Kuntokyky laihduttamiseen

Fitness paitsi auttaa päästä eroon ylimääräisiä kiloja ja ostaa kaunis, äänisen elin, mutta myös nostaa itsetuntoa ja itseluottamusta palaa.
Runsaasti lajikkeita: juoksu, juoksu, pyöräily, uinti, voimisteluharjoitukset, voimaharjoitukset. Fitness voidaan tehdä sekä itsenäisesti että valmentajana joko erikseen tai ryhmässä.Voit selvittää ja ymmärtää minkä tyyppistä tarvitset, voit käyttää mielenkiintoisia neuvoja kunto-ohjaajista. He neuvovat riisua peilin edessä ja povoobrazhat mitä haluaisit kädet, jalat, rinta, vyötärö, vatsa, yrittää kattaa suosikki osa käsivarsien kehon. Tämä auttaa määrittämään, mitä tarvitset. Myös tämä neuvo antaa suuren kannustimen ja motivaation saavuttaa halutut tulokset.
Kun aerobinen liikunta useita kulutetut kalorit harjoituksen aikana, mutta tällaista ei ole vaikutusta lihaksiin kunnolla kuin se, kun virta kuormia. Paras laihduttaminen yhdistää tällaiset kuormat, sitten saat ohut ja sopivan kehon. Kaikkein paras näkymä laihtuminen pidetään ns kuntopiiri - vuorotellen yhden harjoitus sydän( aerobinen) ja kuormille liikkuvassa tempo on lähes non-stop. Tämä menetelmä sopii vain koulutetuille, fyysisesti kestäville ihmisille. Aloittelijoille on parasta harjoittele hitaasti, jotta pysähtyy tarvittaessa lepoon. On myös seurattava suoritetun harjoituksen oikeellisuutta, seurattava terveydentilaa, älä ylitöitä.Kun elimistö tottuu kuormitukseen, koulutusta tulee lisätä asteittain vähentämällä lepoaikaa harjoitusten välillä.Koulutuksen aikana ei pitäisi hiilihappojuomaa mineraali- tai suodatettua vettä, koska vesi on peräisin organismista suoloista ja toksiineja, jotka on muodostettu seurauksena aktiivisen palamisen ihonalaisen rasvan. Yksi aktiivinen koulutus ei saa ylittää kahta tuntia. Päivittäiset voimakkaat kuormitukset eivät ole toivottavia, koska sinun on annettava lihakset toipua ja levätä.On parasta harjoitella joka toinen päivä tunti tai 2-3 kertaa viikossa 2 tuntia.

Kuntokyvyn aikana erityistä huomiota tulee kiinnittää ruokaan. Missään tapauksessa voit vähentää päivittäisen ruokavaliosi kalorisisältöä.Muuten aineenvaihdunta voi hidastua ja sitten pieni määrä ruoka talletetaan ylimääräisten punojen muodossa. Myös ruokavalion valinnassa kannattaa harkita, mikä on aineenvaihdunta-aste: hidas, normaali ja nopeutettu. Yritä tasapainottaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja aineenvaihduntaan. Hitaasti leikattu ruokavalio, 60% hiilihydraatteja vallitsee, mutta tämän täytyy olla monimutkaisia, pitkään pilkottuja hiilihydraatteja. Lähde tällaisista hiilihydraateista voi olla kasviksia pieni tai keskisuuri, joka sisältää tärkkelystä, erilaisia ​​vähäkalorinen hedelmät, täysjyvävilja. Proteiinit käyttävät 25% ruokavaliosta, proteiinit sopivat parhaiten, keskimääräinen tai alhainen puriinipitoisuus. Se voi olla vähärasvaista lihaa, vähärasvaista maitotuotetta, kalaa, munanvalkuaista.
Rasvat ovat vain 15% päivittäisestä ruokavaliosta. Yritä vähentää tai pidättäytymään kaikista eläinrasvaa ja korvata se kasvillisuus. Normaalilla aineenvaihduntaa sisältävä ruokavalio sisältää 40% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa.
Riippumatta tason aineenvaihduntaa pitäisi välttää elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi, koska nämä tuotteet ovat kehoon jyrkästi nostaa verensokeria ja edistää näin insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​estää jakamisen nykyisten rasvaa ja edistää kertymistä uuden. Sen pitäisi myös vähentää kulutusta paljon tärkkelystä elintarvikkeet, leivonnaisia, makeisia, jotka sisältävät paljon rasvaa ja sokeria, korkea-kalori hedelmät ja marjat.
Painonpudotuksen tärkein tehtävä on tehdä prosessista hauska.