Harjoittelut laihdutusjalkaille
Hyvin usein, on olemassa naisia, joilla ei ole ylipainoa, mutta on ruma rasvakasautumia pakarat, reidet, vasikat ja polven yläpuolelle, sekä vihattu selluliittia. Ruokavalioilla pyritään pääasiassa rasvaisten välikerrosten eroon koko kehossa. Ja yleensä painon menettämisen jälkeen iho muuttuu pehmeäksi ja rumaiseksi. Jotta jalat näyttäisivät hyvin kauniilta ja sopivilta, meidän täytyy yrittää.Päästä eroon muutaman ylimääräisen senttimetrin pakarat, reidet, vasikat erittäin sopiva voimistelu, aerobic tai jooga harjoituksia, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa on kehossa ongelma-alueita.
Ihon ja jalkojen lihasten säilymisen ylläpitäminen on valtava määrä.Sen ei pitäisi olla koko ajan, kun varattu koulutusta, liikuntaa, vain jalat, tällaiset harjoitukset ovat parasta sisällyttää joukko harjoituksia laihtuminen, ja puolestaan kouluttaa kaikki lihasryhmät kehossa.
Ensimmäinen askel on muistaa ja noudattamaan tarkasti yksinkertaisella sääntöjä:
onnistuneeseen koulutukseen on syytä ensinnäkin suorittamaan verryttely harjoitukset, jotta voidaan nopeuttaa veren virtausta alusten aktivoimalla aineenvaihdunnan. Lämpimämpi harjoitukset eivät ainoastaan edistä tehokkaampaa harjoittelun tulosta vaan estävät myös erilaisia vammoja istunnon aikana. Jälkeen verryttely tulisi käsitellä tai voimaharjoittelua, jotka toimivat lisätä lihasmassaa, aerobinen, jotka on suunniteltu aktiivisesti polttaa rasvaa asiaankuuluvalla ruumiinosat, tai sydän, jotka lisäävät kestävyyttä ja auttaa pääsemään eroon selluliitista.
Jos sinulla ei ole aikaa mennä töihin urheiluhallissa tai kuntokeskuksissa, sinun on osoitettava vähintään 30 minuuttia kotikoulutukseen. Tätä varten tarvitaan mukava jalkine. On olemassa monia erilaisia jalkaharjoituksia. Pidämme suosituimpia niistä:
Cardio Training
Suosituin ja helppokäyttöinen tällainen harjoitus on käynnissä.Kotona voit vaihtaa tavanomaisen käynnin käydä paikan päällä.Sinun pitäisi aloittaa tämä harjoitus kesto 5-10 minuuttia, niin voit lisätä sitä 20-30 minuuttia. Toinen suosittu sydän on hyppäämässä.Myös hyppyjen kesto ei saa ylittää 10 minuuttia.
Virta harjoituksia jalat
1. kyykky käsipainoilla - sinun kyykky selkä suorana täydessä kyykky, ja siihen hetkeen saakka, jolloin reisi on yhdensuuntainen lattian. Tee kyykkyjä, joita tarvitset 10 kertaa kolmessa lähestymistavassa, joiden väli on enintään 30 sekuntia.
2. Pudota sivulle tai taakse - sinun on seistettävä jokaisen käden käden kädessä ja vuorotellen hyökkäys jalkasi sivuille ja takaisin.
3. Makhi-jalat - sinun on seistettävä kaikkiin neljään ja vuorotellen tehdä kärpäsiä suoraan jalat ylös ja sitten sivussa. Tee 10 mahov kolmessa lähestymistavassa.
4. Hanat - sinun on mentävä selälle, työnnä kätesi pakarat alle, nosta jalat oikeaan kulmaan ja levitä niitä eri suuntiin. Tee 10 kertaa 2 lähestymistapaa.
5. Kick-ups - sinun täytyy makaa vieressänne ja keinut suoraan tai taivutettu polvilla jalkasi kanssa. Tee 10 kertaa. Sitten kääntykää toiselle puolelle ja tee sama.
6. Polven simulointi - on pidettävä pitkänomaisen jalan etäisyydeltä seinältä ja lepää seinään yhdellä jalalla. Tässä asennossa sinun on taivutettava ja taivutettava toinen jalka polveen. Tee 5 kertaa per jalka.
7. Harjoittelu pakaroihin. Jalat hartioiden leveydestä, kädessä käsipainoja. Ovatko istutukset, mutta polvet eivät ulotu jalkojen varpaiden ulkopuolelle, yhdensuuntaisesti taivuta käsiä kyynärpäissä.Tee 10 kyykkyä 2 sarjasta.
Vahvistusharjoitusten jälkeen sinun on tehtävä vetoa esimerkiksi jatkamaan paikalla 12 minuutin ajan.
Jos harjoittelet näitä harjoituksia 3 kertaa viikossa ja samalla syö oikein, tulos näkyy kuukaudessa. Ja jos harjoittelet 3-4 kuukautta, tulos ylittää kaikki odotuksesi. Et vain poista rasvaisia kerroksia jalkoillasi, vaan myös tuo koko kehon tonukseksi.