Όπου υπάρχει σίδηρος: ένας πίνακας προϊόντων που περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου

riittämättömästä rautaa veressä usein kuulla ihmisten kanssa alhainen hemoglobiini. Ja se on todella. Rauta on välttämätöntä veren, luuytimen, maksan ja pernan varalta. Kehossa aikuinen on aina läsnä 3-5 grammaa tätä hivenaine. Ylitarjonta tai puutos aiheuttaa häiriöitä elimistön toiminnan ja heikkeneminen yleisen terveyden.

Missä rautaa on olemassa? Kuinka tasapainottaa ravinnon ravinnolla? Taulukko

tuotteet sisältävät rautaa

Oikea ravitsemus täydennystä varastosta rautaa

helpoiten ja nopeasti imeytyvät rautaa maksaan, naudanlihaa, kalaa, lammasta ja kalkkuna. Prosessin, jolla rauta otetaan kasvituotteilta, kestää kauemmin. Siksi on parempi yhdistää nämä tuotteet yhteen ruokalajiin. Esimerkiksi kokki tattari puuroa lampaan kanssa.

tehokas raudan imeytymistä edistää C-vitamiinia on tarpeen yhdistää sisältävien tuotteiden näiden kahden komponentin.

nopeuttaa ruoansulatusjärjestelmä seuraavista hedelmistä rauta:

• sitruuna,
• appelsiini,
• omena,
instagram viewer
• ananas,
• mansikat,
• mansikat,
• kirsikka,
• viemäri,
• vadelmat,
• persikat,
• herukoita.
• ja vihannekset:
• kurkku,
• paprika,
• tilli,
• persilja,
• basilika,
• tomaatit,
• kaali.

paljon rautaa rusinoita, kuivattuja aprikooseja, pähkinöitä, kurpitsan siemenet. Ja suosituimmat ja miellyttävät tuotteet, joiden sisältö on suklaata ja punaviiniä.Suklaan on oltava musta, jonka osuus kaakaosta on vähintään 57 prosenttia.

Henkilöille, joilla on alhainen hemoglobiini suositella granaattiomena ja sen mehu. Juoman pitäisi olla luonnollista. Yksi nimi "granaattiomenamehun" ei riitä saada tarvittava määrä rautaa.

Jos haluat nopeasti täydentymään kehon raudan - syö punaista lihaa( naudan ja lampaan), maksan tai tattari. Näissä tuotteissa se on eniten.

On myös tuotteita, jotka estävät kertyminen hivenaineiden kehossa. Näihin kuuluvat:

• perunat;
• Riisi;
• Munat;
• Meijerituotteet.

Tyhjennä itsesi juomaan kahvia tai teetä heti syömisen jälkeen. Nämä juomat eivät salli raudan pysyä kehossa. Siksi kaikki, mitä söit ennen, menettää sen merkityksen.

päivittäinen vaatimus

Miehillä vastaava luku on 10 milligrammaa päivässä naisille - 18. Rauta erittyy hikeä ja virtsassa. Kuukausittain naisruumiin menettää kymmenestä 40 milligrammaan rautaa. Näin ollen on olemassa jatkuva tarve tämän hivenaine kyllästyminen organismin.

Oireita raudan puute kehossa

puute rautaa kehosta näkyy sen yleinen kunto:

1. on väsymys ja heikkous,
2. on päänsärky;
3. : llä on masennus tai liiallinen herätteisyys;
4. sydämen sydämentykytys ja sydämen kipu;
5. -ruoansulatuskanavan vajaatoiminta;
6. maku ja ruokahaluttomuus;
7. suun kuivuminen;
8. usein vilustuminen.

Merkkejä ylimäärä hivenaine

negatiivinen vaikutus elimistöön ja liiallinen rautapitoisuus:

• päänsärkyä tai huimausta;
• heikkenee ruokahalu;
• alhainen verenpaine;
• vatsavaivoja - oksentelu;
• ripuli, joskus verta;
• munuaissairaus.

erottaa merkkejä raudanpuute sen ylitarjonta tietämätön ihminen on vaikeaa - ne näyttävät. Olla varma verikokeeseen. Vasta sen jälkeen hyväksytty perustamista tasapainon.

tuotteita rautapitoisuus on saatavilla kaikille. Ne näkyvät päivittäin meidän pöytään. Tarpeeksi keskittyä joihinkin niistä, ja ongelma puute tämän tärkeä kivennäisaine katoaa. Erityisesti koska suurin osa näistä tuotteista ovat erittäin, erittäin maukkaita.

Videon valinta