ruokavalio 7 päivää: terveellisen ruokavalion valikon nopea painonpudotus proteiinin

Ravitsemusasiantuntijoihin uskovat, että ruokavalio lisää proteiinia on tehokkainta. Maitotuotteiden avulla voit olla varma, että tulevat kalorit eivät muutu rasvaksi. Vain menetelmää tulisi käyttää varovaisesti, enintään 3-4 viikkoa. Muuten keho vähenee, koska on olemassa suuri rasite paitsi haima, mutta myös munuaisissa, kaikki tämä johtaa niveltulehdus. Kun laihdutetaan tätä ruokavaliota kuukaudessa, vaihda se vähäkalorisella ruokavaliolla.

Tällaisen ruokavalion ruokavalio on maalattu viikon ajan, joten sitä kutsutaan proteiinipitoisuudeksi 7 päivän ajan. On erittäin tärkeää tarkkailla astioiden oikeaa kalorisisältöä.Muista, eivät onnistu laihduttaa rajusti seitsemässä päivässä, mutta puhdistaa suolet ja vatsa, jätä ylimääräisen nesteen kehosta. Vain pienessä määrässä on ihonalaista rasvaa. Vakiinnuttaa saavutetut tulokset, noudattaa terveellistä ruokavaliota, syö lihaa, maitotuotteita, erilaisia ​​muroja ja hedelmiä ja vihanneksia.

-ruokavalion edut ja haitat Tärkein etu on nopea laihtuminen. Tässä tapauksessa ei tule olemaan jatkuvaa nälän tunnetta, proteiini antaa keholle kaiken tarvittavan energian. Valkuaisen ruokavalio on hyvin monipuolinen. Mutta sinun on lopetettava täysin makeiset, vaikka kefir on paljon helpompi juoda koko päivän. On myös tärkeää, että menetetty kilo ei palaa.

Minus ruokavalio on, että sitä ei voida kutsua tasapainoiseksi. Rasvojen ja hiilihydraattien tulevat vähimmäismäärä, joten elin on riistetty vitamiineja, rasvahappoja, välttämättömiä hivenaineita. Tämän ruokavalion pitkän aikavälin noudattaminen johtaa kynsien, kuivan ihon, heikkenemisen, hiusten kuntoa, lisääntyneen väsymyksen haurauteen.

Viikon valikko

Tänä aikana on tarpeen rajoittaa vain proteiinilähteitä.Syö raejuustoa, kalaa, lihaa, siipikarjaa, jogurttia, vihreitä vihanneksia, tomaatteja.Älä syö samoja tuotteita, se hidastaa aineenvaihduntaa. Olisi jätettävä pois puuro, leipä, leivonnaiset, hedelmät. Ruokavalio valikko viikolla sisältää:

Aamiaiseksi: vähärasvainen tuorejuustoa tai jogurttia, keitetty ilman suolaa, tattari, proteiini munakas, täysjyväleipien pieniksi viipaleiksi.

Toinen aamiainen: salatun proteiineja tomaatit, juusto, jogurtti, jogurtti, hedelmiä, jogurttia.

Lounaaksi: kananrinta, vihannekset, kala, naudanliha, haudutettu munakoiso tai kaali. Välipala

: tavallinen jogurtti, muttereita, greippi, omena, jogurtti sekoitetaan vadelma tai kirsikka.

Pähkinät voi syödä mitään: saksanpähkinät, mänty, manteli, mutta enintään '50

Illallinen sallittu: kala, äyriäiset, naudanliha, broileria, kurkkua, tomaattia, pinaattia, linssejä ja muita palkokasveja.

Ruokavalio ei rajoita vitamiinien, flavonoidien saantia. Nämä ovat antioksidanttien lähteitä, jotka auttavat siirtämään helposti ruokavaliota. Vaikka tämä ruokavalio ei ole vaikea.

Mikä tahansa ruokavalio vaatii runsaasti nestettä, ei makeaa tai soodaa. Vesi auttaa ruuansulatusta, poistaa rasvojen hajoamisen aikana muodostuneet aineet kehosta. Juo yrttiteetä ja vettä, noin 2 litraa päivässä.

Valkuaisen ruokavalion ruokavalio viikossa yhdistyy täydellisesti urheiluun ja erityisesti voimansiirtoihin. Urheilua 2-3 kertaa viikossa. Tämä auttaa säätämään kuvaa ja siirtymään terveelliseen ruokavalioon.

Mutta ennen kuin käytät proteiineja ruokavaliota, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Liittyvät videot artikkelista