Raskaana olevan naisen ruokavalio
aamulla, ennen aamiaista: mehu paasto, sitten maksu, suihku jne
Tuoreita kauden hedelmiä jogurtti tai hedelmäsalaattia ja kermavaahtoa, smetana tai jogurtti tai hedelmähilloke kermavaahtoa, tai viljatuotteista, tai maitotuote.maistella vitamiinihiutaleilla ja hedelmillä.Jos hapan, voit lisätä hunajaa, ruusunliljajuustoa, hilloa.
Kylmäkaudella, puuroa( kurpitsa, hirssi, ohra jne.) Hedelmillä.
ruoho, kukka putki, PK villi nousi hunajaa, sikuri kerma, kahvi, "Terveys", "Baltika", kaakaota kerma( joka päivä!).
Jos ruokahaluttomuus aamulla tai kidutuksen ilmiö myrkyllisyydestä, se on parasta infuusio minttua tai ruusunmarjoja ja sitruunamehu ja hunaja tai lasi tuoremehua.
Suuri appetite - keksejä, paahtoleipää mustasta leipästä juustolla, keksejä leseillä.
Tuoreita vihanneksia sisältäviä salaatteja, yrttejä, maapähkinöitä, hapan mehua, auringonkukkaöljyä tai oliiviöljyä.Ripottele leseillä ja maapähkinöillä.Voit lisätä hieman hapan kermaa maulla.
höyrytettyjä vihanneksia ja proteiinia( pala vähärasvaista lihaa, kanaa, kalkkunaa, kalaa tai kaksi munaa - olisi toivottavaa).Lihan tai kalan sijaan voit käyttää soijaruoat. Jos sinulla on paljon, et halua tehdä puuroa vihanneksia tai perunoita: haudutettua tai paistettua ja jättää valkuaisaineita illalle.
Jälkiruoaksi - hedelmä.
Leipoa vähän: musta, keksejä tai ruokavalio leipää.
Öljyt( kerma tai maapähkinä) vähän.
Talvella haluat lämpimämpää ruokaa, vihannes- ja papukeittoa ovat erittäin hyödyllisiä.
Salaatti.
paistetaan tai höyrytettyjä vihanneksia, kuten perunat, tai juusto( tuoreet raaka tai muodossa vuoka).
Hedelmä, mehu, minttu tai ruusuke.
Välillä pääaterioiden( jos haluat syödä tai jos virran osuus: 4-5 kertaa päivässä, raskaana oleville naisille ja imettäville on erittäin toivottavaa) mehuja, hedelmiä, maitotuotteita, pähkinöitä, keksejä, kuiva tai kaurahiutaleita evästeet, keksejähunajaa, hilloa, juustoa tai maapähkinävoita.
1. Elintarvikkeita valittaessa noudatetaan pääperiaatetta: "Koko on terve".Valitse kokonaiset hedelmät ja vihannekset, kuivatut hedelmät - aurinkoenergia-akut;kokonaan puhdistamattomat viljat;maito- ja maitohappotuotteet, pavut, hunaja, pähkinät;musta ja ruokavalio leipä.
2. Yritä syödä raaka hedelmiä ja vihanneksia ennen ruokailua.
3. Joka päivä, juo tuoreita hedelmiä tai vihannesmehua tai kasvislientä puoleen tuntiin ennen aterioita tai 2-3 tuntia aterian jälkeen. Talvella ja keväällä - juoda vitamiinifuusioita hunajalla.
4. Minimoi saanti purkitettu, savustettu, suolattu ja marinadit, kuuma mausteet, paistettuja ruokia, jalostettuja ruokia.
5. Liha, kala, kananmunat ovat enintään 2-3 kertaa viikossa, jossa on paljon vihanneksia, tuoreita tai kuivattuja yrttejä( varajäsen liha ja kala).Ruuhka- ja maitohappobakteerien on oltava päivittäin pöydällä.
6. Kun ongelmia( toxicosis, pahoinvointi, turvotus, proteiini virtsassa ja niin edelleen.) Pass mooli sisäisesti-kasvi- ruokavalio tai ruokavalion puhdistamiseksi B. Jensen parantamiseksi. Kaksi viikkoa ennen syntymää noudatetaan myös hedelmä-vihannes- tai maito-kasvisruokaa.
7. Talvella ja keväällä vuodenajat kun valinnan hedelmiä ja vihanneksia rajoittaa lääkäri suosituksia lisätä biologisesti aktiivisia luonnon elintarvikkeiden lisäaineet ja vitamiinit erikoistunut raskaana oleville ja imettäville, siitepölyä hunajaa tai rakeina, emoaine jne apilaktozu.
8. Kaikki elintarvikkeet perusteellisesti pureskella.
9. Älä syö välipalojen välillä aterioiden väliin jääviä aterioita. Jos haluat syödä, käyttää mehuja, hedelmiä, teetä, maitotuotteet, hunaja, pähkinät, keksejä ja niin edelleen.
10. Syö ilo, miellyttävässä kotiin rauhallista kaunis ruokia pöytäliina. Jos odottava äiti on väsynyt, et voi hyvin tai ei nälkä, se on parempi juoda mehua tai kasvisliemi tai infuusio minttu ja hunajaa, ja syödä myöhemmin terveenä.On erittäin haitallista syödä, kun nainen on hermostunut, järkyttynyt, itku, ärtynyt. Ensin on parempi rauhoittaa, ja sitten syödä.