Suklaata ruokavalio

Yksi kaakaopapu sisältää 50% rasvaa, 20-25% hiilihydraatteja, 5% vettä, 1,5% teobromiinia ja tyramiinia ja 3,5% mineraaleja ja vitamiineja. Viimeksi mainittuihin kuuluvat kalium, kalsium, rauta, magnesium, natrium, fosfori, vitamiinit A, B1, B2 ja PP.
Suklaa sisältää myös voimakkaan kemiallisen fenyylietyyliamiinin, joka vapautuu ihmisen aivoista. Fenyylietyyliamiini on luonnollinen amfetamiini, joka aktivoituu, kun koemme rakkauden tunteen. Tämä aine antaa ihastuttavan euforia-tunteen, joka saa meidät onnellisiksi seitsemännessä taivaassa.
Kaakaota valmistettaessa kaakaon lisäksi sokeria lisätään seokseen - noin 2/5 kaakaon painosta. Maitosuklaa sisältää yleensä enemmän sokeria ja maitojauhetta.
Kun sokeri tulee verenkiertoon, mielialasi paranee, kuten tapahtuu lievästi huumeiden myrkytyksen yhteydessä.Lisääntynyt verensokeri aiheuttaa haiman vapauttaa suuren määrän insuliinia. Kuitenkin kymmenen minuutin kuluttua verensokeritaso laskee, tunnet vahvuuden ja hengen heikkenemisen, ja haluat enemmän suklaata.

Suklaa sisältää myös pienen määrän kofeiinia. Tietenkin se on paljon pienempi kuin kupin teetä tai kahvia, mutta kokeillessasi suklaata, tunnet kofeiinin vaikutuksen itsellesi: posket muuttuvat punaiseksi, syke lisääntyy.
Suklaa liittyy usein aistillisuuteen ja eksotiikkaan. Ainoastaan ​​rikkaat ihmiset saivat syödä suklaata. Mutta he eivät voineet syödä sitä niin paljon kuin he halusivat. Mutta nykyään suklaa on kaikkien saatavilla, ja sen hinta on paljon pienempi kuin useimpien herkkujen hinta.
Ensimmäiset suklaan harrastajat ovat atsteekit. Jo 600-luvulla he kasvattivat kaakaopuita Amazonin rannoilla. Azteekit jauhetaan kaakaopavut ja sekoitetaan ne chili-pippurin jauheen kanssa. Tuloksena olevasta seoksesta valmistettiin vaahtoava juoma, jota kutsuttiin suklaaksi. Vuonna 1519 kuuluisa Aztec keisari järjesti loman italialaiselle tutkijalle Hernando Cortesille. Hänen kunniakseen tarjottiin 50 astia suklaata. Juoma kaadettiin kultaisiin kupuihin ja joi. Kun Cortes palasi Espanjaan( kun hän tappoi Montezuman ja valloitti Meksikon), hän toi mukanaan useita kaakaopapuja.
Aluksi espanjalaiset eivät pitäneet Azeekissa valmistetun suklaan makuista. Sieltä oli kipuja vatsaan( myöhemmin "Montezuman kosto").Lisäksi espanjalaiset totesivat, että juoma on liian katkera ja epämiellyttävä maku. Mutta kun sokeria ja vaniljaa tuodaan Uudesta maailmasta, ne lisättiin suklaaseen, ja maku tunnustettiin hyväksyttäväksi.100 vuoden ajan espanjalaiset omistavat monopolin suklaakaupasta.
Keski-Amerikassa kaakaopapuja käytettiin rahana, mikä osoittaa, ettei kaikilla ihmisillä ollut varaa juoda suklaata. Kymmenelle kaakaopavuudelle voit ostaa kani tai viettää yhden yön naisen kanssa, ja sadalle voit saada upean terveellisen orjan. Siksi oli kohtuutonta yksinkertaisesti "menettää" suklaata "rahaa".
XV-luvun alussa kaakaota tuodaan Italiaan ja Ranskalle, jossa hän melkein heti tuli muodikasta. Espanjalainen prinsessa Maria Theresa suosi suklaata. Hän suostui miehensä, Ranskan kuninkaan Louis XIV, kokeilemaan hänen suosikkijuomaa. Kuningas oli iloinen. Seuraavaksi kruunattu pari oli jopa erityinen palvelija, jonka tehtäviin kuuluu vain suklaan valmistaminen, mutta hänen täytyi tehdä se usein.
Tuolloin uskottiin, että suklaa palauttaa menetetyn lujuuden. Mutta sitten he huomasivat, että se sisälsi runsaasti rasvaa, sillä hyvin rikkaat ihmiset, jotka eivät koskaan olleet kyllästyneet nauttimaan juomisesta, alkoivat saada painoa. Kuumavedessä rasva kohoaa pintaan. Jotkut niistä poistettiin lusikalla, mutta tämä oli vain pieni osa.
Vuonna 1657 avattiin ensimmäinen "Chocolate Girl" Lontoossa, jossa suklaasta lisättiin jauhot ja jauhot juurista ja juurista nuoren juuren päälle ylimääräisen rasvan poistamiseksi juomista. Vuonna 1828 hollantilainen Conrad van Hooten loi hydraulisen puristimen, joka erottaa kaakaovoin kaakaojauheesta.
Tämä keksintö mahdollisti englantilaiset John Cadbury ja Joseph Fry aloittaakseen suklaan tuottamisen laatikoissa. He sekoittivat maapähkinäpavut sokerilla ja lisättiin kaakaovoita erikseen. Suklaasta on 1860-luvulta lähtien tullut erittäin suosittua, ja erilaisia ​​lajikkeita on syntynyt. Suklaa alkoi myydä kauniissa laatikoissa, käsinmaalatut tai hienot samettiaskut. Ranskalaiset ja sveitsiläiset ovat ammattilaisia, jotka tuottavat erinomaisia ​​suklaahousuja. Pian ja brittiläiset alkoivat tuottaa suklaakokonaisuuden lahjaa, ja pian amerikkalaiset seurasivat.
Mielenkiintoinen tosiasia on, että monia suklaanvalmistajia pidettiin hyväntekijöinä.Joseph Fry, Henry Rowntree ja John Cadbury olivat Quakers. Alkoholia vastaan ​​he taistelivat suklaata vastaan. Ranskassa suklaa valmistaja Jean Meunier, jos niiden työntekijät kotiin "suklaa" kylä, ja vuonna 1879 George ja Richard Cadbury, pojat John, seurasivat esimerkkiä ja rakennettu eikä kaukana kuuluisa Birmingham Bornvil kylässä.Nykyaikainen tekniikka mahdollistaa 15 LLC suklaapatukan käärimisen päivässä.Yhdysvalloissa Milton Hershey rakensi Hershevillen kaupungin, jossa toisen maailmansodan aikana kehitettiin amerikkalaisille sotilaille korkean kalori-suklaapatukan.
Ja kun suklaan pääsiäismunat ilmestyivät - se teki suklaan tuotannon yhdeksi maailman kannattavimmista toimialoista. Muna on aina ollut pääsiäisen symboli sekä hedelmällisyys ja kevään tuleminen. Ennen suklaamunien esiintymistä pääsiäismunat maalattiin tavallisilla munilla tai tehtiin munia monista materiaaleista: tavallisesta kartongista jalokiviin.
Ranskassa ja Saksassa suklaanvalmistajat tuotti ensimmäiset suklaamunat, jotka oli huolellisesti maalattu suklaapastaa. Ensimmäinen suklaamunia Isossa-Britanniassa tehtiin vuonna 1875, kun yritys Cadbury löysi keinon antaa suklaalle erilainen muoto. Tänään klassinen suklaa pääsiäismuna, yleensä koostuu kahdesta suklaan puolikkaasta. Ne ovat hyvin ohuita, ja tässä muna voi sisältää mitä tahansa: leluista suklaapatukoihin.

Juomia
( full rate): 275 ml maitorasvaa väliainetta, vesi, kivennäisvettä.Juo niin paljon vettä kuin mahdollista - 6 - 8 lasillista päivässä.Yritä juoda teetä ja kahvia, mutta jos todella haluat sen, kaksi kupillista päivässä on hyvin heikko teetä.Sen sijaan on parempi syödä yrttiteetä.Ota monivitamiinit joka päivä.
Vihannekset: Syö niin monta vihanneksia kuin haluat luettelosta. Voit kokata heidät ja tehdä salaatteja niistä.Älä kaada kasviksia voilla tai margariinilla. Käytä sitruunamehua, etikkaa tai yrttejä.
Suklaa: ei suklaata ensimmäisellä viikolla. Yrität aloittaa uuden elämän. Kun olet alkanut valvoa verensokeri, psykologisesti kääntää jotain, ei enää riipu suklaa "tukea."Sitten voit vähitellen löytää suklaata. Toisella ja kaikki myöhemmät viikkoa, voit syödä suklaata, mutta määrä kaloreita se ei saisi ylittää 150 päivässä.
Jos poltat, kokeile tupakoida puolet niin paljon.
Vähennä alkoholia tai lopeta kokonaan alkoholin käyttö.
Älä lisää suolaa ruokaan. Sen sijaan voit käyttää yrttejä, sitruunamehua ja valkosipulia.

Ensimmäinen viikko
Päivittäin
Kokeile kerran aamiaiseksi, kerran illalliselle, hieman purra kahdesti lisäksi voit syödä yksi niin sanottu herkku. Aterioinnin voi valita itse, tärkeintä - välttää pitkiä taukoja välillä.Juo ennen jokaista ateriaa lasi vettä.Aterioiden välillä voit juoda vettä rajattomasti.

aamiaisen( 250 kaloria) valita:
- 50 grammaa makeuttamaton viljan tai viljatuotteista, maito sisällä päivärahaa, banaani, pieni lasi hedelmämehua
- sandwich kaksi viipaletta täysjyväleipää jauhot kaksi ruokalusikallista raejuustoa tai pehmeä juusto, viipaloitutomaattia, jotkut viinirypäleet, mandariini
- toast kokojyväleivän jauhoja, paahdettuja tomaattia, kananmunaa, pieni lasi hedelmämehua
- suuri pala melonia, sirotellaan hieman tuorejuustoa tai tuorejuusto( 2 ruokalusikallista), 12 grammaa pähkinöitä( Lubatai seos), pieni lasi appelsiinimehua ilman sokeria, ruokavalio jogurtti.

ALKURUOKIA( 350 kaloria)
Tee suuren osan vihannessalaattia( edellä luettelo sallituista kasvis), lisätään 200 grammaa perunaa "yhtenäinen" ja jokin seuraavista tuotteista( ja sitten syödä omena tai appelsiini):
- 2 ruokalusikallistakeitetty( tai paistettu)
pavut - Natural jogurtti( 1/2 standardi pakkaus)
- 100 grammaa hienonnettu kaali( mahdollinen pieni määrä porkkanoita ja majoneesi).

Salaatit
Tee suuri osa salaattia sallittu vihanneksia, lisätä keskipitkän banaani ja jotain seuraavista on:
- 200 grammaa kanankoipia( ilman nahkaa), paistettu tai grillattua, omena tai appelsiini
- 100 grammaa kalaa pariskuntakastiketta, 2 pientä keitettyä perunaa
- Pieneen raejuustoa tai pehmeää raejuustoa, 2 ruokalusikallista maissia, 2 hienonnettu aprikoosit, palan leipää vehnäjauhoista.

voileivät
2 viipaletta leipää vehnäjauhoista ja vihannesten sallituista vihanneksia, omena tai päärynä.Lisää salaatti että jokin seuraavista on:
- 50 grammaa tonnikalaa omassa mehu( voidaan purkitettu) sitruunamehulla
- 2 ruokalusikallista tuorejuustoa tai tuorejuustoa
- 50 grammaa kuorittuja katkarapuja
- 25 grammaa vähärasvaista kinkkua tai kanaa.

lounas( 400 kaloria kussakin)
- suuri pala meloni, 2 paahtoleipää sardiini( 75 g), kuivattiin tai grillattua tomaatteja, vihanneskrassi, oranssi
- 100 grammaa maksa, grillatun( pour sen kaksi ruokalusikallistaruokalusikallista appelsiinimehua), 2 keitettyä perunaa, 2 rkl maissia ja banaani
- lampaankyljysten( 125 grammaa), jossa on vähäkalorinen kastike, 75 grammaa perunamuusia( lisää maito, mutta ei enempää kuin sallitun määrän), päärynät tai 2 aprikoosi viipaleenleipä
- Jokainen valmisensimmäinen ateria myymälän( 350 kaloria tai vähemmän) ja pieni pulla tai rulla, siivu kaikki hedelmät
- 125 grammaa silliä, grillattua tai sardiini, 2 pientä keitettyä perunaa, vähäkalorinen mousse
- Bun with hyvin paistettua naudanlihaa leike2 ruokalusikallista maissia, 200 g "takki" peruna, 100 grammaa mansikka tai vadelma
- 75 grammaa tahansa vähärasvaista lihaa vähärasvaista kastiketta, sirut( kaksi kappaletta), pieni pulla täysjyvä
- omena tai appelsiini, 75 g( painosta valmiin ruoan) pastaa täysjyvä tai ruskeaa riisiä lisäkkeenä seuraaviinastiat:
- 100 grammaa katkarapuja, tomaattia, valkosipulia ja yrttejä
- 50 grammaa pilko, kinkkua ja vähäkalorinen purkitettu keitto - sieni
- 100 grammaa broilerin rintaa ja vähäkalorinen purkitettu keitto - kana.
Älä unohda, että joka aterialla voi olla mikä tahansa määrä sallittujen vihanneksia ja salaatteja niistä.

JÄLKIRUOKA( 100 kaloria)
Valitse lopullisia päivittäin, mutta vain yksi.
- kuiva viinilasi
- 2 pientä erää alkoholijuomien( kuten baari) soodalla tai tonic
- neljännes litraa
olut - näkkileivät( 2 kpl) juusto tai juusto( 2 ruokalusikallista) ja viipaloitu suolakurkkua tai maustekurkkua(rkl)

Juomia
( full rate): 275 ml maitorasvan väliaineen kanssa teetä tai kahvia, rajoittamaton mineraali- tai pelkkää vettä.Ole hyvä, sen sijaan, teetä, kokeile juominen yrttiteet tai vettä.
Vihannekset: Syö niin monta vihanneksia kuin haluat, ehdotetusta luettelosta. Ne voidaan keitetyt, höyrytetty tai kääntää ne salaatteja.Älä täytä vihanneksia voilla tai jotain rohkeaa. Käytä sitruunamehu, etikka, pippuri, yrttejä ja valkosipulia. Yritä ei lisää suolaa.
Chocolate: toisella viikolla, voit syödä suklaata - 200 kaloria kolmannella viikolla joudut vähentää kaloreita 150. Joka päivä, älä osta enemmän kuin sallittu määrä, älä osta suklaata varauksessa eikä heittää suklaata myymälöissä.Syödä suklaata, vain silloin, kun on hyvä, mutta ei hetkinä surun. Ostaessaan suklaa täsmentää energiapitoisuus. Kun kokki suklaa jälkiruoka, seuraa resepti.

Ensimmäinen viikko
Joka päivä voit
kerran aamiaiseksi, kerran lounas kerran aterian ja syödä kaksi herkkuja.

aamiaisen( 100 kaloria) - valinta:
- Toast( leipää vehnäjauhoista), levitetään muussattu banaani ja mehustettua tl hunajaa, pieni lasi hedelmämehua
- 25 grammaa puuroa tai viljatuotteista ilman sokeria( voit lisätä maidonjoka ei ylitä päivittäisen arvo), näkkileipä( 2 kpl), peitetty jotain vähärasvaisen
- kovaksi keitetty muna tai munakokkelia, paahtoleipää( leipää vehnäjauhoista), pieni lasi hedelmämehua
- 100 grammaa purkitettu aprikoosit tai viikunoita, lisääviljoihin( ruokalusikallinen) Ja kaada maustamatonta jogurttia( ruokalusikallinen)
- 2 rkl sokerimaissi;75 g sieniä, keitetään kanaliemi, tomaatit, grillattu;sandwich vihanneksia keitetään grilli;näkkileipä( 2 kpl).

ALKURUOKIA( 100 kaloria)

Valmisruoat
tahansa einekset kaupasta( 350 kaloria tai vähemmän) - tarkista kaloripitoisuus pakkauksessa. Sallitut vihanneksia tai salaattia niistä.

perunat "univormussa»
Valmista isoon kulhoon salaatti valtuutettujen vihanneksia, lisätään 200 grammaa perunaa 'yhtenäinen' ja jokin seuraavista ainesosista:
- 4 ruokalusikallista paistetaan tai keitetyt pavut
- pakkaus jogurtti
- 100 grammaa tuorejuustoa tai kotonajuustoa.


Salaatit Valmista suuri osa salaattia sallituista vihanneksia ja lisää yksi seuraavista ainesosista:
- kanankoipia ilman nahkaa( 200 grammaa), paistettua tai grillattua omena tai appelsiini, keksi
- kala, grillattu tai kuumana( 150 grammaa), 2 keitettyä perunaa, pieni banaani
- pienpakkauksina juustoa tai raejuustoa, 2 ruokalusikallista maissia, 2 aprikoosit, palan leipää vehnäjauhoista, banaani. Voileipiä


2 viipaletta leipää, täysjyväleipää ja annettiin salaattivihannekset lisäämällä yhtä seuraavista ainesosista:
- 100 grammaa suolattu tonnikalaa sitruunamehulla
- 50 grammaa vähärasvaista kinkkua tai kanaa.

Keitto
perusasiat, voit käyttää valmiita vähäkalorinen keittoihin. Lisää sallittu vihannekset, 50 grammaa kanaa pihvi, tonnikalaa tai kinkkua. Yksi pulla täysjyvä.

Lounas( 400 kaloria)
Älä unohda, että jokaisen aterian voi syödä vihanneksia tai saa tehdä ovat salaatteja.
- 75 grammaa( paino valmiin lautasen), pastaa, täysjyvä tai ruskea riisi, jossa voit lisätä 100 grammaa katkarapuja tomaatit, valkosipuli ja yrtit( ja sitten syödä omena tai appelsiini
- 50 grammaa kinkkua ja valmiina purkitettu sienikeitto( vähäkalorinentai ravinnon)
- 100 grammaa broilerin rintaa ja kanakeitto valmistettu purkitettu( tai vähäkalorista ruokavaliota)
- voileipä hyvää paistettua naudanlihaa, 2 ruokalusikallista maissia, tomaattia, grillattua, siivu xEBA täysjyvä, iso banaani, viipaloitu ja täynnä maitoa, 12 grammaa
pähkinät - kaikki einekset( 350 kaloria tai vähemmän)
- 75 grammaa vähärasvaista paistettua lihaa vähärasvainen kastike, 75 grammaa herneitä, 75 g porkkanoita, 75 grammaa paistettuaperuna, omena tai appelsiini
- paistettua kanaa koivet ilman ihoa( 200 grammaa), 200 grammaa «yhtenäinen» perunat, pieni banaani
- paistettu kana tai kala( 150 grammaa), purkitettu ruokavalio keitto sipuli, paprika, perunasose( 75 grammaa) maitoa( milk päivittäisestä arvosta), vähärasvainen tuorejuustoa pakkausmateriaalit
- Valmiina lounas: pizza tai puoli keskitasonvähäkalorinen ateria kana.

JÄLKIRUOKA( 50 kaloria)
Valitse yksi jokaista päivää kohti:
- 1/2 cup kuiva viini lisäämällä sooda ja muutama vinogradinok
- näkkileipä( 2 kpl) ruokalusikallinen tuorejuustoa ja hienonnettu kurkku
- Pieni banaani
- 10 viinirypäleet
- pala vähäkalorinen leipä salaatti vihanneksia sallittu

Tämä ruokavalio on suunniteltu kuukautiskiertoon tai 1-2 viikkoa ennen sitä.Juomia
( full rate): 275 ml maitorasvan väliaineen teetä tai kahvia, rajattomasti yksinkertaisia ​​tai kivennäisvettä.Yritä juoda niin vähän teetä ja kahvia, vaan yritä käyttää yrttiteetä tai juoda vettä.
Vihannekset: määrä sallittuja vihanneksia.Älä lisää salaattiin voita ja rasvaisia ​​sidoksia. Vaihda ne sitruunamehulla, valkosipulilla, yrtteillä ja etikalla.
Suklaa: ruokavalion toisen viikon aikana voit syödä suklaata - 100 kaloria. Voit lisätä määrää, mutta sinun on syytä syödä vähemmän suklaata esimerkiksi kahdesti viikossa. Jos noudattaa tarkasti ruokavaliota ja jos et ole inveterate chocoholic, niin pian enää tunne riippuvaisia ​​suklaata.
viikkoa ennen kuukautisten alkamiseen, aloittaa jokaisen päivän ota 2 kapselia B6-vitamiinia ja 4 kapselia illalla malva öljyä.
Älä lisää suolaa ruoan valmistuksen aikana.
Käytä yrttejä, sitruunamehua tai valkosipulia.
Jokainen lounas, aamiainen tai illallinen saa olla enintään 250 kaloria. Päivällä voit syödä viisi kertaa ja lisäksi syödä yhtä hoitoa( alkoholi mukaan lukien).Syö vähemmän, mutta useammin. Sitten päivän aikana tuntuu mukavalta, varsinkin kriittisinä päivinä.
Valitse seuraavista, mitä syöt.

BREAKFAST
- puoli greippi, 50 grammaa tahansa vilja ilman sokeria, keskikokoinen banaani, maito( teidän päiväraha)
- Osuus viljan, maidon( päivittäistä avustus), näkkileipä( 2 kpl), sotkee ​​jotain taimaukas mutta vähärasvainen, pakkaus hedelmäjogurttia vähärasvainen
- 25 grammaa puuroa veden päällä tai maitoa, omena, näkkileipää, kolmio sulatejuusto, pieni lasi hedelmämehua
- 100 grammaa purkitettu viikunoita sokeriliemessä, muroja ilman sokeria( 2 ruokalusikallista), lisää pakkaus sielläluonnollisesta jogurtista.

lounas ja päivällinen
Fish
Tee itsellesi salaatti sallituista vihanneksia, ja lisää yksi seuraavista vaihtoehdoista:
- 150 grammaa kalaa, grillattua tai höyrytettyjä, 2 keitettyä perunaa
- 125 grammaa silliä, grillattua, rapeaa leipää( 2kpl) vähärasvainen pate, voita jne
-. tahansa valmiita kalajauhon( 250 kaloria), 2 tai useamman vinogradinok aprikoosi
- 100 grammaa jokaisella simpukat, palan leipää vehnäjauhoista, omena.

Perunat
Paista tai keitä 200 grammaa «yhtenäinen» perunaa, tehdä suuri salaattia osa sallitun kasviksia ja valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista:
- 3 ruokalusikallista tuorejuustoa tai keitetyt pavut
- 12 grammaa "Edam" juustoraaste sekoitettu purkitettutomaatit
- luonnollisen jogurtin ja ruohosipulin pakkaus.

Liha
Keitä tai kiehua sallittu vihanneksia missä tahansa määrässä lisäkkeenä johonkin seuraavista ruokia:
- 150 grammaa pilkkoa tuontikielto( rasvaton), rasvaton kastike
- 200 grammaa kananliha( ilman nahkaa), paahdettu tai grillattua,vähärasvainen kastike
- 75 grammaa tahansa vähärasvaista paahdettua lihaa, vähärasvainen kastike, keitettyjen perunoiden
- sandwich hyvin tehty naudanlihaa, pieni purkki keitettyjen papujen( 125 g), omena.

Salaatit
Tee suuri osa salaatista sallituista vihanneksista. Tomaattien ja salaattia, lisätä raaka kukkakaali, pinaatti, kylmä keitetty herneet, höyrytettyjä squash tai kesäkurpitsa. Valitse nyt jokin seuraavista vaihtoehdoista:
- 100 grammaa kanaa( ilman iho)
- 2 rkl maissia, omena, pieniä pakkauksia juustoa tai raejuustoa
- 100 grammaa valkoisia orjia, keitetyt, höyrytetty tai grillattua,2 pientä keitettyä perunaa
- 200 grammaa "yhtenäinen" perunan, 12 grammaa juustoraastetta «Edam»
- 75 grammaa vähärasvaista kinkkua, pulla täysjyvä.

voileivät
2 ohutta viipaletta leipää vehnäjauhoista, salaattia sallittu vihanneksia ja jokin seuraavista vaihtoehdoista:
- 25 grammaa juustoraastetta "Edam" omena
- 3 ruokalusikallista tuorejuustoa tai tuorejuustoa
- 100 grammaa suolattu tonnikala, päärynä
- 50 grammaa kanaa( ilman nahkaa), 2 luumu
- 3 ruokalusikallista keitettyä papu, grillattua vähärasvaista pihvi
- iso banaani, leikkaa ja kaatoi sitruunamehua.

JÄLKIRUOKA( 100 kaloria)
Valitse yksi jokaista päivää kohti.
- lasillinen kuivaa viiniä
- 2 pieniä annoksia alkoholijuomaan( kuten baarissa) sekoitettuna vähäkalorisiin juomiin( sooda, tonic jne.)
- neljäsosa litrasta olutta
- 12 grammaa sokeroituja pähkinöitä
- suuri leipä täysjyväleipä, jossa on vähärasvainen paista, hilloa jaAve
- iso banaani
- pakkausjuusto tai jogurtti, pieni keksi.

Kaikki kuusi

kuvattu alla suunnitelmia kehitetään yhteiseltä pohjalta: sinun täytyy syödä säännöllisesti, syö ravitsevaa ruokaa, joka ylläpitää korkeaa verensokeri, joten et tunne nälkää.
Tutkimuksen aikana havaittiin, että säännölliset ateriat on ensimmäinen turvallinen askel tiellä vapautumiseen suklaan riippuvuutta. Jos edelleenkään välitä tarpeisiin kehon, syöminen säännöllisesti ja ajoittain, tai nälkäinen, yrittää laihtua, et koskaan lakkaa riippuvaisiksi suklaata. Emotionaalinen ja käyttäytymismalleja voidaan muuttaa aiheuttamatta vatsakipu nälkään.
Yritä seurata valitun ruokavaliota mahdollisimman varovasti ja yritä jää yhden aterian. Jos vihaat syödä aamiaista aikaisin aamulla, sitten etukäteen, laittaa itse aamiaista ja pakkaa sen mukaasi töihin.Älä houkutusta ohittaa sen, koska se oli hän, joka täyttää sinut energiaa, jota tarvitset päivän aikana.

Ensimmäinen viikko
Yritä olla syömättä suklaata ensimmäisen viikon ruokavalion. Tämä on erittäin tärkeää, koska opit hallitsemaan toiveitasi. Seuraavina viikkoina, voit käyttää hieman puhdas suklaa tai valmisteina mukaan reseptejä.
Päästä eroon kaikista suklaakohteista. Antaa kaikki suklaa naapureita, antoi sen anoppinsa tai Hylkää.Varmista, että sinulla ei ole mitään suklaata. Tarkista auto, jääkaappi, kaappi ja sängyn alla. Jos perhe rakastaa suklaata, pyydä heitä näyttämään sitä sinulle, kun olet dieetillä.

VEGETABLES SAA
Kaikkien kuuden ruokavalio suunnitelmia on yhteinen lista vähäkalorinen vihanneksia, että voit syödä rajoittamattomasti. Sinulla voi olla niin monta kuin haluat, mutta tarkkailla yksi ehto: missään tapauksessa eivät lisää kasvikset, voita, margariinia tai valmiskastikkeita salaatti. Voit täyttää nämä salaatti vihanneksia sitruunamehulla, etikkaa ja lisätä erilaisia ​​yrttejä.Myös yrittää pureskella jokainen purra mahdollisimman pitkään, koska näin saat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita vihanneksia, jotka auttavat lieventää himo suklaata.
Vihannekset:
parsa
tilli
ituja
kurkut
parsakaali
purjot, scallions, ruohosipulia, salottisipuli
Ramson
ruusukaali
savoijinkaalia
salaatin
kaalia
kukkakaali
sinappi lehdet
selleri, paprika( punainen ja vihreä)
sienet
sikurijuuri
retiisi
Kiinan magnolia
pavut
squash, kesäkurpitsaa
pinaatti
kurkut
tomaatit( tuore tai Konservirovannye)
sikurin


vesikrassia Miesten
miestä istuu tätä ruokavaliota sinun täytyy lisätä päivittäistä ruokavaliota noin 300 kaloria. Voit tehdä tämän, voit syödä kaksi ylimääräistä palaa leipää vehnäjauhoista, voidellaan jotain vähäkalorisia tai kaksi pikkupulliksi plus juoda neljäsosa litraa olutta. Jos et juo alkoholia, syötä pieni peruna. Jos samaan aikaan työssä teette raskasta fyysistä työtä, lisää sitten ruokavaliossa 100 grammaa lihaa tai kalaa, joka voidaan korvata 50 grammaa juustoa vähärasvaisen.

toisessa ja seuraavissa viikkoa
nyt, voit syödä suklaata, mutta ei pitäisi olla yli 150 kaloria. Voit valita jälkiruoka( 200 kaloria), ne annetaan alla.

toisessa ja seuraavissa viikkoa
Toisella viikolla, voit syödä suklaata - 200 kaloria. Määrä kaloreita tulee pienentää 150 kolmannella viikolla, ja olemaan nostamatta kunnes painoa ei tule ulos kuin olit suunnitellut. Lisäksi joka päivä, voit lisätä ruokavalioon jälkiruoka( 200 kaloria), mukaisesti valmistetut reseptit alla. Mutta syödä makeaa vain silloin, kun tunnet olevasi kunnossa.

Juomat( päivittäinen määrä).Yksinkertaisia ​​tai kivennäisvettä.275 ml rasvatonta maitoa, teetä tai kahvia.
kasvikset. Runsaasti kasviksia sallittu.Älä lisää ne salaatteja voita ja rasva kastikkeet, salaatit maustetaan sitruunamehulla, valkosipuli, yrtit ja etikka.
Suklaa. Ensimmäisen viikon jälkeen ruokavaliota, jonka aikana et voi syödä suklaata, syö sitä herkkua tarjoaa ruokavaliosta. Kolme kertaa viikossa voit syödä suklaata joka pure pitäisi olla enintään 300 kaloria.

Ensimmäinen viikko
Joka päivä sitä tarvitaan aamiaista, yksi välipala, yhden aterian ja yksi herkku.

aamiaisen( 250 kaloria)
- Toast( leipää vehnäjauhoista), kananmunaa, tomaattia, grillattu,
vesikrassia - Suuri banaani, 50 grammaa maissihiutaleista maitoa( ottaen huomioon päivän arvo)
- Pala hyvääpaahdettu pekonia rasvaa, 50 grammaa maissia näkkileipä vähärasvainen pasta, lasi omena tai appelsiinimehua( ei sokeria lisätty)
- hedelmäsalaatti puoli keskikokoiset meloni, pieni banaani, 2 tuoreet aprikoosit, 2 rkl jogurttia, ruokalusikallinen pähkinöitä

lounas( 350 kaloria)
Voileivät

2 malja( leipä kokojyväleipä) seuraavat täyteaineet:
- tomaatit, grillattua sirotellaan 50 g raastettua juustoa "Edam»
- pieni pankki( 125 grammaa) keitetyt pavut, tomaatit, vesikrassi, omena
- puoli suuri paketti ruokavaliossa spagetti, pieni banaani
- 100 g sieniä, keitetään kanaliemi, jogurtti pakkaus vähärasvaisia ​​omena.

Salaatit

Voit syödä kasviksia sallittua ilman rajoituksia. Salaatteihin heistä Lisätään seuraavat ainesosat:
- 200 grammaa kanankoipia( ilman nahkaa), 200 grammaa perunaa «univormussa»
- 75 grammaa kuivattua sardiini, sitruunamehu, vähärasvainen jogurtti, pieni pulla
- 75 grammaa vähärasvaista kinkkua tai savulohi, pala leipää vehnäjauhoista vähärasvainen pate, iso banaani.

voileivät

2 isoa palaa leipää vehnäjauhoista, salaattia sallittu vihanneksia ja jokin seuraavista täyteaineita:
- 100 grammaa suolattu tonnikalan
- hienonnettu kovaksi keitetty muna, ruokalusikallinen vähärasvainen majoneesi
- 100 grammaa juustoa tai raejuustoa, kurkkujen,omena.

päivällisen( 400 kaloria)
- suuri pala melonia, 250 grammaa taimen tai silliä, suuri osa salaattia kasviksia sallittu, pieni pulla täysjyvä
- puoli greippi, 75 grammaa vähärasvaista lihaa vähärasvainen kastike tai kastiketta, valtuutettu vihannekset, peruna, vaniljajäätelöä pallo, 100 grammaa mansikoita tai
vadelmia - Jokainen einekset( 450 kaloria), salaatti sallittujen vihanneksia
- Kaikki purkitettu ruokavalio keittoa, kalaa yrityksen kastiketta( puolivalmisteet), valtuutettu vihanneksia tai salaattia heistä, pieni banaani, yablsilmien tai päärynän
- voileipä naudanlihaa, grillattu, tai lihaa, grillattu, 100 grammaa sieniä, keitetään kanaliemi, tomaattia, grillattu, paahdettu laiha makkaraa, 3 ruokalusikallista keitettyä pavut, salaatti sallittu kasviksiaomena
- 75 grammaa paahdettua lihaa vähärasvainen kastike tai kastiketta, 75 grammaa paistettua perunaa, valtuutettu vihanneksia tai salaattia niistä, hedelmäsalaattia punaisten hedelmien( viipaloitu punainen omena, muutama marjoja punaherukat, vadelmat ja mansikat), mehustettua2 rkl makeuttamaton jogurtti

JÄLKIRUOKA( 100 kaloria)
Valitse yksi jokaista päivää kohti.
- kuiva viinilasi
- 2 pientä erää alkoholijuomien( kuten baari), sekoitetaan vähäkalorinen juomat( sooda, tonic ja niin edelleen.)
- neljännes litraa
olut - Suuri banaani
- Vähäkalorinen evästeet

Toinen ja ensi viikolla
Kolmekerran viikossa voit syödä suklaata joka pure pitäisi olla enintään 300 kaloria. Voit vapaasti nauttia suklaata. Yritä hitaasti nauttia joka palan. Lisäksi voit valmistaa jotain herkullista reseptejä alla, mutta varo ylittää päivittäisen normi suklaata - se on vain 300 kaloria.

Arkisin ruokavaliosi olisi 1350 kaloria viikonloppuisin - 1600.
Juomat( päivittäinen määrä).275 ml maitorasvan väliaineen kanssa teetä tai kahvia, yksinkertainen tai kivennäisvettä mielin määrin.
Vihannekset. Voit syödä niin monta vihanneksia kuin haluat. Niitä voidaan käyttää missä tahansa muodossa: keitetty, haudutettu, raaka. Tärkeintä - syödä niitä ilman voita tai margariinia, mutta voit aina piristää vihanneksia sitruunamehulla, etikkaa, yrttejä ja valkosipulia. Alkoholia voi käyttää vain viikonloppuisin.
Älä lisää suolaa kypsentämisen aikana tai ripottele sen salaatteja.

arkisin
arkipäivisin sinun täytyy syödä yksi aamiaista, yksi välipala, yhden aterian ja yksi herkku. Aterioiden välillä voit syödä sallittuja vihanneksia.

aamiaisen( 250 kaloria)
- 25 grammaa tahansa makeuttamattoman vilja maidon kanssa( ottaen huomioon päivän arvo), iso banaani
- kovaksi keitetty muna tai munakokkelia, paahtoleipää( leipää vehnäjauhoista) vähärasvainen Pate, pieni lasi hedelmämehua
-siivu melonia, paahtoleipää( leipää vehnäjauhoista), 75 g sieniä, keitetään kanaliemi ja sirotellaan 12 g juustoraastetta "Edam" omena
- 2 annosta viljaa viljan maitoa( ottaen huomioon päivän arvo), muutama viinirypäleet, hiemanmaapähkinöitä, pieni lasillinen oranssi ssilmän

ALKURUOKIA( 350 kaloria)
Salaatit

Tee suuri osa salaattia sallittua vihanneksia ja tarjoile yksi seuraavista ruokia:
- 200 grammaa kanankoipia nahattomat( paistettu tai grillattu), omena tai appelsiini, pulla rapeatai keksi
- 150 grammaa kalaa, höyrytettyjä tai grillattua, pieni keitettyjen perunoiden, banaani
- pienpakkauksina juustoa tai raejuustoa, 2 ruokalusikallista maissia, 2 hienonnettu aprikoosit, palan leipää vehnäjauhoista, bnan

Voileivät

2 viipaletta leipää täysjyväleipää yksi seuraavia apuaineita:
- viipaloitu banaani ja sitruunamehu
- 3 ruokalusikallista maapähkinäöljy
- 2 siivutettujen makkaraa
- hienonnettu omena, 12 grammaa pähkinöitä, tl vähäkalorinen majoneesia


lounaan tai päivällisen( 450 kaloria)

Keitot
- Pankki purkitettu ruokavaliossa keittoa, palan leipää vehnäjauhoista, vähärasvainen hedelmäjogurttia pakkausmateriaalit
- kotitekoinen kasviskeitto sallittu skaalikeitto kera( leipää vehnäjauhoista), paahtoleipää, tomaattia, omena, appelsiini

Hän unohtaa sallittu vihanneksia ja tehdä salaatteja. Voit käyttää niitä rajoittamattomina määrinä.

- Jokainen einekset( 400 kaloria), omena, appelsiini pieni banaani
- 75 grammaa( paino valmiin lautasen), pasta( täysjyvä tai durumvehnä) kanssa yhtä seuraavista lisäaineista( plus pieni pulla, täysjyvä,omena tai oranssi):

- 75 grammaa katkarapuja, tomaattia, yrttejä ja valkosipulia
- 50 grammaa kinkkua ja purkitettu dieetti- CYP( sieni)
- 100 grammaa paistettua maksan vähärasvainen kastike tai kastiketta, siivu pekonia kerroksia rasvaa, grillattu,naudan makkara, prVuokaavio grilli 75 grammaa perunamuusia, 100 g keitetään vedessä sienet, peruna, tomaatti, paistettu
grilli - 200 grammaa kanankoipia( ilman nahkaa), 75 grammaa( painosta valmiin lautasen) ruskeaa riisiä, 50 grammaa sokerimaissi, 50g porkkanoita
- 75 grammaa vähärasvaisen lihan paistettua vähärasvaista kastiketta tai kastiketta, sirut( 3 kpl keskimääräinen koko), 50 grammaa herneet, 25 grammaa vaniljajäätelöä
- pankki purkitettu keitto ruokavalio, 150 grammaa taimen tai sillin valmistettuGrillattu nebolyshie 2 keitettyä perunaa, 50 g porkkanoita, pakkausten hedelmäjogurttia vähäkalorista

JÄLKIRUOKA( 100 kaloria)
Valitse joka päivä vain yksi.
- pienet vähäkalorinen evästeet
- näkkileipä( 2 kpl), jossa on vähäkalorinen pasta ja kuutioidut tomaatit
- Pieni banaani

VIIKONLOPPU
Kuten arkisin, toisen viikon aikana, voit syödä suklaata - 300 kaloria. Viikonloppuisin voit varaa seuraavaa:
- lasillinen kuivaa viiniä
- 2 pieniä osia alkoholijuomia( baarissa), johon on lisätty sooda, tonic ja muut vähäkalorisia juomia
- neljännes olutlitran

Juomia

( full rate): 275 ml rasvatonta maitoa, kahvia tai teetä tai kivennäisvettä on yksinkertainen rajoittamattomasti. Yritä juoda enemmän kuin kaksi kupillista teetä tai kahvia päivässä, juo yrttiteet ja runsaalla vedellä.
Vihannekset: Et voi olla rajoituksia sallittua vihanneksia. Keitä heidät, pistä ne, tee salaatteja ja syö raakaa.Älä lisää voin tai kasviöljyä vihanneksia kypsentämiseen. Täytä salaattia sitruunamehulla, etikkaa, yrttejä ja valkosipulia.
Suklaa: ensimmäisen viikon jälkeen ruokavalion, voit syödä suklaata - 200 kaloria päivässä.Yritä syödä suklaata mahdollisimman hitaasti ja nauti jokaisesta kappaleesta.
Älä lisää suolaa ruoan valmistuksessa.

Ensimmäinen viikko
Joka päivä syödä yksi aamiaista, kaksi välipaloja, yhden aterian ja yksi jälkiruoka.

aamiaisen( 250 kaloria)
- Siivu melonia, paahtoleipää( leipää vehnäjauhoista) 2 rkl tuorejuustoa tai tuorejuustoa keskipitkän banaani
- 25 grammaa viljaa ilman sokeria ja maitoa( ottaen huomioon päivän arvo), keskikokoinen banaani,pieni lasi hedelmämehua
- Pakkaus jugurtti pähkinöitä ja hienonnettu omena
- näkkileivät( 2 kpl) 3 rkl maapähkinä öljyä ja silputut tomaatit, pieni lasi hedelmämehua
- sandwich kaksi viipaletta leipää tomaateilla ja juustoraastetta "Edam"(12 grammaa)

VÄLIPALOJA( 250 kaloria)

Perunat "takki»

Valmista 150 grammaa perunaa 'takki' ja palvella sitä salaattia ja astiassa:
- 50 grammaa kinkkua tai kanaa
- 4 ruokalusikallista keitettyjä papuja
-pakkaaminen valmiin salaatti kaali, porkkanat ja sipulit, maustetaan majoneesia

maljat

Yksi malja kanssa seuraavia apuaineita( sekä suuri salaatti ja omena tai päärynä):
- 50 grammaa sardiini, kuivatut tai
öljy - pieni pankki( 125 grammaa) säilykepavut
- pyrokala, grillattu
- kananmunaa

Salaatit

Tee iso salaatti osan sallitun kasviksia lisänä seuraaviin astiat( täydellinen omena tai päärynä):
- 50 grammaa kylmää kanaa( ilman nahkaa), 2 ruokalusikallista sokerimaissi, omena tai appelsiini
- muna krakkausyksikkö tai keksi täysjyvä
- 100 grammaa kalaa keitetään grilli, leivälle täysjyvä
- 50 grammaa suolaa liha( naudan- suola), keskimääräinen banaani

voileivät

suklaa MINI evästeet ainesosia manteli
:
50 grammaa jauhoja
1/4 tl( 2,5 ml), sooda tai leivinjauhetta 25 grammaa

kaakaojauhetta ja 25 grammaa hienonnettu mantelit kuoritut
150 grammaa ruskea sokeri
kuori 1 /2 appelsiinit
50 g voita
75 g pehmeää juustoa tai vähärasvaista juustoa
2 isoa munaa
menetelmä:
1. seuloa jauhot ja sekoita se hajotusaineen ja kaakaota.
2. Lisää mantelit, sokeri ja appelsiininkuori. Vatkaa voi ja juusto.
3. Lisää lyöty voin ja juuston osaksi kuivat aineet, lisää munat ja sekoita kaikki huolellisesti.
4. Laita voideltuun syvällä paistaminen pannulla. Paista 50 minuutin ajan lämpötilassa 160 ° C
5. Jäähdytä ja leikataan 16 ruutua. Säilytä evästeet läpinäkymätön astiaan( mieluiten rauta) kaapissa.
16 kappaletta, 80 kaloria kussakin


Chocolate Hills
Ainekset:
50 g kaurahiutaleet
3 ruokalusikallista( 45 ml), viski
tl( 5 ml) hunajaa
mehu 1 sitruunan
225 grammaa rahka
Pakkaus( 150 g)vähärasvainen jogurtti
50 grammaa kuoppainen päivämäärät
kappaletta tummaa suklaata( 15 grammaa) koristeluun

menetelmä:
1. Laita kaurahiutaleet tasaisesti pannulla ja kuullota.
2. Sekoita viski, hunaja ja sitruunamehu.
3. Lisää taikinaan raejuustoa ja jogurtti ja sekoita kaikki. Lisää sitten kaurapuuro( jotkut jättävät koristeluun) ja päivämääriä.Sekoita.
4. Jaa saatu massasta 4 annosta ja koristella kaurahiutaleet. Jäähdytä astia. Ennen tarjoilua, ripottele suklaata.

4 annosta 170 kalori per


suklaa banaani kakku
Ainekset:
15 g kaakaota
90 grammaa jauhoja
tl( 5 L) leivinjauhe tai leivinjauhetta
50 grammaa saksanpähkinät
100 g margariinia
5 ruokalusikallista( 75 ml) nestemäinen makeutusaine
Suuri kypsä banaani
2 väliaineessa munat

menetelmä:
1. Sekoita kaakao, jauhot ja leivinjauhe.
2. Pilko saksanpähkinät.
3. Sekoita margariini ja makeutusaine.
4. Lisää tuloksena massa kermainen muussattu banaani.
5. kevyesti Vatkaa munat ja lisää ne, koko ajan sekoittaen.
6. Lisää jauhot pähkinät.
7. Sekoita kaikki ja laittaa paljon syvä neliö.Paista kakku kuumaan uuniin( 180 ° C) 30 minuutin ajan. Jäähtyä ennen tarjoilua.16

osat 110 kalori suklaakekseistä kukin



Ainekset:
225 grammaa jauhoja
Suolaa
150 grammaa auringonkukan
margariinia 100 grammaa tomusokeria
50 grammaa suklaata pelimerkkejä


Egg Valmistus:
1. seuloa jauhot ja lisätä suola.
2. Lisää sokeri ja suklaa-sirut.
3. Lisää muna ja sekoita. Se pitäisi saada paksu massa.
4. Käännä taikinan päälle pinnalle ja ripottele päälle jauhoja.
5. Aseta taikina muovipussiin ja kylmässä 30 minuuttia.
6. Roll taikina ohuiksi kakut ja keksit leikataan 30( halkaisija 5 cm kukin).
7. Laita leivonnaiset kevyesti rasvaa eikä öljyä leivinpaperille ja lävistää kukin haarukalla.
8. Paista 12-15 minuuttia lämpötilassa 180 ° C
9. Anna maksan jäähtyä.

30 leivonnaiset, 90 kaloria kussakin


KARIBIA pirtelö
Ainekset:
575 ml rasvatonta maitoa
2-3 teelusikallista( 10-15 ml), suklaa juoman valmistamiseksi
150 grammaa luonnon vähäkalorinen jogurtti
banaani, leikataan 3 kpl
tl rum( valinnainen)
tl( 5 ml), murskattua mutterit( koristeluun)

menetelmä:
1. Aseta kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoitus tasaiseksi.
2. Kaada tuloksena juomaa 4 lasit ja koristele pähkinät päälle.

4 annosta 110 kalori per


pirtelö minttu ja suklaa
Ainekset:
275 ml rasvatonta maitoa
Tl( 15 ml), kaakaota tai suklaa juoman valmistamiseksi
2-3 tippaa piparminttu ydin
3 jääpala
nestemäinen makeutusaine maku

Menetelmä:
1. Aseta kaikki ainekset juicer ja sekoita 30 sekunnin ajan.
2. Kaada juomaa osaksi korkeasta lasista ja juo hitaasti.

1 annos 130 kaloria


suklaa ja kookos jäätelöä
Ainekset:
150 ml maitoa väliaineessa öljy
50 grammaa kuiva-kookos
tl( 15 ml), kaakao
2 ruokalusikallista( 30 ml) nestettä keinotekoinen makeutusaine
tl( 5ml) gelatiini
2 ruokalusikallista( 30 ml) vettä
150 ml kuohukermaa 150 ml
maitotiiviste( osittain kuoritun)
2 ruokalusikallista( 30 ml) liuoksen "Malibu»

menetelmä:
1. Kaada maito pientäpannulla jnebavte kookos ja kaakao, tuo seos kiehuvaksi, koko ajan sekoittaen.
2. Kaada seos kulhoon ja lisää makeutusaine.
3. Liuota gelatiinia vettä ja lisätään tuloksena maitomainen seos. Lähteä aika, seos on jäähtynyt( mutta ei paksuuntunut).
4. Vatkaa kerma ja maitotiivistettä.
5. Lisää kerma ja tiivistetyn maitoa seokseen ja kaada samaan viinaa.
6. Kaada seos muoviastiaan ja pakastettiin kahden tunnin kuluessa.
7. Käännä jäätelöä säiliöön ja laita kylmään kulhoon, poista jääkiteet ja sitten laittaa pakastimeen kunnes se kovettuu.

8 annosta 160 kalori per


suklaa-minttu JÄÄTELÖ
Ainekset:
150 ml maustamatonta jogurttia vähärasvainen
150 grammaa juustomassan kuoritun maidon
piparminttu maku
Ruoka väri - vihreä( vaihtoehdot valinnainen)
3 ruokalusikallista( 45 ml) makeutusaine
2 munanvalkuaista
suklaa rakeiden

15 valmistusmenetelmä:
1. Sekoita jogurtti ja juusto ja vatkata.
2. Lisää muutama tippa piparmintulta, elintarvikeväriä ja makeuttamiseen.
3. Kaada seos matala metallin astia, jossa on kansi. Aseta se pakastimeen tunniksi.
4. Kaada seos kulhoon ja piiska sekoittimella hajottaa jääkiteitä.
5. Freeze vielä 30 minuuttia ja sitten taas vatkata.
6. Vatkaa munanvalkuaiset. Niiden pitäisi olla paksu( mutta ei kuiva).
7. Lisää seos proteiinien ja suklaa rakeiden, laita seoksen saman metallin säiliön ja pannaan pakastimeen.
8. 30 minuuttia ennen tarjoilua poista voide pakastimesta ja laita jääkaappiin.

6 annosta, 55 kaloria per


Suklaamoussea kastanja
Ainekset:
275 ml rasvatonta maitoa
3 ruokalusikallista( 45 ml), kaakao
makeutusaine
175 grammaa kastanjasose
2 teelusikallista( 30 ml) kuumaa vettä
Pakkausgelatiini( 10 g)
2 munanvalkuaista

menetelmä:
1. Tuo maito( 150 ml) refluksoiden.
2. Lisää kaakao hieman maitoa. Pitäisi saada tahnaksi.
3. Sekoita kuuma maito kaakaosta, ja sitten tuoda kaikki kiehua.
4. Poista maito liedeltä ja jäähdytä.
5. Lisää makeutusaine( maun mukaan).
6. Laita kaikki tehosekoittimessa, lisää kastanjasose ja loput maidosta, sekoita tasaiseksi.
7. Liuota liivate kuumaan veteen ja lisää sekoittimeen ja sekoitetaan uudelleen.
8. Laita kaikki kulhoon ja laita jääkaappiin paksuuntunut mousse.
9. Vatkaa keltuaiset. Niiden pitäisi paksuuntua. Panna näitä suklaa seosta.
10. Jaa mousse osaksi 4 annosta ja viileä.

4 annosta 165 kalori per


suklaa-minttu marenki
Ainekset:
25 grammaa piparminttu pastillit, murskattiin pieniksi paloiksi
100 grammaa minttusuklaa jäätelöä
4 marenki - pohja
4 ruokalusikallista( 60 ml), suklaa nestettä
viipalettasuklaata koristeluun

valmistelu:
1. Pane piparminttu pastillien jäätelössä.
2. Laita lusikallinen jäätelöä marenki.
3. Kevyesti sbryznete likööri ja koristele pala suklaata.

4 annosta 205 kalori per


Suklaamoussea
Ainekset:
215 g haihdutettiin tai maitotiiviste( makeuttamattomia)
2 tl( 10 ml) Gelatiinijauheen
4 ruokalusikallista( 60 ml) vettä
Teabag liukoinen suklaa juoma
mandariini viipaleet sisustaa

valmistus:
1. Pre-chill pakkaus haihdutettiin tai maitotiiviste.
2. Laita liivate kylmässä vedessä( 2 ruokalusikallista per 30 ml).Liota 5 minuuttia.
3. Laita kuppi liivate vesihauteessa liuottamiseksi kokonaan gelatiinia( tai laittaa mikroaaltouunissa 30 sekunnin - sulatuksen tila).
4. Kaada suklaa juoma kuumaan veteen( 2 ruokalusikallista per 30 ml).Sekoita. Pitäisi saada tahnaksi.
5. Vatkaa maito vaahto. Lisää liuennut liivate ja suklaa seosta, vatkaamiseen jatkuvasti.
6. Laita kaunis levy tai neljä pientä myyntipisteistä ja viileä.Vanukasta pitäisi paksuuntua. Koristele viipaletta mandariinin vanukasta.

4 annosta, 80 kaloria per


suklaa Pear kakku
Ainekset:
3 keksi
3 teelusikallista( 15 ml), vähäkalorinen hillo tai hyytelö
425 grammaa päärynät säilöttyjen suolavedessä
2 ruokalusikallista kirsikka likööri
225 ml oranssi
mehu 275 ml vettä
pussi( 10 g) gelatiinia
3 ruokalusikallista( 45 ml) nestemäistä makeutusaine
3 ruokalusikallista( 45 ml) tiivistettä vaahto
tl( 15 ml), kaakao
425 ml maitoa väliaineessa rasvahappojenSTI
25 grammaa mantelilastuja

Menetelmä:
1. Nadrezhte keksejä ja hilloa lisää sisäänpäin. Laita ne lasiin kulhoon.
2. Purista mehu päärynät. Sekoita 2 rkl mehua kirsikka likööri ja sbryznete keksejä.
3. Yhdistä loput mehua appelsiinimehu, lisää sitten vettä.Yhteensä pitäisi saada 575 ml nestettä.
4. Liuota liivate mehua ja lisää ruokalusikallinen makeutusaine. Kaada kaikki keksit ja annetaan jäähtyä kunnes seos on paksua.
5. Sekoita rikastetta vaniljakastike kaakaosta ja lisää maito. Se muodostaa homogeenisen massan.
6. Kuumenna maito, mutta älä anna kiehua. Lisää maito kerma rikasteen ja sekoitetaan huolellisesti. Laittaa kaiken paistinpannu tai ämpäri ja kuumenna kiehuvaksi koko ajan sekoittaen. Salli massa kiehua 2 minuuttia.
7. Kaada maahan viileässä kulhoon ja lisää makeutusaine. Sitten jäähdytetään sekoittaen.
8. Kaada massa hyytelöä.Ripottele mantelilastuja.

6 osien 180 kalori per


suklaa potin lipeän
Ainekset:
2 munaa
2 ruokalusikallista( 30 ml), kaakao
425 ml rasvatonta maitoa
2 ruokalusikallista( 30 ml), liuoksen
makeutusaine maku
kuori
oranssiilma kermaa tai kermavaahtoa koristeluun

valmistelu:
1. Vatkaa munat ja kaakaojauhe.
2. Lämmitä maito( mutta ei kiehuvaa) ja hitaasti kaada se muna seos, koko ajan sekoittaen.
3. Aseta kulhoon maitoa vesihauteeseen ja pidetään kunnes paksuuntuu koko ajan sekoittaen.
4. Laita massa ruukkuihin ja laittaa ne syvälle pannulla tai syvä paistinpannu.
5. Kaada paistaminen pannulla tai veden keskelle ruukkuihin.
6. Kansi astiat leivinpaperi ja paista uunissa 25-30 minuuttia lämpötilassa 170 ° C
7. Cool. Ennen tarjoilua, koristele kermavaahtoa tai kermaa ja ilman ohut kaistale appelsiininkuori.

4 annosta 155 kalori per


kaakaota vanukas-KIRSIKKA
Ainekset:
75 g margariinia
4 ruokalusikallista( 60 ml) nestemäistä makeutusaine

2 kananmunaa 150 g 15 grammaa jauhoja
kaakao
1/2 tl( 25 grammaa) hajotusaine
3 ruokalusikallista( 60 ml), keskimääräinen maidon rasvapitoisuus
75 grammaa sokeroitu kirsikat

menetelmä:
1. Tee kerma, margariini ja sekoittamalla makeutusaine.
2. kevyesti lyödä munat ja kaada ne kerma, vatkaamiseen satunnaisesti.
3. Sekoita jauhot, leivinjauhe ja kaakao ja lisää kermainen massa. Lisää maito ja kirsikat.
4. Öljy kulhoon, laittaa paino päälle, sulje leivinpaperi ja folio. Pidä pari puolitoista tuntia. Tarjoile suklaakastiketta.



suklaa kastike Ainekset:
4 ruokalusikallista( 60 ml) tiivistettä vaniljakastike
2 ruokalusikallista( 30 ml), kaakao
850 ml maitoa rasvan keskimääräinen
3 ruokalusikallista( 45 ml), makeutusaine

Menetelmä:
1. Sekoita konsentraattivaniljakastike kaakao, lisää hieman maitoa. Sekoita muodostamista homogeenisen massan.
2. Kuumenna loput maitoa( mutta ei kiehuvaa).
3. Kaada maito kermainen suklaa massa, sekoittaen jatkuvasti.
4. Kaada kaikki kapusta tai ruokia, laittaa tuleen ja kuumenna kiehuvaksi koko ajan sekoittaen. Kiehua 2 minuuttia.
5. Ota pois liedeltä ja lisää makeutusaine.

8 annosta 75 kaloria per


riisi vanukas suklaa ja rusinoita
Ainekset:
40 grammaa riisivanukasta
3 ruokalusikallista( 45 ml) nestemäistä makeutusaine
50 grammaa rusinoita
2 tl( 10 ml), kaakao
575 ml maitoakeskimääräinen rasvapitoisuus

valmistelu:
1. Laita riisi, makeutusaine ja rusinoita kulhoon leivontaan.
2. Lisää kaakao hieman maitoa ja sekoita tasaiseksi.
3. Lisää loput maidosta ja kaada kaikki riisiin.
4. Paista 150 ° C: ssa kaksi tuntia. Puoli tuntia alkamisen jälkeen paistaminen sekoita ja sitten taas tuntia myöhemmin.

4 annosta 150 kalori per


suklaa vaniljakastike
Ainekset:
100 grammaa tuoretta korppujauhoja
575 ml rasvatonta maitoa
3 ruokalusikallista( 45 ml), makeutusaine kaakaota

kevyesti vatkattu muna

Menetelmä:
1. Anna leipäämurunen leivontaan ruokia 850 ml kapasiteetin.
2. Sekoita 2 ruokalusikallista( 30 ml), rasvaton maito cacao tasaiseksi.
3. Sekoita jäljellä kaakao maitoa, kaada kaikki pannulla ja anna kiehahtaa.
4. Lisää makeutusaine( maun mukaan).
5. Lisää kananmuna nesteenä, koko ajan sekoittaen, kaada kaikki korppujauhoja.
6. Jätä se 20 minuuttia ja paista 45-50 minuuttia lämpötilassa 180 ° C

4 annosta 160 kalori per


suklaafondueta
( resepti mikroaaltouunissa)
Ainekset:
Tuoreet hedelmät, kuutioiksi tai nauhat
100 grammaa suklaata rakeiden
275 ml ravinnon kerma
150 ml appelsiinimehua ilman sokeria

Valmistus:
1. Järjestä hedelmiä lautaselle ja sbryznete sitruunamehua.
2. Laita kerma ja suklaa hyytelö pavut kulhoon kapasiteetti on 1 litra ja lisää appelsiinimehu. Laittaa mikroaaltouunissa 10-12 minuuttia( matala tila).Nesteen tulisi olla homogeeninen. Kypsennyksen aikana, sekoitetaan 2 kertaa.
3. vetäminen pois mikroaaltouuni, soveltaa suoraan pöydälle haarukat hedelmiä.

4 osat 300 kalori suklaa kussakin


semolinan
Ainekset:
275 ml maitorasvan keskimäärin
2 ruokalusikallista( 15 ml) mannaryynien
25 grammaa suklaata ja pähkinäpastat
maku

makeutusaine Valmistus:
1. Kuumennamaitoa pieneen kulhoon( mutta ei kiehuvaa).
2. Lisää suurimot ja keitä 2 minuuttia koko ajan sekoittaen.
3. Poista lämmöltä.Ennen tarjoilua, sekoita suklaa liitä ja lisää makeutusaine.

2-3 annosta noin 200 kaloria per


suklaa MINI-vanukas
( resepti mikroaaltouunissa)
Ainekset:
15 g vähärasvainen kerma, hillo tai marmeladi
3 teelusikallista( 15 ml), jauhoja
makeutusaine
65 ml maitoa
25 grammaa suklaata tai rakeiden
suklaapaloja munien( keltuainen erotetaan proteiini)
kuiskaus viini ja kaliumvetykarbonaatti

menetelmä:
1. muutaman sekunnin kuluessa lämpöä kermaa tai hilloa( korkea tila) mikroaaltouunissa.
2. Sekoita jauhot kermaksi tai hilloksi, lisää makeuttaja ja maito.
3. Aseta seos mikroaaltouuniin minuutin ajan( korkea tila).Seoksen tulisi sakeutua.
4. Lisää suklaapelletti ja sekoita kunnes se sulaa.
5. Lisää munankeltuaiset ja sekoita.
6. Vatkaa munanvalkuainen kaliumtartraattilla. Seoksen tulisi sakeutua. Lisää sitten suklaaseos.
7. Voitele pieni kulho tai muotti, laita koko seos, laita mikroaaltouuni 2 minuuttia( sulatustila).Tarjoa heti!

1 annos 360 kaloria


suklaa LEIVÄT
Ainekset:
1. 2 viipaletta leipää vehnäjauho, pieni leikkaus banaani, 2 tl( 10 ml), suklaa jauhe juomaan.
250 kaloria
2. 2 kappaletta leipää( yksinkertainen tai paahdettu), 25 grammaa suklaapastaa.
165 kaloria
3. Toast( täysjyväleipä), viipaleet oranssi ja kevyt suklaamoussea.
200 kaloria
4. palan leipää vehnäjauhoista, 2 tl mansikkahilloa tai marmeladi( vähärasvainen), kermavaahtoa, hienonnettu pieni suklaapatukka.
275 kaloria
5. näkkileivät( 2 kpl), 2 tl( 10 ml) vadelmahilloa tai marmeladia, viipaloitu suklaapatukan.
125 kaloria

2 viipaletta leipää vehnäjauhoista, salaattia sallittu kasviksia, yksi seuraavista ainesosista( plus omena tai oranssi):
- 2 ruokalusikallista raejuustoa
- pieni viipaloitu banaani
- 50 grammaa suolattu tonnikalan

lounaan tai päivällisen( 400 kaloria)Käytä kasviksia
sallittua ilman rajoituksia.
- Jokainen einekset( 400 kaloria tai vähemmän)
- Lampaankyljykset( 125 grammaa), spagetti durumvehnästä( 215 grammaa) ja viipaloidut tomaatit, 25 grammaa juustoraastetta "Edam" pieni nippu
viinirypäleitä - suuri pala melonia,50 grammaa sardiinisäilykkeitä paahtoleipää, tomaattia, grillattua, vesikrassi, oranssi
- 150 grammaa silliä, grillattua, sardiini, 2 pientä keitettyä perunaa, vähäkalorinen mousse
- voileipä hyvää paistettua naudanlihaa, 2 ruokalusikallistaLadKom maissi, 150 grammaa perunaa "takki", 100 grammaa mansikka- tai
vadelma - 100 grammaa maksa, grillattu, vähärasvainen kastike tai kastikkeessa 2 rkl appelsiinimehua, 2 keitettyä perunaa, 2 rkl maissia tai vihreät herneet, omena
- 200 grammaa kanankoipia( ilman nahkaa), paahdettu tai grillattua perunaa "takki"( 150 grammaa) 2 rkl juustoa tai pehmeä juusto
- 200 grammaa valkoisia kaloja, grillattu, 75 grammaa perunamuusiamaitoa( yBabe päivän arvo), 2 ruokalusikallista maissia tai hienonnettu porkkana, 1 omena tai appelsiini

JÄLKIRUOKA( 100 kaloria)
Valitse yksi jokaista päivää kohti:
- neljännes litrasta
olutta - kuiva viinilasi
- 2 pientä alkoholijuomaa( kutenbar) lisäämällä sooda, tonic ja muut vähäkalorisia juomia
- suuri vähäkalorinen evästeet
- näkkileipä( 2 kpl), tuorejuustoa ja viipaloidut tomaatit
- Keskimääräinen banaani

toisen ja tulevina viikkoina
näinä viikkoina voit wokolad - 200 kaloria. Valitse jälkiruoka tai juoman( 200 kaloria) reseptit alla.