Ruokavalio Pelagia: kuinka Pelageya menetti painonsa, ravitsemuksensa periaatteet
Kukaan ei sano nyt: "Pelagia on täynnä".Lauluntekijä on äskettäin muuttunut lähes tunnistamatta. Jos ennen, se katsoi 48. kokoa, mutta nyt suurin - 44: ssä.Hänen pituus ja paino Pelageyavyglyadit suuri, vaikka kuinka monta kiloa hän onnistui jättämään, ei julkistettu.
Ruokavalio pelagia laihtuminen - nämä ovat periaatteet oikea ravitsemus. Se on saavuttanut tuloksia, täysin poissuljettuja ruokavaliosta kaikki rasva, mausteinen, paistettu, makea, suola, jauhot ja puolivalmiita tuotteita ja luopumalla eväs aterioiden välillä( 4-5 kertaa päivässä).
Tällainen ruokavalio ei keskittynyt dramaattisen painonpudotuksen että ylimääräinen paino takaisin heti kun ruokavalio on palannut normaaliksi, vaan asteittain ja jatkuva päästä eroon rasvan kertymistä.
laadittaessa valikossa pitäisi noudattaa seuraavia sääntöjä: syödä tattari annosta 2 kertaa päivässä( 1-2 kertaa viikossa, se voidaan korvata lihan tai kalan astia) ja syödä niin paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista.
Ei ole suositeltavaa syödä klo 18.00 jälkeen.Äärimmäisissä tapauksissa juoda lasillinen jogurtti tai syödä osa jogurtista.
1-2 kertaa viikossa järjestää purkauspäivät - 1,5 kg.omenoita tai 2 litraa kefiriä.
Kuukautta seuraavien suositusten seurauksena voit menettää 7-10 kg liiallista painoa.
Mitä syödä?
tärkeää, että tuotteet ovat luonnollisia - varsinkin kun se liittyy hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita.
Voit myös käyttää mitä tahansa vähäkalorisia elintarvikkeet - vähärasvainen lajikkeiden kalaa ja äyriäisiä, kanaa valkoinen lihaa, vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita, ravinnon leipää.
Koska et voi paistaa, kokki höyrytetty, grillattu, keitetty, paahdettua lisäämättä öljyä.
muista juoda paljon - kuten kivennäisvettä ja tuoreita hedelmämehuja ja / tai vihreää teetä.Päiväraja on vähintään 2 litraa. Juo 15-20 minuuttia ennen aterioita ja aterioiden välillä.
Tattari
Singer mielestä suurin vaikutus otetaan huomioon sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon tattari.
Ravitsemusasiantuntijoihin myös suositella tätä tuotetta, jotka haluavat laihtua, koska tämä jyvä sisältää paljon proteiinia ja vähän sulavat hiilihydraatit, ja lisäksi, että keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita. Se luo tunteen kylläisyydestä ja edut terveydestä.
Esimerkkivalikko
Päivän valikko saattaa näyttää jotain tällaiselta.
1. Aamiainen. Osa tattarista öljyä ja suolaa lisäämättä - 150 g
2. Toinen aamiainen. Lasi jogurtti tai 100 grammaa raejuustoa. Hedelmiä.
3. Lounas. Vihannes salaatti, maustetaan kasviöljy, sitruunamehua tai balsamiviinietikkaa mitään määrää ja palvelevat lihaa tai kalaruokia - 100 grammaa
4. Snack. Kaikki hedelmät. Luonnon jogurtti. Juustopala. Lasi juuri puristettua mehua.
5. Illallinen. Osa tattari - 200 g 1-2 kasviksia missä tahansa muodossa.
Niinpä Pelagia ruokavalio - se ei ole mono-ruokavalioon, joka usein merkittäviä sivuvaikutuksia. Nälkää näin valikko ei ole välttämätöntä, ja sisällyttäminen tuoreiden hedelmien ja vihannesten suuria määriä, jotta kehon käyttää ja on myönteinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Tähti
-ohjeet Miten Pelagia laihtui? Oikea ravitsemus ei ole kaikki. Seuraavaksi - muutamia vinkkejä laulajasta, joka auttoi häntä saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen.
1. Lempituotteiden pitkittynyt hylkääminen aiheuttaa masennusta. Siksi syödä ruokavalio suositusten mukaisesti 20 päivää kuukaudessa.
2. Käy saunassa tai saunassa, mene hierontaan.
3. Tee kotiharjoituksesi jos ei joka päivä, niin ainakin joka toinen päivä.Aina kun mahdollista, kävele ja älä käytä hissiä - lataa jalat.
4. Mieti ruokavalio, ei pakko luopuminen kaikista herkullisia, ja keinona palauttaa kauneutta. Anna itsellesi kannustin - Osta halunnut mekko muutamia kokoja pienempiä ja kokeilla kuukausittain.