Harjoittelut hoikkuudelle

Takana takana

1. Hands behind the head, stretch - inhale;Alahaarukka kehon varrella - hengähdys.

2. Vedä sisään ja rentoudu vatsaasi. Hengitys on mielivaltaista.

3. Taivuta oikea jalka diagonaalisesti vasempaan olkapäähän ja pudota sitten. Toista tämä liike vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Hengitys on mielivaltaista.

4. Jalat ovat taivutettuja. Siirrä jalat oikealle ja sitten vasemmalle( jalat yhteen).Ensimmäiset 1-2 viikkoa harjoituksen suorittamiseksi, nostamatta jalkaa kannattimelta, paina jalat painoon. Hengitys on mielivaltaista.

5. Pyöreä liike jalkineen( "polkupyörä").Ensimmäiset päivät, jotka suoritetaan vuorotellen kunkin jalan kanssa 1-2 viikon kuluttua - kahdella jalalla. Hengitys on mielivaltaista.

6. päästäsi pääsi kädet hengittää;taivuta jalat, paina niitä kädet rintaan, - uloshengitys.

7. Nosta oikea jalka vinosti vasemmalle, laske sen jälkeen. Vuorotellen. Hengitys on mielivaltaista.

8. Pyöreät liikkeet suorilla jaloilla( jalat yhdessä).Vaihtoehtoisesti kumpaankin suuntaan. Ympyrä suoritetaan uloshengityksessä.

9. Siirtyminen valehteluasennosta SID: n ja takaisin. Hengitys on mielivaltaista.

Pysyvät kaikilla neljäsillä

10. Laske lantio oikealle, sitten vasemmalle, nostamatta kättäsi telineestä.Hengitys on mielivaltaista.

11. Taivuta käsiäsi ja mene vatsasi taipuvaiseen asentoon, suorista kädet, palaa ja aseta kaikkiin neljään( kädet eivät liiku).Hengitys on mielivaltaista.

12. Nosta jalkasi - hengitä, alempi - hengitä.Vuorotellen.

Pysyvä

13. Kävely on normaalia;kävely, kallistuminen kantapäästä varpaisiin;kävely, polvien nostaminen korkealla - 2-3 min. Hengitys on mielivaltaista.

14. Pyöreät liikkeet eteenpäin, sitten taaksepäin. Hengitys on mielivaltaista.

15. Kädet ylös. Lean eteenpäin - hengästytä, palaa sitten aloitusasentoon - hengitä.

16. Kädet vyötäröllä, jalkojen lavan leveys toisistaan. Pyöreät liikkeet, joissa altaan oikealla puolella. Sitten vasemmalle. Hengitys on mielivaltaista.

17. Kädet lasketaan. Jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet osapuolten kanssa kääntymään oikealle - hengittäminen, alkuperäisen sijainnin hyväksyminen - uloshengitys. Sama käänteessä vasemmalle.

18. Kun käsi on tuolin takana, nosta ja laske oikea jalka koskematta lattiaan. Sitten vasen jalka. Hengitys on mielivaltaista.

19. Pidä kädet tuolin takaosan taakse, poista ja laske oikea jalka koskematta lattiaan. Sitten vasen jalka. Hengitys on mielivaltaista.

20. Yläosat, jalkojen lavan leveys toisistaan. Kehän ympyrän liikkeet. Vaihtoehtoisesti kumpaankin suuntaan. Hengitys on mielivaltaista.

21. Kyykkyjä.Inhale - seisomaan, exhale - istua alas.

22. Kävely on normaalia;kävely, suorittaessasi askeleen vasemmalla jalalla, kääntämällä kätesi vasemmalle, oikealle - oikealle. Hengitys on mielivaltaista.

23. Pidä kiinni tuolin selkänojaa takana, nosta jalat jyrkästi ja kosketa tuolin selkänojan polvea. Hengitys on mielivaltaista.

24. Hidas käynnissä.0,5-5 minuuttia.

25. Kävely on normaalia;Käveltäessä kättä sivuilla ylöspäin - hengitä, alempi - hengittää.1-3 min.

26. Seisova, pitämällä kätesi tuolin takaosan taakse. Makhi rento jalka edestakaisin. Sama toisella jalalla. Hengitys on mielivaltaista.

27. Istuen kädet tuolin takaosassa, kiivetä varpaisiin - hengitä;rullata hänen kantapäänsä, nostamalla sukat, - hengittämään.

28. Hands to sides - inhale;Laske kätesi puoliväliin eteenpäin, rentoudu, - uloshengitys.

29. Hoidot vatsaan. Inhale - vatsa ulkonee, harjat liukuvat vatsaan ja sivuihin;uloshengitys - vatsa vetää kädet.