Ruokavaliota painonnousuille miehille: proteiini- ja hiilihydraattikruunuja, joilla nopea painonnousu
Ruokavalio painonnousua miehille: proteiinia ja hiilihydraatteja ruokaa niille, jotka haluavat toipua hieman
Useimmat ihmiset haluavat laihtua, mutta on niitä, jotka haluavat saada pari kiloa. Esimerkiksi urheilijat tai ihmiset, jotka kärsivät liiallisesta vähäisyydestä, istuvat erilaisissa ruokavaliossa kuin raskaat ihmiset.
ruokavalio Yksi parhaista vaihtoehdoista painonnousu oli dieetillä painonnousu miehille, koska se perustuu mahdollisimman saanti proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä koko elimistöön.
Proteiiniravinnon aikana on toivottavaa vähentää rasva- ja hiilihydraattia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Tarkastele kulinaarisia mieltymyksiäsi tai oppi kokata jotain uutta ja vähemmän maukasta ja hyödyllistä.
Näytevalikko:
- Aamulla keitä kaurahiutaleet ja lisää pähkinät. Tee juustoja voileipiä ja juo kupillista makeaa kahvia maidon kanssa.
- Hieman myöhemmin keittää pastaa ja lihapullia, syö leipää ja voita ja juo vähän mehua;
- Ruokailemaan keittää rasvakeittoa ja paista perunat, joissa on suuri osa sipulia ja kalaa. Tee salaatti, lisää rasvahappo ja kaada lasillinen mehua.
- Parin tunnin kuluttua tarvitset pikkuleipiä ja maitoa;
- On suositeltavaa pitää ateria tattarin kanssa maitoa, liharuokaa ja teetä.
lisäys kalorien saanti
Monet ihmiset ajattelevat, että lihominen on käyttää kasvu määrän ruokaa päivän ruokalista. Valitettavasti tämä on harhaa, joka vain vaikeuttaa tilannetta. Oikea asia on kasvattaa päivittäin ruokailun kaloripitoisuutta.
ruokavalio
- puoli tuntia ennen ateriaa juoda neljäsosa litran hedelmien tai vihannesten mehut;
- Älä heti pese ruokaa;
- On pakko syödä yhtenäistä määrää proteiineja ja hiilihydraatteja;
- Sisällytä ruokavalion monimutkaisia vitamiineja.
On suositeltavaa lisätä valmiiden aterioiden kalorisisältöä ruokavaliossa. Voit esimerkiksi ripotella koristeleita juustolla, ja salaatissa lisää rasvahappoa.
Esimerkkimenu:
- aamiainen: vehnä, keitetty maitoa, munia suosikki vihanneksia, leivälle voita, maitoa kaakaota;
- Toinen aamiainen: lihavalmiste, lasillinen jogurtti tai kefiiri;
- Lounas: rasvainen borsch, jossa on erilaisia lihoja, pasta kovaa juustoa, tuoreita hedelmiä sisältäviä marjoja;
- Snack: yksinkertaisista vihanneksista leikattu voita ja juustoraastetta varten;
- Illallinen: munakastiketta, kinkkua, tuoreita tomaatteja ja juustoa, maitoa lusikan kanssa hunajaa.
Usein suositellaan kaloreita ruokavaliota painonnousua vastaan.
Hiilihydraattiravinto
On erittäin tärkeää, että henkilö, jolla on syytä syödä kunnolla ja monipuolisesti. Pääasia on, että valikossa oli runsaasti hiilihydraatteja, jotka tukevat kehon energiaa. Mutta älä unohda proteiineja.
Päivän aikana on edullisesti vähintään 5 kertaa. Ei ole tarpeen käyttää "makeita" hiilihydraatteja, jotka sisältyvät erilaisiin herkkuihin. On tehokkaampaa ja tehokasta toimittaa hiilihydraatteja viljanviljojen, perunan, pasta, leipää ja muita tuotteita varten. On erittäin hyödyllistä ottaa välipala banaaneilla ja lisätä tl-hunajaa.
Hiilihydraatti ruokavalio nopeaan painonnousuun auttaa selviytymään lyhyessä ajassa alipainon ongelmasta.
Suositeltava valikossa:
- Aamiainen: munakokkelia parista kappaletta munia palan leipää, 70 gr.maissista purkki, pieni hedelmä, musta tee punaisista marjoista valmistettu jam;
- Toinen aamiainen: leipä juustolla, kefiiri, kaikki pähkinät ja kuivatut hedelmät;
- Lounas: suuri lautasellinen kasviskeitto, keitetyt perunat, kana tai kala, vihannes-salaatti, kompot tai mors;Snack: kaurapuuro ja muutamia banaaneja, teetä hunajaa, pari kappaletta katkeraa suklaata;
- Illallinen: tattari tai riisi kypsennetty ilman maitoa, 50 g.herneet, purkitettu kala, pyöreä hedelmä tai marjat, vihreää teetä.
Video kokoelma artikkelin artikkelissa
Diet painonnousuille miehille: proteiineja ja hiilihydraattiravintoa niille, jotka haluavat saada hieman paremman
Useimmat ihmiset haluavat laihtua, mutta on niitä, jotka haluavat saada pari kiloa. Esimerkiksi urheilijoille tai ihmiset, jotka kärsivät liiallisesta ohuus, istua eri ruokavalion samalla tavoin kuin varsinaiset ihmisiä.
ruokavalio Yksi parhaista vaihtoehdoista painonnousu oli dieetillä painonnousu miehille, koska se perustuu mahdollisimman saanti proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä koko elimistöön.
aikana ruokavalio, on toivottavaa vähentää kulutusta rasvaisia ruokia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tarkista ruokamieltymykset tai oppia, miten ruokaa jotain uutta ja yhtä maukasta ja terveellistä.
Esimerkkimenu:
- aamulla kokki puuroa ja lisää pähkinöitä.Tee juustoa voileipiä ja juoda kupillinen makeaa kahvia maidon;
- vähän myöhemmin keittää pasta ja lihapullia, syömään leipää ja voita ja juoda mehua;
- lounaalle kokata rasva keitto ja paista perunoita suuri osa sipulia ja pala kalaa. Tee salaatti, lisää rasvaa smetana ja kaada lasi mehua;
- pari tuntia sinun täytyy syödä evästeet ja maito;
- illallinen suositellaan tattari maitoa, lihaa voileivän ja teetä.
lisäys kalorien saanti
Monet ihmiset ajattelevat, että lihominen on käyttää kasvu määrän ruokaa päivän ruokalista. Valitettavasti tämä väärinkäsitys, että vain vaikeuttaa tilannetta. Oikea kasvavan päivä päivältä kalori ruokaa syödään.
ruokavalio
- puoli tuntia ennen ateriaa juoda neljäsosa litran hedelmien tai vihannesten mehut;
- ei suositella pestä alas ruokaa välittömästi;
- Muista syödä yhtenäinen määrä proteiineja ja hiilihydraatteja;
- ruokavalion sisältämän vitamiineja.
toivottavaa ruokavalion lisätä kalorien valmisruoat. Esimerkiksi garnishes voidaan sirotellaan juustoa, salaatteja ja lisää rasvaa smetana itse.
Esimerkkimenu:
- aamiainen: vehnä, keitetty maitoa, munia suosikki vihanneksia, leivälle voita, maitoa kaakaota;
- Lounas: voileipä, kupin jogurttia tai jogurtti;
- Lounas: rasva keitto erilaisia liha, pastaa juusto, mehu tuoreita marjoja;
- Välipala: leikkaus yksinkertaisista kasvis öljyä ja raastettu juustoja;
- Illallinen: munakokkelia kinkkuviipaletta, tuoreita tomaatteja ja juustoa, maitoa, jonka tl hunajaa.
kalori ruokavalio painonnousu suositellaan usein käsittelemään laihuuden.
hiilihydraatti ruokaa
henkilölle, joka tarvitsee lihoa, se on erittäin tärkeää syödä ja monipuolinen. Tärkeintä, että paljon hiilihydraatteja oli valikossa, jotka tukevat kehon energian. Mutta älä unohda proteiinia.
On toivottavaa vähintään 5 kertaa päivän aikana. Ei ole välttämätöntä käyttää "makea" hiilihydraatteja, jotka sisältyvät eri herkkuja. Hyödyllinen ja tehokas toimittaa laitokselle hiilihydraattien kautta viljan puuroa, perunaa, pastaa, leipää ja muita tuotteita. Erittäin hyödyllinen purra banaanit ja lisää teelusikallinen hunajaa.
hiilihydraatti ruokavalio nopea painonnousu auttaa selviytymään lyhyellä aikavälillä ongelma alipainoinen.
Suositeltava valikossa:
- Aamiainen: munakokkelia parista kappaletta munia palan leipää, 70 gr.maissia purkki, pienhedelmät, mustaa teetä hilloa punaisia marjoja;
- Toinen aamiainen: leipä, juusto, jogurtti, muttereita ja kuivatut hedelmät;
- Lounas: iso lautanen kasviskeitto, keitettyjä perunoita, kanaa tai kalaa, vihannes salaatti, soseet tai hedelmiä juoda;
- Välipala: kaurapuuroa ja useita banaaneja, teetä, hunajaa, suklaata kappaletta pari;
- Illallinen: tattari tai riisiä, joka on valmistettu ilman maitoa, 50 unssia.herneitä, purkitettu kala, pyöreä hedelmiä tai marjoja, vihreää teetä.