Exercices pour réduire les cuisses - réduire les hanches avec de l'exercice

La figure idéale est le rêve de chaque femme indépendamment de l'âge. Un mode de vie passif, une mauvaise alimentation, une longue séance à l'ordinateur et le manque de sport entraînent l'apparition d'une silhouette incorrecte.

Les paramètres standard de la beauté, imposés par les couvertures brillantes des magazines et des écrans de télévision, font que de plus en plus de filles sont mécontentes de leur silhouette. Les hanches sont la principale cause des complexes. Si la poitrine volumineuse ou les bras rebondis ne causent pas suffisamment de peur, alors les hanches deviennent un véritable désastre.

Vous pouvez ajuster la forme de vos hanches à la maison en faisant des exercices pour les réduire. Approche globale soigneuse à la correction de la forme vous permettra de trouver la forme désirée dans un court laps de temps.

Complexe de mesures pour la correction de la figure

Il ne faut pas oublier que vous ne pouvez effectuer aucune action à la poursuite d'une belle silhouette. Donc, un régime alimentaire constant et des restrictions alimentaires ne permettront pas d'atteindre l'objectif.

Il se compose des actions suivantes:

• Il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool et de fumer.
• Adhésion à une bonne nutrition. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des aliments sains. La règle principale est la modération. Limitez seulement la consommation d'aliments gras, frits et sucrés.
• Conformité à la routine quotidienne.
• Sommeil complet et sain.
• Activité physique active. Faire du sport. Vous pouvez choisir de courir, de nager. Des cours réguliers sont également recommandés dans le gymnase.

• Effectuer des exercices complexes pour corriger la figure 2 fois par jour.

Cet ensemble de mesures devrait devenir un mode de vie. Seulement dans ce cas, vous pouvez atteindre le but chéri - la figure idéale. Des exercices d'exercices réguliers pour la perte de poids des hanches non seulement corriger correctement la figure, mais aussi renforcer considérablement les muscles.

Préparation à l'

Avant de commencer, vous devez vous familiariser avec les règles d'entraînement de base:

• Les aliments acceptés doivent être faciles et faciles à digérer.
• Ne pas manger pendant au moins 2 heures avant le début de l'entraînement.
• La dernière prise de liquide ne doit pas avoir lieu plus d'une demi-heure avant les cours.
• Les vêtements doivent être légers, ne pas gêner les mouvements, faits de matériaux naturels.

Tous les exercices conçus pour corriger la forme des hanches peuvent être divisés en plusieurs façons:

1. position debout;
2. position assise;
3. position couchée.

Exercices depuis la position assise

1. Vous devez vous asseoir sur le tapis de gymnastique et étirer vos jambes. Le talon des jambes doit être serré aux hanches. Ensuite, retournez-les à leur position d'origine. Il est interdit de déchirer les talons du sol.
2. Les jambes doivent être pliées, les talons doivent être pressés sur les hanches. Les jambes pliées doivent être élevées sur les côtés.
3. Assis sur un tapis de gym, vous devriez étirer vos jambes et les diriger sur les côtés. Il est nécessaire de lever légèrement les jambes et de les tourner sur le poids dans des directions différentes.
4. Le dos est plat. Les jambes s'étendent. Il est nécessaire de mettre vos jambes en avant à son tour. Ainsi, le mouvement sur les hanches sera effectué.
5. Les jambes doivent être légèrement pliées. Il est nécessaire de divorcer plusieurs fois et de les secouer.

Exercices en position couchée

Avec cette position, des exercices sont effectués pour le côté interne de la cuisse.

1. Il est nécessaire de réaliser un "vélo" avec vos pieds.
2. Pliez légèrement les jambes. Il est nécessaire de les soulever et de les traverser en l'air. L'exercice est recommandé pour effectuer à haute vitesse.
3. Vous devez vous allonger sur votre droite. Coude du bras droit. Il doit reposer sur le sol avec la paume de la main. Avec l'aide de la main gauche, il est nécessaire de repousser le tronc et les jambes de la surface du sol. Le dos est plat et droit.
4. Allongez-vous sur le ventre. Les mains doivent être étendues vers l'avant. Il est nécessaire de lever les deux pieds vers le haut, sans les pousser du sol. Ensuite, l'exercice devient plus compliqué - avec les deux jambes, il faut lever les deux mains à tour de rôle.

Exercices debout

• Squats.

• Mains derrière le dos. Ils doivent tenir la barre. Le dos est nécessairement droit, la tête est levée vers le haut. Squat devrait être aussi profond que possible. Seulement dans ce cas, il est possible d'obtenir un effet positif.
• Afin de bien renforcer les muscles, il est possible de faire un squat avec seulement une jambe au repos. Il est également recommandé d'utiliser une barre.
• Chaque pied effectue alternativement des mouvements circulaires. Essayez de ne pas plier vos genoux.
• La jambe gauche doit être pliée au genou et prise alternativement dans des directions différentes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

• Les mains doivent être tirées le long du tronc. Devrait alternativement prendre vos jambes dans des directions différentes. Ensuite, vous pouvez compliquer l'exercice en effectuant des jambes avec des jambes.
• Exécution d'attaques. Les jambes doivent être situées sur la largeur des épaules. Vous devez alternativement mettre un pied en avant brusquement. En même temps, vous pouvez vous accroupir légèrement. En revenant à la position de départ, vous devriez répéter l'exercice avec l'autre jambe.
• Devrait mettre vos mains sur la taille et les diluer sur les côtés. Il est nécessaire d'effectuer alternativement des virages dans des directions différentes. Dans ce cas, il est nécessaire de s'accroupir.
• Inclinaison. Tirez vos bras et tirez vers l'avant.
• Inclinaison du coffre arrière. Mains - à la taille.

Exécution régulière de cet ensemble d'exercices pour les hanches vous permet d'acheter la forme désirée dans un court laps de temps. Il ne faut pas oublier que seule une approche intégrée de l'emploi permettra d'atteindre l'objectif souhaité.