Exercices sur les muscles du dos les plus larges

pour renforcer l'ensemble du dos, vous devez faire régulièrement des exercices sur les lats, commeils participent aux mouvements de base - les bras de flexion-extension et la respiration humaine.

Comment construire les grands dorsaux, ce qui est nécessaire, les règles d'exercice ^

muscles Lat situés dans la partie inférieure et est visuellement un triangle.

plus de mouvement des épaules et de la respiration, ils sont responsables de la descente, le levage et la rotation des lames et l'humérus. Le renforcement de leur donne des résultats étonnants: la partie arrière du torse devient plus cohérente et puissante, ce qui a certainement attiré l'attention des autres.

Comme il ressort des exercices sur le muscle grand dorsal avec des haltères sur la santé humaine:

• normalise la pression artérielle;
• La circulation sanguine augmente;
• réduit les risques de blessures aux os de la colonne vertébrale à l'automne. Aussi Haltères

, Haltères de formation ont besoin et la barre transversale.À la maison, il est facile à faire: vous pouvez faire cuire la barre horizontale de la pièce de tuyau et monter à l'aide d'une perceuse et une forte vis autotaraudeuses ou vis-dessus de la porte. Pour

contre-traction ou avec des haltères banc presse:

• personnes souffrant d'hypertension ou hypotension;
• ceux qui ont récemment été blessés ou souffrant de maladies cardio-vasculaires. Recommandations

pour la formation:

• Il est important d'être toujours près d'une bouteille d'eau minérale sans gaz, commeDéshydratation peut entraîner des étourdissements ou une perte de conscience;
• Au moindre indisposition arrêter l'exercice;
• Les débutants peuvent commencer par un nombre minimum d'approches et les plus légers parce que Haltèresun grand fardeau pour les gens non préparés est interdit;
• Pour un maximum de résultats vous devez payer sportpodgotovke prendre des photos tous les jours. Comment construire

latissimus dorsi: exercice, séquence d'exécution ^

Exercice 1 - Tirer sur un

• bature saisit la barre du haut, placez vos mains la largeur des épaules;
• respirer et raffermit la poitrine à la barre;
• exhalé après Longez;
• répéter 10-30 fois en fonction du niveau de l'entraînement physique. Activité

2 - Tirer emprise sur la barre ci-dessous

• Visim sur la barre, ses mains sont en position pliée et les mains ne sont pas contre le mur, et à la personne;
• inspirez, faire une question de la poitrine en avant, grimper, toucher sa mentonnière;
• Redescendre exhalation;
• Do 5-30 fois, le calcul des possibilités.

Exercice 3 - C haltère pour une épaisseur

• Put recourbée jambe gauche sur le banc, et aussi compter la main gauche;
• légèrement cant l'arrière vers l'avant et remédier à cette situation;
• pied droit est sur le sol, pendu dans sa main un haltère;
• inhaler retend au maximum l'haltère jusqu'à lui, nous faisons en sorte que la main ne va pas à côté du corps;
• exhalé et répéter tout plusieurs fois, puis changez de côté.

Exercice 4 - Dans la barre d'élargir

arrière

• Nous sommes debout, pliez légèrement les jambes dans les genoux;
• Inclinez légèrement le corps vers l'avant, gardez le dos droit;
• Nous tenons les mains pour le cou d'en haut, nous les plions à la largeur des épaules;
• Nous inspirons, nous tendons les muscles abdominaux, nous tirons la barre sur le côté de notre poitrine avant de toucher;
• Nous baissons et expirons.

Exercice 5 - Shrugs barbell

• Mettez la barre sur le sol, se tourne vers son visage, les jambes la largeur des épaules pour se reproduire;
• Nous prenons la barre avec nos mains sur nous-mêmes;
• Nous inspirons, nous sollicitons les muscles abdominaux et soulevons les épaules. A ce moment les mains restent droites;
• Expirez, revenez à l'IP( position initiale) et répétez plusieurs fois.

Exercice 6 - affaissement lombaire

• bas du corps mis sur le banc( à la maison, il peut être un canapé);
• Une cheville est tenue par une autre personne, la tête est abaissée. En ce moment, respirez, retenez votre souffle et soulevez le corps;
• Déviation maximale du bas du dos;
• Nous revenons à l'IP.

Exercice 6 - Poussée haltère

• une main reposant sur le banc ou un canapé, l'autre tenant une poignée haltère sur le dessus;
• Lève lentement la main sur le côté du tronc, retenant son souffle pour l'inspiration;
• Nous baissons et expirons;
• Effectuer plusieurs fois et changer de main.

Exercice 7 - Tirer sur la barre

• Debout, le dos sur la barre, prenez la barre transversale par le bas;
• Nous retenons notre respiration par inhalation, remontons le plus possible;
• Nous descendons et expirons;
• Nous effectuons 10-20 fois.

Exercice 8 - force de sortie sur la barre

• Wisnu visage à la barre, elle attrapa;
• Nous respirons de l'air, nous faisons un mouvement brusque avec nos pieds en avant et nous tirons immédiatement vers le haut;
• Retournez les jambes dans un état simple, descendez à l'adresse IP.

Exercice 9 - Push-ups contre le mur

• écarte les bras largeur des épaules, repoussé vers le bas, ils se heurtent à un mur et se tenir dans les mains directes;
• Commencez à plier les mains dans vos mains, en tombant graduellement pour toucher la tête du sol;
• Nous revenons à l'IP sur les mains redressées.

Exercice 10 - Déviations

• Nous tombons par terre, les bras tendus le long du tronc;
• Faites une inclinaison vers l'avant, sans lever vos mains du corps, et vos pieds - du sol;
• Nous nous allongons, levons nos jambes droites;
• Nous alternons le levage de la coque et des jambes plusieurs fois.

Bleeding lat: commentaires, vidéos et résultats ^

formation lat utiles pour les hommes et les femmes: dans les deux cas, le résultat est l'expansion du volume total, corriger la courbure de la colonne vertébrale et de se débarrasser des dépôts de sel.

N'ayez pas peur de l'apparence des formes masculines pour les femmes.avec une charge modérée du dos, la figure acquiert l'harmonie et la belle silhouette des muscles.

Critiques d'exercices sur les grands dorsaux maison de nos lecteurs réguliers sont également très positifs:

Olga, 25 ans:

«Je porte le complexe entier pour un an, et peut maintenant se vanter d'une belle et dos plat, qui était auparavant courbe et avait aucunesoulagement délectable »

Renat, 33 ans:

« engagés seulement dans un mois, et des exercices sur la barre sont inclus dans mon entraînement quotidien. Je pense même pas commencer à faire glisser la barre »

Dmitry, 35 ans:

«pull-ups seul et push-ups ne suffit pas, parce que 70% de réussite dans le sport dépend une bonne nutrition»

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