Kehonhoito harmoniaan
Mikä useimmiten kannustaa henkilöä tekemään terveyttä parantavaa fyysistä harjoittelua?
Useita syitä voidaan erottaa: terveyden edistäminen ja sairauksien ennaltaehkäisy;työkapasiteetin lisääminen;ilo koulutusprosessista;halu parantaa tuloksiaan( urheilu motivaatio);viestinnän halu;halu tuntea kehosi, kykysi;luovuuden motivaatio, kasvatuksen motivaatio ja perheen vahvistaminen;"Perhe" -toiminta;satunnainen motivaatio. Kuitenkin monien havaintojen mukaan voimakkain ärsyke luokkiin on ilo, suuri ilon tunne, jonka he tuovat. Useimmissa tapauksissa ne, jotka lopettavat koulutuksen väärän koulutuksen vuoksi, eivät voineet kokea näitä tunteita.
mukaan aste vaikutus kehon kaikenlaisia parantaa kuntoilu( riippuen liikkeitä rakenne) voidaan jakaa kahteen pääryhmään: käyttää sykliset ja asykliset luonne. Sykliset harjoitukset ovat sellaisia moottoritoimia, joissa samaa täydellistä moottoripyörää toistetaan jatkuvasti pitkään. Näihin kuuluvat kävely, juoksu, hiihto, pyöräily, uinti, soutu.
Asyklisissä harjoituksissa liikkeiden rakenne ei ole stereotyyppinen sykli ja muutokset ja niiden toteutuksen kulku. Näihin kuuluvat voimistelu- ja voimaharjoitukset, hyppääminen, heitto, urheilupelit, taistelulajit. Asykliset harjoitukset on hallitseva vaikutus toiminto tuki- ja liikuntaelimistön, mikä johtaa lisääntyneeseen lihasvoimaan, reaktioaika, joustavuus ja nivelten liikkuvuutta, epävakaisuus( liikkuvuus) neuromuskulaarisen järjestelmän. Tyypit käytetään pääasiassa asykliset harjoitukset kuuluvat terveys- ja teollisuuden voimistelu, luokat ryhmissä terveyden ja yleisen kuntoilu( PCE) ja urheilullinen rytmisen voimistelun Hathajooga.
Tarkastellaan ensin yleistä, joka on ominaista kaikenlaisille terveyttä parantavaan liikuntakasvatukseen.
Wellness-koulutus on välttämätön väline negatiivisten tunteiden purkamiseen ja neutralointiin, jotka aiheuttavat kroonista hermostunutta yliherkkyyttä.Nämä tekijät lisäävät suuresti riskiä sydäninfarktin seurauksena ylimäärä osaksi veren lisämunuaishormonien - adrenaliini ja noradrenaliini.
Wellness liikuntaa, erityisesti aerobinen liikunta ja urheilullinen voimistelu yhdistettynä veden hoidot ovat paras tapa torjua unettomuus ja neurasthenia - sairauksien XX vuosisadan aiheuttama hermostunut stressiä ja runsaasti tulevan tiedon. Tämän seurauksena hermostunut jännitys poistuu, uni ja hyvinvointi parantuvat, työkapasiteetti paranee. Erityisen hyödyllisiä tässä suhteessa iltana harjoituksia, jotka lievittää negatiivisia tunteita kertynyt päivän aikana, ja "polttaa" ylimääräinen adrenaliinin julkaisi seurauksena stressiä.Siten liikuntakasvatus on paras luonnollinen rauhoittaja - tehokkaampi kuin lääkkeet. Riittämätön tarve elintarvikkeelle "rauhoittavana aineena".
rauhoittava vaikutus pitkäaikainen fyysinen rasitus kohtalainen vaikutus tehostuu aivolisäkkeen hormonit( endorfiinien), jotka erittyvät verenkiertoon aikana kestävyyttä.Intensiivikoulutuksella niiden sisältö veressä kasvaa 5 kertaa lepotaukoon verrattuna, ja sitä pidetään lisääntyneenä pitoisuutena useita tunteja. Endorfiinien aiheuttaa erikoinen tilan euforia, tunne causeless iloa, fyysistä ja henkistä hyvinvointia, tukahduttaa nälkää ja kipua, mikä mieliala paranee dramaattisesti.
Psykiatrit käyttävät laajasti syklisiä harjoituksia masennustilojen hoidossa - niiden syystä riippumatta.
seurauksena erilaisia vaikutuksia fyysisen koulutusta keskushermostoon säännöllisesti pitkäaikaisen työllisyyden muutosten ja persoonallisuuden tyyppi urheilijalle hänen henkinen tila. Psykologit uskovat, että lenkkeily ystäville, rytminen ja urheilullinen voimistelun entistä seurallinen, yhteystiedot, ystävällinen, on korkeampi itsetunto ja luottamusta niiden kykyjä ja valmiuksia. Hatha-joogassa konfliktitilanteet tapahtuvat paljon harvemmin ja heitä pidetään paljon rauhallisemmin;psykologinen stressi urheilijassa tai se ei kehity lainkaan tai neutraloidaan ajoissa, mikä on paras tapa ehkäistä sydäninfarkti.
Täydellisemmän keskushermoston leikkauksen seurauksena henkilön fyysinen mutta myös henkinen kyky työhön ja luovia kykyjä kasvaa. Monet tiedemiehet toteavat lisääntyvän luovan toiminnan ja hedelmällisyyden tieteellisestä tutkimuksesta sen jälkeen, kun liikuntakasvatus alkoi( jopa vanhuudessa).
veneilystä, Lucky, juoksu, pyöräily on merkittävä positiivinen vaikutus vikaa ja immuunijärjestelmään, mukaan lukien alttius syöpään.
Fyysisten kuntoutusten tulosten positiiviset muutokset auttavat vahvistamaan terveyttä ja lisäämään kehon vastustuskykyä epäedullisiin ympäristötekijöihin.
Rasvan aineenvaihdunnan aktivaation ansiosta liikunta on tehokas keino kehon painon normalisoimiseksi.
ihmisiä, jotka säännöllisesti harjoittavat lenkillä tai urheilullinen voimistelu, kehon painoa lähes ihanteellinen, mutta rasvapitoisuus on 1,5 kertaa pienempi kuin nebegayuschih. On tärkeää, että juoksijat ja kehonrakentajat saavuttavat tämän rajoittamatta ravitsemustaan eikä tarttuakseen erityisiin ruokavalioihin.
Erittäin nopea kävely( 1 tunti päivässä) voi olla tässä suhteessa erittäin tehokas, mikä vastaa noin 300-400 kcal: n energiankulutusta ruumiinpainosta riippuen.2 viikon lisäenergiankulutus on tässä tapauksessa vähintään 3500 kcal, mikä johtaa 500 g: n rasvakudoksen menetykseen. Tämän seurauksena 1 kuukauden terveyskoulutusta( ruokavalion muuttamatta) ruumiinpaino laskee 1 kg: lla.
valmistui liikunta auttaa normalisoimaan kehon paino ei ole vain kasvun vuoksi energian kulutuksen, vaan myös sen vuoksi, alistamista nälän( jakamisessa endorfiineja veressä).Samalla laihtuminen lisäämällä energiankulutusta( fyysisten harjoitusten avulla) on enemmän fysiologista.
Harjoittelujakson päätyttyä lihasten "inertia" jatkaa kulutuksen lisäämistä useiden tuntien ajan, mikä johtaa lisämenoihin. Voimakkaan liikalihavuuden tapauksessa sekä kestävyyskoulutuksen että ruokavalion rajoitusten( rasva- ja hiilihydraattien) yhdistelmä on tehokkain.
Joten fyysiset harjoitukset sekä ruokavalio ovat tärkein keino taistella liikalihavuutta vastaan. Jos erityinen ruokavalio säätelee virtausta energiaa kehon, että liikuntaa ei ainoastaan lisää energian kulutusta, mutta myös vahvistaa sydän-ja hengityselinten järjestelmiä, ja normalisoida toimintaa suolistossa, kehittää lihaksia ja nivelsiteitä.Jo 2-3 kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen ruumiinpaino pienenee useita kilogrammaa, hyvinvointi paranee ja työkyky nousee. Jopa ryhti ja askeleet paranevat.
Tätä tietysti on osoitettava sitkeyttä ja kärsivällisyyttä, koska tarve harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähitellen lisäämällä liikuntaa, ei rajoitu joukko jumpat, ja käyttää vaellus, hiihto, uinti, veneily, urheilu, pyöräily, luistelu.
Älä hylkää käytettävissä olevaa fyysistä työvoimaa. Sinun on kuitenkin aloitettava voimisteluharjoituksilla( mieluiten ennen aamiaista) ja kävelyreittejä.Muun tyyppisiä harjoituksia määrää vain lääkäri ja tietyn ajan kuluttua. Urheilun oppitunteja on aloitettava aikaisintaan 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen.
Aluksi suorita joukko fyysisiä harjoituksia paremmin selän taaksepäin. Pään ja hartioiden alle pitäisi laittaa tyyny luomaan suotuisammat olosuhteet sydän- ja hengityselinten työhön. On välttämätöntä harjoittaa vaatteita, ei rajoittavia liikkeitä, mutta tarpeeksi lämpimät, edistämällä siten runsaampaa diaforoosia. Luokkia, jotka kestävät 20 - 60 minuuttia, mutta harjoitusten tahti hidas ja keskipitkä, amplitudi on suuri. Jokainen liike toistetaan 5 - 30 kertaa. Useimpia harjoituksia käytetään suurille lihasryhmille, erityistä huomiota kiinnitetään vatsan painoon.
Hengitys harjoittelun aikana on usein mielivaltaista, mutta sitä ei voi viivästyä.Vaikeiden harjoitusten jälkeen järjestetään taukoja lepoon tai hengitysharjoituksiin.
Aikojen ensimmäisinä päivinä suoritetaan vain 1-7, 14-17 ja 25-30 harjoituksia, joissa toistetaan niiden vähimmäismäärä.Parantamisen kanssa kunto ja sen jälkeen 1-3 viikkoa ja säännöllinen liikunta, vähitellen, useiden kuukausien ajan esitellään kaikki alla harjoituksia monimutkaisia, ja toistojen määrä, jonka kukin niistä on saatettava ajan maksimi.
On syytä muistaa, että sykkeen nousu liikunnan aikana sallitaan jopa 130-150 lyöntiä minuutissa, ja harjoituksen jälkeen pulssi voi ylittää alkuperäisen pulssin enintään 10/15 lyöntiä minuutissa. Ja tietenkin, liikunta ei saa aiheuttaa kipua sydämen alueella, huimausta, päänsärkyä, merkittävää väsymystä ja muita haittavaikutuksia. Lihavuus, voimakas muutos sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja muut sairaudet, on suositeltavaa harjoittaa tekniikkaa, jota käytetään näissä sairauksissa.
Voimistelun jälkeen on erittäin hyvä ilo viettää viileää suihketta, tietenkään, jos et pelkää kylmää.