Laihdutus laihdutus

Nykyään sekä miehet että naiset kysyvät yhä enemmän itsekin kuinka nopeasti laihtua. Harjoittelee Tabata - erinomainen laihdutuksen ratkaisu, jolla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai kuntoutuksessa.

Mitä Tabata protokolla, tai miten laihtua 4 minuuttia ^

Voimistelu Tabatalle vie hieman aikaa, eli yhteensä 4 minuuttia. Tämä on intensiivinen harjoittelu, joka koostuu kahdeksasta harjoituksesta, jotka on tehtävä nopeasti.

Kuten on tunnettua, Tabata järjestelmä( se on myös kutsutaan Tabata ajastin tai Tabata protokolla) on kehittänyt Dr. Izumi Tabata vuonna 1996.Juuri hän esitti ensimmäisenä ja todisti hypoteesi, että nopea, voimakas, mutta lyhyt liikuntaa voi tuoda paljon enemmän hyötyä kuin työssä, jonka kesto on yli 40 minuuttia.

tärkeimmät edut ohjelman laihtuminen Tabata:

• se ei vie paljon aikaa;
• ei tarvitse ostaa tilauksen kuntosalilla, voit tehdä harjoituksia kotonaan, kadulla ja jopa rannalla;
• ei tarvita erikoislaitteita harjoitusten suorittamiseen;
• Tabata-säännöllinen harjoittelu kehittää henkilön kestävyyttä, parantaa koordinaatiota, vastaa energiankulutuksesta.
• lyhyen harjoittelun jälkeen rasvaa poltetaan vielä 48 tuntia;
• harjoittaa Tabat-protokollan harjoituksia jopa ihmisillä, joilla ei ole fyysistä harjoittelua;
• -harjoittelua ei voi tehdä päivittäin, jotta saavutetaan näkyvä vaikutus, neljä istuntoa viikossa riittää;
• -harjoitukset Tabata-naisille pyritään nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ja polttamalla liiallista painoa.
• -harjoitukset Tabata miehillä eroaa merkittävästi naisista, koska niiden päätavoite on lihasten rakentaminen.

Tabata-harjoituksista on tehokasta tehokkuutta huolimatta yksi vakava vasta-aihe. Koska jokainen koulutus on voimakasta, se auttaa lisäämään sykettä.Juuri tästä syystä, että ihmiset kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista - verenkiertoelimistön, tällä menetelmällä laihtuminen on ehdottomasti kielletty.

perusperiaatteiden Tabata harjoitus järjestelmässä:

• kokonaisaika yhden istunnon, joka koostuu 8 harjoituksia - 4 minuuttia;
• jokaiselle harjoitukselle annetaan 20 sekuntia;
• jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on tehtävä 10 sekunnin tauko;
• ennen harjoittelua ja sen jälkeen on suositeltavaa tehdä lyhyt harjoittelu;
• jokaisen harjoituksen suoritusaikaa varten, tarvitset sekuntikellon.

Tabata liikuntaa laihtuminen: kuvaus, video opetusohjelmat ^

laihtunut harjoitukset Tabata protokolla aloittelijoille

on syytä huomata, että aloittelijoille on tarpeen vähentää fyysistä rasitusta, mutta ei vähentää intensiteetti workout. Jotta et vahingoittaisi kehoa, sinun on aloitettava Tabatabin harjoittelu pienillä kuormilla ja kasvatettava niitä asteittain.

On tärkeää olla liikaa. Aloittelijoille suositellaan suorittamaan seuraavat joukko 8 harjoituksia, joista jokainen on välttämätön 20 sekuntia 10 sekunnin välein:

1. Squats. Voit ottaa käsipainot ja istutusten aikana tuoda kätesi eteenpäin.
2. Käsien käsitteleminen käsipainoilla. Kädet tulee pitää eteensä, sitten kasvattaa niitä kädessä, yrittää pitää selkä suorana.
3. Kämmenet on painettava toisiaan vasten ja käännettävä vartalo sivulle. Työnnä lattialta. Aloittelijat voivat tehdä työntöjä alentamalla polviaan lattialle.
4. Sinun täytyy makaa selälle ja nostaa jalat hieman lattian yläpuolelle. Tee ns. "Sakset".
5. tarpeen makaamaan vatsaan, pitää kädet pään taakse ja tehdä päivityksiä rinnassa.
6. otettava vatsalleen, sitten seisomaan, hyppää ylös ja ottaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
7. pitäisi nukkua selällään ja taivuta polvet, nosta vartalo, kädet yrittävät päästä kohti varpaita.

Tabata protokolla: harjoituksia vatsan

Performing harjoituksia Tabata-lehdistö, voi onnistua lyhyessä ajassa päästä eroon notko masu. Kompleksi koostuu 8 harjoitukset:

1. täytyy selällään, taivuta polvet ja pitää kädet pään taakse. On hengittää, sinun täytyy nostaa pään, hartiat ja lapaluiden, ja sisäänhengityksen alas.
2. tulisi nojata lattialla, hieman nosta suorat jalat ja jalat vuorotellen tehdä työntää eteenpäin.
3. tarpeen selällään, taivuta polvet ja vedä kädet pään päällä.Kun uloshengitys on, nosta runko kokonaan ja käännä se syrjään.
4. makaa selällään, nosta jalat 10 cm lattiasta ja tehdä ylittämistä.
5. tarpeen selällään, jalat koukussa ja kätensä säilytettävä pää.On hengittää, nosta kehon ja pitäisi saavuttaa, esimerkiksi oikea kyynärpää vasemmalle polvi, sitten palaa alkuasentoon. Toista harjoitus, joka ulottuu vasemmalla kyynärpäällä oikeaan polviin.
6. tarpeen selällään, taivuta jalat ja käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Hieman esille hartiat, vedä vasemmalla kädellä käännös vasemmalle kantapään ja oikea käsi oikea kantapää.
7. pitäisi luottaa puoli-taivutettu kädet lattialla, jalat koukussa polvet. Suoristus kyynärpäät vetää suora jalka eteenpäin ja vetää ne irti lattiasta, sitten palaa alkuasentoon.
8. makaa selällään, sinun täytyy ensin suorittaa nousu oikealle, sitten vasen jalka on oikeassa kulmassa.

Tabata harjoituksia lonkat

1. kyykky.
2. putoaa eteenpäin, vuorotellen oikean ja vasemman jalan väliin.
3. Pudota takaisin.
4. makasi puolella, nojasi kyynärpää, on välttämätöntä nostaa kahdella jalalla suoraan ylös, laske ne alas.
5. tarpeen makaat puolella, kuten edellisessä tehtävässä, ja nosta alkuun jalka. Käänny sitten toiselle puolelle ja suorita toisen jalan nostimet.
6. Tilalla tuolin tehdä potkia jaloillaan eteenpäin, sitten sivuilla ja takana.
7. Toista kuudes harjoitus.
8. Tee kyykkyjä.Tässä tapauksessa sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, liukenevat sukat ja polvet erilleen.

arvostelut ja tositarinoita laihdutus avulla harjoituksia Tabata ^

Internetistä löytyy vain myönteisiä arvioita siitä laihtumiseen Tabatalle järjestelmä antaa joitakin kommentteja voimistelu Tabatalle säännöllistä lukijoille:

Antonina, 24 vuotias:

«harjoittavat tekniikka Tabata on jokolme kuukautta. Jokaisen harjoittelun aikana yritän antaa parhaani. Aina ennen harjoitusten tekemistä teen lämmittelyä ja sen jälkeistä venytystä.Tulos on tyydytetty.3 kuukautta eroon 5 ylimääräistä kiloa. Lisäksi keho kiristettiin, selluliitti katosi. "

Maria, 19 vuotias:

«koskaan kärsi ylipainosta, mutta aina halunnut kiristää lihaksia ja tehdä ruumis enemmän helpotus. Otan vain kuukauden, mutta jo huomaa ensimmäiset tulokset painonpudotuksen avulla Tabata protokolla: vedetty vatsa ja pakarat. "

Elena, 28 vuotta:

«valittaessa menetelmää laihdutus, kiinnitin huomiota Tabata protokolla koska lyhyen koulutuksen ajan. Olen tehnyt sitä neljä kertaa viikossa kuukaudessa. Tulokseni on miinus 4 kg. Haluan huomata, että yhdistän harjoitukset oikeaan ravitsemukseen. "