Omega-3: n sisältäessä rasvahappojen, kalojen ja muiden niiden sisältämien tuotteiden lähteet

Omega-3 on rasvahappo, jota kutsutaan myös monityydyttymättöminä.Näitä aineita ei voi korvata mistään muulla. Kehoa ei voi syntetisoida yksinään, joten niitä on täydennettävä ulkopuolelta. Omega-3 - muutamia itsenäisiä aineita, joiden rakenne ja vaikutus kehoon.

Missä Omega-3 on? Mitä elintarvikkeita on syytä syödä ja missä muodossa kyllästetään keho monityydyttymättömien happojen kanssa?

Tutkijat tietävät kymmenestä rasvahaposta. Näistä ainoastaan ​​neljä ovat erityisen tärkeitä:

1. dokosa-zeseenihappo;
2. -alfa-linoleeninen;
3. on eikosapentaeeninen;
4. on esipainettu.

Ne löytyvät kasvi- ja eläinperäisistä tuotteista.

Omega-3-rasvahappojen lähteet

Näiden happojen päätuote on kala. Kuitenkin paistamisen aikana hapon rakenne tuhoutuu siten, että Omega-3: n varaa täydennetään elimistössä, on parempi syödä hieman suolattua kalaa. Kiinnostavaa on, että ei tarvitse valita hienoja lajikkeita, kuten taimenta, turskaa, paalua - aivan tavallista silliä.

Enimmäkseen Omega-3 makrillissa. Sen jälkeen seuraa silli, sitten lohi, tonnikala, turska, palsami. Myös ylpeillä läsnä rasvahappoja tämän tyyppisiä voi mereneläviä.Erityisesti katkaravut.

Sata grammaa kalaa päivässä riittää täydentämään kehoa päivittäin. Kalojen käyttö kahdesti viikossa parantaa terveyttäsi ja parantaa kehoa.

Omega-3-hapot ovat hieman pienempiä, mutta karjan, munan ja kasviöljyn lihaa.

Toinen Omega-3-lähde ovat:

1. Pavut;
2. Vihreä;
3. Soija;
4. Kauran ja vehnän alkio;
5. Kaali;
6. Kurpitsat.

Kulutusnopeus

Henkilö tarvitsee noin kaksi ja puoli grammaa Omega-3 päivässä.On parempi, jos ne ovat merikalaa. Niitä on enemmän. Kala, kasvatettu tilalla, runsaasti happoja, ei voi ylpeillä.Omega-3: n kalan sisältö vähenee paistamalla. Joten ruoanlaittomenetelmät ovat parempia valita paremmin.

Voit myös täydentää varastosi, jos käytät 5-10 saksanpähkinää päivässä.Tai lisää yksi teelusikallinen pellavansiemeniä ruokaan. Kokeile ruokaa kasviöljyssä - ja Omega-3: n ongelma katoaa itsestään.

Noin 25% happojen koostumuksesta nieltynä menetetään. Tästä syystä valmistajat tuottavat kalaöljyä kapseleihin. He alkavat ratkaista, vain löytää itsensä suolistossa.

Rasvahapot ovat tarpeen naisilla synnytyksen jälkeen. He auttavat selviytymään masennuksesta. Iäkkäät ihmiset vahvistuvat henkisten kykyjen avulla.

Omega-3-puutoksen oireet kehossa

1. Ihoongelmat - kuivuminen ja kutina.
2. Hiusten ja kynsien rikkoutuminen.
3. Heikkous ja väsymys.
4. Ummetus.
5. Lihaskipu;
6. Vähentynyt koskemattomuus.
7. Depressiivinen tila.
8. Poissaolo ja unohdus.

Kehon ylittyminen Omega-3

Ihmiset, joilla on vatsa- ja suolistotauti, on oltava varovainen rasvaisten elintarvikkeiden kanssa. Se voi vahingoittaa kehoa ja aiheuttaa jopa sisäisen verenvuodon.

Terveille ihmisille liikaa sitä näiden happojen kulutuksella näinä päivinä ei yksinkertaisesti onnistu. Meillä ei ole paljon kalaa, äyriäisiä, ja kaikissa muissa elintarvikkeissa Omega-3 ei ole niin paljon.

Jos kuitenkin et ymmärrä Omega-3: tä, se uhkaa sinulle veren koaguloitavuutta, verenvuotoa ja matalaa verenpainetta. Matala leikkaus voi olla todellinen ongelma.

Joitakin vinkkejä

Omega-3-rasvahapot tuhoutuvat altistumalla auringonvalolle, hapelle ja korkeille lämpötiloille. Tämän vuoksi tuotteet, joiden sisältö on, säilytetään suljetussa säiliössä viileässä paikassa. Ja paista niitä ei suositella.

Rasvan rooli elimistössä on vaikea yliarvioida. Ne toimivat kaikkien sisäelinten suojana ja estävät niiden jäätymisen. Osallistu ihosolujen uudistumiseen. Tämä on jo riittävä näiden komponenttien merkityksen ymmärtämiseksi.

Videovalinta