Exercices pour les fesses de perte de poids

gagner un excès de poids, beaucoup de femmescherchent à se débarrasser d'eux le plus rapidement possible avec l'aide d'exercices spéciaux, mais pour perdre du poids dans les fesses les plus difficiles, commele plus grand nombre de cellules graisseuses s'y accumulent.

sont-elles efficaces minceur les fesses ^

exercice Souvent, les femmes elles-mêmes sont induits en erreur en leur faisant croire que vous pouvez perdre du poids seulement dans une certaine partie du corps. En fait, ce n'est pas, parce que si vous exercez tous les groupes musculaires travaillent plus souvent, juste chacun d'eux est actif dans une plus ou moins.

C'est pourquoi décider de faire les exercices pour les fesses à la maison, il joue un rôle important une bonne nutrition:

• nécessaire d'abandonner complètement sautées, doux, les aliments cuits et fumés: ils contiennent trop de graisses et de calories qui contribuent au dépôt de cellules adipeuses;
• Le régime devrait donner la préférence à des salades légères, d'abord à faible teneur en matières grasses plats, boissons au lait, des œufs durs ou des œufs brouillés à vapeur, des fruits, des légumes frais, la viande maigre et de poisson.plus

d'exercice pour perdre les fesses de poids, et une autre charge recommandée:

• course: il suffit de courir 40 minutes par jour à un mois pour enlever beaucoup de poids, parce queil est un excellent entraînement cardio. S'il n'y a aucune possibilité de s'engager dans la rue - cela peut être fait à la maison dans une pièce ventilée;
• saut à la corde: elles aussi, contribuent à brûler les graisses principalement dans la région, ainsi que les muscles impliquent des bras, l'abdomen, le dos et les jambes;cyclisme
• : ils sont non seulement retirés des fesses gras, mais juste donner une bonne humeur. En les pratiquant 2-3 fois par semaine, il sera possible d'accélérer le métabolisme et de gonfler les muscles.

Exercices pour maigrir des fesses à la maison et dans la salle ^

ale exercice pour les fesses exercices dans le hall

dans la chance de gym pour pomper rapidement les fesses et éliminer les dépôts de graisse plusieurs fois augmente, parce que dans ceSi vous devez utiliser un équipement de sport: haltères, haltères, blocs, simulateurs. Le plus souvent, les entraîneurs sont invités à faire des exercices pour perdre du poids: les fesses de

• Squats: les pieds entièrement mis sur le plancher de la barre, nous commençons le cou de vautour, posé sur les épaules, tenir la main.cambrer légèrement la poitrine en avant, lentement squat, mais pas trop profond, il peut endommager les articulations. Nous revenons au rack, nous effectuons tous les 15 fois dans 4 approches;
• Soulevé: prendre un haltère, réduire la lame cul légèrement rétracté, se penche en avant, les fesses tendre. Lorsque l'étirement est ressenti - revenir en arrière, répétez tous les 10 fois en 3 séries par semaine;
• Avec des poids: attachez l'agent de pondération à une jambe, mettez-vous à quatre pattes. Soulevez et retirez la jambe avec l'agent de lestage, puis revenez. Nous faisons 15 fois de chaque côté;
• pieds de réduction: assis sur un tapis roulant, gardez votre dos droit contre l'intérieur des cuisses dans les oreillers. Nous réduisons les jambes avec effort, puis fixons-les au point et revenons à la position d'origine. Nous faisons 20 répétitions pour 3 séries.exercices de

pour les fesses avec une addition de

de tige au squat standard et deadlift, l'un des meilleurs exercices pour les fesses pour les femmes sont considérées comme des attaques:

• tient par la main barbell avec le poids de fonctionnement, pendant le squat. Longe pied droit, squat, avec la pointe de son pied gauche sur le sol;
• Nous revenons, répétez de chaque côté 10 fois pour 3 approches.exercices

pour

d'augmentation fessière Tout le monde veut retirer le montant de faux-filet - il y a ceux qui souhaitent augmenter vice-versa, parce que les prêtres élastiques comme absolument tout le monde: les femmes et le plancher solide. Pour ce faire, vous devriez pratiquer des exercices pour les fesses pour les hommes et les femmes, tk.ils contribuent à leur donner une belle forme:

• Allongez votre dos sur le sol avec les jambes contre un mur et commencer à marcher dessus: faire une ou deux marches, le même - vers le bas. Au cours de la "promenade" nécessairement déchirer les fesses du sol;
• Nous nous asseyons par terre, nous posons nos mains dessus. Se déplacer sur le plancher sur les fesses tous les jours pendant trois minutes;
• Nous comptons sur le dos de la chaise, face à son visage. Taps pied arrière, soulevant jusqu'à un maximum après - revenir en arrière et faire exactement la même chose avec l'autre jambe. Nous alternons les côtés, exécutons 20 mouches sur chacun d'eux.

efficace des exercices pour maigrir des fesses: les résultats et les commentaires ^

Bien sûr, l'exercice aide à obtenir rapidement le résultat souhaité en termes de perte de poids et de renforcement musculaire, parce que grâce à lui pendant un mois, vous pouvez constater que le poids a diminué de 10 kg! Cependant, tout est si simple pour obtenir cet effet, les règles alimentaires simples doivent être suivies:

• Dans la première moitié de la journée à manger des aliments riches en glucides lents, et après le déjeuner - protéines;
• Pendant les deux heures après l'exercice, les glucides ne sont pas encore fermé la fenêtre, vous devriez boire un verre de protéines ou de glucides manger du chocolat: présent dans ses glucides vides aider à restaurer rapidement les muscles après une visite à la salle de gym. Avis sur

exercices minceur fesses

Irina, 23 ans:

«prêtre Définie m'a aidé accroupir et les mouvements brusques: tout d'abord, je les fais avec des haltères, l'entraîneur a permis de se livrer à la poste.2 mois de formation, j'ai été jeté hors 10 kg, mais assis sur un régime, et pendant le séchage ne mangeait que des aliments en protéines »

Margarita, 29 ans:

« occasion d'aller à je pas de place, et j'occupe la maison: corde à sauter et squat. Il m'a vraiment aidé à perdre du poids dans la partie inférieure du corps taille »

Valentina, 34 ans:

« En raison de la lourde charge de travail au travail ne peut pas aller trenazherku, mais la pratique quotidienne à la maison: courir, sauter, squat. De tels exercices légers m'ont aidé à renforcer les muscles des fesses et à les rendre visuellement plus beaux. "