développe.
Que puis-je conseiller à une personne souffrant de migraine la nuit?
D'abord, le chronium pour dormir. Pendant le sommeil, le cerveau a l'occasion de «recharger», récupérer des charges associées à la période d'éveil. Le manque constant de sommeil entraîne des perturbations importantes dans les fonctions des systèmes du corps vital. En particulier, il est nocif pour les personnes souffrant de troubles de la circulation cérébrale, les céphalées de tension et les migraines.
Deuxièmement, toujours aller au lit et se lever en même temps. En observant le régime, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil et vous débarrasser de l'insomnie. Ne sacrifiez pas les heures consacrées au sommeil pour d'autres activités.
Et, troisièmement, aller tranquillement dormir, vous devez essayer de conjurer l'alarme quotidienne, ne vous donnez pas dormir la nuit. Séparez les problèmes qui méritent votre attention de ceux qui ne le méritent pas à cause de ne pas dormir.
Et afin de faciliter l'endormissement, nous vous recommandons d'effectuer une relaxation musculaire dite progressive. L'essence de l'exercice est que vous tendez d'abord, puis détendez les différents muscles de votre corps. Pour commencer mieux avec les pieds, atteignant progressivement la tête. Tendre le muscle, comptez jusqu'à 10, puis détendez-le et comptez de nouveau à 10. Cette technique peut être utilisée plusieurs fois par jour et, bien sûr, avant d'aller au lit.
Essayez aussi de respirer lentement votre ventre - cela vous aidera à vous détendre et vous endormir plus rapidement. Lorsque vous effectuez un tel exercice, l'apport d'oxygène augmente et vous vous calmez. Faites le aussi souvent que possible, avec une vitesse de 8 à 10 respirations et des exhalaisons par minute. Gardez un œil sur votre estomac, pas votre poitrine, lors de la levée. Pour vérifier si vous faites l'exercice correctement, mettez une main sur votre estomac et l'autre sur votre poitrine. Votre bras sur l'abdomen doit monter et descendre avec votre estomac, et l'aiguille des secondes sur votre poitrine reste immobile.
Le miel est le plus inoffensif connu des apaisants et des hypnotiques. Diluer 1 cuillère à soupe. Une cuillerée de miel dans un verre d'eau chaude et boire 30-40 minutes avant d'aller au lit, et votre sommeil sera fort et calme.
"Dormez au moins 8 heures par jour, et vous aurez l'air bien, parfaitement penser et se sentir bien", - disent les médecins britanniques.À la suite des études menées, les scientifiques ont constaté que les participants à l'expérience - 11 hommes âgés de 18 à 27 ans - ne dormaient que 4 heures par jour pendant 6 jours. Le résultat est incroyable! En si peu de temps, tous ont connu des changements pathologiques dans les processus métaboliques, les troubles hormonaux et endocriniens, similaires dans les symptômes avec des signes de vieillissement. En outre, il s'est avéré que par manque de sommeil, surtout si elle devient chronique, la mémoire se détériore, la probabilité de développer le diabète, l'hypertension et l'obésité augmente. Calme seulement que les symptômes menaçants ont disparu quelques jours après que les participants à l'expérience ont été autorisés à bien dormir.
Assez étrangement, ça sonne, mais le repos aussi peut provoquer une attaque d'un mal de tête, soi-disant "migraine d'un jour de congé".Quelle est la raison de cette situation paradoxale à première vue? Tout au long de
la semaine de travail vous acquitter de toutes les tâches, ne vous laissez pas se détendre et ne pas laisser la maladie ne le fruit du hasard, dans l'espoir d'un bon repos le week-end. Et puis le jour de congé est venu, et vous vous êtes permis de vous déconnecter complètement des soucis et de dormir en abondance. Et par conséquent, à midi, vous vous sentez complètement brisé et se lever du lit avec un mal de tête terrible.
Tout est expliqué très simplement. De nombreux problèmes de service et de ménage et des ennuis pendant une semaine s'accumulent tranquillement dans le subconscient, n'ayant pas le temps de subir un traitement et d'être compensés par des réussites et des réussites. Et ils se font sentir le matin du jour de repos, quand finalement tu te détends. En outre, le corps est battu hors de la routine bien ajustée de la journée, et il s'avère que trop longtemps un rêve pour lui est aussi nocif qu'un manque de sommeil périodique.
Pour éviter cette situation, essayez de vivre dans le mode habituel le week-end. Il s'ensuit qu'il vaut mieux se réveiller à un certain moment, faire des exercices du matin et prendre une douche de contraste. Et puis vous attendez les nombreux cas prévus pour le jour de congé, que vous avez reporté tout au long de la semaine. Ne pas oublier de consacrer du temps à des activités utiles et agréables: se promener dans la nature, se détendre ou faire du sport. Et puis passé avec l'utilisation du temps vous donnera un bon sentiment et un sentiment de repos approprié.
L'une des variantes d'une migraine d'un jour de repos est la migraine d'un résident d'été.En Russie, il existe une telle tradition: de mai à octobre, tous les samedis et dimanches, vaincus par la fatigue d'une semaine, consacrés au travail dans les banlieues.
Bien sûr, un changement de décor, la nature environnante et l'air frais sont bons pour la santé.Cependant, l'excès de travail dans le jardin dans une position inconfortable tête provoque une tension prolongée vers le bas dans le cou, la tête, le dos, qui, à son tour, dirige l'ensemble des réactions vasculaires et biochimiques complexes caractéristique de la migraine.
Favorise le développement des crises pendant les week-ends et les excès alimentaires. Le week-end et les jours fériés sur la table apparaissent souvent savoureux, mais la maladie provoquant des collations et des friandises: viande fumée, le fromage, les tomates, le chocolat, le café, les agrumes, etc. S'ils sont accompagnés par l'alcool et le tabagisme - une crise de migraine est inévitable. .
Comment pouvez-vous éviter une crise de migraine le week-end? Vous devez consciemment limiter tous les facteurs de provocation énumérés et vivre conformément au régime de travail et de repos correct. Si nécessaire, vous pouvez prendre un traitement prophylactique contre la migraine, prescrit par un médecin.
Environ les trois quarts des informations reçues de l'environnement parviennent au cerveau par les yeux ou, comme le disent les experts, à travers l'analyseur visuel. Cet analyseur se compose d'un oeil avec son appareil musculaire, des voies du nerf optique et d'une partie du cortex cérébral dans la région occipitale.
Chez les personnes migraineuses, le niveau d'excitabilité du cerveau est souvent augmenté, ce qui entraîne une augmentation de l'excitabilité et de la sensibilité de l'analyseur visuel. Une charge supplémentaire entraîne une instabilité du système et l'apparition d'une crise de migraine. Le travail acharné, le stress émotionnel, le tabagisme - tout cela peut non seulement affecter négativement la vue, mais aussi contribuer à l'apparition des crises de migraine. Mais le repos périodique, y compris de la tension visuelle, des émotions agréables et des souvenirs, la gymnastique spéciale sont bénéfiques.
La surtension de la vision pendant le travail augmente la charge sur d'autres systèmes du corps, en premier lieu le nerf et le cardio-vasculaire. En même temps, la fatigue globale augmente, l'irritabilité apparaît et la qualité du travail diminue. Le bruit, l'air vicié, une mauvaise alimentation, un repos insuffisant affectent également l'acuité visuelle et causent souvent des maux de tête.
Et à la maison après le travail, nous ne donnons pas de repos à nos yeux: une surcharge visuelle importante lorsque vous regardez des émissions de télévision, particulièrement tard dans la nuit, ou une dépendance aux jeux vidéo causent des maux de tête et des déficiences visuelles. Le visionnage prolongé des programmes de télévision fatiguent les yeux plus rapidement que tout autre travail visuel, mais affecte également négativement le système nerveux, provoquant l'irritabilité, l'insomnie et provoquant des maux de tête.
Que dois-je faire? Tout d'abord, ne pas regarder la télévision sans éclairage supplémentaire. Le contraste brutal de l'écran lumineux et de la tristesse environnante est défavorable à la vision, alors allumez une lampe de bureau ou un lampadaire. Il devrait y avoir aucun éblouissement sur l'écran. Deuxièmement, faites une règle de ne pas regarder tout, mais seulement vos programmes et films préférés, en limitant le temps d'écoute à 2-3 heures par jour. Et, troisièmement, éteindre le téléviseur, pendant un moment regarder par la fenêtre, ou mieux encore - faire au moins une promenade de 10-15 minutes avant d'aller au lit.
L'une des causes les plus fréquentes de déficience visuelle est l'absence de correction ou de correction incorrecte. Avec la myopie ou l'hypermétropie, un contrôle médical pour changer la vision ne suffit pas. Un complexe de gymnastique spéciale est nécessaire, ce qui permet d'arrêter les progrès de la déficience visuelle. Tout bon oculiste connaît ces exercices et les applique avec succès dans sa pratique.
Beaucoup de gens aident à sauver la vue en portant des lunettes. Dans ce cas, les patients souffrant de migraine ne peuvent en aucun cas négliger les recommandations de l'oculiste concernant le port de lunettes pour la lecture et «à distance».Rappelez-vous qu'il n'est pas recommandé d'utiliser des lunettes «à distance» lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou lorsque vous lisez. Il est important de choisir des lunettes exactement en fonction de la dioptrie et de la distance entre les pupilles, sinon la charge sur les yeux augmentera. Les lunettes de soleil ne doivent pas exercer de pression sur le visage et les oreilles. Il est nécessaire de surveiller la propreté des lunettes et assurez-vous d'avoir des lunettes de rechange. Vous devez périodiquement enlever vos lunettes pour reposer vos yeux et votre visage.
Tout le monde n'aime pas porter de lunettes. Dans ce cas, vous pouvez prendre des lentilles de contact souples, que vous pouvez "porter" directement sur la cornée des yeux. Ils ne se calment pas, ne s'embuent pas, ont une vision parfaitement correcte, mais parfois ils peuvent irriter les yeux. Des solutions spéciales pour les lentilles de contact préviennent les symptômes désagréables et le développement de la conjonctivite. Cependant, certaines personnes doivent abandonner les lentilles de contact en faveur des lunettes.
Et encore un conseil: par temps ensoleillé, n'oubliez pas de mettre des lunettes de soleil. Ils aident à réduire le fardeau supplémentaire sur l'appareil musculaire de l'œil et ont un effet bénéfique sur le cours de la migraine, ce qui réduit la probabilité d'une attaque d'urgence. Mais travailler sur un ordinateur ou sur un bureau avec un éclairage mal choisi augmente considérablement cette probabilité.Comme l'image sur l'écran de l'ordinateur est une image à haute fréquence, cela entraîne une augmentation de la tension dans l'analyseur visuel. Habituellement, une crise de migraine survient à la fin de la journée. Contrairement à la céphalée de tension, la migraine se développe très intensément et rend impossible de continuer à travailler. La principale cause de l'attaque de la migraine est la tension et le spasme des muscles oculaires lors de la mise au point sur le moniteur d'ordinateur. Cette tension entraîne une irritation du nerf trijumeau, qui joue un rôle prépondérant dans le développement d'une crise de migraine. Tonus constamment augmenté du nerf trijumeau devient des attaques si fréquentes qu'il est impossible de continuer à travailler.
Par conséquent, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez respecter certaines restrictions qui réduisent la charge sur l'analyseur visuel. Ces règles s'appliquent à
de toutes les personnes en bonne santé, mais sont particulièrement importantes pour ceux qui souffrent de migraine. Tout d'abord, il s'agit d'observer le régime de travail et de repos, ainsi que l'organisation compétente du lieu de travail. Rappelez-vous que la durée du travail sur l'ordinateur ne doit pas dépasser 6 heures par jour, en tenant compte d'une pause d'une heure au milieu de la journée de travail. Pendant chaque heure de travail, vous devez toujours prendre des pauses de cinq minutes, au cours desquelles vous pouvez faire un échauffement facile ou une gymnastique pour les yeux, sortir et prendre une bouffée d'air frais.
Les personnes souffrant de migraine ont besoin de médicaments préventifs( tyramines, etc.) qui les aideront à conserver leur capacité de travailler.
Les longs voyages sur n'importe quel mode de transport, qu'il s'agisse d'un avion, d'une voiture ou d'un bateau, peuvent provoquer une crise de douleur chez les personnes souffrant de migraine. Il se produit à la suite d'une irritation accrue de l'appareil vestibulaire et une perturbation de l'équilibre du système nerveux autonome. Le déséquilibre des impulsions nerveuses des organes de la vue et de l'équilibre conduit au développement du mal des transports, également appelé «mal de mer».Cet état a été connu depuis les temps anciens, puisque l'homme a d'abord fait un voyage en mer. La maladie du mal des transports, qui se produit dans l'air, est appelée "mal de l'air", tout en se déplaçant dans la voiture - "auto-maladie".Connu encore, peu importe comment cela sonne drôle, "la maladie des attractions" - pas tout le monde peut résister à monter sur un roller coaster ou carrousel.
Tout le monde ne souffre pas du mal des transports, mais s'il y a une tendance, les crises sont très difficiles à supporter. Ils sont accompagnés par la pâleur, la transpiration, le vertige, la nausée et souvent le vomissement.
Des troubles similaires des fonctions du système nerveux autonome sont au cœur de la crise de migraine et provoquent souvent une attaque du voyage. Souvent, les crises de migraine se développent en volant dans un avion. Ici, la tension musculaire est attachée aux symptômes du mal des transports pour maintenir la posture, et il est nécessaire d'adapter les vaisseaux cérébraux aux différences de pression atmosphérique.
Lorsqu'une personne est au volant, de nombreux facteurs provoquent une attaque. L'augmentation de la fatigue oculaire et l'attention intense dans l'ensemble conduisent à l'apparition d'une excitabilité accrue du cortex cérébral. Ils sont rejoints par un facteur défavorable, tels que les gaz d'échappement, qui ne peuvent être entièrement protégés ni par le conducteur ni par le passager. Le clignotement devant les yeux d'une bande de route monotone, les voitures venant en sens inverse et le paysage à l'extérieur de la fenêtre augmente également le seuil de préparation convulsive, comme si la préparation du cerveau pour un autre combat. Cependant, l'effet nocif sur le cerveau n'est pas seulement une course rapide, mais aussi lent, lorsque le trafic "dans la circulation" provoque de l'irritabilité et de la fatigue et peut également provoquer une crise de migraine.
Si vous êtes au volant et que vous sentez l'approche d'une attaque, il est préférable d'arrêter la voiture, de sortir de la cabine et de vous reposer, de prendre un remède préventif. Rappelez-vous que conduire une voiture en état d'attaque est dangereux.
La même chose est recommandée pour le passager s'il a senti des signes d'une attaque imminente.
Quelles mesures devraient être prises avant un long voyage? Voici nos recommandations.
Essayez de bien dormir avant le voyage pour être en forme.
Le meilleur moment pour aller sur la route est la nuit, à ce moment la probabilité de mal des transports diminue. Ceci est dû au fait que lorsque vous voyagez dans une voiture ou un bus la nuit, une personne ne peut pas voir les objets à l'extérieur de la fenêtre aussi bien que pendant la journée.
Une heure avant le voyage, vous pouvez prendre 1-2 comprimés de méclosine, qui préviennent l'apparition de nausées, de vomissements et de vertiges pendant la journée. Le médicament devrait être pris une fois par jour tout au long du voyage.
Il est préférable de ne pas lire sur la route, car le trafic provoque une position instable du livre, ce qui provoque une fatigue oculaire et provoque des nausées.
Pendant le voyage, il est préférable de regarder au loin ou directement en face de vous, en s'arrêtant pour regarder un objet fixe. Cela aidera à équilibrer les signaux provenant des yeux et du corps, et ramènera la balance au système de coordination.
Pour prévenir les nausées, il est utile de respirer de l'air frais de temps en temps. Vous pouvez ouvrir la fenêtre, monter sur le pont et dans l'avion - allumez le ventilateur au-dessus de votre tête.
Le tabac et l'alcool sont de mauvais alliés, ils contribuent au mal des transports et à la nausée.
Vous ne devriez pas manger beaucoup avant le voyage, mais n'allez pas sur la route à un estomac vide. Il est préférable de manger quelque chose de léger et nutritif. Une tranche de citron ou de glace aidera à réduire la sécrétion de salive et à soulager les nausées.
Dirigez vos pensées vers un canal positif. La maladie du mouvement est en partie causée par des raisons psychologiques. Pensez à ce que votre santé va bientôt améliorer et le voyage sera couronné de succès.
Souvent, de telles mesures simples sont suffisantes pour faire face à la maladie du mouvement et prévenir une exacerbation de la migraine.
Orages magnétiques, vent fort, changements de la pression atmosphérique, dégel et gel au début du printemps ou en automne épuisent le système nerveux et causent
léthargie et malaise même chez les personnes en bonne santé.Et pour les personnes souffrant de migraine, c'est un véritable désastre: le corps est sensible aux changements de temps et les crises se succèdent. Tout d'abord, cela est dû à la sensibilité accrue du système nerveux autonome, ainsi qu'à la prédisposition génétique d'une personne. Les météofacteurs agissent sur les changements dans les caractéristiques électrophysiologiques du cerveau. L'excitabilité du cortex augmente, la latitude et le spectre des biocourants augmentent. Cela conduit à une augmentation de l'activité dans le système nerveux du trijumeau, qui innerve les vaisseaux. Puis l'activité pathologique dans le système nerveux du trijumeau passe aux vaisseaux, provoquant une inflammation chez eux. Dans de tels cas, la tête fait mal à tout le monde, même un léger changement de temps: vent fort, pression atmosphérique, changement de temps ensoleillé à couvert et vice versa.
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de renforcer le système nerveux autonome. Courir, marcher ou nager, la gymnastique thérapeutique entraîne bien les vaisseaux et les plexus nerveux végétatifs associés, les habituant à l'exercice. Une caractéristique très importante des activités sportives visant à augmenter la stabilité et le renforcement du tonus vasculaire est leur régularité.
Pour les personnes qui ne sont pas sujettes au sport, il existe un moyen qui est disponible pour la plupart des procédures de durcissement( bains d'air, lingettes froides et douches, douches de contraste, etc.).
Un autre outil qui soulage le stress, renforce les processus de protection et de récupération et agit sur tout le corps dans son ensemble, est le massage.À propos de ces méthodes de prévention de la migraine, nous allons décrire en détail dans les sections suivantes du livre.
développement psychologique et la culture contribue également à augmenter la résistance à des facteurs défavorables, la psychologie moderne et la psychothérapie ont une large gamme de techniques et méthodes de
de différentes formes visant à améliorer la stabilité personnelle.
Vitaminothérapie à doses modérées augmente également la résistance du corps aux métofacteurs. En particulier, il aide les personnes qui, par leurs activités, subissent des charges de trafic importantes - vols et voyages longue distance.Énergisant des vitamines est considéré comme la vitamine C, qui réception périodique à une dose de 1 g par jour augmente également la résistance aux facteurs climatiques, réduit la fatigue et aide à prévenir les crises de migraine.
Le stress est la réaction physiologique de l'organisme aux effets extrêmes. Dans la vie quotidienne, nous sommes entourés par une variété infinie de contraintes liées au travail dur, pointe, les embouteillages, les problèmes familiaux, les enfants, le bruit. .. Cependant, le stress - ce n'est pas le seul problèmes de service et querelle familiale, un état d'esprit, une façon de percevoir le monde et l'imageactions en elle. Donc, tout d'abord, souvenez-vous: le stress n'est pas toujours votre ennemi. Un certain minimum est nécessaire et même utile dans la vie de tous les jours. Beaucoup de problèmes et même des conditions douloureuses surgissent en raison d'un manque de stress et du manque de motivation qui en résulte. Dans cette situation, les glandes surrénales produisent trop peu d'adrénaline, ce qui peut entraîner une apathie et une baisse générale de l'activité vitale. Voilà pourquoi dans un cas extrêmement riches, les gens se sont souvent instinctivement créer le minimum nécessaire de stress: sont engagés dans les sports extrêmes, le jeu, une affaire ou complot intrigue et, enfin, juste trouver régulièrement la relation avec les parents.
Pour la santé, les fortes contraintes destructrices sont dangereuses, elles sont capables de plonger une personne dans un état de stress extrême ou, inversement, de dépression, d'apathie, de perte totale de force. Pendant des millions d'années, la nature a débogué la réponse du corps au stress, de sorte que dans une situation critique, une personne peut mobiliser autant que possible toutes les forces pour la lutte ou la fuite. Cependant, cette capacité peut aider dans une situation d'urgence, mais dans la vie ordinaire, elle est presque inutile. Grâce aux programmes télévisés, nous faisons face à un grand nombre de stress qui n'ont pas réagi tous les jours. Les événements horribles sur l'écran ne présument pas de notre participation: nous ne criez pas, ne fuyez pas, ne pas se précipiter à la rescousse, mais en nous en même temps commencé la machine siècles huilée, porter atteinte à notre santé.Refus de regarder des programmes de télévision tels que "Chronique des accidents", combattants, thrillers, discuter des problèmes aigus peuvent être considérés comme la meilleure prévention du stress destructeur.
Dans de nombreux pays occidentaux, les avantages de la «gestion du stress» - l'art de la gestion du stress. Tout d'abord, ils conseillent de réduire les facteurs de réduction du stress: réduire la charge de travail, éviter les situations de conflit, conduire souvent non en voiture, mais en transports en commun, en évitant les conflits psychologiques avec les proches. Les Britanniques offrent même leur formule de la sagesse mondaine: "Ne vous inquiétez pas, ne surchargez pas, ne vous précipitez pas."Comme vous pouvez le voir, il contient toutes les recommandations nécessaires. Cependant, la chose la plus difficile est de le suivre dans des situations stressantes. Peut-être que cela devra apprendre toute la vie.
En parallèle, vous devez augmenter la résistance du corps au stress: manger régulièrement et entièrement, prendre des vitamines, des phytopréparations et des suppléments nutritionnels, de l'exercice, de la gymnastique respiratoire et de la méditation. Et surtout, nous devons essayer de simplifier consciemment la vie, ralentir son rythme, redistribuer le temps en faveur d'activités «positives».
L'un des meilleurs moyens d'atténuer les effets néfastes du stress consiste à «parler» de vos problèmes. Cette procédure existe depuis des siècles sous la forme de la confession. Si vous n'allez pas à l'église, trouvez un auditeur attentif et sympathique: un conjoint, un psychothérapeute, un ami proche ou un parent;dictaphone utile ou journal intime. Dans des cas exceptionnels, l'utilisation d'un vocabulaire non normatif est autorisée - une option de réaction instantanée à des contraintes sévères dans les cas où ni la lutte ni la fuite ne résolvent le problème. Cette "soupape d'urgence" est utilisée même par des personnes qui traitent habituellement négativement les grossièretés. Mais l'alcool, contrairement à la croyance populaire, ne fait qu'exacerber la tension et l'irritabilité.De plus, en occultant la conscience, cela mène souvent aux options les plus malheureuses et même les plus tragiques pour répondre au stress.
Les gens sont très différents dans leur résistance au stress. Les plus vulnérables sont les plus forts et les plus faibles. Dans la réaction du premier, la colère prévaut, dans la réaction de la seconde - la peur, et ces deux émotions sont extrêmement destructrices pour la santé.Les gens des types dits intermédiaires sont mieux équipés pour résister au stress. Leurs réactions sont plus robustes, ils sont capables de régler le stress, d'accepter l'inévitable et d'échapper à l'excès. En outre, ils ont généralement un grand "groupe de soutien" - le nombre de personnes qui sont prêts à les aider ou simplement écouter.
Quels processus se produisent dans le corps dans une situation stressante?
Le plus souvent, avec le stress, la tension artérielle augmente, la fréquence cardiaque augmente, la respiration devient rapide et superficielle. La manière la plus simple d'éliminer le stress excessif consiste à inverser ces processus. Malheureusement, peu de gens sont capables de ralentir leur pouls ou de réduire leur tension artérielle par la force de la volonté.Mais commencez à respirer de plus en plus lentement - c'est entièrement à votre portée. Les mouvements bons et énergiques aident aussi: beaucoup de gens commencent instinctivement à marcher rapidement dans les moments d'excitation.
Il est connu qu'à la suite de certains types de stress aigu, par exemple, une peur intense ou une excitation soudaine, le corps émet de l'adrénaline qui peut provoquer une crise de migraine. Dans le même temps, le développement progressif du stress et le stress psycho-émotionnel prolongé conduisent également souvent à l'apparition de douleurs migraineuses. Les exemples d'un tel stress peuvent être la transition vers un nouvel emploi, le déménagement dans une autre ville, la préparation à un événement important, un fort sentiment de faim ou de fatigue.
En général, la capacité d'utiliser l'énergie du stress est très variable: pour certains, pendant les périodes de stress accru, tout tombe des mains, alors que d'autres atteignent le sommet de la productivité en ce moment. Il y a des gens qui provoquent intentionnellement du stress, se conduisent eux-mêmes à des problèmes de temps, puis se forcent à effectuer rapidement un travail retardé.Certains d'entre nous, pour une raison ou pour une autre, ne sont jamais complètement «disposés» dans la situation habituelle, mais ils montrent des miracles de productivité sous la pression du stress. Bien sûr, cela ne fonctionne pas gratuitement. Si vous êtes parmi ces personnes, cherchez la cause du problème et une façon plus physiologique de le résoudre. Peut-être que les changements dans le mode de vie et la nutrition aideront à faire face à leurs devoirs non seulement en mode d'urgence.
Le problème de la prévention du stress est très aigu partout dans le monde. Les scientifiques sont alarmés que les conséquences du stress conduisent à l'émergence des maladies les plus dangereuses - les tueurs du XXIe siècle - crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Une attitude prudente à l'égard de la santé, une approche rationnelle et calme des problèmes quotidiens et horaires, la capacité de prendre des décisions rapides et d'être prêt à les modifier sont les conditions qui permettent de survivre au stress sans pertes importantes pour l'organisme et d'en sortir victorieux.
Les personnes qui souffrent de migraines, qui sont caractérisées par une demande accrue de soi et des autres, la diligence et l'engagement élevé, de surmonter le stress est pas facile. Cependant, c'est le stress émotionnel qui joue le rôle d'un facteur provocateur dans l'apparition des crises de migraine. Il convient de noter qu'une attaque de migraine, à son tour, est également un stress, conduisant à une violation de tous les plans de vie. Cependant, ce stress consomme énormément d'énergie, surtout s'il est nécessaire de continuer à travailler. En outre, les personnes qui souffrent de migraine, ont tendance à un contrôle de soi accru. Et quand la situation est au-delà de leur compétence, cela leur occasionne un stress supplémentaire. Ainsi, émerge l'un des nombreux cercles pathologiques à partir desquels se développe une mosaïque hétéroclite de migraine.
Les activités sportives et l'activité physique sont parmi les meilleurs systèmes de protection contre le stress. De nombreuses études ont démontré l'efficacité des événements les plus sportifs pour former les bateaux et générer des réserves de ressources énergétiques, résister au stress soudain apparaissant au moment de stress. L'utilisation de vitamines et d'oligo-éléments fait également partie de la stratégie de protection contre le stress. Parmi eux, la protection anti-stress maximale est donnée par les vitamines B, l'acide ascorbique et le sélénium.
mode correct de travail et de repos, une bonne nutrition, l'exercice physique et suffisamment de sommeil - des éléments importants de la vie humaine, souffrant de migraine qui aidera à garder le système nerveux en équilibre et le sauvera de l'apparition d'attaques.
Les aliments et les boissons dans certaines circonstances peuvent causer des maux de tête chez toute personne. Par conséquent, si vous êtes sujette à des maux de tête fréquents, essayez de savoir ce que la nourriture provoque son apparition, et de les éliminer de votre alimentation. Nous parlerons de produits pouvant provoquer une attaque chez les personnes souffrant de migraine.
Cela vaut particulièrement pour les aliments et les boissons qui font partie des composés organiques spéciaux, les soi-disant amines biogènes, et le plus dangereux pour les personnes qui souffrent de migraines - tyramine. Le corps produit ces substances pour ses besoins dans le processus de métabolisme. Cependant, l'admission d'amines biogènes avec de la nourriture, il y a un excès de sang, et les vaisseaux du cerveau commencent à se comporter très étrange au premier abord étroit et élargir, ce qui provoque une douleur lancinante.outre
, tyramine - une substance qui est un concurrent d'un des importants neurotransmetteurs du cerveau - la sérotonine, ce qui est une violation de personnes vivant, la migraine, prouvée par la science. Et décalage dans le métabolisme de la substance, parfois appelée hormone joie se produit dans le sens de sa diminution, ce qui conduit à l'apparition d'une crise de migraine. Le premier d'une série de produits potentiellement dangereux est le fromage français interprété par Pouchkine. Pourquoi le français, et pas un autre? Le fait que ce sont les fromages français ont un pourcentage élevé de matières grasses, qui, en combinaison avec le centenaire des extraits de la technologie et l'affinage du fromage conduit à l'accumulation de substances, juste donne au fromage un goût épicé et arôme - tyramine.
Quels autres aliments peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de migraine? La deuxième place est fumée( jambon, poisson fumé), crabes, saucisses, ainsi que tous les aliments gras. Particulièrement dangereux, nitrites qui sont ajoutés dans la production de produits à base de viande, pour leur donner un goût délicat et une couleur rose pâle délicieux. Ces substances dilatent les vaisseaux du cerveau, du visage et des organes internes des personnes particulièrement sensibles. Une demi-heure après un repas contenant ce supplément, la personne rougit et commence à se plaindre d'une douleur lancinante dans les tempes. De la même façon le corps agit sur près « par rapport » nitrites - nitroglycérine( un soulagement de la douleur lors d'une drogue crise cardiaque).Après son admission, de nombreuses personnes éprouvent des symptômes similaires. Si vous avez déjà eu une réaction similaire à la prise de nitroglycérine, alors vous devez limiter l'utilisation de produits contenant des nitrites.
La liste des produits qui sont dangereux pour les patients souffrant de migraine comprennent aussi les épices et les condiments: le vinaigre, la moutarde, le ketchup, la mayonnaise, ainsi que certains fruits et légumes - les épinards, les oignons, les haricots, le soja, les tomates, le céleri, les agrumes, les prunes, les ananas, les avocats, les noix.
Pour certaines personnes, un additif alimentaire répandu - le glutamate de sodium ou les protéines végétales hydrolysées - peut causer des problèmes. Cette substance est utilisée pour améliorer le goût de la nourriture. Découvrez comment vous réagissez, c'est facile. Une demi-heure après avoir mangé un produit contenant le glutamate de sodium( habituellement son fabricant de présence d'un produit selon l'étiquette), il y a un mal de tête lancinant dans les tempes et le front, ou le développement d'une crise de migraine. Dans certains cas, une telle crise s'accompagne de difficultés respiratoires, de transpiration, de tension de mimique et de mastication des muscles.
Le prochain groupe de produits qui peuvent mener à une crise de migraine sont les bonbons et en particulier le cacao et le chocolat - la nourriture romantique de tous les amoureux. Toutefois, il est prévu que de chocolat noir: il est une teneur élevée en cacao, capable, par l'action d'une substance phényléthylamine provoque de fortes fluctuations de l'hormone de joie. Une joie particulière, cependant, ces fluctuations ne fournissent pas, parce qu'après un certain temps il y a une forte diminution de la quantité de sérotonine dans le sang et, par conséquent, il y a une crise de migraine.
Il y a un certain nombre de produits qui peuvent causer des migraines seulement chez certaines personnes. Ce sont les oeufs, les noix, le lait, la crème, la crème sure, les tomates, les agrumes, les aliments gras. Peut-être, vous avez déjà noté dans cette liste des produits qui agissent sur vous spécifiquement. Sinon, vous pouvez analyser les produits que vous avez pris avant l'attaque et utiliser la méthode d'exclusion pour identifier le "provocateur".
Essayez de ne pas dépasser la dose quotidienne de caféine si vous obtenez tous les jours avec des boissons plus de 430 mg de la substance, vous avez des maux de tête à condition, en plus, il y a une possibilité qu'il pourrait développer une crise de migraine.
Une tasse de café instantané contient 66-100 mg de caféine, moulu - 80-120 mg;une tasse de thé à partir d'un sac - 42-100 mg, à partir d'un paquet - 30-75 mg;une tasse de cacao - jusqu'à 50 mg;un verre de Pepsi ou Coca-Cola -15-30 mg.
Parmi les boissons alcoolisées, le provocateur universel provoquant une attaque chez la grande majorité des personnes souffrant de migraine est le vin rouge sec, principalement français. Ceci est dû à la technologie de sa fabrication et au vieillissement, lorsque la teneur en pectines( substances colorantes) augmente dans la boisson. Ils peuvent également déclencher une crise de migraine avec du champagne, brandy, whisky, cognac, liqueurs. Les bières foncées à faible teneur en alcool, avec des arômes et des impuretés différents peuvent également causer des douleurs migraineuses.
Une grande quantité d'alcool consommé par lui-même peut provoquer une crise de migraine sévère. Le fait est que l'alcool est un poison neurotrope qui endommage les cellules nerveuses. Des traces de recevoir de fortes doses d'alcool restent dans le cerveau pendant des mois, et que les forces de réserve du système nerveux qui sont inclus dans cette période, pour aider une personne à faire face à l'attaque alcoolique. Le mal de tête, qui survient le lendemain matin, peut provoquer une crise de migraine sévère, beaucoup plus intense et prolongée que d'habitude, car elle se développe selon un mécanisme similaire.
Alors, comment évitez-vous les mauvaises surprises?
Est-il vraiment nécessaire d'exclure tous ces aliments de votre alimentation pour prévenir une crise de migraine? Pas du tout. La science moderne a réussi à résoudre le problème de la migraine. Bien sûr, il vaut la peine d'écouter votre corps et de limiter la consommation d'aliments qui peuvent mener à une attaque. Mais s'il n'y a aucun moyen d'éviter cela, il est nécessaire d'avoir à portée de main non seulement soulager la douleur lors d'une attaque, mais aussi entraver son développement. A propos de ces médicaments, nous parlerons dans la section sur le traitement médicamenteux de la migraine.
Il existe de nombreux plats utiles qui aident à prévenir une attaque de maux de tête: ils doivent apparaître tous les jours sur votre table.
Il devrait donner la préférence aux produits à grains entiers, fruits de mer, qui contiennent un élément précieux - le magnésium. Les scientifiques ont découvert une déficience de cet élément dans le sang et les tissus des personnes souffrant de maux de tête.
Servir le pain des céréales secondaires à la table. Mettez du son dans du porridge, de la soupe, de la purée de pommes de terre, de la viande hachée pour les côtelettes. Préparer fois les plats du foie par semaine
1-2 avec le brocoli, les pois verts et les épinards comme plat d'accompagnement, et le thon avec des pommes de terre. Chaque jour, buvez un verre de jus d'orange. Ces produits contiennent des vitamines B, dont le manque est vécu par ceux qui ont souvent mal à la tête.
Inclure les sources de menu de fer: les viandes maigres, le poisson, les légumes, les pommes, les kiwis, les grenades, les haricots, les raisins secs et les œufs. La carence en fer entraîne souvent une privation d'oxygène du cerveau, ce qui provoque un mal de tête.
Ne pas laisser de longues pauses dans les repas: manger plus souvent, mais progressivement - 4-5 fois par jour. Le fait est que si vous n'avez rien mangé depuis 6 heures, le niveau de glucose sanguin est fortement réduit - le «carburant» biologique sur lequel travaille le cerveau.
Dans un effort pour accélérer sa livraison, les vaisseaux cérébraux se rétrécissent, et la tête commence à faire mal. Toujours porter des bonbons ou des dragées comme un moyen de «premiers soins» d'un mal de tête «affamé».
Un dîner léger avant d'aller au lit vous aidera à ne pas vous réveiller la nuit avec un mal de tête. Dans le sang humain, qui récolte plus de 3 heures avant l'heure du coucher du glucose diminue fortement la nuit, et la personne se réveille pas par une sonnette d'alarme et un signal estomac faim et maux de tête.
Pour éviter les ennuis, manger avant d'aller au lit 100 grammes de fromage cottage, un pot de yaourt ou un sandwich avec une tranche de faible teneur en gras de la viande bouillie, boire un verre de kéfir: aliments riches en protéines plus longs à digérer et ne fournit pas une nuit mécanisme de démarrage rapide des maux de tête.
Limite des bonbons, dont un trop grand nombre conduit à une augmentation de la production d'insuline par le pancréas. En raison de l'activité excessive de cette hormone, le niveau de sucre dans le sang diminue rapidement, et la tête est remplie de poids de plomb.
Cependant, ne courez pas dans l'extrême opposé.Beaucoup, souhaitant perdre du poids, mettent sur la table au lieu de sucrier une bouteille avec un substitut de sucre hypocalorique largement annoncé.Les experts américains affirment que l'aspartame( l'un des moyens les plus populaires de ce type) peut causer un mal de tête.
Et le plus désagréable: vous pouvez prendre une dose d'un agent provoquant, sans même le savoir - il se trouve dans de nombreuses boissons aux fruits, kvas, de la gomme, la crème glacée à faible teneur en calories, bonbons et desserts. Par conséquent, avant d'acheter ces produits, lisez leur composition, imprimée sur l'étiquette.
Prenez des vitamines et des minéraux. Vous avez particulièrement besoin de vitamines B et d'acide ascorbique.
C'est le type le plus commun de migraine, on l'observe chez près de 80% des personnes souffrant de migraine. La fréquence des crises chez différents patients peut varier de plusieurs crises par an à plusieurs par semaine.
Qu'est-ce qui peut contribuer à l'apparition d'une attaque? Surrefroidissement ou surchauffe, stress ou fatigue intense, certains aliments spécifiques, lumière soudaine ou bruit fort, insuffisance ou, au contraire, durée de sommeil excessive. L'attaque peut commencer si vous êtes assis dans une pièce enfumée et enfumée pendant une longue période, où il y a peu d'oxygène. La plupart des femmes qui souffrent de crises de migraine observé relation avec le cycle menstruel: ils développent souvent plus de 2-3 jours avant les menstruations ou 3 jours après leur cessation. L'attaque peut être précédée par des changements dans l'appétit ou l'humeur de l'euphorie à la dépression et de l'activité accrue à la somnolence. Mais quel que soit le facteur qui cause la douleur, il provoque toute une série de changements physiologiques qui se produisent dans le corps.
Quelle est l'essence de l'attaque? Auparavant, on pensait que la cause de la migraine est un spasme aigu soudain des vaisseaux du cerveau et des méninges, comme lors de l'attaque du visage du patient fait pâle figure de manière drastique. Cependant, à l'avenir, il s'est avéré que la situation est tout à fait le contraire.À la tête, le sang coule des deux côtés à travers de puissantes artères carotides, qui sont divisées en interne et externe. Et avec le flux sanguin inchangé dans l'artère carotide commune, une redistribution soudaine du flux sanguin dans les systèmes de l'artère carotide interne et externe peut se produire. Initialement, le flux sanguin dans l'artère carotide interne est fortement accéléré, et par conséquent, l'approvisionnement en sang de certaines parties du cerveau augmente brusquement. Ceci est lié au sentiment que tout devient plus clairement visible, l'ouïe s'aggrave, l'activité globale augmente. En même temps, l'écoulement du sang dans les vaisseaux dilatés de l'artère carotide externe ralentit également rapidement. Le visage rougit en même temps. Cette condition - un signe avant-coureur d'une attaque, et en fait - le premier stade de la migraine.
Dans la deuxième étape de l'approvisionnement en sang à nouveau rapidement et redistribué visage blanches - rétrécissement des vaisseaux sanguins survient dans le système de l'artère carotide externe. En même temps, les vaisseaux de l'artère carotide interne se dilatent soudainement. C'est cette extension qui provoque le mal de tête. Les vaisseaux des méninges se développent le plus fortement, affectant les récepteurs de la douleur. Dans certains endroits, il y a des signes de dystonie vasculaire: certaines parties des vaisseaux sont dilatés, et d'autres - sont rétrécies. Dans les endroits de tels changements, les murs vasculaires sont blessés. Le mal de tête se développe, devenant intolérable.changements vasculaires sont également à l'augmentation de la pression intracrânienne et à l'irritation supplémentaire des méninges. L'attaque douloureuse prend fin après que l'excès de liquide soit libéré du corps par des vomissements. Cela aide à réduire la pression du liquide céphalo-rachidien, la disparition de l'œdème local dans les membranes du cerveau. Alors s'aident corps
, mais avec un retard évident, lorsque le patient est déjà bien des difficultés. Pendant ce temps, dans de nombreux cas, il est possible de prévenir de manière très efficace et permanente l'apparition des crises de migraine. Nous en discuterons plus en détail dans les chapitres suivants.crise de migraine
passe en général par trois phases de développement: attaque précédente ou, comme disent les médecins, prodrome, la douleur et postpristupnuyu. Dans la première - prodrome - phase pendant plusieurs heures, et parfois un jour ou deux avant que les changements d'humeur d'attaque, l'irritabilité se produit, l'efficacité réduite, apparaissent parfois béant, de la somnolence.
Au cours d'une crise de migraine du patient sont observées ou le blanchiment rougissement du visage, ce qui ralentit ou accélération de l'impulsion. Souvent, il y a un sentiment d'anxiété, l'anxiété, l'irritabilité apparaît.
Pour les patients chez lesquels le mal de tête est localisée principalement dans l'hémisphère droit, caractérisé par une forte intensité de la douleur et des symptômes désagréables associés - augmentation du rythme cardiaque, la fréquence accrue de la miction, la transpiration. Chez les patients présentant une localisation du côté gauche, le mal de tête se manifeste la nuit, accompagné de vomissements. Les crises de migraine qui se produisent pendant le sommeil, plus fréquemment observés chez les patients souffrant de troubles du sommeil: ils sont généralement cassés dans endormissement, la surface de sommeil, avec des réveils fréquents et des cauchemars. En période
postpristupny le patient pendant plusieurs heures, et parfois des jours, se plaignant de la somnolence, la faiblesse, la perte d'appétit, besoin fréquent d'uriner.médecin
établit un diagnostic de migraine sans aura d'habitude pour les motifs suivants: maux de tête
dure de 4 à 72 heures non traitées;douleur
est localisée principalement dans une moitié de la tête( à droite ou à gauche), dans la région fronto-temporale et orbital, rarement observée localisation face;
caractère de la douleur - pulsation;
intensité - de modérée à forte;La douleur
s'intensifie avec peu d'effort physique;attaque
souvent accompagnée de nausées ou de vomissements, amplifié à la lumière vive( photophobie) et sous son dur, fort( phonophobie).
crise de migraine peut durer plusieurs heures, voire plusieurs jours, bien que parfois pour arrêter l'attaque, l'homme suffit de prendre des antalgiques et le sommeil.
La migraine avec aura est beaucoup moins fréquente, il se produit dans environ 12% des personnes souffrant de migraine. Le mot "aura" en grec signifie "brise" ou "souffle".L'aura peut apparaître comme une sensation de mouvement de l'air ou des objets. Parfois, il y a un trouble de: devant les yeux du patient apparaissent des taches clignotants, des éclairs, des lignes ondulées, des cercles, la foudre, etc. Les images de la célèbre nonne prophétesse Hildegarde von Bingen, qui a vécu au XIIe siècle, décrit ses visions: . grandes stars brillantes et des lignes dentelées qui ressemblent aux contoursmurs de la forteresse. Aujourd'hui, les médecins considèrent ces visions comme une manifestation typique de l'aura dans une migraine classique.condition aura
peut durer 5-20 minutes, parfois jusqu'à 1 heure, après quoi il y a une migraine typique. Habituellement, l'intervalle entre l'aura et l'attaque de la douleur est d'environ 60 minutes. Dans certains cas, le mal de tête se développe non seulement après l'aura, il peut également le précéder.
Ce type de migraine ressemble à une migraine classique et est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes. L'artère basilaire fournit du sang au tronc cérébral. Les médecins croient que le mal de tête provoque un spasme de cette artère, qui prive l'approvisionnement en sang normal aux parties postérieures du cerveau. Par conséquent, la douleur est principalement localisée à l'occiput. La migraine basilaire peut être accompagnée d'un sentiment d'anxiété et d'anxiété, de troubles visuels et de symptômes de la migraine classique, ainsi que de déséquilibres et d'inattention de la parole.
La migraine est causée par un spasme de vaisseaux sanguins qui irriguent la rétine de l'œil. Cela conduit à une perte de vision temporaire d'une durée inférieure à une heure, puis à une migraine douloureuse normale. Après la fin de l'attaque, il y a souvent une sensation de douleur sourde dans la profondeur de l'œil.
Dans tous les cas de migraine rétinienne, un examen ophtalmologique complet doit être effectué pour exclure la possibilité de complications.
Ce type de migraine sans céphalée est le plus souvent observé chez l'enfant( dans un cas sur cinq).La douleur abdominale, la nausée, le vomissement et d'autres «symptômes d'estomac» peuvent être les seuls symptômes d'une crise de migraine.À l'avenir, l'enfant développe une migraine classique ou habituelle. Les changements se produisent à l'adolescence, quand les filles développent des hormones sexuelles qui sont impliquées dans la formation de la migraine. Dans le même temps, la probabilité d'arrêt complet de cette maladie à l'âge de 10-12 ans est élevée.
Il existe des formes de migraine, qui sont accompagnées de symptômes graves, aggrave considérablement la qualité de vie des patients et nécessitent une attention particulière à la fois le patient et son médecin.
Dans certains cas, les maux de tête sont accompagnés non seulement par des nausées et des vomissements, mais les palpitations, la sensation de manque d'air, la peur de la mort. Souvent, les patients appellent une «ambulance» pour faciliter l'attaque, parce que les médicaments n'aident pas. Cette forme de migraine s'appelle une migraine végétative, ou panique. Cependant, malgré le caractère dramatique du déroulement de l'attaque, il ne présente pas de danger pour la santé, bien qu'il soit difficile d'en convaincre le patient. La peur qui surgit une fois est répétée de l'attaque à l'attaque et est aggravée par la conscience de son impuissance. En règle générale, un tel état émotionnel complique le traitement. Par conséquent, les médecins dans cette situation avant le traitement prescribe, utilisé des sédatifs, comme Relanium, qui vous permet de rapidement et efficacement la supprimer crainte d'une attaque, puis diminuer la douleur et des palpitations. Les sédatifs simples, tels que la valériane, l'agripaume, la valocordine et la valoséridine, ne sont malheureusement pas assez efficaces.
Une autre forme grave de migraine qui survient avec des troubles moteurs dans le bras ou la jambe d'un côté du corps. En même temps, les mouvements actifs dans les membres deviennent difficiles et les sensations désagréables se manifestent sous la forme d'engourdissements, de picotements, de frissons. Ces symptômes ne durent pas longtemps, de 2 minutes à 1 heure, et ne mènent pas à des violations persistantes des fonctions des membres, mais cette maladie fait peur aux patients. En règle générale, une telle migraine a un caractère héréditaire clairement exprimé.
Avec cette migraine sévère, une crise ou une série de crises accompagnées de vomissements répétés dure plus de 72 heures, malgré le traitement. Le mal de tête se développe progressivement, devient éclatant et palpitant, des vomissements persistants entraînent une déshydratation du corps, une faiblesse aiguë.Dans ce cas, les intervalles sans maux de tête ne dépassent pas 4 heures sauf pour les périodes de sommeil.
Bien que le statut de la migraine est rare - pas plus de 1-2% de tous les cas de migraine, cette forme de migraine peut conduire à un accident vasculaire cérébral.
On dit qu'un accident vasculaire cérébral ou un infarctus cérébral survient lorsqu'un ou plusieurs des symptômes de l'aura migraine persistent pendant plus de 7 jours. Cette complication se produit la migraine lourde, dans laquelle en raison de troubles de la circulation prolongée des sections du cerveau développent des symptômes neurologiques persistants. Paralysie, troubles du mouvement des membres, etc. fonctions de récupération de
avec un traitement approprié se produit dans les trois semaines. Cependant, les changements dans le cerveau causés par un accident vasculaire cérébral sont irréversibles.
Tout le monde sait que la douleur ne peut être tolérée. Ce signal d'alarme doit être réagi correctement et rapidement. Et le plus vrai est de consulter un médecin, établir les causes du mal de tête et obtenir des recommandations pour y faire face. Bien sûr, quand la tête se divise et que la douleur mène à la frénésie, sans donner ni travail ni repos, vous allez inévitablement aller à la polyclinique. Mais le plus souvent, nous n'avons pas le temps: surmonter la douleur, nous sommes assis à l'ordinateur, faire un voyage d'affaires, faire les tâches ménagères - et avaler les comprimés un par un. Et grab qui sera à portée de main - dans l'armoire à pharmacie à la maison, vos collègues de travail, ou aller à la pharmacie la plus proche et acheter des médicaments, « un mal de tête », sans penser que le mal de tête peut être, bien que rarement, un signe de très sévèremaladies.
Cependant, si vous ou vos enfants avez plus de maux de tête ou avez un changement dramatique dans la nature de la douleur, consultez un médecin. Vous devez consulter un médecin au sujet de tout mal de tête s'il dure plus de 24 heures et ne diminue pas après avoir pris des analgésiques.
Vous devriez également consulter un médecin immédiatement si vous avez les symptômes suivants:
mal de tête brutal, si vous n'en avez pas souffert auparavant;
une forte augmentation des symptômes de la douleur;
attaque soudaine de maux de tête sévères si vous souffrez d'hypertension, de cardiopathie ischémique ou de maladie rénale;
céphalée sévère après un traumatisme crânien;
maux de tête, qui est accompagnée de nausées, vomissements, étourdissements, troubles de la vision, faiblesse musculaire des extrémités ou des crampes;
mal de tête accompagné de fièvre, s'il n'y a aucun signe de rhume ou d'autres maladies inflammatoires;
est un trouble de la conscience, s'il s'accompagne même d'un léger mal de tête;Céphalée d'
, qui est accompagnée par la douleur dans l'abdomen, le bas du dos, etc. Maux de tête
, aggravation de la toux, éternuements, inclinaison de la tête.
Vous êtes donc déterminé à se débarrasser des maux de tête et sont donc jugé nécessaire de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels et assurez-vous que vous n'avez pas de maladie grave. Selon les statistiques, de tels cas sont assez rares, mais il ne faut pas risquer et mieux remplir un examen médical complet. Rappelez-vous qu'un diagnostic correctement établi est une condition préalable à la nomination d'un traitement efficace.
Habituellement, la première admission est une interview détaillée du patient. Il est très important que le docteur avec votre aide identifie les faits les plus importants concernant la maladie. Vous devez répondre à des questions sur la nature de la douleur, la fréquence de son apparition, la durée, la localisation de la douleur. Chez les femmes, le médecin devra nécessairement savoir si l'apparition d'un mal de tête est associée au cycle menstruel ou à la période climatérique. Vous devez savoir ceci pour déterminer le type de mal de tête que vous souffrez.
Voici un exemple de liste de questions auxquelles vous devez répondre.
définition descriptive de la douleur( le patient lui-même choisit des options offertes à l'intensité de la douleur « légère », « modérée », « forte », « très forte », « insupportable »).Quelle définition de la douleur pouvez-vous donner?
Où exactement la tête fait mal: au front, occiput, autour des yeux?
Quelle est la nature de la douleur - une tête constante, pulsante ou serrant, comme un cerceau?
Symptômes qui accompagnent le mal de tête( aura, nausée, vomissement, changements dans les intestins, hypersensibilité aux odeurs, sons)?
Facteurs provoquants( stress, étouffement, faim, météorites)?
Qu'est-ce qui cause la douleur - en toussant, en éternuant, en inclinant la tête ou la tension, en secouant?
Est-ce que le mal de tête associé à l'alimentation, à l'abus de café, à la consommation d'alcool ou au tabagisme?
A quelle heure de la journée l'attaque de la douleur augmente-t-elle?
Quelles préparations d'une armoire à pharmacie domestique aident à soulager une attaque douloureuse?
Comment les week-ends, les voyages de transport et d'autres changements dans la routine de la journée affectent la survenue de crises?
Est-ce que des situations stressantes ou un stress psychologique affectent le développement d'une attaque?
Quels médicaments vous prenez pour d'autres maladies( dans certains cas, le mal de tête peut être le résultat d'une exposition aux médicaments, dilate les vaisseaux sanguins, tels que les nitrates, nommés pour le traitement de la maladie coronarienne)?
La température augmente-t-elle avec un mal de tête?
Maladies différées, y compris un traumatisme craniocérébral, état dépressif?
Quelle maladie affecte votre famille( l'hérédité peut jouer un rôle important dans l'apparition de la maladie, en particulier dans le cas de la migraine)?
Que faites-vous à leurs activités, ce que votre situation de famille, avez-vous des passe-temps,
si vous exercez, ce que vous pouvez exercer dans la vie quotidienne.
Voici un examen physique et un examen médical.
souvent pour un diagnostic le médecin prescrit la consultation de divers spécialistes: ophtalmologistes, orl, internistes, endocrinologues, oncologues, chirurgiens, et recommande de passer les études suivantes: étude de
des voies respiratoires supérieures, y compris les rayons X ou l'imagerie par résonance magnétique des sinus;
examen ophtalmologique( fond de l'œil, pression intraoculaire, etc.);
examen de la colonne cervicale;
examen du système cardio-vasculaire( mesure de la pression artérielle, électrocardiogramme, ECHO-cardiographie);
échographie des artères principales de la tête et des vaisseaux cérébraux, et si nécessaire - examen angiographique;Étude
sur le liquide céphalo-rachidien et la pression de la liqueur;
sang d'étude( numération formule sanguine, du sucre, des lipides, des érythrocytes et l'agrégation des plaquettes, de la coagulation, etc. ..);
dans certains cas, tels que la tumeur suspectée ou autre formation de cerveau de volume, réalisée tomographie assistée par ordinateur ou une angiographie MTP;
effectuant dopplerography transcrânienne.
Vous devez également être conscient que les principes de diagnostic et de traitement des migraines ont considérablement changé au cours des dernières années. Le médecin traitant une migraine malade devra résoudre deux tâches principales: diagnostiquer correctement et sélectionner le traitement approprié.Les critères diagnostiques pour les migraines, proposés par l'Association internationale pour l'étude des maux de tête en 1988, sont actuellement utilisés dans le monde entier.
pour le diagnostic de la migraine sans aura doit avoir une histoire de maux de tête ou cinq plus durable de 4 à 72 heures, mais accompagnée d'au moins deux des caractéristiques suivantes:
maux de tête unilatérale d'intensité modérée ou sévère;
sensation de pulsation;
a augmenté le mal de tête pendant l'exercice.
complète le diagnostic de la présence de la migraine de l'un des symptômes associés: nausées et / ou vomissements, photo et phonophobie.
pour le diagnostic de la migraine avec aura doit avoir une histoire de deux ou plusieurs maux de tête accompagnée d'au moins trois des caractéristiques suivantes: présence
d'au moins un des symptômes de l'aura entièrement réversible;
son développement progressif pendant au moins 4 minutes ou deux ou plusieurs symptômes de l'aura;
développant uniformément, mais ne dépassant pas dans la durée 60 minutes;La migraine
suit l'aura pendant 60 minutes.
Les causes des migraines sont très souvent des événements qui violent la routine quotidienne habituelle, des situations inhabituelles, certains aliments ou boissons. Par conséquent, les personnes souffrant de migraines, votre médecin vous recommandera nécessairement conduire « journal de la migraine » où pour célébrer les circonstances entourant l'apparition de chaque attaque. En gardant ces documents, vous pouvez créer une image des situations qui provoquent des crises de migraine, mettre en évidence le principal facteur - peut-être l'influence d'un produit, la fatigue ou le stress. Et alors vous travaillerez pour l'éviter. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vous vous débarrassiez complètement des crises, mais il est probable qu'elles se produiront de moins en moins. Ce sera votre premier pas vers le contrôle de la maladie, mais, comme vous le savez, "la route sera maîtrisée par la route".
Une version exemplaire du "journal de la migraine" suggère M. Gressor. Vous devez remplir les cases vous-même.
Chez de nombreuses personnes atteintes de migraine, il commence par des symptômes typiques des troubles de la fonction cérébrale. Les troubles visuels les plus courants( taches vacillantes ou sombres dans les yeux), le sentiment de la surdité, les troubles de la parole et d'autres sensations inhabituelles. Habituellement, la moitié de la tête est affectée.
- léthargie ou état nerveux;
- irritabilité, déprime ou d'un état d'euphorie inhabituelle;
- fatigue, faible efficacité;
- la faim ou le manque d'appétit par rapport à certains aliments ou boissons, éventuellement en alternance des sentiments de la faim et le manque d'appétit;
- une sensibilité accrue aux odeurs, le bruit et la lumière;
- les pieds froids, le froid sentiment;
- gonflement des mains et des pieds.
- nausées et vomissements;
- rejet absolu des odeurs, du bruit et de la lumière;
- indigestion;
- frissons, souvent alternaient les bouffées de chaleur;
- pâle, cernes sous les yeux;
- humeur dépressive;
- besoin de repos absolu et l'obscurité;
- incapacité à se concentrer et faire quelque chose.
Les patients souffrant de migraine traités avec une variété de pilules pour les maux de tête, jusqu'à ce qu'ils vont enfin chez le médecin. Une condition sine qua non pour le traitement de tous les types de maux de tête est un diagnostic médical précis - afin d'exclure la présence d'autres maladies, qui peuvent être accompagnés de maux de tête. Selon le type et la gravité des crises de migraine incluent des traitements médicaux, psychologiques et naturels. Est une combinaison de différentes méthodes - comme traitement pour les attaques graves et la prévention.
peut aider à prévenir une crise grave ou atténuer son cours douche le matin( première chaude, puis laisser refroidir, mais pas glacée), promenades régulières, exercices pour le cou et la région épaule( dirigée par un podologue ou un entraîneur), et le sommeil et le repos en temps opportun. Physiothérapie méthodes de
pour la prophylaxie: relaxation( yoga, training autogène), psychothérapie, relaxation vasculaire volontaire, acupuncture, aromathérapie.
Si l'attaque ne peut être évitée, laissez votre corps se détendre. Mieux encore, si vous pouvez vous allonger ou dormir dans une chambre bien aérée. Soulager votre corps, lui offrant seulement un repas léger et une petite quantité de tisane non sucrée ou de l'eau minérale. Si vous n'avez pas à manger, ne pas manger. Mais la médecine ne peut pas encore être pris sur un estomac vide.
Écoutez-vous. Vous vous sentirez que vous serez utile.
plus justifié une méthode pour déterminer la meilleure façon de prévenir la migraine se développer, il garde un journal de la migraine. Les données du journal et de faciliter le travail du médecin, avec leur aide, il déterminera quels traitements dans votre cas est susceptible d'être couronnée de succès.
Que devriez-vous faire? Pendant des semaines, notez tout ce qui pourrait être associé aux transférées ou empêchant les crises de migraine, et en discuter avec votre médecin.
Gardez un journal de la migraine est non seulement les jours où vous avez des crises, mais aussi quand on se sent bien. En particulier, décrivez votre menu. Seulement de cette manière, il peut être déterminé par l'impact de l'offre au cours des derniers jours avant l'attaque( par exemple, les allergies aux aliments sont souvent pris dans le produit).Vous pouvez déterminer les habitudes alimentaires effet particulièrement positif sur la prévention de la migraine, et vice versa - vous aurez une bonne occasion « de tracer vos attaquants. »Voici un exemple de ce journal.
journal de la migraine ______ _____ jour de la date de la semaine ______
était de
maux de tête / migraine Si oui:
Quand la douleur a commencé?avant de se réveiller le matin après le réveil avant le déjeuner, après le dîner le soir
Oui ____ Non ____
fort sentiment de perturbation de la faim dans la vision, ébloui sens de la surdité
autre oschuscheniya_
où il y a la douleur?d'une part sur la tête derrière les yeux sur le front à la nuque ailleurs
comment vous montrer la douleur?
cognant
coups de couteau en appuyant sur
autres
Comment la douleur?
progressivement intensifié
soudain attaque
Durée:
moins d'une heure
quelques heures de la journée, plus de la moitié par jour
jours de plus
attaque Précurseurs exceptionnellement bon / mauvais symptômes de
fatigue / faiblesse de l'humeur accompagnant l'attaque
nausées vomissements
autres oschuscheniya_
besoin de repos absolu Ce qui a aidé?médicaments
de
de sommeil
de relaxation( tout)
drugoe_
Caractéristiques du jour( en plus de remplir le protocole de puissance) colère
/ le stress excitation
/ plaisir stress
/
rush peur quoi que ce soit les femmes
- manque mensuel
douleur du sommeil, ou vice versa
physiquesurtension / sport défaillance du mouvement
, l'air frais
changement
du séjour météo
à haute altitude
grande
thermique pue / bruits de
autres
de osobennosti_ je pouvais / pouvais SEGOD A Y prévenir la menace d'attaque si by_ Protocole
alimentaire _ jour de la semaine _ Date _
des aliments( Les quantités approximatives)
Heure du petit déjeuner( nourriture et boisson) présence
de la migraine Oui _ Non _
Si oui, le comparer au journal du protocole de la migraine et de la nutritionjours précédents: y a-t-il eu des coïncidences à propos des produits?
Entre temps
petit-déjeuner et le déjeuner( nourriture et boissons) Temps
déjeuner( aliments et boissons)
entre l'heure du déjeuner et le dîner( nourriture et boisson) l'heure du dîner de
( aliments et boissons)
Au moment de la nuit( nourriture et boissons)
Cola médecine d'Hippocrate a fait un pas en avant, mais la question des causes et des mécanismes de développement de la migraine et est restée controversée. Sur ce compte, il y a plusieurs théories. Dans l'ensemble, cependant, elle a admis que la migraine est causée par des troubles héréditaires du système de régulation du tonus vasculaire.
Selon cette théorie - la plus ancienne, mais pas à jour, une crise de migraine se produit en raison de la répartition inégale des vaisseaux sanguins dans le cerveau( en dépit du fait que le volume total du flux sanguin change peu).
également connu que la migraine est en grande partie déterminée par des changements biochimiques dans le sang. Avant l'attaque et pendant la concentration dans le sang, « hormone du plaisir » changements de sérotonine brusquement, comme si le contrôle sur son niveau de mauvais ajusté.
plus de sérotonine, une migraine peut déclencher substance - « inflammation Guides »: l'histamine et la bradykinine, ainsi que des hormones locales. Un rôle de premier plan dans l'émergence de cette maladie est joué et l'oxyde d'azote - Universal vaisseaux Extender. Essayer d'expliquer l'origine de la migraine, maintenant de plus en plus se tourner vers la théorie auto-immune.
Ces dernières années, un nombre croissant de maladies, dont l'origine n'a jamais été associée à des processus infectieux, sont causés par l'activité de certains microbes. Cela s'est donc produit avec une maladie infectieuse apparemment aussi lointaine qu'une migraine. Il est prouvé que jusqu'à 18 pour cent des cas de migraine chronique sont causés par Helicobacter pylori germes qui vivent dans l'estomac, et que ces cas peuvent être traités avec succès avec des antibiotiques. Avec une telle déclaration faite par les employés de l'Université de Milan, travaillant sous la direction du Dr Mary Gismondo, chef du laboratoire de microbiologie.
Sentiment de faim sévère?
Manque d'appétit?
Y a-t-il eu des problèmes digestifs?
Y a-t-il des aliments qui, selon vous, ont affecté la crise actuelle? Si oui, lesquels?
Si l'idée de la nature infectieuse de cette maladie sont confirmées, et il viendra un nouveau temps de traitement entier.
Aujourd'hui, les migraines chroniques sont presque incurables.
Migraine - une maladie de 30-35 ans. C'est vrai, pour la première fois cette maladie peut se manifester dans 18-20 ans. Les femmes souffrent de migraine deux fois plus souvent que les hommes. Très souvent, il affecte les enfants, ainsi que les femmes de "l'âge de Balzac".En règle générale, les personnes âgées souffrant de migraine ne sont pas malades( si la migraine était, au bout de 60 ans, il disparaît généralement).
Comme il a été dit, la plupart des femmes souffrent de migraine. Le plus souvent, les migraines sont affectées par les femmes enceintes, ce qui entraîne des difficultés supplémentaires pour une future mère.
Tout le monde sait que la grossesse pour une femme est un moment d'ajustement hormonal, qui conduit à un certain nombre de changements significatifs dans le corps. Ainsi, l'appétit devient instable, l'adhérence à certains produits apparaît, l'organisme a besoin de plus de repos, de changements hormonaux - hormones sexuelles, hormones de stress, défense immunitaire, glandes de sécrétion externe et interne. Parfois, la mosaïque de ces changements se développe de telle manière que le profil hormonal-vasculaire, initialement modifié chez une femme migraineuse, aboutit à des indicateurs qui rendent improbable l'apparition d'une crise de migraine. Mais le plus souvent, cela se produit vice versa, et les crises de migraine surviennent plus souvent et plus dramatiquement. Particulièrement souvent, cela se produit en présence de toxicose chez une femme qui travaille, ce qui est une conséquence de la surtension de ses mécanismes de protection de l'énergie. Dans une telle situation, la meilleure façon de rétablir l'équilibre psychologique et énergétique est de partir en congé de maladie.
Puisque la migraine est une maladie à prédominance féminine, elle est associée au système reproducteur féminin. Il est noté que les maladies gynécologiques conduisent à divers changements dans le cours de la migraine.
Endométrite
L'une des maladies gynécologiques les plus courantes, dans lequel la migraine ont tendance à avoir son cours plus sévère est endométrite( inflammation de la muqueuse de l'utérus).La localisation des lésions dans ce cas n'est pas d'une importance fondamentale, et l'évolution de la migraine est vraiment dramatique. Souvent, le nombre de jours par mois sans maux de tête est inférieur au nombre de jours où un mal de tête est présent. Les médicaments hormonaux prescrits pour le traitement de l'endométrite, au tout début de leur utilisation, peuvent quelque peu aggraver le cours de la migraine. Puis la migraine recule. Cependant, cette situation nécessite une approche prudente et minutieuse de la part des gynécologues et des neurologues, puisque la tâche principale est de sélectionner un médicament pour le traitement de l'endométrite afin que la migraine n'augmente pas.
Un lien similaire avec la migraine, les chercheurs découvrent et avec myome utérin. Cependant, ici la migraine a une dépendance marquée sur le cycle menstruel, de sorte que vous pouvez prévoir les attaques de la maladie et à l'avance pour conduire des médicaments préventifs.
Adénomyose
Adénomyose en raison de son lien avec la migraine est similaire à l'endométrite. Comme les attaques sont fréquentes, l'intensité des crises du mal de tête est exprimée de la même manière. Cependant, il y avait une forte diminution de la fréquence et de la sévérité des crises immédiatement après la chirurgie pour l'adénomyose. Cela confirme l'influence des nœuds actifs endocriniens sur l'évolution de la migraine.
Diverses maladies inflammatoires de l'appareil génital féminin, comme l'annexite, n'ont pas de lien évident avec les particularités de l'évolution de la migraine.
Affecte directement les moyens de contraception de la migraine, et en particulier - les contraceptifs oraux. Ils sont la solution prioritaire à la question de la protection. Cependant, leur application sur une base individuelle peut conduire à une migraine plus lourde.
Il est impossible de dire qu'un médicament a un avantage sur un autre, car la sensibilité de la migraine aux contraceptifs oraux n'est pas régulière. Un médicament qui cause une douleur migraineuse chez une femme peut l'affaiblir chez une autre, et vice versa. Cependant, certaines données indiquent que les médicaments de la dernière génération ont moins d'influence sur l'évolution de la migraine. Maux de tête
chez les femmes pendant la période prémenstruelle, qui dure du 14 au 28 cycle jour, communément appelé les maux de tête de stress, ou à une combinaison de maux de tête de migraine et de tension. Ces maux de tête sont caractérisés par le fait que leur intensité n'est pas aussi élevée que la crise de migraine classique. Les maux de tête ne sont généralement pas forts - l'ensemble des symptômes du syndrome prémenstruel provoque des problèmes chez les femmes. Ces symptômes comprennent toute une gamme de troubles émotionnels, physiques et comportementaux.
fait que le niveau de sérotonine anormalement bas provoque une vasodilatation, qui à leur tour ont tendance à aimer les céphalées de tension dans le cadre du syndrome prémenstruel et de la crise de migraine. Les femmes dans cette période augmente également l'appétit, il y a une envie de salé, de sucré, de chocolat et d'alcool. Dans les cas graves, il existe des troubles psycho-émotionnels - attaques de peur, diminution du désir sexuel, incapacité à se concentrer, perte d'attention, désir de solitude. Il est bon que tous ces symptômes disparaissent avec l'apparition de la menstruation, mais il est très regrettable que le temps et les opportunités qu'une femme perdent sur la continuation de l'ensemble du syndrome prémenstruel.
Comme la migraine elle-même, le syndrome prémenstruel prononcé prive une femme de l'opportunité de mener une vie normale. Néanmoins, malgré tout ce qui précède, la plupart des femmes souffrant de douleurs prémenstruelles préfèrent être traitées indépendamment. En règle générale, ils fondent leurs espoirs sur le repos, la réduction de la journée de travail ou la diminution de son intensité, sur les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou antalgiques largement utilisés. Cependant, toutes ces mesures et médicaments apportent peu de soulagement.
Bien que le syndrome prémenstruel maux de tête mal compris, clairement, on peut dire qu'elle est causée par les mêmes processus qui contribuent au développement de la migraine. Ceux-ci comprennent les fluctuations des taux d'œstrogènes, qui sont le facteur déclenchant de maux de tête et des niveaux réduits de la progestérone et de l'hormone pituitaire prolak Ting, coïncidant avec une forte baisse du niveau de sérotonine, qui soutient et renforce l'attaque.base
pour la prévention et le traitement de la migraine associée au syndrome prémenstruel, sont le respect pour le travail et le repos, l'élimination du stress psycho-émotionnel dans la période précédant les menstruations, attention à l'état de santé, à l'exception des catalyseurs de migraine( stress, l'alcool, un certain nombre de produits).
Les migraines menstruelles sont des attaques de maux de tête sévères qui surviennent au moment où elles sont le moins utiles - au moment des jours critiques. Selon les observations de chercheurs suédois, 20-30% des femmes éprouvent diverses sensations douloureuses pendant la menstruation, et 6% deviennent handicapées pendant au moins plusieurs heures. La détérioration du bien-être, la relaxation, l'incapacité de se concentrer, le vertige et la douleur sont naturellement associés aux changements hormonaux se produisant dans le corps féminin. Eh bien, si vous souffrez d'une migraine, c'est à ce moment qu'elle vous guette. Et souvent, les crises de migraine associées à la menstruation ou au syndrome prémenstruel sont beaucoup plus fortes et plus durables.
Monthly est un attribut intégral de la féminité, un indicateur de la maturation et la capacité d'être une épouse et une mère. Pourquoi, dans le temps de décharge requis prédéterminé par la nature, quand une femme est plus difficile que d'habitude pour faire face aux défis sociaux, et quand il est plus que jamais veulent être capricieux, grogne, ou d'être juste une femme avec toutes inhérentes aux faiblesses des femmes, il rattrape la douleur, quiet chaque homme n'est pas capable de faire face? Ce sont toutes des hormones. Au cœur du cycle menstruel se trouvent des cascades entières de divers changements hormonaux.À la fin du cycle, il y a habituellement une forte baisse des principales hormones sexuelles féminines, les œstrogènes. On sait également que le niveau des hormones dites de joie - les endorphines - fluctue habituellement parallèlement au niveau des œstrogènes. Cela signifie que l'humeur pourrait se détériorer et le seuil de la douleur à augmenter de sorte que les sensations que vous ne serez pas dérangé dans l'état normal, perçue comme douloureuse et la douleur considérablement intensifiée.
Selon les résultats d'études épidémiologiques, la migraine affecte de 3% à 38% de la population mondiale. Pratiquement toutes les personnes( selon les statistiques mondiales - 75-80%) ont souffert au moins une crise de migraine. Les femmes souffrent de migraine trois fois plus souvent que les hommes, et les facteurs héréditaires jouent un rôle important dans l'apparition de la migraine.
Le point essentiel est la différenciation de la migraine et le mal de tête habituel - céphalée de tension. Les migraines ont leurs propres caractéristiques distinctives. La douleur se produit, en général, dans la moitié de la tête, a un caractère pulsatile, une intensité prononcée et est intensifiée par l'activité physique, sa durée est de 4 à 72 heures. Souvent, la douleur s'accompagne de nausées, parfois de vomissements, de photophobie ou d'insonorisation. Il est également important de savoir comment les gens se comportent au moment de l'attaque: il y a le désir de se coucher, de rester en silence, d'assombrir la pièce, de tirer la tête avec une serviette. Si vous avez eu plus de cinq crises qui correspondent à cette description, alors il s'agit d'une migraine.
Comment pouvons-nous aider dans cette situation, briser le cercle vicieux? La réponse semble évidente - prenez la pilule d'un mal de tête. C'est ce que font la plupart des femmes. Mais les analgésiques conventionnels ne sont pas toujours capables de faire face à la douleur. En outre, l'utilisation fréquente et incontrôlée d'analgésiques à fortes doses affecte négativement presque tous les organes - de l'estomac et se terminant par les reins. En outre, l'utilisation fréquente d'analgésiques à fortes doses entraîne le développement de céphalées pharmaco-dépendantes, dont le traitement n'est possible que dans des conditions stationnaires.
Très souvent, avec des plaintes d'attaques de migraine intensifiées et intensifiées, les femmes atteignent l'âge de 45-55 ans, chez lesquelles la migraine progresse du fait de l'apparition de la ménopause. L'ensemble des réarrangements hormonaux et des changements physiologiques associés entraînent une détérioration du bien-être et des sautes d'humeur. Souvent dans cette période difficile, les migraines peuvent s'aggraver.
Les facteurs conduisant à de tels phénomènes sont suffisamment étudiés par la médecine moderne. Le principal lien dans la chaîne des changements pathologiques est une forte baisse du niveau des hormones sexuelles féminines - les œstrogènes. Tout ce déclin ne se produit pas en douceur. Et si le nombre d'hormones sexuelles féminines diminue fortement, un certain nombre de processus pathologiques qui aggravent la qualité de vie surviennent. Cette apparition de marées, l'émergence de hausses épisodiques de la pression artérielle, l'ostéoporose - un amincissement de la structure osseuse, l'exacerbation des maladies chroniques et psychosomatiques.
Il est également connu que le niveau d'œstrogènes est en corrélation avec le niveau d'hormones de la joie - endorphines, donc dans l'apogée il ya souvent des sautes d'humeur significatives - de l'euphorie à la dépression.
Les femmes dans cette période difficile de la vie sont un soutien très important et la compréhension des personnes proches, l'attention, la protection et un sentiment de sécurité, en réduisant la charge. Malheureusement, la vie est loin de ça. En règle générale, c'est pendant cette période que les femmes commencent à s'épanouir dans l'activité commerciale. Et si les enfants ont déjà grandi et sont capables de prendre soin d'eux-mêmes, et si la vie de famille s'est stabilisée, il faut beaucoup d'efforts pour se développer professionnellement et personnellement, non pour céder à la vigueur de la nouvelle génération. Mais en ce moment une migraine apparaît dans l'arène - une douleur difficile à surmonter, qui dévore le temps, la force et la bonne humeur.
Il est très important de ne pas le laisser occuper des positions de premier plan dans votre vie, mais de vous battre avec les bonnes méthodes efficaces. Et la première chose dont vous aurez besoin pour éviter que la maladie ne vous envahisse est la consultation de spécialistes expérimentés, armés des dernières avancées de la pensée scientifique. Tout d'abord, l'endocrinologue. La tâche de l'endocrinologue dans cette situation est de sélectionner un médicament pour la thérapie. Admission du médicament permettra de réduire considérablement les marées, arrêter le développement de l'ostéoporose, améliorer la santé et réduire les manifestations de maladies psychosomatiques, y compris les migraines.
Mais souvent les migraines n'abandonnent pas leurs positions. Ensuite, pour un traitement qualitatif et efficace, il est nécessaire de consulter un neurologue qui prescrira un médicament préventif qui réduit efficacement la fréquence et l'intensité des migraines et un médicament pour soulager les crises de migraine. Lorsque le traitement d'une crise de migraine dans cette catégorie de patients devrait être traitée avec une extrême méfiance de la nomination des analgésiques conventionnels. Leur admission fréquente peut mener à des saisies plus fréquentes et à une pondération de leur parcours. Rappelez-vous que le traitement des migraines est une affaire minutieuse, nécessitant de la patience et de la persévérance. La migraine chez les femmes en période préménopausique est dangereuse pour la circulation cérébrale et nécessite un traitement sérieux et méthodique.
Climax est un processus physiologique naturel, signifiant la fin de la fonction reproductive d'une femme. Avec le début de la ménopause, de nombreux problèmes sont résolus - le problème de la protection, le syndrome prémenstruel et la menstruation, les fluctuations émotionnelles associées.
Cependant, toutes les ménopause ne se passent pas bien. Souvent, il y a des changements hormonaux dans le corps, conduisant à des sensations désagréables - bouffées de chaleur. Et ils sont souvent accompagnés de changements émotionnels prononcés, et pour la migraine c'est un terrain fertile pour la manifestation sous la forme d'une attaque.
Avec le début de la ménopause, la migraine peut à la fois augmenter et s'affaiblir. Fait intéressant, après le début de la ménopause, les crises varient très souvent en intensité et en durée, ainsi que dans les symptômes d'accompagnement. Le mal de tête devient plus diffus et commun, pas limité à un côté de la tête. L'attaque peut avoir des trous "légers", quand la tête ne fait pas mal, mais n'est pas tout à fait fraîche. Et, ce qui est très typique des migraines climactériques, les analgésiques perdent complètement leur efficacité.Les migraines deviennent incontrôlables.des moyens précédemment efficaces de soulagement de la douleur, comme la contraction de la tête avec une serviette, douche chaude, le sommeil - tout cela devient beaucoup moins efficace et ne porte pas atteinte à la pleine souffrance.
Comme le montrent de nombreuses études de scientifiques nationaux et étrangers, la présence de la migraine après la ménopause est directement liée à la présence de la maladie dans la région urogénitale. Par conséquent, l'un des problèmes les plus importants qui peuvent aider à résoudre le problème de la migraine est l'examen et l'observation chez le gynécologue.
Nombreuses préparations médicinales de remplacement hormonal, qui préviennent les symptômes de la ménopause pathologique, affectent l'évolution de la migraine de façon ambiguë.Leur réception peut à la fois réduire la fréquence des crises de migraine et l'augmenter. Cela ne peut être fait qu'en choisissant les moyens les plus appropriés, en consultant à la fois un gynécologue et un neurologue.
La migraine est un compagnon constant de personnes ayant des objectifs élevés, travaillant intensément, émotionnel et ambitieux. La migraine chez ces personnes est plus sévère que chez les autres.À cet égard, on peut dire que la migraine chez la femme d'affaires - c'est un vrai casse-tête, de temps, ce qui porte les inquiétudes et l'anxiété, les plans de sabotage et l'introduction de chaos dans le calendrier mince des événements enregistrés dans le journal propre.
Migraine d'une femme d'affaires est similaire à la migraine d'un homme. Il est également chronométré pour prendre des décisions importantes, accompagne l'intensité du stress mental, en règle générale, s'effondrer dans toutes ses forces à son apogée. Cependant, la migraine est souvent limitée à des jours critiques, ce qui complique le syndrome de tension prémenstruelle, exprimé dans une certaine mesure chez la plupart des femmes.
La solution habituelle à ce problème - la réception de plusieurs types d'analgésiques à spazmolitikami- après plusieurs années d'application n'a aucun effet prononcé.Et puis la méthode est exactement ce que la migraine a cherché à accomplir: la paix et le repos pendant plusieurs heures ou même plusieurs jours. Cela entraîne des pertes de temps de travail, des changements de termes dans les plans prévus, une perturbation des activités importantes. Par conséquent, les femmes d'affaires comptent souvent sur leur maîtrise de soi, sans interrompre l'activité de travail pendant toute l'attaque. Toute la journée de travail passe en prévision de la soirée. Et le système nerveux, ayant dépensé toutes ses ressources pour la résistance à la douleur, donne souvent des échecs qui se manifestent sous la forme de conflits avec des collègues et des membres de la famille.
Le fait que la migraine soit l'une des principales plaintes des femmes d'âge moyen nous est connu dans la littérature classique.clinicien belle Tchekhov a écrit à ce sujet dans ses nombreuses histoires, des avantages incontestables dont une observation rare, la vérité et de la vie telle qu'elle est, sans fioriture. C'est exactement ce que c'est - un classique, et il y a une migraine de femmes au foyer.
Chez les femmes, la migraine a un certain nombre de raisons que l'on retrouve le plus souvent chez les travailleurs domestiques, c'est-à-dire en fournissant des «services arrière».Les devoirs ne finissent jamais. Il est nécessaire d'avoir le temps de cuisiner pour toute la famille, de travailler avec les enfants, de planifier un certain nombre de problèmes organisationnels, souvent déplacés par les hommes vers des épaules féminines fragiles. Les études psychologiques montrent que les hommes déplacent la solution d'un certain nombre de questions très importantes à leurs épouses, citant le manque de temps. Ces questions comprennent le choix du lieu et du temps de repos, la disposition des biens, l'éducation des enfants. Ces facteurs complètent l'image de surmenage motivationnel, souvent trouvée chez les femmes au foyer. Et l'insidiosité de ce type d'activité consiste dans la fatigue de la monotonie et une faible évaluation subjective de son activité.Les possibilités de développement intensif et de réalisation de soi deviennent de plus en plus limitées au fil du temps, ce qui en soi comporte un certain nombre de complications. Une femme se sacrifie pour l'éducation des enfants, le bien-être familial, s'occuper de sa maison et de la carrière de son mari.
Tous les facteurs ci-dessus conduisent à une augmentation de la tension intrapersonnelle. Il convient également de noter que la migraine peut également être basée sur les changements biochimiques survenant pendant la grossesse, l'accouchement et l'alimentation. Ces processus nécessitent des coûts énergétiques élevés, et s'ils ne se reconstituent pas, la migraine ne vous fera pas attendre.
Cependant, tout est résolu, et les femmes au foyer de migraine peuvent être empêchées par le mode correct normal de travail et de repos. Il est nécessaire de trouver du temps pour le repos intellectuel et physique, de diversifier la vie, de réduire la garde des enfants grâce à l'aide des parents ou des proches. Un théâtre, un film ou juste une randonnée à des amis sans enfants a un excellent déchargement. Très utiles sont les programmes éducatifs supplémentaires liés aux problèmes de santé ou l'acquisition de nouvelles compétences, comme la conduite d'une voiture, la natation, les arts visuels et bien d'autres activités intéressantes.
C'est l'approche créative qui permet d'avoir plus de temps, de distraire des soucis et d'affaiblir le cours des maladies psychosomatiques. Des passe-temps intéressants supplémentaires apporteront forcément leurs résultats tant en développement personnel qu'en bien-être.
Le cours de la migraine dans la moitié forte de l'humanité a ses propres caractéristiques. Chez les hommes, les cycles physiologiques sont beaucoup moins prononcés que chez les femmes. Les aspects hormonaux sont également moins importants. Cependant, ce n'est pas un secret que les hommes sont plus enclins au stress, à la surcharge et à l'exposition à des facteurs environnementaux plus défavorables. Ceux-ci comprennent le tabagisme, l'alcool, la charge de travail non réglementée.
Les données de plusieurs études suggèrent que la migraine chez les hommes est beaucoup moins fréquente que chez les femmes. Cependant, le cours de la migraine chez les hommes est plus agressif. Les attaques ont tendance à être moins fréquentes que chez les femmes, mais sont plus dramatiques et le risque de complications est également légèrement plus élevé.
Le facteur principal dans la présence de la migraine chez un homme est l'hérédité.Très souvent, les deux parents souffrent de migraine. Le cours de nombreuses maladies à notre époque de vitesses est caractérisé par une caractéristique: à chaque génération suivante, la maladie héréditaire coule plus fortement que la précédente. Cette règle s'applique également aux migraines et est plus prononcée chez les hommes.
Il est très important de diagnostiquer avec précision la migraine. Souvent, une attaque de migraine survient chez les hommes atypiques. La douleur est localisée non d'un côté, comme dans la description classique, mais dans la région frontale, occipitale-pariétale ou se propage immédiatement sur toute la tête. Cependant, les signes obligatoires restants de la migraine restent inchangés. Ceux-ci incluent la pulsation de la douleur, la présence de nausées, la longue durée et la réception inefficace des analgésiques conventionnels.
Les hommes ont souvent un type de mal de tête différent. Ces maux de tête ne se rencontrent jamais chez les femmes, caractérisées par des crises d'intensité intolérables et se produisent principalement la nuit. Puisque l'attaque se produit soudainement, dure des dizaines de secondes puis disparaît, reprenant après quelques minutes, les chercheurs l'ont décrite comme un mal de tête de groupe. Ce type de maux de tête a une nature différente et d'autres traitements préventifs. Par conséquent, avec ce genre de maux de tête, une consultation d'experts est nécessaire.
Les objets favoris de la migraine sont des hommes engagés dans une activité hautement intellectuelle. En règle générale, la migraine les accompagne autant que la création de divers projets, prendre des décisions significatives, dépassant le pic de la charge mentale. Ce phénomène a été décrit à plusieurs reprises dans la fiction. Il a souffert d'une migraine sévère Nietzsche, ce qui a donné à sa philosophie une couleur plutôt sombre...
Une attention particulière devrait être accordée aux complications de l'attaque de la migraine. Souvent, en raison de changements dans la circulation cérébrale au cours d'une crise de migraine, la mémoire se détériore, la fatigue mentale se manifeste plus rapidement et la distraction par l'attention est notée. Dans 5% des cas d'AVC cérébral, il a été précédé d'une crise de migraine prolongée. Tout ceci suggère que la migraine chez les hommes nécessite une attention particulière et un traitement obligatoire.
L'utilisation d'analgésiques conventionnels montre assez rapidement son inefficacité au cours de la migraine masculine. Par conséquent, comme le montre la pratique, les hommes ont souvent tendance à endurer le tourment comme un mal inévitable, à surmonter les maux de tête, malgré l'augmentation de leurs efforts mentaux et physiques. Cela conduit à d'énormes coûts énergétiques et métaboliques.
Le patient a besoin de repos. Il est placé dans une pièce calme et sombre. Inside prescrire de l'acide acétylsalicylique - 1 g par jour, si nécessaire - jusqu'à 3 g. Il est plus efficacement combiné avec de la caféine( ascophène).Les indications de la combinaison indométhacine, amidopyrine, analgine, Pentalgin, sedalgin sont efficaces.
Les préparations d'hydrotartrate d'ergotamine sont les plus efficaces dans les attaques de migraine. Le médicament est prescrit à l'intérieur et par voie sublinguale pour 1-2 comprimés( 1-2 mg), ainsi que par voie intramusculaire ou sous-cutanée.
En plus des analgésiques injectés, il est avantageux d'avoir des plâtres de moutarde à l'arrière du cou, des tibias tachés de crayon mentholé, des bains de pieds chauds, une compresse chaude( parfois froide) sur la tête.
Dans la période de rémission les patients sont recommandés physiothérapie, acupuncture, psychothérapie, relaxation, entraînement autogène.
On devrait pouvoir distinguer la migraine d'un mal de tête d'une nature différente. Nous vous offrons plusieurs signes de base de la migraine.
1. La migraine n'apparaît pas progressivement, elle ne se développe pas progressivement: il s'agit d'une «explosion» paroxystique instantanée du mal de tête, et des troubles visuels et gastro-intestinaux peuvent être observés avant et pendant l'attaque.
2. Une crise de migraine a une coloration différente d'un mal de tête ordinaire. Il peut être précédé par la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, ainsi que la perte d'appétit, la nausée, le vomissement. Ces symptômes peuvent être des signes avant-coureurs d'une autre attaque, ou l'accompagner jusqu'à la fin. Voici une image typique d'une attaque: la douleur commence dans un œil ou autour d'elle( orbite, whisky et front), en étendant progressivement une ou deux fois la moitié de la tête. Les membres deviennent plus froids, deviennent pâles. Je veux envelopper ma tête dans une couverture, m'étendre et ne voir personne. Une lumière vive irritante, des sons aigus agonisants pour l'ouïe. L'appétit disparaît, et même l'odeur de la nourriture peut provoquer des vomissements. Cependant, des nausées et des vomissements sont observés lors d'une crise et sans provoquer de moments de provocation. Si vous prenez votre tête avec vos mains, une forte pulsation des artères sous la peau est ressentie. Parfois( rarement) lors de l'attaque à la hauteur de la douleur ou vision double, les bouffées de lumière sont possibles, des étincelles ou des zigzags avant les yeux. Ils peuvent s'accompagner de la perte d'une partie du champ d'érection( rarement - temporaire, pas plus d'une heure, cécité).En outre, lors d'une migraine, une sensation étrange est ressentie par la peau - par exemple, quelque chose comme rampant rampant. Tout cela dure environ une demi-heure.
3. La maladie est héréditaire: si l'un de vos parents laissai, très probablement vous avez hérité de ce problème.
4. Les personnes migraineuses sont plus vulnérables et sujettes à la dépression. Les migraines, comme d'habitude, sont accompagnées de gastrite et d'ulcère peptique, de colite, de cholécystite. La migraine est un invité fréquent chez les patients épileptiques( on peut en dire autant des patients hypertendus).
Si vous avez une migraine dans votre corps, le plus tôt vous allez chez le médecin, mieux c'est. A la réception, essayez de décrire avec précision vos sentiments au moment de l'attaque, parce que dans les intervalles entre les attaques de personnes souffrant de migraine ont tendance à être « tout droit ».Le traitement de la migraine est strictement individuel, mais dans tous les cas, le patient doit savoir ce qu'il faut éviter lors d'une migraine.
Si le patient en raison de la fatigue, des migraines et des maux de tête névroses origine, la première chose que vous devez lui donner le repos et mettre au lit. Ombrez la pièce et ouvrez la fenêtre pour que le patient respire de l'air frais. Enlevez de la pièce les fleurs avec une forte odeur. Il est utile de garder un pot de fleurs avec de la menthe près du lit du patient.
Si vous avez une migraine ou une névralgie, brossez l'essence d'ail avec le front, le whisky. Pour la préparation de l'essence, diluer 1 cuillère à soupe d'huile d'ail dans 500 ml de vodka ou de cognac. C'est un bon moyen de garder les composants volatils de l'ail, qui sont peu solubles dans l'eau.
Si vous ressentez de l'irritabilité, des migraines et des maux de tête, cessez immédiatement d'utiliser des peignes en plastique. Plusieurs fois par jour, peignez vos cheveux avec des peignes en bois ou en os.
Les peignes en plastique, comme tous les synthétiques associés à l'électrisation des cheveux, introduisent une confusion de l'information dans le système de commande du cerveau. Cela peut être comparé à l'action sur les ordinateurs électroniques "virus électronique".
Très souvent, des maux de tête et d'autres douleurs surviennent précisément à cause d'un manque de cuivre dans notre corps. Soigneusement nettoyé des oxydes de la plaque de cuivre est appliqué sur les points douloureux et collé avec un patch( ou bandage).Porter jusqu'à ce que la douleur s'arrête ou jusqu'à ce que la peau sous le métal cesse de colorer. Réduit ou élimine complètement la douleur du massage avec une pièce de cuivre.
Les baisers doux traitent la migraine et les attaques aiguës de divers maux de tête. En embrassant les lèvres dans le corps, les hormones entrent pour éliminer les sensations désagréables.
Kiss remplace les médicaments. La salive contient une variété de sels minéraux et de substances organiques. Tous viennent vers nous avec un baiser passionné et aident à combattre les maladies, car ils servent d'antibiotiques d'origine naturelle.
Les personnes souffrant de migraines en premier lieu pour éviter le stress et les expériences émotionnelles soudaines qui provoquent la migraine privée: l'attaque ne se produit pas au moment de stress, et après 15 à 20 heures.
Avec la migraine, la privation de sommeil et, inversement, le sommeil excessif sont indésirables. Il est nécessaire d'exclure un effort physique important, de longues pauses dans la nourriture, d'éviter la constipation.
Migraine peut se produire ou aggraver de son fort, la lumière( flash vacillante, la lumière du soleil) et des stimuli vestibulaires( par exemple, croisière en mer, au volant d'une voiture, même un voyage dans le tram);odeurs désagréables et vives.
Produits provoquant la migraine: cacao et chocolat, fromage, lait, noix, œufs, tomates, céleri, agrumes, graisses animales. L'alcool, en particulier la bière et le vin rouge, est un facteur important.
Le traitement de la migraine est un processus laborieux, nécessitant de la patience et une approche intégrée systématique. Une bonne planification et distribution de la charge, le régime de travail et de repos, l'exclusion de l'alimentation des produits alimentaires qui peuvent provoquer une attaque, permettra de faire face à une maladie aussi difficile que la migraine.
Nutrition, comme le stress ou les changements climatiques, est considéré comme l'un des facteurs causant des migraines. Il peut à la fois provoquer une migraine et aider à quitter la crise. Chaque troisième victime de la migraine avec l'aide de la nutrition peut améliorer son état - va affaiblir ou devenir des attaques plus rares, disparaître du tout.
Quelle importance le rôle des facteurs nutritionnels dans la lutte contre la migraine, chaque patient devrait déterminer pour lui-même.
Ceux qui souffrent de migraines, les médecins nomment numéro régime médical 15. Une bonne nutrition assure le métabolisme normal et un niveau élevé d'activité des principaux systèmes du corps: . cardiovasculaire, le système digestif, système nerveux central et d'autres
Déjà 300 ans avant la naissance du Christ, le médecin grec Hippocrateaverti que le fromage peut causer un mal de tête. Il ne fait aucun doute que, en plus du fromage a un certain nombre de facteurs nutritionnels qui peuvent influer sur la survenue de la migraine: de l'intolérance à certains aliments à ces problèmes, comme la constipation.
Amines
En ce qui concerne les migraines et la nutrition, nous pensons automatiquement au chocolat, au fromage et au vin rouge. Ces trois produits appartiennent aux classiques parmi les facteurs qui provoquent la migraine. Et ils ont quelque chose en commun: ils sont connus pour leur haute teneur en amines biogènes. Ce sont des substances qui apparaissent dans les plantes et les animaux lors de la dégradation des protéines. On les trouve dans presque tous les produits en petites quantités. En particulier, beaucoup d'amines biogènes sont formées dans un milieu contenant des bactéries ou de la levure. Typiques sont les processus de fermentation dans la production de vin ou les processus de maturation du fromage, tout comme la détérioration des produits. La teneur en amines biogènes dans le même produit est différente. Si vous prenez du fromage, cela dépend de la variété, de la qualité et de la maturation, de la température et de la durée de conservation. Si vous prenez du chocolat - puis, entre autres, plus et à partir de la classe et la zone de production de fèves de cacao.
Dans le métabolisme de l'
Dans le métabolisme d'un animal ou d'une plante, les amines biogènes jouent un rôle important dans le contrôle. Dans le corps humain, ils sont également produits si nécessaire. Les plus célèbres sont la sérotonine et l'histamine. La sérotonine est l'hormone responsable du métabolisme et, entre autres, affecte notre humeur. L'histamine participe à la régulation de la pression artérielle, affecte les nerfs, les muscles et la digestion. Histaminique se soucie de réactions de défense du corps et, ainsi que d'autres hormones responsables de l'apparition des symptômes allergiques typiques tels que des éruptions cutanées, un gonflement, le rhume des foins, l'asthme, et jusqu'à la vie en danger de choc anaphylactique.
Solde
pour les amines biogènes complètes, il est important que nous livrons toujours autant de ces substances, au besoin. Les amines biogènes arrivant avec de la nourriture peuvent interférer avec la distribution opportune de substances par le corps lui-même. Pour cette raison, dans l'estomac, ils sont retardés et neutralisés par des substances spéciales - des enzymes. Il y a de tels "chasseurs" pour les amines dans d'autres parties du corps. Le danger ne survient que lorsque l'on mange des aliments avariés: dans ce cas, le système enzymatique peut être bloqué par le flux d'amines biogènes contenues dans ces produits. Situé dans un « embouteillage » de l'histamine dans le body'll do maux: les effets possibles d'un surdosage de celui-ci - dépressurisation, maux de tête, éruption cutanée, de l'enflure, la congestion nasale, des nausées, des vomissements, la diarrhée. Les migraines peuvent avoir des crises de migraine.
Un cas typique est l'empoisonnement du poisson. Dans le processus de dommages naturels aux poissons, une quantité relativement courte d'histamine est formée, chevauchant les possibilités d'enzymes qui détruisent les amines. Par conséquent, le poisson doit être soigneusement traité.Le manque d'enzymes
Il y a des gens qui ont les symptômes ci-dessus et l'empoisonnement à l'histamine se produisent après avoir mangé du poisson de haute qualité.La même chose se produit lorsque vous mangez certains types de fromage, de chocolat, d'autres aliments: une personne qui démange, un autre a des problèmes de circulation sanguine et le troisième a une migraine. Dans de tels cas, il est dit que l'organisme est intolérant à certains aliments. Mais encore, si nous généralisons, c'est le manque d'enzymes dans l'estomac qui détruisent les amines. Le manque d'enzymes pendant la vie peut être exprimé plus fort ou plus faible, limité à la destruction d'une certaine amine biogène. Il peut être acquis ou hérité.Plus de la moitié des migraines ayant un métabolisme perturbé l'ont acquis, environ un quart de toutes les migraines en souffrent très sévèrement. Chez les adultes, l'intolérance alimentaire joue un rôle plus important que chez les enfants.
Les effets secondaires des médicaments sont également similaires à la migraine et sont particulièrement prononcés dans les migraines. Il s'avère que les médicaments peuvent provoquer le blocage des enzymes qui jouent un rôle important dans le clivage des amines provenant de la nourriture. La tolérabilité des médicaments peut être significativement améliorée en cas d'échec lors de la prise de médicaments à partir de produits riches en amines.
Voici quelques médicaments, l'effet dissuasif des enzymes: acétyl-tiltsistein, ambroxol, aminophylline, amitriptillin, chloroquine, iso-niazid, metamizol, métoclopramide, propafénone, vérapamil.
amines biogènes étude
des facteurs nutritionnels causant la migraine, a révélé deux amines biogènes favorisant l'apparition des migraines et: histamine( son effet a été décrit par exemple dans l'empoisonnement des poissons) et la tyramine.
Les symptômes typiques de surdosagetyramine coïncident avec des signes typiques d'attaque sévère de la migraine: haute pression, accompagnés de maux de tête, semblable au forage, vertiges, vision floue, une trop grande sensibilité à la lumière, les odeurs, le bruit, les vomissements et la pâleur. Maux de tête associés à une augmentation des taux de tyramine dans le corps, il y a souvent plusieurs heures après l'ingestion et peuvent durer jusqu'à un jour. Le travail acharné à ce moment est impossible, le besoin de sommeil est très élevé.Aussi
tiatamina et tyramine dans la survenue de la migraine coupable et d'autres représentants d'un certain nombre d'amines biogènes. En partie, ils agissent, améliorant l'effet des principaux destructeurs d'enzymes.
Tous les types de produits non portables ont une chose en commun: une petite quantité de produit( par exemple, certains types de fromage), peuvent être perçus par le corps, de grandes quantités de même - non. S'il y a une intolérance à plusieurs produits en même temps, et peut-être il y a d'autres facteurs - le stress, les changements climatiques, l'impact négatif est ajouté.La coupe déborde - la migraine prend de l'ampleur.
Pathogènes migraine
suivants sont des aliments qui peuvent déclencher une migraine. La quantité d'amines biogènes au sein d'un même groupe de produits peut fluctuer fortement. Leur teneur augmente lors du traitement ultérieur, du stockage et de maturation à l'aide de micro-organismes( bactéries, levures), ainsi que du fait du processus de vieillissement naturel. Histamine et d'autres amines biogènes ne sont pas détruites sous l'influence du traitement thermique et ne peuvent pas être détruits pendant la cuisson, friture, micro-ondes et au four conventionnel et surgelés.
Les boissons alcoolisées Les boissons alcoolisées causent les migraines de différentes façons. Ils créent les conditions d'entrée rapide des amines biogènes à partir de l'estomac dans le corps, tout en bloquant des enzymes aminorazrushayuschie. Le vin, la bière et d'autres boissons alcoolisées contiennent également une certaine quantité d'amines biogènes. Teneur élevée en amines dans le vin rouge, vins d'âge et de dessert, champagne français.
Le vin rouge est souvent appelé l'agent de la migraine, peut-être en raison du fait que certaines substances présentes dans ce renforcent encore l'impact contenue dans les amines biogènes vin. Partiellement ces substances elles-mêmes( par exemple, les flavonoïdes) agissent comme activateurs de la migraine. Si le vin est vieilli, cela contribue à une charge supplémentaire pour le corps.des composés de soufre font partie des substances auxiliaires qui, en raison de l'histamine répartition atypique dans le corps peut provoquer une réaction d'hypersensibilité.
Dans de rares cas, une migraine cache une allergie à un moule. Pour le plaisir d'avoir à payer. ..
vinaigre vinaigre, en particulier le vinaigre de vin rouge, se caractérise par une teneur relativement élevée d'histamine. Fromage contenu
de
d'amines biogènes dans le fromage sont très différentes en fonction de la qualité des matières premières, des processus de production, les conditions de stockage et d'autres facteurs
.La plus grande concentration d'amine - pour les fromages qui nécessitent une longue période de maturation( emmental, fromage, fromage de montagne, fromage cheddar).Dans la zone de la croûte, la concentration d'amines biogènes est la plus élevée. Vous devez faire attention avec du fromage avec de la moisissure, du fromage de lait frais et du fromage fondu. Le fromage à la crème, en règle générale, n'est pas lourdement chargé d'amines. Le fromage, le fromage et les autres fromages frais ne contiennent presque pas d'amines biogènes.
de chocolat La teneur en amines biogènes dans le chocolat varie selon le type et le lieu de production. Si vous limitez ce produit, gardez également à l'esprit les boissons contenant du cacao et des bonbons au chocolat. Mangez du chocolat en petits morceaux et ne le laissez pas fondre complètement dans votre langue. La tyramine contenue dans le chocolat peut entrer dans le corps directement à travers la membrane muqueuse de la bouche.produits à base de viande de saucisse sèche
teneur en amine des produits de charcuterie et de la viande dépend de leur mode de préparation et de la qualité des matières premières. En règle générale, les viandes fraîches et les saucisses contiennent peu d'amines biogènes. Les plus grandes quantités d'amines contenues dans les saucisses crues, par exemple saucisson, pâté de foie et.
Noix teneur en plomb Walnuts d'amines biogènes. Soyez prudent lorsque vous les utilisez en cuisine. En outre, les noix de cajou et les pistaches connexes sont reconnus comme des facteurs dans le déclenchement de la migraine.
légumineuses
Avec les haricots, les pois et les lentilles, appartiennent à ce groupe d'arachides et du soja. Tout d'abord, les produits à base de soja, tels que la sauce de soja et les pâtes, sont responsables de la survenue de la migraine. En outre, les arachides grillées sont considérées comme les agents responsables de la migraine. A propos de l'intolérance par rapport aux autres gousses, on sait peu de chose. Puisque les produits à base de soja sont utilisés comme stabilisants dans les crèmes et les pâtisseries, les bonbons d'usine peuvent contribuer à l'équilibre des amines.
Légumes
En règle générale, les légumes frais ne contiennent que quelques amines biogènes. Dans de rares cas, les épinards peuvent être considérés comme un facteur de migraine. Un peu plus souvent signalé sur l'intolérance aux tomates. Les tomates et leurs produits( ketchup) - en particulier les tomates avec une longue durée de vie - provoquent une forte intensité de la migraine. En comparaison avec d'autres légumes, ils ont une teneur relativement élevée en amines. Cependant, ils appartiennent à des produits qui peuvent libérer des quantités supplémentaires d'histamine dans le corps.
Parmi les légumes de choucroute, le chou acide est considéré comme un pathogène possible de la migraine. La qualité de la cuisson est d'une importance exceptionnelle ici. Lors de la cuisson et de la vidange de l'eau, la teneur en amines biogènes peut être considérablement réduite.
Fruits
Les bananes sont les principaux agents pathogènes de la migraine. Ils contiennent un cocktail entier de diverses amines biogènes, qui améliorent l'action de l'un l'autre. Dans certains cas, la teneur en amines dans les prunes rouges, les framboises et les poires peut également provoquer une migraine. L'ananas contient moins d'amines, mais en même temps, il affecte le niveau d'histamine. Aussi les fraises, les agrumes et le kiwi affectent la distribution de l'histamine, provoquant ainsi des migraines.
bouillons de viande, bouillon de
de levure et la levure dans la production industrielle, en règle générale, ne devrait pas poser un problème, en dépit de la teneur relativement élevée en amines, puisqu'elles sont utilisées en petites quantités. Néanmoins, il est recommandé d'y renoncer en raison de la teneur en autres substances qui causent des maux de tête( glutamate sodique).Les effets des deux substances peuvent se renforcer mutuellement.
Poisson, fruits de mer
Mangez seulement du poisson impeccablement frais. Soyez prudent lorsque vous mangez du thon, du maquereau, du hareng et des produits( poisson et pâtés en conserve).La morue, la plie, le saumon de mer, le brochet et la truite sont reconnus comme contenant une petite quantité d'amines. Cependant, avec une augmentation de la durée de conservation et dans ce poisson, la teneur en amines biogènes augmente. Les légumes marins appartiennent au groupe de produits qui provoquent une augmentation du taux d'histamine dans le corps.
hareng fumé et le maquereau, le sprat peut sans hésiter à prendre dans les aliments, parce que le poisson fumé contient rarement des amines.
Monoglutamat de sodium Sans cette industrie alimentaire substance supplémentaire regarderait vers l'arrière. Le glutamate est un agent intensifiant du goût dans presque toutes les soupes, sauces et plats cuisinés. Ce matériau( « récepteurs nerveux de stimulus »), se produit également dans le corps, il est considéré comme l'agent causal de la soi-disant « syndrome du restaurant chinois ».Parmi les autres effets secondaires est une migraine.
Teintures Teintures nourriture autorisée dans l'Union européenne, peut parfois provoquer pseudoallergie. Plus souvent cette propriété est possédée par la tartracine( E102).C'est une substance jaune trouvée dans les boissons gazeuses et les bonbons.
jaune( E104), jaune orangé( E110), le rubis( E122), l'amarante( E123), rouge( E124), noir( E151) et rubis( E180) peuvent être des agents maux de tête et d'autres effets secondaires.
Faites attention à la composition des produits et évitez les produits finis de la production industrielle.groupes conservateurs
conservateurs
, deux groupes, de plus en plus souvent mentionnés en relation avec la migraine:
- benzokisloty( E210-213), trouvés dans les marinades de poissons, conserves de poisson, de la mayonnaise, les vinaigrettes, les bonbons, la margarine et les préparations de fruits pour yaourts;
- composé soufré( E220-227) - dans les produits de pommes de terre, fruits secs, fruits confits, raifort, légumes secs, bonbons, jus d'agrumes, nectars de fruits, de nombreux produits finis, le vin( en particulier dans les vins vieillis et élevage) et la variété sèchebière
acide sorbique( E200) et le thiabendazole( E233) provoquent parfois des complications pseudo-allergiques.
Succédanés du sucre
Il est connu qu'un substitut du sucre pour l'aspartame peut causer la migraine.Étudiez la composition des produits!sel
, sel de nitrite, un sel d'assaisonnement
que l'alcool, peut renforcer l'action des amines biogènes dans le produit et a donc une influence indirecte sur l'apparition de la migraine. Théoriquement, la nourriture non salée pourrait influencer positivement la migraine. Lorsque des complications de la migraine sont recommandées pour prendre de la nourriture malosolenuyu pendant six mois.
De même, le sel de nitrite et la muscade sont de plus en plus souvent reconnus comme des agents pathogènes de la migraine.
Café et thé
La caféine a de nombreux effets qui peuvent être corrélés avec la migraine. Il favorise le rétrécissement des vaisseaux sanguins, le renforcement des peurs existantes, crée la nervosité, la tension des muscles.
intéressant que le café est non seulement considéré comme l'agent causal d'une migraine, mais, au contraire, peut empêcher l'attaque au dernier moment. Décisif pour son impact est dans quelle phase de la migraine est le patient.
Il faut également garder à l'esprit que la caféine est disponible dans le cola, les boissons énergisantes et dans de nombreux analgésiques. La consommation de café en grande quantité détermine le développement d'un mal de tête dépendant de la caféine. A propos
moins d'influence du thé noir sur l'apparition de maux de tête est le fait que, souvent, le remplacement du café sur le thé noir apporte migrenikam de soulagement tangible.
Une tasse de café avec l'ajout de jus de citron agit comme un remède pour aider à prévenir une crise de migraine au dernier moment. Quels facteurs jouent un rôle ici, il n'a pas été possible de clarifier complètement. La vitamine C, contenue dans le citron, conduit à la destruction de l'histamine dans le corps( sans l'aide d'enzymes).Une teneur élevée en vitamine C dans le corps conduit à une diminution du taux d'histamine, et vice versa. Peut-être y a-t-il d'autres mécanismes ici - mais la principale chose qui aide!
Valeur allergique
Selon les dernières recherches, plus d'un quart des personnes souffrent d'allergies. Le plus grand groupe de la population de la Terre souffre d'une allergie au pollen. Jusqu'à 16% des Européens souffrent du rhume des foins.
Environ 70% des réactions allergènes aux produits végétaux sont en cours de reformation. La plupart d'entre eux ont des problèmes saisonniers ou toute l'année associés à l'utilisation de fruits à noyau et de noix. Jusqu'à 7% des enfants sont allergiques au lait de vache. Dans le même temps, seulement une très petite partie des personnes souffrant d'allergies réagissent avec la migraine aux allergies. Beaucoup plus souvent, ils se plaignent de problèmes digestifs, le rhume des foins, les éruptions cutanées, les tumeurs et l'asthme.
L'allergie à la nourriture dans de rares cas est la cause de la migraine - au moins chez les adultes.
En cas d'allergie, contrairement à l'intolérance, il ne s'agit pas de la quantité du produit consommé.Le soi-disant niveau de sensibilité est crucial dans l'apparition de la migraine. Il détermine si la réaction défensive du corps( anticorps) va commencer contre l'ennemi de la nourriture( allergène).À un niveau élevé de sensibilité, une petite quantité de produit est suffisante pour déclencher une réaction protectrice. Un faible niveau de sensibilité signifie que des quantités relativement importantes peuvent être transférées par le corps. En principe, tout produit peut être un allergène.
Un autre facteur d'une réaction allergique est l'agressivité de l'allergène. Les substances allergènes qui constituent le poisson ou les noix sont si agressives que de très petites quantités du produit pour les personnes très sensibles auront des conséquences. D'autres allergènes provoquent des réactions assez rarement. De nombreux produits sont cuits mieux sous forme cuite que crue( lait, fruits), car leur capacité à provoquer des allergies dues au traitement thermique est réduite.
convient également de noter qu'une personne, en excellente forme physique, fournir des allergies est beaucoup moins susceptibles que les personnes qui ont récemment eu une maladie de l'estomac ou dans un état de stress.
Les produits raisonnablement suspectés, à la suite d'un journal de la migraine, ne doivent en aucun cas être rayés des aliments pendant une longue période. Assurez-vous de parler de vos observations avec votre médecin. Si nécessaire, il vérifiera les allergies. Mais attention: si le test révèle une réaction à un produit particulier, vous ne pouvez pas déduire que l'ingestion de nourriture montrera des symptômes d'allergie. Seule une alimentation basée sur les informations obtenues permet de déterminer si le produit provoque une allergie.
Si les résultats des tests d'allergie sont négatives( aucune preuve de l'allergie), il peut être intolérant d'amines biogènes ou la promotion de la sortie du produit de l'histamine. Dans ce cas, l'alimentation est aussi le moyen le plus sûr d'attaquer la trace de vos agresseurs. La méthode suivante se justifie: un régime à l'exception des allergènes + provocation.
Un régime à l'exception des allergènes est logique quand une personne est sûre quels aliments devraient être exclus. Ainsi, les produits qui contiennent ou peuvent contenir des allergènes sont éliminés de l'alimentation, au moins pendant une semaine, il est préférable pour deux ou trois, puis introduit dans la nourriture à nouveau - cette phase est appelée provocation.
L'inconvénient de cette procédure simple est que parfois les produits qui ne sont pas responsables des allergies sont capturés, ou pas tous les allergènes.
Diète à l'exception des produits doit être faite individuellement, mieux avec l'aide d'un médecin, et menée sous sa supervision. Si vous soupçonnez une allergie grave à un produit donné, elle doit être administrée sous la supervision d'un médecin. Si des réactions fortes ne sont pas attendues, comme convenu avec le médecin, les provocations peuvent être effectuées à la maison.
Avertissement! L'attribution aux causes de migraine d'un seul produit alimentaire souvent consommé peut provoquer des complications en cas d'allergies."Surdosage" d'un allergène, par exemple, le lait de vache, conduit dans les circonstances à une maladie chronique. Les conséquences peuvent être des attaques périodiques de maux de tête, indépendamment de la consommation du produit qui provoque des allergies.
Pendant le régime, il ne faut pas oublier qu'un changement de régime provoque des changements dans le métabolisme.À cet égard, et les migraines peuvent aller seulement pendant un certain temps. Mais encore, la foi, comme on dit, peut déplacer les montagnes. Lorsque migraines très souvent, seul l'espoir de guérison aide à combattre le mal de tête.
Dans la vie quotidienne, le plus grand danger est contenu dans des produits prêts à l'emploi ou des produits semi-finis de la production industrielle. A partir de bouillons de légumes pour les sauces, plats cuisinés surgelés à une variété de produits laitiers: tout assaisonné ou sucrées, emballés de différentes façons de maintenir la durée de conservation et d'emballage si peint, il est difficile de résister à ne pas essayer.
Malheureusement, tout ce que nous pouvons acheter est fourni avec une liste d'ingrédients. Et parfois sous le nom "Composition" - un espace vide.
Une mesure de précaution que les migraines suivent est l'abandon des produits industriels manufacturés et d'autres produits hautement transformés. Il y a une position de base: plus le produit est naturel, moins on peut s'attendre à des additifs, cachés ou évidents.
effets indirects
puissance Outre l'impact direct de ces facteurs, il faut garder à l'esprit sont encore des habitudes alimentaires typiques, qui sont nocifs pour le corps. Il y a aussi une règle ici: chacun doit découvrir par lui-même si les facteurs agissent dans des cas différents et combien ils agissent.
Manque de sucre
Les étagères dans les magasins sont remplies de toutes sortes de goodies. Cependant, la composition de ces friandises en tire très rarement profit.
Circulation du sucre dans le sang la consommation de sucre
- production d'insuline - Fourniture de cellules de sucre - La baisse des taux de sucre dans le sang - la faim. .. contenu
élevé de sucre utilizable rapide dans les bonbons conduit au fait que le niveau de sucre dans le sang augmente rapidement. En conséquence, produit rapidement une grande quantité de commande( hormone insuline), qui consiste à fournir le sucre le plus rapidement possible à l'endroit où le fournisseur d'énergie est utilisé: dans les cellules du corps. Même avant que le corps arrête le processus d'utilisation du sucre, il y a un manque de sucre dans le sang: l'hypoglycémie. Indépendamment de la quantité de sucre distribuée dans le corps, il y a encore une sensation de faim - de nouveaux bonbons. Le cercle recommence!
Les migraines, qui n'absorbent pas d'amines biogènes, sont particulièrement sensibles aux fluctuations de la glycémie: les patients se plaignent d'attaques de migraine et d'une incapacité à travailler. Cependant, la question se pose: qu'est-ce qui était avant, un œuf ou un poulet? Parce que la faim pour le sucré est un signe typique d'un début de migraine. Qui succombe à cette famine à la veille d'une migraine, il enroule de nouveaux cercles et verse ainsi de l'eau sur le moulin à migraine.
Une cause possible d'une migraine typique est le fait qu'avant la crise de migraine, la quantité d'acides gras libres( une source d'énergie alternative) augmente, ce qui est typique pour un manque de sucre. Ces acides gras libres, ainsi que d'autres facteurs au stade de la migraine, suivent l'augmentation de la concentration de sérotonine et d'autres amines biogènes qui provoquent des migraines.
Aussi le manque de sucre conduit à une réduction du seuil de la douleur. Pour cette raison, la douleur est perçue plus fortement. Et pourtant: le manque de sucre se manifeste après un travail physique intense ou la consommation de boissons alcoolisées.
Celui qui prend une alimentation équilibrée cinq à six fois par jour, prend soin du niveau constant de sucre dans le sang, est assuré contre un sentiment de forte faim de sucreries, etc. Au lieu de sucreries, fruits, fruits secs, etc.la plupart des repas de base sont assouplis. Le rôle principal est joué par les produits d'origine végétale - vous restez plus longtemps pendant longtemps, et l'estomac fonctionne sans surcharge.
Substances de ballast
Les produits végétaux, tels que les pommes de terre, les légumineuses, le pain, les fruits et les légumes, contiennent des substances de ballast. Chaque jour, avec de la nourriture, nous devrions consommer 30 g de cette substance végétale indigeste. Plus les substances de ballast pénètrent dans l'estomac, plus le sucre entrant dans la nourriture pénètre lentement dans la circulation sanguine, c'est une autre possibilité de maintenir les niveaux de sucre dans les limites nécessaires.
Les substances de ballast agissent comme régulateurs de digestion: elles prennent soin d'un tabouret mou et régulier et préviennent la constipation. Cette dernière cause des effets néfastes sur la santé et, entre autres, provoque également des migraines: en raison du séjour prolongé des fèces solides dans le gros intestin, des amines biogènes se forment qui, avec le temps, traversent la muqueuse gastrique vers l'organisme.
Liquid
Buvez au moins 1,5-2 litres de liquide par jour, et de préférence plus. Répartissez la réception des boissons pendant la journée, car l'excès de liquide contribue également à la migraine, ainsi que la perte de liquide par le corps( par exemple, pendant les sports ou les journées chaudes).Faites attention lorsque vous achetez de l'eau minérale pour le calcium et le magnésium( plus de 300 mg de Ca et plus de 100 mg de Mg).
Pour vite ou pas?
Les guérisseurs traditionnels prêchent les effets bénéfiques du jeûne et recommandent ses formes modernes( jus de fruits ou bouillons de légumes) pour guérir de nombreuses maladies. Sur la question du traitement de la migraine par le jeûne pendant une ou plusieurs semaines, les opinions des scientifiques diffèrent. Le succès, qui a des cliniques spécialisées qui traitent les migraines avec le jeûne, parle en faveur de la méthode. Mais même une récupération rapide peut entraîner une irritation du système nerveux due à des changements dans l'alimentation. L'expérience montre également que les crises de migraine, au moins dans la phase initiale du jeûne, sont intensifiées. Entre autres choses, la raison en est peut-être typique de l'augmentation à jeun de la concentration d'acides gras libres dans le sang. Pour les personnes souffrant de migraine, qui réagissent de manière très sensible à un niveau de sucre réduit, le régime alimentaire pendant le jeûne doit être choisi individuellement. Pour les patients ayant un poids accru, le jeûne est nécessaire sous la supervision d'un médecin, le mieux dans la clinique. Les scientifiques rapportent de bons résultats dans le traitement de tels patients. D'une façon ou d'une autre: le jeûne a du succès quand le régime qu'il offre est une façon saine de manger qui ne donne pas une chance de migraine.
Oxydation de
Dans la discussion sur les causes possibles de la migraine et d'autres maladies chroniques par tous les guérisseurs traditionnels, l'éventuelle "oxydation" du corps est appelée de plus en plus souvent. Qu'est-ce qui se cache derrière tout ça? Alors que les scientifiques médicaux disent qu'une personne avec un échange sain de substances en excès d'acide vient de sortir du corps, les médecins ont mis l'accent sur la médecine traditionnelle, prêchent le nettoyage du corps des acides supérieurs formés dans la consommation de viande, les œufs, le fromage, les produits de boulangerie, etsucreIls proviennent du fait que les acides en excès s'accumulent dans le corps et à cause de cette "oxydation" le corps perd des substances minérales.
Non seulement pour prévenir les migraines, mais aussi pour la santé globale est important le ratio de nutriments. Par conséquent, les conseils des guérisseurs traditionnels - d'abord pour soulager le corps de jeûne, puis aller à la nourriture contenant beaucoup de légumes, fruits, pommes de terre et du pain grossièrement. Ce conseil est conforme à ce qui est recommandé dans un régime sain. Une telle nourriture( indépendamment de la discussion sur l'oxydation) peut contribuer à la prévention de la migraine.
Les résultats des études modernes donnent une bonne chance de garder une migraine en laisse courte. Nous savons que les processus cérébraux qui contrôlent la sensibilité d'une personne aux migraines peuvent être délibérément influencés par la nutrition. Il est bien connu que non seulement avec la migraine, mais aussi avec des maladies chroniques telles que le rhumatisme ou l'athérosclérose, accompagnées de douleurs, une nutrition appropriée est très importante.
Pour manger des aliments riches en tryptophane, prévention de la migraine. Quiconque croit que pour augmenter le seuil de la douleur, il faut manger plus de viande et de saucisses, riche en protéines, se trompe. Ces produits sont riches en tryptophane, mais en même temps ils fournissent tous les autres composants de la protéine. Ces substances sont en compétition avec le tryptophane à l'entrée du cerveau, et beaucoup d'entre elles le contournent même. La conséquence de ceci: le tryptophane est laissé de côté et les substances pour la production propre d'analgésiques restent inutilisées.
Muesli savoureux avec des fruits, de grandes portions de pommes de terre ou des pâtes donneront une "rue verte" au tryptophane.
Les aliments riches en tryptophane - flocons d'avoine, des céréales, du son de blé, le pain de farine de blé, les arachides, les noix, les graines de tournesol, de sésame, les légumineuses, le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines( considérer la tolérance individuelle).
Mangez rarement: de la viande, car les niveaux élevés de tryptophane sont combattus par des niveaux élevés de graisse( acide arachidonique) qui causent de la douleur.
La décomposition des hydrates de carbone( amidon et sucre) contenus dans les produits végétaux est simultanément un signal pour l'apport de protéines compétitives aux muscles. Cela crée un chemin libre du tryptophane vers le cerveau. De plus, les produits d'origine végétale contiennent des substances de ballast qui fournissent des selles régulières et préviennent ainsi les migraines.
Toute personne qui essaie de prévenir un mal de tête avec un régime riche en tryptophane ne devrait pas manger beaucoup de viande et de saucisse. D'autre part, la fourniture de protéines de haute qualité avec cette méthode de nutrition sera assurée. Non seulement dans la viande est un "morceau de vitalité".Le mélange de diverses protéines d'origine végétale et animale est beaucoup plus élevé en qualité que la viande louée. Par exemple, les combinaisons de protéines suivantes sont utiles: la pomme de terre avec l'oeuf;pommes de terre avec du lait;des pommes de terre avec du fromage cottage, du yaourt ou du fromage;produits à base de céréales avec du lait;des céréales avec du fromage cottage, du yaourt ou du fromage;produits céréaliers à base de fruits( haricots, pois, lentilles).
Les aliments à prédominance de produits végétaux ont l'avantage de fournir des protéines de haute qualité en quantité suffisante pour le corps. Cela limite également la teneur en graisses animales affectant l'apparition de la migraine.
en faveur de la nourriture, qui pour la plupart se compose de produits d'origine végétale, comme en témoigne le fait que la liste des fournisseurs les plus importants de magnésium comprennent les céréales, les légumes, les noix et les graines. Le magnésium est une substance minérale anti-stress. La fourniture de signaux nerveux aux muscles seulement alors se produit sans entrave quand il y a assez de magnésium et de calcium-métabolisme. Le magnésium est également nécessaire pour la décomposition sans entrave des acides gras dans le corps. Sans surprise, un manque de magnésium provoque une migraine.
De nombreux scientifiques ont montré que la dose prophylactique de magnésium sous forme de sels solubles( 500-600 mg / jour) pendant plusieurs semaines, au moins chez certains patients, de la migraine, conduit à une modification notable. Les attaques deviennent moins fréquentes ou moins graves. La plupart des patients prédisposés aux convulsions sont également aidés par le magnésium.
riche en magnésium: produits à base de céréales( pain de farine de blé, du muesli, du riz naturel, mil);légumes( chou-fleur, chou vert, les épinards, le brocoli, le maïs sucré, pommes de terre);Noix et graines( graines de citrouille et graines de tournesol, graines de sésame et lin);fruit;lait et produits laitiers;les crabes;Eau minérale avec une teneur accrue en magnésium( plus de 100 mg).
Avec de longs produits de trempage, perdez beaucoup de magnésium!
Les vitamines B « assemblées populaires » parcellaires vitamines solubles dans l'eau, qui jouent le rôle le plus important dans le métabolisme énergétique et le traitement des informations provenant des cellules nerveuses. L'inconvénient de ces substances est exprimé dans la fatigue, une mauvaise humeur, diminution de l'efficacité, le manque de concentration, l'hypersensibilité aux maux de tête. Ce n'est pas en vain que les vitamines B sont appelées nourriture pour les cellules nerveuses. Entre autres choses, les vitamines B1 et B6 sont également des éléments constitutifs de la production de sérotonine. Si ces deux assistants ne suffisent pas, la production de sérotonine s'arrête.
de magnésium facilement digéré en présence de vitamines B1 et B6.Pour la décomposition des hydrates de carbone dans le corps, tout d'abord, la vitamine B1 est nécessaire. Dans le métabolisme des graisses en même temps, il exige beaucoup de vitamines du groupe B. vitamines B ainsi tordent avec diligence levier individuel bolevospriyatiya.
résultats de recherches récentes indiquent que la vitamine B2( 400 mg / jour) en tant que médicament peut aider à réduire la fréquence et / ou l'intensité des crises de migraine. Dans migrenikov éventuellement développer des troubles du métabolisme énergétique dans les cellules( mitochondries), et de la vitamine B2, il devrait avoir un impact positif sur ce processus. Comme le traitement avec de la vitamine B2 et la prophylaxie avec du magnésium ont l'avantage de effets secondaires par rapport aux médicaments les plus récents sont très petites.
Assurez-vous de manger suffisamment de vitamines dans vos aliments. Donner la préférence à ces produits, où vous pouvez trouver le magnésium, dominé par les hydrates de carbone, un peu de protéines, mais il est bien absorbé par le corps, ainsi que de présenter des fourrages grossiers. La vitamine B2, aussi appelée riboflavine, fait partie intégrante de nombreux produits d'origine animale, en particulier son beaucoup de lait. Le lait est également riche en calcium, c'est donc une partie importante d'une alimentation saine qui prévient les migraines. Qui ne peut tolérer le fromage dur, particulièrement riche en calcium, peut manger plus de yaourt, du beurre ou du fromage. Complément idéal - jus riches en calcium ou eau minérale.
Les éléments suivants sont des sources de porc vitamines de
B1 B, légumineuses, pommes de terre, le soja, les céréales - la farine d'avoine, pain de farine de blé, de germe de blé, les noix
lait B2, les produits laitiers, les viscères, les poissons de la mer, le brocoli,champignons, toutes sortes de choux, les céréales
produits céréaliers B6, légumes verts, chou frisé, le poisson, les pommes de terre, les légumineuses, la volaille, le lait de vitamines B
sont très sensibles à la lumière, l'air( oxygène) et de la température élevée. Pour les enregistrer, vous avez besoin de:
- si possible, utilisez des aliments frais;
- cuire peu avant la consommation;
- ne pas chauffer les aliments trop longtemps;
- bouillon de légumes ne soit pas réutilisé pour les soupes et les sauces;
- garder la nourriture chaude au froid avant de la réchauffer.
La graisse est différente. Pour la santé et la bonne condition, il est d'une grande importance combien et quelle graisse à consommer. En fonction de la structure distingue les graisses saturées, qui se trouvent principalement dans les produits animaux et les mono-, les acides gras poly-insaturés. Ces derniers se trouvent principalement dans les plantes. Ils sont des vitamines et des minéraux qui sont essentiels à la vie et, à la différence de graisses saturées, ne peuvent pas être fabriqués par le corps.
Les acides gras polyinsaturés sont également utiles pour les personnes souffrant de migraine.
Les chercheurs de Berlin qui ont observé des patients adultes ont obtenu des résultats enrichissants sur l'utilisation de l'huile de poisson dans le traitement de la migraine. Testé le médicament, qui, en plus de l'huile de poisson contient des vitamines du magnésium et B, et les habitudes alimentaires des patients sommeil n'est pas changé.Déjà après un ou deux mois de traitement chez plus de la moitié des patients, la condition s'est améliorée. Six mois plus tard, plus de 80% des patients ont rapporté que la migraine commençait à se développer moins intensément ou que le nombre de crises diminuait.
Comme mentionné précédemment, pour les patients souffrant de migraine, une nutrition est recommandée dans laquelle les produits carnés ne jouent pas un grand rôle. Celui qui veut peut complètement éliminer la viande et la saucisse de la nourriture, en mangeant des produits laitiers et des poissons, et finalement des oeufs. Légumineuses, noix, les graines et les céréales sont le complément idéal à un tel régime: ovo-lacto-vegetabilen( en latin: l'œuf-lait, légumes) ou, si pas d'oeufs, lacto-vegetabilen.
Vous ne pouvez pas supprimer la viande de l'alimentation et à la place il y a plus de bonbons, puddings et autres goodies. Ainsi, vous ferez un mauvais service à votre santé.
Les végétariens doivent observer strictement les règles suivantes: vous ne devez pas abandonner le poisson dans le cadre d'une alimentation saine;consomment une quantité suffisante de vitamine C, ce qui favorise l'assimilation du fer.
Plus la nourriture est monotone, plus il est difficile de fournir au corps toutes les substances nécessaires.
- Mangez plus de produits céréaliers( muesli, pain, pâtes, produits de poulet);
- Mangez 5 fois par jour des légumes et des fruits. Faites attention à leur fraîcheur et faites cuire de telle manière que les substances utiles qui y sont contenues ne soient pas détruites;
- les produits laitiers devraient être sur la table tous les jours. Faites attention à la teneur en graisse en eux;
- limiter l'apport de graisses animales, préfèrent les huiles végétales;
- viande ou produits de viande peuvent être sur la table pas plus de 3 fois par semaine. Deux fois par semaine, il devrait y avoir du poisson dans l'alimentation;
- manger 5 ou 6 fois par jour en petites portions;
- mangez une variété d'aliments et consommez beaucoup de liquide uniformément tout au long de la journée. Préférez l'eau minérale avec une teneur élevée en magnésium et en calcium;
- utilisez des boissons alcoolisées et des sucreries seulement de temps en temps et en petites quantités( si elles vous conviennent);
- évitez de trop manger.mot
« régime », ce qui signifiait dans la Grèce antique « style de vie, l'alimentation, » après transformation répétée de la matrice d'origine, meurt( jour) est traité comme une « alimentation et la nutrition, nommé par le patient », et la thérapie de régime - « méthode de traitement, qui consiste àapplication d'un certain régime ".
Dans le passé - comme dans le lointain et pas si loin de nous - les plus brillants esprits de façon empirique est venu à l'utilisation de l'alimentation. Ainsi, à la fin du XVIIIe siècle, le fondateur de l'idéalisme allemand classique par Emmanuel Kant dans son ouvrage « Les facultés de conflits », il a écrit, entre autres, que les diététiciens - est l'art de la prévention des maladies. Les spécialistes modernes considèrent le régime n ° 15 comme non seulement l'un des moyens efficaces de traitement complet de la migraine, mais aussi un moyen de prévention. Régime alimentaire
№15
Ce régime thérapeutique répond aux exigences de base d'une bonne nutrition dans la migraine et dans la réalisation de giponatrievom( de malosolevoy), peut être administré, par exemple, les patients souffrant de migraine et hypertension légère( stade I-II).La valeur nutritionnelle de l'alimentation
№15
de 100 g de protéines, 100 g de lipides, 500 g de glucides( 3330 kcal), 12-15 g de sel. Giponatrievy même régime alimentaire comprend de 80 à 100 g de protéines, 80 à 100 g de matières grasses, de glucides 400-500 g( 2660-3330 kcal) et 2,3 g de sel.
Diet No. 15 est un régime physiologiquement complet, artificiellement enrichi avec un ensemble complet de vitamines, si nécessaire.plats frits et cuits dans un motif alterné avec bouillies, premiers cours sur la viande plutôt faible et le bouillon de poisson - un bortsch végétarien, soupe aux choux, des soupes.
Pour améliorer le goût des aliments est utilisé en l'absence d'oignon de contre-indications, l'ail et autres légumes épicés, ainsi que l'acide citrique, vinaigre de cidre de pomme et un sanasol de sel alimentaire. De plus, le régime alimentaire est enrichie en potassium( légumes, fruits secs et frais, les baies, les pommes de terre, des gruaux d'avoine et de sarrasin), le magnésium( céréales de sarrasin et d'avoine, les fruits secs, la carotte, le son de blé), les vitamines C, A, E et le groupe B,y compris par l'utilisation de préparations de multivitamines( undevit, decemevit) pour 1-2 comprimés par jour.
Lors de la cuisson en utilisant au moins 25-30 g de tournesol, d'olive ou de l'huile de maïs ajouté aux différents plats en place d'autres matières grasses. Cela augmente la quantité de l'alimentation d'acides gras essentiels poly-insaturés ayant une valeur de protivoateroskleroticheskim. Lorsque la consommation de
physiologique normal de glucides( sinon l'obésité) de restriction modérée de sucre et de produits à base est important pour la prévention de l'athérosclérose et l'obésité.
Il est important d'observer une teneur en protéines physiologiquement normale dans l'alimentation. Cependant, il convient de garder à l'esprit que les plats à base de poisson et de fruits de mer sont préférables à la viande.
apport de liquide libre devrait être normal ou modérément réduite( jusqu'à 1,2 litres par jour) avec boisson gazeuse de restriction, ce qui contribue à des ballonnements et de l'exclusion complète riche en sodium( eau saumâtre) l'eau minérale.
régime 15 élimine les aliments № riches graisses réfractaires( agneau gras, bœuf, canard, oie), la graisse de porc. La teneur en chlorure de sodium dans, en tenant compte de la présence de composés de sodium dans les produits prêts-à-manger ne doit pas dépasser 12-15 Le nombre de repas - 4-
5 fois par jour à l'exception des repas lourds, surtout la nuit.
RÉDUIRE la teneur en calories de votre nourriture. Ne pas dépasser le contenu calorique de l'alimentation. Au coucher, réduire la teneur en calories de 20 à 40%.
limiter l'utilisation du sel, sauf pour elle quand les aliments cuits et ajouter au plat à la table à raison de 3 à 5 g par jour( jusqu'à ce que le conseil du médecin).
consommation méfiez-vous de la viande grasse, le bouillon de poisson, des soupes de champignons, sauces, de la volaille sans faire bouillir, la graisse, la viande, les oies et les canards, en conserve, fumé, le thé fort, café, cacao, chocolat, fromage, lait, noix, oeufs, tomates,céleri, les agrumes et les graisses animales, des collations salées et aiguës et condiments( raifort, moutarde, poivre), les produits de la pâte à biscuit.
NE PAS utiliser le chou, les haricots, les oignons, l'eau gazeuse, ce qui provoque des flatulences - gaz ballonnements Skopje affecter le système cardio-vasculaire.
exclure de vos aliments diététiques riches en cholestérol( les organes internes des animaux, le cerveau, les oeufs), ainsi que les graisses animales réfractaires. Les boissons alcoolisées en toute quantité sont bien sûr nuisibles( en particulier le vin rouge et la bière).
IMPORTANT:. . La quantité totale de liquide sous la forme de thé, des soupes, de la gelée, etc., ne doit pas dépasser 4-5 verres par jour. Le poids de la ration avec le liquide est de 2 à 2,5 kg. La température de la nourriture est normale. Nombre de repas - 5-6 fois par jour. La viande et le poisson sont donnés sous forme cuite ou bouillie avec friture ultérieure.
PAS OUBLIER boire tous les jours un verre de solution de vinaigre de cidre de pomme( 1 cuillère à soupe d'eau 1 tasse).numéro de régime
de rendez-vous 15 détermine les exigences culinaires et à un certain ensemble de mesure inclus dans ce produit alimentaire. Lorsque
de traitement médicamenteux des crises de migraine, il existe trois approches principales: le traitement de la migraine, attaque la prévention de l'apparition des crises de migraine et le traitement des complications de la migraine.
Dans le traitement des crises de migraine, deux approches principales sont prises. L'un d'eux - la nomination d'anti-douleurs, qui réduisent ou suppriment la douleur, mais ne pas interrompre l'attaque elle-même. Il continue son développement naturel, et il devient clair quand l'action de l'analgésique s'arrête. Une autre approche est l'utilisation de médicaments qui affectent le mécanisme de développement de l'attaque et la couper.
Rappelez-vous, des médicaments contre la migraine est plus efficace si vous prenez le plus tôt possible, au début de l'attaque. Après la prise du médicament, il est nécessaire de s'allonger, de préférence dans une pièce sombre et tranquille.
L'aspirine et les agents anti-inflammatoires non stéroïdiens
Dans le traitement de l'aspirine de la migraine( acide acétylsalicylique) est utilisé à la fois sous forme pure - 1-3 500 mg, comprimés, ou en combinaison avec de la caféine: ASCO-fen et près de lui dans la préparation de la composition instantanée Anneau H(aspirine 300 mg, caféine 50 mg, acide ascorbique 25 mg).Il existe d'autres formes d'aspirine rapidement solubles comprimés effervescents, par exemple l'aspirine UPSA.
Outre l'effet analgésique de l'aspirine a aussi( inflammation neurogène, selon de nombreux chercheurs, est important dans le développement de la crise de migraine) anti-inflammatoire et l'effet antiagregatsionnym( en amélioration de l'agrégation plaquettaire lors d'une crise de migraine).
En raison du fait que lui-même l'aspirine peut améliorer la caractéristique de la migraine attaque des nausées et même vomissements, il est recommandé de prendre conjointement avec tserukalom( métoclopramide): 500-1000 mg d'aspirine et 10-20 mg de métoclopramide( mieux à la lueur des bougies).AINS
: l'ibuprofène, le diclofenac, le naproxène et d'autres médicaments - non seulement réduit l'inflammation, mais aussi la douleur. Cependant, de fortes doses de ces médicaments peuvent entraîner des dommages graves et irréversibles au foie et les reins et les vaisseaux, le système nerveux et le système hématopoïétique.
L'utilisation de l'aspirine et les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens ont un certain nombre de contre-indications: lésions érosives de
et ulcéreuses du tractus gastro-intestinal( la menace de rechute et de saignement);Diathèse hémorragique
;
certaines formes d'asthme bronchique. Lorsque la tolérance
pauvres et le manque d'efficacité de l'aspirine peut être remplacé par le paracétamol et des analgésiques combinaison( pentalgipom, sedalgipom, spazmoveralginom et t. D.).
Aspirine, Paracétamol, une combinaison de médicaments efficaces pour les attaques légères à modérées, il est préférable de prendre au début de l'attaque, tandis que l'apparition des précurseurs ou dans l'aura de la période.
Traditionnellement, dans notre pays, les médicaments contenant de l'analgine sont populaires. Cependant, l'Organisation mondiale de la santé a longtemps recommandé ce médicament en raison d'effets secondaires graves. En outre, analgine ne sont pas utilisés dans le traitement de la migraine à cause de sa mauvaise performance: il peut pendant un certain temps pour tuer la douleur, mais n'a eu aucun effet sur le cours de l'attaque. Ergot
Formulations Formulations de l'ergot de seigle( ergotamine, dihydroergotamine) sont largement utilisés pour traiter la migraine en raison de leurs effets sur les muscles lisses vasculaires;ils empêchent également l'inflammation neurogène.
Ergotamine est un remède connu et efficace qui soulage l'état de nombreux patients. Le médicament rétrécit les vaisseaux sanguins dilatés du cerveau et arrête ainsi l'attaque de la migraine. Cependant, il ne peut pas empêcher une récurrence de l'attaque et crée souvent une dépendance. Comme il rétrécit à la fois les artères et les veines, il aggrave l'état des personnes souffrant de maladies coronariennes et d'autres maladies vasculaires. Il est contre-indiqué chez les femmes enceintes, car il peut provoquer une contraction utérine et une fausse couche. Par conséquent, il doit être pris avec prudence et uniquement selon les directives du médecin. Ergotamine
l'efficacité augmente lorsque la combinant avec la caféine sous forme de comprimés kofetamina( 100 mg de caféine et tartrate d'ergotamine 1 mg).
dihydroergotamine( ditamin) est plus efficace que l'ergotamine, utilisé dans les comprimés( 1 comprimé - 2,5 mg), la dose maximale - 10 mg par jour;en gouttes( 20 gouttes - 2 mg);dans les injections intramusculaires ou sous-cutanées( 1 ml - 1 mg) - 1-3 ml. Récemment, la forme nasale du médicament est apparu - le spray diigergothe. Son effet analgésique commence à apparaître après 20-30 minutes après l'injection dans chaque narine une dose contenant 0,5 mg digidroergotamipa( dans laquelle une dose unique de 1 mg).
Les effets indésirables qui se produisent lors du traitement avec des préparations d'ergot sont les nausées, les crampes dans les jambes et le gonflement des jambes. Avec une utilisation fréquente et prolongée, il peut y avoir des douleurs thoraciques, des vomissements, de la diarrhée. Par conséquent, ces médicaments sont prescrits avec des limitations.
Contre-indications à l'utilisation des préparations d'ergot sont:
pour les enfants et les personnes âgées( plus de 60-65 ans);
hypertension artérielle;
cardiopathie ischémique;
athérosclérose des membres inférieurs avec les phénomènes de claudication intermittente;
insuffisance hépatique et rénale;
grossesse;
allaitement maternel.
agonistes sélectifs des récepteurs 5HT1
médicaments dans ce groupe sont maintenant considérés comme une percée majeure dans le traitement de la migraine. Ils sont conçus spécifiquement pour l'élimination des crises et la réaction vasculaire qui se produit avec une crise de migraine. Leur action consiste à bloquer la réaction pathologique au niveau du récepteur.
Sumatriptan( imigran) est un médicament à action rapide qui peut être utilisé à la fois au tout début d'une attaque de la douleur et à sa hauteur. Comme le montrent les essais cliniques, il est efficace chez 80% des patients. L'action du médicament vise à «éteindre» les récepteurs de la sérotonine( douleur) du cerveau. Avec l'administration sous-cutanée de 6 mg de sumatriptan pendant 10 minutes, la gravité de la céphalée est considérablement réduite, et dans les 70 minutes, le mal de tête passe complètement. Lors de la prise de 1 comprimé sumatriptan( 100 mg), l'amélioration se produit dans une demi-heure, le mal de tête passe complètement dans la plupart des patients dans les 3-4 heures.
Si le mal de tête s'accompagne de nausées ou de vomissements sévères, de préférence l'administration sous-cutanée du médicament. D'ailleurs, à cet effet est maintenant disponible une seringue avec une aiguille spéciale( autoinektory), contenant la dose requise( 6 mg) du médicament, qui permet au patient sans l'aide du personnel médical pour entrer dans la médecine.
Les contre-indications à la prise de sumatriptan sont les mêmes que pour les préparations d'ergot. Parce qu'il est capable de rétrécir les vaisseaux, il ne peut pas être combiné avec des préparations d'ergotamine et doit être utilisé avec prudence quand:
cardiopathie ischémique;
angine de poitrine;
maladie hypertensive.
Les effets secondaires dans le traitement de cette drogue sont réduits à une sensation de marées de sang à la tête et au visage, picotant dans diverses parties du corps, faiblesse. Vous ne pouvez pas prendre le sumatriptan avec des vasoconstricteurs, en particulier avec des préparations d'ergot et d'autres tryptans.
Re-injection de sumatriptan est possible au plus tôt 1 heure, et mieux - 2 heures après le premier, ainsi que la prise répétée de comprimés.
Rappel: dans les 24 heures, vous ne pouvez pas prendre plus de 3 comprimés( 100 mg de médicament).Le sumatriptan est efficace dans toutes les formes de migraine, mais il n'est pas recommandé à des fins préventives.
Récemment, pour faciliter l'attaque de migraine triptans deuxième génération largement utilisés - zolmitriptan, naratriptan, rizatriptan, mécanisme d'action similaire à sumatriptan, mais surpassant en rapidité et l'efficacité et avec un minimum d'effets secondaires.
L'un des médicaments les plus rapides et les plus efficaces est le zolmitriptan( zomig).Il élimine non seulement le mal de tête, mais tous les symptômes associés - nausée, lumière et son. Le médicament est utilisé lors d'une crise de migraine, indépendamment de l'apport alimentaire à une dose de 2,5 mg. La durée de son action - jusqu'à 24 heures, ce qui permet d'éviter le développement d'attaques récurrentes. Près de 80% des patients en une heure ont significativement réduit ou complètement disparu les maux de tête. Si nécessaire, après 2 heures, vous pouvez prendre un deuxième comprimé de Zolmium-Tryptane. Appliquez-le, cependant, devrait seulement être pour éliminer les attaques de migraine, mais pas pour les empêcher. Dans le même temps, l'utilisation répétée de zolmitriptan réduit considérablement la fréquence de leur apparition. Le médicament a les mêmes contre-indications et effets secondaires que le sumatriptan, mais beaucoup moins prononcé.
Un autre médicament de la deuxième génération est le naratriptap( naramig).Sa biodisponibilité dans l'organisme est plus élevée que celle du sumatriptan et du zolmitriptan. Ce médicament est disponible en comprimés( 1 comprimé contient 2,5 mg) et en ampoules pour injections sous-cutanées( 1 ampoule - 2 mg).Les principes d'administration, les contre-indications et les effets secondaires sont les mêmes que dans le zolmitriptan.
Ces dernières années, le marché pharmaceutique il y a beaucoup de nouveaux médicaments antimigraineux du groupe des triptans: élétriptan, le rizatriptan, le frovatriptan, l'almotriptan.
Avec le développement du statut de migraine, l'hospitalisation du patient est nécessaire. En plus de médicaments couramment utilisés pour traiter la migraine et la migraine lorsque le statut administré de préférence dans les injections sont utilisées( tranquillisants seduksen, Relanium) eufillip. Avec les vomissements indomptables, dimedrol, pipolfen, haloperidol ou metoclopramide( dans les bougies) sont prescrits.
effet positif dans la crise de migraine donne instillation 3-4 gouttes d'une solution de xylocaïne 2% dans le canal auditif du côté des maux de tête. Réduction des maux de tête peut contribuer à ces simples méthodes « maison » comme application de glace sur la tête( ou une serviette chaude glacée trempée dans l'eau froide), bain de pieds chaud, et agir comme la moutarde distrayant, pommade réchauffement. Il contribue également à l'isolation du bruit et de tentative de sommeil lumière par les tranquillisants( reladorm, Phenazepam), hypnotiques( Imovan, Avadan) ou calmants( Percy nouvellement Passitum) signifie.
Vous devez savoir que les médicaments préventifs ne sont prescrits qu'avec des crises de migraine relativement fréquentes et sévères. Si les crises de migraine sont rares, il est déconseillé de prendre des médicaments entre les périodes. L'attention principale dans ces cas est accordée à l'exclusion de la vie quotidienne des facteurs provoquant des attaques de la maladie. Malheureusement, tant qu'il n'y a pas de prévention universelle unique pour la migraine, le choix du médicament, sa dose et la durée du traitement sont déterminés par le médecin de manière strictement individuelle. Habituellement, un médecin et un patient développent un programme combiné de prévention de la migraine, qui comprend à la fois des médicaments et diverses mesures préventives et sanitaires.
En ce qui concerne les médicaments, les groupes de médicaments suivants sont aujourd'hui utilisés pour prévenir les crises de migraine.
Agents vasoactifs. Ceux-ci comprennent les médicaments qui affectent le tonus vasculaire: les bêta-bloquants et les bloqueurs des canaux calciques.
Bêta-bloquants. La préparation proprioal la plus efficace( obzidan, anaprilin) dans la dose de 120-240 mg par jour comme prophylactique pour le traitement de la migraine. Commencer à prendre le médicament devrait être de 80 mg par jour( 40 mg deux fois par jour), augmentant progressivement la dose pendant 1,5-2 mois. Le taux d'augmentation de la dose dépend de la réaction individuelle du patient.
La complication la plus fréquente du traitement par les bêta-bloquants est la bradycardie, abaissant la tension artérielle et la faiblesse et les vertiges qui en résultent. Le propranolol est contre-indiqué: bradycardie
;
violation de la conduction intracardiaque;
asthme bronchique;
maladie des voies respiratoires obstructive;
diabète sucré;
hypotension artérielle.
Autres bêta-bloquants - aténolol, métoprolol ayant un effet soutenu( prolongé), moins influent sur la fréquence des crises de migraine par rapport à propronalolom.
Les bêta-bloquants sont habituellement prescrits aux patients présentant des valeurs de tension artérielle élevées ou normales. Ils devraient être annulés progressivement, sinon vous pouvez provoquer une crise de migraine ou une forte détérioration de l'état du patient.
Bloqueurs de canaux calciques. Dans le groupe de tores de blocs de canal de calcium sont utilisés pour fluparizin de prévention de la migraine( 10 mg par jour) et le vérapamil( Isoptin, fipoptin)( jusqu'à 320 mg par jour).Les inhibiteurs calciques doivent être utilisés chez les patients contre-indiqués pour les bêta-bloquants( maladies pulmonaires obstructives, diabète sucré, etc.).Le vérapamil est particulièrement efficace dans les formes familiales( héréditaires) et épisodiques de la migraine.
Contre-indications à l'utilisation de la flunarisine sont des violations de la fonction hépatique et rénale, dépression sévère, parkinsonisme. Les effets indésirables qui peuvent survenir lors du traitement par flunarisip sont la somnolence, la faiblesse et une fatigue accrue.
Le vérapamil est contre-indiqué en cas d'atteinte sévère de la conduction cardiaque, de faiblesse du nœud sinusal. Les événements indésirables avec l'utilisation de vérapamil: bradycardie, hypotension artérielle, œdème, insuffisance cardiaque, fatigue accrue.
Les préparations d'ergot sont utilisées non seulement pour soulager une crise de migraine, mais aussi pour les prévenir. A ces fins:
4- kofetamin( 100 mg de caféine et tartrate d'ergotamine 1 mg à 1 comprimé) - 1 comprimé 2 fois par jour;
vazobral 4( 1 comprimé dans 4 ml contient 4 mg de mesylate alpha-dihydroergocriptine et 40 mg de caféine) - 1 comprimé ou 2,0-4,0 ml vers l'intérieur
2 fois par jour;
Bellaspon 4( en 1 comprimé - 0,3 mg ergotamine, 0,1 mg de belladone alcaloïdes racine et 20 mg de phénobarbital) - 1 comprimé 3 fois par jour.
Le cours du traitement avec ces médicaments est de 3-4 mois.
Le péritol( cyproheptadine) est principalement utilisé comme agent antiallergique, mais il a également un effet anti-migraineux. Le cours préventif du traitement avec ce médicament est généralement de plusieurs mois avec un apport quotidien de 1 comprimé( 4 mg) de
3 fois par jour. Dans le même temps, en prenant 4-8 mg de la drogue peut également supprimer une crise de migraine aiguë.
Le médicament est contre-indiqué pour le glaucome, la rétention urinaire, la grossesse.
Effets secondaires possibles: bouche sèche, nausée, étourdissements, somnolence, confusion, parfois des hallucinations.
PIZOTYPHÈNE( SANDOMIGRAN) - un médicament qui est proche de l'action au péritol. Produit dans des comprimés de 0,5 mg. La dose quotidienne varie de 0,5-1 à 1,5 mg. La durée d'admission est de 4-6 mois.
Restrictions sur l'utilisation de: glaucome, hypertrophie et adénome de la prostate.
Effets indésirables: somnolence, faiblesse, prise de poids.l'utilisation
des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens( AINS) pour prévenir les crises de migraine sont les plus efficaces associés au cycle menstruel, le corps d'une femme quand il y a un déséquilibre dans le système de prostaglandine. Le traitement le plus efficace est la prise d'ibuprofène 400 mg 3 fois par jour ou d'indométacine retard 75 mg 1-2 fois par jour. Ces médicaments doivent être pris 5 à 7 jours avant le début de la menstruation et dans les premiers jours du cycle.
savoir que des médicaments tels que l'indométacine, le diclofénac, Ortophenum, contre-indiquée chez les patients souffrant de maladies érosives-ulcéreuses du tractus gastro-intestinal, des saignements et une thrombopénie et une insuffisance rénale sévère.
complications beaucoup moins surgissent quand une nouvelle génération d'AINS, qui comprennent:
4 meloxicam( Movalis) - L'intérieur de 7,5-15 mg 1 fois par jour, ou à la lueur des bougies par voie rectale;
4 pimsulid( nayz, nimesil) - prendre 100 mg 2-3 fois par jour;
4 célécoxib( celebrex) - 100 mg 2-3 fois par jour.
La liste des médicaments comprend également l'acide méfénamique, qui est proche de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, et est pris 500 mg 3-4 fois par jour.
Le calendrier de ces médicaments est le même que pour l'ibuprofène ou l'indométhacine. Dans le cas d'AINS inefficacité avec la migraine menstruelle est parfois possible d'effectuer un traitement hormonal substitutif, qui attribue un endocrinologue en fonction du statut hormonal.
Les antidépresseurs sont des médicaments utilisés en psychiatrie pour traiter la dépression. Ils peuvent être utilisés avec succès pour prévenir les crises de migraine chez les patients sujets à des états dépressifs. Le plus efficace à cet égard est l'amitriptyline. Les doses de ce médicament peuvent varier de 25 à 75 mg par jour. Habituellement utilisé 50 mg par jour en admission 2-4.Lors du traitement de ce médicament peut être noté la somnolence, la faiblesse, la bouche sèche. Amitriptyline est contre-indiqué dans le glaucome, l'hypertrophie prostatique, l'atonie de la vessie, l'épilepsie. La durée d'admission est de plusieurs mois. Veuillez noter que vous ne pouvez pas conduire des véhicules lorsque vous prenez ce médicament. Un autre
de drogue - fluoxétine( Prozac PRODEP, profluzak) n'a presque pas d'effets secondaires, est beaucoup plus facile tolérée et a un simple circuit de réception - 1 comprimé( 20 mg), 1 fois par jour le matin. Cependant, l'effet antimigréeux de la fluoxétine est inférieur à celui de l'amitriptyline.
Contre-indications pour la prise de fluoxétine sont:
atonie de la vessie;
insuffisance rénale;Glaucome
;
adénome de la prostate.
Lorsque vous choisissez un médecin prophylactique doit prendre en compte l'âge du patient, le type de migraine, les symptômes associés et maladies:
avec tendance à l'hypotension et prescripteur syncopes l'ergot de seigle;
aux jeunes avec un appétit réduit - sapdomygrap;
patients ayant tendance à augmenter la pression artérielle - bêta-bloquants, bloqueurs des canaux calciques;
avec la dépression, une combinaison de migraine avec un mal de tête de tension, des attaques de migraine nocturnes - antidépresseurs;
pour les migraines menstruelles - médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, acide méfénamique ou hormonothérapie( en accord avec l'endocrinologue).
La méthode de biofeedback est une nouvelle méthode prometteuse de traitement et de prévention qui permet d'améliorer significativement la qualité de vie des patients migraineux sans utiliser de médicaments.
Le traitement est réalisé dans des laboratoires spécialement équipés et consiste en des impulsions d'enregistrement émanant de la tête( zone du cuir chevelu), des mains et de l'artère temporale externe. Ces paramètres physiologiques changent dans le contexte du développement de l'attaque: il y a une tension des muscles du cuir chevelu, la température de la peau des mains et la pulsation de l'artère temporale externe augmentent. Avec l'aide d'un complexe de dispositifs spéciaux, il est possible de prévenir une crise de migraine.
Le scientifique russe bien connu Membre correspondant de l'Académie russe des sciences médicales, AM Vein, a établi: avant l'attaque de la migraine, l'activité bioélectrique du cerveau augmente progressivement. Il devient maximal au stade de la douleur, puis revient à la normale. Le bon vieux acide acétylsalicylique( aspirine) aide à augmenter l'activité bioélectrique: l'utilisation de ce médicament à petites doses pendant six mois aide à prévenir les crises.
Les cosmétologues américains ont découvert que le Botox, utilisé avec succès en cosmétologie pour lisser les rides, améliore également la santé des patients souffrant de migraine. L'introduction de la drogue soulage presque immédiatement la douleur et empêche de nouvelles saisies dans les 3-6 mois.
Comment évaluer les résultats du traitement préventif de la migraine?
La prévention peut être considérée comme efficace si la fréquence des crises est réduite de 50%, et si un programme de prévention individuel bien écrit( à condition que le patient le respecte strictement) puisse réduire la fréquence des crises de 89%.L'absence du même effet positif dans les 3 mois justifie le retrait du médicament et son remplacement par un autre moyen. Souvent, les patients au cours du traitement préfèrent réduire la dose du médicament ou même cesser de le prendre, l'expliquant en bonne santé.L'efficacité du traitement dans ce cas est considérablement réduite, et les crises de migraine ont repris avec une nouvelle force au fil du temps. Rappelez-vous que le cours prescrit du traitement doit être complété complètement, réduire la dose du médicament - progressivement et seulement après avoir consulté un médecin.
La prévention des crises migraineuses ne se limite généralement pas à la prise de médicaments. Il consiste, en premier lieu, à respecter les principes d'un mode de vie sain: une relation raisonnable entre le régime de travail et de repos, le refus de fumer et l'abus d'alcool, l'activité physique et le dépassement du stress chronique. L'essentiel est l'attention à sa propre santé, la mise en œuvre stricte de toutes les recommandations du médecin, la réception préventive des médicaments prescrits, car chaque crise de migraine facilite l'apparition de la prochaine attaque.
Tous les facteurs pouvant provoquer une crise de migraine doivent être évités.
Pour exclure ou restreindre l'utilisation de produits contenant de la tyramine - chocolat, fromage, marinades, produits fumés, agrumes, noix, œufs, tomates, harengs. Et en même temps inclure dans votre alimentation plus de légumes et de fruits, des produits à base de céréales non pelées.
Évitez la famine( si vous ne pouvez pas organiser un régime normal en cas de sensation de faim sévère, vous devez avoir un morceau de sucre ou un bonbon non chocolaté).
Refuser les mauvaises habitudes - boire de l'alcool, en particulier du vin rouge, et fumer.
Normaliser le sommeil: les crises de migraine peuvent être déclenchées à la fois par un manque de sommeil et par son excès.
Avec un poids corporel excessif, exécutez un programme de perte de poids au poids optimal.
Éliminer ou restreindre l'utilisation des contraceptifs oraux.
traiter rapidement toutes les maladies associées qui conduisent à des troubles vasculaires, et ne les conduisent pas au stade chronique.
La pratique du traitement de la migraine montre que seule une thérapie à long terme et un programme de santé individuel peuvent améliorer l'état des patients.
Il est impossible de rester au frais et toujours, comme on dit, "en forme".Et en même temps, vous devez apprendre à accepter plus ou moins calmement les événements qui se produisent - ce sera votre première étape dans la prévention des maux de tête. Des exercices simples de relaxation aideront à soulager rapidement la tension musculaire dans la tête, le cou et les épaules, à se débarrasser des crises de migraine et d'autres types de maux de tête.
Bien sûr, la relaxation est une compétence qui prend du temps pour se perfectionner. Vous devez travailler sur cette compétence, et plus vous pratiquez, meilleurs sont les résultats.
S'il vous est plus facile de vous détendre en entreprise, de méditer ou de faire du yoga dans un groupe dirigé par un spécialiste. Si vous préférez étudier seul, utilisez les exercices ci-dessous, qui vous apprendront à vous détendre, en éliminant progressivement le stress de toutes les parties du corps. Vous aurez besoin de temps pour apprendre à trouver un muscle serré et le détendre, mais progressivement, vous serez en mesure de faire face à cela.
Portez des vêtements confortables, aérez la pièce. Il est important de ne pas se précipiter et d'effectuer ces exercices régulièrement, de préférence tous les jours.
Allongez-vous sur le sol ou toute autre surface dure. Détendez-vous tous les muscles, observez mentalement comment cela se passe, et obtenez un sentiment de lourdeur d'abord dans les membres, puis dans tout le corps.
Souchez maintenant vos muscles de la jambe, comptez jusqu'à cinq, puis détendez-vous. Répétez 5 fois. Entre ceci et chaque exercice suivant - reste 30 secondes.
Faites le même exercice pour les muscles du bassin et des fesses. Répétez 5 fois, en vous rappelant que le reste du corps doit rester détendu.
Faites le même exercice pour les muscles du dos et de l'abdomen. Répétez 5 fois.
Maintenant les mains. Répétez 5 fois.
Maintenant, les épaules et le cou. Répétez 5 fois.
Maintenant, travaillez séparément avec les muscles du visage: étirez et détendez tour à tour les muscles des mâchoires, du front et des paupières. Répétez 5 fois.
A la fin, tendre et détendre les muscles de tout le corps. Répétez 5 fois.
Enfin, détendez tous les muscles et allongez-vous pendant 5 minutes. Permettre au corps de rester complètement boiteux, ressentant la lourdeur pour les bras, les jambes, le corps et la tête.
Reposant, essayez de penser à quelque chose d'apaisant. Le soleil chaud réchauffe doucement votre corps, et les feuilles des arbres bruissent dans le vent. Une vague de lumière roule vers la rive, et tout est calme et calme.
Chacun de nous a ses propres images, aidant à se calmer - peut-être que pour vous c'est une promenade sous la pluie dans la forêt ou la baignade dans le lac. Quel que soit votre fantasme, plongez-vous complètement dans celui-ci pendant 5 minutes.
Après avoir terminé les exercices, vous vous sentirez calme et joyeux, mais pour obtenir un résultat durable, il est très important de pratiquer une relaxation musculaire profonde aussi souvent que possible. Il ne sert à rien d'effectuer les exercices avec soin pendant une semaine ou deux, puis de les jeter, au fur et à mesure que vous vous sentez mieux.
L'activité physique accrue est l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces de se détendre. Marche rapide, courir ou nager, tous les exercices de gymnastique améliorent la circulation sanguine, entraînent les vaisseaux sanguins, augmentent la capacité de travail et soulagent le stress. Rappelez-vous que l'activité physique modérée est meilleure que son absence complète. Alors commencez par les exercices les plus faciles. Votre objectif est de 30 minutes d'activité physique tous les jours. Assistez à la piscine ou allez faire du ski, pratiquez la forme physique ou courez simplement dans le parc. Il est important que vous appréciez les leçons.
Cependant, si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous avez ensuite commencé à vous entraîner dur, vous risquez de souffrir de maux de tête lancinants et de nausées. C'est très simple. Pendant l'exercice, les muscles ont besoin de plus de sang, de sorte que les vaisseaux se dilatent. La même chose se produit lors d'une crise de migraine. Si votre mal de tête est associé à l'exercice, c'est un signe que la charge devrait être réduite. Prenez par vous-même la règle de tout nouveau programme de formation pour commencer progressivement, en augmentant la charge pendant la semaine d'environ 10%.En même temps, assurez-vous de surveiller le pouls, la pression artérielle et la fréquence respiratoire avant et après l'exercice.
Si votre état ne vous permet pas de commencer l'entraînement immédiatement, commencez par le plus facile - en marchant. Dans l'ancien temps, les médecins prescrivaient de longues promenades en plein air pour leurs patients en tant que moyens de restauration et de revitalisation. La marche thérapeutique dosée a pris sa place dans la médecine moderne. La mode pour la marche, le respect pour les oubliés était un mocio, retourné à notre vie avec le problème de la longévité active.
La marche est l'activité motrice la plus naturelle qui ne nécessite pas d'entraînement spécial, et elle est plutôt stressante, car elle oblige les muscles et les systèmes de soutien de la vie à supporter le poids du corps. Il a un effet général sur le corps, principalement en raison de l'effet sur l'état fonctionnel du système cardiovasculaire. Avec la marche rapide dans les muscles, y compris le coeur, dans la mesure du possible, le nombre de capillaires de travail ouverts double environ.
marche quotidienne à un rythme modéré pour 1
02h00 au fil du temps permettra de réduire l'excès de poids et de renforcer le système cardio-vasculaire, d'améliorer la circulation sanguine du cerveau et réduire le risque de crises de migraine.
Gymnastique pour la tête et les muscles du cou
Cette gymnastique avec la respiration rythmique par le nez augmente le débit d'oxygène aux cellules du cerveau, et l'exercice avec une tête d'inclinaison et de pivotement augmenter l'élasticité des vaisseaux cérébraux et soulager les spasmes.
Les exercices sont effectués en position debout, chaque mouvement est répété 4-5 fois.
La position de départ est debout, les mains le long du tronc. Au détriment de 1 - levez les mains à ses épaules, serrant ses mains dans un poing et inclinant la tête vers l'avant. Au prix de 2 - levez vos coudes, et inclinez la tête encore plus bas vers l'avant. Sur le compte 3 - retour à la position de départ. Effectuer à un rythme moyen.
La position de départ est debout, les mains sur les côtés. Au détriment de 1 - mains se plient dans les coudes. Au détriment de 2, 3, 4 - mouvements saccadés avec les mains pliées( main droite - en avant, arrière gauche derrière).Sur le compte 5 - retour à la position de départ. Changer les mains, le droit de faire le mouvement en arrière, et la gauche - en avant. Le rythme est moyen.
La position de départ est debout, les mains le long du tronc, la tête droite. Doucement, sans secousses, tournez la tête vers la droite et vers la gauche. Le rythme est lent.
Exercices avec arrêt respiratoire
Le retard respiratoire provoque une circulation sanguine plus active dans le cerveau et améliore la circulation cérébrale.
La position de départ est debout. Effectuer la respiration du ventre.À l'inspiration, retenez votre souffle pendant autant de secondes que possible, détectez ce temps, expirez et respirez pendant 5 minutes. Divisez le temps de respiration possible en deux - ce sera le temps de la session de traitement à partir de laquelle vous commencerez le cours d'exercice.
Après le repos, retenez votre souffle pour le nombre de secondes que vous avez après avoir divisé en deux. Reposez-vous pendant 5 minutes.
Ensuite, en augmentant progressivement le temps de maintien de la respiration à chaque fois pendant 2 secondes, amenez-le au maximum. Ne pas oublier le repos pendant l'exercice.
Le jour suivant, répétez la session à nouveau, mais amenez le temps de maintien de la respiration à la valeur maximale, en ajoutant une seconde de plus. Le jour suivant - 2 secondes de plus. De plus, le délai de respiration n'est pas augmenté, continuez simplement à faire cet exercice tous les jours.
Si vous vous sentez bien, si vous le souhaitez, vous pouvez graduellement ajouter des secondes et atteindre le temps maximum de maintien de la respiration. La durée du délai de respiration de 120 secondes indique que le corps est en bonne santé, que le sang est purifié et que la circulation cérébrale est rétablie.
Avez-vous remarqué comment, en essayant de calmer la douleur, frottez la place de l'ecchymose avec votre main? Probablement, ces mouvements involontaires ont incité les médecins antiques à utiliser un tel frottement pour le traitement. Les scientifiques croient que les méthodes de massage utilisées par les personnes primitives. Il existe des preuves littéraires de la large diffusion du massage et de l'auto-massage dans l'Egypte ancienne, à Babylone, dans la Grèce antique et à Rome.
Massage a un usage préventif et thérapeutique.À des fins médicales, il est effectué par des spécialistes des polycliniques et des cabinets d'exercices de physiothérapie.À des fins préventives, le massage et l'auto-massage peuvent être effectués à la maison. Massage effectué à votre demande quelqu'un de la famille, et l'auto-massage qui vous effectuer - est des techniques de massage classique simplifié.Mais l'auto-massage a un avantage: ses séances peuvent se tenir n'importe quand et n'importe où.Une personne qui a maîtrisé les techniques d'auto-massage, il ya un remède merveilleux pour les exacerbations de nombreuses maladies, même les plus insolubles que les migraines.
Cependant, avant de commencer à masser ou auto-massage, assurez-vous de consulter votre médecin, comme dans certaines maladies( cardiovasculaires, hépatiques et une insuffisance rénale, stade III de l'hypertension) sa conduite peut nuire.
Avec massage et auto-massage, caresser, presser, pétrir, frotter est le plus souvent utilisé.Différentes techniques ont des effets différents sur le système nerveux: un - calmer( caresser, secouer, broyage), l'autre - exciter( presser, pétrir, pat tapotement).L'effet du massage sur le système nerveux dépend de la vigueur et de la durée des réceptions. Par conséquent, toute la procédure de massage ne devrait pas prendre plus de 15-20 minutes.
Donc, nous commençons par la technique la plus simple et la plus simple, mais très importante - caresser. Caressant étonnamment apaisant les actes sur le système nerveux, et avec une utilisation prolongée crée un effet anesthésiant. Cette méthode augmente la température cutanée locale, accélérant l'écoulement du sang et de la lymphe dans les vaisseaux de surface, améliorant ainsi la nutrition de la peau.
La paume est caressée, quatre doigts sont reliés entre eux, et le gros est rétracté, ce qui permet de capturer une grande surface. La paume appuie fermement sur la zone massée, l'enveloppe doucement et glisse sans effort à travers la peau lentement et rythmiquement.course Alternance est réalisée avec deux mains, mouvements de la main sont réalisées en continu: quand on finit par caresser la main, ses autres départs, après la première et en répétant son mouvement. La continuité de l'effet des mains est d'une grande importance pour l'efficacité de cette technique.
Squeezing. La pression sur le corps est faite par la base de la paume et la bosse du pouce;tous les cinq doigts sont pliés en même temps. Remarque: Immédiatement après presser le mouvement de la peau à ce point pâle figure, en raison de la vidange des veines de surface( la même chose se produit avec les vaisseaux lymphatiques).Cependant, après 1-2 secondes, les vaisseaux sanguins sont à nouveau remplis de sang et la peau devient rapidement rose. Ce transfert "forcé" de sang et de lymphe réchauffe bien le tissu musculaire et la peau et améliore leur nutrition.
Squeezing excite le système nerveux central, a un effet tonique sur le corps dans son ensemble. Il est recommandé de finir le pressage avec quelques coups.
Mashing est la méthode principale par laquelle non seulement la surface, mais aussi les muscles plus profonds sont massés. Le pétrissage donne un effet plus prononcé que les techniques précédentes, augmente la circulation sanguine et le flux lymphatique. Et le débit sanguin pendant le malaxage augmente de façon significative, non seulement dans les vaisseaux sanguins superficiels, mais aussi dans le plus profond, qui est expliqué comme un effet local de massage sur le tissu, et en stimulant son influence sur le système nerveux, les centres cardio-vasculaires et respiratoires. Le type de pétrissage le plus simple est le pétrissage ordinaire. La réception est effectuée de la manière suivante: les doigts rectilignes enroulés étroitement autour du bras( paume en contact avec le corps, aussi), puis le comprimer, et avec l'ensemble de la main qui fait un mouvement de rotation tout en glissant le long du muscle et sa propagation à de nouveaux domaines. Les mouvements sont effectués rythmiquement, sans tension, saccades et ne devraient pas causer de douleur.
Rembourrage avec les doigts - la réception est universelle, il est utilisé sur tous les muscles. Effectuez-le avec une ou deux mains, ainsi qu'avec des poids. Les doigts doivent être positionnés de manière à pouvoir pénétrer aussi profondément que possible dans le muscle massé.Cette technique est particulièrement bonne à la jonction des muscles avec les tendons, c'est-à-dire près des articulations.
Frottement est une technique de massage spéciale, conçue principalement pour affecter les appareils articulaires et ligamentaires. Dans le processus de massage, l'apport sanguin au tissu osseux s'améliore, les processus métaboliques sont activés. Le frottement est effectué plus vigoureusement que d'autres techniques, et dans des directions différentes.
Différents types de broyage sont utilisés: rectilignes, en zigzag et circulaires avec des coussinets de un, deux, trois et tous les doigts;
Après la trituration, il faut effectuer 3-4 coups et 2-3 presser. Si des sensations douloureuses de broyage peuvent être alternées avec des coups.
Les muscles du cou sont les muscles les moins chargés du corps humain. Presque à partir du moment où notre ancêtre a commencé à marcher sur ses deux jambes, ils n'avaient pas de travail significatif permanent. Par conséquent, les muscles de la peau et du cou reçoivent moins de nutriments que les autres parties du corps.
massage du cou permet de résoudre un problème très important: après son passage la fatigue rapidement mentale et physique, des maux de tête diminue, réduit des vertiges et des acouphènes, d'améliorer la vision et de l'ouïe. Et tout est expliqué très simplement - dans ce domaine, une personne a beaucoup de centres de vie importants.
au Japon est depuis longtemps une tradition de faire les uns avec les autres avant d'aller au lit masser votre cou et les épaules - il améliore l'humeur, réduit la fatigue diurne, normalise le sommeil.
Dans le traitement de la migraine, la tâche du massage est d'abord de normaliser la circulation sanguine dans les vaisseaux du cervical, des muscles brachiaux et de la tête.
Ce type d'auto-massage est tenu en position assise ou debout. Utilisez les techniques suivantes.
Caresser avec une ou deux mains. Les paumes serrées se déplacent d'au-dessus de la limite de la croissance des cheveux vers l'arrière et vers l'articulation de l'épaule.
Squeezing. Effectué par le bord de la paume d'un côté du cou, la bosse du pouce - sur le côté opposé.
Le pétrissage est effectué par des coussinets de quatre doigts de la main en pressant le muscle contre le lit d'os et en décalant simultanément au petit doigt. Commencer à pétrir de l'os occipital dans la direction de l'omoplate: 4-5 fois d'un côté et 4-5 fois de l'autre. Après cela, faites 3-4 coups et répétez le pétrissage. Ensuite, ils commencent à caresser le front( muscle trapèze) de l'oreille dans la direction de l'articulation de l'épaule 3-4 fois. Ensuite, effectuez une pression 3-4 fois, puis une pince à épiler. Ayant saisi le muscle avec les coussins de tous les doigts, ils le pétrissent avec un mouvement dans la direction du petit doigt.
Frottement. Effectuer des mouvements circulaires avec quatre doigts d'une oreille à l'autre le long du dos de l'os occipital, c'est-à-dire dans les lieux de fixation des muscles du cou;On peut faire la même chose avec les deux mains, en les déplaçant l'une vers l'autre. Le frottement est effectué le long des vertèbres cervicales, des cheveux vers l'arrière.
Les types de frottement suivants sont utilisés:
- plaquettes circulaires de quatre doigts;
pointillé - à partir de la colonne vertébrale sur les côtés( les deux options sont exécutées main droite sur le côté gauche du cou, et vice-versa);
circulaire - coussinets des doigts des deux mains simultanément;
en pointillés - chaque main avec la main: les doigts des deux mains sont fixées le long de la colonne vertébrale et en même temps décalent la peau des vertèbres dans différentes directions - haut et en bas d'environ 1 cm
massent le dos de la finition du cou Caresser. .
La partie avant du cou est caressée par les mains alternativement de la mâchoire à la poitrine. Les mouvements des mains doivent être doux, de sorte que la peau sous eux ne bouge pas et ne s'étire pas. Après
qui vont au muscle sterno auto-massage, en utilisant un tapis de pétrissage circulaires de quatre doigts de lobe de l'oreille( qui commence ce muscle) sur la surface antérolatérale du cou au sternum. Le frottement est fait autour de ce muscle et derrière l'oreille, circulairement avec un, deux ou trois doigts, 3-4 fois. Frotter alterne avec caresser et pétrir ce muscle.
Pour le massage de la tête, des techniques plus légères et plus douces doivent être utilisées: caresser, pétrir, secouer. L'efficacité du massage augmente, si à sa réalisation la respiration sera profonde et uniforme, et vous vous imaginez que la zone massée est en expansion.
Avec vos doigts dans des mouvements circulaires, pétrissez le cuir chevelu dans le sens de la couronne aux tempes pendant 2-3 minutes. D'abord, masser dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
Faire 6-8 entorses sur la tête dans le sens de la croissance des cheveux. Placez le bout des doigts des deux mains le long de la ligne de la séparation et faire 3-4 coups de lumière de l'avant vers l'arrière, puis un mouvement circulaire avec le déplacement de la peau. Alors masser tous les prodrogues: d'abord du front à la nuque, puis de la couronne aux tempes.
Prenez une petite mèche de cheveux, tordez-la dans un flagelle et avec effort et une légère traction jerk. Alors faites le tour de toute la tête. C'est une très bonne technique pour restaurer la circulation veineuse de la tête.du bout des doigts
pobarabante sur la surface du cuir chevelu, en partant du haut et aller aux temples et arrière de la tête.
Massez le cuir chevelu autour de la racine des cheveux dans un mouvement circulaire des doigts de la main droite dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis frottez l'arrière de la tête avec des mouvements en dents de scie de haut en bas.plots de
doigts serrés sans caresse de pression pendant 1 minute à partir du côté du cou aux clavicules de la région sous-maxillaire.
Massez votre front, en plaçant vos paumes dessus pour que vos doigts se touchent, jusqu'à ce qu'une chaleur agréable apparaisse.
Dessinez mentalement une ligne qui relie le coin externe de l'œil et la jonction de la partie supérieure de l'oreillette avec la tête. Poussez trois doigts sur les points le long de cette ligne de chaque côté.
Acupressure est l'une des méthodes les plus anciennes et efficaces de traitement des maux de tête et un bon outil d'auto-assistance pour les crises de migraine.
Le mécanisme de l'acupression consiste à activer les points biologiquement actifs associés aux organes internes et aux systèmes du corps. Il améliore la circulation sanguine et active les processus protecteurs et réparateurs dans le cerveau. L'action du massage par acupression sera plus efficace si vous commencez à le faire le plus tôt possible, au tout début de l'attaque. Selon de nombreux experts, l'acupression n'est pas moins efficace que l'acupuncture ou la moxibustion.
L'exposition aux points biologiquement actifs provoque la sensation de l'engourdissement, raspryaniya, les douleurs ou les douleurs qui ne se produisent pas lorsqu'ils sont exposés à d'autres zones de la tête. Ces sensations avec une performance de haute qualité du massage sont toujours présentes, ce qui indique une détermination correcte des points.
Les points biologiquement actifs ne sont pas nécessairement situés à proximité de l'organe atteint. Souvent, pour se débarrasser du mal de tête, vous devez masser un certain point sur le bras, la jambe ou le ventre.
L'acupression est le plus souvent réalisée à l'aide de coussinets du pouce et du majeur, bien que dans certains cas il soit possible d'utiliser d'autres doigts. Dans ce cas, le doigt doit rester strictement perpendiculaire à un certain point.
Il existe essentiellement deux méthodes de massage - apaisant et tonifiant. Avec une méthode apaisante ou inhibitrice, l'effet sur le point doit être continu, les mouvements lisses, tournants, ne déplaçant pas la peau. La force de la pression augmente progressivement, tandis que la peau dans la région du point ne doit pas former une fosse. Ne provoquez pas de douleur intense ou de dommages à la peau. Le temps d'exposition pour chaque point est de 3 à 5 minutes.
Toning, ou un massage excitant implique l'utilisation de la pression courte et forte et l'enlèvement rapide et pointu de la pointe. Ce type de massage comprend également des vibrations intermittentes. Le temps d'exposition est d'environ 1 minute.
Afin de localiser correctement un point biologiquement actif, vous pouvez utiliser des motifs ou des dessins, la palpation ou des repères anatomiques.
La méthode la plus moderne pour trouver des points vitaux est l'utilisation d'instruments spéciaux à résistance électrique réduite. Cependant, pour leur définition précise, des connaissances spéciales ou l'aide d'un médecin sont nécessaires.
Nous vous offrons la description des méthodes d'acupression avec migraine avec les modèles correspondants, qui sont faciles à déterminer les points biologiquement actifs nécessaires.
La migraine doit être traitée avec l'acupression, en utilisant la méthode de rotation de chaque point. La durée d'exposition à chaque point est de 3 à 5 minutes. Si les points sont symétriques, ils sont souvent massés en même temps. Pendant tout le massage, les yeux doivent être fermés. Pour soulager la douleur avec la migraine, vous devez travailler sur les points situés sur la tête, les bras, les jambes, l'abdomen. Pour supprimer ou prévenir une crise de migraine, vous devez masser 19 points.
Lors de l'exécution d'un massage ponctuel, la durée d'exposition à chaque point est en moyenne d'environ 5 minutes. Affecter les points avec massage apaisant migraine, sauf les points 15, 16 et 18, où le massage est effectué par une méthode tonique pendant 1 minute.
Point 1. Il est symétrique, situé sur la surface externe de l'avant-bras, légèrement au-dessus du pli supérieur du poignet, dans le renfoncement. Il doit être massé en position assise, alternativement, puis à droite, puis à gauche. La main massée est préférable de mettre sur la table afin qu'elle touche sa surface avec la paume.
Point 2. Ce point est également symétrique et situé dans la zone des tempes, à la frontière avec le cuir chevelu. Il doit être massé en position assise, alternativement, puis à droite, puis à gauche. Pendant le massage, les coudes doivent reposer sur la table.
Point 3. Situé dans le coin externe de l'œil, dans la cavité, il est symétrique. Masser de la même manière que le point précédent.
Point 4. Point symétrique, situé à la base de l'oreille, dans la rainure. Le massage devrait être le même que le point 2.
Point 5. Il est également symétrique, situé à l'extrémité externe du sourcil, dans la rainure. Il devrait être massé en position assise, à droite et à gauche.
Point 6. Ce point est également symétrique, situé sur le visage, près du coin interne de l'œil, 2-3 mm plus près du nez. Il doit être massé simultanément des deux côtés, en position assise. Les coudes doivent reposer sur la table.
Point 7. Point symétrique, situé à l'arrière de la paume, entre le premier et le deuxième métacarpien. Massé en position assise, alternativement des deux côtés de la paume.
La paume de la main massée doit reposer sur la table, en la touchant avec la paume de la main.
Point 8. Il est symétrique, situé sur le bras, à la fin du pli, formé lorsque le bras est plié au niveau de l'articulation du coude. Le point doit être alternativement massé à droite et à gauche, tandis que le bras doit être légèrement tendu et reposer sur la table, et la paume doit reposer sur la surface de la table.
Point 9. Un point symétrique, situé sur le pied, si vous reculez de 3 mm du clou du pouce vers le second doigt. Le massage doit être effectué en position assise, en agissant simultanément sur les points des deux jambes.
Point 10. Situé sur le tibia, juste au-dessus de la cheville interne, symétrique. Le massage doit être effectué assis, en agissant simultanément sur les points des deux jambes.
Point 11. Point symétrique, situé à l'arrière du pied, entre le deuxième et le troisième doigt. Effectuer un massage doit être assis, en travaillant simultanément sur les points des deux jambes.
Point 12. Il est situé sur le deuxième orteil du pied, à 3 mm de son trou de clou, symétrique. Le massage est effectué en s'asseyant, en agissant simultanément sur les points des deux jambes.
Point 13. Il est symétrique, situé à l'arrière du pied, entre les têtes des quatrième et cinquième os métatarsiens. Il doit être massé de la même manière que les points 9-12.
Point 14. Point symétrique, situé sur le visage, près du nez, au-dessus du point 6. Le massage est effectué en position assise, en agissant simultanément sur les points des deux jambes.
Point 15. Situé sur le pied, à 3 mm du coin de l'ongle du petit doigt, il est symétrique. Effectuer le massage doit être en position assise, en travaillant alternativement sur les points des deux jambes.
Point 16. Point symétrique, situé sur le pied, sous la cheville. Il doit être massé en position assise, simultanément avec les côtés gauche et droit du pied.
Point 17. Il est également symétrique. Il est situé sur la tête, dans la région temporale, au-dessus de la partie supérieure de l'oreille. Pour effectuer le massage, vous devez pencher votre oreille en avant et trouver le point. Massez-le de la même manière que le point 16.
Point 18. Il est situé sur l'abdomen, juste en dessous du nombril. Effectuer un massage en position couchée sur le dos, complètement relaxant les muscles.
Point 19. Il est au dessus du point 18, au dessus du nombril. Effectuer un massage de ce point doit être le même que le précédent.
Après le massage, frottez les lobes de l'oreille avec le pouce et l'index, puis détendez-vous, détendez-vous, calmez-vous en silence pendant 15-20 minutes. Imaginez que le massage vous a aidé, et que l'attaque de la migraine disparaisse progressivement. Donnez à votre corps un ordre de guérir et essayez de reproduire mentalement ce processus. Continuez à imaginer que le mal de tête disparaît complètement, vous vous sentez bien, plein d'énergie et de désir de vivre.
Il existe de nombreuses façons de soulager la tension des muscles oculaires, et vous trouverez sûrement parmi eux un qui vous convient mieux que d'autres. Quels exercices préférer? Choisissez acceptable pour vous-même, basé sur le mode de vie habituel.
Nous vous proposons un complexe de gymnastique améliorant la santé pour les yeux du yoga "Yogic traité sur la vision" Ramananthata. Prenez du système yogique tout ce qui vous est utile. Ne tardez pas pour demain, commencez dès aujourd'hui à prendre soin de vos yeux, et bientôt vous sentirez les premières améliorations.
Le moyen le plus facile de se détendre les yeux est de les fermer pendant un moment et d'imaginer mentalement quelque chose d'agréable. Cette méthode est un moyen de premiers secours, et de nombreuses personnes y recourent instinctivement avec une fatigue oculaire.
Wash
Les yeux fatigués ne doivent pas être surimposés, ce qui les oblige à continuer à travailler. Si vous ressentez l'apparition d'une tension dans les yeux, rafraîchissez-les avec le lavage, puis couvrez pendant quelques minutes et ombrer vos mains. Vous pouvez utiliser le thé infusé pour le lavage. Convient à cet effet est l'eau du robinet simple. Le lavage tonifie parfaitement les yeux, soulage la fatigue, améliore l'irrigation sanguine. Remplissez les poignées avec de l'eau froide et versez-le dans les yeux grands ouverts plusieurs fois.
Il existe une autre façon de laver. Remplissez le pot large avec de l'eau froide. Trempez votre visage dans l'eau sans fermer les yeux. Après quelques plongées, cette action ne provoquera aucune sensation désagréable. Gardez votre visage abaissé dans l'eau jusqu'à ce que vous puissiez retenir votre souffle. Les yeux restent grands ouverts tout le temps.
Massage des yeux
Masser les yeux leur permet également d'augmenter la circulation sanguine, renforce les terminaisons nerveuses et procure un merveilleux repos aux yeux fatigués.
Asseyez-vous à la table et mettez vos coudes dessus.
Abaissez votre tête pour que vos paumes reposent sur vos yeux fermés avec votre partie inférieure, et que votre front repose contre la partie supérieure de vos mains et de vos doigts.
Détendre les muscles du cou. Le front devient le point de soutien, et la partie inférieure des paumes ne touche que les yeux.
Massez facilement les yeux avec la partie inférieure des paumes. Alterner le frottement, la rotation, le pressage et la vibration. Massez pendant 1-2 minutes. Un signe que vous faites le massage correctement, sera une sensation de chaleur dans les yeux. Détendez vos yeux.
Paddling
C'est l'un des moyens les plus efficaces pour détendre les muscles oculaires. Les adeptes du docteur américain Bates appellent cette méthode palming, qui en anglais signifie «tenir la paume».Cette méthode a longtemps été utilisée en Inde, en Chine et au Tibet. C'est ce qu'on appelle la pagaie, car elle consiste à couvrir les yeux fermés avec la paume des deux mains afin d'éliminer complètement l'entrée de la lumière dans les yeux.
La position de départ pour effectuer le rembourrage: asseyez-vous dans une pose confortable;redressez les doigts de votre main gauche et placez-le avec votre paume sur l'œil gauche fermé.Le coude est légèrement tiré vers la gauche, les doigts de la main reposent sur le front et sont légèrement tournés vers la droite. Placez votre main droite maintenant avec votre petit doigt sur la base des quatre doigts allongés de votre main gauche. Les mains dans ce cas forment quelque chose de semblable à la lettre latine inversée V. Les paumes en conséquence seront pliées en croix de telle sorte que les articulations de la première phalange des petits doigts seront superposées l'une sur l'autre. Veillez à ce que vos mains ne touchent pas les paupières fermées et n'exercez aucune pression sur les globes oculaires - car ces paumes doivent être pliées en forme de coupe.
Essayez de vous détendre autant que possible et imaginez le champ de vision complètement noir, par exemple, comme du velours noir ou de la fourrure. Grâce à la mémoire du noir, vous pouvez mesurer avec précision le degré de votre relaxation: si l'on se souvient presque parfaitement de la noirceur, la relaxation est également idéale.
Si, en faisant une cheville, vous voyez des taches brillantes, des paillettes et des points dans le champ de vision, alors, au lieu d'y penser, essayez de vous souvenir de quelque chose d'agréable - de beaux paysages, de joyeux événements de votre vie. Des souvenirs agréables et lumineux et des présentations apporteront un soulagement mental et émotionnel. Et quand vous ôtez vos mains - vous sentez que la fatigue et la douleur dans vos yeux ont disparu, le mal de tête et même la douleur dans d'autres parties de votre corps ont diminué.
Faites une tarte lentement, mais souvent. Même si vous couvrez vos yeux avec vos mains pendant 10 secondes, vous leur donnerez une sensation de détente et de paix.
Clignotant
Un œil sain clignote souvent pour distribuer uniformément le liquide sécrété par la glande lacrymale sur la surface du globe oculaire. La larme non seulement humidifie constamment la cornée, mais désinfecte également l'œil, le protégeant des germes. Le clignement donne également des périodes de repos instantanées aux nerfs de la rétine, qui sont en constant travail, contribue à la relaxation des muscles tendus. Par conséquent, essayez de cligner des yeux plus souvent, surtout si vous sentez que vos yeux sont trop fatigués.
Prenez un conseil de plus: le plus souvent, même pour quelques secondes, détachez-vous de votre travail et regardez n'importe quel objet éloigné de vous.
Exercices préliminaires
Fermez les yeux, massez doucement la paupière inférieure avec les doigts moyens pendant 10 à 20 secondes sans pression.
Blink, en pressant et en desserrant rapidement les paupières, pendant 30-60 secondes. Il n'est pas nécessaire de serrer les muscles autour des yeux. Fermez les yeux et détendez-les pendant une minute. Un tel repos devrait être donné aux yeux à la moindre apparence de fatigue pendant tout le complexe d'exercices.
Ces deux exercices, s'ils sont effectués devant des groupes d'exercices de base, aident à se concentrer sur les yeux, donnent un bon repos aux yeux, augmentent la circulation sanguine et sont un excellent agent apaisant.
Concentrer la vue de
Ces exercices augmentent la capacité de l'objectif à focaliser la vision à différentes distances, à développer la capacité de focaliser l'attention.
Ne tournez pas la tête, plissez les yeux aussi loin que possible vers la gauche. Tenez dans cette position. Ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
Faites la même chose, mais sur le côté droit. Répétez 2-3 fois, après quoi plusieurs fois clignotent et se reposer pendant une demi-minute, en fermant les yeux.
Levez les yeux le plus haut possible, en levant les yeux, mais sans les amener au point entre les sourcils. La tête ne change pas la position. Levez les yeux, ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
Abaissez vos yeux aussi bas que possible, en gardant la tête droite. Ne regardez pas jusqu'à un point. Ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois, puis plusieurs fois cligner et se reposer pendant une demi-minute, en fermant les yeux.
Inclinez vos yeux dans le coin inférieur gauche( sur votre épaule gauche).Focus sur l'épaule gauche et soigneusement, sans cligner des yeux, regardez-le. Ne tournez pas la tête vers la gauche. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
Faites de même sur le côté droit en mettant l'accent sur l'épaule droite. Répétez 2-3 fois.
Inclinez vos yeux dans le coin supérieur gauche( 2-3 fois).
Coupez les yeux dans le coin supérieur droit( 2-3 fois).Clignez quelques fois et reposez-vous une demi-minute en fermant les yeux.
Regardez un objet qui se trouve directement devant vous et tournez la tête vers la gauche et vers la droite, sans quitter des yeux cet objet.
Clignote une demi-minute, ferme les yeux et repose-toi une minute.
Rotation avec les yeux autour du cercle et la figure-huit
Ce groupe d'exercices entraîne les muscles des yeux, augmente la capacité de se concentrer. Les mouvements doivent être continus, fluides et sans effort.
Soulevez ou abaissez vos yeux et à partir de ce point de référence, décrivez 7 cercles de rayon maximum dans le sens des aiguilles d'une montre. Les mouvements devraient être doux sans secousses. La tête est stationnaire tout le temps.
La même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 2-3 fois ces deux exercices, puis faites clignoter une demi-minute et reposez-vous pendant quelques secondes, en couvrant vos yeux.
Terminez les exercices ci-dessus, mais les yeux fermés. Cela nécessite une concentration encore plus grande.
Ouvre les yeux. Commencer à décrire avec vos yeux le huit horizontal( 7 fois).
La même chose, mais dans l'autre sens( 7 fois).
Décrivez maintenant avec vos yeux le huit vertical( 7 fois).
La même chose, mais dans l'autre sens( 7 fois).
Maintenant, les mêmes mouvements, mais avec les yeux fermés( 7 fois).
Ouvrez les yeux, clignez quelques fois et, après avoir fermé les yeux, reposez-vous une minute.
Rotation des yeux sur les côtés
En faisant ces exercices, souvenez-vous de la netteté constante des images des objets en bougeant et en arrêtant les yeux. Atteindre cette clarté en concentrant l'attention. Lorsque vous faites pivoter vos yeux, la vue se déplace rapidement d'un bord du champ de vision à l'autre, avec un retard de plusieurs secondes dans chaque position.
Haut - bas( 7 fois), non »Gauche - droite( 7 fois).
Droite - vers le haut - vers le bas( 7 fois),
Droite vers la gauche - droite - vers la droite( 7 fois),
Regardez la diagonale;le coin supérieur gauche est le coin inférieur droit( 7 fois).
Le coin inférieur gauche est le coin inférieur droit( 7 fois).
Donner la liberté à la fantaisie: par exemple, décrire les yeux des demi-cercles, toutes sortes de formes géométriques ou simplement les tourner de la manière la plus désordonnée, tout en obtenant la même clarté de l'image.
Clignote plusieurs fois, ferme les yeux et repose-toi une minute.
Modification de la distance focale
Ce groupe regroupe les exercices les plus importants qui renforcent le muscle de l'anneau, les muscles droits et obliques entourant le globe oculaire.
La tension maximale et la relaxation des muscles oculaires sont réalisées pour chaque œil séparément, tandis que l'autre œil, tout en restant ouvert, doit être recouvert de la paume. Extrêmement proche, apportez à l'œil d'un petit objet, par exemple, la pointe d'un stylo à bille, en essayant de le voir clairement et clairement. Tenez dans cette position. Cherchez un moment à la distance et revenez à cette position à nouveau. Maintenant, rapproche l'objet de l'œil, essayant toujours de le voir clairement. Faites cet exercice plusieurs fois. En conclusion, regardez dans la distance, en détendant les muscles des yeux. Faites cet exercice avec l'autre œil.
D'autres exercices dans ce groupe sont une modification du premier exercice. Vous pouvez regarder le bout du nez ou sur le doigt, puis traduire la vue dans la distance. L'essentiel est de rester détendu en voyant dans les points proches et lointains.
La fixation de la vue sur les étoiles, les nuages, les sommets des montagnes, sur la surface de la mer et les espaces ouverts du paysage profite également grandement de la vue.
Pratiquez régulièrement, avec une forte croyance en la réussite - et les résultats ne ralentiront pas.
Souvent, la cause des migraines sont des émotions négatives. Pour prévenir l'apparition de crises, il est important de comprendre quelles causes psychologiques provoquent leur apparition. Peut-être que votre mal de tête est lié à votre situation financière. Et peut-être que vous avez des problèmes dans la famille, des conflits avec votre conjoint ou vos enfants. Ou pensez-vous que vous devriez changer d'emploi, mais n'osez pas le faire encore.
Ayant réalisé ces raisons, vous pouvez commencer à travailler sur le changement de votre réaction à ces événements et, en cas de succès, éviter la récurrence des crises.
Vous succombez facilement aux émotions négatives si vous avez une faible estime de soi. Beaucoup d'entre nous ont des idées irréalistes sur qui nous pourrions ou devrions être devenus. C'est en partie à blâmer pour les médias, qui couvrent principalement la vie de personnes célèbres qui ont fait une brillante carrière et ont réussi. Et puis nous sentons notre infériorité et nous pensons que la vie a échoué. .. Cependant, regardez autour de vous: dans la vraie vie, de tels exemples sont beaucoup moins que sur les pages de romans et sur les écrans de télévision.
Par conséquent, tout d'abord, apprenez à vous aimer comme vous êtes. Soyez vous-même un ami, pas un critique. Et utilisez n'importe quelle occasion pour augmenter votre estime de soi.
Essayez de vous rappeler plus souvent ce qui suit. Peut-être n'êtes-vous pas parfait, mais néanmoins vous êtes une personne bonne, gentille et digne.
Votre conjoint, les membres de votre famille et vos amis ne sont pas parfaits. Par conséquent, il ne faut pas attendre beaucoup d'eux et être déçu.
Vous ne pouvez pas être bon pour tout le monde, alors n'essayez pas de plaire à tout le monde. Laissez les gens vous aimer pour qui vous êtes.
Ne pas submerger vos sentiments - cela ne fera que créer une tension interne. Exprimez vos sentiments, choisissez soigneusement les mots et ne vous laissez pas impoli. Rappelez-vous que l'honnêteté et la franchise sont nécessaires dans la communication.
Ne t'épuise pas au travail. Travaillez en vertu de vos capacités, mais pas plus. Si vous occupez un poste de direction, apprenez à répartir les responsabilités entre les employés. Ne faites pas tout vous-même et exigez des autres non moins que de vous-même. Vous menez la même politique à la maison.
Ne te torture pas de culpabilité.Nous faisons tous des erreurs de temps en temps. Acceptez vos défauts et vos échecs comme un mal inévitable et apprenez à profiter de la vie.
Et pour comprendre si vous payez assez de temps et d'attention, répondez aux questions du test "Est-ce que vous vous aimez?", Compilé par des psychologues américains. Ce test vous aidera un instant à regarder à l'intérieur de vous-même et à savoir si vous payez suffisamment de temps et d'attention.
Rappelez-vous quand vous étiez dernier:
a marché sans but, juste pour le plaisir;
un peu plus tôt a quitté le travail pour aller au cinéma, au théâtre, à une exposition ou à une rencontre avec des amis;
est allé faire du shopping, ne va rien acheter;
est allé à un dîner ou à une fête;
a recueilli de vieux amis qui n'avaient pas été vus depuis longtemps;
lisent( et ne regardent pas) les magazines et les journaux que vous écrivez ou achetez;
s'assit au soleil et se reposa, oubliant les affaires;
est allé dans le sport;
relire les vieilles lettres;
a tenu un journal;
mis, allongé dans son lit, des sous-vêtements chics;
a essayé de nouveaux parfums;
s'est longtemps attardé sur un livre, dont ils ne pouvaient tout simplement pas s'éloigner;
somnolait doucement après le déjeuner, si un tel désir apparaissait.
Si vous avez répondu "depuis longtemps" ou "très longtemps" de 7 points ou plus, alors vous avez vraiment commencé à vous oublier. Peut-être que c'est la cause première de l'échec, du mécontentement et des pannes nerveuses?
Egoïsme raisonnable - c'est ce qui va vous aider. Refusez de rencontrer ceux que vous ne voulez pas voir. Laissez le travail à l'heure, malgré la demande du patron de rester. Au début, mettez les enfants au lit - en un mot, réduisez le temps seulement pour vous-même.
S'il y a moins de réponses, c'est bien: au travail, à la maison, on se soucie des ménages, on ne s'oublie pas.
Commencez une journée de bonne humeur
Crush sur un bus ou un métro? Essayez de vous frotter sous le nez - les spécialistes du stress croient que cela aidera à se calmer. Si vous êtes coincé dans un embouteillage, allumez la radio ou la radio et chantez - l'ambiance s'améliorera.
Conversation désagréable avec le patron? Essayez de passer cet événement désagréable le matin, afin que toute la journée ne reste pas en suspens. Allez aux autorités, prenez un stylo et un cahier. Si vous êtes grondé, prenez des notes ou dessinez simplement quelque chose, de sorte que vous puissiez mieux résister à l'assaut de la critique.
Une réunion prolongée? Au lieu de jeter un coup d'œil à votre montre à chaque minute, couvrez vos yeux et imaginez-vous dans une atmosphère calme et chaleureuse, par exemple, sur la plage;se concentrer sur la respiration profonde et lente.
Longues journées de travail?mobilier de bureau gris monotones et accessoires déprimant effet sur le psychisme et sont souvent les coupables de notre irritabilité, en particulier à l'automne sans joie. Vous éviterez de nombreuses situations de conflit et une baisse de performance si vous vous entourez de couleurs chaudes: jaune, orange, vert, rouge. Accrochez sur le mur une affiche lumineuse ou un calendrier, posez sur les pots de fleurs sur le rebord de la fenêtre.
Prendre des vitamines
Pour un métabolisme normal, le corps a besoin de vitamines. Ils se trouvent principalement dans les légumes et les fruits et sont généralement en quantités suffisantes contenues dans la nourriture humaine. Par conséquent, les légumes et les fruits doivent nécessairement entrer dans l'alimentation quotidienne( pas moins de 350 g par jour).Et au début du printemps, quand il y a peu de vitamines, en raison de la perte naturelle pendant le stockage, des suppléments vitaminiques devraient être pris en plus. Aujourd'hui, dans la pharmacie, vous pouvez acheter des préparations vitaminées complexes pour tout âge.
Les vitamines par action biologique sont proches des hormones, elles sont nécessaires au bon métabolisme de l'organisme. Pour la vie normale nous avons besoin d'une gamme de vitamines, mais surtout notre système nerveux a besoin de vitamines B et la vitamine C. La vitamine C
( acide ascorbique) a un spectre d'action très large. Il est vital pour la régulation du métabolisme cellulaire, il libère le corps des toxines et des substances étrangères, aide à réduire le cholestérol, augmente l'immunité du corps. La vitamine C est soluble dans l'eau et ne s'accumule pas dans le corps( l'excès est excrété dans l'urine), il devrait donc être pris tout au long de la journée à intervalles réguliers. On trouve beaucoup de vitamine C dans les agrumes - les citrons, les oranges, les pamplemousses, ainsi que la rose sauvage, cassis, poivron.
Les vitamines du groupe B nous fournissent une poussée de vigueur et d'énergie. Mais presque tous sont détruits par le traitement thermique des aliments.
Il est recommandé de prendre les vitamines B1 et B6 afin de normaliser les processus métaboliques. Le contenu insuffisant de ces vitamines dans le corps conduit à la perturbation du métabolisme des glucides et des lipides, provoque des maladies du système nerveux. La vitamine B2 participe aux processus de métabolisme énergétique, est nécessaire pour le fonctionnement normal de la rétine. La vitamine B12 participe à la division cellulaire et joue un rôle décisif dans la construction des enveloppes nerveuses.
sources de vitamines B sont les céréales, les légumineuses, le son, pain de seigle et le pain de farine de blé, les produits laitiers, le poulet et la vitamine B6 - levure de bière, le foie, le lait, le pain de farine de blé.
faire face au stress
Aujourd'hui, chacun de nous est à la limite de ses possibilités dans un état de surcharge constante et le stress mental au travail, à la maison, dans les transports, à l'école. .. en train de changer l'état psycho-émotionnel de la personne: avant que vous savez comment ce que le stress chronique graveproblèmes de santé.Les maux de tête, la fatigue, la distraction affectent la performance et, bien sûr, la qualité de vie.
Essayez d'utiliser les techniques de relaxation suivantes.
Mettez vos paumes sur le ventre et respirez profondément.
Bien étirer pour soulager les spasmes musculaires.
Massez vos muscles du cou et du haut du dos pendant quelques minutes - ceci aidera à soulager la tension.
Ouvrez la bouche et bougez la mâchoire inférieure pour détendre vos muscles.
Soulevez vos épaules et rapportez-les( respirez profondément), baissez les épaules( expirez).Répétez ce mouvement 4-5 fois.
Activez la musique silencieuse et détendez-vous complètement.
La capacité de détente permet non seulement un bon repos, mais contribue également à augmenter la concentration. En conséquence, vous pouvez travailler beaucoup plus productivement que d'habitude sans éprouver de fatigue.
Changer la situation, de nouvelles impressions, un nouveau cercle de communication, juste une attitude complaisante pour se reposer - c'est un autre antidote au stress, une poussée pour mobiliser les forces internes. Les psychologues conseillent le dimanche et les vacances et, bien sûr, il est obligatoire de passer des vacances à l'extérieur de la maison. Un voyage en mer passionnant avec des brises et de la brume saline, un test de votre propre courage sur le toboggan raide ou un voyage de randonnée est beaucoup plus agréable et utile que les tracas de l'assiette sur le déjeuner traditionnel du dimanche copieux. Remplacez-le par un pique-nique dans une clairière de forêt ou une collation légère lors d'un voyage de ski, joie et bienfaits pour la santé qu'il apportera beaucoup plus. Ne passez pas par les petites choses de la vie, qui vous apporteront de la joie, même une petite.
Souriez plus souvent!
C'est le conseil de Paul Bragg, un défenseur bien connu d'un mode de vie sain.
Le sourire est un signal de sécurité, d'amour et de compréhension. Il y a un vieux dicton: "Si vous riez, le monde entier rit avec vous. Si tu pleures, tu pleures tout seul. "Le rire est dans un certain sens un exercice qui crée une circulation normale dans la cavité abdominale. Le rire crée la santé en raison de l'état d'esprit heureux de celui qui rit.
Faites cette expérience. Arrêtez de lire et souriez. Vous ressentirez intérieurement un bonheur inexplicable, bien qu'à ce moment-là vous n'ayez pas de raisons particulières à cela. Maintenant faites un visage en colère, et vous entrerez dans la mauvaise disposition de l'esprit et serez prêts à prendre au sérieux toute insulte insignifiante, réelle ou fictive. Vous sentirez que vous êtes vraiment en colère.
Alors souris pareil! Souriez quand vous lisez, quand vous êtes calme et détendez-vous, quand vous êtes en colère ou vous querellez. En fin de compte, un sourire vous donnera un sentiment de bonheur.