Aerobic laihtuminen

laihtumiseen toistetaan ja intensiivinen toistoa erityinen rytmisiä liikkeitä tanssimusiikkia.

tärkein etu aerobic on, että sen avulla voidaan paitsi päästä eroon ylimääräisiä kiloja ja säädä hahmo, mutta myös merkittävästi parantaa terveyttä.

olemus aerobinen liikunta laihduttaa ^

Kuten jo tiedetään, ydin aerobic ei ole vain parantaa kehon, mutta myös merkittävää elpymistä kehon. Tälle menetelmälle ominaisia ​​piirteitä on, että koska aerobic:

• kiihtyi aineenvaihduntaan( se auttaa polttamaan rasvaa);
• treenin jälkeen aineenvaihdunta ei hidastunut, ja jatkaa palamista ylimääräistä kiloa;
• lisää mitokondrioiden määrä sekä niiden koko, aerobinen entsyymejä, jotka nopeuttavat laihtuminen;
instagram viewer
• kehosta tulee joustavampi ja kestävät vakavia fyysisiä stressin;
• runko on poistettu kuona,
• parantaa sydämen toimintaa;
• lisää keuhkojen tilavuus, luun vahvistaminen;
• vähensi riskiä ateroskleroosin;
• parempi suorituskyky, mielialaa ja terveyttä.

tärkein etu aerobisia harjoituksia on, että aerobic-tunteja kotona on kaikkien saatavilla. Riippuen määrä vapaata aikaa ja rahaa, jokainen voi valita sopivimman vaihtoehdon: mennä kuntosalille ja kytkeytyvät valmentaja, tai ostaa CD-levyjä, ladata videoita, ja käyttäytymisen luokat itsenäisesti.

Home aerobic ruokavalio sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi suurta tilaa. Esimerkiksi kävely tai juoksu paikallaan, kyykky painoilla tai ilman punnerruksia, hyppy, rokkaavaa lehdistö ja vastaavat. Aerobic laihtuminen kotona tällä hetkellä on hyvin suosittu, koska jokainen tyttö ja nainen voi löytää suunnan, joka valittaa hänelle.

sääntöjen mukaan tätä tekniikkaa, aerobinen voimistelu luokat on jaettu useita vaiheita:

• Lämmin tarvitaan lämmittämään lihaksia ja nopeuttaa syke. Johtuen tämän vaiheen voi välttää nyrjähdyksiä ja kipua. Kesto verryttely - 3 minuuttia.

• Aerobinen liikunta tavoitteena oli parantaa kehon. On tärkeää tehdä harjoitukset oikein ja seurata samalla hengitys. Tarkista, onko harjoituksen rytmi on oikea seuraava: istuntojen täytyy yrittää puhua. Puhuminen rauhallisesti kääntyy, niin rytmi on oikea, jos hengitys eksyy - on tarpeen tehdä harjoituksia hieman hitaammin.

• Virta harjoituksia, joilla pyritään parantamaan joustavuutta ja vahvistaminen lihasmassaa. Keston tehovaihetta on enemmän kuin 10 minuuttia. Ihmiset, jotka harjoittavat valtaa harjoituksia, harvoin loukkaantui suorittaessaan aerobista liikuntaa.

• Hitch on jatkaa liikkeen jälkeen aerobinen liikunta.Äkillinen lopettaminen liike voi aiheuttaa häiriöitä sydämen. Näin ollen liikenopeus aikana vetokoukku pitäisi vähentyä asteittain.

Lessons aerobic laihtuminen: kuvaus harjoitukset, video ^

perus suuntiin aerobic laihtuminen ovat:

Dance aerobic laihtumiseen

tanssi aerobic laihtuminen ei käytä mitään kuntolaitteita. Mutta tästä huolimatta se ei ole yhtä tehokas kuin käyttöön muilla aloilla. On tanssi voimistelu jatkuvasti suorittaa tanssi harjoituksia alle kappaleiden nopeaa.

Step aerobic laihtuminen

Vaiheen aerobia laihtuminen perustuu yleisimpiin ihmisen liikkeisiin - vaiheeseen. Tämä suunta on ainutlaatuinen johtuen siitä, että käytetään tietyn korkeuden, nimittäin askelalustaa. Oppitunnin aikana aerobiset harjoitukset ja portaiden kiipeäminen yhdistyvät.

Aerobic laihtuminen veteen

aerobista liikuntaa laihtuminen vedessä on suorittaa yksinkertaisen voimaharjoitusta tai vedessä alle rytmimusiikin. Hyvä suora vaikutus aerobicista saavutetaan johtuen veden vastustuskyvyn lisääntyneestä lihasten kuormituksesta.

Samaan aikaan kun vesi liikkuu, selkärangan kuormitus pienenee, joten vesi aerobiaa suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille ja vanhuksille.

Aerobic lapsille

Aerobic lapsille on tulossa suosio ja jakelu. Tämä suunta parantaa koordinaatiota ja plastisuutta, lisää luottamusta ja itsekontrollia, vahvistaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä.Lasten aerobisen voimistelun tärkeä edellytys on, että heitä on pelattava leikkisästi ja oltava mielenkiintoisia lapsille.

Aerobic raskaana oleville naisille

Aerobic raskaana oleville naisille mahdollistaa tulevien äitien ei rajoitu liikkumaan. Uskotaan, että jos tuleva äiti ryhtyy kevyisiin aerobisiin harjoituksiin raskauden aikana, synnytys on paljon helpompaa hänelle.

Jopa tällainen mielenkiintoinen tekniikka on vasta-:

• ei suositella harjoittaa aerobista liikuntaa ihmisille, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta, suonikohjut, sydänsairaus, selkäydin.
• Lisäksi erittäin varovainen on välttämätöntä olla ikääntyneitä ja liikalihavia.
• Aerobic-luokkiin sinun on valmistauduttava vähitellen, joten on parempi käyttää henkilökohtaisen kouluttajan palveluita, mikä kertoo sinulle, mitä tehdä ja miten.

Basic aerobinen liikuntaa laihtuminen aloittelijoille ^

suosituin harjoituksen aerobic edistää laihtuminen ongelma-alueilla, sekä lukujen mukauttaminen kokonaisuutena. Nämä harjoitukset ovat:

Aerobic laihtumiseen vatsa

Liikunta - Twisting

• täytyy makaamaan lattialle ja yrittää niin paljon kuin mahdollista puristaa alaselän lattialle niin, ettei taipuma.
• Harjoittelun aikana mahalaukun on oltava sisäänvedettävä ja jännittynyt.
• Kylkiluut on suunnattava lantion sisään vatsan aikaansaamiseksi.
• Toistojen määrä - 15.

Voit myös vaikeuttaa harjoittelua. Kun keho saavuttaa lantion, on tarpeen nostaa jalat yksi kerrallaan 45 asteen kulmaan. Jokaisella jalalla on tarpeen suorittaa 20 hissiä.

Aerobic laihtumiseen reidet ja pakarat

Liikunta - kyykky

• Sinun täytyy olla kätevä ja paikka jalat leveämpi hartioiden leveys, varpaat pitäisi katsoa siihen suuntaan haluat katsella polvet.
• Tästä asennosta alkaa 10 hidasta istuntoa.
• Pilarien tulee olla kireät ja taipuneet.

Liikunta - Mahi

• täytyy makaamaan oikealla puolella ja suorittaa terävä keinut hänen vasen jalka, alentaa sen eteen, sitten takaisin oikean jalan.
• Kun olet suorittanut 60 keinut, sinun on sijoitettava vasemmalle puolelle, vaihdettava jalkaasi ja suoritettava sama määrä toistoja.

Aqua aerobic

Harjoitus - Juoksu

• Tämä harjoitus on yksi helpoimmista. Se on käynnissä polvien nousun myötä.
• Samanaikaisesti veden pinnan tulee olla rinnassa.

Harjoitus - Jalkojen kääntäminen ja nostaminen

• Jalkasi leveästi erillään sinun on pyöritettävä eri suuntiin.
• Tämän jälkeen sinun on palattava altaaseen ja nojattava siihen.
• Sitten sinun on nostettava jalat sivuun pohjaan ja laske ne.

Tulokset, arvostelut laihtuminen ja lääkärit painonpudotuksesta aerobicilla ^

Aerobiset harjoitukset aloittelijoille voivat sisältää kaikki tunnetut kyykky-, push-ups, twists jne. Lisäksi aloittelijat voivat ajaa, hypätä ja suorittaa rinteitä.Oppimisen vaikutukset näkyvät lyhyessä ajassa.

Arvioita painonpudotuksesta aerobicilla vain positiivisesti. Jotkut tytöt jatkavat opintojaan tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Painonpudotuksen tulokset aerobicilla ovat seuraavat: kuukausi kestävää harjoittelua yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa voit päästä eroon 5 - 7 kg: n ylimääräisestä painosta.

Suosittelemme myös katsomaan videon oppitunteja "Kurkkuharjoitukset Marina Corpanin vartaloharjoittelijalle" tehokasta painonpudotusta vatsaan muutaman sentin viikossa: