20 harjoitusta Bubnovsky takana, perus poseilla valokuvia ja videoita

Dr. Bubnovsky - ihmiset kulkee vaikea selkäkipu ja selkärangan - voisi kehittää erityinen joukko harjoituksia hoitoon tällaisia ​​ongelmia. Vaikka uskotaan, että selkärangan vammoja liikkua ei-toivotusti, 20 Bubnovskaya harjoitukset perustuu liikkeen ja luoja vakuuttaen heille, että ainoa tapa, jolla henkilö voi parantaa itsensä.Mitä nämä harjoitukset ovat, miten heidän pitäisi tehdä, ja kuinka he auttavat uhria?

20 ainutlaatuista asanas

Finder vaihtoehtoista hoitomenetelmää selkärangan olisi varoittanut, kun alkaa tehdä 20 perusharjoituksista Bubnovskaya lääkäri, voit satuttaa lihaksia. Tätä ei pidä pelätä, koska pitkän lepoajan jälkeen keho yksinkertaisesti ei sopeutunut fyysiseen stressiin. Ajan myötä se kulkee.

Jokainen harjoitus on suoritettava 15-20 kertaa, jos olet hyvin vaikea tehdä sitä tai et voi sitten leikata useita toistoja kätevä sinulle, mutta älä ole laiska, jos tiedät, että voit tehdä enemmän. Koko monimutkainen on jaettu eri kategorioihin: harjoituksia selkärangan ja lonkan lihaksia, lopettaa, polven ja lehdistölle.

Hyvät neuvot: harjoituksen aikana ja hengittää hitaasti, hiljaa, hengitä tasaisesti virtaa uloshengitys kuten jooga. Joten rauhoitat lihaksia ja alennat paineita.

Harjoituksia selkärangan ja polven nivelet kotona

1. alkuasentoon( alkuasentoon) makaa lattialla vatsan, käsivarren, ja samanlainen jalkansa venytetty eteenpäin ja toinen käsi ja jalka koukussa. Ensimmäinen läpimurto - taivutettu varsi ulottuu eteenpäin, venytetty taipuu samalla siirtyy polven taivutettu jalka, ja sitten mennä takaisin selälleen, mutta nyt laajennettu toinen käsi ja jalka;
2. valmistelemaan etukäteen pakkaa jäätä ja kääri se kankaalla, alla lonkkanivelen. Ipselällään, jalat koukussa hartioiden leveydelle, käsivarret koukussa kyynärpäät pään taakse. Nosta pää, yrittää taivuttaa kehon Rintaranka, ja kyynärpäät suuntautuu ylöspäin. Taivuta keho niin pitkälle kuin mahdollista;
3. Ipselällään, kädet edelleen ja taivutettu kyynärpää pään taakse, jalat avattuina, altaan jään pakkaamaan. Suorita asynkronisen liikkeen käsissä ja jaloissa - oikea jalka - vasemmalla - taivuta jalka ja samanaikaisesti nostaa ja kierrä pää ja oikea käsi kohti jalka. Harjoittele hitaasti mahdollisimman pitkälle;
4. Wrap polvet netolstym liinoja, pyyhkeen tai huivi. Ippolvilla matolla tai erityisellä matolla. Siirrä polvillesi, kuten normaalin kävelyn aikana. Ensinnäkin, hitaasti, voittamalla kipu, sitten nopeammin ja mahdollisimman aktiivisesti;
5. Ota rulla tai rullaa paksua liinaa. Ipseisoo polvillaan, tyyny sijaitsee hänen jaloillaan. Hitaasti istu pehmusteella kipuaistelujen läpi, sitten nouse. Hetken kuluttua kipu lakkaa, niin voit poistaa rullan. Kun voit laskea kantapäät ilman rullaa, ole tässä asennossa 4-5 minuuttia;
6. Ipistuu matolla, jalat venytetty eteenpäin. Bend yksi jalka, tartu varpaat taas hitaasti vedä jalka ylös mahdollisimman korkealle ja sitten takaisin alkuasentoon taivuttamalla jalat. Toista toiselle jalalle;
7. Ipistuu matolla, kädet rinnassa. Seuraa supistuminen Pakaralihas ns kävely pakaraan. Ensin eteenpäin, sitten takaisin. Tämä harjoitus kannattaa tehdä vähintään 20 minuuttia päivässä.Tätä harjoitusta käytetään ennaltaehkäisyyn ja laihduttamiseen;Työnnä lattialta ylös - seuraava harjoitus. Voit suorittaa heidät samalla polvillasi. Tärkeintä on, että selkäsi ei taivuta, mutta käsiisi on taivutettu;

Video Vinkkejä

20 perusharjoitusta Bubnovskaya helpompi hahmottaa visuaalisesti.

ensimmäinen harjoitus, hengitys työtä itseään, harjoituksia lapsille:

olemusta käsittelytekniikoita, harjoituksia kuntosalilla

Harjoitukset herniated levy:

Master Class seminaari Dr. Bubnovskaya:

tarkastellaan menetelmiä ja oppitunteja erityistä simulaattoreita: