Kuntokyky laihduttamiseen

Fitness - wellness-ohjelmaan, joka auttaa säätämään parametreja muoto ja polttaa pois niitä ylimääräisiä kiloja.

säännöllistä liikuntatoiminnot, joihin kuuluu muun muassa juoksu, aerobic, pilates, Callanetics tai muotoiluun, auttaa päästä eroon yli senttimetriä vyötärö, lantio ja pakarat.

olemus fitness laihtumiseen harjoitus ^

kunto-ohjelma laihtuminen on kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin kuluttaa. Vain tässä tapauksessa kalorit poltetaan tehokkaasti.

liikuntatoiminnot laihtua ei vain auttaa pääsemään eroon vihasi kiloa, mutta myös auttaa varmistamaan, että ruumis oli mukava ja terve tulevina vuosina. Suunnasta riippumatta ja koulutusohjelman sisältää seuraavat hyödyllisiä ominaisuuksia tämän terveysohjelma:

• Kuntoilu auttaa vahvistamaan hiussuonia, parantaa verenkiertoa, normalisoituminen sydän.
• yhdistelmä kunto ja oikea hengitys riittävästi happea alkaa päästä elimistöön. Tällöin rasvakerros poltetaan. On tärkeää huomata, että rasvanpolttamisprosessissa ei pääty edes muutaman tunnin harjoittelun jälkeen.
• Fitness laihtuminen kotona tai hallissa edistää tehokkaan palamisen glukoosia veressä.Puolen tunnin kovaa harjoitusta hiilihydraattivarastot kuivuvat, ja aloittaa nopean rasvanpolttoa. Johtuen
• kunto parantaa aineenvaihduntaa, sisäelimet alkavat toimia paremmin, on nopeasti suolen.
• kanssa vakiokäytäntö nivelet joustavammaksi, lihakset - notkea ja kireällä.
• Henkilö kurittuu. Lisäksi säännöllisesti liikuntatunteja tunsi aalto energiaa, jättäen krooninen väsymys, parantaa mielialaa seurauksena tuotannon endorfiinien.
• Nukkuminen paranee, mielenterveys vahvistuu.
• Kehittää taitoja oikeaan ravitsemukseen ja kontrolloida syötettävien elintarvikkeiden määrää.
• Monenlaisia ​​kuntotyyppejä voit valita sopivimman vaihtoehdon. Tähän mennessä esimerkiksi vesi-aerobic ja aerobic ovat suosittuja.
• Laihdutus fitness kotona on yhtä tehokasta kuin osallistuvat luokat kouluttaja.
• Ei vain naiset voivat saada tuloksia kuntoa. Kuntoilu laihtumiseen miehille ei ole yhtä harvinaista maassamme.

Kuntoluokkien tulokset löytyvät vain positiivisista arvosteluista. Kaikki ihmiset, jotka laihtunut käyttämällä tätä ohjelmaa, kiinni perussäännöt ja periaatteet:

• tavallisella luokalla. Kuntoluokkien ihanteellinen määrä on 3 oppituntia tunnissa viikossa. On parasta osallistua luentoihin illalla klo 17.00-19.00.On suositeltavaa aloittaa harjoittelu kahden tunnin kuluttua syömisen jälkeen. Oppitunnin jälkeen et myöskään tarvitse syödä heti.
• välttämiseksi vammoja, sinun täytyy aloittaa harjoittelun sydän liikuntaa tai pieniä.On täydellinen kävely tai hölkkä paikan päällä, mikä lämmittää lihaksia ja valmistaa heitä myöhemmin kuormitukset. Harjoituksen lopettaminen on myös välttämätöntä lämmittelyä ja venyttelyä.
• Oppituntiohjelmaa on vaihdettava kuukausittain, koska keho voi tottua kuormaan ja painonpudotus pysähtyy.
• Terveen menetys ylipaino sinun täytyy tehdä sekä sydän ja voimaa kuormia.
• Tärkein sääntö on käyttää enemmän energiaa kuin kuluttaa.

Kuten missä tahansa laihdutusohjelmassa, kunto-luokissa on vasta-aiheita. Ei ole suositeltavaa suorittaa luokkia seuraavissa tapauksissa:

• korkeassa lämpötilassa;
• murtumien läsnä ollessa: komplikaatioiden keuhkot ja murtumat;
• epilepsiaa, joka voi johtaa kouristuksiin ja pyörtyyteen;
• luiden ja nivelten tuberkuloosiin;
• hyvänlaatuisten tai pahanlaatuisten kasvainten läsnäollessa.

Fitness-oppitunteja laihtuminen: kuvaus harjoituksista, video ^

On paljon tapoja laihtua kuntoilun avulla. Sitten mielenkiintoisimmat otetaan huomioon.

Zumba Fitness laihtumiseen

Zumba Fitness laihtuminen - tapa ei ole vain hauskaa ja hauskaa, mutta myös päästä eroon ylimääräisiä kiloja. Latinalaistyylisten tanssien ja aerobicin yhdistäminen, zumba-harjoittelu on seuraava:

• Se alkaa, kuten kaikki kuntoilutilat, joissa on lämmittely.
• Lämmittelyn jälkeen käynnistyy voimaosa, jonka aikana suoritetaan sekä voimaharjoituksia että tanssiliikkeitä.
• Disko-istunto päättyy, jonka aikana jokainen voi rentoutua ja oppia uusia liikkeitä.

Kuntosali pallo laihtumiseen

Harjoitus 1 - lantio nousta

• Tämä harjoitus toimii hyvin vatsalihakset ja jalat ja pakarat.
• Lähtöasento: on tarpeen makuulle ja nostaa pysäyttimet pallon päälle koskematta sitä.
• Kun lantiota nostetaan ylös, jalat putoavat palloon.
• Kun lantiota nostetaan mahdollisimman korkeaksi, on välttämätöntä jäädä tähän asentoon. Toistojen määrä - 10.

Harjoitus 2 - punnerrusta

• jälkeen makaa pysähtyy on asetettava jalkansa fitball.
• Täten on välttämätöntä suorittaa hitaita työntöjä, eikä unohda varovaisuutta.
• On olemassa 10 tällaista työntöaukkoa.

Fitness laihtumiseen vatsa

Harjoitus 1 - Twisting

• on sijoitettava lattialle tai matolla, ja niin paljon kuin mahdollista puristaa alaselän lattialle.
• Jalat on painettava lattialle.
• Tässä asennossa sinun on aloitettava pään ja hartioiden nostaminen.
• Kehon kulmia on mahdollista nostaa, mutta sinun on tehtävä se äärimmäisen varovasti.

Harjoitus 2 - Jalka nousee

• pitäisi ripustaa baarissa ja alkaa kiivetä hieman vääntynyt jalat, sitten laskea niitä.
• Aikaa voit vaikeuttaa harjoittelua nostamalla tasaisia ​​jalkoja.

Harjoittelun soveltuvuus laihtumiseen kotona pitäisi tehdä säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa halutut tulokset. Kotikuntoilu sopii parhaiten kyykkyihin, hyökkäyksiin, vanteen, käsipainojen jne. Käyttöön.

Huomaa, että liikuntasuorituksen laihtuminen aloittelijoille pitäisi olla liian vaikeaa alkuvaiheessa koulutusta, älä pakota tapahtumia, tule koulutusta järkeä.

tuloksia, todellinen ohut ja lääkäreiden laihdutus apua kuntosalin ^

laihtuminen tuloksia tuella kunto harjoitukset ovat: yhden kuukauden säännöllisen liikunnan, voit päästä eroon 3-6 kg riippuen kuorman tasolla ja yksilölliset ominaisuudet organismin.

Laihdutusvalmiudet kuntokäyttöön vain positiivinen, koska hänen apunsa avulla voit säätää hahmoa ja parantaa terveyttäsi.

Katso myös video - opetus "Hengitys harjoituksia ohjaaja Bodyflex Marina Korpan" tehokkaan laihtuminen vatsa muutaman senttimetrin viikossa: