Ruokavaliot nopean laihtumisen vuoksi

Laihtuminen lyhyessä ajassa on haitallista. Kaikki tietävät tämän. Jäykät ruokavaliot ovat lyhytaikaisia ​​keholle vakavia stressiä, antavat lyhytaikaisia ​​epävakaa tuloksen, ja ylimääräinen paino menee vain vettä.Lyhytaikainen ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, ruoansulatuskanavan häiriöt tai munuaisten toiminta! Mutta on tilanteita elämässä, kun lähes ole aikaa, ja laihduttaa vähintään 3 kg on olla "huonosti."
helpointa ja nopein tapa laihtua on tullut tunnetuksi melko äskettäin johtuen kehittämiseen asiantuntijoiden ravitsemuksen. Sitä kutsuttiin nimellä "express diet".Ravitsemusterapeuttien kielellä on lyhyt( 3-7 päivää) rajoittava ruokavalio, joka stimuloi laihtumista. Sen avulla useita tärkeitä tehtäviä ratkaistaan ​​kerralla.
1. erittämää poistettiin ns kuona, puhdistettu ruoansulatuskanavan, ruokavalio on sairauksien ehkäisemiseen umpirauhasten.
2. Vähentää ylimääräisen ravitsemuksen kielteisiä vaikutuksia( tavallisesti viime aikoina pitkiä juhlia ja liiallisia tarjouksia).

3. Kun "vähennetään" vähäkalorisesta ruokavaliosta, suora ruokavalio mahdollistaa pitkän tuloksen säästämisen.
4. Express ruokavalio on eräänlainen testi helposti siedettävän pitkäaikaisen ruokavalion valinnalle.
5. edistää nopeaa laihtumista.
Ravitsemusterapeutit ovat laskeneet, että kotona ihanteellinen laihtuminen on 4-5 kg ​​kuukaudessa tai 1 kg rasvakudosta viikossa. Mutta intensiivisempi laihtuminen voi olla vaarallista terveydelle. Erityisesti niille, joilla on korkea verenpaine, ongelmia ruoansulatusta tai munuaisten työtä.Et tietenkään voi käyttää ruuanlaittoja raskauteen, lapsen ruokintaan tai kroonisiin sairauksiin.
Pisteen ensimmäisten päivien aikana vesi karkotetaan kehosta voimakkaasti. Siksi alkuperäinen laihtuminen laihduttamisella ei ole, koska veden tasapaino elpyy heti kun alkaa syödä normaalisti. Jos esimerkiksi alkuaikoina menettänyt noin 1 kg: n massa on kehon rasvaprosentin on vain 300-350 g
pääsääntöisesti ilmaista ruokavalion eri yhdistelminä sisältävät hedelmiä, vihanneksia tai maitotuotteita, eikä grillattua lihaa( vasikanliha, naudanliha, kananrinta) tai kala.
Laihtuminen ei kuitenkaan vielä ole ratkaisu. On vaikeampi vakauttaa tulosta. Siksi kattava ohjelma painon vähentämiseksi ja vakauttamiseksi voi koostua useista vaiheista.
Vaihe 1.Tasapainoinen ravitsemus, jossa elintarvikkeiden ravintoainepitoisuus on rajoitettu. Saavutetaan vähentämällä hiilihydraatteja ruokavaliosta( makeisia, leivonnaisia) ja eläinrasvat( juusto, rasvaa raejuustoa, kermaa, makkarat).
2. vaihe. Vähentynyt ruumiinpaino rajoittavien suurtalouksien kanssa.
3. vaihe. Vakauttaminen tasapainoisella ruokavaliolla.
Lisäravintoa ruokinnalle puhdistusaineiden muodossa ei ole tarpeen, mutta sauna( sauna tai höyryhuone) on toivottavaa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Nesteiden puutteellisuus suurtalouden ruokavaliossa ei ole sallittua. Ruumiin päivä saa 1,5 - 2 litraa vettä.Sokerin käyttö nimenomainen ruokavalio estää kaiken ponnistelun. Kun suurin osa ruokavaliosta tehdään, kuumaa lautasen kylläisyyttä rasvojen kanssa tulee välttää, kun niitä lämmitetään tai paistetaan. Käytä vain todistettuja ruokavalioita - jätä kokeilu ravitsemusterapeutille.
Seuraavaksi tarjotaan -ruokavaliota nopeaan laihtumiseen .

Voit päästä eroon ylipainosta 7 päivän kuluessa. Itse ruoat ovat hyödyllisiä, maukkaita ja käytännöllisesti katsoen rasvattomia. Tärkein syy ruokavalion suosioon on nälän puute. Jokaiselle päivälle tarjotaan tiettyjä ruokia, mutta ruoan määrää ei ole rajoitettu.
Ruokavalio suunniteltu viikossa, päivittäinen valmistelun eri keitot. Lisäksi jotkut päivinä voit syödä hedelmiä ja vihanneksia yhdessä päivässä - uuniperuna toisessa - muutamia banaaneja. Rasvattoman maidon tai vähärasvaisen jogurtin käyttö on rajoitettua.
7 päivän kuluttua voit palata edelliseen virtalähteeseen.

maanantai
kaalikeitto
Hedelmät( rajaton määrä)
1 rkl. Lusikka salaatinkastikkeet( rasvatonta tai vähärasvaisia)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoinen makeutusaine

tiistai
keitto kaali
kasvikset( rajaton määrä)
1 rkl. Lusikka salaatinkastikkeet( rasvatonta tai vähärasvaisia)
suuria keitettyä perunaa( 1 kpl.)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoinen makeutusaine

keskiviikko
keittoa tuoreen
kaali vihannekset( numero ei ole rajoitettu)
Hedelmät( rajaton määrä)
1 rkl. Lusikka salaatinkastikkeet( rasvatonta tai vähärasvaisia)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoinen makeutusaine

torstai
keitto kaali
3-6 banaanit
240 mlrasvaton maito tai jogurtti( ilman sokeria, vähärasvainen)

perjantai
keittoa tuoreista kaalia
Kalat( rajaton määrä)
Kana( rajaton määrä)
Tomaatit( enintään kuusi)
1 rkl. Lusikka salaatinkastikkeet( rasvatonta tai vähärasvaisia)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoisia korvike

lauantai
sokeria keitto kaali
Kalat( rajaton määrä)
kana( rajaton määrä)
vihannekset, kuten tomaatit( rajaton määrä)
1 rkl. Lusikka salaatinkastikkeet( rasvatonta tai vähärasvaisia)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoinen makeutusaine

sunnuntai
keitto kaali
kasvikset( rajaton määrä)
hedelmä( numero ei ole rajoitettu)
240 ml rasvatonta maitoa tai jogurttia, jolla on alhainen rasvaprosentti
teetä tai kahvia ilman sokeria tai keinotekoisen sokerin korvike

Reseptit:
Kapusmiellyttävä keitto kevätsipuli ja soijakastike
Voit valmistaa kaikki viikonpäivät. Resepti on suunniteltu 5,5 litraan. Reseptit viittaavat vihannesten määrään ottaen huomioon hedelmien keskikoko.
kaali - 0,5 pään, punainen tai vihreä paprika ilman siemeniä - 1 yksikköä, porkkana -. 3 yksikköä sipulia -. 3 yksikköä tomaatit - 1 kpl., Selleri -. 1 root, ruohosipuli - 3-4 sulka, soijakastiketta - 1 - 2 rkl.lusikkaa, ruskea riisi - 50-60 g, suolaa, mustapippurirouheella - maun.
hienonnettuna kasviksia laittaa pannulla soijakastike, suola ja pippuri ja kaataa kylmää vettä.Kiehauta ja keitä 10 minuuttia. Vähennä tulta, peitä ja keitä, kunnes vihannekset pehmeiksi. Tällä kertaa keitä riisiä, lisää maustetta valmistettuun keittoon.

keitto tuoreista kaalia
Voit valmistaa kaikki viikonpäivät.
kaali - 0,5 pään kaali, sipuli - 3 päät, ruohosipuli - 3 höyhenet, porkkanat - 3 yksikköä, tai paprika punainen seedless - 1 kpl., Tomaatit -. 2 yksikköä, selleri -. 2 yksikköä, kuvio.ruskea - 50 - 60 g, suolaa, musta jauhettua pippuria - maun mukaan.
hienoksi pilkotut vihannekset antaa potin( 2,5 I) ja lisätään kylmää vettä.Kiehauta ja keitä noin 10 minuuttia alhaisella lämmöllä ilman kansi. Sitten kansi ja tuo valmis( noin tunti).Keitä riisi. Kun keitto on lähes valmis, laita se keitettyä riisiä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Anna sen valmistaa.

Englanti sanovat, että syömällä omena joka päivä, henkilö säästää käymään lääkäriin. Itse omenoilla on kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat välttämättömiä keholle, foolihapolle, sokerille, pektiinille. Amerikkalaiset tutkijat väittävät, että omenat sisältävät aineita, jotka viivästyttävät maksa- ja suolistosukan aiheuttamaa pahanlaatuista solua.
Ruokavalio edistää aineenvaihdunnan normalisointia, parantaa suoliston toimintaa, on tehokas ateroskleroosin ehkäisyyn ja sillä on hyödyllinen vaikutus hypertensivesien terveystilaan. Painon vähentämiseksi riittää soveltamaan omena-ruokavalio 1-2 kertaa viikossa.
Omenaa valittaessa kannattaa valita lajikkeet, jotka ovat sopivimpia keholle. Esimerkiksi mahahaava, et voi syödä hapan omenat, mutta leivotut makeat omenat ovat erittäin tervetulleita. Jos happamuutta alennetaan, on parempi käyttää happamia lajikkeita.

Vaihtoehto 1.
Ainoastaan ​​omenoita on rajattomasti koko päivän. Parempaa assimilaatiota varten hedelmät voidaan peittää suurella raastimella. Omenapäivän aikana on toivottavaa juoda mahdollisimman paljon nestettä - rauhoittavia juomia, yrttiteetä.

Vaihtoehto 2.
1,5 kg tuoreita omenoita on saatavilla koko päivän. Samalla yritä olla juottamatta mitään, jotta keho voi omaksua omenamehun mahdollisimman tehokkaasti. Vaihdettavaksi voit leivota omenat uunissa.

Jatkuvamman omena-ruokavaliota tarjotaan koko viikon ajan.
1. päivänä sinun täytyy syödä 1 kg omenoita;toisessa - 1,5 kg;3. - 2 kg;neljäs - 2 kg;5. - 1,5 kg;kuudes - 1 kg. Tämän apple ruokavalion avulla voit juoda vihreää teetä ja varaa hieman leivänpaloja.
Joskus omena-ruokavalio laimennetaan kefirillä.On tarpeen juoda puolilohta jogurtti ja syödä omena 5 - 6 kertaa päivällä.Voit yrittää noudattaa tällaista ruokavaliota jonain päivänä, ja jos haluat, käytä sitä edelleen. Apple-kefir-ruokavaliota suositellaan usein raskaana oleville naisille, joilla on vaikea toksisuus.

Tällaisen ruokavalion jälkeen voit menettää jopa 8 kg painoa. Ja tämä on käytännössä 1 - 1,5 viikkoa! Kesällä luonto itse kertoo meille hedelmä- ja marjakonetereihin, myös vesimeloniin. Suurin marja on erinomainen ravitseva tuote, joka sisältää helposti sulavia sokereita - glukoosia ja fruktoosia, sekä foolihappoa, joka vahvistaa kehon immuunijärjestelmää.
Vesimeloni ruokavalio, kuten muut hedelmäruokavalio, on se, että sinun ei tarvitse kokata mitään. Vain päivittäin on vesimeloneja, joiden määrä on 1 kg sellua 10 kg: n painokiloa kohden. Hedelmien saanti on jaettu 5-6 kertaa. Yhdessä vesimelon kanssa voit syödä 1-2 pieniä paloja mustia leipiä täysjyväjauhosta.
Vesimeloni ruokavaliota havaitaan 5 päivää, ja kun syövät leipää - 10 päivää.On tärkeää seurata hyvinvointia, ja jos vatsassa on raskautta tai jos ilmavaivat alkavat, on parempi lopettaa ruokavalio. Yleensä epämiellyttävät oireet ilmestyvät toisena päivänä.Komplikaatioiden puuttuessa voit tuoda ruokavalion loppuun.
Vesimelonit poistetaan vähitellen ruokavaliosta. Käytä niitä edelleen 1 - 2 viikon ajan 1 kg massaa 30 kg: n painoarvoon.
Vesimeloni ruokavalio on vasta-aiheita. Sitä ei voida käyttää kivesten, diabeteksen tai vaikeiden haima-alueiden kivien esiintymiseen, joilla on synnynnäiset poikkeavuudet virtsatietojärjestelmästä, eturauhasen adenoma ja aiemmin suoritetut toimet.
Vesimelonin ja musta leivän yhdistelmä ruuansulatuskanavan sairauksissa voi johtaa pahenemisvaikeuksien pahenemiseen. Tällöin musta leipä korvataan valkoisella leivällä.Ikääntyneille ihmisille, erityisesti kroonisista sairauksista kärsivillä ihmisillä, vesimelon massan karkeat kuidut voivat aiheuttaa ilmavaivoja.

Nutritionists sanovat, että greippi sisältää aineita, jotka hajottavat rasvoja. Siksi ne, jotka valittavat rasvaisista paloista, ehkä pitäisi kokeilla greippimehua.
Kurssin kesto on 7 päivää.Ruokavaliossa ei ole vain greippiä vaan myös muita tuotteita, joten on helpompi sopeutua tällaiseen ruokavalioon kuin esim. Omena tai vesimeloni, jotka itse asiassa ovat mono-ruokavalioita.

1. päivä
Aamiainen: koko greippi tai mehu 1 greippi ilman sokeria, 50 grammaa vähärasvaista kinkkua ja teetä ilman sokeria.
Lounas: greippi, kasviskeitto tai kirkasliemi, 2 murusia.
Illallinen: 400 g keitettyjä vihanneksia, kuten kaalia, punajuuria, selleriä, kesäkurpitsaa( mutta ei perunoita ja maissia), makeuttamatonta teetä.

2. päivä
Aamiainen: greippi, appelsiini ja omena, vihreää teetä sitruunalla.
Lounas: greippi, 50 g juustoa 20-30% rasvaa tai 150 g vähärasvaista raejuustoa.
Illallinen: puolet greippi, 200 g keitettyä kananlihaa, 2 keskipitkä tomaattia;vihreää teetä ilman sokeria.

3. päivä
Aamiainen: greippi tai greippimehua, 2 kovaa keitettyä munaa, makeuttamatonta teetä.
Lounas: greippi, 250 g sitruunamehu-maustettua salaattia tomaattien, kurkut, paprikat ja sipulit. Makeuttamaton vihreää teetä.
Illallinen: 150 g keitettyä tai paistettua naudanlihaa, 200 grammaa sitruunamehun salaattia, jolla on salaattia, persiljaa, appelsiinia ja vihreää sipulia, teetä, jossa on 1 tl hunajaa.

4. päivä
Aamiainen: greippi tai mehu, 2 rkl.lusikat kaurasta tai muesli, sekoitetaan 1 rkl.lusikka rusinoita ja eronnut 4 rkl.lusikoita rasvattomasta jogurtista tai maidosta.
Lounas: greippi, 200 g porkkana-salaattia, vihreää paprikaa, selleriä, salaattia ja parsakaalia, ripoteltu 1 rkl.lusikka kasviöljyä, leipää leipää leseillä tai paahtamalla.
Illallinen: 250 g keitettyä kanaa tai kalaa, greippiä tai mehua puristetaan siitä.

Päivä 5
Aamiainen: greippi, kova keitetty muna, tomaattimehu.
Lounas: 1 paistettua peruna, 200 g kaalasalaattia ja vihreitä vihanneksia, 1 rkl.lusikka kasviöljyä.
Illallinen: greippi, 200 g keitetty tai leivitetty uunikalassa, 200 g keitettyä tai paistettua vihanneksia, vihreää teetä ilman sokeria.

6 ja 7 päivä voit valita minkä tahansa valikon edellisen päivän ruokavaliosta.
Ruokavalion aikana yleensä on nälän tunne. Voit sammuttaa sen apple, oranssi, vihreä tee ilman sokeria tai hiilihapotettua kivennäisvettä.

Tattari pidetään yhtenä "terveellisimmistä" elintarvikkeista. Se sisältää proteiineja, jotka antavat keholle tarvittavat aminohapot. Sillä on myös riittävästi lesitiiniä, jolla on edullinen vaikutus maksaan ja vahvistaa hermosto- ja verisuonijärjestelmää.B-ryhmän vitamiinit, jotka sisältyvät tattariin, antavat äänen koko keholle.
Ruokavalio on suunniteltu 7 päivää ja se sisältää painon alenemisen 5-10 kg.
Ruokavalio vaatii tiukkaa kiinnipitämistä, joten ennen kuin valitset sen, sinun on mitattava omat voimavarasi. Tämän järjestelmän ei kuitenkaan tarvitse olla nälkä, koska tuote itsessään on melko tyydyttävä.Lisäksi kiitos talven, et voi vain laihtua, mutta myös perusteellisesti puhdistaa kehon. Ja niille, jotka etsivät ei ole kovin raskasta ruokavaliota rahoille, tämä on yleensä paras vaihtoehto.
Aluksi, illalla, kaada kauha syvään kulhoon ja kaada jyrkkä kiehuva vesi. Yöllä tattari infusoidaan ja pehmenee aamulla. Tämän jälkeen sitä voi syödä missä tahansa määrin, ilman suolaa ja mausteita.
Jos on vaikea syödä yhtä tattaria, voit juoda kefirillä 1% rasvaa, mutta enintään 1 litra päivässä.Ja on myös tärkeää, että illallinen päättyy 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaan menoa voit juoda 1 lasi puoli-laimennettua kefir-vettä.

Tämä ruokavalio, joka on kehitetty yhdessä kuuluisan Rising Sun -alueen klinikan kanssa, tuottaa 6 - 8 kg: n painonpudotuksen 14 päivässä.Edut ja suositukset: kalojen ja äyriäisten käytöstä ei ole rajoituksia;Maitotuotteet korvataan kalsiumia sisältävällä kivennäisvedellä;on suositeltavaa juoda vihreää teetä, runsaasti antioksidantteja ja C- ja E-vitamiineja;suolaa - kalatuotantoa on rajoitettu riittävästi;korvata leipä riisin kanssa( ruskea ja thai);päivittäin syödä 2-3 hedelmää täyttämään kalsiumin ja vitamiinien puute.
maanantai
Aamiainen: luonnollinen musta kahvi.
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, keitetty kaalasalaattia, päällystetty kasviöljyllä, lasi tomaattimehua.
Illallinen: keitettyä tai paistettua kalaa.
Tiistai
Aamiainen: luonnollinen musta kahvi, vähän keitettyä riisiä.
Lounas: paistettua tai keitettyä kalaa, kasvissalaattia kasviöljyllä.
Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa.
keskiviikko
Aamiainen: luonnollinen musta kahvi, vähän keitettyä riisiä.
Lounas: 1 iso paistettua kesäkurpitsaa kasviöljyssä, omenoissa.
Illallinen: 2 kovaa munaa, merikastan salaattia ja kurkkua.
torstai
Aamiainen: luonnollinen musta kahvi.
Lounas: japanilaisen äyriäiskeiton kupillinen. Illallinen: hedelmät.
Perjantai
Aamiainen: raaka porkkana sitruunamehulla.
Lounas: iso paistettu tai keitetty kala( enintään 0,5 kg), lasi tomaattimehua. Illallinen: hedelmät.
lauantai
Aamiainen: luonnollinen musta kahvi.
Lounas: 0,5 kg keitettyä kanaa, tuoreesta kaalasta tai porkkanasta valmistettua salaattia.
Illallinen: japanilaisia ​​perunoita( sipulia, kaalia ja yrttejä pienillä naudanpalasilla).
sunnuntai
Aamiainen: vihreää teetä, vähän keitettyä riisiä.Lounas: 0,2 kg mereneläviä, hedelmiä.
Illallinen: päivällinen joka päivä, paitsi keskiviikko.

Ruokavalion nimi johtuu amerikkalaisten showbiz-tähden suosioista. Kaikki ateriat valmistetaan ilman rasvaa, jauhoja ja sokeria. Leipä on kokonaan suljettu pois. Keskimääräinen päivittäinen kalorisyöttö on noin 800 - 1 000 kcal. Tämä on tarpeeksi nopea ja tehokas laihtuminen. Ruokavalio on suunniteltu 18 päivää.
Hollywoodin ruokavalion toinen ominaisuus on, että päivittäinen aamiainen koostuu puolet greippi ja kupillinen teetä ilman sokeria. Muut ateriat vaihtelevat.
Viikon valikko on seuraava.
maanantai
Lounas: 1 muna, tomaatti, musta kahvi.
Illallinen: 1 muna, vihreä salaatti, greippi.
tiistai
Lounas: 1 muna, musta kahvi, greippi.
Illallinen: Naudanlihaa grillattu rasvaa, kurkkua, musta kahvia.
keskiviikko
Lounas: 1 muna, tomaatti, haudutettua pinaattia.
Päivällinen: grillattu grilli ilman rasvaa, kurkkua, musta kahvia.
Torstai
Lounas: Vihreä salaatti, musta kahvi, greippi.
Illallinen: 1 muna, tuorejuusto, haudutettua pinaattia, teetä.
perjantai
Lounas: 1 muna, haudutettua pinaattia, musta kahvia.
Illallinen: Vihreä rasvainen makean veden kala grillattu, vihreä salaatti, musta kahvi.
lauantai
Lounas: Hedelmäsalaattia omenoista, appelsiineista, greippiistä.
Illallinen: naudanlihaa grillattuna grilliin, rasvaa, kurkkua ja teetä.
Sunnuntai
Lounas: Kasviskeitto, grillattu grilli, tee, oranssi.
Illallinen: Hedelmäsalaattia.

Sen tekijä on yksi tunnetuimmista parantajista Pyotr Dimkov, joka kehitti oman painonpudotuksen ja kehonpuhdistusjärjestelmän.
Ruokavalion tekniikka on melko yksinkertainen. Levitä tuoreita raaka porkkanoita, lisää hunajaa, sitruunamehua ja mitä tahansa hedelmää maun mukaan. Tarjolla on aamiaista, lounasta ja illallista kolme päivää.Neljäntenä päivänä, sisällyttää ruokalistaan ​​paistetut tai keitetyt perunat, omenat, leipä.Viidentenä päivänä voit siirtyä säännöllisesti aterioihin.
Kehon puhdistamiseksi kirjoittaja ehdottaa joka aamu ja ilta ennen nukkumaan menoa hitaasti juoda 6 unssia kuumaa vettä.Tämä menetelmä edistää hikoilua, mikä johtaa haitallisten aineiden poistamiseen kehosta. Lopeta menettely, suihketa ja hankaa pyyhe.

Tämä ruokavalio on erittäin lempeä, mutta se tarjoaa intensiivistä laihtumista. Se on suunniteltu päivittäiseen kulutukseen 1200 - 1300 kcal. Ruokavalio sisältää tarvittavan määrän kivennäisaineita( kala, vähärasvainen maitotuotteet, liha), proteiineja ja vitamiineja( hedelmät ja vihannekset), ja käyttö hiilihydraatteja( sokeri, jauhot, tärkkelys) on käytännössä poissuljettu. Koko päivä ruokavalio on ehdottomasti jaettu kuuteen ateriaan.
ensimmäinen vastaanotto( 7.30): teetä tai kahvia ilman sokeria( tai sokerin korvike), 1 muna, tai 50 grammaa vähärasvaista lihaa, 50 g juustoa, 70 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 50 g leipää.
Toinen vastaanotto( 10.00): Apple( voidaan korvata banaanilla, oranssilla tai greippi).
Kolmas menetelmä( 1230): 100 grammaa vähärasvaista lihaa( muhennos, keitetty tai keitetään grilli), 150 g keitettyä perunaa ja 200 g salaattia vihannes, kivennäisvettä, kahvia tai teetä ilman sokeria( tai sokerin korvike).
Neljäs vastaanotto( 15.30): 100 g vihanneksia tai hedelmiä.
viides vastaanotto( 18,00): 100 g juustoa( munat 2 voidaan vaihtaa tai 100 grammaa vähärasvaista lihaa), 100 g vähärasvaista jogurttia, 50 g leipää.Kuudes
vastaanotto( 21,00): 50 g dieetti- makkaraa( voidaan korvata 50 g juustoa, kananmunaa tai 1 50 g vähärasvaista raejuustoa), 1 omena( tai appelsiini, tomaatti, banaani - valinta).
Tšekin ruokavaliossa sokeri on ehdottomasti suljettu pois, rasvamäärä vähenee 10 grammaan päivässä.

Suunniteltu kuusi päivää painonpudotuksella 3-6 kg. Helppo, mutta ei kovin tyydyttävä.
Päivä 1: 6 keitettyä munaa.
2. päivä: 500 g vähärasvaista raejuustoa.
Päivä 3: 700 g kananfileää.
4. päivä: 200 g keitettyä riisiä.
Viides päivä: 6 keskipitkällä keitettyä perunaa.6. päivä: omenat.

-ruokavaliota käytetään joka viikko. Valikko yhdistetään kolmella tavalla.
Ensimmäinen aamiainen:
a) 1 lasillinen maitoa, 1 muna, musta leipä( 50 g);
b) kahvi maidon kanssa, 100 g vähärasvaista kinkkua, 50 grammaa valkoista leipää;
c) kahvi maidon kanssa, 2 pehmeää keitettyä munaa, 100 grammaa leipää, retiisiä.
Toinen aamiainen:
a) omena( 100 g);B) 1/2 cupia( 100 g) kasvismehua;
c) Hedelmät( 100 g).
Lounas:
a) porkkana mehua, keitetty tai paistettu ilman rasvaa hauki( 200 g), salaattia( 100 g), keitettyä tai paistettua perunaa( 100 g);
b) jogurttia, paistetaan ilman rasvaa härän( 200 g), perunat( 100 g) ruiskutettiin persilja, hapankaali, juurikas;
c) vihannesten mehua, kana, paistettu ilman rasvaa( 250 g), uuniperunoita( 100 g) raaka porkkana salaattia, pinaatti.
Illallinen:
a) vähärasvainen juustomassa maidon kanssa, 100 g tomaattia tai retiisiä, täysjyväleipää karkeasta jauhoista( 50 g), teetä ilman sokeria;
b) jellied kala( kala - 100 g), endiivi tai salaattia( 50 g), leipää( 50 g), ruusunmarja juoma sakariini;
c) 100 g kvarkkien, maitoa laimennettiin vihreä sipuli, sikuri tai salaatti, leipomotuotteet( 50 g) ja tomaattimehu.

Ruokavalio on suunniteltu vähentämään painoa 3 - 4 kg: aan. Kahden viikon kuluttua se voidaan toistaa.
1. aamiainen: 1 lasillinen makeuttamatonta teetä tai kupillinen musta kahvia( voit laittaa vähän sokeria).
2. aamiainen: 40 grammaa juustoa.
Lounas: 1 keitetty muna, 120 g lihaa, paahdettu kuivalla paistinpannulla, 20 g juustoa.
Snack: 1 lasillinen makeuttamatonta teetä tai kupillinen musta kahvia( voit laittaa vähän sokeria).
Illallinen: 120 g lihaa, kasvis salaatti kasviöljy, nukkumaanmenoa 1 kuppi minttu liemi( poistaa jännitys).

Tämä järjestelmä on neljän purkauspäivän yhdistelmä.
Ensimmäinen päivä - puhdistus: voit käyttää tuoreita puristettuja vihannes- ja hedelmämehuja ilman sokeria. Aloita aamulla lasillinen punajuurta ja porkkanaa - se antaa voimaa ja stimuloi suoliston työtä.Sitten voit turvallisesti kokeilla sekoittamalla hedelmien ja vihannesten mehuja ja tekemällä cocktaileja. Ainoa rajoitus on enintään 1,5 litraa mehua ja niin paljon puhdasta vettä ja vihreää teetä kuin haluat.
toisena päivänä - tuorejuustoa ja kefiiri: ottaa 0,5 kg rasvaton jogurtti, 1,5 litraa jogurttia ja yhden prosentin osuus kaikesta viiteen yhtä suureen osaan. Joka 2,5 - 3 tuntia syödä osa kefir-juustoraastosta ja puoli tuntia ennen ja tunnin kuluttua syödäksesi lasin kirkasta vettä tai vihreää teetä.
kolmantena päivänä - salaattia: koko päivän pitäisi vähitellen syödä noin 1,5 kiloa salaattia lehtivihannekset vihreät vihannekset kaksi ruokalusikallista kasvis, edullisesti oliivi- tai pellavaöljy.
Neljäs päivä - puhdistus: juoda juuri puristettuja mehuja.
Neljä päivää voit menettää keskimäärin kaksi ylimääräistä kiloa.Älä noudata ruokavaliota pidempään kuin määritetty aika. Muutoin on olemassa riski aineenvaihdunnan häiriöistä ja kehon sammumisesta. Varmista, että otat vitamiinilisän.

luotettavin ja nopein ruokavalio niille, jotka haluavat nauttia säteet kirkas aurinko, mutta ujo hänen ei ole aivan täydellinen kuva.
Kahden viikon ajan voit laittaa itsesi järjestykseen ja näkyä lämpimällä rannikolla kaikessa kunnassaan. Tämä edellyttää kuitenkin jotain muutosta heidän elämäntavoissaan.
Kuinka paljon painat riippuu siitä kuinka paljon syöt. Aluksi lopeta suosikkiherkkujen tekeminen molemmille poskeille. Niille, jotka eivät harjoita säännöllistä fyysistä harjoittelua, on realistista menettää 3 kiloa 15 päivässä.
Nopein tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista on syödä vähärasvaista ruokaa.
Low-proteiinipitoisia ruokia: kanaa, kalaa, vihanneksia, palkokasveja, vehnäjauhoja karkea, soija, hedelmät, pähkinät, tumma suklaa, munia, sieniä.
Vähennä keksejä, siruja, kakkuja, valkoista leipää, perunaa, sokeria, hiilihappopitoisia juomia, riisiä, majoneesia.
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta
Aamiainen: Vihreä tee ilman sokeria;2 leipää ja voita;1 muna;2 aprikoosia.
Lounas: papu- ja pippurisalaatti;Lohi vihreillä herneillä;leipä karkeista jyvistä;2 kiiviä;vesi, tee.
Päivällinen: Lihamyymälä vihannesten kanssa;kana basmatiriisin kanssa;vähärasvainen juusto, kaakaota;vettä.

Kuten useimmat blitsdiet, auttaa pääsemään eroon 4-5 kg, mutta hyvin lyhyessä ajassa - yksi päivä alle viikossa. Ruokavalio "Slenderness" on jaettu kolmeen jaksoon, joista kukin on kaksi päivää.


: n ensimmäinen aika on vaikein, koska vain kaksi päivää saa juoda. Veden lisäksi voit juoda kaksikymmentäneljä tuntia 2 kupillista maitoa ja 2 kupillista tomaattimehua. Maito on parempi valita ei kuorimainen, luonnollinen mehu. Kuppi tarkoittaa 200-300 millilitraa.

toisella jaksolla
joillekin se on annettu hieman helpompaa kuin ensimmäinen ja toinen, päinvastoin, vaikeampaa, koska siellä on jo nyt mahdollista, mutta niin vähän, ettei se, että kiusaa ruokahalua. Näiden kahden päivän valikko on seuraava.
Aamiainen: Kappale musta leipä, enintään 100 g. Sillä on 50 grammaa voita. Kaikki tämä kaadetaan teelusikallisella hunajalla.
Lounas: 100 g keitettyä kanaa ilman ihoa. Toisena päivänä kanaa voidaan korvata samalla määrällä vähärasvaista keitettyä kalaa.
Illallinen: 2 keitettyä tai paahdettua munaa ilman rasvaa. Munien kokoa ei valvota.

Kolmas jakso
On aivan mahdollista kutsua sitä vihanneksi.
Aamiainen: 2 omenaa tai 2 appelsiinia. Valitaan myös vaihtoehto 1 omena ja 1 oranssi.
Lounas: Vihannesalaattia ilman mausteita, paitsi mausteita. Ei suolaa eikä sokeria.
Illallinen: Mikä tahansa määrä hedelmiä lukuun ottamatta banaaneja.
Tämän ruokavalion koko jakson on tehtävä ilman suolaa ja sokeria. Ja toista ruokaa "Slenderness" ei suositella useammin kuin joka toinen kuukausi. Se ei ole sopiva lapsille, sairastuneille ja raskaana oleville naisille.

Tämä ruokavalio kestää 2 viikkoa. Kun olet saanut sen valmiiksi - tietenkin, jos olet kestänyt sen tarkalleen - menetät 3 - 6 kiloa. Merkittävä rooli tässä prosessissa on alkuperäinen painosi ja fyysiset kuormasi, joita et voi tehdä ilman.
Ensinnäkin yleiset suositukset: kaikki elintarvikkeet, jotka on tarkoitettu joka päivä, jakaa 3-4 ruokaan;ehtoollinen on oltava viimeistään klo 18.00;juoda koko ajan ruokavaliosta vain vettä, mutta missä tahansa määrin.
Kaksiviikkoinen menu
maanantaina: 3 munaa tai 5 keskipitkäperunaa;200 g keitettyä naudanlihaa tai 300 g kanaa;1 muna;2 pientä tomaattia.
tiistaina: 100 grammaa raejuustoa, vähärasvaista hapankermaa;200 - 250 ml kefiriä tai juoksettua maitoa;2 leipää harmaa tai musta leipä;2 omenat;100 g keitettyä naudanlihaa;tomaattien ja kurkkujen salaatti kasviöljyllä.
Keskiviikko: 2 pientä omenaa;0,5 litraa kefiriä;1 litra hedelmämehua;2 tuoretta kurkkua;100 g keitettyä naudanlihaa tai 150 g kanaa;70 g mustaa leipää;2 tomaattia tai 100 grammaa juustoa.
Torstai: 400 g keitettyä naudanlihaa tai kanaa;makeuttamaton tee;2 munaa;100 g keitettyä naudanlihaa;150 g ruisleipää.
Perjantai: 0,5 kg omenoita tai päärynöitä;siivu mustaleipä;3 keitettyä perunaa;omenat( enintään 700 g);0,5 litraa kefiriä.
lauantai: 300 ml kefiriä tai juoksettua maitoa;3 keitettyä perunaa;300 g keitettyä kananlihaa;2 keskikokoista kurkkua;2 munaa;makeuttamatonta teetä.
sunnuntai: 0,5 litra kefiriä;4 keitettyä perunaa;2 omenat;1 porkkanaa.
Toisella viikolla on toistettava uudestaan. Kielletty suola ja kaikki kastikkeet ja mausteet.
Muista: jos noudatat tällaista ruokavaliota, sinun on oltava erittäin varovainen, koska se viittaa hyvin vähäkaloriseen! Jos tunnet hyvin, lopeta kaikki heti!

"Istuu", voit palauttaa 3 kiloa. Vihreitä ja hedelmiä tarvitsee vain missä tahansa muodossa: keitetty, haudutettu, juusto, mutta ei paistettua! Jotta et kyllästyisi, vihannesten ja hedelmien päivät tulisi vuorotellen, ja ensimmäinen ja viimeinen päivä olisi vihannesten.

Kasvispäivä
Aamiainen: Lasi vihannesmehua;4 paistettua tomaattia;musta kahvia tai sitruunan teetä.
Lounas: vihreää salaattia tai kurkkusalaattia ja kevätsipulia;kahvia tai teetä sitruunalla.
Illallinen: keitetyt tai haudutetut vihannekset( kaali, pinaatti ja sitruunamehu);teetä sitruunalla.

Hedelmäpäivä
Aamiainen: Hedelmäsalaattia( greippi, appelsiini, omena);kahvia tai teetä sitruunalla.
Lounas: Puolimeloni;hedelmäsalaattia( kuten aamiaiselle).
Illallinen: Sama kuin lounaalle.

Elintarvikkeen nimi puhuu puolestaan.7 päivää tämän kova ruokavalio, laihtuminen on jopa 3 kiloa.
Aamiainen: keitetty muna;60 grammaa keitettyä riisiä( parempi ei kiillotettu).Lounas ja illallinen: 90 grammaa keitettyä riisiä;90 g keitettyä kalaa tai kanaa;tomaatti.

Tämä ruokavalio sisältää greippi. Jos et pidä siitä, se voidaan korvata suuri uuniomena ilman sokeria, lihaa tuoretta ananasta tai tuoreita mansikoita. Viikon ajan voit jakaa 2 - 4 kiloa painoa.


: n ensimmäinen päivä( koko viikon aikana): puolet greippi( noin 200 g massasta);teetä.
Lounas: Munat;tomaatti;musta kahvi.
Illallinen: Egg;kaali-salaatti;greippi( noin 300 - 400 g lihaa).
välipala: 10 g suklaata( pieni neliö) tai 150 g jogurttia( hieman yli puoli lasia), tai 3 kpl luumuista 5 saksanpähkinöitä, tai 50 ml valkoviiniä( puoli pieni lasi) tai 20 g raakaa( ohut viipale), tai 1 ohut piirakka savustettua makkaraa. Joka päivä enintään 2 välipalaa.


: n toisena päivänä lounas: Egg;tomaatti;musta kahvi.
Illallinen: Paistettua ilman voita naudanlihaa;kurkku;musta kahvi.

Kolmas päivä
Lounas: Munat;tomaatti;haudutettua pinaattia.
Illallinen: Paistettua vasikanlihaa ilman voita;kurkku;musta kahvi.


: n neljäs päivä Lounas: kaali-salaatti;musta kahvi;greippi.
Illallinen: Egg;raejuusto;haudutettua pinaattia;teetä.

viides päivä
lounas: munat;haudutettua pinaattia;musta kahvi.
Illallinen: paistettua ilman öljyä( grilli) kevyt kala;kaali-salaatti;musta kahvi.

Kuudes päivä
Lounas: omenien, appelsiinien ja greippien salaatti.
Illallinen: Paistettua ilman voita naudanlihaa;kurkku;teetä.


Seitsemäs lounas: Kasvissosekeitto;paistettua kanaa ilman öljyä;appelsiinit.
Päivällinen: salaatti omenoita, appelsiineja ja greippi.

Laihtuminen - 5 - 7 kiloa.
Ensimmäinen päivä: 500 g vihanneksia missä tahansa muodossa paitsi paistettua.
Toinen päivä: 100 g lihaa, paistettua ilman rasvaa( arinalla).
Kolmas päivä: 6 munaa kovaa keitettyä.
Neljäs päivä: 400 g keitettyä naudanlihaa. Viides päivä: 400 g keitettyä kalaa. Kuudes päivä: 1 kilogramma hedelmiä.
Seitsemäs päivä: kuudenneksi päiväksi.

Tämä tiukka ruokavalio ei salli ruokavaliovapautta. Kaikki 7 päivän ruokavalio ovat vain jäljempänä lueteltuja elintarvikkeita. Laihtuminen on noin 4-6 kiloa.
Ensimmäinen aamiainen: Lasi makeaa teetä tai kuppi mustaa kahvia.
Toinen aamiainen: 40 g juustoa tai 100 g tuorejuustoa.
Lounas: kovaa keitettyä munaa, 120 g lihaa( keitetty tai paistettua kuivalla kuumalla pannulla).
Snack: Lasi makeuttamatonta teetä tai kupillista mustaa kahvia.
Illallinen( viimeistään klo 19.00): 120 g keitettyä lihaa, kasvisöljyä sisältävää kasvissalaattia ennen nukkumaan menoa - minttu lientä.

Ruokavalion energiakapasiteetti on 1300 kilokaloria. Siksi se voi johtua vähäkalorisesta.
Perussäännöt: Juo runsaasti tavallisia ja kivennäisvettä, mutta teen tai kahvin rasvaton maidon määrä ei saa ylittää 250 millilitraa.
Joka kerta syödä suurta osaa selleriä, salaattia, kurkkuja, paprikaa, omenan viipaleita, pavut, maissiseuranta- ja tomaattipalasalaattia. Tankkaus, valmistele 1 rkl jogurtista, sitruunamehusta, etikasta ja mausteista.
Tämä ruokavalio ei tartu nälkäiseksi, koska se sisältää satiatiomaisia, suurikuituisia tuotteita.
Valikon vaihtoehdot
Aamiainen( vaihtoehtoisesti ehdotettuihin vaihtoehtoihin):
1) Leipäleipä, leseet, margariinia, 1 banaani, 1 omena, muutama rypäle.
2) 1 pehmeää keitettyä muna tai pussia, 1 viipale leipää leseillä, 1 kupillinen luonnon jogurtti.
3) 2 leipää leipää täysjyväjauhosta, 1 pieni banaani, 1 tl hunajaa.
4) 2 kuiva vehnä tortilloja, lasillinen maitoa tai makeuttamatonta appelsiinimehua, 1 omena.
Lounas: Kypsennä 200 g perunaa tasaisesti ja syötä se jollakin seuraavista lisäaineista:
1) pieni osa kaadettua kaalia;
2) 100 g kotitekoista juustoa;
3) 50 g vähärasvaista kinkkua tai kanaa;
4) 2 rkl keitetyt stringit.
Illallinen: 100 g vehnäjauhokasta, jossa on yksi seuraavista lisäaineista:
1) 100 g katkarapua tomaatti- ja valkosipulilla;
2) 50 g vähärasvaista keitettyä kanaa sienikastikkeella sitruunamehulla;
3) 50 grammaa hienonnettua kinkkua, tomaattia ja valkosipulia.
Joko 200 g höyrytettyä tai grillattua kalaa( ilman kastiketta);125 g yhtenäistä, ja suuri osa vihannesten salaattia.
Jälkiruoka: 1 banaani tai 2 pientä omenaa.
kuin voit hemmotella itseäsi päivän aikana( varajäsen): iso lasillinen kuivaa viiniä ja pieni kuiva keksi;1 banaani ja 1 pieni päärynä;2 leipää leipää leseillä ja salaatilla;1 pieni baari "Mars" tai "Snickers".

Ruokavalio kestää 5 päivää.Päivän aikana voit syödä vain: 240 grammaa keitettyä lihaa - naudanlihaa, vasikanlihaa tai kanaa. Voit juoda päivän 6 lasillista kuumaa vettä sitruunamehun, kahvin tai teen kanssa. Laihtuminen on 2,5 kiloa.

Ruokavalio kestää 5 päivää.Laihtuminen on 2,5 kiloa.
Aamiainen: Oranssi tai puolikypsä.
Lounas ja illallinen: Salaatti, sitruuna, greippi, omena, meloni ilman tankkausta, voit lisätä kanelia.

Tätä ruokavaliota voidaan kutsua "alkoholiksi".Tästä syystä lähes kaikki elintarvikkeet, lukuun ottamatta lihaa ja munia, heitetään pois. Laihtuminen voi olla jopa 3 kiloa.
Aamiainen: Kaksi munaa kovaa, tai 120 g pihvejä.Lounas ja illallinen: 120 g pihviä, lasillinen kuivaa viiniä.

Joka päivä voit syödä vain 6 banaania ja juoda vain 3 lasillista rasvatonta maitoa. Kaikki tämä on jaettava päivälle. Laihtuminen on noin 2,5 kiloa.

Ruokavalio kestää 4 päivää.Jos noudatat ruokavaliota tiukasti, voit päästä eroon 3 kiloa.

: n ensimmäinen ja kolmas päivä Aamiainen ja illallinen: 120 g riistanjuustoa, greippiä.
Lounas: 120 g kermavaahtoa, siivu melonia.


: n toinen ja neljäs päivä aamiainen: banaani, lasillinen rasvatonta maitoa.
Lounas: Banaani, keitetty muna.
Illallinen: 200 g pihvejä, 2 banaania.

Ruokavalio kestää 4 päivää.Tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 3 kiloa painoa.
Aamiainen: Lasi greippimehua, keitettyä munaa, kahvia tai teetä sitruunalla.
Lounas: Keskipitkä perunat( keitetty, paistettu tai perunamuusi), omena, tee tai kahvi sitruunalla.
Illallinen: Lasi tomaattimehua, puolipaprika, keitetty muna, sitruunahappo.

Ehdot ovat yhtä tiukkoja kuin edellisissä versioissa. Pidä välipalaa päivän aikana ei suositella. Jos se on täysin sietämätön, juo lasillista oranssi tai tomaattimehua, syö tuoretta appelsiinia, tomaattia tai omenaa, mutta ei enää.


: n ensimmäinen päivä Aamiainen: Kuppi makeuttamatonta kahvia, oranssi, 2 keitettyä munaa.
Lounas: 8 suurta liotettuja luumuja.
Illallinen: Oranssi, keitetty muna.


: n toinen päivä: Kahvi ja 200 g juustoa "Home" tai raejuustoa 4% rasvaa( voit lusikalla hilloa tai kastiketta).
Lounas: Oranssi ja munakas 2 munasta.
Illallinen: Lasi jogurtti ja päärynä tai omena.

Kolmas päivä
Aamiainen: Lasi voimakasta makeaa teetä, voit maidon kanssa.
Lounas: Kurkku, tomaatti, 50 g juustoa, oranssi.
Illallinen: Lasillinen maitoa tai kefiriä.


: n neljäs päivä Aamiainen: 200 g kaurapuuroa vettä, appelsiiniä, keitettyä munaa.
Lounas: kurkku, tomaatti, osa keitettyä kalaa( 300 g).
Illallinen: 2 appelsiiniä.
Ruokavalio voidaan toistaa kahdessa päivässä, "tauko" aikana sinun pitäisi syödä pääasiassa vihanneksia: keittoja ja salaatteja. Jos pystyt pysymään, voit menettää 3-4 kiloa.

Lihavalla eteläisillä marjoilla voit helposti menettää 2 kiloa. Rypäleiden ruokavalio on suunniteltu 4 päivää.Tänä aikana nälkä ei koskaan muistuta itsestään. Päinvastoin, aina tulee tunne kylläisyyttä.Pysyäkseen vaa'alla toisena päivänä aamulla yllättäen huomaat, että olet menettänyt painonsa puoli kiloa. Ja olemaan tylsää istumaan rypäleiden ruokavaliossa, kypsennä itsellesi herkullista ruokaa. Viinirypäleillä on ihana parantava ominaisuus, jonka ansiosta aineen tasapaino elimistössä normalisoituu ja keho puhdistetaan toksiinien suhteen. Samaan aikaan ruokavalio on vähäkalorista. Ruokavaliota varten valitse rypäleistä luut: ne sisältävät enemmän polyfenoleja, jotka vastustavat ikääntymisprosesseja.


aamiaisen ensimmäinen päivä: Muesli rypäleillä, appelsiineilla ja jogurtilla.
Resepti: 150 g jogurttia, rkl müzliä, 1/2 oranssi, 100 g tummaa viinirypäleitä.Aamuaterian piquant maku lisää paistettuja auringonkukansiemeniä.
Lounas: Salaatti kurpitsa ja viinirypäleet.
Resepti: 250 g kurkkua leikattu kuutioiksi ja kevyesti paista voita.100 g rypälemehua jaettuna puolikkaaseen, 150 grammaa salaattia ja hienonnettu ja sekoitettu kurpitsaan.Öljyssä, jossa kurpitsa paahdettiin, kaadetaan neljäsosa lasillista kasvirumua, lisää hieman etikkaa ja sinappia - tämä on kastiketta lautaselle. Top sprinkle kanssa hienonnettu pähkinät( rkl).Salaatilla ei ole syntiä syödä pari kappaletta vähärasvaista keitettyä sianlihaa.
Illallinen: hedelmäsalaattia, viipale kananrinta.
Resepti: 100 g valkoista viinirypäleitä, 50 g ananasta, 1/4 papaijahedelmää, 1 rkl.lusikka sitruunamehua, 1/4 cup vettä.
Tuloksena ensimmäisen päivän ruokien energia-arvo on vain 800-850 kcal.

Aamupäivän toinen päivä: Sitruunan jogurtti.
Resepti: 150 - 200 g vähärasvaista jogurttia, 1 rkl.lusikka sitruunamehua. Voittaa sekoittimessa ja kaada tämä cocktail 150 grammaa rypäleitä.Illallinen: Riisiä katkaravut.
Resepti: 5 rkl.lusikat riisiä, 100 grammaa viinirypäleitä, 5-6 pieniä katkarapuja. Rice keitetään ja sekoitetaan rypäleiden kanssa. Katkarapuja hieman paista oliiviöljyssä, lisää suolaa, pippuria ja laita riisi ja rypäleen koristele.
Illallinen: Perunat vihannesten kanssa.
Resepti: 100 grammaa perunaa, 1 porkkana, porsaan varsi, pieni sellerijuuri. Viipaloidut vihannekset kaada lasi liemiä ja keitä 10 - 15 minuuttia kansiin. Maistaa, lisää suolaa, laakerinlehteä, pippuria ja täytä lautasen teelusikalla smetanaa. Tällaisen "keiton" jälkeen sinun on kohdeltava itseäsi tummille rypäleille.
Ruoan energian arvo - 750-780 kcal.

3. päivä
Aamiainen: Sandwich-juustoa.
Resepti: rullaa täysjyväleipä paksulla juustoraasteella. Päällimmäisenä - leikatut viinirypäleet( 30-50 g).
Lounas: Kala haudutettua kaalia ja rypäleitä.
Resepti: 150 grammaa hapankaalia, 1 sipuli, 300 grammaa kalafilettä, 50 grammaa tummaa viinirypäleitä.Kaali ja sipuli kiehuvat pienessä määrin kasviöljyä 10 minuuttia. Kaali tuottaa kalafileet ja rypäleiden marjat, niin on tarpeen sammuttaa niin paljon. Pepper.
Illallinen: Grape jelly.
Resepti: paketti( 5 g) liivatetta, 150 ml viinirypälemehua, 50 grammaa viinirypäleitä, 1/2 omenaa. Liivate liota pieni määrä keitettyä vettä ja liuottaa sen sitten mehuun. Kaada nestemäisiä hyytelöjuustoja rypäleistä ja omenapaloista, laita jääkaappiin tunnin ajan.
Astioiden energia-arvo on 650-700 kcal.


: n neljäs päivä aamiainen: leipä, jossa raejuusto ja viinirypäleet.
Resepti: Karkean leivän viipaleelle laita 100 g raejuustoa, maustettua suolalla ja pippurilla. Ripottele kevätsipulia. Jälkiruokana - 100 grammaa tummaa viinirypäleitä.
Lounas: Viinirypäleet.
Resepti: 2 - 3 rkl.jauhot, 100 g vettä, 1 kananmuna. Vaivaa taikina ja paista muutama pannukakku. Täyttö: 100 g vähärasvaista raejuustoa, 1 rkl.lusikallinen kivennäisvettä, 50 grammaa viinirypäleitä.Ripottele pannukakkuja jauhettua kanelia.
Illallinen: Turkki vihannesten ja sienten kanssa.
Resepti: 50 g kalkkunan rintaa, 100 g parsakaalia, porkkanoita, 50 g herkkusieniä, 2 rkl.lusikat hapan kermaa, 50 grammaa punaisia ​​viinirypäleitä.Leikkaa kalkkunanliha ohuiksi nauhoiksi ja paista. Parsakaalia kiehuvat kiehuvaan veteen 2-3 minuutin ajan. Porkkanoita grillataan suurella raastimella, puolikkaiden leikattua herkkusieniä.Laita kaikki kattilaan ja lisää puoli kuppia lientä, pistä 10 minuuttia. Ruoan lopussa lisätään smetanaa ja rypäleitä.
Voit syödä hieman keitettyä riisiä.Astioiden energia-arvo on 800 - 850 kcal.

Se perustuu erillisen ruoan periaatteeseen: lihaa, kalaa ja munia ei saa sekoittaa riisin, pastan, leivän ja perunan kanssa. Vihanneksia käytetään mihinkään, sitrushedelmiä proteiineja ja makeita hedelmiä hiilihydraatteja.
Valikko päivälle
Aamiainen: keitetty muna, pekonia, rasvaton jogurtti ilman sokeria( kefir).
Lounas: Kana-grillattuja, höyrytettyjä vihanneksia.
Illallinen: Perunat yhtenäisenä, salaattia.
Välillä - omenat.
Jos et huijaa, niin 15 päivän ajan tällainen ruokavalio todella menettää 10-13 kilogrammaa.

Joka päivä suoliston puhdistukseen peräruiskeella( voit käyttää laksuja).Päivä juotavaa noin 0,5 litraa keitettyä vettä;Rajaa nestettä on välttämätöntä kehon kertyneen veden käyttämiseksi rasvakertymissä.Ennen ruokavaliota sinun täytyy viettää lepopäivä.On oltava 6 ateriaa päivässä.Kaikki pidetään tiettynä ajankohtana: 8, 10, 12, 14, 16, 18 tuntia. Ennen jokaista ateriaa, on tarpeen juoda infuusiota St. John's wort, kamomilla, calendula - 1 paketti jokaisen yrtti 200 ml kiehuvaa vettä.
maanantaina: 400 g paistettua perunaa ilman suolaa ja 500 g kefir 1% rasvaa( koko päivän).
Tiistaina: 400 grammaa rasvatonta juustoa ja 500 g kefiriä.
Keskiviikko: 400 g hedelmää( kaikki lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä) ja 500 g kefiriä.
Torstai: 400 g keitettyä kananrintaa ilman suolaa ja 500 g kefiriä.
Perjantai: 400 g hedelmää ja 500 g kefiriä.
lauantai: 1,5 litraa mineraalivettä ilman kaasua.
sunnuntai: 400 g hedelmää ja 500 g kefiriä.
7 päivän ruokavalion jälkeen viikon pitäisi syödä tavalliseen tapaan, mutta makeutta, rasvaa, mausteista ja makeutettua rajoitusta - tämä on tarpeen painon vahvistamiseen. Ehkä tällä viikolla lisätään 0,5 - 1 kg, mutta tämä on melko normaalia, sillä viikon "kiinnittämisen" jälkeen sinun on aloitettava uudelleen ruokavalio. Vaihda tärkein ruokavalio "kiinnittämällä" 7 päivän ajan, kunnes tarvittava tulos saavutetaan painon alentamisessa.

Kuuluisan laulajan mukaan hän käyttää 9 päivän ruokavaliota tehokasta laihtumista. Tämän tilan avulla voit menettää jopa yhden kilogramman ensimmäisenä päivänä.
1 - 3 päivää
Ruokavalio koostuu riisistä, joissa ei ole suolaa, ilman öljyä, on mahdollista soijakastikkeella ja vähärasvaisilla mausteilla.
4 - 6 päivää
Käytä vain valkoista kananlihaa.Älä syö kanajalkoja.
7 - 9 päivää
Valikossa on vain omenoita.

Kuuluisan laulajan Sofia Rotaru ruokavalio on varsin äärimmäinen, mutta melko tehokas.
Kolmen päivän ajan sinun tarvitsee vain syödä suolaamatonta riisiä, paremmin kuorimatonta, seuraavien kolmen päivän aikana - kaikki vihannekset missä tahansa muodossa( myös ilman suolaa), kolme päivää - hedelmää.
Sinun täytyy juoda sulatettua tai kivennäisvettä ilman kaasua.

Laulaja Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya sekä näyttelijät Masha Mironova ja Lydia Shukshina - tämän yksinkertaisen ruokavalion fanit. Pääperiaatteena on syödä vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja juoda runsaasti vettä.Liha, maitotuotteet, alkoholi - ovat kiellettyjä.Ruokavalio ei sovellu suoliston sairauksiin. Lisäksi sitä voidaan havaita enintään 15 päivällä.
Päivän valikko
Aamiainen: Porkkanoista, omenoista ja selleriä, kurpitsan siemeniä ja auringonkukansiemeniä puristetusta mehut.
Lounas: raakat vihannekset, hedelmät, lämmin vesi sitruunalla.
Illallinen: Salaattia, jossa pähkinät ja siemenet( ilman kastiketta).
Ainoastaan ​​raakapähkinöillä voi olla välipala.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya ja Olga Orlova noudattavat samaa ruokavaliota.
Liha, munat, maitotuotteet, mausteet, tomaatit, perunat, suklaa ja kahvi ovat kiellettyjä.Kalaa voi syödä vain satunnaisesti. Tervetuloa linssit, parsakaali, kaura, ohra.
Päivän valikko
Aamiainen: Kaurahiutaleet.
Lounas: Kasviskeitto, kasvisalaatti.
Illallinen: Riisi, salaatti, kala.
Aterioiden välissä voit syödä vihanneksia tai hedelmiä.Kahdella kuukaudella voit toistaa ruokavaliota tuloksen korjaamiseksi. Tätä ruokavaliota ei pidä noudattaa yli 15 päivän ajan, koska se ei ole tasapainossa tarvittavien hivenaineiden kannalta. Tuloksen vahvistamiseksi koko prosessi voidaan toistaa vielä kolme viikkoa myöhemmin.

Voimistelija Irina Chashchina on erittäin ihastunut isoäidin siperiankuviin ja karamellityyppisiin "Duches".Vaikka voimistelija ei ole täynnä täyteyttä, 165 cm: n suuruisella painolla ja 46 kg: n painolla, hän "profylaktisesti" istuu säännöllisesti vaalean hedelmän ruokavaliossa.
Valikko päivälle
Aamiainen: lasillinen tuoretta appelsiinimehua tai appelsiinimehua.
Lounas: hedelmäsalaattia, jossa sekoitetaan puhdistetut ja kuutioidut appelsiinit, ananakset, kiivi, kuoritut omenat( kaikki hedelmät yhtä suurina osina);lasi mehua yhdestä näistä hedelmistä.
Illallinen: lasillinen kivennäisvettä ilman kaasua ja vihreää omenaa.
Jos onnistut pysymään tällä ruokavaliolla noin viikon ajan, voit menettää 3 - 5 kg.

Tämä ruokavalio on suosittu toimijoiden ja näyttelijöiden keskuudessa, jotka ansaitsevat nimensä.Juuri tällä ruokavaliolla istuivat Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley ja Svetlana Kryuchkova. Ruokavalio kestää vain 12 päivää.
Päivän valikko
Ensimmäinen - kolmas päivä: Vain kefir.
Neljäs - viides päivä: kolme munaa ilman suolaa. Kuudes - yhdeksäs päivä: keitetty kana ilman suolaa.
Kymmenes - kahdestoista päivä: vihreät omenat tai omenamehu ilman sokeria tai kefiriä.
Kolmastoista - viidestoista päivä: vähärasvainen juusto ja punainen kuiva viini.

Nicole Kidman istui tässä ruokavaliossa ennen elokuvan "Watch", Kim Bassingerin ja Katherine Zeta-Jonesin kuvaamista ensimmäisen syntymän jälkeen.
Alkoholi, sokeri ja suola suljetaan kokonaan. Joka päivä on tarpeen juoda litra ja puoli keitettyä vettä.

-aamiaisen ensimmäinen päivä: Musta kahvi.
Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa, pinaattia, tomaattia.
Illallinen: pala keitettyä lihaa, vihreää salaattia.


: n toinen päivä: Rusk, musta kahvi.
Lounas: keitettyä lihaa, salaattia.
Illallinen: Kinkku, kefiiri.

Kolmas päivä
Aamiainen: Rusk, musta kahvi.
Lounas: Sellerijuurta paahdettu kasviöljy, tomaatti, yksi hedelmä.
Illallinen: 2 kovaa munaa, kuppi raastettuja porkkanoita, kovaa juustoa. Päivä 4
Aamiainen: Musta kahvi.
Lounas: Kova keitetty muna, kuppi raastettua porkkanaa, kovaa juustoa.
Illallinen: Suuri hedelmäsalaatti. Päivä 5
Aamiainen: Musta kahvi.
Lounas: Suuri, vähärasvainen kala.
Illallinen: kuppi raastettuja porkkanoita.

Kuudes päivä
Aamiainen: Rusk, musta kahvi.
Lounas: Suuri kanafileetä, vihreää salaattia.
Illallinen: 2 kovaa munia.

Seitsemäs päivä
Aamiainen: Tea ilman sokeria.
Lounas: Suuri pala keitettyä lihaa, yksi hedelmä.
Illallinen: Keitetty kala vihannesten kanssa.

Seitsemännen ja kolmantenatoista päivän kuluttua syömme kuudennen, viidennen, neljännen, kolmannen, toisen, ensimmäisen päivän järjestyksessä.Ensimmäisellä viikolla lähes kaikki ylipaino "laskeutuu", toisella "heitämme" 100-150 grammaa päivässä, mutta paino on "kiinteä".

Suunniteltu yhdeksi kuukaudeksi. Valikko "A" on vaihdettava joka toinen päivä valikosta "B".Kalorien keskimääräinen päivittäinen määrä on noin 1000 kcal.
Ensimmäinen viikko
Aamiainen:
Vaihtoehto A: lasi lämmintä rasvatonta maitoa, jossa lusikka hunajaa, ohut bagel.
Vaihtoehto B: kuppi teetä, pala mustaa leipää, ripottele persiljaa.
Toinen aamiainen:
Vaihtoehto A: lasillinen teetä, 2 kappaletta mustaa leipää, jossa on ohut kerros voita ja kaksi lehtipalmua.
Vaihtoehto B: lasillinen rasvatonta jogurttia, ohut bagel, 10-12 kevyesti suolattua retiistä.
Lounas:
Vaihtoehto A: keitettyä kalaa piparjuurilla, 2 - 3 perunaa, joka on ripsattu yrtteillä, vihreää salaattia sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
Vaihtoehto B: kasviskeitto vihreillä herneillä, pala lean naudanlihaa, 2 - 3 perunaa, hedelmäsalaattia.
Snack:
Vaihtoehto A: kaksi tomaattia tai lasi tomaattimehua krakkauksella.
Vaihtoehto B: hedelmä tai lasi hedelmämehua, jolla on keksi.
Illallinen:
Vaihtoehto A: lasillinen rasvatonta jogurttia, 2 kappaletta mustaa leipää, jossa on ohut kerros hunajaa, ripsattu persilalla.
Vaihtoehto B: lasi maitoa, 2 pientä punasta, kuivattu uunissa ja kevyesti voideltu hunajalla.

Toinen viikko
Aamiainen:
Vaihtoehto A: lasi hedelmä- tai kasvismehua, 1 krakkausyksikkö.
Vaihtoehto B: lasillinen teetä maidolla, pala mustahunaista hunajaa.
Toinen aamiainen:
Vaihtoehto A: 2 mustaa leipää, vähän voita ja brynzaa, lasillinen teetä.
Vaihtoehto B: 2 kappaletta mustaa leipää, jossa on vähärasvaista lihaa, 2 tomaattia ja lasillinen teetä.
Lounas:
Vaihtoehto 2: 2 lihalientä, porkkana-salaattia, kissel.
Vaihtoehto B: borsch keitettyä munaa, keitettyä kalaa, 2 perunaa, vihreää salaattia.
Snack:
Vaihtoehto: hedelmät, keksejä.
Vaihtoehto B: rasvaton jogurtti ja krakkausyksikkö.
Päivällinen:
Vaihtoehto A: rasvaton jogurtti, mustalla bagelilla hillolla.
Vaihtoehto B: lasillinen teetä, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa.

Kolmas viikko
Aamiainen:
Vaihtoehto A: kuppi kahvia, pala mustahunaista hunajaa.
Vaihtoehto B: lasi rasvatonta maitoa hunajaa, krakkausta.
Toinen aamiainen:
Vaihtoehto A: vähärasvainen kefiri, pala musalla leivällä voita, pehmeää keitettyä munaa, retiisiä.
Vaihtoehto B: lasillinen teetä, 2 leipää lean kinkkua, 2 tomaattia.
Lounas:
Vaihtoehto A: pihvi, paistettu ilman öljyä, pinaatti, hapankermaa, lasillinen mehua.
Vaihtoehto B: riisi, haudutetut sienet, lasi liemi, 2 paistettua omenaa.
Iltapäivän välipala
Vaihtoehto A: hedelmät, cracker.
Vaihtoehto B: hedelmä, keksi.
Illallinen
Vaihtoehto A: lasi kuorittua maitoa, ohut bagel, raejuusto.
Vaihtoehto B: lasillinen teetä, leipää kylmällä vasikanlihalla, omena.

Neljäs viikko
Aamiainen:
Vaihtoehto A: kuppi teetä, härän krakkausainetta.
Vaihtoehto B: lasillinen rasvatonta maitoa, mustaa leipää ja voita.
Toinen aamiainen:
Vaihtoehto A: 2 leipää voita ja vähärasvaista juustoa, 2 omenaa.
Vaihtoehto B: pehmeä bagel voita, 2 pehmeää keitettyä munaa, teetä, omenaa.
Lounas:
Vaihtoehto A: osa kananrintaista vihanneksia, 2 rkl perunaa, vihreää salaattia, hyytelöä.
Vaihtoehto B: kuppi lientä ilman rasvaa, papuja tomaattikastikkeella, 2 perunaa, vihreät, omena.
Snack:
Vaihtoehto: porkkana mehu, keksi.
Vaihtoehto B: kahvia, krakkausta.
Illallinen:
Vaihtoehto A: lasillinen vähärasvaista kefiriä, ohut bagel.
Vaihtoehto B: 2 kappaletta leipää, jossa maksa-patja, retiisi.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päivää.
Aamiainen: puolet greippi, kananmuna, kovaa keitettyä, siirappia ruisleipää, kahvia tai teetä sitruunalla.
Lounas: puolet greippi, kaksi munaa, kova keitetty, kahvi tai tee sitruunalla.
Illallinen: puolet greippi, kaksi kovaa munaa tai "laukussa".Juoma sitruunalla.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päivää.
Aamiainen: puolet avokado sekoitettuna vähärasvaiseen raejuustoon.
Lounas: leikkaa puolet avokadoista viipaleiksi, lisää keitetty muna, pieni kurkku ja vihreät sipulit.
Illallinen: 90 g hieman paahdettua pihviä, puolet avokadoa ja raejuustoa.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päivää.Ei lihaa!
Aamiainen: 120 grammaa juustoa, vehnäjauhoja, lasillista valkoista kuivaa viiniä.Lounas ja illallinen: 120 grammaa juustoa, kaksi paahtoleipää, lasillinen valkoviiniä.

Ruokavalion tärkein arvo on tuotteiden maun säilyttäminen. Ruokavalio voi olla yhteinen pöytä, joten ruoka zazharki, täyttö ruokia pudota kasviöljyistä ja eläinrasvoista, ei ole rajoituksia suola. Kaikki tämä helpottaa siedettävän ruokavaliota eikä kärsi kivuliaasta nälästä.
Luettelo suositeltavista ja kielletyistä tuotteista.
1. Leipä ja leipomotuotteet - on kielletty, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Vain 30 g vehnäleipää saa lounaalle.
2. Macaroni-tuotteet ovat kiellettyjä.
3. Vilja( mannasuurimot, riisi, vehnä, ohra, tattari, kaura) - on kielletty.
4. sokeri, makeiset, makeiset, suklaa, halva, keksit - ovat kiellettyjä.
5. Liha - on sallittua, koska se ei sisällä hiilihydraatteja.
6. Makkarat - ovat sallittuja.
7. Lintu on sallittua.
8. Kananmunat sallitaan.
9. Kalat ovat sallittuja.
10. Crab sauvat - kielletty, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja( 10,8%).Siksi ihmiset, jotka ovat alttiita täyteydelle, ei ole suositeltavaa käyttää salaatteja tästä tuotteesta. Samanaikaisesti luonnonrakkileikkaus sallitaan. Sallittu ostereita, katkarapuja, hummeria, rapuja, simpukoita, mustekalaa.
11. Säilykkeet: sallittu kilohailikannan tomaattikastiketta( ravintoarvo 100 g: proteiini - 12 g rasvaa - 11 g hiilihydraatteja - 3,1 g Energia-arvo - 159 kcal);kalanmaksaöljy kielletty( ruoka arvo: proteiini - 4 g rasvaa - 66 g Energia-arvo - 613 kcal) ja kilohailille öljy( ruoka arvo: proteiini - 17 g rasvaa - 32 g, kalori - 350 kcal).
12. Caviar( ravintoarvo 100 g: proteiini - 32 g rasvaa - 15 g, kalori - 263 kcal) - sallitaan syödä 20 g munaa päivässä( ilman ruokaa).
13. Maitotuotteet: sallittu, joka sisältää alle 40% rasvaa juustot: Suomi Oltermani( 17 ja 33% rasvaa), ruotsalainen "West" ja "Count"( 10 ja 17% rasvaa);kielletty juustot sisältävät yli 40% rasvaa: kermainen hollantilainen "Tilsit- juusto"( 50% rasvaa), "venäläinen"( 50% rasvaa), hollantilainen "Edam"( 50% rasvaa), juusto( 50% rasvaa).Kermainen jäätelö on kielletty.
14. Rasvat ja öljyt: se saa käyttää niitä ruoanlaittoon;on levitettävä leipää.
15. Kasvikset: sallittu vihannekset sisältävä 3-6% hiilihydraatteja: salaattia, kurkkua, parsa, vihreät pavut, pinaatti, tuoreita herkkusieniä, selleri, raparperi, suolaheinä, punajuurta, tomaattia, retiisiä, kukkakaali, vihreä kuoritut herneet, Kale,vihreät paprikat, karpalo, sipulit, porkkanat. Niitä voidaan käyttää painolastina voidakseen täyttää mahalaukun. Banned vihannekset sisältävät 20% hiilihydraatteja: perunaa, kypsät pavut, kuiva herneet, maissi, ja keitettyä riisiä.
Sallitut kasvisruoat ovat seuraavat seokset:
a) Salaatit Meksikon deepfrozen "Hortino", koostumus: porkkanat, paprikat, pavut, herneet, sipuli, selleri( energiasisältö - 44 kcal per 100 grammaa);
b) tuoreiden pakastevihannesten kiinalainen sekoitus( energia-arvo - 34 kcal / 100 g);
c) "aula" viipaloitu Green - jäädytetty vihreät pavut( ruoka arvo: Rasva - 0,3 g proteiinia - 3,1 g, hiilihydraatteja - 3 g; energia-arvo - 28 kcal);
d) "Itä-seos"( energian arvo - 44 kcal).
16. Raaka hedelmät: sallittu - enintään 10 -12% hiilihydraatteja: greippi, mandariinit, appelsiinit, vesimeloni, mustista, mansikat, luumut, omenat;kiellettyä - sisältävät yli 12% hiilihydraatteja, kuten banaaneja, kirsikat, päivämäärät, pähkinät, aprikoosit, viikunat, luumut, jotkut lajikkeet.
17. Kuivatut hedelmät ovat kiellettyjä.
18. Mehut: Suosittelen makeiden mehujen laimentamista kiehuvaan veteen hiilihydraattipitoisuuden vähentämiseksi.
vihannesten ja hedelmien mehua suositellaan käytettäväksi useiden sairauksien: aprikoosi - sydän- ja verisuonitaudit;kirsikka, jossa on runsaasti jodia ja rautaa, - skleroosi ja ummetus;omena - keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume;ananas - lihavuudella;päärynä, joka sisältää runsaasti kuitua, - suoliston sairauksilla;Persikka - mahalaukun kanssa;karpalo - kylmille.

Ruoan saannin perussäännöt.
Ensimmäinen sääntö on kokata vähän. Mutta tämä "pieni" ei voi olla kaikkien syötävä.Levylle jätetään pieni määrä ruokaa - tämä on toinen sääntö.
Kolmas sääntö on aterian kesto. Muista, että nälän tyydytystä koskeva signaali tulee aivoihin vain 20 minuutin kuluttua syöneestä.Muista illallisen neuvonnasta: "Pane ulos pöydästä lievän nälän tunne."Älä pelkää nälästä, viikossa tulee tylsää ja sinä riittää kyllästämään pieni määrä ruokaa.
Jos olet menossa tielle, on parempi valmistaa proteiinit ja kasvituotteet etukäteen ja ottaa ne mukanasi. Kotona olet oppinut jo valitsemaan ruokaa. Jos päätät syödä ravintolavaunu tai tienvarsikahvila, voit olla varma tarjota korkean hiilihydraatteja sisältäviä ruokia( voileipiä, hampurilaisia, ranskalaisia, nyytit, piirakat).
Siksi on suositeltavaa ottaa tien seuraavien tuotteiden valmistamiseen täysravinto: keitettyä munaa, keitettyä tai paistettua kanaa( paloja 100 g), juustoa 40% rasvaa( viipaleet 100 g) pihviä naudan tai porsaan, kala, paisti( kpl 100g).Voit myös napata omenat, mandariinit tai appelsiinit kanssasi. Kasvista voit ottaa vihreät sipulit, salaatit, tuoreet kurkut ja tomaatit, paprikaa.
Jos olet juhlaillasi, vältä makeat viinit ja liköörit. Kaikki muut alkoholijuomat voidaan käyttää maltillisesti, mutta tärkeintä on syödä ruokaa. Alkoholi ei ole vaarallinen sen kaloripitoisuuden kannalta vaan siitä, mikä voi olla syynä sisäisen kurinalaisuuden rikkomiseen. Suurin riski ruokavalion rikkomisesta on tapa täyttää juhla-pöytä jälkiruokalla. Jos vielä rikkoa ruokavaliota, seuraavana päivänä tehdään kefirin purku.
Pikaruokapäivät ovat olennainen osa ruokavaliota. Yleensä riittää viettää ne kerran viikossa, tavallisesti tunnin päästä.Näin tehdessäsi kannatte kävellä, tehdä kevyesti fyysistä työtä.Ota ruokasi joka kolmas tunti. Kulutettujen tuotteiden päivittäinen energia-arvo on tavallisesti 500-800 kcal. Syöteesi ruokavaliosta riippuen voi olla hiilihydraatti, rasva, proteiini, yhdistetty.
Apple Day - 1,5 kg omenaa juustona tai leivonnaisena jaettuna viidellä aterioinnilla kolmen tunnin välein.
Kurkku - 2 kiloa tuoretta kurkkua jaettu viiteen vastaanottoon. Lisäksi kurkut ja omenat, voit käyttää tomaatit, retiisi, nauris, granaattiomena, hapan lajikkeita luumut, kirsikat, karpaloita. Vastustuskykyä näillä päivillä ei ole tarkoitettu akuutille gastriitille tai koliitille, peptisen haavataudin, maksasairauden kärsiville ihmisille.
Curd - 400 - 600 g vähärasvaista raejuustoa, 60 g smetanaa, 100 g maitoa. Ranskalaista kermavaahtoa käytetään neljässä aterian yhteydessä kahdessa aterian yhteydessä - kahvia maitoa ilman sokeria.
Kefir - 1 litran kefir( tai juokseva maito) on jaettu neljään 250 ml: n ateriin.
Liha - 500 - 600 grammaa lihaa, 100 g vihreitä herneitä, 80 g tuoretta kaalia. Keitettyä lihaa herneillä ja tuoreella kaalilla on jaettu viiteen vastaanottoon.
Ruokavalion tehokkuuden vuoksi sinun on opittava hallitsemaan ruokavaliota. Tiukka valvonta on seuraava.
1. Ruoka on otettava vain tietyn ajan( 3-4 kertaa päivässä) ja tietyssä paikassa( keittiö, ruokasali).
2. Älä häiritse syömisen aikana( lukeminen, television katselu).
3. Kalorien päivittäistä kulutusta on pidettävä päiväkirjaisena ja kirjoitettava yksityiskohtaisesti kaikki tuotteet, joita syöt. Tämä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ruokailutottumuksia.
4. On tarpeen vahvistaa paino päivittäin, määrittää vatsan, reiden, rintakehän ympärysmitta. Sinun pitäisi nähdä hoidon tulokset. Heti kun huomaat heitti vähintään 1-2 kg, sitten on halu jatkaa alkanut, ja se on tärkeää.
5. Vapaa-aika on täytettävä kulttuurimaailmalla, lukemisella, urheilulla. Etsi vaihtoehto suuttumukselle. Johda aktiivisempaa elämäntapaa, poista ikävystyminen, hengellinen tyhjyys. Tämän vuoksi sinun ei tarvitse olla erityisen lahjakas henkilö, vain oppia löytämään itsesi jonkinlaisen ammatin.
6. Yritä nähdä elintarvikkeiden rajoituksen positiivinen puoli. Esimerkiksi joka päivä ruokavaliossa normalisoi terveyttä, parantaa sisäelinten työtä, palauttaa aineenvaihdunnan, tekee sinusta nuorempia ja kauniimpia.
7. Suosittelemme seuraavaa kaavaa itsesuggestio: "Sweet - ilkeä maha", "Sweet - huono olo."Rasittavissa tilanteissa seuraava lähestymistapa sopii: "Kaikissa tilanteissa, vaikka perheen tai työssäni ilmenevät ongelmat, pysyn rauhallisena ja kohtuullisena ruoassa. Olen täysin rauhallinen. "

ruokavalio valikko 2 viikon
Päivä 1
Aamiainen: Lasi kahvia maitoa ilman sokeria( 250 g), keitettyä kanaa rinta( 100 g).
Lounas: kasvissyöjä Borsch( 250 g), pihvi( 100 g), salaatti hapankaali sieniä ja kasviöljyä, pala valkoista leipää( 50 g), koiranruusunmarja keittäminen( 250 g).
Snack: Apple on tuore( 200 g).
Illallinen: kalaa keitetty( 100 g), ruoka jogurtti Danone( 250 g), päärynä "konferenssi"( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.

2. päivä
Aamiainen: Teetä maidolla ilman sokeria( 250 g), kaksi keitettyä munaa suolalla.
lounas: Peruna keitto( hienoksi silputtu vihannekset) ilman paksu( poistetaan perunat ja liha), lihaliemi( 250 g), makkarat sianliha( 100 g), salaatti kurkut suola, sipuli ja kasviöljy( 130 g)pala vehnäleipää( 50 g), sokerista valmistettua kuivattua hedelmää.
Snack: kefiirilasi( 1,5% rasvapitoisuus).
Illallinen: vähärasvainen juusto( 100 g), lasillinen kefiiriä( 3,2% rasvapitoisuutta), oranssi.
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

3. päivä
Aamiainen: Kahvi, maitoa ilman sokeria( 250 g), pekonia( 100 g).
lounas: Borsch lihalientä( peruna poistetaan, liha)( 250 g), keitettyä lihaa( 100 g), kaali( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g), lasi jogurtti( 3,2% rasvaa).
Snack: lasillinen paistettua maitoa( 250 g).
Illallinen: keitettyä naudanlihaa( 100 g), lasia kefiriä( 3,2% rasvapitoisuutta), tangeriineja( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

Päivä 4
Aamiainen: Lasi teetä maidolla, jossa ei ole sokeria( 250 g), makkaroita maitotuotteita( 100 g).
Lounas: herne kasviskeitto( poistetaan perunaa, lihaa)( 250 g) stroganoffin keitettyä liha( 100 g), salaatti hapankaali omena, porkkana, sokerijuurikkaan ja kasviöljyn( 130 g), pala vaaleaa leipää( 50d), lasi omenamehua.
Snack: mandariineja( 200 g).
Illallinen: juusto "Oltermani"( 33% rasvaa)( 100 g), jogurtti "Danone Aktivija"( 2,4% rasvaa)( 250 g), appelsiinit( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

Päivä 5
Aamiainen: Lasi teetä maitoa ilman sokeria( 250g), paistettu kala( ahven)( 100 g).
lounas: Borsch Ukrainian( poistetaan perunat, liha)( 250 g), pihvi( 100 g), salaatti "Winter"( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g), lasi soseet kuivattuja hedelmiä( 250 g).
Snack: Lasi tomaattimehua( 250 g).
Ehtoollinen: Meijerimakkarat( 100 g), lasillinen kefiiriä( 3,2% rasvapitoisuus), tangeriinit( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.


: n 6. päivä Aamiainen: kahvi maidolla ilman sokeria( 250 g), makkara "lääkäri"( 100 g).
lounas: Ear ilman paksu( poistetaan peruna ja kala)( 250 g), keitettyä kalaa( 100 g), salaatti tomaatti ja tilli kasviöljy( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g), lasi kompottikuivatut hedelmät ilman sokeria( 250 g).
Snack: lasillinen kahvia ilman sokeria( 250 g).
Illallinen: Vasikan maksa( 100 g), lasillinen kefiiriä( 3,2% rasvaa), omena on tuore( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.

7. päivä
Aamiainen: Lasillinen kahvia maidolla ilman sokeria( 250 g), kinkkua( 100 g).
lounas: Sienikeitto kuivatuista kanttarellikastiketta ilman paksu( poistetaan perunat ja liha, sienet voivat jättää a)( 250 g), siankyljys( 100 g), pavut, säilykkeet( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g) ja lasiomenamehua( 250 g).
Snack: Lasi tomaattimehua( 250 g).
Illallinen: vähärasvainen tuorejuusto( 200 g), lasi jogurtti( 3,2% rasvaa), viinirypäleet( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.

Päivä 8
Aamiainen: Musta kahvia maidon ilman sokeria( 250 g), vähärasvaista raejuustoa( 100 g).
lounas: vihreä kaali keitto( 250 g), härän( 100 g), kurkku salaatti tomaatit, sipulit ja kasviöljy( 130 g), leivälle( 50 g), lasi omenamehua( 250 g).
Snack: lasillinen teetä ilman sokeria( 250 g).
Illallinen: paistettuja munia( munat pois kaksi) lasista jogurtti( 3,2% rasvaa), Apple( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

Päivä 9
Aamiainen: Lasi teetä maitoa ilman sokeria( 250g), paistettu kala( ahven)( 100 g).
lounas: keitto suolaheinä( poistetaan perunat, liha)( 250 g), kananrinnan( paistettua)( 100 g), salaatti retiisi, sipulit, suola ja kasviöljy( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g),lasi omenamehua( 250 g).
Snack: Apple on tuore( 200 g).
Illallinen: paistettu kala( hauki)( 100 g), lasi jogurtti( 3,2% rasvaa), mansikka( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

Päivä 10
Aamiainen: Lasi kahvia maitoa ilman sokeria( 250 g), vähärasvaista raejuustoa( 200 g).
Lounas: Borsch Ukrainalainen ilman paksua( poistetaan perunaa, lihaa), lihaliemi( 250 g), keitettyä lihaa ensimmäisestä astia( 100 g), raikas salaatti sipulia, suolaa ja kasviöljyä( 150 g), pala vaaleaa leipää( 50 g), lasi tomaattimehua( 250 g).
Snack: lasillinen maitoa( 1,5% rasvapitoisuus).
Illallinen: Maitokakut( 100 g), kefiirilasi( 3,2% rasvaa), omena on tuore( 200 g).
Päivittäinen annos - 1200 kcal.

11. päivä
Aamiainen: Teetä maidolla ilman sokeria( 250 g), sianliha( 100 g).
lounas: Sienikeitto ilman paksu( poistetaan perunat ja liha)( 250 g), pata naudanliha( 100 g), salaatti kurkkua ja tomaattia ja sipulia, suolaa ja kasviöljy( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g), lasi tomaattimehua( 250 g).
Snack: Tuore omena( 200 g).
päivällinen: Makkarat maito( 100 g) kupin jogurttia( 3,2% rasvaa), viinirypäleet( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.

12. päivä
Aamiainen: Kahvi, luonnollinen ilman sokeria( 250 g), kaksi pehmeää keitettyä munaa.
lounas: kana liemi( 250 g), grillilihan( 100 g), salaatti hapankaali omena, porkkana, sokerijuurikkaan ja kasviöljy( 130 g), pala valkoista leipää( 50 g), lasi omenamehua( 250 g).
Snack: Apple on tuore( 200 g).
Illallinen: paistettua kanaa( 100 g), lasia kefiriä( 3,2% rasvapitoisuudesta), viinirypäleitä( 200 g).
Päivittäinen annos - 1400 kcal.

13. päivä
Aamiainen: Lasi teetä maidolla ilman sokeria( 250 g), keitettyä kanaa( 100 g).
Lounas: kasvissyöjä borssikeitto( 250 g), nautapata( 100 g), salaatti kurkut ja muut tuoreet vihannekset( 130 g), siivu mustaa leipää, liemi lonkat( 250 g).
Snack: lasillinen kahvia ilman sokeria( 250 g).
Illallinen: kinkkua( 100 g), jogurtti "Danone Actimel"( 1,5% rasvaa)( 250 g), Apple( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.

14. päivä
Aamiainen: Lasillinen kahvia ilman sokeria( 250 g), vasikan makkaraa( 100 g).
Lounas: herne kasviskeitto( poistetaan perunaa, lihaa)( 250 g), kyljys( 100 g), salaattia "Delicate" kukkakaali vihannekset( 130 g), pala valkoista leipää, haudutettua hedelmiä( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Illallinen: keitettyä kalaa( 100 g), lasia kefiriä( 3,2% rasvaa), omenaa( 200 g).
Päivittäinen annos - 1300 kcal.
Tämä ruokavalio minimoi puhdistettujen hiilihydraattien( sokerin, karkkia, riisiä, pastaa, leipomotuotteita) kulutusta. Samanaikaisesti voidaan syödä vihanneksia ja hedelmiä sisältäviä puhdistamattomia hiilihydraatteja. Joten jos koskaan halunnut makea, parempi korvata suklaata ja hedelmiä karkkia, koska se on väärin korkea hiilihydraatti elintarvikkeet liittyy lihavuuden kehittymiseen.
Hiilihydraattien lähteen pitäisi olla vain luonnontuotteita. Jos haluat elää kauan, säilytä terveys ja nuoruus, sulje ruokavaliosi, sokeri ja pasta ja syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

EXPRESS DIET MARGARET KINGDOMilta
Ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta, jotka kestävät kolme päivää.Kukin näistä vaiheista on mono-ruokavalio, joka perustuu yhteen tuotteeseen. Periaate mono( kefir, riisi, kaali ja niin edelleen. N.) pidetään erittäin haitallisia, mutta tässä tapauksessa johtuu siitä, että ne ovat kestoltaan lyhyitä ja seuraavat toisiaan tietyssä järjestyksessä, kielteiset vaikutukset terveyteen on paljon vähemmän.
Stage One - riisi
sisällä Kolmen päivän, voit vain riisiä( 250 g päivässä), juomavesi( odotetusti, 2,5 I) ja lisää vähän ruokavaliossa hunajan( 3 tl.).
Illalla ennen ruokailun ensimmäisen päivän suolaa riisiä kylmällä vedellä.Aamulla huuhtele se hyvin( tämä mahdollistaa tärkkelyksen poistamisen), kaada kuumaa vettä ja kypsennä 15-20 minuuttia. Riisiä voidaan käyttää joko - maata, ruskeaa tai seosta. Valmis riisi on jaettu 6 yhtä suureen osaan, jotka syödään päivän aikana( koska viimeinen ateria on viimeistään klo 19.00).Riisiä vastaanottoja syödä vähän hunajaa ja juoda sitä vedellä.Tämä katkaisuhoito
riisiä( ja riisiä - erittäin hyvä enterosorbent) voit erittää kehon ja puhdistaa suoliston.
Vaihe kaksi - kana
Jos et pidä kanaa, se voidaan korvata kevyellä kaloilla. Lihan päivittäinen taso on 800 grammaa puhtaassa muodossa. Kanaa keitetään ilman suolaa ja mausteita, ennen valmistelua on tarpeen poistaa iho ja rasva. Sekä ensimmäisessä vaiheessa päiväkoroja syödään tasaisesti, jotta he eivät nälkäisi. Vettä ja hunajaa kulutetaan myös koko päivän.
Kalaa ja kanaa voidaan vuorotella päivää, mutta yhdistämällä yhdessä päivässä kalaa ja kanaa.
Kolmas vaihe - kasvis
kolmen viimeisen päivän vaiheessa ruokavalio sinun täytyy syödä 1 kg vihanneksia, jotka on jaettu kahteen yhtä suureen osaan - keitetty tai haudutettua( ilman suolaa, mausteita ja öljyt), ja toinen on salaatti( se voi lisätävähän oliiviöljyä).Kasvislientä ylös porkkanaa, punajuurta, kaalia, sipulia, kesäkurpitsat.
Päivällä vaihtoehtoinen keitettyjä ja tuoreita vihanneksia. Vesi ja hunaja - kuten edellisissä kahdessa vaiheessa. Tämä viimeinen vaihe ruokavalion avulla kyllästää kehon vitamiineja ja hivenaineita sekä edistää ruoansulatuskanavassa.
tulokset olisivat näkyvämpiä, järjestää päivittäin kävelee raitista ilmaa tai tehdä kevyt käyttää.Raskas kuorma on vasta-aiheista. Rentouttavia hoitoja tehdä itse hierontaa, ottaa lämmin kylpy eteeriset öljyt.

Olet varmasti huomannut, että kaikki ihmiset rasvaa rasvaa ja laihtivat eri tavoin ja kokevat erilaisia ​​vaikeuksia painonsa jälkeen. Nykyaikaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että rasvakudoksen jakautuminen liittyy läheisesti kunkin naisen hormonaaliseen taustaan ​​ja tunnistaa kolme suurta hormonaalista tyyppiä.Tietenkään emme puhu tietyistä hormonaalisista sairauksista, tarkoitamme vain normaalien hormonien suhdetta.
Tämän teorian yhteydessä, joka perustuu naisruumiin hormonaalisiin ominaisuuksiin, syntyi pohjimmiltaan uusi näkemys laihduttamisesta.
Hormonaalisen taustan ominaispiirteistä riippuen rasvan kertymät naaraspuolisille naisille on erilainen. Näin ollen, ja laihdutuksen ohjelma kunkin tyypin pitäisi olla oma. Hormonaalinen ruokavalio tai, kuten kutsutaan myös jumalattarien ruokavalioksi, täyttää täysin tiedemiehien viimeisimmän kehityksen ja antaa jokaiselle naiselle mahdollisuuden käsitellä nopeasti ja tehokkaasti ylimääräisiä kiloja.
Hormonityypin määrittämiseksi riittää yksinkertaisen testin suorittaminen. Vanhojen lomakkeiden palauttamiseksi tai nykyisten olemassaolojen parantamiseksi tarvitset vähän enemmän aikaa ja vaivaa. Kolmipäiväinen ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti sinun tyypillesi, auttaa sinua aloittamaan tämän tärkeän prosessin.

Määritä hormonaalinen tyyppi
Ensimmäinen tyyppi sisältää naiset, joilla on pyöreät muodot, tarkat lonkat, pehmeä, ohut iho, hellävaraiset ominaisuudet. Tämä on Venus, joka paljastaa hyvin naisellisuuden. Tämän hormonaalisen tyypin kauneuden ongelma on useimmiten selluliittia.
Toisen tyypin edustajat ovat nymfit, hauraat olennot, joilla on pienet rinnat ja kapeat lonkat. Heillä on oma ongelma-alue - vatsa, joka paranee paremmin.
Kolmas tyyppi on nimetty legendaaristen naispuolisten soturien - Amazons. Nämä ovat energisia naisia, joilla on melko tiheä, karkea luku. Ne ovat yleensä ensimmäinen täynnä kasvot, olkavarsi ja rintakehä.
Testaa tyypin määrittämiseksi
Päästäksemme fysiikan määritelmään. Lue kaikki lausunnot huolellisesti ja valitse joka tapauksessa vaihtoehto, joka luonnehtii sinua henkilökohtaisesti.
Muotokuva
1. Avaa ja katsele itseäsi peilillä:
• olkapäät ja lonkat ovat samanlaisia, vyötärö on hieman hahmoteltu - B;
• olkapäät ovat jo reisiä, vyötärö on ohut - A;
• leveät hartiat, kartiomainen lonkat ja vyötärö - B.
2. Katso nyt pakarat:
• tasainen, vedetty B ja B;
• pyöreämpi, kaareva - A.
3. jos sinulla on keskittynyt rasva:
• rinnan ja olkapään vyötäröllä on vyötärö - B;
• pään alueelle, lonkat - A;
• vatsaan - B.
4. Onko sinulla rasvakasvoja reiden yläosissa:
• ei - B ja C;
• kyllä ​​- A.
5. Mittaa vyötärösi ja lonkat;lonkat:
• yli 25 cm leveämpi kuin vyötärösi - A;
• vähintään 25 cm leveämpi kuin vyötärön - B ja C.

painojakauman
1. Kun painon, se on selvimmin:
• Kun kasvot peili - A;
• kun seisot sivuttain peiliin - B ja C.
2. Jos kirjoitat 3 kg ylipainoa, ne on talletettu:
• vatsan ja vyötäröllä - B;
• reiden pohjassa - A;
• olkavyöllä - B.
3. Kun ylipaino ylittää 3 kg, jossa se ilmaantuu parhaiten:
• vatsaan, reiden sisäpuolella - B;
• pääasiassa lonkan alaosassa - A;
• pääasiassa vyötärö, rinta, selkä, käsivarret kyynärpäiden yläpuolelle - V
4. Jos pisteet vielä 3 kg, niin kasvosi olisi täytettävä:
• kyllä ​​- B;
• ei - A ja B.
5. Jos sait vielä 3 kg, niin jalat ja kyynärät näkyvät huomattavasti:
• kyllä ​​- B ja C;
• Ei - A.

energian ja elintarvikkeiden
1. Kun ominaista korkeimman henkistä toimintaa:
• kun hitaasti "kuluja", suurin luova energia olet ajautunut illalla - B;
• fyysisesti olet yhtä energinen koko päivän, mutta luovassa mielessä - iltapäivällä - A;
• valaistus vierailun sinua aamulla, mennä nukkumaan aikaisin - V
2. Kuinka tunnistaa oikein oman syöminen tapa:
• koko päivän jotain "siepata" - B;
• ruokahalua: hän alkoi syödä, ei voi pysäyttää - V
• Et voi olla pitkään, harvoin syödä liikaa -

A. Liikunta
1. Sikäli kuin urheilu olit kouluaikana:
• Et suosi aggressiivinen voimistelu ja joukkuepelit, mieluummin tennis ja hiljainen pelit kilpailu - A;
• olit loistava urheilun harrastaja, rakastettu voimistelu, tiimipelit, olympialaisissa olivat innokkaita osallistumaan kaikenlaisiin - B;
• olit urheilullinen, ihastunut kilpailua, mutta ei joukkue, ja yksittäisissä tapahtumissa: tennistä lasit, voimistelu, tanssi - V.
2. Jos haluat laihtua, niin voit:
• istua ruokavalio, lisäämättä fyysistäkuorma - A;
• ylläpitää ruokavaliota, harjoittaa säännöllisesti eikä aio antaa sitä - B;
• Ennen olit urheilullinen, ja nyt täydentää urheilu ruokavalion ja kuorman kasvaessa - V.
3. Jos aktiivisesti mukana urheilussa, ja sitten heittää luokan, jos alkaa lihoa nopeasti:
• kyllä ​​- B ja C;
• Ei - A.
Nyt selvittää, mitä kirjeen tulokset testi löytyy useammin kuin toiset: jos A, niin - Venus;jos B, olet nymfi;jos B, olet Amazon.
Jos kirjain ei hallitse, rajoittaa "Muotomuoto" ja "Paino-jakelu" -luettelojen kirjainten summa kaikkein paljastavimpiin.
Kullekin naisten alle esitetyn kolmen päivän menu, jonka tarkoituksena on auttaa mukava osittain ylimääräistä yhden ja puoli kaksi kiloa. Jos tämä ruokavalio on hyvin siedetty, sitä voi seurata pidempään, kunnes pääset eroon ylimääräisestä painosta.

VENUS
ASETUS Ensimmäinen päivä
aamiaisella: Sekoita 100 ml appelsiinimehua 2 rkl.lusikat greippi ja sama määrä sitruuna. Laimennetaan 100 ml: n kuumennettua mineraalivettä ja hitaasti juoman olueen läpi.20 minuutin kuluttua syödä voileipä siivu viljapalasta, jossa on vähärasvaista raejuustoa, siivu tomaattia ja basilikaa.
Lounas: Sekoita 50 g vähärasvaista kefiriä, 2 rkl.lusikka hienonnettu vihreä sipuli, lisää 3 rkl.lusikat appelsiinimehua ja niin paljon sitruunaa. Suolaa, punaviinipitoinen kausi.
Leikkaa kurkku, paprika, pieni sipuli. Lisää vihanneksia 50 g keitettyjä tai purkitettuja omia mehu papuja. Sekoita kastikkeella. Salaatti, syödä viipale vilja leipää.Jälkiruoaksi - omena.
Illallinen: Pienet kesäkurpitsa puhtaat, leikattu viipaleiksi. Pistä 80 g herkkusieniä, sipulia, isoa paprikaa. Astu vihannekset 3 minuuttia teelusikalle oliiviöljyä.Lisää 250 ml kasvislientä ja keitä vielä 5 minuuttia. Sitten kaada 50 g kuorittuja katkarapuja ja 80 g purkitettuja papuja.3 minuutin kuluttua irrota astia tulesta, vuodenaikoina pippurilla, basilikalla. Lisää tähän myös 2 kohdetta.lusikka maustekastike.
valmistelemiseksi sekoitus mausteita kolme päivää, tarvitset joukko basilika, nippu persiljaa, 30 g parmesaania, 3 valkosipulinkynttä 3 rkl.lusikat sitruunamehua, 2 rkl.lusikallinen balsamiviinietikkaa. Sekoita kaikki sekoittimessa, laita ilmatiivis säiliö ja säilytä jääkaapissa.


aamiaisen toinen päivä: Citrus cocktail ensimmäisen päivän reseptiä noudattaen.20 minuutin kuluttua - pala leipää pala, vähärasvaista juustoraastetta ja ripustettu pippurilla.
Lounas: Leikkaa kaksi kurkkua ja tomaatin viipale, murskata sipuli ja 30 grammaa kuutioitua juustoa. Kaada salaattikastiketta 50 g vähärasvaista kefiriä, 2 rkl.lusikat murskattua basilikaa, 2 rkl.lusikoita sitruunamehusta ja 3 rkl.lusikat oranssilla. Salaattiin - siivu viljan leipää ja pieni päärynä jälkiruoka.
Päivällinen: hienosäätelöä 50 g selleriä, porkkanaa, sipulia ja siemeniä puhdistettua kurkkua. Laita kattilaan, lisää teelusikallinen oliiviöljyä ja keitä 3 minuuttia. Lisää 250 ml kasvislientä, kiehuvaa. Välittömästi laittaa kattilaan 80 grammaa viipaloitua lohta ja kypsennä vielä 4 minuuttia. Mausta suolalla ja cayenne-pippurilla, lisää 2 rkl.lusikka maustekastike.

Kolmas päivä
Aamiainen: Citrus cocktail.20 minuutin kuluttua - voileipä, jossa on vähärasvaista juustoraastetta ja kurkkua.
Lounas: Keitä ja leikkaa yksi muna, sekoita se murskattu retiisi, sipuli. Lisää 80 g tonnikalaa, säilytetään omassa mehussaan. Kaada ruokalaji kastikkeella 50 g vähärasvaista kefiriä, 2 rkl.lusikat sitruunamehua, 3 rkl.lusikat oranssin ja 1 rkl. Lusikat hienonnettu vihreä sipuli.Älä syö leipää.
Illallinen: Leikkaa kaksi paprikaa, 50 g herkkusieniä ja pieni sipuli. Kuten edellisinä päivinä, paista ne teelusikalle oliiviöljyä 3 minuuttia, lisää sitten 250 ml kasvislientä ja keitä vielä 5 minuuttia. Sen jälkeen panna vihannekset, 50 grammaa naudanlihaa, viipaloidut ja 1 rkl.lusikka tomaattipasta. Keitä kunnes pehmeä liha. Mausta mausta ja lisää 2 rkl.lusikka maustekastike.

DIET FOR NIMF

: n ensimmäinen päivä: 100 g muesliä, jossa pähkinät ja kuivatut hedelmät sekoitetaan lasillisella soijugrutolla.
Lounas: Yhdistä yksi hienonnettu tomaatti, 125 g maustettua maissia ja yksi hienonnettu sipuli. Mausta kastikkeella 1 rkl.lusikat sitruunamehua, 1 rkl.lusikoita appelsiinista, ripaus raastettua juustoa ja pisara sinappi. Salaattiin - leipää leipää.Jälkiruokana - kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: Kokeile 40 grammaa ruskeaa riisiä.Leikkaa neljäsosa avokadosta, tomaattista ja paprikasta. Paista paprika ruuanlopeassa oliiviöljyä valkosipulin kynällä, pienellä hienonnettu sipuli ja 80 g maustettua naudanlihaa 4 minuuttia. Lisää neljäsosa joukosta basilikaa ja keitä vielä 3 minuuttia. Lisää tomaatti ja avokado. Sekoita riisin kanssa.


: n toinen päivä: 100 g viljaa tuoreilla hedelmillä, paitsi banaaneja ja viinirypäleitä sekä lasia soijun jogurttia tai maitoa.
Lounas: Leikkaa pieni porkkana, 50 g lehtiä selleriä ja kurkkua. Sekoita neljäsosa purun avokadosta, rkl sitruuna ja rkl appelsiinimehua. Mausta sinappi ja suola. Voit syödä siivu viljan leipää ja kourallinen pähkinöitä kuivatuilla hedelmillä.
Illallinen: Leikkaa pieni sipuli, paprika ja tomaatti. Lusikallinen oliiviöljyä paista sipuli valkosipulin kynsi. Lisää 80 g purkitettua puna-papuja, 2 rkl.lusikka kasvisliemi ja keitä vielä 5 minuuttia. Laita tomaatit ja keitä vielä 3 minuuttia. Sekoita 50 g tofujuustoa, paista se erikseen oliiviöljyllä ja lisää pääruokaan. Mausta aikaa.

Kolmas päivä
Aamiainen: Sama kuin toinen päivä.
Lounas: Porkkanaa, yksi kesäkurpitsa ja 50 g lehtiselleriä.Kastike, sekoitetaan 1 rkl.lusikka oranssi ja sitruunamehu, suola, pippuri ja vähän sinappi. Voit syödä siivu viljan leipää, kourallinen pähkinöitä kuivatuilla hedelmillä.
Päivällinen: Leikkaa 3 tomaattia sen puhdistuksen jälkeen iholta. Kattilassa lämmitä 1 tl oliiviöljyä, paista tomaatit, hienonnetut sipulit ja valkosipulinkynsi. Lisää 40 grammaa linssia ja 600 ml kasvislientä.Kypsennä, peitä kansi, 12 minuuttia. Maistetaan suolaa ja pippuria.

DIET FOR AMAZONOUS
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: Sandwich kaksi kappaletta mustaa leipää, päällystetty vähärasvainen raejuusto ja viipaloitu kalkkuna fileet.
Lounas: Sekoita yksi hienonnettu sipuli, yksi hienonnettu keitetty sokerijuurikkaat, yksi raastettu porkkana, pilkottu salaatinlehti. Mausta seoksella mausteita( kolme päivää): 3 rkl.lusikoita oliiviöljyä ja vihanneslientä, 4 rkl.lusikat sitruunan ja appelsiinimehun, 1 rkl.lusikka balsamiviinietikkaa ja sinappia, silputtuja valkosipulinkynsiä.Salaattiin - viipale viljanleipää ja kiiviä.
Illallinen: 1 teelusikallinen oliiviöljyä paista hienonnettu sipuli, valkosipulinkynsi ja pieni kesäkurpitsa. Lisää 40 grammaa linssia, 250 ml kasvislientä ja tl-sitruunamehua. Kypsennä 8 minuuttia keskilämmöllä, suolaa ja pippuria. Pane ensin 100 g lohifileää.Levylle asetetaan ensimmäiset linssit, sitten kalaa. Koristele sitruunanviipaleilla.


: n toinen päivä: Aamiainen: hiekkalaatikko, jossa on vähärasvaista raejuustoa, kurkkua ja salaatinlehteä.
Lounas: Leikkaa neljäsosa avokadosta ja kaksi paprikaa. Sekoita hienonnettu sipuli ja mausteiden seos. Rice 50 grammaa mozzarellajuustoa kuutioiksi, lisää salaattiin. Salaattiin - leipäleipä ja mandariini.
Illallinen: keitä 100 g kananfileää kasvisliemessä.Aseta liha, samassa liemessä, kiehua 40 grammaa riisiä, lisää hienonnettu porkkana ja hienonnettu valkosipuli. Mausta aikaa, ripottele persiljaa.

Kolmas päivä
Aamiainen: Hieman rasvaton juustoraastin ja savustetun lohen viljasileipä.
Lounas: Sekoita murskattu pieni kurkku, porkkana, 40 grammaa savustettua kalkkunafileetä ja muutama salaatin lehti. Mausta seoksella mausteita. Salaattiin - leipää ja greippiä.
Päivällinen: Saa 60 g spagettia niin, että ne jäävät hieman tukeviksi. Kauden kasvikastikkeella: paista sipuli, valkosipulinkynsi, paprika, porkkana, kaksi tomaattia, jossa on pieni määrä vihanneslientä ja 2 rkl.lusikat hienonnettua basilikaa. Mausta aikaa. Spagettikastikkeessa tarjoillaan 50 g mozzarellajuustoa, kuutioiksi.

Hyödyllisiä vinkkejä kaikenlaisiin
-tuotteisiin Ne auttavat sinua siirtämään kolmen päivän ruokavalion helposti, mutta tarjoavat myös mahdollisuuden kehittää uusi asenne painonpudotusprosessiin.
Ensinnäkin asettaa todellisen tavoitteen ja virittää menestykseen. Kiinnitä näkyvään paikkaan esimerkiksi jääkaapin ovelle, joka on yksi valokuvistasi, jossa pidät itseäsi, tai valokuvan näyttelijästä tai mallista, jonka kuvio on ihanteellinen sovellus. Skeptiset ajatukset kuten "Katsotaanpa, ehkä se. .." heittää sen pois päältäsi. Ajattele positiivisessa suunnassa: "Voin tehdä sen ja minä tahdon!"
Älä ajattele itsestäsi nälkää henkilöksi.Älä ole pahoillani itsellesi ja älä anna muiden tehdä sitä.Syöt vain niin paljon kuin tarvitset tervettä ja sopivan.Älä anna sukulaisten ja ystävien paineita. Sinulla on oma ruokavalio ja valikko - muista tämä, kun sinua kiireesti kutsutaan välipalaksi.
Aloita aamu lämpimällä odottamatta ruoan ajatusta. Tämä piristää sinua, nopeuttaa vaihtamisprosesseja, nostaa henkiä ja vahvistaa halu tua jatkaa liiketoimintaa - muuttaa elämäntapaa ja ruokavaliota.
Usein me sekoitamme janoon nälän tunteen. Yritä juoda lasillinen vettä puolen tunnin ajan ennen syömistä.Vesi täyttää vatsan voimakkuuden, ja kyllästyminen tulee nopeammin. Jos sinulla on lounas ja odotettuasi 20 minuuttia, että olet nälkä, juo hieman vettä.
Yritä tehdä liiketoimintaa koko päivän, löytää vapaa-ajan harrastus. Jos jotkut ammatit kokevat sinut kokonaan, muistat ruokaa vain, kun todella nälkä.Syömisen jälkeen palaa välittömästi keskeytettyyn istuntoon.
Sekoita niin paljon ruokaa kuin haluat syödä.Ylijäämä näkökentässäsi varmasti pakottaa aivojasi pyytämään "lisäainetta".Tarkkaile tarkasti annosten kokoa!
Käytä pieniä levyjä ja pieniä lusikoita. Niinpä pienikinkin ruoka näyttäisi enemmän kuin tarpeeksi. Vaihda pistoke kiinalaisilla tikkuilla.
Saturaation signaali tulee aivoihin välittömästi. Syö hitaasti, pureskelee ruokaa huolellisesti. Syömisen jälkeen, ota välittömästi ylös, pese astioita tai tee työtä.20 minuutin kuluttua tunnet täynnä.
Älä syö välipaloja liikkeellä, aseta aina pöytä.Yritä varmistaa, että lautasen ruoka on kauniisti hajonnut ja houkutteleva. Istu alas pöydälle, rentoudu ja nauti ruokaa.
Osta itsellesi sinisiä tai vihreitä levyjä - nämä värit auttavat hillitsemään ruokahalua. Ei ole huono, jos keittiösi ja paikka, jossa tavallisesti syödät, vanhenee kylmällä harmaalla tai sinisellä sävyllä.
Jos kirjaimellisesti nielemme osasi ja kun olet syönyt kysymyksen "Syökö tai kuuntele radiota", yritä olla vasenkätinen hetken ajan. Vasemmalle kädelle, joka ei ole niin älykäs ja nopea, ei päästä liikkumiseen.
Syömisen jälkeen huuhtele suusi vedellä.Vesi pesee ruoan maku ja halu syödä pysähtyy. Yritä poistua tavasta ottaa otos valmistellusta ruoasta - älä ärsytä makuhermojasi ja älä herättää ruokahalua.
Älä pidä mitään "kielletyistä" tuotteista kotona ja yritä tehdä mahdollisimman vähän varastoja. On kiellettyä välttää kiusausta, tietäen, että jonnekin on laukku pelimerkkejä, keksejä tai instant instant perunaa.Älä osta pikaruokaa, vältä ruoanlaittoa ja makeisia. Pidä tuoreita vihanneksia jääkaapissa ja kaappiin - vain ne ruoat, jotka vaativat ruoanlaittoa.
Älä mene ruokaostoksille tyhjään mahaan - on parempi tehdä se heti syömisen jälkeen. Tee aina luettelo tuotteista - niiden valikon mukaan.

Kolmen päivän ruokavalio.
Aamiainen: 90 grammaa hyvin maustettua naudanlihaa, siivu karkeaa leipää.Lounas ja illallinen: pieni vihreä salaatti, 90 grammaa kauniita naudanlihaa.
Kolme päivää voit päästä eroon 2,5 kg.

Sekoita kahdessa suuressa appelsiinissa, sitruunamehussa, banaanissa, teelusikallista hunajaa. Saatu cocktail jakautuu koko päivän, yleensä neljälle aterelle. Päivän aikana voit juoda kahvia tai teetä ilman sokeria! Ruokavalio 2 päivää.Painonpudotus enintään 3 kg.

Ensimmäinen päivä
-aamiaisella: hunajaa munalla( vatkaa kaksi raakakuljetusta, joissa on tl-hunajaa, voit lisätä pieniä mausteita).
Lounas: sama + 90 g juustoa.
Illallinen: hunajaa munalla, kuppi vähärasvaista lientä, siivu ruisleipää, pari omenaa tai appelsiineja.


aamiaisen toinen päivä: hunaja, muna, viipale karkeasta leivästä.
Lounas: hunajaa munalla, 150 g keitettyä kalaa, siipikarjaa tai lihaa, kolme rkl kaalia tai pinaattia.
Illallinen: hunajaa munalla, 90 grammaa juustoa, siivu ruisleipää.
Voit juoda kahvia tai teetä sitruunalla, mutta ilman sokeria. Kahden päivän ajan paino voi laskea 1,5 kg: lla.

Yksi ihmiskunnan vanhimmista annoksista on lihan rasva-vettä.Eskimot monta vuosisataa syödä tällä tavalla. Argentiinan pampas-asukkaat, gauchos, pitävät myös lihaa, rasvaa ja vettä peruselintarvikkeina.
Eurooppalaisesta näkökulmasta tämä ruokavalio ei ole tasapainoinen, koska siinä on vähän kuitua, joka on tavallista kehossamme( vihannekset ja hedelmät), mutta se on erinomainen ylimääräisten punojen menettämisen kannalta. Siksi, jos käytät ruokavaliota, niin ei pitkään aikaan.
Liha syödään puhtaassa muodossa ja pestään vedellä( 6-8 lasillista päivässä), paras on puhdas mutta pullotettu, ei hiilihapotettu eikä mineraali, voit juoda kahvia tai teetä, mutta ilman sokeria ja maitoa. Yhdessä lihan kanssa älä käytä hiilihydraatteja - tämä on ruokavalion merkitys.
Eskimo ruokavalio viisi päivää
Aamiainen, lounas ja päivällinen - liha( annos voi painaa jopa 250 g), rasvaa ei voida katkaista. Sopiva sianliha, vasikanliha, lammas. Liha ei suolaa, keitä millään tavalla.
Voit syödä vihreitä sipulia, valkosipulia, kauden lihaa kuivalla jauhetulla yrtteellä, pippurilla, sinappilla, tuoretta tomaattipastaa tai tomaattia ja maustaa valkosipulilla.
Päivän jälkiruokana sinulla on varaa 200 g hedelmää tai kausittaista marjoja. Marjat ja hedelmät syödään erikseen "lihaa" aterioista.
Jos noudatat tiukasti tätä ruokavaliota, 5-6 päivää voit vähentää painoa 1,5 - 2 kg.
Pitkä "istua" se ei ole jotain, joka ei voi olla, mutta vain vaarallinen! Ja vielä yksi asia: pakollisen ruokavalion lisäämisen pitäisi olla yhden sitrushedelmän mehu. Sitruuna tai appelsiini tekee. Voit istuttaa liha sitruunamehulla tai tehdä sitrushedelmää( sitruuna tai appelsiini sama määrä vettä ilman sokeria).

Tiibetiläinen ruokavalio on tarkka vastakohta Eskimo-ruokavaliossa. Kasvissyöjille tämä on todellinen paratiisi. On suositeltavaa syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalion kannattajat väittävät, että se ei vain auta laihtua ja poistaa toksiinien kehosta, mutta se voi pidentää elämää ja nuorentaa.
Viikon näytevalikko
maanantai
Aamiainen: maitokuppi, pieni krakkauslaite.
Lounas: 150 g keitetyt pavut, 200 g tomaattisalaattia, paprikaa, sipulia ja persiljaa, iso vihreä omena tai oranssi.
Illallinen: 250 grammaa hienonnettua valkoista kaalia, maustettua sitruunamehulla.150 grammaa hedelmää, lasia kivennäisvettä.

tiistai
Aamiainen: lasillinen kivennäisvettä, iso omena.
Lounas: 200 g keitettyä kalaa, 200 g hedelmäsalaattia omenoista, päärynöistä, luumuista tai muista hedelmistä, oranssista.
Illallinen: 250 grammaa kesäkurpitsaa, paistettua kasviöljyssä, kolme tomaattia, pieni leivänleipä, lasi tomaattimehua.

keskiviikko
Aamiainen: lasillinen maitoa, kaksi rusakkaa.
Lounas: 200 g keitetyt pavut, 200 g tomaattisalaattia, sipulit, tuoreet kurkut ja valkosipulinkynsi, joka on maustettu kasviöljyllä.
Illallinen: 200 g keitettyjä, suuria sokerijuurikkaita, kaksi omenaa, oranssi, pieni leivänleipä, tomaatti, lasi tomaattimehua.

Torstai
Aamiainen: lasillinen kivennäisvettä, pieni pulla.
Lounas: 250 g keitettyä kalaa, 200 grammaa salaattia kaikista vihanneksista, lasi luonnollista omenamehua.
Illallinen: 200 g keitettyjä vihreitä papuja, 200 g raaka-paprikaa, joka on päällystetty kasviöljyllä ja valkosipulilla, kupillinen teetä ja pieni krakkaus.

Perjantai
Aamiainen: lasillinen maitoa, pieni pulla.
Lounas: 200 grammaa hienonnettua punaista kaalia, maustettu sitruunamehulla, lasillinen jogurtti, kaksi omenaa.
Päivällinen: 200 g keitettyä kalaa, 200 g kasviöljyssä paistettua munakoisoja, pieni määrä porkkanoita, pieni leivän musta leipä, lasillinen kivennäisvettä.

lauantai
Aamiainen: lasi omenamehua, oranssi.
Lounas: 200 g raastettua porkkanaa, maustettua kasviöljyllä, 200 g tomaattisalaattia, paprikaa ja sipulia, lasillista kivennäisvettä.
Illallinen: 150 grammaa juustoa, kaksi rusakkaa, 100 g mansikoita, lasillinen maitoa tai kaksi kupillista jogurttia.

Sunnuntai
Aamiainen: lasillinen maitoa, kaksi rusakkaa.
Lounas: 250 g keitettyä kalaa, 250 g salaattikastiketta maustettua valkokaalisalaattia, lasia kivennäisvettä.
Illallinen: 200 g keitetyt pavut, 100 g juustoa, 250 g hedelmää, lasillinen kivennäisvettä tai omenamehua.

ehdotettu superdieta kehitettiin Hollywood-tähti Gloria Hanniford, kun hän valmistautuu häät hänen tyttärensä, Caron Keating, ja halusi päästä eroon muutaman ylimääräisen kilon. Jos valmistaudut kaikkiin tilaisuuksiin ja sinun täytyy menettää vähintään kolme kiloa käytä ruokavalio Gloria( päivittäinen saanti 1250 kaloria).Jos haluat vain ravistella asioita hieman ja tuntea paremmin, suosittelen kevyt versio ruokavaliota päivittäin normi 1500 kaloria.
ruokavalio säännöt:
Halutessasi voit sulostuttaa teetä tai kahvia keinotekoinen makeutusaine.
Juo paljon vettä, mineraali- ja yksinkertainen, niin että iho on tullut niin ihana kuin Gloria ja Caron.
Valitse ehdotettu luettelo yhdestä aamiainen, kevyt lounas, runsas päivällinen ja kaksi välipalat ovat energiaintensiivisen. Jos haluat, lounas ja päivällinen voidaan vaihtaa.
Jos valitset vaihtoehdon 1500 kaloria, sinun täytyy täydentää päivittäistä ruokavaliota kalori pussi keksejä, ylimääräinen leivälle ja jotkut tuoreet hedelmät kuten omena, päärynä, appelsiini tai pieni banaani.
Esimerkkimenu päivän

aamiaisen( 250 kaloria):
1. Tuorehedelmäsalaatti: Sekoita viipaloitu 1 omena, 1 banaani, leikkaa viipaleiksi, muutama viinirypäleet ja kaada sisältö salaatti 1 kuppi maustamatonta jogurttia.
2. 25 g leseet hiutaleita, laimennettiin maito, malja, hunaja sotkee ​​hieman viinirypäleitä.
3. 2 paahtoleipää leipää leivotaan tomaattia, 1 viipale pekonia vähärasvaisen paahdettu grilli.

lounas( 350 kaloria):
1. Sandwich 2 viipaletta leipää täysjyväleipää yksi seuraavia apuaineita: 75 g kana( ilman nahkaa) tai kinkkua salaattia ja kurkku;50 g tonnikalaa sitruunamehulla ja viipaloiduilla tomaateilla;100 grammaa kotitekoista juustoa, hienonnetut sitruunat ja vesikrassi.
2. Kaksi paahtoleipää leipää 125 g keitettyjä papuja, paahdettu tomaatti, 1 oranssi. Pieni pala
melonit, 150 g joko kaloilla, keitetään grilli, suuri osa salaattia, pulla wholemeal.
3. 200 g perunoita keitetään yhtenäinen, 50 g raastettua kaalia salaattia, salaattia ja kurkkua, omena.

Päivällinen( 400 kaloria):
1. 100 g broilerin tai kalkkunan, suuri osa sekoitettu salaatti, mansikka piirakka siivu.
2. 100 grammaa spagettia tomaattikastiketta valmistettu tuoreesta tai säilöttyjä tomaatteja basilika, valkosipuli, sitruunamehu, 25 g raastettua juustoa vähäkalorisen salaattia vesikrassi ja oranssi 1, 25 g vaniljajäätelöä.
3. 75 g turskaa tai lohta paistetaan folio sitruunamehulla ja margariini, parsakaali, squash, porkkana 50 g haudutettua, 125 g perunoita keitetään yhtenäinen, yksi banaani, paistettu( esi ripottele sitruunan mehu ja ripottele korvikesokeri).
4. puoli greippi, 125 grammaa vähärasvaista lammasta pilkkoa, grillatun, pieni kastike, kukkakaali, vihreät herneet 50g.
5. 75 g perunasosetta valmistettu rasvaton maito, minttukastiketta, vihreitä papuja, paistettua tomaattia, päärynä keitetään punaviiniä ja makeutettu sokerin korvike.
6. 100 g katkarapuja tai ravunliha, suuri osa salaattia pieni rulla, 25 g vähärasvainen juusto "Cheddar", 100 g mansikoita, 2 viipaletta tuoretta ananasta, sokerin korvike bitti ananasta.

välipalat( 100 kaloria)
1. Suuri osa tuoreet vihannekset kastike valmistettu kuppi maustamatonta jogurttia, tl sinappia ja sitruunamehua maun.
2. 1 omenaa ja 10 viinirypäleitä.
3. Pieni rulla täysjyväjauhoja, salaattia täyttämällä.

Tämän ruokavaliota koskevat mielipiteet ovat ristiriitaisia, mutta suosituimpien masennustottumusten luokituksessa se ei kata viimeistä sijaa. Vaikutus perustuu suuren määrän proteiineja( munat, liha) ja pieni määrä hiilihydraatteja( vain ne, jotka löytyvät vihanneksista ja hedelmistä).Tämä ruokavalio kestää täsmälleen 14 päivää.Hyvällä aineenvaihdunnalla tämän ajanjakson aikana voit menettää 4 - 5 kg.
Viikoittainen annos


: n kaksi ensimmäistä päivää Kolme kertaa päivässä syödä yhtä kovaa keitettyä munaa, kuppi kahvia, yhtä omenaa.


: n kolmas päivä Aamulla: kaksi munaa. Illallinen: palan naudanlihaa, pinaattia.
Illalla: yksi muna, pinaatti.


: n neljäs päivä Aamulla: yksi muna.
Lounas: Keitetty kala, tomaatti.
Illalla: kaksi munaa, kuppi kahvia.


viides päivä Aamulla: yksi muna, kupillinen kahvia. Illallinen: kaksi munaa, tomaatti.
Illalla: kalaa paistettua ilman rasvaa grilliin, vihanneksia.


: n kuudes päivä Aamulla: yksi muna, kuppi kahvia. Illallinen: palan naudanlihaa, kurkkua.
Illalla: vasikanlihaa, paistettua ilman rasvaa grilliin, tomaattia ja kahvia.

Seitsemäs päivä
Aamulla: yksi muna, kuppi kahvia.
Lounas: puolet kanaa paistettuna rasvattomalta grilliä, vihanneksia.
Illalla: kanaa, omenaa ja kahvia jälkipuoliskolla.
Ensi viikolla ruokavaliota toistetaan uudelleen. Ilmeisesti suuri määrä munia syödään näiden 14 päivän aikana. Siksi, jos et kokeile erityisiä rakkausmunia, on parempi valita jokin muu ruokavalio.

"Zone" on uusi muodikas ruokavalio, joka on saavuttanut suurta suosiota amerikkalaisten keskuudessa, erityisesti elokuvien tähtien keskuudessa. Sen kannattajina ovat muun muassa Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
ruokavalio luoja - amerikkalainen lääkäri Barry Sears, tunnustaa periaate "enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja", sanoo että "Zone" - tilaan elin, joka toimii huipulla sen tehokkuutta. Hänen ruokavalionsa perustuu hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainoon, joka säätelee niiden saannin kehoon koko päivän ajan. Ruokavalio-ohjelma on yksilöllinen ja siinä otetaan huomioon potilaan lukumäärän ikä, paino ja tyyppi.
lähteet proteiinien Dr. Sears kantaa vähärasvaista lihaa, kalaa, munia( valkoiset), tofu( soijatuotteita) ja vähärasvainen tuorejuustoa.
hiilihydraatit - hedelmiä, kuitupitoisia vihanneksia( kesäkurpitsa, parsa, parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, kaali, tomaatti, kurkku, pinaatti, selleri, jne. ..).Ehdottomasti kiellettyä leipää, pastaa, perunaa, sokeria ja riisiä.
Rasva-aineen tarpeiden tyydyttämiseksi voit nauttia kohtalaisesti oliiviöljyä, oliiveja ja kaloja.


Ensimmäinen päivä Aamiainen: munakokkelia neljästä valkuaiset sekoitettu tl raastettua juustoa( pannulla voidellaan kasviöljyä), kuppi rusinoita, kuppi kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria, kaksi viipaletta mustaa leipää tai ruisleipää. .Halutessasi tämä aamiainen voidaan korvata aamiaisella kolmannella tai neljännellä päivällä.
Lounas: 200 g rapu- tai katkaravasalaattia lusikallinen majoneesia. Ripottele sitruunalla, laita salaatinlehti, kääri kaiken ohuaseen lavash-kappaleeseen.
Snack: 50 g vähärasvaista hapankermaa tai jogurttia.
Illallinen: kinkku, kypsennetty 150 grammaa jauhettua naudanlihaa 1 rkl.lusikka hienonnettua sipulia, viheriä ja pippuria. Lisää hieman tomaattimehua ja keitetyt valkoiset pavut maahan. Paista kasviöljy.
Yöpyminen: 50 grammaa vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa.100 g mansikoita tai vadelmia. Pyynnöstä - kourallinen saksanpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä.


toinen päivä Aamiainen: 50 g pekonia, puuroa veden päällä, voit lisätä manteleita;teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas: 170 g kanafileetä tai jauhettua lihaa paistettua kasviöljyssä;tomaattia ja muutama vihreän salaatin lehdet, siivu kovaa juustoa, puolia omenaa ja kourallinen pähkinöitä.
Snack: vihreitä herneitä, parsakaalia tai vihreitä papuja kasviöljyllä ja 150 g soijajuustoa "tofu".
Illallinen: 150 g kana- tai kalkkunafilettä, uunissa paistettua sitruunan ja sipulin viipaleilla;pinaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, 100 g mansikoita.
Yöllä: 50 g vähärasvaista raejuustoa, persikkaa ja haluttaessa kolme oliiviä.


kolmantena päivänä Aamiainen: salaatti tahansa vihanneksia pienellä määrällä vähärasvaista kermaviiliä, kuppi rusinoita ja kolme saksanpähkinöitä;teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas: ensimmäisen päivän valikko.
Snack: 50 g vähärasvaista raejuustoa ja kuppi hienonnettuja ananasviipaleita.
Illallinen: paistetaan valkoista kalaa sisältävillä uunissa, sitruunalla sitruunalla ja parmesanjuustolla;kaikki keitetyt vihreät vihannekset.
yö: 50 g keitettyä kinkkua tai kalkkunaa, puoli kuppi rusinoita, kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja aprikoosit.


neljäs päivä Aamiainen: 50 g paahdettua pekonia, vähärasvainen jogurtti neljäsosa kupillinen marjoja ja ruokalusikallinen hienonnettua mantelia, teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas: uunissa paistettua 150 g kanafileetä;salaatti herkkusieniä, oliiveja ja selleri sitruunan ja kasviöljykastikkeessa, oranssi.
Snack: 50 grammaa juustoa, puoli appelsiinia.
Illallinen: 150 g sianlihaa leviäminen sinappi, omenaviipaleet laittaa päälle, valkoinen viini kaada seos kivennäisvettä ja anna kiehua hiljalleen 20 minuuttia uunissa lämpötilassa 250 °, lisukkeita vihanneksia tahansa kypsennetyt tai höyryssä.
Yöllä: 200 g kuivaa punaviiniä, 50 g vähärasvaista smetanaa tai jogurttia.


Viides päivä Aamiainen: paahtoleipä marjoja: Sekoita neljä munanvalkuaiset Kasta ne kaksi viipaletta tummaa leipää( tai leipää leseet) ja paista voissa, laita mansikat ja ripottele mantelit;teetä tai kahvia ilman sokeria.
lounas: 150 g keitettyä kanaa vihreä selleri, tomaatti, salaatti ja useat puoli omena leivälle tai leivän kanssa puoli kuppi rusinoita.
Snack: 50 grammaa kinkkua tai riisiä, puoli kuppi rusinoita.
Illallinen: 180 g jauhelihaa sekoitetaan proteiinin tl ketsuppi, pieniä määriä hienonnettu sipuli ja korppujauhoja. Roll palloja ja paista kasvisöljyyn;keitetty kesäkurpitsa tai parsakaali, puoli omena. Yöllä: 50 grammaa kinkkua, kuppi marjoja, kolme saksanpähkinää.

Kuudes päivä
Kuudennena päivänä, kuten ruokavalion kirjoittajat väittävät, tehostettu laihtuminen alkaa.
Aamiainen: 150 g kinkkua, tomaattia, pieni meloni tai vesimeloni, teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas: leipävalkosipuli leseillä, kalkkuna tai taskurapu, salaattilehti ja 50 grammaa juustoa;puolia oranssia.
Snack: 100 g vähärasvaista raejuustoa, puoli kuppi tuoretta tai purkitettua ananasta, kourallinen mantelia.
Illallinen: kalkkunanfilettä ilman nahkaa, paistettua kasviöljyssä;keitetty vihreitä vihanneksia, kuppi marjoja.
Yöpyminen: 50 grammaa kinkkua, marjahillia, kolme oliiviä.

Seitsemäs päivä
Aamiainen: omenat neljästä munanvalkuaisesta ja 50 g pekonia, viipale musta leipä( tai leseet leipä), puoli greippi, tee tai kahvi ilman sokeria.
Lounas: 150 g keitettyä broilerinfileetä, paprikan, sipulin ja kurkkukäärmän leivissä;luumut tai kuivatut luumut( kaksi kappaletta).
Snack: kovaa keitettyä muna;puoli omenaa, kourallinen mantelia.
Illallinen: paista kasvisöljy 200 g lohta, raastettu valkosipuli, vihreät ja punaviinipihvi.
Yöllä: pala vähärasvaisen kinkun tai kananfileen.
Ruokavalionne voidaan rakentaa vuorottelemalla 15 päivää ruokavaliota 15 päivän mielivaltaisella, mutta kohtuullisella ravitsemuksella. Ja sitten, sanoo tohtori Sears, sinun hahmosi ja terveys tulee olemaan "suosituimmassa" vyöhykkeessä.

Tämä ruokavalio saa nimensä, koska sen suosiota amerikkalaisen elokuvan tähdet. Ruokavalio suunniteltu 18 päivää.Kaikki ruoka on valmistettu ilman rasvaa, sokeria, jauhoja. Kokonaan poistaa leipä.Keskimääräinen päivittäinen määrä kaloreita on noin 800 - 1000 kcal. Ja poistaa keskimäärin 3-4 kg viikossa. Ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja huonosti tasapainoinen. On kuitenkin yksi ehdoton sääntö: älä syö seitsemän jälkeen illalla.


ensimmäinen päivä Aamiainen: greippi tai mehua ilman sokeria, vähärasvainen jogurtti, kahvia tai teetä ilman sokeria.
Lounas: greippi ja kaalisalaatti, maustetaan sitruunamehulla( voit käyttää mitä tahansa ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia + vihreät).Osa 250 g Kahvia tai teetä.
Päivällinen: salaattia sitruunamehulla( 200 g), teetä hunajalla.


toinen päivä Aamiainen: greippi tai mehua sieltä + kaksi viipaletta leipää teetä, kahvia ilman sokeria.
lounas: greippi + 50 g juustoa( edullisesti 20-30% rasvaa), voidaan korvata vähärasvainen juustomassan ostaa tai 150 g kotitekoinen juustoa.
Päivällinen: suuri salaatti vihreitä vihanneksia, maustetaan sitruuna oliivi kastiketta( 1 tl sitruunan mehua teelusikallinen oliiviöljyä. .) + leivälle tai näkkileivän( 20 g).

kolmantena päivänä
aamiainen greippi tai mehua siitä, 2 rkl.lusikka tai kaurahiutaleita viljakasvien 1 rkl.lusikka rusinoita, maapähkinät( maapähkinät poislukien) täydennettynä rasvaton maito tai jogurtti( 4 rkl. lusikat).
lounas: greippi, kuppi kasvis keittoa tai liemi läpinäkyvä kaksi keksejä.
Päivällinen: puoli greippi( syödä ennen nukkumaanmenoa), riisi, tomaatti kaksi paahdettua teetä.


neljäs päivä Aamiainen: lasi tomaattimehua, näkkileipää, teetä sitruunalla.
Lounas: greippi + iso salaatti porkkanoita ja vihannekset( kurkku, paprika, selleri, salaatti, parsakaali, jne. ..) sitruunalla oliivien kastiketta + palan leipää tai paahtoleipää.
Illallinen: keitettyjä tai höyrytettyjä kasviksia( osa enintään 400 g): kaali, sokerijuurikkaan, porkkana, selleri, squash - missä tahansa yhdistelmässä, paitsi perunat ja maissi;teetä.
yö: lasillinen greippimehua tai tuoretta greippi.


viides päivä Aamiainen: hedelmäsalaattia( greippi, appelsiini, omena).Kahvia tai teetä sitruunalla.
Lounas: iso uuniperuna salaatti kaalia tai vihreitä vihanneksia( 200 g).
Illallinen: riisiä uunitomaatti tai tomaattimehu.
yö: greippi tai mehua

kuudentena ja seitsemäntenä päivänä
Voit valita minkä tahansa edellä mainituista ruokavaliota.
välillä aterioita on pidettävä vähintään 5 tuntia. Kun väkevä näläntunteen voidaan lisätä aterioiden välillä on lasi jogurtti, omena tai appelsiini. Kerran päivässä makeutusaineena teetä voi kuluttaa tl hunajaa. Tea tulisi juoda vain sitruuna ja vihreät. Vain kahvia tuoretta tai espressoa. Yöllä greippi, eikä mitään muuta! Käytetyn suolan kohtuullisesti. Kaikki mausteet paitsi paprika, on parempi tilapäisesti unohtaa, mutta voit nauttia aterian kuivattuja yrttejä.Kastikkeet ovat kiellettyjä.Vähärasvaisen kalan, paras tonnikala, purkitettu voidaan käyttää, mutta vain omassa mehua. Silli ja makrilli, sekä muita rasvaisen lajikkeet eivät sovellu. Liha - vain laiha.
greippi alentaa insuliinin tasolle, mikä puolestaan ​​vähentää halu syödä jotain. Säännöllinen käyttö jokaisen aterian puoli hedelmän tai greippimehua 150 g se voi vähentää kahden viikon paino on noin kaksi kiloa. Greippimehun voidaan sekoittaa mehu oranssi ja sitruuna. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja puhdistaa kehon myrkkyjä.

Tämä on ruokavaliota, joka monta vuotta noudattaa kuuluisaa huippumallia Claudia Schiffer. Korkeus 181 cm, hän painaa vain 57 kg ja ei pidä hänen hahmonsa täydellisenä!Näyttää siltä, ​​että hän myös on taipuvainen täyteydelle ja kaikkein "vaikeimmissa" paikoissa - lonkat ja vatsa. Ja tämä seikka aiheuttaa hänelle tiukan ruokavalion monien vuosien ajan.
Aamiainen: Muesli: kuppi murskattuja hedelmiä ja marjoja( lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja) sekoitettuna ruuanlaittoon kaikista itäneistä jyvistä ja jogurttia. Vehnää ja kaurajuoria myydään suurissa tavarataloissa, tai niitä voidaan kasvattaa yksin kotona.
Lounas: Hedelmäkokota: 100 ml mehua ja sama jogurtti.
Lounas: Kasvismehu: useita kukintoja kukkakaalin, paprikan, porkkanan, 1 rkl.lusikallinen herneitä tai nuoria papuja, puolilamppuja, sellerijuuria, persiljan vihreitä;kaikki tämä pieni määrä vettä.Kastike: 1 rkl.lusikallinen oliiviöljyä, 100 g smetanaa, lusikallinen sitruunamehua.
Snack: 100 g broilerin rinta ja pieni leipä leipää leseillä.
Illallinen: hedelmäpilaf: 50 g keitettyä riisiä sekoitettuna omena ja 100 g muita hedelmiä ja marjoja.
Päivän aikana voit juoda minkäänlaista kivennäisvettä.
Tällainen päivittäinen ruokavalio sisältää kaikki elimistölle tarvittavat aineet ja vain 1200 kcal. Viikon ajan voit sanoa hyvästit 3- 4 kg: lle, mutta ruoan lajike ei riitä.
Miksi ruokavalio on nimeltään "Bonus"?Salaisuus on se, että kun se on säilynyt tällaisessa valikossa kuudeksi päiväksi, seitsemäs voidaan monipuolistaa - syödä kaiken, mitä sielusi toivoo!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer ja Sean Connery ovat faneja ihania keittoja että auttaa laihtumaan viikossa viisi kiloa. Samaan aikaan nälän tunne ei kärsi, sillä niin paljon keittoa kuin haluat. Koko salaisuus on valkoista kaalia.100 grammaa kaalikasveja sisältää 22 kcal ja suuri määrä C- ja B-vitamiineja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Kaali on runsaasti kalsiumia ja painolastiaineita sisältävällä seleeniä, joka tarjoaa hyvän mielialan ja suojaa vapaita radikaaleja vastaan. Keiton helpottamiseksi on parasta keittää heti kahden päivän ajan ja säilyttää se jääkaapissa.
Lisätuotteiden, erityisesti raejuuston ja jogurtin, ilman sokeria, kehosi on varustettu proteiineilla. Ruokavalion tuloksena syntyy rasvanpolttoaineiden polttaminen, josta elin poistaa tarpeensa tarvitsevan energian, lihaskudos pysyy koskemattomana.

klassinen keitto resepti
Tuotteet: kaali, kaksi palkoja vihreä paprika, kilo porkkanoita, kuusi sipulit, Bank of kuoritut tomaatit, yksi tai kaksi kuutioita kasvisliemi.
Valmistelu. Pese kasvikset, leikkaa. Laita iso kattila, lisää vettä, keitetään ja keittää pieni tulipalo. Sekoita tomaatteja ja kaada yhteen mehun kanssa keittoon. Sen sijaan, että säilötty, voit käyttää 300 g tuoretta tomaattia, josta sinun on kuorittava ja massa hienonnettu. Keitä keitto kiehumispisteestä vielä 20 minuuttia. Kevyesti suolaa ja pippuria.

East suoritusmuodossa
tuotteita: 10 g kuivattuja sieniä, kaali, porkkanat 750 g, 750 g purjosipuli, 250 g sieniä, chili pod, pieni pala inkivääri, 3-4 rkl.lusikat soijakastikkeessa.
Valmistelu. Kuivatut sienet liota 10 minuuttia lämpimässä vedessä.Sekoita sienet ja hienonnetut vihannekset pantaan, kaada vettä, kiehuvat ja keittää pienen tulen päälle 20 minuuttia. Leikkaa chili, leikataan ohuiksi kaistaleiksi, inkivääriä jauhaa hienolla raastimella. Lisää keittoon 15 minuuttia ruoanlaittoa aloitettaessa. Loppukaudella keitto soijakastikkeella.

«Bonn keitto" Madonna
Tuote: 500 g kaali, 170 g porkkana, 170 g selleri, 150 g valkoista sipulia pää, 150 grammaa vihreä sipuli, 300 g kukkakaali 300 g jauhettua tomaatteja, 20 g tuoretta valkosipulia, lattia- kuivatut tomaatit, 0,1 litraa oliiviöljyä, yksi ja puoli litraa vettä, kaksi kuutioa vihanneslientä, 1 rkl.lusikka pounded korianteria, 1 rkl.lusikka murskattua kuminaa, 1 rkl.rkl curry 2 kuivattua paprika palot, 2 laakerinlehdet, 1 h. lusikallinen soijakastike, vähän tuoretta inkivääri, korianteri ja persilja.
Valmistelu. Viipaloitu ohut sipuli sipulien kanssa vihreällä kevyesti paista oliiviöljyllä.Täytä curryjauhetta, kuminaa, valkosipulia ja keitä matalalla lämmöllä.Lisää sitten kuutioiksi porkkanoita ja selleriä sekä hienonnettu kaali, joka on jaettu kukintoihin kukkakaalin sekä viipaloidun tomaatin mukaan. Kaikki täytetään vedellä.Lisää korioriinia, broilerien kuppia, laakerinlehteä, hienonnettua paprikaa ja muita mausteita. Keitä keitto kunnes vihannekset ovat pehmeät.
Varoitus! Ruokavalion aikana on ehdottomasti kiellettyä juoda alkoholia. Lisäksi ei ole leipää.Lemonade on myös suljettu, mukaan lukien ruokavalio. Luonnollisesti et voi syödä mitään paistettua syvään rasvaan. Sen sijaan lihaa, kalaa tai kanaa, jossa ei ole ihoa. Voit juoda vain teetä, kahvia, hedelmämehuja( kaikki ilman sokeria) tai rasvatonta maitoa ja parhaiten - kivennäisvettä, mutta vähintään 3 litraa päivässä.
-keittoa voidaan täydentää seuraavilla tuotteilla:
Ensimmäinen päivä: kaikki hedelmälajit, paitsi banaanit. Toinen päivä: vihreät vihannekset. Illallinen - kypsennetty peruna voilla.
Kolmas päivä: hedelmät ja vihannekset, mutta ilman perunoita.
Neljäs päivä: kolme banaania ja vähärasvaista maitoa.
Viides päivä: kuusi tomaattia, kaali-salaattia, joka oli pukeutunut oliiviöljyyn.
Kuudes päivä: 150 g vähärasvaista jogurttia, vihreää salaattia.
Seitsemäs päivä: luonnollinen riisi vihannesten kanssa.
Ruokavalio voidaan toistaa niin usein kuin haluat.

muutama vuosi sitten, henkilökohtainen lääkäri kuuluisan muotisuunnittelija Karl Lagerfeld on kehittänyt erityisen ruokavaliota, jota hän kutsui "Diet 3D».13 kuukauden ajan Lagerfeld tarttui tähän ruokavalioon ja laihtui 42 kg: lla. Lisäksi se ei ole kasvanut kovaksi useiden vuosien ajan. Menestyksen salaisuus on se, että sokeri suljetaan kokonaan pois ruokavaliostaan ​​ja toisaalta rasvan kulutusta vähennetään minimiin. Couturier käyttää vain 25 grammaa voita päivässä ja sitten vain kuivan ihon välttämiseksi. Veden lisäksi Karl Lagerfeld juo vain mustan kahvia."Diet 3D" perustuu lukuisten vihannesten ja äyriäisten käyttöön. Ruokavalion tärkeä piirre on proteiinikokki päivällisellä ja päivittäin - monivitamiineilla! Kaikki sallitut tuotteet voidaan syödä rajoittamattomina määrinä - tämä on plussa tästä ruokavaliosta. Miinus - vitamiinivalmisteiden ravintolisät, joita on jatkuvasti kehitettävä hyödyllisinä aineina. Vitamiinien ottaminen on kuitenkin tapana. Voit ottaa ne ruokavalion aikana tai lainkaan ilman ruokavaliota.
luettelo hyväksytyistä tuotteista: leipää vehnäjauhoista, oliiviöljy, naudan maksa, kinkku, munanvalkuaiset, kanaa, kalaa, äyriäisiä, salaattia, tomaattia, pinaattia, parsa, kukkakaali, vihreitä papuja, porkkanaa, purjoa,meloni, vadelma, mandariinit, persikat.
Käytä kohtalaisesti: naudanlihaa, tonnikalaa, perunaa, jalostettua juustoa.
Jätä: riisi, pasta, voita ja kasviöljyt( paitsi oliivin), lammasta, herneet, pavut, linssit, juusto ja vihreä multaa, kuivatut hedelmät, luumut, kirsikat, viinirypäleet, banaanit ja alkoholi.

Julia Roberts menettää kaksi kiloa kolmessa päivässä.Tätä varten hän istuu peruna-juustonvalmistuksessa. Perunan tärkein etu on, että siinä ei ole lainkaan rasvaa ja runsaasti ravinteita.
Mukulat on keitettävä iholle, joten käyttökelpoiset aineet ovat paremmin säilyneet. Juustoraastin on oltava vähärasvainen ja ei-suolaista. Tuotteen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten teho vastaa päivittäinen kulutus( ruokavalio sisältää C-vitamiinia, B-vitamiineja, kalium, kalsium, rauta, sinkki, jodi ja seleeni).Ja samaan aikaan keho tyhjenee ja menettää ylimääräisen nesteen.
Ehkä tärkein etu tämä ruokavalio on, että perunat - hyvin täyttävä ateria, joten nälkä tulee pian. Perunoiden ja juustojen ruokavalio ei näytä liian monotoniselta, voit syödä ruokia tuoreilla yrtteillä mausteilla.

Näyte menu Aamiainen: leivälle täysjyväleipää sulatejuusto ravinnon ja koristele kaksi viipaletta tomaattia.
Lounas: salaattia 200 g keitettyä perunaa ja 100 g tomaattia.
Snack: yksi hienoksi leikattu omena, jossa on vähärasvaista, makeuttamatonta jogurttia. Illallinen: paistetut perunat. Voit tehdä tämän, 200 g perunaa leikattu, kaada rkl kasviöljyä, suolaa, pippuria ja paista.

"Permissive" -luettelo tuotteista, joita voidaan käyttää vesiputousruokinnan aikana.
siellä niin usein kuin mahdollista:
1. Hedelmät, varsinkin tumma punainen ja violetti marjoja: mustikoita, mustikka, karhunvatukka, kirsikka, musta viinirypäleet ja appelsiinit, jne Myös valkoinen osa appelsiininkuori, sitruunan, sitruunan kuori ja ananas. ..Jos pidät siitä paljon, voit paljastaa hedelmän lämpökäsittelyyn ja syödä ne lämpimästi. Tuoreet hedelmät sopivat parhaiten, mutta voit käyttää jäädytettyjä.
2. kasvikset, erityisesti kaali, retiisi, ja tumman vihreä, oranssi tai violetti vihannekset: kaali, ruusukaali, parsakaali, lehtikaali, vihreät, porkkana, kurpitsa, punasipulia, punajuurta. On parempi ottaa tuoreita vihanneksia, mutta voit käyttää jäädytettyjä.
3. Pulssit: adukan( punaiset) pavut, mung pavut, rehu( tavalliset) pavut.
4. Mausteet ja mausteet: inkivääri, ruohosipuli, valkosipuli.
5. Avokado.
6. Selleri, selleri mehu, persilja.

voi syödä rajoitetusti:
1. pyydettyjen kalojen luonnollinen vesistöjä tai laimennettuna lammikot, valkoista lihaa, kuten kanaa.
2. Kaikki hedelmät ja vihannekset, jotka eivät sisälly ensimmäiseen luetteloon: esimerkiksi kurkut, vesimeloni, vesikrassi, porkkanat ja perunat.
3. Ei gluteenia sisältäviä viljaa ja niistä valmistetut tuotteet, kuten viljat, välipalat tai näkkileivän: ruskea riisi, hirssi, maissi, tattari, Amaranth, quinoa.
4. viljaa on alhainen gluteenia ja niistä valmistetut tuotteet( esim., Viljat, välipaloja tai näkkileipä): kaura, ohra, speltti, ruis.
5. Oliivi( erityisesti ensimmäinen puristus) ja soijaöljy.
6. Pähkinät ja siemenet: esimerkiksi Brasiliasta pähkinöitä, saksanpähkinät, auringonkukan siemenet, seesaminsiemeniä, tuore, luonnollinen maapähkinä.
7. Muut palkokasvit, jotka eivät sisälly luetteloon A: esim. Kahviherneet, pihvit, linssit.
8. Tofua ja soija maitoa.
9. yrttejä ja mausteita, etenkin chili, kurkuma, neilikka, mustapippuri, kaneli, kardemumma, sarviapilansiemeniä, rautatien, valkosipuli ja inkivääri, mausteinen teetä.
10. Yrttiteet, erityisesti fenkoli, kamomilla, minttu.

Täysin suljetut tuotteet:
1. Kahvi.
2. Sokeri( mukaan lukien kaikki makeutusaineet, hunaja, agave, siirapit, elintarvikkeet ja juomat, jotka sisältävät sokeria).
3. Suola.
4. Suola tai savustettu tuotteita, ja tuotteita, joilla on korkea natriumpitoisuus, esimerkiksi leivinjauhetta, Nostatuksen taikina ja paistaminen sooda.(Voit käyttää suolan korvikkeita, mutta pieniä määriä)
5. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa punaisen lihan, sianliha, rasvainen liha, makkarat ja lihavalmisteet, gravies ja kastikkeet, perunalastut ja sirut, friteerattuja ruoka, paistettu lezon1.
6. Valkoinen jauhot ja niistä valmistetut tuotteet.
7. Alkoholi.
8. Keinotekoiset elintarvikelisäaineet, mukaan lukien makeutusaineet, säilöntäaineet, väriaineet ja aromit.
9. vehnä, kuten leipää, kakkuja, keksejä, pastaa, jne
10. Tuotteet lehmänmaidosta:. . maitoa, juustoa, voita, jogurttia.
11. Munat( mukaan lukien tuotteet, jotka sisältävät vähäisiä munien epäpuhtauksia, esimerkiksi jäätelöä - lue tuotteiden koostumus!).
12. Hiiva( pääasiassa leivonnassa ja alkoholijuomissa).
Lue huolellisesti pakkauksen tuotteen koostumusta koskevat tiedot. On parempi luopua puolivalmiita koska valmistaja ei ole velvollinen antamaan tietoja koostumuksesta ainekset, ja vain nimi ainesosia. Jos esimerkiksi olet ostanut pakatun tuotteen ja osana käytetyt tuotteet Set Kuivattu peruna, valmistaja ei tarvitse myös luettelo säilöntäaineita käytetään sen valmistuksessa.
Yritä käyttää mahdollisimman monta tuoretta luonnollista ainetta ja valmistaa omat.
tiettyjä tuotteita sisällytetään ruokavalioon vesiputous - syö niin usein kuin mahdollista:
A. sininen ja violetti
hedelmiä kuten mustikoita, kirsikka, mustikka, seljanmarja ja punaisten viinirypäleiden. Ne ovat rikkaita flavonoidilähteitä, jotka edistävät verisuonten vahvistamista. Jos ruokavaliosi ei ole riittävästi flavonoideja, kapillaarit voivat löystyä ja muuttua hauraaksi. Tämä aiheuttaa nesteiden kerääntymistä.Toinen hyvä flavonoidilähde on sitruuna ja appelsiininkuori( mukaan lukien sen valkoinen osa).
B. Selleri, selleri mehu ja persilaji
Nämä ovat tuotteita, joiden kumariinin enimmäispitoisuus on luonnollinen aine, joka on esimerkiksi nurmikolla ja antaa maidolle sen makua. Kumariinin stimuloi immuunijärjestelmää, mikä aiheuttaa sen proteiinin pilkkomiseen säilyttää veden hiukkaset, loukkuun Kudosneste ja talletetaan intersellulaaritiloissa.
B. mantelit, auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet
Like kauraa, kaurahiutaleita ja lehtivihannekset vihreät vihannekset, nämä tuotteet - parhaita lähteitä magnesiumia - mineraali, joka on usein puuttuu ruokavaliossa monia ihmisiä, mutta se on tärkeää säilyttää veden tasapaino kehon. Ne sisältävät myös B6-vitamiinia ja sinkkiä, jotka yhdessä magnesiumin kanssa suorittavat monia tehtäviä.
G. parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, ja lehtikaali suuntasi
Nämä tuotteet eivät ole vain runsaasti magnesiumia, mutta myös auttaa naisvartalon murtamaan yli estrogeenin, korkea jota ei voi vain johtaa nesteen kertyminen, mutta myös tullut syy PMS, kohdun, munasarjasyytit ja endometrioosi. Parsakaalin varrista voi saada mehua juicer avulla.
D. avokadot
Tämä on yksi rikkaimmista vitamiinin lähteitä B 6. Tämä vitamiini on mukana tuotannon hormonien, että nestetasapainon kontrolloimiseksi ja myös edistää imeytymistä magnesiumia.
E. reheat ja mausteet( valkosipuli, sipuli, ruohosipuli, chili, inkivääri, kardemumma, fenkoli siemenet, kaneli, neilikka)
Ellei asut lämpimämmässä ilmastossa tai urheilija, kylmää ruokaa ja salaatteja raakatuotteet eivät voi kyllästyä tai antaa sinulle tarpeeksi energiaa. Itälihassa tällaisen ruoan katsotaan edistävän liiallista painoa, koska se vie elimeltä "tulen" tai energia-yangin. Lämpöleikkikeitto ja ruoat, maustettu valkosipulilla, sipulilla, chilillä ja inkivääriin, antavat sinulle enemmän energiaa. Asiantuntijat itämaisen lääketieteen uskoo, että nämä elintarvikkeet polttaa ylimääräinen vesi kehossa, ja tämä on hyvä uutinen niille, jotka kärsivät liiallisesta nesteen kertyminen. Mutta älä liioittele sitä mausteilla. Korvojen palaminen voi johtaa päinvastaiseen tulokseen. Ja vielä yksi vinkki( jos voit käyttää sitä!);yritä ottaa lyhyt kylmä suihku joka aamu. Tämä todella nopeuttaa aineenvaihduntaa.
J. Ananasmehu
Hyvä bromelainlähde.
3. Luonnolliset diureetit
kurkkua, vesimelonia, vesikrassi, retiisi( kuten pienet vaihtelut, ja pitkä valkoinen retiisi), sitruunat, karpalot, granaattiomenia, parsa, porkkana, selleri siemeniä, fenkoli ja kurpitsa. Valmistelu ja sekoittamalla mehut kurkkua, retiisiä, selleri ja porkkanat voidaan valmistaa maukasta juoman kanssa diureettivaikutus. Lisää hieman hienonnettua persiljaa ennen käyttöä.Retiisi mehun pitäisi seistä 20 minuuttia lopettamaan terävyyden.
Adukov I. pavut( punainen), vihreät pavut, rehu( yleinen) pavut kiinalaisen lääketieteen uskoo, että nämä tuotteet ovat erittäin käyttökelpoisia nesteen kertymistä.
Jos jokin näistä tuotteista ei ole tuttu, ota yhteys paikalliseen terveysruokavarastoosi. Ne auttavat mielellään löytämään elintarvikkeita kuten selleri mehua tai auringonkukansiemeniä, ja kertoa, miten voit valmistaa omat mehu käyttämällä juicer.

seitsemän päivän menu
suositellaan valikosta suunnitelma viikon jonka avulla voit aloittaa ruokavalion ja innostaa omia ideoita. Voit vaihtaa sen ehdotetuilla reseptejä, mutta tämä valikko on suunniteltu tarjoamaan sinulle tarvittavan määrän proteiinia ja erikoistuotteiden että poistumisen edistämiseksi nestettä.Siksi, jos et pidä tuotteista, vaihda se samaan ryhmään kuuluvien muiden tuotteiden kanssa. Ryhmät on numeroitu A: sta E: ksi ja lueteltu yllä.Jos esimerkiksi et pidä parsakaalia, voit korvata sen Brysselin ituja, joilla on sama vaikutus. Et voi sulkea kokonaan pois yhden ryhmän ruokavaliosta.


maanantai aamiainen: kaurapuuro, jonka osana ei vehnää, cashew-pähkinöitä ja soijamaito. Mausteinen tee.
Toinen aamiainen: Peitä papulasalaatti persiljaa, hienonnettua selleriä ja ranskalaista salaattikastiketta. Myös riisi-, maissi- tai ruisleipäleipä ja hieman levinnyt, puhdasta oliiviöljyä.Hot parsakaali keitto ruohosipuli ja persilja. Oranssi, viipaloitu ja valkoinen kuori.
Lounas: paistettua tai grillattua siikaa uuniperunat, höyrytettyjä kasviksia, maustetaan jogurtti valmistettu lampaanmaidosta. Tuoreet tai haudutut mustikat soijan kermalla. Pieni lasillinen ananasmehua.
Illallinen: pieni lasi tuoretta selleri mehua ja retiisi( kokki sen itse kanssa juicer).

Tiistai
Aamiainen: Hiutaleet, joissa ei ole vehnää, soijamaitoa ja jauhettuja manteleita. Mausteinen tee.
lounas: säilötyt soija tai oliiviöljyä sardiini riisiä, maissia tai rukiin leipää ruokavalion ja hieman levitä valmistetaan puhtaista oliiviöljyä.Kuuma keitto rehusta( tavallinen) papuja persiljaa. Musta viinirypäleet.
Lounas: Tofua, paistettua öljysiemeniä ja parsakaalia riisinuudeleilla. Tuoreet mandariinit soijugrutilla, ripoteltu raastettu mandariinikiinnike. Pieni lasillinen ananasmehua.
Päivällinen: pieni lasillinen tuoreita sellereita ja retiisiä.

keskiviikko
Aamiainen: Hiutaleet, joissa ei ole vehnää, soijan maidosta ja auringonkukansiemenistä.Mausteinen tee.
Toinen aamiainen: Hummus riisin, maissin tai ruisleivän leipää.Kuorellinen keitto, joka on valmistettu vesikrillistä ruohosipulilla ja persilalla. Tuoreita mustikoita tai lintu-kirsikoita.
Lounas: Paistettua pastaa ilman gluteenia, kanaa ja vihanneksia. Tuore tai purkitettu( omassa mehussaan) ananasviipaleita soijugrutilla. Pieni lasillinen mehua, joka on valmistettu mustikoista, mustikoista tai muista tummanpunaisista tai purppuranmarjoista tai hedelmistä.
Illallinen: Pieni lasillinen tuoreita selleri mehuja ja retiisiä.

Torstai
Aamiainen: Hiutaleet, joissa ei ole vehnää, soijan maitoa ja maapähkinäpähkinöitä.Mausteinen tee.
Toinen aamiainen: Vuohenjuustoa riisiä, maissia tai ruista ruokavalion leipiä ja hieman leviämistä puhtaasta oliiviöljystä.Mashan kuuma keitto, inkivääriä ja persiljaa. Oranssi, viipaloitu ja valkoinen kuori.
Lounas: Curry Thai-katkaravut, ruskea riisi ja parsakaali. Pieni lasillinen ananasmehua.
Päivällinen: Pieni lasillinen tuoreita selleri mehuja ja retiisiä.

Perjantai
Aamiainen: Hiutaleet, joissa ei ole vehnää, soijamaito ja maapähkinäsiemen. Mausteinen tee.
Toinen aamiainen: Salaatti "Rainbow" riisin, maissin tai rukiin ruokavalion leipiä ja hieman levinnyt, puhdasta oliiviöljyä.Punajuuri keitto keitolla, miso, inkivääri, persilja ja merilevä arame( japanilainen rakkolevä).Musta viinirypäleet.
Lounas: Paistettua lohiosaa, jossa on useita perunoita ja kurkkusalaattia. Eksoottinen lämmin hedelmäsalaatti, maustettuna viinirypälemehulla. Pieni lasillinen mehua, joka on valmistettu mustikoista, mustikoista tai muista tummanpunaisista tai purppuranmarjoista tai hedelmistä.
Illallinen: Pieni lasillinen tuoreita sellereita ja retiisiä.

lauantai
Myöhäinen aamiainen: Paistettuja silliä sämpylöitä sieniä ja grillattuja tomaatteja. Vatkaa soijan maitoa, banaania ja purppura marjoja sekoittajaluokassa. Mausteinen tee. Keitä parsakaalia ruohosipulilla ja persiljaa. Punainen curry Thaimaassa kana, vihanneksia ja riisinuudeleita. Pudding ruskeasta riisistä, kypsennetty soijamaitoon, lisäämällä kanelia ja koristeltu luonnonvaraisella kirsikkahilloilla ilman sokeria. Pieni lasillinen ananasmehua.
Illallinen: Pieni lasillinen tuoreita selleri mehuja ja retiisiä.

sunnuntai
Myöhäinen aamiainen: kejer( paistettua riisistä, kaloista ja mausteisesta curryjauheesta).Voittaa soijan maitoa, banaania ja avokadoa sekoittimessa. Mausteinen tee.
Lounas: kuumaa keittoa rehusta( tavallista) papuja persiljaa. Perunakakku vuohenjuustoa ja pinaattia. Hedelmättyä hedelmää soijakastikkeella. Pieni lasillinen ananasmehua.
Illallinen: Pieni lasillinen tuoreita sellereita ja retiisiä.

Juomat
Ihmiset, joiden neste kertyy, pitäisi juoda vettä.Juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä.Halutessasi voit korvata vettä suositeltavalla kasviperäisellä tai mausteisella teetä.
Älä lisää sokeria, hunajaa, makeutusaineita tai lehmänmaitoa juomiin. Jos olet tottunut juomaan vain teetä ja kahvia, olet luultavasti sitä mieltä, ettei ole muuta juomaa! Itse asiassa tämä ei ole niin. On satoja erinomaisia ​​juomia. Vaikka aluksi saattaa olla vaikeaa luopua vanhasta tavasta.
Kaikki alla luetellut juomat ovat täydellisiä vesiputousruokavaliota varten. Itse dehydratoiduissa mehuissa kaikki kasvien hyödylliset aineet ovat keskittyneitä, joten niillä on huomattava vaikutus. Sinun täytyy juoda vähintään yksi lasillinen tätä mehua päivässä, erityisesti mehu, valmistettu selleri ja retiisi.
Löydät monia juomia, joita tarjotaan terveysruokakaupassa.1. Selleri ja retiisi. Voit myös lisätä omenamehua ja persiljaa siihen.
2. Spicy teelaatuja kuten inkivääri, fenkoli, tai tee kaneli, neilikka, kardemumma, jne. D. Lisää kaneli kaikissa ruokia aina kun mahdollista.
3. Ananasmehu.
4. Juurikkaan mehua( voi ostaa myymälästä) sekoitettuna selleri- ja sitruunamehuihin.
5. Parsakaalin varsijuusto hapan omenamehulla.
6. Appelsiinimehu, jossa on runsaasti flavonoideja. Tee se perinteisellä juicer, eikä erityistä sitrushedelmien, ja kun selkeä, jätä hedelmää vähän valkoinen kuori.
7. Muut hedelmä- ja vihannesmehut.
8. Yrttiteet fenkoli, raunioyrtti, kamomilla, piparminttu, nokkonen, persilja.
9. Tea kukista apilan Kokoa kukkia ja kuivaa ne korottaa kumariinin.
10. Yksinkertainen vesi( edullisesti suodatettu tai pullotettu).
11. Tuore appelsiinimehua sekoitetaan kivennäisvettä
12. jäähdytettiin teetä tai yrtti- teetä ruusunmarjan
13. jääkahvi sikurin tai voikukkien soijamaitoon
14. Vihreä tee( enemmän kuin kaksi kuppia viikossa takiakorkea kofeiinipitoisuus)
15. Itse valmistettu tee, joka on valmistettu tuoreesta inkivääriin sitruunan kanssa. Lisää pieni jauhettu kaneli, neilikka ja pieni cayennepippuri. Tämä tee auttaa ilmavaivat.

Välipaloja
Ne ovat hyviä, jos olet nälkäinen aterioiden välillä tai kun nälkäinen riittää koko aterian.
1. Hedelmät, erityisesti mustat viinirypäleet, marjat, omenat ja appelsiinit.
2. Selleri, raakatupakka, retiisi.
3. Brasilianpähkinät / auringonkukansiemenet / mantelit / cashewpähkinät.
4. Itsenäisesti paahdetut maapähkinät.
5. maissi, riisi, kaura näkkileipä maapähkinävoita tai leviäminen valmistettu puhtaasta oliiviöljyä, hilloa ja sokeri.
6. Jäljelle jääneet jälkiruoka-astiat tai -aterit, jotka sisältyvät aamiais- tai lounasvalikkoon, joka voidaan syödä kylmässä.
7. Kuorellinen vihanneskeitto.
8. Soija jogurtti( tavallinen tai hedelmäpuku).

Papusalaattia Adukov C persilja, hienonnettu selleri ja ranskalainen salaatinkastike Ainesosat
kahteen osaan: 2 kourallinen Adukov pavut, koti-keitetyt tai säilöttyjä pankki 1( vedessä),
4 rkl.l. Ranskan tankkaus( ks. Alla oleva resepti), 1 sellerijuuri, 2 rkl.l.suuri hienonnettu tuore persilja
Pavut on lämmin( paras - vain kypsennetty).Muuten perusteellisesti valuta vettä pavut ja kuivaa se, ravistamalla kuivalla pannulla( alhainen kattila) keskipitkän tuleen, kunnes pavut ovat lämmennyt ja pois kosteus haihtuu.
Laita pavut astiaan ja lisää ranskalaiseen tyyliin, sekoita, lisää sitten muut komponentit ja sekoita kaikki yhteen.

KEITTO parsakaali persilja ja ruohosipuli
ainesosat kahdessa tai kolmessa erässä: 1 keskikokoinen parsakaali ja selleri, tai pieni pää kukkakaali tai neljä täyttä muutama vesikrassia, tai 230 g ruusukaali, yksi iso viipaloituperuna, 1 suuri viipaloitu sipuli, 1 litra vettä, 1 rkl.l.hienonnettu tuore persilja, 1 rkl.l.hienoksi leikattua ruohosipulia, suolan korviketta, jauhettua mustapippuria mausta, 3 rkl.l.soijakerma.
Jos paistat parsakaalia, puhdista ensin varsi. Pilkkoa parsakaali pieniksi paloiksi, aseta ne potin vettä ja kansi, kuumennetaan kiehuvaksi ja sitten miedolla lämmöllä kunnes kunnes vihannekset ovat pehmeitä( noin 15 minuuttia).Poista lämpöä.Pyuriruyte keitto nestemäiseen tilaan astiassa kädessä sekoitin ja lisätä persilja, ruohosipuli, mausteet ja soija kerma.
Tämä resepti voidaan käyttää myös keittoihin, selleri, kukkakaali, vesikrassia ja ruusukaali.

maksa siikaa / grillattua kalaa uuniperunat, haudutetut vihannekset koristeltu lampaita jogurtti
Ainesosat annosta kohti: 1 fileet valkokalaa, 1 peruna keski tai suurikokoisten, 1 täydellinen kourallinen kuutioidut kasvikset( esim porkkanaa ja kaalia),1 pieni viipaloitu sipuli, 1 rkl.l.hienonnettua tuoretta persilja, suola korvike, mustapippuria, oliiviöljyä, 2 rkl.l.lampaan jogurtti. Kuumenna uuni 180 ° C: seen. Monta kertaa perunat, joissa on haarukka ja paista se uunissa 45-60 minuuttia, kunnes se muuttuu pehmeiksi. Vaikka
uuniperunat, aseta pilkotut vihannekset, persilja ja mausteet pienessä kattilassa, mausta ne 1 rkl.l.oliiviöljyä ja lisäämällä 2 rkl.l.vettä.Peitä kansi paikoillaan tiiviisti ja täytä vähimmäistulppa, kunnes se on valmis( noin 30 minuuttia).Tarkasta säännöllisesti, etteivät vihannekset kuivu, tarvittaessa lisää joskus rkl vettä.
Hiero kalafileet oliiviöljy ja laita grilli( for parila) 2 - 5 minuuttia riippuen paksuudesta palan. Käännä kala päälle ja paista toinen puoli, kunnes se on helppo erottaa kuituihin. Tai, harjaus kala oliiviöljyllä, se voidaan kääriä folioon ja paikka uunipellille uunissa perunoita.
Kun perunat ovat valmiit, leikkaa yläosan perunat, laita se höyrytettyjä kasviksia, koristele feta jogurtti ja tarjoile kalan.

sammuva BLUEBERRY
Voit valmistaa yksi annos sinun tulee täyttää kourallinen tuoreita tai pakastettuja mustikoita.
Jos marjat jäätyvät, anna niiden sulattaa. Laita ne pieneen kattilaan ja lisää 2 rkl.l.vettä.Kuumenna marjat miedolla lämmöllä sekoittaen aika ajoin, niin kauan kuin ne eivät puhjeta, ja niistä valunut mehu( noin 20 minuuttia).Lisää ripaus kanelia. Palvella pöydässä kylmää tai kuumaa.

KEITTO FEED( Yhteinen) pavut persilja
Ainekset kolme tai neljä annosta 4 muutama tuore tai jäädytetty syöttö( tavallinen) pavut, viipaloitu 1 iso peruna, 1 l: lla vettä, 2 rkl.l.tuoretta silputtua persiljaa, suolaa korvaavaa, tuoreita mustapippuria.
Tuoreet pavut ennen keittämistä, kuorta. Laita pavut ja viipaloitu peruna potin vettä ja anna kiehahtaa. Tomita varjolla 15 minuuttia tai kunnes valmis, sitten mene pannulla tasaiseksi seokseksi. Ennen tarjoilua, lisää silputtua persiljaa.

tofu, sieniä ja parsakaalia STER-Fry riisi
Ainesosat kahteen osaan: 230 g kiinteää tofu, 1 rkl.l.riisijauho, suola korvike, oliiviöljy, hienonnettu 1 valkosipulin kynsi, kukinto yksi pää parsakaali keskikokoinen, 115 g viipaloitu sienet, 115 g riisi, kastike maku tamari, nipistää chili hiutaleet;tarvitset kiehuvaa vettä.
Valuta tofu ja leikataan kuutioiksi mukava käyttää.Pyyhi ne paperipyyhkeellä.Ripottele riisijauho, ja suolan korvikkeet ja rullaa kuutiot jauhot.
Esikuumenna 4 rkl.l.oliiviöljy wok yli kuumuudelle niin, että öljy on vilkas, kun laittaa pannun kuution tofu. Nyt laittaa pannulla kaikki kuutiot ja paista kullanruskeaksi, kääntämällä ne yli toiselle puolelle jälkeen 1-2 minuuttia. Poista paistettu kuutiot pannulta ja aseta sivuun.
jälleen laittaa pannun tuleen, laita sienet se, lisäämällä tarvittaessa hieman oliiviöljyä.Paista, sekoittaen, 1-2 minuuttia kuumuudelle, sitten poistaa pannulla ja varattu levy kerrallaan.
jälleen laittaa pannulla lämpöä, lisää 4 rkl.l.vesi ja kukintojen parsakaali. Kiehauta, sitten tiiviisti peitä pannulla, vähentää lämmön alhainen ja jättää parsakaali höyrytetty 5 minuuttia, varo kukinto kuiva. Ota sitten pois paistinpannu ja varoa.
Kaada paistinpannu 1 rkl.l.oliiviöljyä, lisää sitten valkosipuli ja paista se 10 sekuntia. Poista paistinpannu tulesta.
Samaan aseta riisinuudelit astiaan ja kaada kiehuvaa vettä pastaan ​​peittyy. Jätä pasta veteen, niin että se pehmeni aikana merkitty pakkaukseen, ja sitten avautua siivilä.
Laita nuudelit wok oliiviöljyä ja valkosipulia, lisää hieman kastiketta, tamari ja chili hiutaleita ja paista sekoittaen, miedolla lämmöllä, kunnes sitten, kunnes pannu ei jää vettä, lisää sitten keitetty kuutiot tofu, sieniä ja parsakaalia. Kaikki Sekoita hyvin, vuodenaika, peitä pannulla kansi ja jätä miedolla lämmöllä kunnes kunnes kaikki ainekset ovat lämpimiä, ja sitten toimia einekset.

hummus
Tässä resepti, kuppi standardia, joka on vesilasissa. Ainekset
neljään osaan: 1 1/2 kupillista juuri kikherne, 1/2 kuppi liemi herneitä, 2 ruokalusikallista.l.jossa on suspensiota seesaminsiemeniä, 4 rkl.l.ekstra-neitsytoliiviöljy, 1 rkl.l.sitruunamehua, 1 kynsi murskattu valkosipulin, suolan korvike, cayennessa maun.
Sekoita kaikki ainesosat käyttämällä monitoimikoneessa, tarvittaessa lisäämällä liemi kikherne, kunnes seos saavuttaa johdonmukaisuutta paksu kastike. Käytä raaka-aineita, riisiä tai maissihiutaleita. Voit myös leikata pita ja hummus vedostaa sen, sekoittaa sinimailasen ituja, vihreä paprika nauhat ja raastettu retiisi.

KEITTO vesikrassia C persilja ja ruohosipuli
ainekset kolme tai neljä annosta: 1 sipuli keskikokoinen, kuutioiksi, 3 kuppia( 150 g) tuoretta viipaloitu krassin, 1 iso viipaloitu peruna, 1 litra vettä,1 rkl.l.soijakerma, 1 rkl.l.tuoretta viipaloidun vihreän persiljan, 1 rkl.l.tuoretta ruohosipulia, suolavalmisteen, mustapippurilla.
Laita hienonnettu sipuli, vesikrassi ja perunat potin vettä ja tuoda sisällön kiehua. Anna vihannesten sitten 15 minuuttia tai kunnes tarjouksen, sitten jauhaa niitä pannulla tehosekoittimessa.
Lisää soija kerma, persilja, ruohosipuli ja mausta ennen tarjoilua.

PASTA, gluteeniton( gluteeni), jossa liuskat KANAA ja vihannekset
ainesosat kahdessa tai kolmessa erässä: 230 g hienonnettua tuoretta tai pakastetut vihannekset( esim., Porkkanat, kaali tai lehdet nuorten kaali, parsakaali, kurpitsa), oliiviöljy,2 kynttä kuorittu ja hienonnettu valkosipuli, 230 g tuoretta orgaanista kana, suikaleina, noin 1 v.l.riisijauho, 1 litra soijamaito, 230 g pastaa muodossa kierteelle tehty riisistä tai maissijauhoa, jauhettua mustapippuria, suolaa korvike.
Kuumenna uuni 180 ° C: een.
isossa kattilassa varovasti Paista hienonnettu vihanneksia pari ruokalusikallista oliiviöljyä alkuperäiseen valmiudesta. Lisää pari ruokalusikallista vettä, peitä pannulla tiiviisti ja jättää vihannesten muhennos miedolla lämmöllä 15 minuuttia tai kunnes keitetyt tilassa. Lisää hienonnettu valkosipuli. Poista pannu lämmöstä.
Paista kana nauhat joka puolelta pieni määrä oliiviöljyä keskilämmöllä 5-10 minuuttia, kunnes kullanruskeaksi. Laita paistetut fileet levylle ja pudota.
Lisää 2 rkl.l.oliiviöljyä samassa pannussa, kaada riisijauho ja sekoita sisältö varovasti puusilalla. Lisää nyt vähän soijamaitoa sekoittaen sisältöä voimakkaasti. Kun neste alkaa kiehua, lisää hieman soijamaitoa, sekoittaen edelleen. Lisää vähitellen soijamaitoa, kunnes kaikki on kattilassa. Jos kokkareita muodostetaan, katkaise ne sekoittimella. Jatka sekoittamista, lisää pannun sisältö kiehuvaksi ja kypsennä sitä vähän lämpöä kunnes kastike sakeutuu. Kypsennä vielä 2 minuuttia, poista sitten pannu tulesta. Sillä välin valmistetaan pastapiirejä paketin ohjeiden mukaisesti, niin että ne ovat al dente.(Älä overcook niitä, koska ne ovat valmiimpia uunissa.)
Kun pasta on valmis, pese ne kylmällä vedellä, anna veden valua pois, ja sitten taas laittaa pasta kattilaan ja lisää keitetyt vihannekset ja kana nauhat. Lisää keitetty kastike ja mausta suolan korvikkeet ja mustapippuria ja siirretään astiaan ruoanlaittoon uunissa. Peitä astia ja paista uunissa 45 minuuttia. Viimeisen 10 minuutin ruoan aikana irrota kansi niin, että astian pääosa muuttuu ruskeaksi.

kuuma MASH papu keitto valkosipuli, inkivääri, persilja
ainesosia kolmeen tai neljään osaan: keitetyt pavut ja fuusio( mitta, toimenpide, merkitse kaatamalla 1,2 litraa), 2-viipaloitu salottisipuli sipulit, 2 rkl.l.oliiviöljyä, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi, 1 litra vettä, 2 rkl.l.hienonnettua tuoretta persilja, kuorittu ja viipaloitu pala inkivääriä 6 cm pitkä, suola korvike, mustapippuria.
Sekoita silputtuja salottisipulia oliiviöljyssä muutaman minuutin ajan ennen pehmenemistä.Lisää hienonnettu valkosipuli, keitä vielä 30 sekuntia ja poista kuumuudesta. Laittaa
vihreät pavut potin vettä ja inkivääri ja kiehauta, sitten sisältö jauhaa potin tehosekoittimessa. Ennen tarjoilua lisätään makupaloja, mausteita ja vihreää persiljaa pöytään.

katkarapu THAI liittää ja parsakaali
ainesosat kahteen osaan: 300 ml: lla vettä, 2 1/2 cm laatat puristettiin kookos kerma, 2 tl. .Thai punainen currytahna, suolavalmisteen, kukkii yksi pää keskikokoinen parsakaali( parsakaali varret voidaan jättää, ja myöhemmin keitä ne mehua tai keittoa), 2 kourallista tuoreita tai pakastettuja katkarapuja. In
potin lisätä vettä, laita pakattu kookos kerma, curry ja mausta tahna sisältö ja kuumennetaan kiehuvaksi, sekoittaen, kunnes liukeneminen on täydellistä ainesosia. Lisää parikkeleiden kukintoja ja keitä 5 minuuttia. Lisää katkaravut, odota, kunnes vesi kiehuu uudelleen ja liota vielä 30 sekuntia. Tarjoile ruokalaji pöydällä ruskealla riisillä.

SALAD "Rainbow»
ainesosat kahteen osaan: pala daikonia( japanilainen retiisi), 10 cm pitkä, 1 iso porkkana, 1 pieni juurikkaat, raaka tai kypsennetty, 1 keltainen paprika, lehtisalaatti, revitty paloiksi käsiin, 4 rkl.l. Ranskan tankkaus.
perusteellisesti murskata käyttämällä monitoimikoneessa retiisejä, sitten porkkanoita ja punajuuria - tässä järjestyksessä.Levitä kasvikset erikseen, jotta ne eivät muodosta toisiaan. Jos sinulla ei ole ruokaprosessoria, käytä sen sijaan suurta raastinta.
Leikkaa keltainen pippuri pitkiksi kapeiksi nauhoiksi. Nyt paikka kasvikset kerrokset: Cover pohjaan revitty salaatti, ne laittaa kerros punajuuret, sitten kerros retiisit ja lopuksi kerros porkkanoita. Ennen tarjoilua kaada se ranskaksi.

kuuma papukeitto Adukov C IMSS, inkivääri, persilja ja ARAM
ainesosia kolmeen tai neljään osaan: keitetyt pavut ja fuusio( mitta, toimenpide, merkitse kaatamalla 2,1 litraa), 2 hienoksi hienonnettu sipuli, salottisipuli, 2 ruokalusikallista.l.oliiviöljyä, 1 rkl.l.miso, jotka sisältävät vehnää, 1 l: lla vettä, kuoritut ja viipaloitu pala inkivääriä pituus 6 cm, kourallinen aram, suola korvike, mustapippuria, 2 rkl.l.hienonnettua tuoretta persiljaa
Hieman paista viipaloitu sipuli oliiviöljyssä muutaman minuutin ajan, kunnes valmis-tilassa. Poista lämpöä.
Laittaa Adukov pavut potin miso ja inkivääri vesi pannun sisällön ja kuumenna kiehuvaksi sekoittaen voimakkaasti liuottamiseksi miso. Kiehua hiljalleen muutama minuutti, sitten murskata pannun sisällön avulla tehosekoitin. Lisää arama, mustots, mausteet, persilja ja sekoita. Anna lautasen seistä pari minuuttia ennen tarjoilua pehmentää arame.

kirjekuori paistettu lohi, nuori peruna ja kurkkusalaattia
ainekset kahteen osaan: perunaa, 2 fileepaloja lohen 115 g oliiviöljyä, suolaa korvike, mustapippuria, karkeaksi silputtua tuoretta tilliä, 1 lime, viipaloitu ohuiksi viipaleiksi,1/2 kurkkua, 2 rkl.l. Ranskan tankkaus tai soijugrutsi.
Laita perunat höyrystimen ja keitä kypsäksi( 20 - 30 minuuttia).Kuumenna uuni 180 ° C: seen. Hiero kappaletta lohifilee oliiviöljyä, lisää sitten suolavalmisteen ja mustapippurilla. Ripottele kalan ripaus hienonnettua tilliä, ja sitten antaa sen päälle kolme viipaletta kalkkia, jotta ne päällekkäin.
varovasti sijoittaa kukin filee osan keskiosan keittiö folio ja kääriä kala folioon ja työntää reunat siten, että saadaan kirjekuoren. Jos et käytä alumiinifoliota, voit korvata sen kanssa pergamentti paperia tai kuumuutta kestäviä.Tässä tapauksessa varmistamaan kirjekuoren reunoista, käytä nitoja. Laita
kirjekuoret avoimessa astiassa ruoanlaittoon uunissa tai pannulla ja paista 25 minuuttia tai kunnes kala ei hanki yhtenäistä tumma väri. Koskaan liikaa kalaa - se on parasta maistaa kun juuri saavuttanut valmiudessa.
Samalla leikataan kurkku kuutioiksi, aseta se astiaan, lisää ranskalaiseen tyyliin tai soijaa jogurtti ja ripottele päälle hienonnettua tilliä.Kun kala on valmis, tarjoile heti sen pöydälle uusia perunoita ja kurkkusalaattia.

EKSOOTTISET lämmintä hedelmäsalaattia viinirypälemehussa
ainekset neljään osaan: 1 persikka, viipaloitu ohuiksi viipaleiksi, 1 pieni mango, kuoritut ja viipaloitu 1 kiivi, kuorittu ja viipaloitu, 2 viipaletta tuoretta ananasta( tai purkitettuoma mehu), 2 rkl.l.tuoreita tai sulatettuja mustikoita, 2 rkl.l.punainen viinirypälemehu
Kuumenna uuni 180 ° C: ssaLaita hedelmät astiaan ruoanlaittoon uunissa, tihuttaa ne rypäletäysmehujen ja tiukasti kattavat pannulla. Kypsennä uunissa 15 - 20 minuuttia ja käytä välittömästi pöytää.

PAISTETUT PIES silli sienet ja tomaatit GRILLAUS
ainesosat kahteen osaan: 2 väliaineessa silli kuoritut asteikot ja evät, sisäelinten 2 kymmenen.ruokalusikallista kikherne jauhoja( kikherne), tämä yrittänyt suuri 4 sieni, 2 isoa tomaattia, puolittunut, suola korvike, mustapippuria, oliiviöljyä.
sillin sitten muutama ruokalusikallista vettä pannulla kansi miedolla lämmöllä 10 minuuttia, kunnes kala on helppo erottaa luita. Anna kalan jäähtyä ja leikkaa se pituussuunnassa ja poista kaikki luut.
haarukka murskata kalat ja sekoita se jauhojen kahviherneen ja mausteita, ja sitten kätensä, jakaa tuloksena massa neljään pallot ja jokainen pallo sformuyte ohut pihvi. Ripottele pattiesin ulkoreunaa kasvihuonesta.
Esikuumentaa 2 rkl.l.oliiviöljy pannulla ja laita pannulla ja pihvi paista ne molemmin puolin 1-2 minuuttia( niin kauan kuin ne eivät huuhdella).Älä anna piirakat viileä, keitä kunnes sienet ja tomaatit.
Liberaalisti hiero sienet ja tomaatit oliiviöljyä, suolaa ja pippuria niitä.Laita ne alapuoli pannun alla grilli ja keitä 2-3 minuuttia, kunnes sienet kunnes he eivät anna mehua, ja tomaatit alkaa ruskea. Käytä astiaa heti pöydälle. Silli pihvit voidaan keittää päivää ennen aamun vain poikaset. COCKTAILPALAT

smoothie päässä soijamaito, banaanit ja sininen marjat
ainesosat kahdessa erässä: 2,1 litraa soijamaito, 1 banaani 1 kourallinen tuoretta tai pakastettua mustikoita tai muiden sininen marjoja.
Kaikki ainesosat laitettiin tehosekoittimessa tai laite tehdä smoothie ja vatkaa tasaiseksi. Juo heti valmistuksen jälkeen.
Huom: Tämä resepti voidaan valmistaa lempeä kerma, jos soijamaito ennen vatkaamiseen, lisää jäädytetty marjat ja pakastetut banaani. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä elintarvikeprosessoria sekoittajan sijasta.

Punainen curry thai kanaa, kasviksia ja riisiä nuudelit
ainekset kahteen osaan: 230 g raaka kana, hienonnettu paloiksi halutun kokoisiksi, oliiviöljyä, 2 rkl.l.punainen Thai currytahna( voi olla enemmän, jos haluat mausteinen), 230 g tuoreita tai pakastettuja pilkotut vihannekset( esim porkkanaa, kaalia / lehdet nuorten kaali, parsakaali, kurpitsa), 1 purkki kookosmaitoa, 115 grammaa nuudelit valmistettu riisijauhosta, korvikesuola;tarvitset kiehuvaa vettä.
Esikuumenna 4 rkl.l.oliiviöljyä suuressa kattilassa korkealla lämmöllä, niin että öljy sissyt kun laitat palan fileen siihen.
nyt kaikki palaset kanaa pannulla ja paista niitä kunnes kullanruskeaksi, kääntämällä toiselle puolelle jälkeen 1-2 minuuttia. Lisää sitten currypastaa, vihanneksia ja kookosmaitoa. Kiehauta kieha ja kypsennä matalalla lämmöllä, kunnes se on valmis vihanneksille ja kananfileelle( 15 - 20 minuuttia).
Samalla paikka nuudelit valmistettu riisijauhosta astiaan ja kaada kiehuvaa vettä pastaan ​​on kokonaan katettu. Jätä vermicelli veteen niin, että se pehmenee pakkauksessa ilmoitetulle ajanjaksolle, ja sitten heittää se takaisin paikoilleen. Laita vermicelli wok-paistinpannuun lisäämällä 2 rkl.l.oliiviöljyä, laita pannu keskilämmöllä ja sekoita sisältöä.
Sekoita vermicelli, kunnes veteen ei jää vettä ja siirrä se astiaan. Kaada vermicelliä currykastikkeella kanaa ja vihanneksia käyttäen ja pöytää.

vanukas ruskea riisi soijamaitoon ja kaneli kastellaan Cherry juuttuu sokeriton
ainekset neljään osaan: 115 g ruskeaa riisiä( kruglozernistogo esiliotettu yön yli), 1 litra soijamaito, yksi päivämäärä( kuoppainen), 1 hyppysellinenkaneli, linnun kirsikan hilloa ilman sokeria( hedelmämehulla).
Laita riisi, päivämäärät ja kaneli kattilaan paksu pohja( mieluiten valurauta), kaada soijamaito ja kiehauta sekoittaen. Aseta palo-jakaja alimpaan astiaan kannen ollessa suljettuna 1 tunnin ajan. Tarkasta määräajoin, että riisikastike ei aloita tarttua astian seiniin, sekoitta sitä varovasti. Päivämäärät lisätään makeuttamaan vanukasta, ja ne täytyy liuottaa kokonaan ruoanlaittoon.
Kun astia on valmis, tarjoile jokaista annosta ja kastele sitä 1 tl.hilloa ilman sokeria. Ainekset per annos: 115 g selkeytettyä turskaa, koljaa tai lohta, 2 rkl.l.vettä, 2 rkl.l.ekstra-neitsytoliiviöljy, 4 rkl.l.pieniä jäädytettyjä herneitä, muutama tippa Tabasco-kastiketta, 1 tl. Tamarikastiketta, 1 annos kypsennetty ruskea riisi, 1 rkl.l.silputtuja sieniä, aiemmin kevyesti paistettua oliiviöljyssä, 1 tl.hienonnettua tuoretta yrttejä persilja
Laita kala pannulla ja täytä se vedellä niin, että vesi peitti kaloja puolen. Kuumennetaan kiehuvaksi, sitten kansi ja kiehua 5 minuuttia tai siihen asti, kunnes kala liha alkaa erottaa helposti luista. Samalla lämpö oliiviöljy pannulla paksu pohja, tai edullisemmin, että wok ja laita pakasteherneitä.Paista, sekoittaen, kunnes herneet sulatetaan ja kaikki kosteus haihdutetaan siitä.Lisää sitten Tabasco-kastike ja tamari, sitten riisi ja sienet ja sekoita herneillä.Vähennä lämpöä mahdollisimman pieneksi, kuivaa vedellä ja peitä kansi tai levy.
Kun riisi on lämmennyt, tyhjennä kalafiletti ja jakaa se kuituihin. Kun riisi lämpenee, irrota se kuumuudesta ja lisää kalakuituja sekoittaen kevyesti riisiä niin, että ne eivät repeä.Ennen tarjoilua ripottele tuoreella silputtua persiljaa.
Jos haluat tarkastella lautasen osoittautui enemmän kuin risotto, niin ennen kuin lisäät kala, voit laittaa pienen lautasen soijakermaa.

COCKTAIL smoothiet soijamaito, avokadot ja banaanit
Ainekset kolmesta neljään annosta: 1 litra soijamaito, 1 banaani, 1 hedelmä avokado.
Laita kaikki ainesosat tehosekoittimelle tai smoothie-koneelle ja levitä kunnes sileä.Juo heti valmistuksen jälkeen.

perunaohukaisia ​​vuohenjuustoa ja pinaatin
Ainesosat annosta kohti: 2 rkl.l.oliiviöljyä, 2 keskimäärin perunoita vahaa, suola korvike, mustapippuria, 55 g vuohenjuustoa, viipaloitu paloiksi, 55 g tuoretta vauvan pinaatin, pesi kätensä ja revitty palasiksi.
Vahva lämmitysväliainetta lämpöä pannulla( pienen potin), jonka halkaisija on 25 cm, kaada se oliiviöljyä.Mahdollisimman nopeasti Raasta perunat karkea raastin, jotta hän voisi ei tummentaa, niin laita se kuumalla pannulla.kärki terän tasaisesti perunat pannulla ja paina se pohjaan. Peitä pannu kannella ja jätä pannukakku grilli 1 minuutin ajan.
pienentäminen pieni tulipalo, ripottele maustetta Pannukakku ja jättää vielä 9 minuuttia kannen alla kiinni. Tarkasta säännöllisesti, että pannukakku paistettiin alhaalta, mutta ei palanut.
Ota kattila liedeltä ja huolellisesti Laita lettuja laaja lautaselle. Laita paistinpannu keskilämmöllä ja lisää 1 rkl.l.oliiviöljyä.Peitä pannukakku toisella levyllä ja käännä molemmat levyt yhdessä pannukakun kanssa. Kun pannu on lämmennyt jälleen varovasti siirtää pannukakku sitä paista toisella kädellä.Peitä paistinpannu kansiin. Keitä 1 minuutti, vähennä sitten lämpöä ja keitä vielä 5 minuuttia. Poista pannukakku paistinpannuista ja älä anna sen jäähtyä.
Vaikka pannukakkujen, paista, sekoita pinaatti 2 rkl.l.oliiviöljyä, kunnes se kaadetaan. Poista pinaatti uunista ja laita se yli puoli pannukakkua. Peitä vuohenjuustoa kappaletta, suolaa, pippuria, ja sitten kääri perämies pannukakku, joka kattaa täyttö-, ja palvella lautasen pöytään. JELLY

marja soija
kerma Ainesosat annosta kohti: 1 kuppi kuuma hedelmähillokkeissa, gelatiinia tai geelinmuodostusainetta kasvissyöjille.
ohjattu suuntiin pakkauksesta liivate tai hyytelöimisaine kasvissyöjille, laskea, kuinka paljon rahaa tarvitset ja keitä sitä ohjeiden mukaisesti. Lisää hyytelöainetta kuumahedelmäkompostiin, sekoita. Anna sen jäähtyä.Ennen tarjoilua koristele soijamaitoa.

linssikeitosta C IMSS, selleri ja sipulit
Ainesosat kuusi osa 275 kuivattua ruskea, punainen tai vihreä linssejä Ranska, 1 iso sipuli, selleri 6 leikkaus versoja, 1 l: lla vettä, 1 täydellinen art.l.pasta miso ilman vehnää, 1 rkl.l.salaatonta tomaattimehua( lisävaruste), 1/4 tl.sekoitus kuivattuja yrttejä, ripaus cayenne-pippuria.
Kypsennä kaikki ainesosat alhaisella lämmöllä, kunnes olet valmis( noin 30 minuuttia).Käytä sekoittimen tehdä paksu kerma keittoa, osittain leikkaamalla sen ainesosat.

kaali lehdet porkkanaraaste ja jogurtti salaatinkastike sinappi
Ainesosat annosta kohti: 1 iso kourallinen käsiaseiden revitty kaalinlehteä 1 kourallinen raastettua on karkea raastin porkkanaa, 1 rkl.l.suolatonta paahdettua maapähkinää( valinnainen murskattu), 2 rkl.l.ekstra-neitsytoliiviöljy, 1 tl.sitruunamehua, 1/2 tl. Ranskan sinappi, 1 rkl.l.soija jogurtti, suola korvike, jauhettu mustapippuri maistaa.
Liitä säiliössä revitty lehdet kaali ja porkkanat, lisää maapähkinät, jos päätät käyttää sitä.Vatkaa oliiviöljy, sitruunamehu, sinappi, jogurtti ja mausteet pieneen astiaan ja kaada saatu kastike vihannesten seosta.

parsakaali salaatinkastike renkaat vihreä sipuli
ainesosia kolmeen osaan: 1 sulka vihreä sipulit, hienoksi viipaloitu renkaat, ranskalainen kastike maun, 1 pää keskisuurten parsakaali.
Sekoita hienonnetut vihreät sipulit ranskalaisella kastikkeella. Leikkaa parsakaalin varsi. Puhdista varsi( tai jätä se myöhemmin valmistella mehu pois sitä), jakaen pää pieniksi florets. Kypsennä kukintoja pari 12-15 minuuttia tai kunnes valmis. Top pour ranskalainen kastike kevätsipulia ja kaikki sekoitetaan huolellisesti jakaa tasaisesti täyte.
Lautasen voi käyttää lämpimänä tai kylmänä.Yritä palvella sitä alttoviuluilla vuorattuun astiaan pöydällä.

tomaatti lautasella vuorattu sinimailasen ituja ja raastettu retiisi ranskalaiseen tyyliin ja majoneesia
TOFU Ainesosat annosta kohti: 1 iso kourallinen sinimailasen ituja, 1 iso kourallinen raastettua retiisiä Muli, 1 iso tomaatti, viipaloitu, 3 rkl.l. Ranskan tankkaus, 1 rkl.l.majoneesi tofu.
Asettele sinimailasen ituja lautasen tai pohjalle eväät, lisää raastettu retiisi ja tomaattia, kaada kaikki ranskalaiseen tyyliin ja koristele yläosassa pieni määrä majoneesia tofu.

SALAATIN ASETIN JA ORANGE
: stäAinekset kaksi suurta annosta: 1 raaka punajuuri, kuoritut ja raastettu tai viipaloitu 1 keitetyt punajuuret, kuoritut puoli oranssi, viipaloitu, hienonnettu omena 1/2, 8 marjat sininen viinirypäleet, puolittunut ja kivittivät 1hienonnettu selleri versoa, leikataan renkaat 1 vihreä sipuli, 6-8 saksanpähkinät niiden nahat, karkeaksi silputtua, 4-6 karkeaksi silputtua vesikrassia ituja.
Kastike: 1/2 appelsiinimehua( noin 2 rkl), 1 dess.l.oliiviöljyä, 1 tl.hienoksi raastettua appelsiininkuori, suuri nipistämällä seos kuivattuja yrttejä, suolaa korvike, mustapippuria. Valmistella
tankkauksen, sekoittamalla appelsiinimehua oliiviöljyn ja sitten whipping saatu massa haarukka. Lisää kuria, yrttejä ja mustapippuria. Valmista hedelmät ja vihannekset ja laita ne salaattikulhoon. Kaada ruukku ranskalaiseen pukeutumiseen ja käytä pöytää heti valmistuksen jälkeen.

Akuutti BEANS VIHANNESMUNAKAS KAKUT
ainesosat kahteen osaan: 255 g valmiiden papuja borlotti tai "chernoglazka", 1/2 pieni sipuli, hienonnettuna tai raastettu, 3 perunaa keskikokoinen, Escape 1 hienonnettu selleri, 1/2 art.l.paksu soijugogurtti, 1 rkl.l.salaaton tomaattipastaa, 2 täyttä tlp.kuiva persiljaa, 1/2 tl.maustekurry, ekstra-neitsytoliiviöljy, suolan korvike, jauhettu mustapippuri.
Leikkaa papuja haarukalla ja sekoita muiden ainesosien kanssa, paitsi öljyä ja perunoita. Jaa papuliseos 6 osaan ja muodosta ne kukin muodossa. Kuori ja ripusta perunat ja purista ylimääräinen neste raastimelta. Molemmat puolet papu patties peitetty raastettu perunat ja paina sitä molemmin käsin. Perunat eivät mahdu pavut tiukasti, mutta kun aloitat kokin, perun kerrokset yhdistetään.
Hieman esilämmitä hieman oliiviöljyä paksulla pohjalla olevassa paistinpannussa. Käyttämällä lastalla, aseta kukin kasvatus pannulle ja kypsennä 2 - 3 kappaletta.5 - 8 minuuttia kummallakin puolella( tai kunnes perunat muuttuvat rumiksi ja rapeiksi).Palvelevat pöytään välittömästi valmistuksen jälkeen lusikalla ja sekasalaatti Soijajogurttia koristeltu viipaloitu korianteri.

piirakat vihanneksia ja linssejä
Ainekset kahdelle iso kakku: 1 osa taikinan jauhoista polbovoy, 1 hienonnettu sipuli, 55 g lehtiä revitty käsiin kaali, 55 g pakasteherneitä, 55 grammaa keitettyä Ranskan vihreitä linssejä, 1 rkl.l.suolatonta tomaattimehua, 1 dec.l.soija jogurtti, 1 tl.kuivattua oreganoa, iso hyppysellinen kuivattuja yrttejä, svezheterty muskottipähkinä, oliiviöljy extra-luokan, seesaminsiemeniä, suolaa korvike, mustapippurilla. Kuumenna uuni 200 ° C: seen. Vaalea ruskea sipuli pienellä määrällä oliiviöljyä, kunnes kultainen. Lisää kaalin, herneiden ja linssin lehdet. Kypsennä 2 - 3 minuuttia. Lisää tomaattimehua, soijugrutia, yrttejä, muskottipähkinää ja pippuria. Laita se sivuun.
Jaa taikina kahteen osaan. Kauli jauhotetulle aluksella, laita lautanen päälle taikina ja leikkaa se veitsellä tasainen ympyrän taikinasta. Reuna ympyrän, kostutetaan vedellä, laita täyte keskelle ja taita puoli saada puoliympyrän. Kiinnitä reunat painamalla niitä haarukalla tai veitsellä.Sekoita kakku veitsellä veitsellä leikkaamalla höyry ulos. Tee niin piirakat kaikista ainesosista.
Piiraiden voitelu sekoitetaan 1 tl.soijajauhoja 4 tl.vettä.Harjaa seos jokaisella kakulla ja ripottele seesaminsiemenillä.Aseta kastikkeet rasvattuun leivinpeltiin ja paista 20-25 minuuttia( tai kunnes kullanruskea).

kahdesti
uuniperunat Ainekset kaksi annosta: 2 isoa perunaa pestiin hyvin tärkkelyspitoisia lajikkeet, 2 rkl.l.hummus, 1 rkl.l.hienonnettu sipuli, 1 hienonnettu vihreä sipuli sulka, 1 hienoksi hienonnettu selleri varsi. Kuumenna uuni 200 ° C: een. Paista perunat niin, että se on pehmeää, jos painat sitä.Ota perunat pois uunista ja leikkaa ne puoliksi.
Poistamalla perunan massa lusikalla jättäen ihon koskemattomaksi. Liitä perunamassan hummus, sipulia, vihreä sipuli ja selleri, sekoitetaan, ja sitten antaa ulos dian peruna puolikkaat. Laita päälle leivinpaperi tai korkean lämpötilan astia ja laita uudelleen uuniin. Paista vielä 20 minuuttia( tai kunnes perunaseos alkaa saada kultaisen värin).Tarjoile salaatilla sokerijuurikkaita ja appelsiineja.

TAISHKIIN PUNAINEN RUOKA TULEEISELLA RUOKALLE
Ainesosat annosta kohti: 3 kiinteän rasvan viipale tofu, suola korvike, cayennessa, maapähkinäöljy paistamiseen, 150 ml: lla vettä, 2 tl. .Thai currytahna( enemmän jos haluat lautasen se oli terävämpi), 1 cm laatat painetaan kookos kerma, puoli kuppi seos pakastevihannekset( esim porkkanaa ja pieneksi pilkottu punainen paprika, herneet, maissi), 1 annosraa'at riisimakut tai 1 annos kypsennettyä ruskeaa riisiä.
tofu Leikkaa paloiksi halutun koon, paperia ja imupaperilla ripottele suola korvike ja cayennessa. Lämpöä öljypohjan kerros 1/4 -. 1/2 cm Kun öljy lämmitetään niin, että kun vykladyvanii tofu on Fizz siististi laittaa palaset pannulla ja kummallakin puolella kalanpoikasten 1-2 minuuttia( kunnes kullanruskeaksi).Keittämisen jälkeen laittaa tofua paperipyyhkeeseen, jotta se imeyttää ylimääräisen öljyn.
Lämmitä vettä kattilassa. Lisää currypastaa ja puristettua kookospähkinävoidetta sekoittaen kunnes se on täysin liuennut. Lisää pakastetut vihannekset, peitä pannulla kannella ja kypsennä seosta muutama minuutti alhaisella lämmöllä.
Laita riisinuudeleita säiliöön. Kiehauta vettä kattilassa ja täytä nuudelit niin, että se on paisuva. Jätä 4 minuuttia, sitten kaada hieman kylmä vesi säiliöön, tyhjennä suuren läpipainopakkauksen läpi. Jos käytät riisiä, lämmitä se alhaisella lämmöllä tiukasti suljetussa pannussa, lisää siihen 1 rkl.l.vettä.
Kun vihannekset lämpenevät, lisää niihin paistettua tofua, sekoita ja kaada kastike. Riisiä tai vermiselli, laita vihannekset ja tofu, ja päälle - lusikallinen kastike. Tarjoile ruokalaji pöydälle.

Havaijin kebab TOFU
ainesosat kahteen osaan: 1 selleri, viipaloitu kappaletta, jonka pituus on 2 cm 1/2, 1/2 paprika hienonnettu vielä 8 osat, 1/2 keltainen tai oranssi paprika, hienonnettu toinen 8 osaa8 kirsikkatomaatteja, sieniä 8 nuori, 8 viipaletta tuore tai säilötty ananas omassa mehu( ei siirappi), 1 pakkaus kiinteä tofu, leikataan 16 lohkoa, seesami
Marinadi: 1/2 tl. .miso ilman vehnää sisältöä, 75 ml ananasmehua puristettuna tuore tai säilötty ananas, 2 rkl.l.tuoretta appelsiinimehua, 1 pieni puristettua valkosipulinkynsiä, 1 maustettu maustelija-inkivääri, 1/2 dess.l.oliiviöljyä, 2 - 3 tippaa tamari-kastiketta, tuoreita mustapippuria.
Valmista vihannekset, ananas ja tofu ja kesannoitava. Valmistella marinadi
miso liuotetaan pieneen määrään ananasmehua, sitten yhteyden suuri kapasitanssi muiden aineosien kanssa marinadi.
Laita vihannekset suuriin litteisiin astioihin. Kaada niitä marinadiin ja liota jääkaapissa vähintään 1 tunti. Ajoittain sekoita vihanneksia, kaataa ne marinadiin ja tarkista, että ne peittävät ne oikein.
Strain-vihannekset, ananasviipaleet ja tofun palat vartaaseen. Kaada marinadi kattilaan ja laita se keskilämmöllä, kestää marinadi, kunnes se hieman haihtuu ja paksuuntuu. Aseta vartaat litteälle astian päälle ja käytä joko harjaa tai lusikkaa paksunnetun suolakappaleen asettamiseksi jokaiseen kappaleeseen. Haluttaessa voit ripotella lautasen seesaminsiemenillä.Kebabit on valmistettava esikuumennetulle keskilämpötilalle, kunnes vihannekset pehmentävät ja alkavat ruskea. Käännä vartaat säännöllisesti, jotta kebabit punastuvat tasaisesti.
Tarjoile kebab, ne saatetaan pitkäjyväistä ruskeaa riisiä, salaattia ja sekoitetaan koristele soija jogurtti kurkku ja hienonnettua tuoretta minttua.

MUSHROOM GRATIN pähkinät
Tässä resepti, kuppi standardia, joka on vesilasissa. Ainekset
kolmeen tai neljään osaan: yksi lamppu, leikataan 4 kpl, 2 varsisellerinvartta, leikataan paloiksi, 1 pieni vihreä paprika, leikataan 8 kpl, 4 rkl.l.oliiviöljy, 1 keskikokoinen raastettua porkkanaa 115 g sieniä, kuutioiksi, 55 g hasselpähkinöitä, karkeaksi podroblennyh monitoimikoneessa, useita hienonnettua tuoretta basilikaa tai 1/2 h. l.kuiva basilika, mustapippuri kastiketta, tamari, 2 kupillista keitettyä tummaa riisiä.Kuumenna uuni 200 ° C: een. Rasvaa leivinpaperi leivän leivontaan. Jauhota sipulia, selleriä ja vihreää pippuria ruokaprosessorissa. Laita keskilämmöllä suureen kattilaan paksu pohja, vaan käytä wok ja säiliön ollessa lämmennyt, lisää 2 rkl.l.oliiviöljyä, sitten sipulia, selleriä ja vihreitä paprikaa ja raastettuja porkkanoita. Paahtaa, 5 minuutin sekoittamisen, kunnes kunnes seos alkaa tulla pehmeä, ja sitten poistaa lämpöä ja lataa sisältö toiseen astiaan.
Pese ja kuivaa pannulla, aseta se takaisin keskilämmöllä ja lisää viipaloidut sienet. Kuullota sekoittaen, ilman öljyä hetken kuivua sieniä hieman, lisää sitten öljy ja jatkaa paista sekoittaen, kunnes ne ovat kullanruskeita.
Ota kattila liedeltä, siirretään takaisin hänen vihanneksia ja sekoita murskataan pähkinät, basilika, pippuri ja pieni määrä tamari kastiketta.
varovasti Lisää riisi varoen rikkoa jyviä.Sisältö siirretään leivontaan leipää, taso haarukka, peitä foliolla ja paista uunissa noin 40 minuuttia.
Tarjoile pöydässä viipaletta tomaattia, kaikki säädettyihin sinimailasen ituja ja raastettu retiisi ranskalaiseen tyyliin ja majoneesia tofu.
sijaan voit käyttää tummaa riisiä tai tattari tai hirssi lisää 1 rkl.l. Kanadan riisiä.

Hilloke tuoreet hedelmät
Ainesosat annosta kohti: tuoreita tai pakastettuja makeita hedelmiä ja marjoja: marjoja, kirsikat, aprikoosit, persikat, omenat, kourallinen rusinoita( jos käytetään omenat), mehu valkoisia rypäleitä, omena tai appelsiini( lisävaruste).
Joidenkin hedelmät täytyy lisätä hieman rypäleen tai appelsiinimehua hedelmähillokkeissa osoittautui varsin mehukas. Jos laittaa omenat soseet, ota makea lajikkeita.
Leikkaa hedelmät 4 osaan, täytelanka, sitten leikataan pieniksi paloiksi tai ohuita viipaleita, ennen niiden asettamista valmistetaan säiliö kylmällä vedellä.Sekoita kourallinen rusinoita ja pieni määrä omenamehua tai mehua viiniköynnöslajikkeista ennenkuin kattilaan ja keitä( suloisin olla valkoinen viinirypälemehu).Jos otat jäädytetyt hedelmät ja marjat, anna sen sulaa.
Laita hedelmät ja marjat väliaineessa paisti vuoka uunissa 25 minuuttia( tai kunnes hedelmät ja marjat alkaa räjähtää ja antaa mehua).Tarjoile pöydän kuuma tai kylmä soija ja soija jogurtti kerma.

kämmen ruskea DREAM
Ainesosat annosta kohti: 4-5, makeuttamattomiin purkitettu kastanjat( tai keittää tuoreet kastanjat kunnes tarjouksen, sitten kuori ne itse), 1 koko artikkelin.l.soseuttaa päivämääriä, 150 ml soija kermaa.
Koristele: raastettua tummaa suklaata, 1 kirsikka.
Mash kastanjat haarukalla, sitten sekoita ne muussattu päivämäärät ja enimmäkseen soija kerma. Syke kunnes sekoitin, kunnes seos hankkii johdonmukaisuutta paksu kerma.
Tarjoile lasimaljoilla, kastelu jäänteitä soija kerma ja höysteenä pieni määrä raastettua suklaata ja musta kirsikat.

suklaa banaani kerma Ainesosat veneen
kuuteen osaan: 250 g kiinteää tofua, 8 kuoritut banaanit, 2 tl. .kaakaojauhe, 2 muutamia puhdistettua auringonkukan, useita alalla.l.soijamaito, hedelmäpaloja( purkitettu tangeriinit viipaleiksi, viipaloitu persikka tai kirsikka) tai oksa minttua ja pähkinä hiutaleet koristeluun. Karkeaksi pilko
tofu ja 2 banaanien ja ehkä ne sekoittimessa kaakaojauhetta, auringonkukan siemeniä, ja pieni määrä soija maitoa niin kauan, kunnes seos oli kermainen ulkonäkö.Lisää hieman soijamaito liian paksuja kermaa.
jäljellä 6 banaanit, leikata puoli pituussuunnassa ja puoli paria ulos lautaselle. Laita kunkin parin suklaa-banaani kerma ja paina varovasti puoliskot yhteen saada kuntoon "veneessä".Koristele lautasen oman maun ja tarjoile heti keittämisen jälkeen.
Suklaa Banana Kerman voi käyttää koristeluun lettuja seuraavaa reseptiä.

BLINY "Schwarzwaldin»
Ainekset noin 16 pannukakkuja:
lettuja: . 115 g tattarijauhoa 28 g soijajauhoa, 2 tl.jauhettua kanelia, 1 h. l.hajotusaine, jolla on alhainen tuhkapitoisuus, 2 rkl.l.rusinat, 225 ml soijamaito, 2 rkl.l.soija jogurtti, oliiviöljy paistamiseen.
Koristeeksi: kirsikkahilloa, jogurtin, hieman raastettua suklaata.
valmistamiseksi pannukakut, sekoita kuivat aineet ja rusinat. Lisätään vähitellen soijamaito saada paljon johdonmukaisuutta neste smetana. Lisää soija jogurtti ja lyödä hyvin hännille. Tarvittaessa lisää nestettä saadaan haluttu sakeus, jonka pitäisi olla suunnilleen seuraavat: lusikka massa olisi levittää pannulla, joka muodostaa kerroksen noin 5 mm. Lämpö
pohja pannulla keskilämmöllä ja pyyhi se nippu paperipyyhkeitä, jonka reuna on kostutetaan pieni määrä oliiviöljyä.
Levitä taikina lämmitetyllä paistinpannulla rkl ja kypsennä, kunnes pienet reiät näkyvät pannukakussa.
Kierrä metallinen lastalla ja paista toinen puoli noin samalle ajanjaksolle. Voitele astia öljyllä ennen jokaista uutta annosta.
Pannukakkujen tulee olla kevyitä, ilmavia, kullanruskeita.
Tarjoile ruokalaji lämpimäksi kirsikkahilloilla ja tl-jogurtilla. Ripottele raastettua mustaa suklaata.
Vaihtoehdot koristeet: tl soija jogurtti, sirotellaan seesaminsiemeniä, päällekkäin siivu tuoretta päärynää.Täytä banaanikermaa.

tuorejuustokakku rusinoita ja kookos Ainesosat
annostellaan kolmeen muodoissa: 28 grammaa rusinoita, kuoppainen, joitakin tekniikan.l.vesi, 15 g seosta, jossa hienonnettu pähkinät, 15 g kaurahiutaleita, 15 g kuivattua kookospähkinää, 15 g gelatiinia, yksi appelsiinimehua, 1 h. l.luonnollinen vanilouute, pakataan kiinteä tofu( 250 g).
Aseta rusinoita pieneen kattilaan 4 rkl.l.vettä.Kiehauta kieha ja kypsennä hyvin vähän lämpöä 10 minuuttia, lisää tarvittaessa vettä, niin että se ei kiehu.
Samaan aikaan öljy annostellaan( noin 9 cm halkaisijaltaan).Sekoita jauhettua pähkinää ja kaurajauhetta sekoitus keskipitkällä lämmöllä 5 minuuttia, kunnes ne alkavat ruskea. Poista lämpöä ja lisää kuivatut kookospähkinät, sekoita. Levitä seos muottien ympärille ja paina sitä tiukasti pohjaan.
Irrota rusinoita tulesta. Sekoita gelatiinia 4 rkl.l.kylmää vettä lämpöä kestävään astiaan tai vesihauteessa olevaan erityiseen säiliöön ja sekoita perusteellisesti siten, ettei ole kokkareita.
Kun seos muuttuu paksuiseksi massaksi, laita säiliö kiehuvaan vettä ja sekoita, kun se liukenee.
Kun gelatiini on täysin liuennut, lisää rusinoita, appelsiinimehua ja vaniljan olemusta. Kanssa
sauvasekoitin syöttää tätä seosta tofu ja syke kunnes homogeeninen kermainen massa laitetaan sitten lusikalla annoksiksi muodossa. Jäähdytä, kunnes se kovettuu.
Jotta juustokakku voidaan poistaa, pidä muotti kuumalla vedellä minuutiksi ja käännä se ylösalaisin.

Derbyshire oatcake
Nämä maukkaita oatcakes Samanlainen pannukakkuja, yleensä valmistettu hiiva taikina, mutta tämä resepti perustuu jogurttiin yhdistelmä parempi kuin ei mitään, ja pastilleja siihen saadaan erityisen lempeä.Nämä kakut voidaan syödä mausteisilla tai makeilla välipaloilla tai erikseen vaihtoehtona leipää ja keksejä.Ainesosat 6
kaura kakkuja: 115 g kaurajauho ei ole liian hienoksi jauhettua, 115 g jauhoja ämpäri( kirjoitettu), 150 ml soijamaito( hieman lämmitettiin), 275 ml vettä( hieman lämmitettiin), 2 ruokalusikallista.l.soijugrutti, 2 tl.leivinjauhe, jolla on alhainen sooda.
Sekoita spelttia ja kaurajauhoa isoon kulhoon. Lisää maitoa, vettä ja jogurttia sekoittaen kaiken suurella puisella lusikalla ja voittaa sitten hyvin, kunnes saadaan tasainen paksu taikina. Peitä 1 tunti( tai yöpyminen, jos haluat syödä tortilloja aamiaiseksi).Ennen kuin aloitat kakkujen valmistamisen, lisää leivinjauhe.
Kuumenna suuri paistinpannu paksulla pohjalla. Voitele kuumennetun paistinpannan pinta paperipyyhkeellä, joka on kostutettu pienellä määrällä oliiviöljyä.Käytä kauhaa tai pienikokoista kaataa noin unssin taikinaa paistinpannuun. Ravista välittömästi ja kierrä pannu niin, että taikina leviää koko pohjansa pitkin, kun otetaan pannukakku. Kypsennä kauran kakku keskilämmöllä noin minuutin ajan tai kunnes se on helposti poistettavissa pannusta eikä alkota ruskeaksi. Käännä sitten metallinen lastu päälle toiselle puolelle. Paista kakku toisella puolella noin yhtä paljon aikaa ja laita valmiit kakut pinotaan levyyn. Sekoita taikina säännöllisesti, jotta johdonmukaisuus säilyy yhtenäisenä.Rasvaa rasvakerros öljyllä ennen jokaista erää.
Jos et syö välittömästi kauran kakkuja, laita ne paaluun levylle erottelemalla ne paperipyyhkeillä.Kun kakut ovat viileitä, ne voidaan panna jääkaappiin muutaman päivän ajan ja nopeasti lämmetä grillin alla ennen syömistä.Jäädyttämällä kauran kakkuja, laita ne jääkaappiin erikseen, eli ei kasa, muuten ne tarttuvat yhteen. Sitten voit yksinkertaisesti paistaa niitä ja ottaa ne pois pakastimesta.

FRENCH LUKE PIE JUST
PISSALADERAinekset annosta kohti: 1/2 keltainen paprika, viipaloitu 1 tuore kypsä tomaatti, viipaloitu, 5-6 nuorta viipaleina 1 pieni sipuli ohuina viipaleina, raaka tuore taikina, kaulitaan pannukakku, tomaattisose,6 mustat oliivit( pick oliivit matalan suola), kuoppainen ja puolittaa, seos yrttejä, mustapippuria, oliiviöljy on erityisen luokan.
Lämmitä uuni 200 ° C: n lämpötilassa. Voitele kevyesti pannulla hieman oliiviöljyä.Laita keitetyt vihannekset pellille ja tippua niitä hieman oliiviöljyä.Roast noin 10 minuuttia tai kunnes kunnes kasvikset pehmenevät ja alkavat ruskistua.
Öljy tulenkestävä pieni litteä muoto ja paikka taikina sen pohjassa. Levitä hieman tomaattikastikkeessa yli taikina ja makasi kukkulalla paahdettuja kasviksia. Koristele musta oliivi puolikkaat ja aseta tomaattisose vihanneksia "pisteitä".Ripottele sekoitus yrttejä ja lisää hieman mustapippuria. Paista noin 15 - 20 minuuttia. Kun tukiasema testin propechetsya, palvella välittömästi pöydälle.

COOKIE manteleita ja hedelmiä
Ainesosat 20 kpl.: 115 g kuivattuja aprikooseja ei rikkidioksidin, veden( kuten taikinan "ottaa"), 115 g jauhettua manteleita, 55 g jauhettua pähkinä seosta, 55 g seosta, kuivattuja hedelmiä, joilla on kuori, 55g soijajauhoa, 1 tl.dioja ilman hajotusainetta matala-sooda, 1 tl. l.luonnollinen vanilouute.
Kuumenna uuni 180 ° C: ssaRasvaa pellille pieni määrä öljyä.Leikkaa aprikoosit noppia, laittaa pieni pannulla ja kaada vesimäärä, että se kattaa aprikoosit. Tuo pannun sisällön kiehua ja kiehua hyvin miedolla lämmöllä 30 minuutin ajan. Tarvittaessa lisätään vettä, kuivattuja aprikooseja eivät kuivuneet. Sekoita kuivat ainesosat. Milloin
aprikoosit on valmis, tehosekoitin tehdä sitä perunamuusia, lisäämällä hieman enemmän vettä, jos välttämätöntä saada yhtenäinen ja paksu sose. Lisää vaniljaesanssia, sekoitetaan, ja sitten sekoitus saatu massa kuivat aineet. Sekoita huolellisesti tehdä paksun viskoosin tahnan. Kauli pasta kaksi pitkää makkaraa. Jakaa makkara joka 10 kappaletta. Jokainen pala käsin rullan pallo splyusnite se ja aseta pellille. Paista uunissa 20 minuuttia.
24 tunnin kuluttua, evästeet kuivuvat, mutta jälleen kerran, voit päivittää hieman alkulämmittelyn alla grilli( on parila).

MAIN ranskalainen kastike( VINEGRETNAYA)
Ainekset: 150 ml oliiviöljyä extra-laatu, 55 ml viiniä tai omenaviinietikkaa, 1/2 tl. .suola korvike, seos kuivattuja yrttejä nipistämällä puoli tuntia. l. Ranskan sinappi( lisävaruste), mustapippuria( maun mukaan).
Vatkaa kaikki ainekset kunnes paksu massa. Säilytä jääkaapissa pankkiin, jossa on kierrekorkki. Ravista hyvin ennen käyttöä.

MAJONEESI TOFU
Ainekset: pehmeä pakkaus 1/2 tofu, 1 tl. .sitruunamehu, 55 ml oliiviöljyä extra-luokan, suola korvike, mustapippuria.
Vatkaa homogeeninen massa kaksi ensimmäistä ainesosat ja sitten hitaasti vatkata Saatu seos vähitellen infusoidessa se oliiviöljyssä.Lisää mustapippuria ja sekoita.
Voit antaa maku tämän lautasen lisäämällä tl sinappijauhe tai pieni pala raaka valkosipuli ennen pilkkoa ainesosia.

soseuttaa Phoenicia
käytetty makeuttamiseen erilaisia ​​elintarvikkeita. Lisäksi, se voidaan sekoittaa soija kerma, jolla on suuri lisäksi jälkiruokia. Laita kourallinen kivettömiä päivämääriä pienessä kattilassa paksu pohja( soveltuu parhaiten maalattua valurautapannulla) ja kaada vettä niin, että se tuskin kattaa päivämääriä.Tuo pannun sisällön kiehua ja sitten keittää erittäin miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia( tai kunnes kunnes pehmeä tahna).Päivämäärät on absorboitava suurimman osan vedestä.Jos vesi on edelleen, voivat keittää sitä, jättäen kattilassa 1-2 rkl.l.neste. Ota kattila liedeltä ja valmistettu viikunat sose sauvasekoittimella.

HOME Soijajogurttia
Et tarvitse mitään erikoislaitteita, mutta jos sinulla on vielä jogurtti, se hoitaa sekä lehmänmaidosta että soijasta yhtä hyvin. Jos ei ole jogurttia, vie kulho, jossa on tiukka kansi tai lämpö, ​​jolla on laaja kaula. Steriloi kaikki ennen käyttöä, koska kaikki astiat jäävät bakteereihin voivat hajottaa bakteerit, joita käytetään fermentaatiossa ja et saa toivottua tulosta.
Ainekset: 1/2 l makeuttamatonta soijamaitoa, 1 rkl.l.starter-kulttuuria( joko kotitekoista soijamaidosta tai valmiista tuotteesta).
Keitä soijamäärät ja kaada se puhtaaseen astiaan, termosiin tai jogurttiin. Anna maidon jäähtyä kehon lämpötilaan( tämä kestää noin puoli tuntia).Jos sinulla on keittiön lämpömittari tai lämpömittari jogurttia varten, lämpötilan on oltava noin 37 ° C;jos ei - voit yksinkertaisesti pulloa puhdasta sormea ​​maitoon, mutta jos se on jo riittävän jäähtynyt, sinulla on oltava mukava lämpötila-anturi.
Aseta hapanliha soijugrutteiksi maitoon, sekoita ja ravistele. Jos käytät jogurtti, noudata valmistajan ohjeita. Jos käytät tavallista kapasiteettia, sulje kansi tiukasti, kääri pyyheliina tai tikattu kansi, jotta vedenkeitin pysyisi lämpimänä.Laita lämmin paikka keittiössä 12 tuntia. Jos käytät termospulloa, ruuvaa kansi ja jätä 12 tuntia. Valmis jogurtti kaadetaan säiliöön, jossa on kansi ja säilytä jääkaapissa käyttökuntoon asti.
Kotitekoisen soijajogurtin sakeus voi vaihdella. Joskus se voi olla varsin likainen ja joskus paksu. Jos saat nestemäistä jogurttia, lyö se hyvin puhtaalla lusikalla( oikealle astiaan, johon teet fermentoinnin), sulje se kansiin ja laita se jääkaappiin. Muutamassa tunnissa sen pitäisi saada hieman paksu. Nestemäistä jogurttia voidaan käyttää keittojen, pannukakkujen ja mueslien valmistukseen. Speltti

taikina( MUKAAN PIE)
Ainekset: 115 g spelttijauhoa, 55 g ei-rasvattomasta soijajauhoa, 100 ml: lla kylmää vettä.
Siivilöi kirjolohen jauhot sekoitusastiaksi. Lisää soijajauhoja ja sekoita hyvin haarukalla. Lisää vähitellen kylmää vettä saadaksesi jyrkän taikinan. Hieman sekoita ja aseta muovipussiin. Liota jääkaapissa vähintään 1 tunti. Roll out on floured aluksella ja käyttää ohjeiden mukaan.

tortilloja
Tällainen leipä, kuten chapatis, jota voidaan käyttää eri tavoin: lisäksi curry, pohjana voileipiä tai pizza, tai voit leikata pituutta ja alkaviin pitaleivän, erilaisia ​​täytteitä.
Ainekset noin 9 kakkua varten: 275 g spelttijauhoja, 2 rkl.l.soija jogurtti, muutama tippa lämmintä vettä
Kuumenna kuivan poimutetun valurautapannulla tai paistinpannu keskilämmöllä noin 2 minuuttia
( ei koske öljy).Lisää soijugrurtti
ja tarpeeksi lämmintä vettä jauhot ja vaivaa pehmeä joustava taikina. Laita hyvin maustettu alus ja kevyesti vaivaa, tarvittaessa lisäämällä jauhoja, jotta taikina ei tartu kiinni. Erilliset taikinakappaleet, jotka ovat muna ja jauhot lisäävät noin 15 cm halkaisijaltaan noin 5 mm: n paksuisia kakkuja. Tarvittaessa ripottele jauhot levystä sekä kukin kakku ennen sen ruoanlaittoa.
Kun paistinpannu lämpenee, laita siihen taikina kakku ja paista 1 1/2 - 2 minuuttia kummallekin puolelle( kunnes pienet ruskeat pisteet tulevat näkyviin).Voit lopettaa ruoanlaittoon laittamalla tortillat leivänpaahtimeen tai esikuumennetun grillin alle. Leipä on noustava.Älä jätä niitä valmistamaan liian kauan, muuten ne kovettuvat. Kun astia on valmis, tarjoile se pöydälle.
Taikina säilyttää ominaisuutensa yön yli, jos se peitetään ja asetetaan jääkaappiin. Mitä kauemmin sitä säilytetään, sitä tahmeampi se tulee, joten ennen kuin työnnetään tällainen taikina, lisää jauhoja.
Jäädyttää: keittämisen jälkeen kakkuja olisi jäähtyä ja siirtyä ruoanlaiton leivänpaahdin / alle grillin ohitettava. Ennen pakastusta imeskelytabletit tulee sijoittaa muovipusseihin pakastamista varten. Ennen käyttöä, kypsennä pakastettuja tortilloja vain leivänpaahdin tai grillin alla.
Vaihtoehdot: noudata edellä annettuja ohjeita ennen testin valssausvaihetta. Kostuta jokaisen kakun yksi puoli soijamaitoon tai veteen. Ripottele seesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä ja pellavaa sekoittumalla ja paina siemeniä taikinaan kämmentä tai rullaavaa tapaa käyttäen. Seuraavaksi valmistele tortilloja edellä kuvatulla tavalla.

BROWN RICE
Huuhtele sitten liota yön yli, kuilu vesi, jonka tilavuus on yli kaksi kertaa suurempi otettu riisiä.Rasitusta, paikka kattilaan ja täytä raikkaalla vedellä.Tuo pannun sisällön kiehua, sulje ja keitetään vähän lämpöä 20-25 minuuttia. Valuta riisi kautta siivilä, palauta se sitten pannulle ja jätä peitettynä 5 minuuttia, poistamalla lämpöä.Tämän jälkeen ruokalaji voidaan palata pöydälle. Kuvio
Kun jäähdytettiin, se voidaan hajottaa kerros voidellulle leivinpaperille, jäädyttää, ja sitten murenevat massa yksittäisiä jyvät ja laittaa muovipusseja jäädyttämistä.

valmis kuivaa pavut ja herneet
Joten voit valmistaa: vihreitä papuja, kidneypapuja Munuainen, borlotti "chernoglazku" Virgin valkoisia papuja, herneitä, herneitä, koko ja jakaa.
ennen keittämistä pavut tulisi liottaa vedessä.Liota yön yli, suodatettiin lahden aiemmin keitettyä vettä, joka on neljä kertaa tilavuudesta pavut otettu.
Valuta pavut laittaa painekattila, lahden makealla vedellä niin, että se juuri ja juuri kattaa pavut, tuovat maksimilämpötila ja keitä 3-10 minuuttia riippuen koosta pavut. Ruoanlaitto papuja painekattila tuhoaa haitalliset lektiinejä, jotka sisältyvät raaka pavut. Jos et käytä painekattila, keitä pavut kuumuudelle vähintään 10 minuuttia, ennen kuin kokki sitä miedolla lämmöllä tai painekattila. Pienet pavut, kuten vihreät pavut ja Adukov Luultavasti ei tarvitse kokata painekeittimeen. Jotta kokki joitakin erilaisia ​​papuja tavanomaisella tavalla, se voidaan vaatia 2 tuntia, riippuen sen asteen "ikääntyminen" ja koko. Antaa
jäädyttäminen pavut jäähtyä ja noudata samoja ohjeita kuin esimerkkeinä jäädyttämistä ruskeaa riisiä.

HOME JUICE omenat, selleri, persilja ja retiisit
Ainesosat annosta kohti: 1 iso raakaöljyn makea omena, 2 paeta selleri, 1 nippu persiljaa, pala daikonia
5 cm pitkä, pieni siivu sitruunan kanssa kuori( haluttaessa vaikka etHuomaa, että se parantaa makua).
Pese ainesosia, pilko ne paloiksi ja läpi juicer. Sekoitetaan ja annetaan 20 minuuttia, jotta jättäneet katkeran maun retiisi, juodaan.

mehu sokerijuurikkaan, selleri ja sitruuna
Connect sama määrä butyloitua juurikasmehun ja kodin selleri mehu( tuotettu tuoreista selleri käyttää juicer).Lisää hieman sitruunamehua maun mukaan. Jos purista mehu raaka punajuuret, niin se hyvin keskittynyttä ja se vaatii melko vähän. On tarpeen antaa mehu seistä 20 minuuttia ennen juomista, muuten se on karvas maku.

HOME mehu parsakaalin varret ja hapan omenamehua parsakaali
erittäin makea, minkä vuoksi on parempi sekoita hyvin hapan omenat. Yksinkertaisesti leikata varret parsakaali ja omenapalat ja siirtää ne läpi juicer halutuissa suhteissa. Saatat joutua kokeilemaan hieman. Lisää tarvittaessa hieman sitruunamehua tylsää haju parsakaali.

mehua ja porkkanaa ORANGE
Tämä on hieno maukasta yhdistelmä.Yksinkertainen sekoitus porkkana ja appelsiinimehua suhteessa 1: 1.Jos sinulla ei ole juicer, ota pakattu mehu ja vispilä tehosekoitin, lisäämällä siivu appelsiinin kuorta kanssa sellua.

appelsiinimehu, runsaasti flavonoideja
osittain Purista tuore oranssi massan ja puhdista se suoraan tavanomaisessa lasin appelsiinimehua. Tämä mehu sisältää paljon enemmän flavonoideja kuin erityisissä täydentää!

HOME TEA
Clover kukat kasvavat lähes kaikkialla, missä on pitkää ruohoa. Kerätä ne puhtaassa paikassa( ei puolella tietä, pöly pilaantumisen autojen pakokaasuista) ja kuivaa auringossa tuhota kumariinin. Kaada sitten kiehuvaa vettä apila 5 minuuttia, kanta ja juoda nestettä.Voit myös lisätä hieman raastettua inkivääriä, kamomilla, appelsiini tai sitruunan kuorta. Jotkut liikkeet - jakelijat yrttejä - Sell kuivatut kukat apilaa.

TEA FEED( tavallinen) Pavut
Älä hävitä palot tuoreiden härkäpapuja ja kuivaa ne uunissa yön alin lämpötila. Kaada lusikat tai jauhaa ne ruoan jalostajalla. Pidä tiiviisti suljetussa säiliössä.Sillä
teetä härkäpapu paikasta 2 tuntia. L.kuiva kappaletta palkoja kupin, kaada 275 ml: aan kiehuvaa vettä ja anna sen seistä 5 minuuttia, ennen kuin juomaa. Teen makua voidaan parantaa lisäämällä mausteita, kuten neilikka, kaneli, kardemumma ja inkivääri.

mantelimaito
kypsentää herkullinen juoma, liota yön yli suuri kourallinen kuorittua mantelia 570 ml vettä sekoittimen kulhoon. Aamulla sekoita mantelit veteen hienojakoisen massan aikaansaamiseksi ja kasaamalla hienon seulan läpi. Tuloksena olevasta juomasta tulee erinomainen luonnonmakuinen maku ja jäljelle jäävä mantelimassa voidaan lisätä riisipuddingiin.
Kokeile samaa reseptiä käyttämällä erilai- sia pähkinöitä, kuten brasilialaista tai cashewta.

KOTISIVUA TEMA LEMONIALLA CAHE
Kaada kiehuvaa vettä kuppiin 1 tl.raastettua tuoretta inkivääriä ja 1 tl.tuoretta sitruunankuorta. Anna infusoitua 5 minuutin ajan, sitten rasvaa ja juo. Tämä on erinomainen juoma, jos sinusta tuntuu, että kylmä on tulossa, tai jotta voidaan poistaa äkillinen vatsa.

Elokuvan tähti Jane Fonda tunnetaan ympäri maailmaa aerobicin keksijänä.Hänen nuoruutensa ja kauneutensa salaisuus ei ole pelkästään säännöllisessä urheilutoiminnassa vaan myös erityisessä ruokavaliossa."Kun olin nälkää," sanoo Jane, "laskemalla kaloreita, jotta ei ylikuormitusta. Nyt näiden kidutusten kanssa se on päättynyt. Minun ei pitäisi nääntyvät nälkään, odottamassa seuraavaa ateriaa, koska en tunne nälkää ja samalla ei ole täydellinen toistaiseksi hänen ruokavaliostaan. Vaikka en harrasta urheilua pari päivää - ei ole ongelma! En ole koskaan tuntenut niin hyvältä. "
Ruokavalion perusajatus on rasvaisen ja runsaan ruoan hylkääminen. Ja jos nälkä yllättää, voit syödä banaani, omena, suolakurkku, keksejä, vähärasvaista juustoa tai jogurtti päivässä aterioiden välillä.

Breakfast( kolme vaihtoehtoa)
1. Lasi tomaattimehua, kaksi viipaletta ruisleipää on parempi, täysjyvä, sotkee ​​ohuella öljyä.
2. Hedelmäsalaattia( missä tahansa määrin), puolikyyttisiä vähärasvaisia ​​raejuustoja.
3. Kaksi kappaletta ruisleivän, sotkee ​​ohuella öljyä, "läpinäkyvä" laiha kinkkua viipale, puoli oranssi tai greippi.

Lounas( kolme vaihtoehtoa)
1. Lasi tomaattimehua, puoli kupillista keitettyä riisiä pienellä määrällä vihanneksia, raaka tai jälkiruoka uuniomena ilman sokeria.
2. 150 g vähärasvainen paistetaan tai keitettyä kalaa salaattia, tomaattia, kurkkua ja salaattia, lusikka maustettu kasviöljy, viinietikka tai sitruunamehu ja paprika, 100 g jälkiruoka rypäleitä.
3. Keskikokoiset peruna, leivotaan kaksi lusikkaa vähärasvainen jogurtti, vihreät, salaatti raakoja vihanneksia( porkkana, nauris, selleri), jälkiruoka - kuten ensimmäisessä tai toisessa suoritusmuodossa.

Illallinen( kolme vaihtoehtoa)
1. 100 g paistettua jauhelihaa vähärasvaista, maustetaan pippurilla, suolalla, yrttejä, sieniä hieman haudutettua sipulia, kaksi pientä keitettyä perunaa.
2. Puolet kananrintaa( ilman ihoa), keitetty vihannesten kanssa, puoli kupillinen riisiä.
3. 50 g keitettyä pastaa tomaattikastikkeella ja suuri osa tuoretta kasvissalaattia.

Sophia Loren on seitsemänkymmentä, mutta hän on edelleen viehättävä ja ohut. Ja tämä on huolimatta siitä, että italialainen näyttelijä uskoo pasta!
mukaan Sophia Loren, tärkein salaisuus hänen tehokkaita ja hyödyllisiä ruokavalio - tiukka kaloreita ja annoskoko syödään kerralla. Sen sijaan, että väärinkäyttät juustoa ja hapan kermakastiketta, ota parempia lisäravinteita tai vähärasvaisia ​​kastikkeita.
Kuvan säästämiseksi näyttelijä syö kolme ateriaa päivässä, mutta vähitellen. Hän ei tupakoi, ei juo alkoholia, kuluttaa vain tuoreita hedelmiä ja juo luonnollisia mehuja ilman sokeria. Taukoja ei pure. Joka päivä hän juo lasin jogurttia lusikallisella panimohiivaa ja päiväyksen jälkeen syö ananasta. Purkauspäivät ja kehonpuhdistus - joka kolmas kuukausi. Sleep Sophie pääsee säännönmukaisesti kello 21.00 ja nousee kello 6.00.Hän tekee voimistelua, sitten menee puutarhaan hengittämään kukkien tuoksua. Joka päivä 10 minuutin ajan hän harjoittaa voimistelua käsipainoilla, joissa on avoin ikkuna. Sitten hän joutuu kylmään suihkuun - se säilyttää lihasäänen ja auttaa pitämään rinnan muodon. Sophia Loren kävelee paljon.


aamiaisen ensimmäinen päivä: 170 g appelsiinimehua, kovaa keitettyä munaa.
Lounas: salaatti miltään vihannekset 60 g suikaloitua kalkkuna ja vähärasvainen juusto, muurattiin salaatin lehtiä.
Illallinen: 115 grammaa pastaa katkarapuja maulla, pinaattisalaatti, jolla on vähän kaloreita. Jälkiruoka: omena.


-aamiaisen toinen päivä: kuppi kuorittua maitoa sisältävä viljan karkea karkea.
Lounas: tuorehedelmäsalaattia ja puolet kuppi puristettua tuorejuustoa.
Illallinen: 115 g spagetti ja lihapullat vähärasvaisen kalkkuna, salaattia, sekoittaa laiha tankkaus. Jälkiruoka: päärynä.


kolmantena päivänä Aamiainen: Puolet kuivattua beygale( suolainen donitsi Kokojyväleivän) vähärasvainen juusto.
Lounas: 115 g vihreää salaattia keitettyä kanaa.
Illallinen: 170 g lasagnea vähärasvaisesta juustosta, suuri salaatti, jossa on erilaisia ​​vihreitä, joissa on vähärasvainen kastike. Jälkiruoka: kaksi persikkaa.
"makaroni" -ruokailun aikana kehon pitäisi saada päivän aikana noin 1 LLC kcal. Aamiainen 250 kcal, toinen aamiainen - 50 kcal, lounas ja päivällinen 350 kcal kutakin. Tärkein ja välttämätön edellytys - pasta on erinomaista, kiinteistä vehnälajikkeista. Kastikkeet rajoittavat, koska niissä on piilotettuja ylimääräisiä kaloreita. Ja muutokseen voit käyttää hienonnettua tomaattia tai bulgarialaista valkosipulia.