Oikea ravitsemus laihduttamiseen

Terveys ei ole helppoa. Liikaa kiusauksia matkalla. Ja ennen kaikkea - ruoka, rasva, makea, yli. Ja syödä, syödä raja, tietämättömiä siitä, että on useita riskitekijöitä( liikunnan puute, korkea verenpaine, sisäisen ja ulkoisen myrkytyksen, stressi, tupakointi, alkoholi, jne) on virheellinen, liikaa ruokaa eniten haitallisia vaikutuksia terveyteen johtuu yksinkertaisesti sen säännölliset, päivittäistä käyttöä.
Nykyään ravitsemusongelma suurimmalle osalle väestöstä on erittäin tuskallista. Siksi on erityisen tärkeää tietää, millaista ruokaa, juotavaa, missä yhteydessä ne ovat hyödyllisiä ja voivat ylläpitää terveyttä ja mikä voi johtaa sairauksiin.
elin jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, ja sen pitäisi varmasti tutkia ja tutkimusta, luottaen omaan intuitioon ja osaamisen kartuttamisessa tietoa.
Jos elimistö on terve ja tuntea suurta - syö niin paljon kuin haluat, että on tunne elinvoimaa, parantaa mielialaa, vaikka suositusten viranomaisten ja asiantuntijoiden kanssa. Tässä olettamuksessa on kaksi näkökulmaa. Ensinnäkin, jotta voit syödä kaikkea mitä haluat, sinun on oltava terveellisiä, ts.ainakin ei ole kroonisia sairauksia. Toiseksi, sinun täytyy oppia, miten valita ruokaa niin milloin tahansa, niin että sen jälkeen kun hän oli lainkaan kipua, saati röyhtäily tai närästystä.Jos muistatte pyramidirakenne ihmisten, näyttää siltä, ​​se on henkilö, jolla on tasapainoista kehitystä kaikki rakenteet, jotka on selkeästi määritelty suhde halut( "Haluan syödä sitä"), ja niiden vaikutuksia elimistössä( "ja olen ihan hyvin tuntea").

Jos henkilö on sairas, miten auttaa itseäsi?60-80% kaikista sairauksista, kivuliaista ilmenemismuodosta, vammat eivät vaadi hoitoa. He joko ohittavat itsestään tai ovat parantaneet kotihoito ja luonnollisen altistumisen tapa. Tämä on normaalia niille sivistyneille ihmisille, jotka tietoisesti lähestyttävät heidän terveyttään. Siksi melkein terveillä ihmisillä, ts.niillä, joilla on useita kroonisia sairauksia, jotka eivät rajoita heidän suorituskykyään, suosittelevat ensin itse diagnosoimaan terveydentilansa ja alkavat sitten korjata ravintoa.
Overeating on huono terveydelle - tämä usko on olemassa Hippokrateen ajasta tähän päivään asti. Mutta mikä on "paljon" ja mikä on "vähän"?Tasapainoisen ravitsemuksen teorian asiantuntijat suosittelevat oikean määrän ruokaa kaloreissa( kilojouleina) riippuen kehon energiakustannuksista. Esimerkiksi 1 kcal / tunti / kg painokiloa kohden, i.e.henkilö, joka painaa 70 kg, tarvitsee 1700 kaloria päivässä.Ja ruumiinpaino olisi pidettävä ihanteellisena, ei todellisena.
riittävä ravinto asiantuntijat suosittelevat, että teoria ei lasketa kaloreita, mutta tehdä ruokavaliota 60 - 70% kasvien ruokaa, joka voi syödä ilman rajoituksia, ja 40% sen kulutetaan keitetty, ja loput - juusto.
Tähän mennessä tiede on tehnyt useita löytöjä oikeasta -ravitsemuksesta, kun laihtuminen .
1. Tuotteen kylläisyys ja sen kaloripitoisuus, tämä on kaukana samasta asiasta. Usein sattuu, että suuri kalori tuote osoittautuu hyvin, hyvin epätyydyttäväksi. Ja päinvastoin - ei kovin kalorialtaisista elintarvikkeista voi rakentaa erittäin tyydyttävää ruokaa. Yksinkertaisin esimerkki, kunnollinen leivänleipä ja ruokalusikallinen kasviöljy. Kaloripitoisuus on sama, ja leivän kylläisyys on paljon suurempi.
Ja jos on, se tarkoittaa, että voimme rakentaa ruokintaohjelma, joka ei ainoastaan ​​auttaa vähentämään painoa, mutta myös hyödyntää huolellisesti ja fysiologisia on monia muita etuja - virkistää, nuorentaa, lisätä tehokkuutta, laatua ja kestoa elämän.
2. Ruokavilkkauden käsite ilmeni. Ihmisen ei-ihrogeenisten tuotteiden joukko on tunnistettu, että henkilö voi kuluttaa missä tahansa määrin vaarantamatta toipumista. Näitä ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, juustoa, leipää, pastaa, muroja, perunan, vihannesten, melkein kaikki hedelmät ja marjat. Ja jos tietyt ehdot täyttyvät, ne sisältävät myös sokeria sisältäviä tuotteita. Eli kaikki ne tuotteet, joita monet meistä pelkäävät, kuten tulipalo. Ja kuitenkin se on niin. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat pääasiassa rasvattomia.
3. Määritellään ruokavaliot sijoittaa muun pohudatelnyh vaivaa. Missään tapauksessa sinun ei pitäisi vähentää kaikkia toimintoja vain ruokavalioon. Usein puoli-nälkään teho elin ei virtaa varauksia ja energiankulutuksen vähentäminen. On paljon parempi, että jotenkin edistetään rasvan hajoamista. Sitten syömme pieniä ja laihduvat samaan aikaan. Tällaisten piristeiden osalta täysimittainen unta, positiivinen asenne, hyvä lihasääni ja menestyksen luottamus ovat erittäin tehokkaita.
4. Lausunto muodostui siitä, että liian jäykkä ruokavalio ja väsyttävät fyysiset kuormat paitsi eivät edistä laihtumista, vaan päinvastoin johtavat suoraan päinvastaiseen eli painonnousuun. Siksi heidät pitäisi hylätä.
5. Humanistiset käsitteet laihtuminen ovat syntyneet - ohjelmia, joissa otetaan täysin huomioon ihmisen luonto. Kun olet viettänyt tiettyä aikaa kehitykselle, tulevaisuudessa voit menettää painon kärsimättä ja tukea tulosta niin kauan kuin haluat.
Itse asiassa kaikki perinteinen painonlasku taktiikka heittää yhdestä ääripäästä toiseen. Sitten me olemme viimeisiä voimia havaitsemaan puoliksi nälkää ruokavaliota, sitten rikkoa, syödä paljon, ahneutta ja saada rasvaa. Tätä perinnettä voidaan vastata onnistuneesti kultaisen keskiasteen taktiikoilla. Yksinkertaisimmassa muodossaan tämä vuorottelu kahdesta toimintatavasta - yksi rutiini, johon ei liity mitään vaivaa, mutta estää painonnousu, toinen tarjoaa tasaisen painonpudotuksen, mutta melko siedettävä.Tämä järjestelmä, jota noudatamme aika ajoin, kun meillä on henki ja halu menettää vielä 5-6 kiloa.
Perinteinen taktiikka vähentää kaikki painonnousuyritykset yhteen asiaan: joko istua puoliksi nälkäiseen ruokavalioon tai kovaan koulutukseen tai asentopetoterapiaan.Äskettäin ns. Yhdennetty lähestymistapa on saanut yhä enemmän huomiota - järkevästi rakennettu ruoka, moottoriaktiviteetti, rasvojen jakautumisen stimulointi, positiivinen psykohistoriallinen tunnelma ja osallistumisen tila. Kolme valaat, kolme vaikuttavaa osaa - ravitsemus, liike, psykologia. Jos kaikki on valittu oikein( optimaalisesti), nämä komponentit alkavat vahvistaa toisiaan ja laihtuminen muuttuu miellyttäväksi ja kiehtovaksi miehitykseksi.

On välttämätöntä tarkkailla oikeaa ruokavaliota, eli päivittäisen ruoan saannin taajuutta ja aikaa.
Virtamoodi - tämä on jotain, joka yleensä hylätään, koska jotain merkityksettömältä.Ja turhaan. Koska tässä on yksi tärkeimmistä keinoista laihtua, se on piilotettu.
Perinteisesti ja tieteellisesti 3-4 päivittäistä ateriaa pidetään tarkoituksenmukaisena. Jos teet enemmän tai vähemmän intensiivistä henkistä työtä, sinun on tiedettävä, että sydämen aamiaisen jälkeen aivokudosta ei ole riittävästi veren mukana, mikä johtaa yleiseen estoon, uneliaisuuteen ja henkisen työn tuottavuuteen. Siksi aamiaisella ja lounaalla on suositeltavaa tehdä 5 - 20% ruoan kokonaismäärästä, ja lounas ja illallinen 30 - 35%.Kolmen aterian päivässä illalliselle on kaikki 60%.On syytä muistaa vain, että illallinen on tehtävä viimeistään seitsemän illalla.
Jos aterioiden väli on yli 7 tuntia, ruokahalu saavuttaa maksimiarvon, joka vaikuttaa imeytyneen ruoan tilavuuteen. Muuten, ei lainkaan samoja käsitteitä: ruokahalu ja nälkä.Nälkä on, kun ruoansulatuselimet ovat valmiita ottamaan ruokaa. Ruokahalu on keinotekoinen nälänhätä, joka ilmenee ruoansulatusjärjestelmän ruokamäärästä riippumatta erilaisista ärsykkeistä johtuen: ulkonäkö, tuoksu, maku, elintarvikkeiden muistot jne. Itävallan hyvä suhde on olemassa vain silloin, kun on nälänhätä.Jos sitä ei ole saatavilla aamulla, ei tarvita aamiaista.
Jos haluat syödä tiettyä ruokaa, vaikka sinulla ei ole nälkää, yritä syödä syvään henkeä ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan( jopa 60 sekuntia).Toista useita kertoja ja haluisi kadota. Syy on hyvin yksinkertainen: hengityksen pitäminen johtaa energian kertymiseen kehossa, ja siksi tarve syöttää se ruoan kanssa katoaa.
Ihmiskeho ei ole vain uuni, jossa paljon polttoainetta heitetään, niin paljon kaloreita ja polttaa. Kun riittämätön tai liian harvinainen kalorien saanti keho mukautuu ulkoisiin olosuhteisiin, ja mitä tapahtuu, sitä kutsutaan metabolian hidastumiseksi. Kun hidas aineenvaihdunta, keho voi saada enemmän energiaa samasta määrästä elintarviketta, joka on saapunut.
Miten näin tapahtuu, näet yhden esimerkin.
Lääketieteellisen laitoksen opiskelijoiden ryhmä päätti suorittaa kokeilun. Vapaaehtoiset opiskelijat asettuvat vaa'an punnitsemiseen tuotteisiin ja pöytiin, joiden avulla lasketaan kaloreiden sisältö eri tuotteissa. Jotkut vapaaehtoiset alkoivat syödä kahdesti päivässä, ja toinen - söi juuri samaa ruokaa, mutta neljää vaihetta. Kokeilu kesti neljä kuukautta.
Tämän kauden loppuun mennessä ensimmäinen opiskelijaryhmä kasvoi merkittävästi painon mukaan( keskimäärin niiden paino kasvoi 5 kg: lla).Vaikka ryhmän opiskelijoiden paino, joka söi neljä kertaa päivässä, pysyi muuttumattomana.
Molemmat opiskelijaryhmät söivät 2500 kaloria päivässä, mutta ateriat, jotka söivät vähemmän, absorboivat 333 kcal enemmän. Aineenvaihdunta hidastui 13%.Nämä opiskelijat tarvitsivat 13% vähemmän ruokaa tarvittavan määrän ravintoaineita. Mutta he käyttivät edelleen normaalia kaloria, joten 13% saapuvista elintarvikkeista varastoitiin rasvaan.
Epävakaa ravitsemus johtaa liikalihavuuteen! Se testataan paljon ihmisille;tämä vahvistettiin kokeilla koirilla, jotka saivat painoa harvinainen ruokavalio, lääkärit sanovat siitä.
Jotta päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa ja siirtymällä jakeittain ravinnokseen.
Murtoluvat ovat pieniannoksisia aterioita, mutta monta kertaa päivässä - tavallisesti 4-6.
Murtomaalat ovat elintarvikkeiden fysiologinen tyyppi. Se on ainutlaatuinen henkilö, joka on ollut muinaisina aikoina, kun ruoka otettiin kerrallaan. Juhlat, jos järjestetty, olivat hyvin harvoin ja välttämättä mukana rituaalisissa tansseissa, kaksintaisteluissa, peleissä ja muissa aktiivisissa aktiviteeteissa. Ja tänään kääntämme joka ateriasta todeksi juhlaksi. Juhla kolme kertaa päivässä!Siksi ruuansulatusjärjestelmä on ensimmäinen, joka epäonnistuu.
Tuhansien vuosien kehitysvaiheessa ihmiskeho on sopeutunut rakeiseen ravintoon. Tämä on sellainen ravitsemus, jota lääkärit suosittelevat käytännössä kaikissa mahalaukun, suoliston ja muiden sisäelinten sairauksissa.
Jos syöt kolme kertaa päivässä, kuten nyt on, olet jo asettamassa itsesi vaaraksi lihavuudesta. Jos syöt yhden tai kaksi kertaa päivässä ja ajattelet, että tämä on hyvä keholle( koska et syö paljon), olet erittäin vakavasti erehtynyt. Tämä aiheuttaa ylensyöntiä.
Murtolujuus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja eliminoi sokerin verensokeriin, ja siksi - säästää lihavuudesta. Kysymys herää: miten rikkoa ruokaa päivittäin?
Kaikkein fysiologinen olla suunnilleen yhtä ateriaa. Jos puhumme laihtuminen( ja laihtuminen on väistämätöntä, koska vähennys kalori ruokavalio jopa 1000 kcal per päivä), sitten normaali ruokavalio voi olla viisi ateriaa 200 kaloria.
lausunnot, jotka on tarpeen "syödä aamiaista itseäni, päivällinen Jaa ystävän kanssa, illallinen antaa vihollinen", "kuumassa ilmastossa tukevan aterian ennen nukkumaanmenoa on järkevin", "lounas pitäisi syödä puoli päivittäistä ruokavaliota", tunnustetaan olevan virheellinen. Ne ovat ristiriidassa ihmisen fysiologiaan koska maksa toimii on aina sama, ja liiallinen saanti glukoosin( 90 g per ateria) johtaa väistämättä laskeuma se muodossa rasvaa.
tieteellinen lähestymistapa laihtuminen on vähentää päivittäistä kalorien saanti 1 OOO kcal päivässä edellyttäen viisi- tai kuusi-aika virtaa, rajoittaa kulutusta eläinrasvaa ja vähentämällä glukoosin Saapuvat 90 g ateriaa kohti.
paremmin siedetty ruokavalioita hyväksyttyihin illallisen kuin hoito, jossa sääntö on toteutettu pahamaineisen "Älä syö jälkeen kahdeksantoista."

Antiikin parantajat tiesi hyvin, että "tauti tulevat ihmiselle suun kautta" ja päästä eroon niistä, on tarpeen käyttää ruokaa "paranna."Lääkärin uudistaja P. Bregg toteaa, että 99% sairauksista johtuu aliravitsemuksesta. Sen sijaan, että päästä eroon taudin poistamalla ruokavaliossa roskaruuan, ihmiset niellä kourallista huumeita, myrkytys itsensä. "
Hippokrates uskoi, että tauti johtuvat virheellisestä sekoittumisen "mehua", mikä on yksi syy on väärä ruokavalio. Hän väitti, että väärä ruokavalio, joka aiheuttaa fyysisiä vaivoja, johtaa myös seuraaviin neuropsykiatrisia häiriöitä:
a) väheneminen tuottavuuden henkistä työtä;B) ärtyneisyys ja väsymys lisääntyvät;
c) unettomuus tai päinvastoin patologinen uneliaisuus.
Niinpä hermoston häiriöt ovat usein yksi aliravitsemuksen ensimmäisistä merkkeistä.
Hippokrates alkavat yleensä tavalla seuraavasti: ensin potilas on paasto, sitten yrttejä ja peräruiskeet puhdisti hänet suolistossa. Sen jälkeen potilaan oli syytä syödä vain kokorakeista maissia, raaka-vihanneksia ja hedelmiä.Eläinperäiset elintarviketuotteet olivat joko kokonaan kiellettyjä tai ne kulutettiin erittäin pieninä määrinä.
Terapeuttisen ruokavalion ohella moottoritoimintaan kiinnitettiin suuri merkitys. Ne potilaat, jotka olivat suosittuja liikkumaan paljon, saivat runsaasti ruokaa. Ne, jotka olivat rajoittuneita ruokaan, vastaavasti, liikkuivat vähemmän ja lepäsivät enemmän. Hippokratesin käyttämä hoitojärjestelmä ei ole menettänyt merkityksensä ajallamme.
paitsi Hippokrates ilmaista näitä ajatuksia, mutta Avicenna ja hänen seuraajansa ja Yogo terapeutin A. Amasiatsi erilaisissa sairauksissa annettiin tietyntyyppiset tuotteet, kuten osoittaa virrankäyttötilassa tapauskohtaisesti.

-suositukset vammaisten potilaiden ravitsemukselle:
- Älä kokeile yksin ruokaa.
- Siirry kasvisruokavalioon.
- Noudata virrankäyttöjärjestelmää.
- Juo vettä ja mehuja.
- Suorita järjestelmällinen kehonpuhdistus.
1. käänny ammattitaitoisen saada yksittäisen sähköjärjestelmän, ottaen huomioon valtion taudin diagnosointiin, toiminnallinen varannot ruumiin sekä iän, tottumukset, maut, ja kesto ruoansulatuksessa. Diagnoosi voidaan suorittaa eri menetelmillä.
2. On hyödyllistä siirtyä kasvisruokavaliota koko ajan taudin, joka auttaa säästämään energiaa taudin torjumiseksi. Erityisesti kihti, diabetes, liikalihavuus. Sairauksien verenkiertoelimistön, maksan ja munuaisten vajaatoiminta, krooninen ummetus on ruokavalio, joka sisältää runsaasti raaka kasviruoat, -. Salaatit raaka vihanneksia, erilaisia ​​hedelmiä, melonit( vesimelonit, melonit), jne. Tämä takaa maksimaalisen Vitamiinien, entsyymit, haihtuva, pektiinit, hivenaineita, orgaanisia happoja, hyödyllisin sokereita( fruktoosi), joka ei aiheuta veren glukoosipitoisuutta. Kuluttaa suuria määriä raaka hedelmät ja vihannekset on oshelachivayuschee vaikutus ja estää kehitystä asidoosin( happo) siirtyy kehossa, myötävaikuttaa ateroskleroosin kehittymiseen. Ei suositella liemi( liha, kala), paistettuja ruokia( hampurilaiset, pihvit, paistettuja perunoita), leivitetty astiat( hampurilaiset, pihvi, porsaankyljyksiä, jne. .), Väkevä rasvaa gravies ja kastikkeet( esim tomaatti).Sulje mausteet( sinappi, pippuri jne.), Suolakurkkua, tuoretta pehmeää leipää, pannukakkuja.
3. Arvioitu ruokavalio viikoksi ja päivälle.

Viikkoteho
keskiviikko, perjantaina. Vesi postitse - 24 tuntia. On tarpeen juoda strukturoitua vettä( sulatettu, lähde) tilavuudeltaan 2-3 litraa päivässä.1 kupillinen vettä lisätään 0,5 tl hunajaa, muutama tippa sitruunamehua ja adaptogeeneihin( kultainen juuri tinktuura, Eleutherococcus, ginseng).Juo sips 10-15 minuutin välein. Jos on päänsärkyä - tee puhdistuskierukka.
tiistai, torstai, lauantai. Kasvisruoka, josta 60% ruoan kokonaismäärästä - raa'at vihannekset ja hedelmät, 40% - kypsennetyt.
sunnuntai, maanantai. Tavallinen ruoka( diagnoosin mukaan).Järjestelmä päivälle
Aamiainen. I variantti - 1 kuppi strukturoitua vettä.
II -vaihtoehto: 20-30 minuutin kuluttua juomaveden jälkeen aamiaisesta. Esimerkiksi: 2-3 raaka tai uuniomena tai kuivattujen hedelmien lasi 1 seos( aprikoosit, rusinat, luumut, jne.), Kiehuvaa vettä liottaa illalla ennen tai salaattia. Voit syödä kaikki kerralla.
Lounasta. I vaihtoehto( jos ei ollut aamiaista) - ruokaa, joka oli aamiaista toisessa vaihtoehdossa.
II variantti - 1 raaka hedelmä( omena, päärynä, banaani, sitrushedelmät, jne) 20 minuutin kuluttua - puuroa( tattari, hirssi, riisi, kaura) ja mausta sipulit, valkosipuli.
Snack. Yrttitee, jossa on paahtopaistia, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä.
Uzhin. I vaihtoehto - ruoka, joka oli lounaalle II-versiossa.
II -periaate - eläimen tai kasviperäisen proteiinin elintarvike( voi, kala, raejuusto, munat, juusto, pavut, herneet).Yöllä - jogurttia, jogurttia tai omenaa.
4. Juotavaksi valmistettua( sulatettua) vettä tai juomia on syytä juoda. Vesi elävänä organisminä on sen toiminnan tärkein edellytys. Henkilö tarvitsee noin 2,5 litraa vettä päivässä elämäänsä, noin 50 kuutiometriä.litraa vettä yli 60 vuotta elämää, ne.tämä on yksi rautatiesäiliö.18 vuoden ikäisenä ihmisen ruumiin vesipitoisuus on 65-70% ruumiinpainosta. Ja veri - 90%, sylki - 99%, lihakset ja sisäelimet - 70-80%, luu, rasvakudos - 20-25%.Iän myötä solut menettävät kyvyn säilyttää tarvittava määrä vettä niin, että henkilö vanhenee.
Sinun täytyy juoda strukturoitua, sulatettua tai suodatettua vettä tai mehuja.
Vesi huuhtoutuu soluista aineenvaihduntatuotteista, kuljettaa niitä munuaisten kautta tai ihon läpi. Viime aikoina, puhtaalla ympäristössä, oli monia juomaveden lähteitä.Tällä hetkellä tämä on toinen ja tärkeä ongelma. Vesijohtovesi ei valitettavasti aina täytä juomaveden standardeja.
Nykyään lähes kaikkialla maailmassa luonnonvesi luonnollisessa muodossaan ei sovi juomaan. Lisäksi se on vaarallista. WHO: n mukaan yli 80 prosenttia kaikista sairauksista liittyy saastuneiden juomien juomiseen.
seurauksena irrationaalinen tieteen, tekniikan, teollisuuden ja maatalouden henkilön aktiivisuus määrän haitallisia ja myrkyllisiä aineita juomavedessä on kasvanut kymmeniä, satoja, ja joillakin alueilla maailmassa, ja on tuhansia kertoja, että negatiivinen ja joskus tuhoisia vaikutuksia terveyteen kaikissa ikäryhmissämutta erityisesti lasten ja vanhusten terveydelle.
Kaikissa sivistyneissä maissa juomaan ja ruoanlaittoon tarkoitettu vesi myydään. Se on kalliimpaa kuin juomavesi, joka kaatuu hanasta jokaisessa huoneistossa, koska se on lisäksi puhdistettu. Tätä tarkoitusta varten on rakennettu tuhansia eri kasveja ja laitteita saavutuksia kolloidikemia, ioninvaihtosuodatinta, käänteisosmoosi suodattimet, ja muita laitteita ja teknologioita.
Tieteellisen tutkimuksen mukaan veden elin elimessä on huomattavasti erilainen rakenteessa, fysikaalis-kemiallisissa ja biologisissa ominaisuuksissa. Tehtävämme on tehdä vesi optimaaliseksi elävän organismin havaitsemiseksi ja kehittämiseksi. Voit tehdä tämän, ensinnäkin on tarpeen poistaa negatiiviset tiedot muistiin veden, koska vaikka kaikkein perusteellinen puhdistus veteen muistaa pysymisestä siinä jo mennyt haitallisten epäpuhtauksien jäljellä oikeastaan ​​heidän biologiset ominaisuudet "sairas", mikä selittyy ns homeopaattisia muisti-ilmiötä.
Nykyään kehitetyt vesijohtoveden puhdistusmenetelmät eivät valitettavasti anna mahdollisuutta katsoa veden olevan puhdas ja ilman "muistia".
Yksi yksinkertaisimmista ja luotettavimmista menetelmistä veden "muistin" tuhoamiseksi voi olla sen vaihejärjestelmän muutos, ts.sulatetun veden valmistaminen. Se on tällainen sulamisvesi, joka on perustana terveelle ihmiskeholle. Tämä johtuu siitä, että veden kanssa ledopodobnoy rakenne, niin kutsuttu strukturoitu tai kvasikide tunkeutuu riittävän syvälle kidejärjestelmässä onteloita elävän kehon molekyylejä, niiden hyvä ovodnivaet tiukasti säilytetään sisällä niiden solujen, se tarjoaa optimaalisen redox ja aineenvaihduntaan.
Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet sulatetun veden identiteetin elävän organismin kudosten veteen. Tämä vuorostaan ​​tarkoittaa, että sulavesi on biologisesti aktiivinen, parantaa ihmiskehoa, lisää sen vastustuskykyä.
Juuri valmistettua sulavettä ei saa kuumentaa tai laimentaa.Älä pakkaa vettä metallisäiliöön, joka ei peitä kansi. Meltwater säilyttää lääkeaineensa enintään 8 tuntia. Lääketieteellisiin tarkoituksiin sulaa vettä tulee ottaa 30 minuuttia ennen aterioita 30-40 päivän ajan yhden prosenttiyksikön painosta. Jos paino on 50 kg, tämä annos on 500 g vettä.Seuraavien 30-40 päivän aikana annos puolittuu ja sitten tauko samojen 30-40 päivän ajan.
Ennaltaehkäisyä varten sinun on käytettävä puolet vedestä.
Sairaan henkilön on hyödyllistä juoda vihannesten juuri valmistettuja mehuja.
Tavanomaiset mehut ovat tarpeen verenpaineen alentamiseksi, punasolujen tuottamiseksi ja veren parantamiseksi yleensä.Se on hyödyllistä naisille kuukautisten ja vaihdevuosien aikana. Koostumus: 50% natriumia, 5% kalsiumia, 20% kaliumia ja 8% klooria, mikä puhdistaa munuaiset, maksan ja sappirakon hyvin.
Porkkanamehu - lähde vitamiineja, B, C, D, E, K ja R. Se parantaa rakennetta hampaiden ja ruoansulatuskanavan, on anti-syöpä ja haavaumia estäviä vaikutuksia, lisää vastustuskykyä infektioita silmien, kurkun, nielurisojen, hengityselimiä, hermoston vahvistuu.
Kurkuma mehu - voimakas diureetti, parantaa hiusten kasvua. Koostumus: 40% kaliumia, 10% natriumia, 6% kalsiumia, 20% fosforia, 24% klooria. Hampaat, kengät, hiukset ja naulat parantavat mehujuoman saantia.
Tomaatti mehu - sisältää paljon sitruunaa ja oksaalihappoa, on runsaasti natriumia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia.Älä lämmitä tomaatteja. Epäorgaaniset hapot siirtyvät orgaanisiin happoihin ja johtavat kivien muodostumiseen munuaisissa ja virtsarakossa.
Peruna mehu - on helposti sulavia sokereita, jotka keitetyt muuttuvat tärkkelykseksi. Se on erittäin hyödyllinen tahrojen poistamiseksi iholle, mikä selittyy rikki-, fosfori-, kloori- ja kaliumpitoisuuksilla. Mutta ruoanlaittoon kaikki nämä aineet muunnetaan orgaaniseksi tilaksi. Peruna mehu porkkana auttaa hermosairauksien, keuhkosairauksien.
mehu vihreä paprika - sisältää runsaasti piitä, parantaa toiminnan talirauhasten ja kyynelkanavansa, se on erittäin hyödyllinen hiusten kasvua ja kynnet. Ja porkkana-mehun seoksessa on hyvä tulos tahrojen ihon puhdistukseen sekä suoliston kaasutukseen, kouristuksiin ja koliikkiin.
Persiljonimehu - juo seoksessa porkkanaa tai muita mehuja. Vahvistaa verenpaine, verisuonia, kapillaareja, lisämunuaisen ja kilpirauhasen, munuaisten sairaudet, virtsateiden, silmäsairauksia, kaihi, sidekalvotulehdus, jne
Kaali mehu - ulkustaudissa 12 pohjukaissuolihaava, vähentää painoa, on tehokas ummetus ja turvotus, joka aiheuttaa ilmavaivoja, ja siksi on tarpeen tehdä peräruiske.

Kehon sisäinen ympäristö riippuu happo-emäs-tasapainon tilasta. Ruoka muuttaa tätä tasapainoa koostumuksen mukaan. Esimerkiksi vihannekset ja hedelmät( muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta) antavat alkalisen reaktion. Liha, raejuusto, munat lisäävät kehon happamuutta. Hänelle hyödyllisempää on emäksinen reaktio. Siksi tärkkelyspitoisia ruokia( viljat, peruna, leipä, jne.), Jotka vaativat käsittelyä emäksisessä ympäristössä, tarvitset pitkään pureskella, joten ne on jalostettu suussa vaikutuksen alaisena sylki entsyymejä, jotka on emäksinen reaktio. Proteiiniruoka sen käsittelyyn vaatii hapan väliaineen, joka muodostuu mahalaukun avulla. Siksi sitä ei pidä suuhusi niin kauan. Mutta yhtä kaikki se on riittävän hieroi hampaita, jotta vältetään liiallinen kaasun muodostuminen, pahoinvointi, pulauttelu, närästystä.

osoittautuu, että syömme on täysin väärä, on aiheuttanut suurta vahinkoa ruoansulatuskanavassa ja edistää sen sairauden.
Ensinnäkin.Älä syö, jos et halua. Elimen täytyy "ansaita" ruokaa. Vanhoina päivinä ei yhdellä kansaalla ollut perinne syödä aamulla. Asia ei ole laitoksissa "ei ole - ei ole", vaan organismin tarpeisiin. Haluan syödä - nälän tunne määrää ruokaa. Ei ole sellaista tunne - aamiaista ei tarvita, varsinkin jos on älyllistä työtä, joka odottaa sinua.
Toinen. Elintarvikkeita ei voida ottaa huonosta tuulesta, jäähdytyksen tai ylikuumenemisen jälkeen ja vieläkin enemmän akuutin sairauden aikana. Ensin sinun täytyy rauhoittua, levätä ja istua sitten pöydälle. Ei ole tarpeen puhua puhuttaessa, ratkaista ongelmia, lukea, katsella televisiota. Ennen vanhaan oli hyvä mukautetun: ennen ruokailua ihmiset lukevat rukouksen kiitollisena Jumalalle, ja siten voidaan säätää tärkeää ottaa ruokaa.
Bulgarian parantaja ja filosofi A. Aivankhanov kiinnittää huomiota vielä yhden näkökulman syömiseen. Jos ruoka tehdään hiljaisuudessa, eteerinen elin "ruokkii".Ainoa tapa "ruokkia" astraalikehon - keittää ja syödä ilmapiirissä iloa ja rakkautta, ja sitten nämä tunteet jäävät ihmisten pitkään. Jos taulukkoa hallitsivat toisten tunteet - ärsytys, viha, kipeys jne.- Illan jälkeen he eivät jätä sinua pian.
Valtava puute elämästämme on kiire. Et voi kiirehtiä ja nielemään ruokaa pureskelematta, tässä tapauksessa jättää ensimmäinen vaihe ruuansulatuksen - elintarviketeollisuuden entsyymien sylkeä.Suositukset tiedossa joogien - pureskella ruokaa jopa 30 - 60 kertaa tai enemmän, ja sitten saamme tarpeeksi 8 lusikallista riisiä.Ruoan nieleminen, henkilö joutuu syömään paljon suuremman määrän ruokaa, kunnes tunne kylläisyyttä.
Toinen tärkeä peruste pitkään pureskelun: läpi hampaat pidetään monia akupunktio kanavia, kuten sappirakon kanava, ja pitkillä pureskelu on tehostaminen työn sappirakko, käsittelyä varten raskas, rasvaisia ​​ruokia.
Ota aikaa pöydän, älä unohda säestyksen - ja anna ateria rituaali - on myönteisiä tunteita, eikä paikka välienselvittely.

1. Älä epätoivon!
Ennen kuin yritit laihtua monta kertaa, etkä onnistunut! Yleisin syy epäonnistumiseen ovat virheet, jotka johtuvat virheellisistä käsityksistä ihmisen luonteesta ja aineenvaihdunnan välineestä.
2. Etsi ja ymmärrä nämä virheet.
3. Sijoita pisteitä "ja" yläpuolelle.
Tämä tylsää rasvaa on vain ruokaa. Sitä on käytettävä hiljaa energian tarpeisiin. Mutta se ei riitä vain haluamaan laihtua. Yrityksen menestymisen kannalta on yksinkertaisesti välttämätöntä, että haluamme tehdä kaiken, mikä johtaa laihduttamiseen.
4. Haluat laihtua - rakastat elämäntapaa, joka johtaa laihtuminen.
Löydä sellainen, josta mielellään hyväksyy ja rakastaa. Ennen kuin vaihdat jotain ravitsemuksestasi, liikkuvuudestasi ja niin edelleen, kysy itseltäsi: "Haluaisin tehdä sen, vaikka en aio laihtua?".Jos näin on, niin olet löytänyt mitä tarvitset!
5. Kaikki, mitä aiot laihtua, pitävät sinusta itsestään tai suoran edun.
6. Älä yritä laihtua koko ajan.
Se ei vieläkään toimi. Laitteen lakien ansiosta ihmiskeho ei voi aina käyttää rasvaa etukäteen, eli laihtua. Voimme laihtua, emme voi. Siksi alusta lähtien meidän ei pidä pitää mielessä yhtä ruokajärjestelyä, vaan ainakin kaksi. Ensimmäinen purkaminen, joka todella johtaa laihtumiseen, ja toinen pehmeä ei-rasvainen, erityisesti laihtuminen, mutta myös kasvaa rasvaa samalla kun se ei salli. Tätä tilaa tarvitaan lepoaikoina.
7. Ole varovainen, älä liioittele sitä.
Vältä kivuliaita ruokavaliota ja liiallista fyysistä rasitusta. Se on vaarallista, on tuskallista, ei ole elämänlaatua ja suuri halu lopettaa kaikki tämä, eli murtaa. Lisäksi kaikki nämä "laihtuminen ylitykset" todella johtavat painonnousuun.
8. Ylipainosta huolimatta huumeita ja vieläpä lisäravinteita auttavat hyvin vähän.
Suurin osa näistä rahastoista voi nopeuttaa painonpudotuksen nopeutta tai parantaa elämänlaatua. En enää.Joten, jos toivottavasti jonain päivänä saat jonkin lääkkeen, joka aiheuttaa sinulle laihtua ilman vaivaa, älä odota. Tämä ei tapahdu.

Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, suurin osa ihmisistä ei voi pitkään sietää kieltoja ja rajoituksia. Ruoan kulutus on pitkälti intuitiivinen prosessi, alitajunta. Tyytyväisyys ravitsemukseen on pakollinen osa elämänlaatua. Yritetään noudattaa mitä tahansa määrättyä ruokavaliota usein johtaa sietämätöntä elämänlaatuun, turhautumiseen, ylensyönteeseen ja uusiin painonnousuun. Ja todennäköisyys, että hajoaminen tulee paljon aikaisemmin kuin henkilö saavuttaa halutun painon, vähintään 95%.Nyt yhä useammat tutkijat uskovat, että täysien ihmisten paino ei kasva kovin paljon, koska he eivät tee mitään pitääkseen tätä painoa, vaan koska he ovat liian kova itselleen.
Tiettyjen tuotteiden kieltäminen usein vaivaa elintärkeitä aineita. Eri sairauksien riski kasvaa. Esimerkiksi ruokavaliota, jolla on runsaasti proteiineja tai vitamiineja, on hyvin usein seurausta immuunipuutteen kehittymisestä.
Valitettavasti rasvan kulutus energiahäiriön vuoksi ei ole ainoa ruumiin reaktio ruokavalioon. Ensinnäkin rasvan lisäksi lihaskudos menetetään, ja tämä on erittäin epätoivottavaa. Loppujen lopuksi liiallinen rasva kulutetaan lihaksissa. Toiseksi, ruokavalioon sitoutuminen johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja alhaisemman rasvan kulutukseen. On selvää, että "istuu" ruokavaliosta, vaikka se aiheuttaa normaalia kipua, mutta ei aiheuta laihtumista. Lisäksi aineenvaihdunnan hidastuminen ja lihasmassan väheneminen luovat edellytykset sille, että potilaan paino kasvaa nopeammin.
Niinpä perinteisissä ruokavalioissa on useita ominaisuuksia, jotka paitsi eivät edistä laihtumista, vaan ne johtavat usein nopeampaan painon nousuun. Mutta kukaan ei voi poistaa päätehtävää.Itse asiassa laihtuminen tapahtuu vain siinä tapauksessa, että negatiivista energiatasapainoa ylläpidetään päivittäin - energiankulutuksen enemmistö energiankulutuksesta ruoan kanssa.
Siksi tarvitset yhdistetyn ravitsemusperiaatteen ja kattavan lähestymistavan laihtumiseen.

Painon menettäminen voi olla mukava ja väkivaltainen. Ja meidän on hyvin tärkeää oppia erottamaan toisistaan. Mukava laihtuminen voi johtaa menestykseen( laihtuminen ja saavutetun tuloksen pitkäaikainen ylläpito).Vaikka väkivalta voi antaa vain tilapäisen vaikutuksen ja aina odotettua vähemmän, joka on lisäksi välttämättä korvattava hajoamisella ja toistuvalla painonnousulla. Sitoudumme väittämään, että väkivaltaisen laihtumisen kautta ihmisen jatkuvan taistelun avulla hänen painonsa kasvaa paljon nopeammin kuin jos hän ei lainkaan laihtunut.
Mukava laihtuminen ominaisuuksien vuoksi kehon uhrata rasvaa niihin tarkoituksiin, joihin rasva saavutettiin -. . Movement, aktiivista elämää, luova prosessi, jne
ja on olemassa useita tilanteita, joissa paino on vähentynyt, näyttäisi siltä, ​​ilman ettäjonkin verran ihmisen työtä tai pienellä, jopa jonkinlaisella miellyttävällä ponnistelulla.
Yksinkertaisin esimerkki, jonka useimmat naiset tuntevat. Ylimääräiset punat alkavat "suihkuttaa" yksi toisensa jälkeen, vain rakastua. Tässä tilanteessa naisen kokemus on outoa tunne itsenäisyydestä syömisestä.Se on kyllästetty kirjaimellisesti pienillä annoksilla ja se voi kulkea ilman ruokaa monta tuntia. Mutta samalla hän syö mitä haluaa ja niin paljon kuin hän haluaa. Ja hän on melko tyytyväinen ruokaansa.
tila riippumatta ruokaa ja laihtuminen ilman työtä löytyy tilanteissa, jotka edellyttävät täyttä liikkeelle ihmisen, esimerkiksi silloin, kun sinun täytyy ratkaista monimutkaisia ​​usean päivän tuotantoa tehtäviä.Monet ihmiset muistavat, että tällaisten elämänkausien aikana ruoka kirjaimellisesti "ei kiivetä".Minun piti pyrkiä syömään.
Joskus henkilö menettää painonsa ja muuttaa tavanomaista tilannetta. Esimerkiksi, kun olet lähdössä usean viikon ajan kylpylässä tai työmatkalla toiseen kaupunkiin. Henkisen elpymisen tila, itsenäisen työn tunne, muutosvaatimus. Se menettää painonsa tässä tilassa helposti ja mukavasti. Ei ole kiellettyjä ja rasitteita ruokavaliosta. Siksi meidän on opittava luomaan mukava laihtuminen, tukea sitä.
Ja sitten kiinteät bonukset - menestyksekäs laihtuminen, hyvä terveys, tehostettu tehokkuus, parantunut uni, lisääntynyt itsetunto, luoden kuvan onnistuneesta onnistuneesta henkilöstä.
Painonpudotus on erittäin todennäköistä, jos olet hyvin selkeä( psykologi sanoisi positiivisesti), syödä kohtuullisesti ja tietyssä määrin tarkka ja mobiili.
Mieliala on hyvä, kuormat virkistävät, mutta ruoka täyttää.Tämä tila on kuin itsessään itsessään. Hän tuntee hyvin, hän hoitaa paljon, hänen työkykyään nousee. Ja jos on, hänellä on kaikki syyt pysyä tässä tilassa niin kauan kuin mahdollista. Ainoa tapa saavuttaa tämä on oppia korjata tämä tila ja palata tähän tilaan.
Kysy itsellesi tämä kysymys: soveltaisitko tätä tai tätä ravitsemusnormia tai tätä tai sitä koulutustapaa, jos et asettanut itseäsi painon menetykseen? Jos näin on, niin olet löytänyt mitä tarvitset. Jos se on epätodennäköistä, silloin laihtuminen ei ole sallittua.
Ravitsemus, motorinen toiminta ja mieliala liittyvät toisiinsa läheisesti. Mies istuu kotona, ei tee mitään, hän on kyllästynyt. Ja tässä tilanteessa hän yhä haluaa syödä.Näyttää siltä, ​​miksi? Hän ei tee mitään. Hänen ja energian pitäisi olla vähemmän. Mutta tässä tilassa hänen ruumiinsa saa energiaa kerääntymään, tekemään varauksia. Hän, kuten minkä tahansa eläimen organismi, ymmärtää tilanteen niin, että ruoka lopulta löytyy, ei enää tarvitse ajaa missään. Muuten, miksi hän pysähtyi ja ei tehnyt mitään? Ja jos meillä on ruokaa, niin meidän täytyy imeä se ja kerätä energiaa. Se on niin järjestetty.
Ja päinvastainen tilanne. Mies on ollut kiireinen useita tunteja, hän on erittäin hyvä, hän on erittäin kiinnostunut ja hän kirjaimellisesti unohti ruokaa. Mitä energiaa hänen ruumiinsa syö tällä hetkellä?Rasvasta uutettu energia. Näissä tilanteissa kehomme voi erinomaisesti hyödyntää energiaa varauksista, kun se on tarpeen.
Siksi ravinto, liikunta, mieliala - kolme asteikkoa joka voitaisiin muuttaa. Yleensä
:
laihtua on muuttaa elämäntapasi, vähitellen tunne joka, toisaalta, haluaisimme, toisaalta, ovat jossa elimistö kuluttaa rasvaa.

On myös syytä välttää äärimmäisyyksiä ruokavalioon, motorisen aktiivisuuden ja mielialan.
Yleensä ihmiset ovat "viimeinen vaivaa" tarkkailla sietämätöntä ruokavalio runsaus kieltoja, sitten tauko syödä liikaa ja lihoa. Tai tilassa toimettomuuden ja ikävystyminen, tai "ottaa itselleen", intensiivisesti koulutettu, kokenut kaiken tarpeellisen - väsymys, lihaskipu, lisätä ruokahalua asti raakaa. Sitten kykene kantamaan kidutusta, lopeta koulutusta, kaikki valettu, jälleen putoaa istumista ja rasvaa.
Pakotettu paino on kaksi ominaisuutta. Ensinnäkin kaikkien näiden kieltojen noudattaminen ei yleensä pidä.Toiseksi, henkilö on aina pettynyt tulokseen."Hukkasin" kiloa viidellä, menetti vain kaksi. Ja enemmän. Koska tämä tila on annostus tuntemuksia - näläntunteen, jonka on oltava kylläisyyden tunnetta, jota tulisi välttää( vaikkapa siitä täyteläisyys olen lihava, laihdutus nälkään) ihmisiä koko ajan, koska se oli "ruuvien kiristämistä".Jos eilen hän söi niin paljon ruokaa täällä ja pystyi kestä sitä, sitten seuraavana päivänä hän yrittää syödä vähemmän. Ja niin edelleen, kunnes tule lähelle määrä ruokaa, joka ei ole koskaan pystyä vastaamaan. Sitten hajoaminen.

Teho
Tukee ei-jodin mukavuutta. Paino ei vähene tai nouse. Tämä on hyödyllinen edellytys, sillä useimmissa tapauksissa on tarpeen pyrkiä tarkasti painon ylläpitämiseen. Ajoittain, kun sillä on voimaa ja halu, esittelemme pieni kohtuullisia rajoituksia, jotka voivat helposti seurata ja jotka johtavat laihtuminen.
Yleiset ominaisuudet Tällaisten järjestelmien - ei rajoituksia, suhteellisen helppoa( hyväksyttävä) suvaitsevaisuutta ja paljon bonuksia - laihtuminen, hyvä terveys, hyvä syvän unen ja tehokkuuden lisäämiseksi.
On sanottava, että joskus tällainen ruoka tuottaa yksinkertaisesti loistavia tuloksia. Etenkin kun liian rasvainen ruoka oli ylimäärin johtava syy.
Huomaa, että nämä kaksi tilaa ovat täysin yhteensopivat. Tunnemme vähän halua laihtua - mennä alueelle purkaustehon, mutta harkittuja, ilman rajoituksia ja privations rakennettu useimpia periaatteita hyvän ravitsemuksen. Jos emme ole laihtua - joitakin kiireellisiä asioita työssä, ja niin edelleen - do ruokavalio pehmeämpi( nezhirogennym) ja siirtyä vaiheeseen painon vakauttaminen.

Moottoriaktiivisuus
Myös kaksi tilaa. Yksi auttaa pitämään paino vakiona. Toinen, aktiivisempi ja väriaine lisää laihtumista.
Vähintään 80% rasvan palamisesta lihaksissa. Mitä paremmin lihakset suuntautuvat rasvan jakamiseen, sitä helpompi laihtua. Rasva lihaksissa kulutetaan paitsi liikuntaa, myös levossa. Näiden menojen taso riippuu sävystä, ns. Lihasten vähenemisestä valmiudessa.
energian kulutus kasvaa, ja ruoan kulutus vähenee, koska rasvaa korko on kytketty päälle ja syöttää varastoitua energiaa.
On olemassa järjestelmä liikunnan( kunkin henkilö), joka aktivoituu, kun jakamisen rasvakudokseen, on jonkin verran vähentynyt ruokahalu ja parantaa mielialaa. Tämä tila on suhteellisen vähärasvainen ruokavalio sisältää rasvan kulutusta, joka ylittää sen kulutusta, ja sen vuoksi tämä johtaa laihtuminen. Ja mikä tärkeintä, tämä liikkuvuuskuva on miellyttävä ihmiselle itsessään. Hengitä helpommin, hyvä sävy, tunnelma on toiveikas, tehokkuus ja lisääntynyt seksuaalisuuteen.
Moottoritoiminta on tekijä, joka harmonisoi henkisiä prosesseja. Jos se valitaan optimaalisesti, ahdistus ja masennus ovat vähentyneet. Joten, tarvetta ruokaa vähenee rauhoittavana. Emme enää tarvitse syödä liikaa kohottamaan mielialaa. Voimme sanoa varmuudella, että liikkeen optimaalisesti tarkalleen tarvitaan elin, kuten ruokaa, vettä tai ilmaa.
Toning harjoitukset ovat masennuslääkkeitä.Mitä enemmän ärsyttävät aineet tulevat aivoihin, sitä suurempi ns. Verkkokalvon muodostuminen on suurempi. Tämä rakenne sijaitsee keskellä aivojen ja funktio tällaisia ​​akkuja, syöttö- kuori ja luomaan myönteinen henkinen ympäristö, tai yksinkertaisemmin, hyvällä tuulella. Niinpä kuin nämä impulssit pienenevät, niin mieliala on huonompi.
jokainen lihas kehomme sen jokaisessa vähentäminen signaaleja aivoihin, kertoen hänen tilansa ja asemansa avaruudessa.pulssi virta kuljettaa aivokuori, polku virkistävä aivoverkostossa. Siksi fyysisen rasituksen tonic ja harmonisoiva vaikutus. Kääntäen, toimettomuuden alhainen lihasjänteys, johon usein liittyy lasku tuulella, masennus ja lisääntynyt ruokahalu. Pulssit suuontelon makuihin myös läpi aivoverkostossa, ja myös syöttämällä se, parantaa mielialaa. Liikkeistä ei ole tarpeeksi iloa, me korvamme sen nautinnolla syömisestä.Normaali vaihto, minä joko liikutan tai syödän.
Tällaista tonic- ja harmonisointitoimintaa täydentävät vain miellyttävät kuormat. Jos kuorma epämiellyttävä, erittäin voimakas, niin virtaus impulsseja lihaksiin arvioidaan hätätilanteessa ja stressaavaa. Aivojen luonnollinen reaktio on pysäyttää tämä kuorma mahdollisimman pian ja unohtaa se. Ja unohtaa enemmän, eniten syödä.
Oikein valitulla ja riittävällä fyysisellä rasituksella ruokahalu todennäköisesti pienenee. Sitä vastoin alhaisen liikkuvuuden tai yli-intensiivisten kuormitusten vuoksi ruokahalua voidaan havaita.
Aikaisemmin kun mies oli osa luonnosta ja ei juuri poikkea muista eläimistä, se oli hyvin selkeä yhteys liikunnan ja ruoanvalmistukseen. Ihmisen elämä, kuten muutkin eläimet, ympäröi ympyrää.Ensimmäinen fyysinen työ, lisääntynyt lihasäänitys, jolla pyrittiin saamaan ruokaa. Ja edelleen, kun ruoka löydetään - suhteellinen lihaksikas lepo ja ruumiin vaihtaminen imeytymiseen ja ruoansulatukseen.
Nykyaikaisissa ihmisissä, toisin kuin useimmat eläimet, moottoriaktiviteetti ei useinkaan ole yhteydessä ruoan hankintaan. Mutta vähentämällä lihasääntä, henkilö, kuten mikä tahansa muu eläin, siirtyy rasvan kertymiseen. Hänen ruokahalunsa nousee. Ja kun hän yrittää pienempiä tai vähemmän täytyy jotenkin vastustaa prosessi paino kasvaa, hän ottaa hyvin todellinen kärsimyksiä "väkivaltainen", "hallitsematon" ruokahalu nälkäisenä.Kärsimys on muuten täysin luonnollinen tässä tilanteessa.
Älä taistele nälästä, pysyä tilanteessa, jossa ruokahaluttomuus on luonnollista. On parempi muuttaa tilannetta.

Psycho-emotionaalinen
Myös ajattelutapa, joka auttaa pitämään kehon painoa. Esimerkiksi tällainen."Ruoka on epäilemättä ilo, ja olisi tyhmää kieltää tämä ilo. Mutta jos olen rasvaa, minulla ei ole varaa. Esimerkiksi minun on vaikea matkustaa, on vaikea houkutella minua, tehdä rakkaustarina. "
on ilo syöminen on erittäin painava vaihtoehto - nauti tunne oman nuorison, keveys, lujuus ja terveyttä.
Ja tietysti on myös ajattelutapa, jossa painoa pienennetään mukavasti. Tämä ajattelutapa väistämättä edellyttää, että terveydentila, hyvä elämänlaatu - melkein tärkein elämän arvo. Todellakin, jos henkilö on positiivinen asenne, jos hän haluaa elää, jos hän haluaa olla onnellinen tässä elämässä, jos hän haluaa elää täyttä elämää, ja jotkut osaavat tehdä se, mikä voi estää häntä aiheuttaa hänen painonsa kunnossa?
Miksi hyvä mieli auttaa laihtua?
Ensinnäkin hyvällä tuulella oleva henkilö on paljon helpompi voittaa vaikeudet ja epämukavuudet. Toiseksi taustanaan hyvällä tuulella on aina korkeampi lihaskuntoa, ja siten lisää energiankulutusta, mikä helpottaa huomattavasti jakamalla rasvaa. Kolmanneksi, jos mieliala on hyvä, tarvitsemme vähemmän ruokaa rauhoittavana aineena. Tässä tilassa henkilö muuttuu luettavaksi elintarvikkeessa, ja sen vuoksi on helpompaa järjestää hänen ruokavaliotaan niin, että paino alkaa laskea.
Liikkuvuuden, mielialan ja ruokahalun kuvan välillä on erittäin tärkeä suhde. Hyvä mieli tukee lisääntynyttä lihasääntä ja kohtalaista ruokahalua. Moottoritoiminta vähentää toisaalta ruokahalua, toisaalta se lisää tunnelmaa. Ja jos otetaan tämä huomioon, voimme helposti luoda järjestelmän, jossa kehon massa on vakaa tai pienennetään mukavasti.
tekemällä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin, tapa liikkuvuutta ja ajattelutapa löytää uuden elämäntavan( jokainen meistä on oma), itse miellyttävä ja hyväksyttävää, joka, toisin kuin nykyiset säestää ei kertynyt rasvaa massa ja sen väheneminen ja edelleen ylläpitopaino normaalilla tasolla.
Tällainen muutos ei ole hätätilanne. Meidän on selvitettävä, mitä teemme nyt, emme ole sitä, mitä meidän on muutettava ja missä määrin ja mihin meidän on aloitettava.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus ruokavaliossa on fysiologista. Suositeltu päiväannos koostumus:
• 100 g proteiinia( kcal = 4,1 x 410 kcal päivässä);
• 60 g eläinrasvaa,( x 9,3 kcal = 560 kcal päivässä);
• 27 g kasviöljyjen( jos otetaan tarkasti erillään eläinrasvoista, se ei imeydy ja sen kaloripitoisuus on 0);
• 370 g hiilihydraattia( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
Yhteensä päivälle 2500 kcal.
On olemassa tiettyjä sääntöjä:
1. Ihmiskeho ei ole varastossa proteiinia( lihasten proteiinia, lymfosyyttejä ja muita proteiinia sisältäviä kehon solut - se ei ole proteiinin varaukset);
2. hiilihydraattivarastot elimistössä voidaan kutsua kuin hyvin pieniä ja toiminta - yhdestä aterian toiseen;
3. Varsinaiset resurssit ovat vain rasvaisia ​​kauppoja.
Tästä seuraa:
a) jokaisen aterian tulisi sisältää jotain proteiinia;B) jokaisen aterian on oltava hiilihydraatteja;
c) ensinnäkin se on tarpeen rajoittaa eläinrasvat ja välttää sekoittuminen eläin- ja kasvirasvoja.

Vahinko sekoittumista
rasvasta, kun hän sanoi, että suurin vaara terveydelle piilee eläinrasvat ja siinä kaikki verisuonitaudit johtuvat niistä, niin se on hieman virheellinen. Tosiasia on, että ihmisruumiissa ei ole kasvi- tai eläinrasvoja. Rasvat sai ruoansulatuskanavassa, jakautuvat glyserolia ja rasvahappoja, jotka on syntetisoitu hieman eri - ihmisen - rasvaa.
On huomattava, että kasvirasvat ovat erittäin huonosti pilkottuja. Tämän seurauksena useimmat heistä eivät edes pääse kehoon, vaan yksinkertaisesti kulkevat suoliston läpi ja menevät yhdessä ulosteen kanssa.
kasvirasvat eivät ole mukana rasva-aineenvaihdunnan tai muodostumista rakenteiden biologisia kalvoja. Tässä vain ihmisen rasva osallistuu lipidi- ja fosfolipidimuutoksiinsa.
kasvirasvat suurimmaksi osaksi energian ovat hyödyttömiä, jos niitä käytetään erillään eläinrasvoista. Kasviöljyn kalori- pitoisuus, joka on syönyt erikseen eläinrasvoista, on nolla.
Miksi tämä tapahtuu? Jokainen rasva-molekyyli tulee yhdeksi molekyyliksi glyseriinistä ja kolmesta rasvahappomolekyylistä.Ja jos synteesiä varten ihmisen rasvaa sopivan molekyylin kunkin glyseroli, rasvahapon molekyylien suhteellinen tilanne on päinvastainen. Rasvahappojen molekyyleinä voidaan liittää tähän tarkoitukseen sopivia molekyylejä.Ja kaikki eivät ole sopivia tähän. Eläinrasva molekyylit ovat sopivampia, mutta silti jotkut niistä eivät ole mukana muodostumista ihmisen rasvaa. Mitä molekyylin kasvirasvojen tutkimusten mukaan( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989), tyydyttämätön linoli- ja linoleenihapon kasviöljyt osuus 95%.Mutta täydellinen ihmisen rasvamolekyylien tarvitsee tyydyttyneitä rasvoja, siksi, saatuaan kasviöljyä 95% siitä menee vessasta alas.
tilanne muuttuu dramaattisesti, kun eläin- ja kasvirasvoista käyttää yhdessä( margariini, paistamiseen lihaa kasviöljyssä ja vastaavat. P.).Tässä tapauksessa osa kasvirasista on mukana ihmisen rasvan muodostumisessa. Käyttämätön tyydyttyneiden rasvahappojen eläinrasvoista ovat kasvirasvat täydellinen molekyylin ihmisen rasvamolekyylien. Toisin sanoen kasvi- ja eläinrasvojen imeytyminen paranee.
Eläin- ja kasvirasvojen samanaikainen saanti, ihmisen rasvan muodostuminen kasvaa noin kaksi kertaa. Verenkierto on kaksinkertainen. Kaksoisvaara ateroskleroosin riski, jolla on sama kalorien saanti.
Tästä voimme tehdä seuraavat johtopäätökset:
1) ei koskaan saa sekoittaa kasvi- ja eläinrasvoja;jätä margariini, yritä paistaa lihaa vedellä, ei kasviöljyä;
2) kasvirasvojen ilman sekoittumisen eläinrasvojen ei aiheuta ateroskleroosin ja voi syödä ilman pelkoa.

rajoittaminen hiilihydraattien
Kaikki hiilihydraatit, joka käyttää henkilö( .. Perunat, pasta, sokeri, jne), ruoansulatuskanavan jaetaan glukoosi ja veri pääsee vain glukoosi - pääasiallinen energianlähde ihmiskeholle.
Glukoosi on myös tärkein ravitsemuksellinen aivoille. Ihmisten, jotka noudattavat matalan hiilihydraattisen ruokavaliota, häiritsevät ajatusprosessit. Trendikäs ruokavalion kokonaan sulkea pois hiilihydraatteja tai perustuu yhdenlaista ruokaa, kuten greippi tai vesimeloni, kolmantena päivänä voi loukata keskittymistä ja kyky ajatella selkeästi.
Aivot, jotka eivät voi ladata glukoosia, voivat iskeä, henkilö saattaa kehittää neuropsykoottisia häiriöitä.Englantilaiset psykologit testasivat kuusikymmentä ehdottomasti terveitä naisia ​​huomiota, muistiinpanoa ja reaktio nopeutta. Kaksi testiä tehtiin: ensimmäinen testi naisesta oli tiukan ruokavalion jälkeen, toinen - runsaan juhlan jälkeen. Tutkimustulokset ruokavalion jälkeen olivat 20-30% huonompia. Tämä teki mahdolliseksi tehdä tärkeän johtopäätöksen: keho kokee glukoosin puuttumisen stressinä.
Mutta keho voi sopeutua rasituksiin ja aina kestää niitä yhä enemmän. Siksi ihmiset, jotka ovat toistuvasti harjoittaneet alhaisia ​​hiilihydraattiravintoja, ajattelevat ajoissa, että saman ruokavalion avulla yhä vaikeampi laihtua joka kerta.
Mutta kuitenkin hiilihydraatteja liian voimme liian usein.
Yleensä kaikki alkaa lapsuuteen - makealla soodalla, evästeillä, makeisilla ja karkeilla. Makea puuro, pastaa ja valkoista riisiä on helpompi ruokkia lapsi kuin vihanneksia ja hedelmiä.Perinteisesti lounas päättyy teetä sokerilla ja leivällä valkoista leipää, johon öljy on päällystetty. Kuitenkin joskus voin leipä korvataan rullilla, kakulla, hillolla tai hillolla hillolla. Vauvan tavat jatkuvat. Aikuisen on myös helpompi leikata voileipä tai makkara testiä ajettaessa ja juoda sitä voimakkaan kahvin ja sokerin kanssa.
Hiilihydraattien liiallinen kulutus on vakava kalorien saannin lisäys. Ne hajoavat helposti, ja niitä voi syödä paljon. Lisäksi monet tuotteet sisältävät nykyään suuremman määrän hiilihydraatteja( nämä ovat ns. Jalostettuja tuotteita).Ja mitä enemmän hiilihydraatteja ne sisältävät, sitä enemmän ne ovat kaloreita. Sen vuoksi on tarpeen rajautua 2-3 kertaa sokerin ja makeisten, korkealaatuisten jauhojen, perunoiden ja alkoholijuomien kulutukseen.

Yleensä on suuri virhe ajatella, että mitä paremmin tuote on, sitä enemmän se on kalori. Ja vielä enemmän, virhe tyytymättömän ruoan laskemisesta on vähäkalorista, ja siksi auttaa laihtua. Kuten kävi ilmi, tuotteen kaloripitoisuus ja sen kylläisyys eivät aina ole samoja käsitteitä.
Esimerkiksi, on olemassa monia kylläisyyttä yhden rkl kasviöljyä?Mutta tämä on jopa 150 - 180 kcal. Noin sama määrä on 250 grammaa keitettyä riisiä tai tattaria, 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 120 grammaa keitetyt vasikanlihaa. Luonnollisesti lihan tai riisin rikkaus on paljon voimakkaampi ja pitkittynyt. Miksi se on niin? Mutta koska erilaisilla ravintoaineilla on eri kohtaloja kehossa ja aiheuttavat sen vuoksi ihmisiä eri kylläisyyden tunteisiin. Esimerkiksi hiilihydraatit - aineet, joilla on erittäin helposti saatavilla oleva, helposti erotettu energia - elin yleensä käyttää pääasiassa nykyisiin energiatarpeisiin. Mahdollisuudet niiden kertymiselle tai niiden siirtyminen rasvaan ovat hyvin, hyvin rajalliset. Niinpä hiilihydraatit, vaikka suhteellisen pienessä määrin ruokaa, tekevät meistä tuntuu täydeltä, mikä saa meidät lopettamaan syömisen.
Samoin käyttäytyvät ja proteiinit. Elimistö ei luo varastojaan. Kaikki syötetyt proteiinit lähetetään joko korvaamaan proteiinimolekyylejä soluissa ja kudoksissa( muoviteho) tai vähemmän energiaa tarvitseville. Emme voi syödä paljon proteiineja - ei ole olemassa mitään. Siksi proteiiniruoka on myös varsin runsas.
Ja aivan toinen asia rasvaa. Mahdollisuudet niiden kertymiselle ovat hyvin suuria. Ihmiskeho voi kerätä niitä ja 15, 20 ja 50 kilogrammaa. On olemassa tapoja lisätä ne. Siksi elin haluaa varastoida rasvoja, ohjaamalla useimmat niistä varaukseen. Niinpä syövät rasvaisia ​​ruokia kylläisyyden tunne tulee paljon myöhemmin kuin hiilihydraatti tai proteiini.
Mitä tapahtuu, jos ihmiset syövät enimmäkseen rasvaisia ​​ruokia? Hän todennäköisesti painoi. Loppujen lopuksi täyteydennys rasvasta tulee myöhemmin, ja meidän on syytä syödä huomattavasti enemmän ruokaa ennen kuin kokemme olevan täynnä.Ja mitä tapahtuu ihmiselle, joka syö vähemmän rasvaisia ​​ruokia? Se syö huomattavasti vähemmän ruokaa, ja sen paino todennäköisesti pysyy vakaana tai jopa vähenee hieman. Loppujen lopuksi rasvan jakautumisprosessit jatkuvat kehossa koko ajan.
Uusi tutkimus on mahdollistanut pohjimmiltaan uuden näkökulman ylipainon ruokavalioon. Kävi ilmi, että kaikki tärkeimmät elintarvikkeet voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään - rasvaiseksi, rasvattomaksi ja välituotteeksi.
Rasvaiset elintarvikkeet ovat niitä, jotka tavanomaisilla kulutusosilla edistävät painonnousua. Tämä ryhmä pitäisi sisällyttää elintarvikkeita runsaasti rasvaa - voita sekä kasvi- ja, margariini, laardi, rasva lihat, makkarat, makkaraa ja makkaraa lisäämällä sianlihan, nyytit, rasva maitotuotteet, valmistettuja tuotteita taikinasta. Makeisista se on suklaata, jäätelöä, rasvaa makeisia.
Nezhirogennye tuotteet - ovat ne, jotka eivät mene rasvaa ja aiheuttavat huomattavan kylläisyyden. Emme yksinkertaisesti pysty käyttämään niitä fyysisesti riittävillä määrillä rasvaa varten. Tähän ryhmään kuuluvat:
• proteiinia elintarvikkeita - vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaista raejuustoa, maitoa ja maitotuotteita, valkuaiset;
• slozhnouglevodnye tuotteet - viljat, pasta, leipä, peruna, vähärasvainen leivonnaisia;
• vihannekset, ei kovin makeat hedelmät, vihreät.
Monet tutkijat viittaavat tähän ryhmään ja vähärasvainen makeiset -. . sokeri, hunaja, vaahtokarkki, karkkia, hyytelöt, hillot jne On tutkimuksia, jotka osoittavat, että huomattava rajoittaminen rasvojen ruokavaliossa Testipaino ei kasva lähes mitä tahansa kulutusta makeisia. Näitä tuotteita on kuitenkin pidettävä rajoitetusti. Niillä ei missään tapauksessa saa olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tosiasia on, että makeiset stimuloivat insuliinin riittämättömästi suurta vapautumista. Ja tämän hormonin keskuudessa muita vaikutuksia osaltaan lisääntynyt ruokahalu ja rasvan varastointiin rasvakudos. Itse asiassa, sokeri, erityisesti silloin, kun niiden pitoisuus on suuri elintarvikkeiden, voidaan katsoa johtuvan ryhmä välituotteita, eli ne, jotka eivät sisällä rasvaa, mutta se lisää todennäköisyyttä muodostumista ja kertymistä rasvaa. Vielä tähän ryhmään kuuluvat makeat hedelmät ja alkoholi. Nämä ovat huonosti kypsyttäviä, mutta pikemminkin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Koska he eivät vähentää ruokahalua( ja joskus jopa lisätä) kulutuksen kasvun muita elintarvikkeita, kuten rasva. Tämä lisää painon nousua. Jos vähärasvainen( nezhirogenny) ruokavalio havaitaan jatkuvasti, hedelmää, ei alkoholia, erityisesti kohtalainen niiden kulutus ei johda painon kertymisen.
Rasvaisten elintarvikkeiden sisältö ruokavaliomme pitäisi olla maltillinen. Tällä hetkellä miehen keski-ikää, ei harjoita raskasta fyysistä työtä, ja ovat ylipainoisia, lääkärit suosittelevat rajoittamalla rasvan läsnä elintarvikkeissa jopa 40-45 grammaa päivässä.Tämä tukee tehokkaasti painoa ja kuluttaa käytännössä rajoittamattomia määriä muita tuotteita.

Useimmat painonpudotuksesta kertovat kirjat alkavat välittömästi yksityiskohtaisen kuvauksen eräänlaisesta purkamisen ruokavaliosta. Ruokavalio ei ole tärkeä!Tärkeintä on hyvä tunnelma, hyvä lihasääni, "osallisuuden" tila! Tässä tilassa keho alkaa ylittää
-rasvan. Olemme täynnä energiaa, emmekä enää tarvitse runsaasti rasvaista ateriaa. Ja ruokavalion tehtävänä on yksinomaan varmistaa, että tämä oman rasvan polttaminen säilyy ja että se ei ole epäkunnioittavasti surmata sitä.
ja siten useita uusia pyyntöjä, jotka esittelemme ruokavaliotamme:
1. ruoka on hauskaa. Sen pitäisi olla maukasta, monipuolista, uutta ja mielenkiintoista. On tarpeen kasvaa ohut, jäljellä gourmet.
2. Missään tapauksessa et voi kieltää mitään. Jokainen tuote, jopa rasvat, on tietty määrä, joka ei haittaa laihtua.
3. Mikä tärkeintä, voimme syödä milloin haluamme, mitä haluamme ja kuinka paljon haluamme! Kaikki poikkeamat tästä säännöstä johtavat meihin kieltoihin, ja kiellot johtavat rikkoutumiseen ja operatiiviseen painon nousuun.
Ohjelman ydin
Tämä ravitsemusohjelma sisältää johdonmukaisesti kultaisen keskiarvon säännön. Se on rakennettu kohtuulliseen vuorotteluun kahdella virtalähteellä.
Ensimmäinen tila on normaali vähärasvainen ruokavalio, jolla on pieni sokerinrajoitus, mutta joka ei sisällä yhtään estettä.Sen tavoitteena on pitää paino saavutetulla tasolla. Et voi laihtua koko ajan. Ajoittain sinun on keskeytettävä.Näinä kausina tarvitsemme ravintoa, joka suojaa meitä painosta. Ja tämän vuoksi on tarpeeksi vähentää rasvan kulutusta 40-45 grammaan päivässä ja ehkä jopa 20-30 prosenttia sokereiden kulutuksesta.
tärkein strateginen tehtävä - oppia imeä nezhirogennymi tuotteisiin ja zhirogennye ja välituotteiden käyttää tarpeen herkkuna, saadakseen maksimaalisen nautinnon ruokaa.
Purkamoodi - Sinun on vähennettävä kalorien saanti, jotta voimme kehoasi kuluttamaan rasvan varastoja. Mutta sinun on tehtävä se niin, että vähempää kärsimystä, epämukavuutta ja epämukavuutta vähennetään mahdollisimman vähän. Näin se voidaan tehdä.
Yksi ateria jätetään kaikkein tavallisimpiin, joka koostuu tavallisimmista elintarvikkeista ja astioista. Tämä on ateria, josta on vaikeinta kieltäytyä.Yleensä se on lounas tai päivällinen.
Illallisen kieltäminen melko hyvin vähentää elämänlaatua, on vaikea sietää ja johtaa usein hajoamiseen. Tässä suhteessa on suositeltavaa lähteä ruokavaliossa on illallinen. Mutta jos olet kalliimpi lounas, jätä illallinen. Lopuksi voit vaihtaa - yhden päivän aikana, jätä lounas, toisella illalla. Tämä "hylätty" ruoan saanti perustuu jodi-ravinton periaatteisiin. Vähemmän rasvaa ja vähän vähemmän sokeria. Jos tuotteet eivät ole rasvaisia, niitä ei voida rajoittaa.
Tarjoamme loput ruoasta tiettyihin tuotteisiin ja astioihin. Ja tässä on kolme vaihtoehtoa:
1. Käytämme ravintoaineseoksia tai ns. Ruokavalioaineita.
2. Käytämme joitakin omia aterioita valmiste, joka koostumus( rasvan, proteiinien, hiilihydraattien ja kalorit) ovat hyvin samanlaisia ​​laihtumiseen seokseen.
3. Me voimme yhdistää ensimmäiset kaksi vaihtoehtoa tai vaihtaa niitä.Päivä niin, päivä niin.

Ruokavalion muokkaajia( pohudatelnye cocktaileja)
Hakemus cocktaileja laihtuminen perusteellisesti tutkittu lääke. Ja osoitettiin, että ne parantavat merkittävästi vaikutusta ja ennen kaikkea parantavat ravinnon siedettävyyttä.Toiseksi niiden käyttö mahdollistaa annoksen pienentämisen kalorisisällön ja samalla antavat riittävän määrän proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Sekä monia muita etuja - helppo valmistaa, voit ottaa mukaasi töihin tai matkalla, ja kiitos monenlaisia ​​maku on aina mahdollista valita cocktail hänen mieleen, tai kääntää niitä mielensä mukaan.
Ravitsemuksellisten seosten käyttö laihtuminen on yli kaksikymmentä vuotta historiaa. Kaikki alkoi kahdeksankymmentäluvulla viime vuosisadan, kun lääkärit yrittivät rakentaa ruokavalio koostuu yksinomaan näiden seosten( lausutaan niin sanottujen vähäkalorista ruokavaliota).Samanaikaisesti niiden tehokkuus todistettiin. Potilaat menettivät jopa kaksi kiloa viikossa ja vieläkin enemmän. Mutta siirrettävyys jätti paljon toivomisen varaa. Vain muutama onnistui suorittamaan 8 viikon hoitojakson. Useimmat eivät riittäneet 4 viikon ajan. Sitten oli ideoita yhdistämään cocktaileja säännöllisten aterioiden kanssa. Ja tässä oli läpimurto. Kävi ilmi, että tämä yhdistelmä voi merkittävästi parantaa siedettävyyttä ruokavalion ja silti saada kunnon tuloksen.
Ravitsemuksellinen kaava Dr. Slim koostuu meijeri- ja soijaproteiineista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista.
Ravintoainepitoisuus 100 grammaa kuiva-ainetta kohti:

Yhdistetty periaate suosittelee aseistettu vain kaksi ruokavalion - helpotusta ja tukea, ja kiertää niitä aika ajoin. Tukijärjestelmän tehtävänä on yksinkertaisesti estää kehon painon nousu. Anna tässä kiellot eivät ole pakollisia. On täysin mahdollista vähentää rasvapitoisuutta elintarvikkeiden ja vähemmässä määrin, sokereita. Noudata tätä järjestelmää, kun purkamisen noudattaminen jostain syystä on vaikeaa. Purkamisjärjestelmän osalta on suositeltavaa rakentaa se seuraavasti. Illalla esitellään pieniä rajoituksia, jotka liittyvät jälleen pääasiassa rasvaisiin ja makeisiin elintarvikkeisiin. Aamulla ja iltapäivällä rajoitukset voivat olla merkittävämpiä.Kuten teho
rytmi vastaa päivittäinen vaihtelut halkaisu prosesseja ja rasvan kertymistä.Päivän ensimmäisellä puoliskolla halkeilevat prosessit vallitsevat ihmisillä.Keho on täynnä energiaa, ja meidän on helpompi noudattaa jopa tiukkoja rajoituksia. Iltaisin rasvan jakautumisprosessit hidastuvat. Huomaa, että purkamisjärjestelmä on ongelmallinen. Tätä ei kuitenkaan vaadita. Runsaasti rasvatonta ruokaa.
Kun integroitu lähestymistapa ruokavalio - ei ole ainoa eikä menestynein tekijä aiheuttaa rasvan virrata. On kaksi muuta - aktiivinen moottoritila ja ns. Positiivinen psyko-emotionaalinen tunnelma. Nämä kaksi tekijää lisäävät sävyämme, aktivoivat järjestelmiä, jotka rikkovat rasvaa.ravinteiden veressä nousee, ja noudattaminen tyhjennyksen toiminnassa helpottuu huomattavasti. Jos
virkistävä tila on valittu oikein, niin usein näemme, että ihminen on merkittävästi muuttumassa syömiskäyttäytyminen - se on nyt välttämätöntä vähän ruokaa, vähentänyt tarvetta käsitellä, lisätä välein aterioiden välillä.On mielenkiintoinen tilanne - ihmiset voivat ylläpitää suurta ruoan laatu: siellä, kun hän haluaa, mitä hän haluaa, ja yleensä, kuin hän haluaa, ja silti laihtua. Säilyttää tämä ehto joskus riittää noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä - tässä ne ovat:
1. Vältä rajoituksia.
2. Yritä syödä useammin.
3. Elintarvikeasteen pitäisi olla mahdollisimman hidas. Helpoin tapa hidastaa syömisen vauhtia on syödä erilaisia ​​ruokia.
4. valtarakenne on muuttunut hyväksi vähärasvaista proteiinia ja slozhnouglevodnyh tuotteita. Perusteella toimivalta olisi vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, raejuusto, vähärasvaista lihaa ja kalaa, leipää, pastaa ja viljaa, sekä vihanneksia ja yrttejä.Rasva- ja sokeripitoiset ruoat tulisi syödä pieniä määriä, lähinnä herkkuja kun olet jo syötetään nezhirogennoy ruokaa.

SALAA "KAUNUT"
Ainekset: 4 tln illasta.lusikka kaurahiutaleita kaada 6 rkl.lusikat kiehuvaa vettä.Aamulla lisää 6 rkl.lusikoita kylmää vettä( voit maitoa), lisää hedelmän pukeutuminen.
Hedelmäpukeutuminen. Sitruuna on keskikokoinen ilmenee kuori ja hieroa raastin, sitten hieroa omena( tai parempi semirenkovskoe Antonovka) ilman iho, lisää 1 rkl.lusikallinen hunajaa ja 4 kuorittua saksanpähkinää, hienonnettu. Sekoita puuroa kastikkeella, syödä kuivatuista hedelmistä valmistettuja makeutuksia( kuivatut hedelmät eivät ole), 3-4 tuntia ei ole muuta.
Syö salaattia 21 päivää.Tällä hetkellä voi olla pahenemista krooninen veltto tauti voi lisätä imusolmukkeet, nielurisat, saatat kohdata turvotusta, epämiellyttäviä tuntemuksia mahassa - on puhdistus kehon, ja kaikki nämä asiat menevät pois ilman hoitoa.
Sitten tilanne paranee huomattavasti, varsinkin kun kasvohoito on nuorentunut, paino menetetään( jos ei liikaa).

PUMPKIN SALAD
Ainekset: 150 g kurpitsaa ja 100 g hienonnettua omenaa. Kurpitsan salaatti sokerijuurikkaan, sitruunamehun, kasviöljyn( smetan) kanssa täytetyt omenat. Raaka kurpitsa voittaa hyvin hedelmälihojen( rusinat, kuivatut aprikoosit) ja pähkinät.

kurpitsasalaatti ja punajuuret
Ainekset: 100 g kurpitsa, ja 50 g sokerijuurikkaan raastaa, lisätä välittömään kulutukseen ja hieman kanelia. Kaikki sekoitetaan ja maustetaan kasviöljyllä.Voit lisätä porkkanoita.


APPLE JA NUT-lautasliina Ainekset: 2 rkl.rkl raastettuja omenoita, 2 rkl.lusikoitua( 2 tuntia) kauraa, kaksi rkl murskattua pähkinää, niin paljon kondensoitua maitoa ja 1/2 sitruunamehua. Sekoita kaikki. Maukas ja hyödyllinen erityisesti lapsille.

Food Ingredients Kaurahiutaleet
: 40 g esiliotettu kaura pour hunaja paksu liuos, lisätään 1/3 kupillinen pähkinöitä ja raastettu sitruunan mehu tai soseen 1/2 150 g vadelma.

SALAD "Vitamin»
Ainekset: tuore kaali( 0,5 kg) Hienonna, omenat ja porkkanat( 300 g) arinan, tomaatit viipaleiksi, lisätään 200 g hienoksi hienonnettu sipuli. Sekoita, lisää 1/2 sitruunamehua ja kasviöljyä.

SALAD KARPALO
Ainekset: 150 g Hienonna kaali, sekoittaa karpalomehua, lisätään 20 g raastettua juurikasraakasokerin, omena, sitruunamehu ja kasviöljyä.

SALAD MIXED
Kaksi keskipitkiä housua ja kaksi porkkanoita, raastettu, lisää pieni punajuurta. Pistä hieno sitruuna ja omena. Sekoita kaikki, kevyesti suolaa, sitruunamehua ja kasviöljyä.
Tämä on salaatti Alice Chase - amerikkalainen, luonnontieteilijä, hienovarainen kulinaristi taiteilija.

Sokerijuurikkaan salaatti
Ainekset: 500 g juurikkaita arina, lisää kolme valkosipulin kynttä, 1/2 cup saksanpähkinöitä, mausta kasviöljy( hapan kerma).Tämä tärkkelyspitoisten vihannesten yhdistelmä on hyödyllinen ja maukas.

SALAD BETONIELEMENTIT
Take salaattia, tomaattia, kurkkua, retiisiä, kaikki hienonnettu, lisää hienonnettu kevätsipuli ja tilli. Voit täyttää kasviöljyä.

VÄHENTÄVÄT KASVIPALVELU
Ainekset: 1/2 kaalikaalia, 2 rkl.rkl öljyä, 2 omenaa, 1/2 rkl.luumuja, 1 sipuli, suola, pippuri, vihreät.
Kirkas kaali puhdistetaan, lasketaan 10 minuuttia kuumassa suolavedessä, huuhdellaan kylmässä vedessä ja leikataan ohuiksi nuudeleiksi. Kaali ripottele suolalla, anna seistä 15 minuuttia, purista, kauden kasvisöljyllä, sekoita hienonnettuihin sipuliin. Pre-liotettuja luumuja( tai luumuja) leikataan kuutiin ja sekoitetaan kaaliin. Valmis kaali laittaa liuku lautaselle, päälle laittaa hienonnettu omenat, koristele persiljaa ja tilliä.Tämä salaatti valmistetaan Unkarissa. Se on hyvä niille, jotka pelkäävät raaka kaalia, mutta eivät enää halua kokata sitä.

VALKOINEN kaali
PASTA Ainekset: 200 g kaalia, 2 porkkanaa, 1 viipale.pippuria, 1 muna, kasviöljy, suola, pippuri, sitruunamehu.
Muna, mausteet, kasviöljy, sitruunamehu valmistaa majoneesia( vispilä).Leikkaa kaali, pippuri ja hankaa porkkanat. Salaattia sekoitetaan hyvin majoneesiin.
Huuhtele kaali laudalla, suolaa ei saa lisätä, tk.menetti 35% C-vitamiinia, mineraalisuoloja ja sokeria. Salaatti sipulia ja omenoita
Ainesosat: 250 g sipulia, omenat happo - 150 g soijaöljyä - 2 rkl.lusikat, yhden sitruunan mehu, suolaa maun, lisätä keitetty kananmuna. Peitä pesty sipuli hyvin ohut. Pesty omenat ovat happamia raastaa, sekoita soija( tai muu kasvis) öljyä ja sitruunamehu ja mausta maun suolaa( tai kerma).
sipuli purenta häviää yhdessä omenoita.

sokerijuurikkaan salaatti piparjuuri
Ainekset: sokerijuurikkaan - 300 g, sipulia - 100 g, piparjuuri( root) - 100 g, herneet - 50 g, majoneesia - 100 g, valmistettu sinappi - 20 g kasviöljyä - 20 gomenaviinietikka - 20 g, persilja, suolaa - maun.
piparjuuri ja raaka punajuuret jauhetaan hienoksi raastin, lisää piparjuuri, sipuli, suola( omenaviinietikkaa), sekoita, mausta majoneesi, sinappi. Kun palvelevat, koristele herneet, persilja.

SALAD raaka porkkanat valkosipuli
Ainekset: porkkana - 350 g, valkosipuli - 5 lohkoa, majoneesi - 120 g, persilja.
Levitä porkkanoita hienolla raastimella. Valkosipuli, jauhaa ja jauhaa suolalla. Sekoita kaikki, lisää majoneesi maun mukaan. Ennen tarjoilua sekoitetaan jälleen lusikalla ylhäältä alas, koskaMajoneesi ei pysy raakoja vihanneksia ja helposti laskeutuu pohjalle, ripottele yrttejä.

SALAD voikukka
voikukan lehdet seistä kylmässä, suola vedessä 30 minuuttia, sitten jauhetaan. Lisää hienonnettu kurkku( tuoreet tai suolatut), hienonnettu persilja, tilli, mausta voita, suolaa, pippuria.

omenasalaattia Hercules
Ainekset: 150 g omenat arina, hankaa pieni 0,5 1 appelsiini tai sitruuna, lisätään 100 grammaa pähkinöitä ja 50 g rusinoita, ja sekoita hyvin. Ripottele kaurahiutaleita, paahdettuja öljyssä kultainen. Lautasantenni on upea, kaunis.

-Apple porkkanasalaattia
Ainekset: 300 g omenaa, 300 g porkkanaa, 50 g hunajaa, sitruunamehua, 30 grammaa pähkinöitä, rusinoita, 50 g. Puhdistettu porkkanat raastaa, lisää sitruunamehua, hunajaa, pähkinöitä, sekoita hyvin ja anna vaikuttaa 15 minuuttia. Omenat suikaleina, ripottele sitruunan mehu, laita rusinoita ja sekoita porkkanat.

SALAD herkkusieni
Ainekset: 250 g sieniä, 3 rkl.öljy lusikka puoli sitruunamehua, anjovisfileitä 2( Huuhtelu) 1/2 persilja, suola, pippuri.
persilja hienonnettu, lisää hienonnettu anjovis. Suolaa kasvisöljyllä ja sitruunamehulla. Hienot sienet sienet;anna salaatin ja kastikkeen sekoittua hyvin. Noin tunnin seisomaan. Se on piquant maku.

BEAN keitettyä pähkinöitä
Ainekset: 2 kuppia pavut 12-15 saksanpähkinöitä, leivälle, valkosipulia hampaiden 3, 1/2 taidetta.l.kasviöljyä, 1 rkl.l.etikka, vihreät.
pavut mennä, pestä, täyttää turvota 5-7 tuntia, sitten vesi valutettiin, huuhdeltiin pavut, siirtämään märkä kangas sulkea sen ja laittaa 24 tunnin ajan pimeässä itämistä.Itäneet pavut huuhteluvesi saattaa lämmetä 70 ° C: ssa, lukuun ottamatta lämmön jäähdytetään uudelleen ja kuumenna 70 ° C: ssa, anna jäähtyä ja kaada mutteri kastike. Saksanpähkinät puhdas, jauhelihaa tai jauhaa huhmaressa ja survimella, lisätä murusia valkoista leipää( muruja tai murskattu), liottaa maidossa, raastettu valkosipuli ja hieroa hyvin;ruoska ja vatkaus, kaada kasviöljy ohuen huuhtoutuneen hapankouran tiheyteen. Lisää omenaviinietikka( tai sitruunamehu), suola. Erittäin herkullinen on tämä ruokalaji ja käytettäessä säilöttyjä papujauhoja.

kaali täytettyjä omenat
Ainekset: kaali - 200 g, omenat - 100 g Sokeri - 5 g, kasviöljy - 5 g, majoneesia - 30 g, yrttejä - 30 g suolaa - maun.
Kochan kaali puhdas, poistaa varret, laittaa kiehuvaan suolatussa vedessä ja kiehua, kunnes puoli, ja sitten levätä ja viileä.Irrota lehdet pään päästä, sakeudu hieman varret. Kaalilla lehti laittaa hienonnettu omenat, sirotellaan sokeria, laittaa pellavakankaalla ja antaa tuotteelle pallomainen muoto, ja sitten laittaa ne kattilaan, kaada kasviöljy, lisää hieman lientä tai vettä ja annetaan kiehua kunnes tarjouksen. Jäähdytä, laita salaattikulho, kaada majoneesia ja koristele vihreillä.

kukkakaali mutteri kastike
kaali puhdistettu, upotetaan suolatussa vedessä 10 minuuttia purkaa osiin, pestiin ja keitettiin 70 ° C: ssa väliaika. Jäähdytä, laita astiaan ja täytä mutterikastiketta, ripottele rypytyksillä.Tässä resepti voi unohtaa kaiken, mutta ei breadcrumbs.

perunat pähkinä kastike
Perunat huuhtele ja keitetään 70 ° C: ssaTyhjennä vesi, kuori perunat, leikkaa ja kaada mutterikastiketta ja viheriä.

kaali RICE ja kerman
kuviossa nurin, huuhtele, täyttää 8 tuntia valua vettä ja upotetaan veteen 70 ° C: ssa 5-10 minuuttia( 1.-2 ruokalusikallista vettä riisi. .), Annetaan seistä alle kansi suljettuna. Kaali puhdistaa, kastetaan suolatussa vedessä 10 minuuttia, huuhdellaan ja pilko ohut nuudelit, kaada hienoa suolaa, annetaan seistä ja sekoita riisi. Luumut( tai luumut) huuhtele hyvin, kuumenna kiehuvalla vedellä ja laita riisi. Sekoita, lisää hienoksi silputtu sipuli, laakerinlehti, pippuri, sekoita hyvin ja laita uuniin 5 minuuttia, poista ja pidä lämpimänä 30 minuutin ajan.


kasvispata Ainekset: 500 g perunoita, 350 g sipuli, valkosipulin kynttä 2, 3 pientä kesäkurpitsa, 3 tomaatit, paprikat 3, 6 ruokalusikallista.lusikat kasviöljyä, suolaa, pippuria.
Perunat, sipulit, kesäkurpitsa, paprikat leikattu viipaleiksi. Kazanka, lämmitä kasviöljyä, heittää nämä vihannekset siihen. Valkosipuli leikata, leikata kuoritut tomaatit, täyttää ne vihanneksilla. Peitä ja hauduta pienellä tulipalolla( 70 ° C).

ICRA porkkanan
Ainekset: porkkana - 600 g, sipulia - 100 g, tomaatti - 30 g, persiljaa - 40 g.
Puhdistettua porkkanat kokki. Sipuli leikkaa ja paista, lisää tomaatti ja sekoita. Kaikki tämä on kulkea lihamyllyn, suolan läpi. Kun tarjoillaan, ripottele persiljaa. Kaviaari juurikkaista on sama.

Golubtov C peruna
Ainekset: Perunat - 1 kg, kaali - 1 pää, öljy - 50 g, sipuli nauris - 50 g.
hajoavat kaali lähtee pesty, esikäsitelty. Perunat kokki, puhdas, lämmin jauheliha, lisää paistettua sipulia, suolaa ja pippuria, sekoita ja kääritään jauhettu kaalinlehtiä ja pata uuniin.

CARROT "Terveys»
Ainekset: porkkanoita - 700 g voita - 100 g vihreää - 50 g, sitruunamehu, suola - maun, leivän - 300 g
raaka porkkana puhdistaa, muodoltaan bochonochkov, haudutettua, Öljytäytteisetja vihreät, kaada sitruunamehua. Laita syvä ruokalaji päällekkäin valkoisen leivän kruunuja.

PELLETS-PATATEET
Ainekset: 6 kpl.perunaa, 6 kaalinlehteä, 1 rkl.lusikka auringonkukkaöljyä, 1 rkl.vesi, suola.
Kuorittuja perunoita leikataan ohuiksi viipaleiksi. Tällä ruukun on lisätty kaalinlehtiin, perunaa lehtiä, päälle lähtee jälleen. Kaada suolavettä, se kuumennettiin kiehuvaksi, keitetään 5-6 minuuttia ja vaatia 10-15 minuuttia. Vadille sijoitettu lähtee perunoita liemi lisää voi ja kaada.

kaali tunkkainen leipää
Ainekset: 200 g kaali, 1 rkl.vettä, 3 rkl.lusikat kasviöljyä, 100 g tuoretta vehnäleipää, suolaa.
Kaalin pää on pesty, leikattu viipaleiksi niin, että jokainen lobula on kantta. Suolattu kiehuva vesi lasketaan kaaliin, suljetaan tiiviisti ja kypsennetään 5 - 6 minuuttia. Ota pois, lisää voin liemiin, pieniä kuutioita vanha leipää, kiehuvat ja kaada kaali.


porkkana sose Ainekset: 10 kpl.porkkanoita, 2 rkl.rusinoita, 3 rkl.ruokalusikallista kasviöljyä, 1 rkl.vesi, suola.
porkkanat hangataan karkea raastin, lisää rusinat, kuuman suolaveden. Kiehduta ja paina 10-15 minuuttia. Lisää kasviöljy.

KARROS OHJE
Ainekset: 2 kpl.porkkanan lehtiä, lehdet ja kukat 10 koristekrassi, 1 rkl.vettä, 3 rkl.rkl kasviöljyä.
Porkkanat puhdistetaan, pestään, hierotaan suurelle tehostimelle. Porkkana ja nasturtiumlehdet pestään ja pilkotaan. Porkkana lehdet ja sekoitetaan, kaada kiehuvaa suolatussa vedessä, kiehautetaan ja vaatia 10-15 minuuttia. Tankkaa voita.

Pepper täytetyt
Ainekset: pippuri - 1 kg, sipulia - 60 g perunaa - 250 g porkkana - 60 g, tomaatit - 230 g, selleri root - 40 g valkosipuli - 12g, persilja - 20 g Öljy - 75
sipulit, porkkanat, selleri, hienonnettuna, suola ja pata veteen ja voita pehmeiksi. Lisää keitettyjä perunoita, hienonnettu tomaatti, sekoita, keitetään. Lisää valkosipuli, persilja, pippuri, täytä täytteenä, laittaa leivinpaperille lisätään vähän vettä, hienonnettuna tomaatteja, tihuttaa voita ja paista. Voit tavaraa ja riisiä vihanneksia.

raparperi RICE
Ainekset: raparperi - 400 g, riisi - 100 g Sokeri - 80 g, hunaja - 20 g, marjat - 150 g
varret raparperi puhdistettu, hienonnettu ja sooda kokki sokeria ja hunajaa, kanta,pyyhkiä.Riisi lajitella, liota veteen 1 tunti. Keittäminen raparperin kiehua, alempi se riisi( ilman vettä, jossa se on kasteltu) ja keitä kunnes tarjouksen. Kuva viileä, laittaa lautasen, laita raparperi soseen ja koristele marjoilla tukoksen.

vanukas Porkkana-omena
Ainekset: porkkana - 400 g, omenat - 400 g leipää - 80 g Öljy - 25 g, vesi - 120 g sokeria - 60 g.
Puhdistettu porkkana arina ja keitä vedessä sokerilla. Crumb valkoista leipää leikataan paloiksi, lisätään vettä turvota, mäski haarukalla ja yhdistää porkkanat, lisää raastettu omenat, sekoita ja laittaa muottiin ja paista vesihauteessa 45 minuuttia.

punajuurisosetta kanssa
omenia Ainekset: juurikas - 900 g omenaa - 400 g voita - 25 g sokeria - 25 grammaa leipää - 300 g
pestä punajuuret leipoa tai keittää, puhdas, jauhelihaa, paistetaan omenat ja hiero, sekoita sokerijuurikkaita, voita, sokeria ja kiehua 5 - 8 minuuttia. Valmis perunamuusia laittaa astia, voit kaataa hapankermaa, peittää croutons leipää.

Seclin täytetyt
Ainekset: juurikas - 800 g;jauhelihaa: porkkana - 120 g, persilja - 64 g, nauris - 60 g, sipulia - 60 g, riisi - 60 g Öljy - 80 g, kuivattiin - 40 g.
Keitä juurikkaita, puhdas, poistaa ja täyttää puolivälissä liha( riisi keitetty).Punajuuria laittaa pannulla( PAN), sirotellaan murusia ja lisää öljyä, paista, ruokitaan kerma. Täytetyt riisi - sama.

nauris täytetyt PAP
Ainekset: nauris - 500 g vilja - 250 g Öljy - 80 g.
Nauriit selvää, laittaa kuumaan suolaa vettä ja keitetään. Irrota keskimmäinen, hiero siivilän läpi ja sekoittaa valmiita puuroa, lisää öljyä ja suolaa, täytä nauris puuroa ja leipoa. Kuorita hapan kerma ennen tarjoilua. Kaali

cutlets
Ainekset: kaali - 500 g, omenat - 300 g voita - 80 g, mannasuurimot - 40 g, kuivattiin - 80 g.
tuore kaali leikattu, pripustit öljy. Kaada mango, sekoita ja kiehua. Lisää haudutettu omenat( pre-kuoritaan ja leikataan viipaleiksi), sekoitetaan, leikata hampurilaiset;panirovat niitä ja paista, voit kaataa öljyä tai smetanaa.

Mikä tekee tästä seoksesta tehokkaan? Suuri proteiinisisältö ja melkein rasvaa! Elimen luonnollinen reaktio tällaiseen ruokaan on oman rasvakertymän ylivoimaiset menot. Pieni määrä hiilihydraatteja on myös sopiva. Tämä parantaa henkistä suorituskykyä, vähentää nälkää ja näin ollen lisää ohjelman siirrettävyyttä.Dr Slim -periaatteella on rakennettu muita purkausseoksia. Proteiinin ja hiilihydraattien suhde, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä vaihtelee jonkin verran. Jotkut niistä ovat enemmän rasvaa. Nämä erot eivät kuitenkaan ole välttämättömiä.
Osa cocktailin osasta 13-15 minuuttia ennen aterioita voi vähentää merkittävästi ruokahalua ja kalorien saanti myöhemmistä aterioista. Tämän ilmiön mekanismi on seuraava. Ravinneseokseen sisältyvät hiilihydraatit imeytyvät hyvin nopeasti veren sisään ja toimivat aivojen kypsyyskeskuksissa. Lisäksi, kun proteiinit imeytyvät, kylläisyyden tunne lisääntyy. Tämän seurauksena henkilö pieroutuu pienempiin ruokamääriin, on helpompi valvoa ruokaa.
arvioitu resepti käsittelyä päivän cocktailin tohtori Slim, tai samanlainen koostumus:
Aamiainen - osa tohtori Ohut kahvia ja kevyen vihannessalaatti ilman kastiketta tai maustettu sitruunamehulla tai etikkaa.
Toinen aamiainen( jos vaaditaan) osa Dr Slimistä, jossa on leipäkupu tai muutama vilja-leipä.
Lounas - ravinteiden seos teetä tai kahvia ja vihanneksia( porkkanaraastetta salaattia sitruunamehulla tai etikkaa, mutta ilman öljyä tai sokeria), siivu leseet leipää, teetä tai kahvia.
Snack - osa cocktailia ja leipäkupuita.
Ruoanvalvonnan tehostaminen ja ruokahaluttomuuden vähentäminen ennen illallista 10-15 minuuttia ennen aterioita, voit ottaa toisen osan Dr. Slimistä.
-illallinen - mielivaltainen sarja tuotteita, suunniteltu siten, että rasvan kokonaismäärä ei ylitä 10 - 15 grammaa.Älä rajoita itseäsi illalliseksi vähärasvaisissa proteiineissa ja hiilihydraatteissa. On toivottavaa, että ruokavaliossasi oli leipää, viljaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa. Kaloreita näissä tuotteissa ei ole paljon, mutta kylläisyyden tunne ja ruuan mukavuus ovat melko pitkät. Yritä syödä hitaammin.
toisen illallisen( tarvittaessa) - osa tohtori hoikka teetä, vihanneksia vähärasvainen kastike, siivu leseet leipää, ehkä hedelmiä tai marja cocktail tohtori Slim.
Tämä on itse asiassa paasto. Huomioithan, että koska mitään ruokailupyyntöjä ei ole otettu käyttöön, saimme itse asiassa purkamisen ruokavaliota, jossa yksikään tuotteista ei ole kielletty edes yhden päivän ajan!
voi ravinteiden seos muodossa yksittäisten osien, mutta vain vähän, sips, ruokahalun sekoittumisen edistämiseksi Dr. Slim kahvin tai teen kanssa, niin että ennen illallista oli yleensä sama 4-6 annoksena.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt hitaasti, ja enimmäkseen vähärasvainen elintarvikkeet, saat hyvin vahva tunne kylläisyyden kirjaimellisesti 500-600 kaloria. Plus 600 - 700 kcal enemmän päivässä.Tuloksena on 1200 - 1300 kilokaloriaa. Tämä on luonnollisesti purkaustila.
Hyväksy seuraavat säännöt:
1. Sääntö ennen ateriaa. Pieni, vähärasvainen välipala ennen ruokailua vähentää ruokahalua. Ja joskus erittäin merkittävä.Tällaisena kevyenä välipala, osa Dr. Sliema tai vastaava cocktail voi myös suorittaa.
2. Jakoisen elintarvikkeen sääntö.Jos ensimmäisessä kylläisyyden tunteen lykätä muut ruoka myöhemmin, eli kaksi tuntia, on hyvin todennäköistä, että pieni osa ruokaa, jota söivät ennen yhdellä istumalla, ja nyt sinulla on tarpeeksi koko illan.
Tarkkaile purkamisjärjestelmää, kun on olemassa vahvuus, halu ja suotuisa ympäristö työpaikalla ja kotona. Jos jotain vaikeuttaa, jos huomaat purkamoodin epämukavaksi, mene purkulaitteeseen. Kun olet päättänyt elämäntilanne, sinulla on taas henki ja halu laihtua.
Älä anna itseäsi herkkuja( herkkujen luettelo, muuten, kaikilla on oma).

borssikeitto kanssa nokkosen
Ainekset: 3 juurikkaan lehtiä 2 kupillista silputtua lehtiä nokkonen, 1 sipuli, 4 rkl.lusikat kasviöljyä, 2 litraa.vesi, suola, sitruunahappo.
Juurikkaiden ja nokkosen lehdet poimitaan, pestään ja silputaan. Beets pestään ja hierotaan suurelle tehtaalle. Kiehaavassa suolavedessä laittaa sokerijuurikasleivät, hienonnettu sipuli, sitruunahappo. Kiehauta, lisätään sokerijuurikkaita, kasviöljyä, keitetään ja pidetään kannen alla 10-15 minuuttia. Nilkan lehdet laitetaan levyyn ja kaadetaan kuumalla borssilla.

POULTRY POTATO
RATKAISUA Ainekset: 4 kpl.perunaa, 200 g brynzaa, 2 sipulia, 1 porkkanaa, 2 rkl.hienoksi leikattuja vihreitä lusikoita, kastetaan kiehuvaan veteen ja keitetään 8 - 10 minuuttia. Lisää sitten hienoksi leikatut juustot, sipulit, porkkana ja 2-3 minuutin kiehumisen jälkeen, kiristä 10 - 15 minuuttia, Tarjoa vihreillä.

CARROT JA KARDIO-SOUP
Ainekset: 7 kpl.porkkanaa, 3 kaalinlehteä, 1 litra kefiriä, 1 litra vettä.
Kukkakaali pestään, kaadetaan kuumaa suolaista vettä, lisätään raastettuja porkkanoita, keitetään ja jäähdytetään. Lisää jogurtti.

SOUMA PUMPPUA JA PEARL
Ainekset: 200 g kurpitsaa, 1/2 rkl.vilja, 1 porkkana, 1 litra.vesi, suola.
Kurpitsat, porkkanat grillataan, kaada kuumaa vettä, keitetään ja jäähdytetään. Liotetaan croupia 15-20 minuuttia ja jäähdytetään. Voit lisätä vihannekset puuroa, kaataa keitettyä vettä ja ripottele yrtteihin.

KEITTO BEANS
Ainekset: Perunat - 4 kpl, pavut - 0,5 v, porkkanaa - 1 yksikköä, yrttejä - 0,5 Art öljyn - 4 v. ....lusikat, vesi - 1,5 litraa, suolaa, sipulia - 1 kpl.
Kuori perunat ja leikkaa ne viipaleiksi, sipuli - olki ja peitä porkkanat suurella raastimella. Aiemmin kasteltu pavut kylmällä vedellä, lisää sipulit, porkkanat, ja saattamaan keitetään 5-6 minuuttia kokki, öljy lisätään ja lehdet, sammuttamalla tulipalo.

Riisikeitto
Ainekset: Riisi - Artikkeli 0,5, retiisit - 1 kpl, porkkanaa - 1 kpl, tomaatti - 1 rkl. ...lusikka, vesi - 1,5 litraa suolaa.
Riisi pestään ja liotetaan 30-40 minuuttia ja asetetaan lämpöön tyhjentyessä vettä.Retiisi kuori ja arpi. Rice tuo kiehuvaksi, lisää tomaatti, raastettu porkkana, suola. Toista kiehuvaksi ja vaadi 20 minuuttia. Tarjoile keittoa hapankermilla ja retiikalla. HRMS

ohra
Ainesosat: ohraryynit - 0,5 v, kurpitsa - 200 g porkkana - 1 yksikköä, tilli - 2 rkl. ..lusikat, vesi - 1,5 litraa, suola.
Kurpitsat ja porkkanat kiukaan, kaada kuumaa vettä, kiehuvat ja jäähdytetään. Soaked croup laitetaan keitettyyn veteen ja keitetään 15 - 20 minuuttia. Lisää vihannekset, kiehuvat ja jätä 15 minuuttia.


kesäkurpitsa keitto Ainekset: kesäkurpitsa - 200 g, rouheiden - 0,5 s, rusinat - 2 rkl. .lusikat, vesi - 1,5 litraa, suola.
Squash ja kuori pohjan pohjalle ja päälle - liotettu lantio, kaada vähän vettä ja kiehuu. Kun vesi imeytyy, lisää kuumaa vettä, kiehuu, toista tämä uudelleen, lisää rusinat ja kiehuu. Sulje kansi tiukasti ja paina 10 - 15 minuuttia, lisää sitten 0,5 l kuumaa vettä ja sekoita.

Porkkanakakku Ainekset: porkkana - 500 g voita - 200 g sokeria - 0,5 v, munaa - 2 kpl, kermaa - 1 rkl. ..lusikka, jauhot - 2 kpl, keksejä - 50 g;kermalle: smetana - 0,5 kappaletta, sokeria - 0,5 s.
Pese porkkanoita, kuori, irrota ja laita paistinpannulle, ripotella paistinpuruja. Huuhtele öljy sokerilla, lisää kuoritut munat, smetanahna, jauhot. Sekoita ja kaada porkkanoita. Paista 200 ° C: ssa. Valmistetut kakkuleikkuu ja pour hapankermaa.
Näin voit tehdä sokerijuurikkaan kakun.

omenia RANSKAKSI
Ainekset: 8 suuri omenat kuoritaan, leikataan 4 kpl, poista ydin, tela jauhot ja paista kasviöljyssä.Laita astia, ripottele sokerilla, ripottele yhdellä sitruunalla. Koristele hillolla. Omenat

nenäliinat
Ainekset: 1 kg omenoita, 250 g jauhoja, 150 g margariinia, 3 rkl.kermavaahtoja, 50 g sokeria, hilloa.
Margariinia on maustettava jauhotuksella, lisäämällä smetanaa, sokeria, vaivataan ja kylmällä 1 tunti. Roll out, leikattu neliöiksi. Leikkaa omenat leikattuna puolikkaaseen, puolikkaat tekevät uria ja panevat niihin paksun makeisen hillon. Jokainen puoli täytetty on peitetty neliön taikina ja kääntämällä, ripustaa päät yli omenan. Paista uunissa 25-30 minuuttia. Laita astia ja ripottele vaniljasokeri.

KULTA
Ainekset: 80 g jauhoja, kananmunaa, omenoita, rusinoita, kanelia.
Jauhot, munat ja lämmin vesi vaivaavat taikinan, seisovat lämpimässä paikassa. Roll out, kunnes kerros tulee hyvin ohut. Laita taikina ohut kerros sileä kuorittuja ja hienonnettu omenat, rusinat, tihuttaa öljy, sokeri ja sirotellaan kanelia. Huolellisesti kaada taikina rullalle, laita rasvaiseen leivinpaperiin. Paista uunissa, kunnes keittää.

omenakakku
Ainekset: 250 g vehnäjauhoja 100 g voita, 60 g sokeria, suolaa, vanilliini, omenat, saksanpähkinät, mantelit, rusinat ja viiniä.
Valmista murotaikina: Siivilöi jauhot aluksella, pilko voita tasaiseksi, vaivaa taikinaa ja laita kylmässä 30 minuuttia. Taikina valssattu levy, leikataan sama pientä ympyrää, siitä loput taikinasta kierre johdot ja ohut lay reunoille pisteitä.Leikkaa taikina haarukalla ja paista uunissa kohtuullisessa lämpötilassa, kunnes se alkaa pilkkoa.
Kuori omenat kuoresta ja ytimestä, laita murskeet, rusinat, mantelit syvennykseen. Valmis omenat hieman sammunut, täytä viini. Jäähdytä, laita leipäpiireihin, koristele millä tahansa marjoilla, tuore tai purkitettu, tippuu makeat siirapit.

JÄLKIRUOKA rahka
Ainekset: 1 kg juustoa, 100 g manteleita, 500 g sokeroitu kirsikat( sokeroitu), 120 g rusinoita, 50 g sokeroitu sitruuna ja appelsiini, 150 g öljyä, 1 tl vaniljasokeria, 2 munaa, 120.g sokeria, 1/8 litraa.smetanaa.
Juustojen puristus. Mantelit, kuorrutettuja hedelmiä ja sokeroitu kirsikka pilko. Tuorejuustoa, voita, vanilja, munat, sokeri, kermaa sekoita kunnes muodostumista tasaiseksi massaksi, sitten yhdistää manteleita ja sokeroidut hedelmät, sekoita, laita vadille.