Proteiini ruokavalio

Ruokavaliota suositellaan ihmisille, jotka kärsivät ruumiin orgaanisten aineiden tasapainosta ja ylipainosta.

Kuten on mainittu, aiheuttavat usein täyteläisyys tai selluliitin metabolisia häiriöitä, liikaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen nostaa proteiinin pitoisuutta veressä, jolloin keho täysin murtaa ja "sammuttaa" hiilihydraatteja ja rasvoja, välttää täyttämällä

rasvasolut ihmisen elimistö tarvitsee proteiinia vain elämää.Laittomasti muotoiltu ruokavalio, jossa on vähän ruokaa, keho kuluttaa proteiinia sen varoista. Kaluston proteiinia ihmiskehossa on vähäistä, ja se normalisoi aineenvaihduntaa kehossa, vakauttaa niiden jakaminen ja toimintaa ruoansulatuskanavan. Proteiini ei ole rasvan ylijäämän syy, painonnousu, ja vain harvinaisissa tapauksissa sen jakautuminen on vaikeaa.

Proteiini on talletettu kehoon tiukasti rajoitetuissa määrissä, sitä on mahdotonta tallentaa tulevaa käyttöä varten. Liiallinen proteiinien saanti vaikuttaa terveydellesi. Maksassa, joka osallistuu proteiinien aineenvaihduntaan, ja munuaiset, johtava ulos pilkkoutumistuotteet proteiinien, ovat tarpeeton taakka, joka voi aiheuttaa niiden liikakasvua.

ylitarjonta kehon proteiini voi aiheuttaa vitamiininpuutokset, asidoosi, jossa lisää happamuutta veressä.On syytä huomata, että hiilihydraatit estävät proteiinin sulavuutta elimistössä, joten on tärkeää järjestää aterioita proteiinia blitsdiety.

Valkuaisen ruokavalion tekeminen todella tehokasta ja hyödyllistä määrittää tarkasti päivittäisen proteiinin tarpeen. Se riippuu iästäsi ja elämäntavoistasi. Tytöille 15-20 vuotta, johtava aktiivista elämäntapaa, päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää 60-70 grammaa proteiinia naisille 20-40 vuotta - 70-80 grammaa proteiinia, ja naisille 40 vuotta - noin 90 grammaa proteiinia päivässä.

proteiini blitsdieta voi samanaikaisesti hoitaa kaksi tehtävää: normalisoida aineenvaihduntaa kehossa ja välttää liiallista hiilihydraatteja ja rasvoja. Tällainen ruokavalio tulisi kestää 3-5 päivää, jona aikana sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja vitamiineja, ja vain joitakin hiilihydraatteja ja rasvoja. Lisäksi ruokavalio sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Näyte aamiaismenu.

Ensimmäinen vaihtoehto. Kaurapuuro, 50 g vehnäleipää, 1 lasi mustaherukkamehua.

Toinen vaihtoehto. Puuroa hirssi porkkana sose, 50 grammaa ruisleipää, 1 lasillinen maitoa.

Kolmas vaihtoehto. Puolukka tattari, 1 kuppi kefiiri, omena.

Lounaalla jotta tyydyttää nälkää ennen illallista, juo lasillinen maitoa tai jogurttia. Muuten, voit syödä rukiin piparkakkuja tai tattari kakkua. Se on hyvä tuki joukkojanne työpäivän lämpöön.

Valmista keitto lounaalle. Lihassa voit käyttää vähärasvaista naudanlihaa tai ruokavaliota: kani tai kalkkuna. Syödä 50 g keitettyä lihaa, ja liemen kokki perunakeittoa papuja tai herneitä tai ohraa keittoa. Jos pidät kalasta, voit keittää keittoa hauen ahven lounaalle.

kala, tiedetään sisältävän riittävän määrän proteiinia, niin voi "kevyt sydämestä" valmistelemaan tärkein kala-.Ota tämä( valita) silakka, piikkimakrilli, makrilli, kummeliturska. Noin 60 g kalaa lounaalle voidaan tarjota proteiinipilven aikana. Koristeena "ruokavalion" viljat ovat täydellisiä: hirssi, kaurapuuro, riisi. Lounaalle riittää noin 100-120 grammaa viljaa. Jotta vitamiinipitoisuus elimistössä säilyisi, älä unohda vihannesten salaatteja. Valitse porkkanoista, kaalasta ja punajuurista valmistetut salaatit.

Lounaan jälkeen juoda lasillinen juotettua maitoa tai kefiriä, syödä jogurttia. Muutoksen yhteydessä valmistetaan maitobeliin tai cocktailiin. Tällaiset makeiset miellyttävät sinua. Muista vain, että sokerin käyttö ruokavaliossa on tiukasti rajoitettu, joten yritä tehdä se ilman lainkaan tai korvata se luonnollisella hunajalla.

Iltapäivän välipala, nauti elävältä jogurtilta tai juo lasista hedelmämehua, jossa on massaa.

Ruokavalionne koostuu rukiista ja pipareista ja kefiristä.