Comment pomper la presse du bas

Belle maison abs bas attire certainement l'attention des autres surplage, mais pour cela, il doit nécessairement être résilient. Pour pomper et se débarrasser de la graisse, vous devez suivre quelques conseils simples, et les résultats visibles seront très rapides.

permet de pomper rapidement la presse inférieure ^

Tout sport exige du temps, et afin de pomper la presse partie inférieure de l'estomac, aura besoin d'au moins 2-3 semaines de formation intensive dans le cas de la graisse dans ce domaine est très faible.

Les gens qui ont beaucoup de poids, ont la patience, parce que le processus de pompage lui-même prend beaucoup de temps, mais l'effet sera indispensable.

Quand quelqu'un dit: « Je ne peux pas pomper la presse inférieure » - cela signifie que la personne est soit réalisation d'exercices de manière incorrecte ou ne respecte pas le régime, ce qui est d'une grande importance:

• Cela dépend de la nourriture entrant régénération et la croissance musculaire;
• La nourriture utile aide à disperser le métabolisme, qui est connu pour affecter la perte de poids.

Pour la construction musculaire, vous pouvez pomper les abdominaux inférieurs à la maison ou dans la salle de gym, mais dans ce dernier cas, le processus sera beaucoup plus rapide, et l'effet sera plus prononcé.

Comment construire abdominaux inférieurs à la maison: Méthodes ^

Comment construire ventre abdominaux: régime

convient de noter que la pompe la presse cubes de fond dans tous les cas, ne fonctionnera pas si vous ne suivez pas un régime:

• Les deux tiers du régime devraient provenir des aliments protéinés, et un tiers - des glucides;Pour
• plus rapide « chasser » le corps de l'excès de liquide et brûler la graisse corporelle, vous devez boire beaucoup d'eau;
• Puissance souhaitable d'organiser une telle manière à asseoir à la table 6 fois par jour, mais manger de petites portions.

Quels exercices pour pomper la presse inférieure

Il est important de pomper la presse inférieure, et pour cela, vous devez utiliser les cinq exercices les plus efficaces:

• Curl: allongé sur le sol, paumes vers le bas, mettez vos mains à vos côtés, plier les jambes au niveau des genoux et soulevez, puis l'omettre. Répétez 10-30 fois en fonction des capacités physiques;
• Bicyclette: on se couche, on remonte les mains derrière la tête. Soulevez le jambe droite pliée, arrachée par les lames toucher le sol et le genou du coude de jambe levée de sa main gauche, puis faire la même chose de l'autre côté;
• Grimpeur: appuyé sur la paume de la main, comme en poussant. Nous tirons la jambe droite vers l'épaule gauche, après quoi nous effectuons des actions similaires de l'autre côté;
• Ciseaux: nous sommes allongés sur le dos, nos mains reposent sur le sol. Nous élevons nos jambes, nous traversons chaque côté 20-30 fois;
• Avec le fitball: on se couche, les mains sont fixées derrière la tête. Tenez la balle entre vos jambes, en les soulevant le plus haut possible.À ce moment, les muscles abdominaux devraient être aussi serrés que possible.

Comment construire abdominaux inférieurs après

de naissance Si vous voulez pomper l'abs inférieur, vous pouvez utiliser l'un des exercices ci-dessus, mais en suivant quelques règles:

• à l'emploi ne peut commencer qu'après 4 mois après l'apparition d'un bébé dans le monde - qui est combien est passé le temps de restaurationle corps de la mère;
• D'abord, vous devez faire un échauffement léger: 3 minutes à pied autour de la salle assez lentement, puis comme un rythme accéléré, et seulement après que vous pouvez commencer à des charges plus lourdes.

Comment construire une pression plus faible sur la barre

S'il y a une barre horizontale ou la barre, située au-dessus de la porte, vous pouvez gonfler les maisons de presse bas ventre comme suit:

• Nous nous accrochons au bar dans la pendaison. Pliez légèrement les jambes dans les genoux et augmentez-les graduellement, abaissez et répétez;
• Vous pouvez faire la même chose, mais en tirant sur la barre pour que la barre transversale soit sous le menton;
• Nous accrochons sur la barre transversale, nous faisons des élévations droites sans les plier.

Comment construire abdominaux inférieurs à

cubes Si vous voulez pomper la partie inférieure de la presse, un peu d'exercice ne suffit pas: vous devez suivre alimentation riche en protéines, caril aide à accélérer l'augmentation de la masse musculaire et à chasser les graisses. Si ce n'est pas fait, alors les cubes sur les muscles apparaissent, mais ils ne seront pas visibles sous la couche de graisse sous-cutanée. Pour l'effort physique, vous pouvez utiliser l'une des techniques ci-dessus, car le pompage des exercices de presse du bas aide le mieux.

Comment construire un simulateur abs inférieur

Si vous voulez pomper la jeune fille de presse inférieure, les entraîneurs recommandent souvent banc simulateur avec pondération:

• assis sur le tapis roulant, mettre ses pieds sous la pondération;
• Expirez, à ce moment nous élevons les jambes pliées, en poussant le poids;
• Nous revenons à la position de départ, nous faisons 7 à 20 fois.

Comment construire les abdominaux inférieurs: commentaires et résultats ^

Peu importe le niveau de condition physique de pompage des muscles abdominaux prend beaucoup de temps, de sorte que ceux qui veulent avoir de beaux cubes, coûte beaucoup de patience et de pratique difficile. Il est intéressant de noter que les exercices présentés ici aident à pomper la presse supérieure et inférieure, de sorte qu'à la fin il sera possible de rendre le ventre plat et élastique.

Comment construire la partie inférieure de la presse: les commentaires de nos lecteurs

Natalya, 23 ans: «Un peu plus tôt

sur des supports solides inespérés, mais les choses ont changé depuis que je commencé à aller à la salle de gym. Maintenant, mon estomac est pas de gras plis grâce à la puissance et de cardio-training »

Margarita, 35 ans:

« Après la naissance, j'ai longtemps été un gros ventre, mais j'a été rapidement retiré, secouant abdominaux inférieurs, soulevant ses pieds. Un très bon exercice, d'ailleurs il est assez facile à faire "

Valentina, 29 ans:

" Je me suis débarrassé des plis sur le ventre avec l'aide de rebondissements pendant trois mois. Je les ai fait 2-3 fois par jour, ils sont faciles et ne nécessitent pas de préparation particulière »