Harjoitukset selluliitista

Harjoitukset lantion

: lle 1. Penkillä makaamisella, nostamalla taivutetut jalat - 3 lähestymistapaa ja maksimimäärä toistoja.

2. Istuvien vuorojen ulottaminen simulaattoriin - 3 sarjaa 15 toistoa.

3. Pilkkominen simuloinnissa - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

4. Trunkin ylävartalo - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

5. Seisomaan simulaattoriin - 3 sarjaa 15 toistoa.

6. Hylkäämätön käsivarsi pään päällä - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

7. Kyykkyjä simulaattorissa - 3 sarjaa 15 toistoa.

8. Yläpään vangitseminen - 3 sarjaa 20 toistoa.

Vyötäröharjoitukset

1. Trunkin ylävartalo - 2 sarjaa 15 toistoa.

2. Jalojen nostaminen - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

3. Kyykkyjä simulaattorissa - 3 sarjaa 15 toistoa.

4. Kallisasennosta käsien takaisinkytkeminen pään takana on 3 sarjaa 12-15 toistoa.

5. Taivutettujen jalkojen valehtelut koskettamaan tukea reiden sivupinnalla - 3 sarjaa 12-14 toistoa.

6. Istuma työntölohko simulaattorissa - 3 sarjaa 15 toistoa.

7. Trunkin sijoittelu - 3 lähestymistapaa väsymykseen.

Harjoitukset kädet

1. Tasapainotus - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

2. Valehteleva, vartaloon vartalo - 3 sarjaa 20-30 toistoa.

3. Erota penkillä, kädet vetävät pään päällä - 3 sarjaa 15 toistoa.

4. Istumisvoima lohkosimulaattorissa - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

5. Jalka nosto - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

6. Kyykkyjä simulaattorissa - 3 sarjaa 15 toistoa.

7. Istuu kädet simulaattorilla - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

8. Istuessa rungon taivuttaminen ennen rintakehän polvien koskettamista - 2 lähestyy ja toistojen enimmäismäärä.

Harjoitukset takana

1. Trunkin ylävartalo - 2 sarjaa 30-50 toistoa.

2. Maksa-jalkojen nostaminen - 3 sarjaa 20 toistetta

3. Istumavälitys lohkosimulaattorilla - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

4. Istumavälin jatke simulaattorissa - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

5. Tasapaino käsissä, rungon rintaluku, jalat suorat - 3 sarjaa 20-30 toistoa.

6. Seisotanko sauvaan - 3 sarjaa 15 toistoa.

7. Valehtelu, koukussa lantioon, kädet pään takana, rungon kääntyminen - 3 sarjaa 15-20 toistoa.

Jos ei ole mahdollisuutta osallistua urheiluun, erityisiä harjoituksia voidaan suorittaa kotona. Tangallisten tulosten saavuttamiseksi tarvitaan vähintään 30 minuutin päivittäiset oppitunnit. Tässä tapauksessa kävely, juokseminen( ilman vasta-aiheita), uinti, yleisin hieronta koko kehon on erittäin hyödyllinen.

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia:

1. Torso taipuu eteenpäin - 1-3 sarjaa 20-30 toistoa.

2. Takana selkää, jalat suoraan yläosassa, vuorotellen taivuttamalla jalat ennen kuin kosket polven polven kanssa - 1-3 sarjaa 12-15 toistoa.

3. Jalat, jotka nostavat lattian kosketusta pään taakse - 1-3 kappaletta 12 toistoa.

4. Taivutettujen jalkojen valehtelevat taivut ennen laiturin koskettamista reiden sivupinnalla - 1-3 K-sarjan toistoa.

5. Makaa hänen puolellaan, nostamalla jalat ylös - 1-3 sarjaa 12-15 toistoa.

6. Pysyvä, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet vyössä, istuvuus( älä poista kantapäätä lattiasta, pyöritämme suoraan) - 1-3 sarjaa 15-20 toistoa.

7( taivuttaminen runko rintaan polvien koskettamiseen - 1-3 lähestyy väsymystä