Hengitysharjoitukset laihtumiseen

Kaiken aikaa ihmiset uskoivat, että ilmassa asuu näkymättömiä henkiä ja kirkkaita jumalia, jotka ovat ystävällisiä ihmiselle. Muinaiset ajattelijat uskoivat, että ilma on yksi neljästä elementistä( yhdessä tulen, veden ja maan kanssa) ja keskittyy itsessään kaikki aineksen ominaispiirteet. Joskus sitä kutsuttiin jopa ensimmäiseksi - ensisijaiseksi aineeksi, joka on koko maailmankaikkeuden taustalla.
Idän äitit sanoivat, että ilma on Jumalan hengitys, merkki hänen läsnäolostaan ​​maailmassa. Ilmeisesti siksi muinaisten juutalaisten suojelijalle annettiin Jahven nimi, joka liittyi hengenvetoon hengittävän hengen merkitykseen.
Tutkijat alkoivat tutkia maan ilmapiiriä vasta XVIII vuosisadan lopulla. Yli kahden vuosisadan ajan he ovat tutkineet perusteellisesti kaasun koostumusta ilmasta ja sen fysikaalisista ominaisuuksista, kuvasivat sen käyttäytymisen mekanismit eläinten ja ihmisten ruumiissa. Nykyaikaisten tieteellisten käsitteiden valossa antiikin elementtien oppi on naurettavaa. Nykyään kukaan ei pidä ilmaa universaalisena aineena, joka läpäisee koko materiaalimaailman. Päinvastoin, kävi ilmi, että vain maapallolla - ainutlaatuisella, etuoikeutetulla taivaankappaleella - on ilmakudos. Tämä on ainoa paikka maailmankaikkeudessa, jossa elämän proteiinimuodon syntyminen - henkiin perustuva elämä on mahdollinen.

Nykyajan tiedettä näkökulmasta koko organismin elintärkeästä toiminnasta - fysiologia - hengitys on joukko prosesseja, jotka varmistavat kehon kulutuksen hapen ja hiilidioksidin vapautumisen. Hapen virtaus ilmakehästä soluihin on välttämätöntä orgaanisten aineiden biologiselle hapettumiselle, minkä seurauksena organismin elimistölle tarvittava energia vapautuu. Biologisen hapettumisen prosessissa muodostuu hiilidioksidia, jonka ylimäärä poistetaan kehosta. Hengityksen lopettaminen johtaa ensisijaisesti hermostuneiden, ja sitten muiden kehon solujen kuolemaan. Lisäksi hengitys on mukana ylläpitää jatkuvasti nesteen ja kudosten sisäisen ympäristön kehon sekä kehon lämpötila.
Yleensä fysiologiset prosessit ovat mitä me tavallisesti kutsumme hengitykseksi. Keuhkoihin pääsemiseksi ilma antaa happea ja vie veren ylimääräistä hiilidioksidia. Happipitoinen veri liikkuu kaikkiin kehon soluihin, joissa tapahtuu käänteinen prosessi - veri antaa solulle happea ja ottaa hiilidioksidia. Solut sekoittivat happea ja käyttävät sitä jo molekyyliprosessien tuloksena ylläpitääkseen elintärkeää aktiivisuuttaan. Toisin sanoen, ihmisen hengitys sisältää tällaisia ​​peräkkäisiä prosesseja:
1) ulkoiset hengitykset( tuuletus keuhkoihin);
2) kaasujen vaihto keuhkoissa( keuhkojen ilmassa ja verenkierron pienen piirin kapillaarien veressä);
3) kaasujen kuljetus veressä;
4) kaasujen vaihto kudoksissa suuren verenkierrospiirin ja ihmiskehon solujen kapillaarien veressä;
5) solujen hengitys( biologinen hapettuminen solujen mitokondriassa).
Koko ihmiskehoa voidaan pitää yhtenä hengityselimistönä.Omalla tavallaan he hengittävät ihoa, jokaisen kehon solun ja jopa hiuksen, kynsien ja hampaiden. Mutta on olemassa joukko elimiä, jotka on erityisesti suunniteltu kaasunvaihtotoimintaan - hengityselimiin.
Nenä
Jos pidät terveydestasi, kunnioitkaa nenääsi ja tarkkaile sen hyvinvointia!
Nenä on ensimmäinen ja tärkein rajalinja kehomme "sisäisen maailman" ja aggressiivisen ulkoisen ympäristön välillä.Nenäputkien kulkiessa kylmää ilmaa kostutetaan nenän liman avulla ja lämmitetään verisuonten lämpöä.Nenäveren limakalvossa kasvavat haavat ja nenän liman pitävät pölyhiukkasia estäen keuhkoputken saastumisen ja keuhkot. Jokaisen huokauksen, nenän kiireesti tulee kosketuksiin ilman vaarallisiin komponentteihin, desinfioimalla ilmavirtaus. Nenä yrittää vastustaa sitä omilla keinoillaan virustorjuntaan nähden - se tuottaa valtavan määrän limaa, joka huutaa haitallisia aineita. Koska infektiota ei muodostunut nenästä, joka muodostui noin 0,5 kg päivässä ja sairauden aikana - paljon enemmän. Siksi henkilö, jolla on kylmä, saa lisää päivittäistä nesteen saantia vähintään 1,5-2 litraa.
Runny nenä on merkki siitä, että sinua on "hyökätty".Tässä vaiheessa on välttämätöntä toimia erittäin voimakkaasti infektion leviämisen estämiseksi. Muussa tapauksessa nenän "ärsyttävä" nuuska voi olla vakavampien terveysongelmien esiaste.
Kurkku
Korva on putki, joka yhdistää nenän ontelon kurkunpään kanssa. Tämä toinen luonnollinen suodatin, joka suojaa keuhkot, vihamielinen mikro-organismien kurkku kattaa nielun imusuonten rengas koostuu nielurisojen - tärkeä osa immuunijärjestelmän. Nielurisat suojaamaan kehoa infektiota vastaan, tunkeutuva sekä hengitys( kautta hengityksen) ja suun kautta( syöttö) kautta. Jos "hyökkäys" risat tapahtuu liian usein he menettävät suojaavien tehtävien ja tulla pysyvä koti taudinaiheuttajien Tämä uudelleen suuntaaminen risat on erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa vakavia sairauksia -. Kuten reumatismi, krooninen pyelonefriitti jne Siksi, jos kaikki yritykset parantaa nielurisojen epäonnistui, sinun pitäisi päästä eroon niistä ikuisesti. Kurkunpää

perusteella kurkunpään rustot muodostaa useita, toisiinsa lihakset ja jänteet. Kurkunpään ympärillä venytetään kaksi laulajännitettä, joiden välillä on ääniraja. Vastaavasti jouset soittimien, nivelsiteet voivat tulla värähtelyliikkeelle joka siirretään ympäröivään ilmaan ja tuottaa ääniaaltoja. Ilma, joka työnnetään pois keuhkoista, toimii "keulana", joka tekee merkkijonoista äänen.
kurkunpää - täydellinen soittimien, ansaitsee samanlaisen huolellista hoitoa, sekä kalliita ja harvinaisia ​​viulu. Krooninen nuha ja sinuiitti aiheuttavat äänen nenän. Pitkäaikainen tai vaikea yskä vahingoittaa nivelsidejä jättäen heille mikrohiukkasia. Kun sairauden niiden tilalle voi jäädä tuskin näkyviä arpia, jotka vaikuttavat haitallisesti elastisuuden nivelsiteiden, ja lopulta - laatuun sävy.Ääni muuttuu reikaksi ja karkeaksi, sen ylimäärän koostumus on tyhjentynyt ja alue pienenee. Usein tämä on haitallisten tupakoitsijoiden ääni.
henkitorvi ja keuhkoputket
jatkaminen henkitorven on kurkunpään - sylinterimäisen putken pituus on 10-15 cm: n( aikuiselle ihmiselle), joka sijaitsee huonompi osa kaulan ja rintakehän yläosaan. Henkitorven seinät koostuvat 16-20 sirpaleesta, jotka yhdistyvät yhteen nivelsiteiden ja lihasten kanssa. Alla henkitorvi on jaettu kahteen pääkeuhkoputken( oikea ja vasen), jotka on järjestetty vastaavasti oikealle ja vasemmalle keuhkoihin.
Ulkopuolella keuhkoputket muistuttavat haarautuvaa puuta, joka käännetään ylösalaisin. Pienin keuhkoputken "oksia"( keuhkoputkia) pää pieniä kuplia - keuhkorakkuloihin, jotka muodostavat suoraan keuhkojen kudosta( keuhko).
bronkospuuta paitsi tuo ilmaa keuhkoihin, mutta myös osallistuu aktiivisesti prosessissa itsestään puhdistus. Limakalvojen ja henkitorven ja keuhkoputkien kuten nenän limakalvolle, generoi salaisen ja peitetty metsä pieniä karvoja, estää tunkeutumista keuhkoihin haitallisia komponentteja ulkopuolella Making rytminen aaltoilua( noin 10 kertaa sekunnissa), värekarvojen liikkuvat lima kohti nielun lähettämällä "up "kaiken, joka ei saa päästä alveoliin, mukaan lukien pölyhiukkaset ja mikro-organismit," sulatetaan "suojasoluilla.
Light
Kevyt on miljoonia alveoleja( yli 700 miljoonaa).Se on alveolissa, että organismin elintärkeä prosessi - kaasujen vaihto - tapahtuu. Jokainen injektiopullo kierre noin tiheä pieniä verisuonia( kapillaareja), imu tuoretta keuhkorakkuloiden happirikastettua ilmaa, ja antaa Jätekaasun hiilidioksidilla täytetty. Oikea ja vasen keuhkot sijaitsevat kumpikin hänen keuhkopussin sac ja pohja ovat lähellä kalvon, ja edessä, sivulta ja takaa kosketa rinnassa.
Keuhkot ovat sekä hengityselementti että termoregulaatioelimiä.Lisäksi ne ovat mukana kehittämässä fysiologisesti aktiivisten aineiden vaikuttavat veren hyytymiseen prosesseja vaihtoa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Länsi-mies pitää hengityksen oleellisena fysiologisena tekona. Idässä, hengitys ymmärretään eri tavoin - se on tapa imeytymisen universaali kosmisen elämän energiaa, joka leimaa koko maailmankaikkeus. Muinaiset kiinalainen kutsuivat tämän qi-energian ja loivat hengitystyön tekniikan. Käsite "Qi" on perusta kaikille filosofian ja menetelmät tieteen yleensä ja humanististen tieteiden erityisesti muinaisen Kiinan ja naapurimaissa alueella - Japani, Vietnam, Korea, Laos. Kiinalainen filosofia ja lääketiede ovat vankka "ikä".
Avulla hengitysharjoituksia, jotka perustuvat muinaiset kiinalaiset näkemys ihmisestä ja hänen paikkansa maailmassa, voit laihtua. Nämä ovat Qigongin ja Joogan hengitysharjoituksia.

Qigong on voimakas korjaustoimenpide, erityisesti Qigongin paraneminen. Tällaiset tekniikat edellyttävät huolellista päivittäistä ohjausta, läsnäolo kokeneen mentorin koulutuksen aikana. Siksi esillä tekniikka on tehokas, mutta "pienin" väliintulosta prosessissa liikkeeseen energiaa - saada negatiivisia tuloksia, kun sen käyttö on hyvin vaikeaa.
Qigongin muotoa "jianfei" ei ole kovinkaan tunnettua. Ja "jianfei" kiinalainen tarkoittaa "menettää rasvaa".Tämä alue koostuu yhteensä 3 harjoituksia - "aalto", "sammakko" ja "Lotus" - mutta koska ne voivat laihtua lyhyessä ajassa, koko elämän ylläpitämiseksi harmoniaa muodot, paitsi erinomainen terveydentila. Tulokset tietenkään ei loistava, mutta ne voivat saada aikaan vain oikea hengitys, ilman laihduttaminen ja "rasvaa polttimet" - 4-4,5 kiloa kuukaudessa.
piirre näissä on se, että ensimmäinen osa - "Wave" - ​​voit kokonaan eroon näläntunteen tai merkittävästi vähentää ruokahalua, auttaa vähentämään ruuan määrää kulutetaan myös henkilöitä, jotka eivät voi mennä ruokavalion takia ulkonäkö heikkous,päänsäryt jne."Sammakko" ja "lootus" lievittävät väsymistä, normalisevat aineenvaihduntaa, estävät kroonisten sairauksien pahenemista.
Helppo ehdotti harjoitukset Qigong on, että ne ovat erittäin helposti niiden liikkeitä vaatia pienen alueen työ( johon voi harrastaa myös pienissä kaupungeissa huoneessa) ja, mikä tärkeintä, alkuvaiheessa ei edellytä tarkastelua monimutkaisia ​​menetelmiä keskittymistä.
On huomattava, että oikea asento, rauhallinen hengitys ja kehon rentoutuminen kohtuullinen sinänsä asianmukaisen liikkeeseen Qi ja voimakas parantava vaikutus. Qigongin säännöllinen käytäntö lisää huomattavasti kehon sävyä, lievittää väsymystä ja vähentää unen tarvetta. Qigong-luokitukset vaikuttavat aineenvaihdunnan säätelyyn kehossa, mikä vaikuttaa liiallisen painon vähentämiseen. Mitä mielenterveyden
Qigong voit kehittää hämmästyttävä puhtautta ja rauhallisuutta tietoisuuden - se on erittäin tarpeellista kehittää itseään sekä jokapäiväisessä elämässä.
Wellness-vaikutus on tärkein syy ihmisten korkeaan arvostukseen Qigong-järjestelmästä ja halusta tutkia sitä.Perusperiaate Qigong on "hiljainen, rauhallinen sydän sekä väkevää mieli", joka antaa mahdollisuuden rentoutua hermostoon, mikä parantaa koordinointia toimintoja eri elimissä.Rentoutuminen koko kehon, syvä ja luonnollinen hengitys, pehmeät liikkeet, joita ohjataan ajatus - kaikki tämä johtaa harmoniaa "ulkoinen" ja "sisäinen", tyhjentää kanavat, joiden kautta liikkuu Qi, verisuonten ja imusuonten, parantaa kuntoa tuki- ja ruoansulatuskanavanjärjestelmiin.
Qigong-järjestelmän tärkein sisältö on fyysiset ja hengitysharjoitukset sekä keskittyminen huomiota kohtaan. Terveysvaikutukset näistä harjoituksista perustuu yhtenäisyyttä fyysisten ja henkisten toimintojen ihmiskehon, yhteyttä tietoisuuden ja toimivat lihakset ja sisäelimissä.Vauhti harjoitukset - hidas ja sileä, liikerataa vaihtelee yksilölle mahdollisuuden osallistua, jonka avulla ihmiset voivat harjoitella qigongia laaja ikähaarukka, myös ne, joilla erittäin alhainen fyysistä kuntoa.

WAVE
Lähtötilanne: makaa selkä, jalat puoli-taivutettu( kulma polvinivelen noin 90 °), että jalka painetaan tiukasti lattiaan. Vasen kämmentä on napa, oikea kämmentä lepää rintaan. Keho on rento, sormet ovat suorat, ja kasvoilla on "buddhan hymy."Silmät kiinni, mutta ei sulkenut silmänsä otsaansa rento, suunsa katettu, mutta hampaat vain hieman koskettaa toisiaan, kärki kielen vasten ylempää kitalaen takana etuhampaat, suun kulmat hieman koholla, muodostaen hieman arvoituksellinen puoli-hymy. Siksi nimi - "Buddhan hymy".
Hengityselimet: Aluksi kädet saattavat hieman auttaa hengittämään ja helpottamaan muodon liittämistä.Sitten käsien paine minimoidaan, mutta niiden lämmön pitäisi lämmetä taustalla olevia alueita.
Kun hengität, levitä rintakehä, vedä vatsaan. Kun hengittää, päinvastoin, vetää rinnassa puhaltaa vatsan( mahdollisimman täydellisesti, mutta ilman liiallista voimaa) - taolainen hengitys. Sarja rinnan liikkeen( ylös ja alas) ja vatsa( ylös-alas) muodossa aaltoja, jotka on rullattu kehon vastaavat. Hengitystaajuus on tavanomaisessa rytmissä.
Liike Qi: Kun todellinen hengitysmuoto on hallittu, yhdistämme Qin liikkeen tietoisuuden voimaan - "mikrokosmisen kiertoradan" tai veden tai polun polun. Valinta voidaan tehdä joko sykkeenmittauksen tai kokemuksen perusteella - liikunnan tulisi kokonaan tai osittain lievittää nälänhajuista tunnetta ja "imemään vatsan kuoppaan".Usean hyvin hoidettu harjoituksia voit yrittää "ruokkia" kyhmyn Qi kiertävän kiertoradallaan, resonoiva päästöt pistettä Lao Gong, ikään kuin vannoutuneita kätensä, mutta se on korkeampi teknologian kehittämiseen.
Toistumisten määrä: 40 - 60 hengitysjaksoa, ensimmäisinä päivinä 2 kertaa päivässä( aamu ja ilta), sitten - nälän tunne;toisen koulutusjakson jälkeen - kerran päivässä.
Kun oppii hengittämään kunnolla, liikuntaa voi tehdä makuulla, istuessa, liikkeellä, liikenteessä jopa polkupyörällä.

Kohokohdat
1. Tärkein tehtävä tämän harjoituksen suorittamisessa on puristaa rintakehäsi ja vetää vatsaasi hengittäessäsi ja vetämällä rintakehäsi ulos ja ulospäin. Tietoinen valvonta hengittäessä ajoittain lisäävät harjoituksen vaikutusta.
2. Työnnä vatsan eteenpäin älä käytä keinotekoisesti liikaa vaivaa, muuten koko rungon ja tiettyjen elintärkeiden elinten nopea ylikuuluminen ja ylikuormittuminen.
3. Hengitys on luonnollista, ilman erityistä hidastumista tai kiihtyvyyttä.
4. Jos tunnet epämukavuutta rintakehässä tai vatsaontelossa, lopeta harjoittaminen muutaman päivän ajan.
5. Itse itse harjoituksessa ei ole asianmukainen vaikutus - vain yhdistettynä ravintoaineiden määrän rajoittamiseen, aloitat laihduttamismekanismit.


: n tarkoitus ja vaikutus 1. Harjoitus auttaa vähentämään nälän, joka esiintyy rajoitetulla ravinnolla tai eroon siitä.
2. Vähentämällä ruokavalio, joka edistää laihtuminen, keho ei saada täyttä ravinteita( rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, ja niin edelleen), joten usein huimaus, heikkous, masennus ja lasku verensokeri. Harjoitus "Aalto" auttaa lieventämään tällaisia ​​negatiivisia reaktioita, mukaan lukien oman ylimääräisen rasvan polttamisen mekanismi ja käyttää päivittäisiin tarpeisiin kohdennettua energiaa.
3. Mekanismi vaikutus harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia: nälkä syntyy puristus tyhjään mahaan ja jännitystä sen limakalvon mahanesteessä.Harjoituksen erittymistä mahanesteen suoleen kautta erityinen hengitys tekniikoita, sokki ja puristus vatsan ja suoliston, mikä myös merkittävästi vähentää mahanesteen ja sekoita ne limakalvon.
4. Valitsemalla rintakehän ja vatsaan liikkeet, pakaten tyhjään mahaan, poistat nälän tunteen.

Vasta
1. Liikunta on ehdottomasti kielletty tehdä niille, joilla verenvuotoa esiintyy sisäelimiin, ja ne, jotka käyvät läpi kuntoutuskurssi leikkauksen jälkeen( jos leikkaus tehtiin viimeisen kolmen kuukauden aikana).
2. Sydän- ja verisuonitauteja tai ruoansulatuskanavan sairauksia sairastaville suositellaan harjoittelun harjoittamista enintään 1-2 minuuttia.
3. Jos harjoituksen jälkeen naisten poljetaan kuukautiset( esim alkaa etuajassa) tai jos ne ovat runsaampia ja esiintyä muodossa tuskallista, on välttämätöntä harjoitella tai käyttää 1-3 minuuttia, tai lopettaa käytäntö jo jonkin aikaa.
4. Useimmat sellaiset sairaudet, joilla on erilaisia ​​sairauksia, joita ei ole mainittu edellä, voivat harjoittelua 8 - 9 minuuttia.
5. Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.

sammakko
alkuasentoon: istuu tuolilla niin korkea jaloilleen taivutettu polvet suorassa kulmassa, jalat tukevasti lattialle, polvet Levitä hartioiden leveys. Naiset purista vasemmalle kättä nyrkkiin, tarttumalla oikealle( miehet päinvastoin - oikea nyrkki puristaa vasemman käden).Kallista eteenpäin ylävartaloa, taivuta päätäsi ja sitota otsasi nyrkkiisi peukalon puolelta. Meidän on rentouduttava kehoa, lievennettävä jännitystä, sisäisesti viritettävä miellyttäväksi harrastukseksi ja nautinnoksi.
Hengitysmuoto: hengittää nenän läpi, hengittää suun kautta. Hengityksessä mahalaukun "turvota", kun se uloshengitys on, se laskee. Rinta on edelleen. Se johtuu turvotusta vatsa ja tämä tehtävä sai nimensä - niin myös hengitys sammakko näyttää.Hengittämisen jälkeen tehdään noin 2 sekunnin lyhytaikaisen hengitysviive. Hengityksen rytmi on tasainen ja luonnollinen.
Movement Qi: buddhalainen hengitys, microcosmic kiertoradalla polku vettä.
Toistojen lukumäärä: aikana intensiivinen harjoitus laihtumiseen suoritetaan 3 kertaa päivässä 15 minuuttia. Harjoittelun päätyttyä älä avaa silmiäsi välittömästi, jotta vältät huimauksen. Nosta pää, silmät kiinni, kädet hieroa toisiaan vastaan ​​10 kertaa, sitten sormet molempien käsien "kamman" useita kertoja kannan pito hiukset kädet otsalta taaksepäin, avaa silmäsi, kädet kiristää osaksi nyrkillä poimia ne, venyttää, otasyvään henkeä.Tämän harjoituksen jälkeen silmät selvitetään, vahvuus lisätään.

Kohokohdat
1. Säilytä luonnollinen ja rento asento.
2. Älä laajenna tai pakkaa rintakehää, käytä vain vatsan hengitystä.
3. Harjoittele harjoittelua hiljaisessa paikassa, ennen ilmanvaihtoa välttämättä tuuleta huone.
4. Harjoittele harjoittelua 3 kertaa päivässä 15 minuutin ajan jokaisessa istunnossa.

Tarkoitus ja vaikutus
1. Parantaa verenkiertoa koko kehossa, joka merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa, ja siten auttaa vähentämään painoa.
2. stimuloi kapillaari verenkiertoa kasvot, jolla on hyödyllinen vaikutus ihoon ja hiusten kasvua päähän, on edullinen vaikutus ihoon.
3. nostaminen ja laskeminen kalvon seurauksena syvä hengitys hierotaan sisäelimiin, edistämällä energian siirto Qi ja vähentää tai poistaa haitallisia vaikutuksia ravinnonoton määrä rajoituksia ja vähentää painoa.

Vasta
1. Liikunta on ehdottomasti kielletty tehdä niille, joilla verenvuotoa esiintyy sisäelimiin, ja ne, jotka käyvät läpi kuntoutuskurssi leikkauksen jälkeen( jos leikkaus tehtiin viimeisen kolmen kuukauden aikana).
2. Ihmiset kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista tai sairauksien ruoansulatuskanavan, muista käyttämistä käytännössä korkeintaan 1-2 minuuttia.
3. Jos harjoituksen jälkeen naisten poljetaan kuukautiset( esim alkaa etuajassa) tai jos ne ovat runsaampia ja esiintyä muodossa tuskallista, on välttämätöntä harjoitella tai käyttää 1-3 minuuttia, tai lopettaa käytäntö jo jonkin aikaa.
4. Useimmat sellaiset, joilla ei ole edellä lueteltuja sairauksia, voivat harjoittelua 8-9 minuuttia.
5. Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.

LOTUS
Lähtötilanne: istuu tuolilla edellisessä tehtävässä, tai "istuu jalat ristissä."Palm vahvistaa "kuppi" vatsaan, peukalot suljetaan riittävällä voimalla pitää paperiarkin( naisilla vasen käsi on oikea, miehet - päinvastoin).Selkä on suora, vyötärö kiristetty, keho on rento, suoristettu rintaansa, hänen kasvonsa "hymyillen Buddha."
Hengitysmuoto: todellinen hengitystoiminta jaetaan tässä harjoituksessa 3 vaiheeseen.
Vaihe 1 s. Hengitys on syvä, pitkä, kevyt, sileä ja hyvin luonnollinen. Rintakehän ja vatsan ei pitäisi näkyä huomattavasti ja laskea. Aloittelijat voivat kuunnella hengityksen ääniä ja vähitellen saavuttaa hiljaisen hengityksen. Ohjaa hengitystä, säädä sitä.Tämän vaiheen kesto on 5 minuuttia.
Vaihe 2-nd. Inhale luonnollisesti, ei kiinnitä huomiota hengenvetoon, älä sitä hallitse. Kun uloshengitys kokonaan rentoutuu, hengityksen ääneen, syvään, pitkään, yhtä suuriin hengitykseen saadaan hengitys. Tämän vaiheen suorittaminen kestää noin 5 minuuttia.
Vaihe 3.Älä anna hengitettynä tai uloshengityksessä.Hengitä luonnollisesti, ei kiinnitä huomiota, kuinka paljon hengitys on syvä ja sama. Samalla pidä tunne, että on hengenahdistusta, se on lähellä, kaukana, se näyttää, katoaa sitten. Jos sinulla on muita ajatuksia, eivät saa häiritä heitä, lohduttaa itseään, anna ajatukset kellua jossain lähellä häiritsemättä rauhaa. Tämän vaiheen suorittaminen kestää noin 10 minuuttia.
Qi Movement: mikrokosminen kiertorata, polku vettä.


: n tärkeimmät ominaisuudet 1. Säilytä luonnollinen ja rento asento.
2. Yritä keskittyä täysin sääntelyä hengityksen.
3. Vaihtoehtoisesti tehdä harjoituksen istuu tuolilla, mutta älä nojaa taaksepäin tuolillaan.
4. Harjoittele harjoitustasi rauhallisella paikalla, ennen kuin huolehdit huoneen asianmukaisesta ilmanvaihdosta.
5. Harjoitus kestää 20 minuuttia. Harjoittele 3 kertaa päivässä.
6. Voit tehdä sen joko harjoituksen jälkeen "sammakko" tai erillisenä harjoitus aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa.
7. Kroonisista sairauksista kärsivät voivat suorittaa harjoituksen "lotus" ja kauemmin - 20 - 50 minuuttia.


: n tarkoitus ja vaikutus 1. Harjoitus on erinomainen työkalu väsymyksen, masennuksen ja stressin torjumiseksi.
2. Merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa ja edistää monien kroonisten sairauksien hoitoa.
3. Parantaa verenkiertoa ja Qi energiaa, auttaa tehokkaasti voittaa haittavaikutuksia rajoitusten ruoan kulutuksen mukaan ja vähentää painoa.
4. Iltaharjoittelu edistää pääasiassa aitoa luonnollista nukkua, mikä tarkoittaa täydellistä rentoutumista kehon rentoutumiseen.

Vasta
1. Liikunta on ehdottomasti kielletty tehdä niille, joilla verenvuotoa esiintyy sisäelimiin, ja ne, jotka käyvät läpi kuntoutuskurssi leikkauksen jälkeen( jos leikkaus tehtiin viimeisen kolmen kuukauden aikana).
2. Ihmiset kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista tai sairauksien ruoansulatuskanavan, muista käyttämistä käytännössä korkeintaan 1-2 minuuttia.
3. Jos harjoituksen jälkeen naisilla rikkonut kannalta kuukautiset( esim alkavat tavallista aikaisemmin) tai jos ne ovat runsaampia ja esiintyä muodossa tuskallista, on välttämätöntä harjoitella tai liikuntaa 1-3 minuuttia, tai lopettaa käytäntö jo jonkin aikaa.
4. Useimmat sellaiset sairaudet, jotka eivät ole edellä lueteltuja, voivat harjoittelua 8-9 minuuttia.
5. Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.

«Qigong - yksi arvokas perintö on aarre perinteisen kiinalaisen lääketieteen ja suuri perintö kiinalaisen lääketieteen kirjallisuutta. Tämä on terveydenhuolto- ja korjausjärjestelmä, jolla on erottuvat kansalliset piirteet. Qigong - täysin ainutlaatuinen koulutusjärjestelmä kehon ja mielen kautta viljely "elintärkeä ydin", elintärkeää energiaa elämän ja hengen. "Näin kiinankieliset kirjoittajat määrittelevät tämän käsitteen.
Qigong voidaan määritellä taiteen koulutuksen Qi( elintärkeää energiaa) ja mieli( mentaalitajuntaa).Kiinalainen merkki "Qi" tarkoittaa hengityksen ja "Gong" - prosessin huolellista työtä, tässä tapauksessa - jatkuva säätely hengityksen ja vartalon asentoa, valvontaa, joka suorittaa. Qigongin harjoittaminen on kouluttaa energiaa( Qi) ja tietoisuutta;tietoisuus olisi näin virtauksen suuntaamiseksi Qi kanavan läpi verkon edistää ja parantaa toiminnallista aktiivisuutta sisäelinten ja suurempi varastot Yang-Qi( sisäinen energia).Energiavirtojen hallinta auttaa parantamaan sairauksia ja ylläpitämään hyvää terveyttä.Opiskelu Qigong voi valita tyypin ja muodon voimistelun perustuu taudin luonne, ikä, ruumiinrakenne ja yksilölliset ominaisuudet.
Liike qigongin muoto on jaettu staattiseen, dynaamiseen ja sekoitettuun.
Staattinen Qigong( Jinggong, joka voidaan kääntää "staattinen toiminta") on tunnusomaista istumista, vuoteenomana ja pysyvän asennot, staattinen ulkonäkö.Staattisessa qigongissa kaikki työ tapahtuu "sisällä" - hengitys- ja ajatustyötä.Näin sovelletaan menetelmiä, kuten rentoutumista, rauhoittava, pitoisuus, oikea hengitys, keskittyy sisemmän kappaleen kovettumisen, joten toinen menetelmä nimi - "sisäistä toimintaa"( Neigong).Koulutusmenetelmänä hän kuitenkin ei tee mitään liikkeitä.
Dynaaminen Qigong( Dungun tai "dynaaminen työ") käyttämällä alalla raajojen liikkeitä yhdessä työtä tietoisuuden ja Qi sekä itse hieronta ja muita menetelmiä - käyttääkseen sisäelimiä, vahvat luut, lihakset ja iho. Koska tällainen qigong liittyy ulkonäöltään näkyviin liikkeisiin, sitä kutsutaan myös nimellä "ulkoisen työn"( vaigun);koska harjoitukset toteutetaan tarkkaavaisuuden ja rauhallisen tietoisuuden keskittymisolosuhteissa, tämä on "liikkumismuoto" -menetelmä.Prosessissa koulutusta ihmisten dynaamisen Qigong yhdistää ulkoinen työ( verisuonia, luita, lihaksia) ja sisäkorvan toiminnasta Jing Qi ja Shen henkeä.
Sekoitettu qigong on yhdistelmä staattisia ja dynaamisia qigong-tekniikoita. Se edellyttää harjoittajalta "ulkoista dynamiikkaa ja sisäistä staattista", ts."Ulkoinen liikkuminen ja sisäinen rauha".
Kovuusasteen mukaan Qigong on jaettu kova ja pehmeä.Esimerkiksi rikkomatta esineitä, pidä hyvin painavia esineitä - kaikki tämä kova qigong, ja kun henkilö voi seisoa kaksi munaa tai tyhjä tulitikkujen, tanssia rauniot lasit avojaloin, keinuvat paperi nauha tai ulkoinen "Qi" sairauden hoidossa - kaikki pehmeätQigong;hän on enemmän kuin jäykkä, kehittää mielenterveyttä.
Qigongin käyttö voidaan jakaa istumaan, seisomaan ja makuuasentoon. Voit myös tehdä qigongia käynnissä, kävelyä.
alkuperän Qigong on taolaisen, buddhalainen, sotilas-, lääkintä- ja muita.
System Qigong modernissa Kiinassa kiinnittänyt huomiota. Maanmiestemme ovat olleet Kiinassa liike- tai tyydyttää uteliaisuutensa, puhua villitys järjestelmän, jossa kuvataan, miten massa työllisyyttä kaupunkipuistoja. Tilastojen mukaan tällä hetkellä Kiinassa yli 60 miljoonaa. Ihmiset harjoittavat qigongia monet omakohtaisia ​​vakuuttuneita sen vaikuttavuutta ja tehokkuutta.

Kuten kaikki vakava ja tehokkaita keinoja Qigong on sen sivuvaikutuksia ja keinoja ehkäistä niitä.Jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan, harjoitusten suorittaminen ei ole vaikeaa.
1. mieli tulee olla vapaa ja rento, jopa "henkinen tekemässä" ei voi soveltaa voimaa. Esimerkiksi noviisi on tunne lämpöä tietyissä kehon osiin, hän yrittää ohjata tätä lämpöä "kiertoradalla" ja henkisesti on selvästi "nähdä", "tehdä Qi takia henkistä voimaa."Mutta Qi ei ole kotikissa, jota kaulus voi vetää.
Qigong "raahaamalla" pidetään liikaa voimaa, joka voi aiheuttaa turhautumista, ilmaistuna kouristukset raajoissa. Kaikki harjoitukset suoritetaan ilman vaivaa - mielen pitäisi olla rennossa tilassa.
2. On tarpeen valvoa aistit ja sivuuttaa häiriötekijöitä ympäristötekijät. Ensisijaisesti tämä tarkoittaa, että aikana Qigong käytäntö on tarpeen kiinnittää huomiota ja katsoa "sisäänpäin" kuulematta ympäristöhälyn. Se ei ole helppoa. Lisäksi aikana qigong luokkia, varsinkin oikea tunnetila, voi tuntua miellyttävää ääntä tai hajua - se on myös eräänlainen houkutus, illuusio on vältettävä, jos ne tapahtuvat ammatti on lopetettava, vaikka kuinka olivat miellyttäviä tunne.
3. Vältä väsymystä.Kun väsymystä, erityisesti heikkenemistä on merkkejä, liikunta on lopetettava ja hyvä lepo. Jokapäiväisessä käytännössä Qigong myös vältettävä liiallista väsymystä, loukkaantumisia muille ihmisille, jotka myös vie paljon voimia säilyttää tasapaino työn ja vapaa-ajan, ja mikä tärkeintä - olla kohtuullinen sukupuolisuhteita.
4. Älä unohda luonnollisia tekijöitä.Kuuma tai kylmä, vedet ja kosteus ovat sopimattomia ehtoja luokille.
5. Kun haluat harjoitella qigongia, valitse hiljainen paikka. Jos joku kutsui sinua luokassa, pysy rauhallisena ja imeytyy itseesi, sinun ei tarvitse vastata. Tietenkään älä ole vihainen, muuten elämän energiavirrassa voi olla häiriöitä.
6. Kun teet qigongia istuvassa asennossa tekemisissä jalat pitäisi koskettaa maata tiukasti, mutta älä pitämään jalat polupodveshennom tilassa, riippumatta siitä, onko se on tuoli tai reunalla sängyn istuu. Muuten, se paisuttaa jalkojen turvota, se voi olla noidannuoli tai jopa hallusinaatioita - teho portin jalkojen( piste Yung-Chuan) on saatava energia maasta( !).
7. Jos tunnilla kuolata ylenpalttisesti, nielaisi sen kolmessa osassa, ja henkisesti ohjata Ala dantian.Älä sylkeä ja puhaltaa nenääsi maahan - sinä symbolisesti loukkaat maan elementtejä!

Jooga on niin antiikin ilmiö, että on vaikea kuvitella, kuka ja milloin se tulee ja alkoi soveltaa sitä käytännössä.Ei voida sanoa, että joogan ajatukset vuosituhansia on yleistynyt ja yleisesti hyväksytty. Kuten kommunikaation kokemus osoittaa, useimmissa nykyaikaisissa ihmisissä yoga-käsitys on joko liian positiivinen-innostunut tai erittäin kriittinen. Keskimääräinen asema on miehittänyt ne, jotka julistavat, että he eivät yksinkertaisesti tiedä, mikä on Jooga.
termi "Jooga" sanskritin kielellä tarkoittaa "yhteyden, yhteishenki, keskittyminen, vaivaa, hillitse," löytyy teksteissä vuodelta suullisen perinteen IX - VIII vuosisatoja. BCYleisimmässä mielessä jooga on ihmisen psyyken ja psykofysiologian hallitsemiseen liittyvä teoria ja menetelmät, jotta saavutettaisiin korkeammat henkiset tilat. Tällöin korkeimmat henkiset tilat ovat uskonnollisen valaistumisen tai henkisen ekstaasin tila. Tässä mielessä jooga on olennainen osa kaikkia filosofiset ja uskonnolliset järjestelmät antiikin ja keskiajan Intiassa, se piti niitä tärkeimpänä keino toteuttaa eettisiä ja uskonnollisia ihanteita, joista korkeimmat on täydellistä vapautumista ihmisen orjuudesta materiaalin olemassaolosta.
uskomattoman vaikea kattavan jooginen filosofian lyhentää muutamaan tiivis säännöksiä, mutta se ei tekijöille "Great Neuvostoliiton Encyclopedia".Heidän mielestään perusajatuksia jooga ovat:
• rinnakkaisuus mikrokosmos( ihmisen psykofysiologia) ja kosmisen ruumiin maailmankaikkeuden, mikä tarkoittaa, että henkilö on tietoinen halu jälleenrakentamista itse vastine löytyy näytelmässä kosmisen joukkojen
• asteittaisuus hallita henkilöä itsesääntelyn avulla;
• kyky hallita biologisten ruumiiden ja ei-elävien esineiden psyyke;
• mahdollinen saatavuus ja mahdollisuus kehittää missä tahansa elävässä olossa on erityinen yoginen voima, joka voi radikaalisti muuttaa luonnollista maailmanjärjestystä.
Näistä perusajatuksia seuraa peruskäsitteet ja harjoitukset Jooga:
1. Hakemusten toimintoja ja ruumiin erät - reiän( hengitys, lämpötila, ruoansulatus, sydän toimintaa jne).
2. Kiinnitetään tiettyyn asentoon - asana.
3. Kiinteän( todellisen tai kuviteltavan) kohteen tarkastelu on ohavana.
4. Transiasema, jolle on tunnusomaista voimakas muutos henkisessä ja emotionaalisessa tilassa, on dhyana.
5. Tasapaino keskittyvää mielentila, jossa se hankkii ominaisuuksia peruuttamattomia mielen prosessit - samadhiin.
pohjalta ideoita ja konsepteja Yoga kehitetty erityinen järjestelmä anatomisia ja fysiologisia käsitteet liikkeeseen elintärkeää energiaa kehoon( Kundalini Shakti).

Jogit erottelevat neljä hengitystapaa: ylähengitys, keskipitkä hengitys, alhainen hengitys ja täysi hengitys joogista. Ja heidän mielestään vain täydellinen hengitys on oikein. Mutta - tässä on paradoksi - he eivät aina suosittele hengittämistä tällä tavoin.
Ylähengitys.
Tämä hengitysmenetelmä tunnetaan lännessä "clavicular-hengitykseksi".Kuten hengitys, laajentaa kylkiluut, solisluun ja olkapää herättää, samalla puristamalla suolet ja työntämällä ne kalvoon, joka vasteena samoista kannoista vspuchivayas.
Keskimääräinen hengitys.
Näin hengityksen tunnetaan länsimaissa nimellä "kylkiluu( tai" mezhdurebernoe ") hengitys", ja vaikka se ei ole niin paha kuin ylemmän hengitys, mutta paljon huonommat tulokset kuin täysi hengitys joogien. Tätä tyyppistä hengitystä kutsutaan myös "rintakehiksi".
Lower Breath.
Tämä on vatsan hengitys. Tämä muoto hengitys on paljon parempi kuin kaksi edellä kuvattua, viime vuosina, jotkut länsimaisissa kirjoittajat ovat ylisti häntä "vatsan hengitys", "syvä hengitys", "diafragmicheskogo hengitys," jne joogien on tämä muoto hengitys -. Vain osa järjestelmää, joka tunnetaanhe ovat jo monta vuosisataa ja kutsuvat heitä "täydellä hengityksellä".
Pienemmällä hengityksellä keuhkoilla on enemmän liikkumisvapautta, joten ne voivat absorboida enemmän ilmaa kuin on mahdollista ylä- ja keski-hengityksellä.Ylempi hengitys täyttää vain keuhkojen yläosan ilman kanssa, keskellä oleva hengitys vain keskiosa ja yläosa sekä alempi keskimmäinen ja alempi. On selvää, että tapa hengitys, ilma, joka täyttää koko tilan keuhkojen, mieluiten tahansa kolmesta, koska se tarjoaa helpon mahdollisuuden oppia eniten ilmaa praanan. Parasta kaikenlaista hengitystä on "täydellinen hengitys joogista."
Täysi hengityshygienia.
"Jogien täydellinen hengitys" yhdistää apican, rintakehän ja vatsan hengityksen parhaat puolet, eikä niillä ole haittoja. Se käynnistää keuhkojen koko hengityslaitteen, hyödyntää täysin niiden kykyjä, ei salli helppoa "zalenitsya" ja veri - "pysähtyy".
Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista tämän menetelmän hengitys on, että kaikki hengitys lihakset ovat toiminnassa, kun taas muiden hengityksen osana työtään ei osallistu, ja sen seurauksena, "menettää muotonsa."Kalvo tällä hengitysmenetelmällä on täysin vapaa, mikä sallii sen täyttää tarkoituksensa ja tehdä keuhkoista eniten apua.

Täydellisen hengityksen hallitseminen
"Yogiin täysi hengitys" on yogin opetuksen hengittämisestä, eikä vain jogoista.
Tämä menetelmä on hallittava täydellisesti ja moitteettomasti: vain tässä tapauksessa on mahdollista saada tuloksia suorittamaan muita joogisen hengityksen harjoituksia. Ne, jotka ovat matkustaneet pitkin tätä polkua, sanovat, että tulokset, jotka antavat täydellisen vallan hengitykselle, ylittivät odotukset. Kukaan, joka on oppinut "täydellisen hengityksen" vapaaehtoisesti palaa vanhaan tapaan.
Ensinnäkin minun on sanottava, että täydellinen hengitys ei ole jotain keinotekoista tai luonnottomalta. Päinvastoin tämä on suora paluu luontoon. Terveellä aikuisella Savage ja terve lapsi sivistynyt vanhemmille hengittää näin, mutta sivistynyt ihminen, tottua epänormaali elinolot, epänormaali vaatteet jne., Menettää normaali hengitys. Lisäksi "täydellinen hengitys" ei tarkoita sitä, että keuhkot täyttyisivät mahdollisimman paljon ilman kanssa jokaisella hengityksellä.Voit hengittää optimaalisen ilman määrän koko hengitysmenetelmällä, mutta jakaa tämä suuri tai pieni määrä ilmaa oikein keuhkojen tilavuuden aikana. Täysi hengitys kutsutaan täydelliseksi, koska se sisältää kokonaan kaikki keuhkojen osastot "työskentelemällä ilman kanssa".Lisäksi ei ole tarvetta hengittää täydellisesti koko päivän - kaksi 10-15 minuutin istuntoa päivässä riittää.Plus, "ylimääräiset tilanteet", kun keho tarvitsee lisää lämpöä, - vilustumista, väsymystä, valmiutta ratkaisevaan toimintaan, vastustaa energiaa vampirismia - ts.kun elimistö tarvitsee kiireellistä lisämaksua termisestä tai bruttofysiikasta.

Täysin hengitystekniikka
Nouse ylös tai istu suoraan. Vetää ilmaa sieraimiin, jotta hidas ja rauhallinen hengitys, täyttää ilman pääasiassa alaosan keuhkoihin. Tämä saavutetaan kalvon liike, joka, pehmeästi kaatuminen, tekee eteenpäin ja vatsaontelon etuseinämään. Kun vatsa ulos eteenpäin, hengittää, työntämällä ja nosto kylkiluun ja siten tilavuus kasvaa rintakehän. Ja kun tämä tilavuus on tyhjentynyt, ilma täyttää yläosan keuhkoihin, suoristus ja nostamalla hartiat solisluu. Tässä vaiheessa ilmaa täynnä tarpeeksi valoa, mutta että hän on saanut "lähiöissä," meidän täytyy pidättää hengitystään, hieman kiristää vatsan( varsinkin alaosa).Tämä mahdollistaa enemmän "puhaltaa" keuhkot, vastaanotto kouluttaa myös elastisuus keuhkorakkuloihin.
Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että kun hengittämästä vaihtoehtoinen neljä peräkkäistä liikkeet: liikkeen kalvon alas ja laajentaminen vatsan, liikkuvat erilleen reunat jännite( nosto) collarbones ja takaisinveto vatsa - Keuhkojen. Itse asiassa tämä ei ole niin. Meidän on pyrittävä varmistamaan, että "aalto inspiraation" liikkui jatkuvasti, rikkomatta erillisiin vaiheisiin, sujuvasti - aivan yhtä todellisia ja liikkuvat aalto. On vältettävä "shokki" aikana sisään- ja uloshengityksen. Kestoa hengitysteitse terveillä ihmisillä vaiheessa teknologian kehittämiseen - 2-4 sydämen aivohalvaus.
hetken hengitystä( sama 2-4 tappi syke) ja alentamatta aukko, tuottaa hidas, sileä ja hiljainen uloshengityksen. Se on kaikki viisaus!
Mutta tämä on vasta ensimmäinen askel, jolla voit kehittää oikea sekvenssi sisältää hengittäminen hengitysteiden lihaksia. Jatka harjoituksen - tämä taito kehittää ja syventää.
tarkoitus hengityksen ja syvennykset taito alkuvaiheessa olisi muodostumista "yhtä suuri vaihe" hengitys: 1: 1: 1: 1, toisin sanoenyhtä suuri kuin kesto hengitettynä, uloshengityksen ja aikavälein niiden välillä.Lisäksi on olemassa
asteittainen väheneminen hengitystiheys, vähentämällä Hengitä 8-10 kertaa minuutissa. Näin ollen on tarpeen varmistaa, että hengitystiheys ei aiheuttanut mitään halua kuumeisesti "sip" ilmaa tai tuntea "nyt tupaten!".Säännellä hengitys prosessia olisi Valitsemalla Optimal sisäänhengityksen tilavuus, joka löytyy itse empiirisesti.
edelleen kehittäminen Pranayama perustuu pääasiassa asianmukaisen kehityksen kyky pitää hengitystä jälkeen sisään- ja uloshengityksen.


Varoitus Jos sinulla on krooninen sairaus sydän- ja hengityselimistön( verenpaine, sydäninfarkti, aivohalvaus, erilaisia ​​hengitysvajaus jne) käyttö "täysi hengitys" voi vakavasti vaarantaa terveytesi!
turvautuvat tätä menetelmää hengitysharjoituksia jos olet sairas, on suositeltavaa vasta kuultuaan lääkärisi!

elementit taiteen hengitys
hengittää( puraka) - on imeytymistä kosmisen energian tarpeen organismin elinajan. Tämä on tahallinen muuttaa tajunnan vastaanottavaan ja jakelukeskus, joka ohjaa virtausta energia( prana).Sisään- ja uloshengityksen ei pitäisi joutua liian nopeasti, sillä se voi aiheuttaa vaurioita sydämeen ja aivoihin. Uloshengityksen
( rechaka) - valikoima hiilidioksidin ja muut jätteet. Tämä on prosessi, jossa energiaa kehon on yhdistetty energia tajunnan sulautuu sydän ja liukenee kosmista energiaa. Uloshengitetyn lämmin ja kuiva poistoilma. Uloshengitys rauhoittaa aivoja. Avulla jooga uloshengityksen tukahduttaa egonsa ja liuota se itse. Tämä on tie itsekieltäytymisen. Kun hengittää rintakehän alueelle tulee pitää korkeana, ja takana - suora, tietäen, että tällä hetkellä prana jakaantuu elintärkeää keskukset( chakrat).Hengityksen tulee olla rauhallinen ja sileä.

inhalaatiotekniikkaa( puraka):
1. Sit( tai seisomaan) missä tahansa mukavassa asennossa, suoristaa selkää, suoristaa olkapäät, rentoutua( mutta ei pullollaan!) vatsaan.
2. Laske päänsi. Kun hallitset rentoutua lihakset niskan, saavuttaa joustavuutta ja liikkuvuutta kaulanikamien, noudata jalandhara bandha ennen uniapnea. Jalanhara-bandha( "bandha" - kaapata) on erityinen tekniikka "pitämällä" ilmaa. Suoritetaan seuraavasti: hengittämisen jälkeen ja ilmantäyttöpaine keuhkojen leuka laskeutuu ja lepää kaulavaltimoa lovi. Tämä asema auttaa pitämään vaaditun kestoajan hengityksen.
3. Hengitä "täysi hengitys" -tekniikan mukaisesti. Täytä keuhkot täysin jatkuvaa inspiraatiota siten, että kaikki alveolit ​​ovat tyydyttyneitä pranaan.Älä nosta hartioita inspiraation aikana!
4. Relax niskaasi lihaksia, kielen paikka pohjassa suuontelon koskematta hampaita ja kitalaen, silmäluomet rento, hänen silmänsä peitetty( ei mokasin!), Think "hellästi" päin sydämeen. Kasvojen lihakset ovat täysin rentoja.

Uloshengityksen tekniikka( rechaka)
1. Keho pysyy samassa asennossa kuin inspiraationa, so.istut tai seiso suoraan, säilyttäen samalla lihaksen ja kalvon jännityksen.
2. Root täytyy hengittää päästämällä ilmaa ylhäältä First Light heikentämättä hengityslihakset jännite. Uloshengitys on hidasta ja sileää.Käsiä ei paineta kehoa vasten, mutta he eivät ole erikseen erikseen. Hengityksen on oltava täydellinen.
3. Muista, että uloshengitys on aivojen rauhoittavaa taidetta.

Viivästyneen hengityksen taito
Hengenahdistuksen taidetta kutsutaan kumbhakaksi. Sanskritissa tämä tarkoittaa "potti", joka voi olla tyhjä tai täynnä.Kumbhakassa on kahta tyyppiä:
• inhalaation ja uloshengityksen välillä;
• uloshengityksen ja inspiraation välillä.
Kun hengitys viivästyy, tunteemme rauhoittuvat, ja ajatus hiljaa. Tämä tila on paras tapa aloittaa tietä itsellesi. Hengitys on silta kehon, tunteiden ja ajattelun välillä.
Kumbhaka toteutetaan kahdella tavalla: sahita ja kevala. Kun hengitys viivästyy erityisesti - tämä on sahita. Sahita kumbhaka - katkos hengityksessä - voi olla:
• jälkeen täyden hengitysteistä uloshengityksen( Antara tai puraka kumbhaka);
• täydellisen uloshengityksen jälkeen ennen hengittämistä( bahya, tai rechaka kumbhaka).
Kevala tarkoittaa "itse", "absoluuttinen".Kevala kumbhaka on tauko hengityksessä, johon ei liity puraka tai reccha. Kevala esittelee henkilön trance-kaltaisessa muodossa, joka on täynnä iloisia ajatuksia. Ennen tätä tilannetta on usein vartaloa ja pelon tunne, joka ottaa haltuunsa henkilön odottamassa jotain odottamatonta. Vähitevästi tämä tunne kulkee, ja hänen tuntee miellyttävän puoliksi unohtuneen tunne. Kevala Kumbhaka on vaistomaista ja intuitiivista. Tässä tilassa henkilö on täysin upotettu meditaation kohteeseen ja eristäytyy ympäröivästä maailmasta, hän tuntee ilon tunteen ja rauhoituksen. Hän on sopusoinnussa Eternityn kanssa.
Hengitys ei voi viivästyä tahdonvoimalla. Aikana, jolloin henkilö tahtoi pitää henkäyksensä, hänen silmänsä ovat ärtyneet, he havaitsivat punoitus, hän gasps, kuin jos koko keho alkaa sykkiä - kaikki se tarkoittaa, että hän meni ulkomaille ja kykyjään on tarpeen jonkin aikaa kuormituksen vähentämiseksi, eli.Älä kehitä viiveaikaa tai lopeta kokonaan. Kumbhaka tavoite - laittaa hengityksen kurissa, opetella tietoisesti ohjaus, mikä puolestaan ​​johtaa valvonnan puheen käsitys, ihmiset voivat päästä eroon negatiivisia tunteita, vihaa, ahneus, ylpeys, kateus, löytävät mielenrauhaa.

hengitystekniikka viiveellä hengityksen( hallissa kumbhaka)
Vasta täyteen kehittämiseen taiteen syvän sisään- ja uloshengityksen voi alkaa hidastaa kehitystä hengitys laitteet hengittämisen jälkeen.
voi yrittää hallita hengenvetoon tilalla vasta uloshengityksen( Bahia kumbhaka) Vasta hallitsemaan hengityksen sisäänhengityksen jälkeen( Antara kumbhaka).
ensin on opittava tekemään yhtä suuri pituuden sisään- ja uloshengityksen, ja sitten yrittää pidättämään hengitystä muutaman sekunnin kuluttua hengitysteitse, joten tauko jokaisen viiveen. Esimerkiksi kolmen tai neljän syklin normaalia tai syvää hengitystä noudattaa yhtä viivettä.Vähitellen syklien väli normaalin hengityksen ja vähentää viivettä ja viiveen hengitys inhaloinnin jälkeen vähitellen kasvanut, mutta ei saa ylittää heidän fyysiset kyvyt - uusien taitojen tulisi tapahtua asteittain.
Bandhi on tärkeä osa kumbhakan käytäntöä.Tämä hengitysharjoitusten osa on eräänlainen "venttiili", joka jakaa ja energisoi tiettyjä ruumiinosia ja elimiä ja estää energian hajoamisen. Hengittämisen ja hengityksen viivästymisen jälkeen joogaa suositellaan suorittamaan jalandhara bandhu ja mula-bandhu. Mula-bandhu voidaan aloittaa, kun pystyt pitämään hengitystäsi 15 sekuntia tai enemmän. Alussa mula-bandhu on suoritettava inspiraation lopussa ja pidettävä koko viivästyneenä hengityksessä.
Mula-bandha tehdään seuraavasti: perinteen lihakset( peräaukon ja sukupuolielinten välissä) kantavat hengitysrauhan. Peräsuoli ja sukupuolielimet vedetään ylöspäin( sisäänpäin).Vatsan seinän alaosa vedetään takaisin ylöspäin kohti selkärankaa. Ennen tämän tekniikan täydellistä assimilaatiota mula-bandha tehdään alunperin vasta hengityksen pitämisen jälkeen hengitettynä.
Kun hengitys viivästyy sisäänhengityksen jälkeen, vatsan elimet vedetään ylöspäin ja sisäänpäin, ja lannerangan hieman taipuu eteenpäin. Keho on suorassa, rintakehä on suoristettu, raajat ovat rentoja.
Lopussa hengitysteitse ja alussa viive henkilö kokee ykseyden kehon, hengitys, ja hänen "minä", tällä hetkellä ei ole aikaa. Tämä tila olisi säilytettävä kumbhakan keston ajan.

hengitys viive päättymisen jälkeen( bahya kumbhaka)
viive uloshengityksen jälkeen hengitys on jaettu kahteen tyyppiin: passiivinen ja dynaaminen. Passiivinen tapahtuu ilman uddiyana-bandhiä.Sitä käytetään rauhoittamaan hermostoa, sitä voidaan suorittaa milloin tahansa, myös aterian jälkeen. Dynaaminen toteutetaan uds: llä, joka hieronnoi vatsaontelon ja sydämen hyvinvointia ja estää prana-hajonnan. Ensin sinun täytyy oppia tekemään passiivinen viivästys ja lisää sitten kompleksiset harjoitukset ja uddiyana-bandhu.
Viivästyminen on suoritettava sen jälkeen, kun se päättyy asteittain ja se pysyy koko viiveajan ajan. Aluksi suositellaan 6 - 8 viivästyskiertoa päivästä toiseen. Voit esimerkiksi suorittaa 3-4 syklin normaalia tai syvää hengitystä ja yhtä viivettä viiveellä.Vähitellen on tarpeen lyhentää normaalin hengityksen sykliä ja kasvattaa viiveaikaa viiveellä.Jos
bahya kumbhaka kanssa udtsiyanoy aiheuttaa punoitusta ja punoitus silmänvalkuaiset, jos valkoiset näyttävät microbleeds jos kiduttanut kipu tai polttava tunne silmissä, se tarkoittaa, että harjoitus on suoritettu virheellisesti. Tässä tapauksessa myös Bahia Kumbhakaan vietettyä aikaa olisi lyhennettävä.
Udtsiyana bandha seuraavasti: vatsan vedetään ylöspäin, taaksepäin, ylöspäin puristamalla kalvo ja vatsaontelon elimiä.Lisäksi on olemassa kaksi vaihtoehtoa teknologian toimeenpano- a pidättää henkeä, teki useita leuanveto nopeuden tai viivyttää koko hengitystä pidetään "vedettynä vatsaansa."
Et voi tehdä kumbhakaa silmäsi auki. Jos sinulla on sairas sydän tai käytät kipua rinnassa tai muussa huonossa kunnossa, kumbhakaa ei voida suorittaa.
Pranayaman ja kumbhakan jälkeen sinun tulisi rentoutua "makaavan altis" -asennossa.

edellä Qigong ja Jooga harjoitukset voi vähentää painoa ja kuntoon bioenergian aura, mikä parantaa aineenvaihduntaa, mielialaa ja elinvoimaa.

Jooga ei ole pelkästään parantavaa ja hengellistä käytäntöä vaan myös tietty tavoite. Joogan tarkoitus on saavuttaa sisäinen vapaus, kohottaa henkeä ruumiin yli ja yhdistää maailman sieluun. Oikean hengityksen taito ymmärretään joogassa pranayama - prana, elintärkeää energiaa. Pranayama hallitsee hallita hänen psyykkinen tila, se voidaan helposti poistaa käytöstä ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta tarvittaessa ei vastaa mitään mitään ärsykkeisiin ja pystyy keskittymään mahdollisimman paljon tahansa todelliseen tai kuvitellun esinettä.Pranayama auttaa kehittämään muistia, intuitio, luova ja jopa yliluonnollisia voimia( esim selvänäköisyys).Viime kädessä se edistää yksilön henkistä kehitystä.Avulla kontrolloitu hengitys jotkut joogit ovat päässeet erityinen tajunnan - samadhiin. He sanovat, että kokea samadhi on sama kuin saada tilaisuus elää paratiisissa elämäsi aikana.
Suurin osa ihmisistä hengittää automaattisesti. Ei kuitenkaan ole "puhtaasti fyysisiä" harjoituksia pranayama. Kaiken pitäisi tapahtua tietoisuuden osallistumisen ja hallinnan alaisena. Jokainen liike edellyttää suurta pitoisuutta hengitysprosessissa. Jos eurooppalainen hengittää hengästyneenä hengittää vain ilmaa, silloin hinduilla jokainen hengitys on "avaruuden osa".Ajatus universaalista energiasta on pidettävä mielessä koko harjoituksen ajan. Ajan mittaan alkaa tuntea prana-tärinää kehossasi ja tuntea veren liikkumisen alusten läpi. Yogi "kokemuksen" tuntee ja osaa säätää ajatuksen voimalla jopa kudosten hengitystä( hapen tunkeutuminen verestä kudoksiin).
Yksi pranayamaan perustarjoista on täydellinen hengitys, jonka aloittelijat usein väärin. Täysi hengitys ei tarkoita keuhkojen täyttymistä jokaisella hengityksellä.Tilavuus sisäänhengitetyn kaasun voi olla "keskimääräinen" - ilman määrä ei ole tärkeä, mutta tapa, jolla se jaetaan hengityselimiä.Ilmalle täytetään kaikki keuhkojen osat, jolloin jokainen hengityslaitteen lihaksista tulisi aktivoida.
Erityistä huomiota kiinnitetään jooga kalvo, mikä lisää sen liikkuvuutta avulla erityisiä harjoituksia. Miksi on tärkeää kehittää kalvo? On todettu, että sen liikkuvuuden lisääminen vain 1 cm: lla lisää keuhkojen elintärkeää kapasiteettia oikealle 110 ja vasemmalla - 90 ml. Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa rintakehän alareunan liikkuvuuden ja siten myös kalvon 8 - 13 cm