Gillian Michaels: ei ole ongelma-alueita - joukko harjoituksia laihduttamiseen

Monet naiset kärsivät ongelmien takia ylipaino, mutta suurin ongelma ei ole edes että rasvaa on talletettu, ja että viivästynyt sen epätasainen ja paikoissa, joissa vaikein hänen ajomatka - vyötärö, pakarat, reidet. Ja jos sinulla on tällainen ongelma, koulutusjärjestelmä Gillian Michaels "No Problem Zones" on suunniteltu juuri sinulle. Noin

koulutusjärjestelmä, "Ei hätää alueilla"

Jillian Michaels on luonut tämän sarjan harjoituksia nimenomaan työtä problematiikka luku naisilla. Se on suunniteltu 50 minuutin intensiivikoulutukseen päivässä, mikä on erittäin vaikeaa kouluttamattomalle tai pelkästään aloitushenkilölle urheilussa.

Valmentajan hallitus: aloittaa harjoittelun 25 minuuttia päivässä ja kasvattaa vähitellen luokkien voimakkuutta ja aikaa. Toinen tapa on lisätä yksi harjoitus "No Problem Zones" -kompleksista tavallisiin toimintoihisi, ja kun sinusta tuntuu, että olet oppinut, voit mennä täysin harjoituksiin Gillian Michaels.

Koko kurssi on jaettu 7 osaan, jotka puolestaan ​​jaetaan 5 harjoitukseen kahdella lähestymistavalla. Tämä luokkien rakentaminen auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa koulutuksen aikana ja jonkin aikaa sen jälkeen.

Useissa tämän järjestelmän harjoituksissa on voimaohjaus, joten sinun on ostettava käsipainot painoltaan 1,5-3 kg. Voimaharjoittelu Gillian Michaels alkaa 1,5 kg ja siirretään vähitellen kuoreille, joilla on paljon painoa. Mutta voit valita ammuksen alkuperäisen painon tunteidenne mukaan. Sinun täytyy tuntea taakka, mutta älä tunne väsyneisyyttä siitä.

Virransyöttöjärjestelmä Jillian Michaels

kehittää voimaa, Jillian Michaels otetaan huomioon kaikki tekijät: intensiteetti workout, keho tarvitsee ravinteita, ja niin edelleen. Ravintojärjestelmä on rakennettu niin, että henkilö kasvaa ohut, ilman nälkäystä ja menettämättä terveellistä terveydentilaa. Loppujen lopuksi ruokavalion epäonnistumisen syynä on nälkä ja huono terveys.

Gillianin ravitsemusjärjestelmää ja ruokavaliota ei voida nimetä - tämä on rationaalinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on menettää paino. Ruokavalio koostuu kolmesta pääruokailusta ja välipaloista. Kielletyt elintarvikkeet, jotka olisi jätettävä kokonaan elintarvikkeesta, hyvin vähän, ja nämä ovat todella elintarvikkeita, jotka ovat täysin tarpeettomia kehossamme. Tuoteryhmää on yksinkertaisesti rajoitettava määrällisesti.

Laske tarvittava määrä ruokaa henkilö voi itse taittamalla määrä kaloreita kuluu jokaisen harjoituksen, ja vie 600. Jos olet epävarma, se voi oikein laskea kaloreita, käyttää online laskin Internetissä.

joukko harjoituksia Jillian Michaels "Ei ongelmaa alueilla"

harjoituksia Jillian Michaels "Ei hätää vyöhykkeet" auttaa pääsemään eroon rasvaa vatsan ja reidet, notko lihaksia aseiden ja tarpeeton taittuu.

Joten harjoitukset alkavat lämmittelyllä:

1. Harjoittelu alkaa aina lämmittämällä 5 minuuttia. Aloita askel paikalla ensin hitaasti, vähitellen lisäämällä tempoa ja nostamalla polvia.

2. Toinen lämmittelykurssi viittaa sydänkoulutukseen, joka simuloi hyppynaru ensin hitaasti ja sitten nopeutuu vähitellen.

3. Kolmas harjoitus: pyöreät vuorottelevat aivoitukset suorinaistetuilla käsivarsiilla edestakaisin, jäljittelemällä tehtaalla.

4. Neljäs harjoitusta voidaan kutsua "rulliksi", koska se jäljittelee liikkeen rullaluisteluissa. Hyppäämme sivuun, laita jalka taaksepäin: kun liikut oikealle, vasen jalka liikkuu takaisin ja oikealle liikuttaen vasemmalle - oikea jalka liikkuu takaisin ja vasemmalle.

5. Lämmittelyn viides ja viimeinen harjoitus hyppää syrjään, nostamalla kätesi ylös.

Seuraavaksi kaikki lämmittelytoiminnot toistetaan toisella kierroksella.

Harjoitusten peruskokoelma alkaa kyykkyillä käsipainoilla.

Toinen harjoitus: sit-ups, joilla on taaksepäin suuntautuva työntö ja paina käsipainot sivuilla.

Kolmas harjoitus: kyykkyjä toisella jalalla taaksepäin työnnettäessä ja puristusta käsipainoilla sivuilla.

Neljäs harjoitus: kyykyssä kädet nousevat eteenpäin. Käsipainot, jotka painetaan käsipainoilla, on nostettava täysin suoraksi silmien tasolle.

viimeinen harjoitus: kädet käsipainoilla itseensä - itsestään, vatsa, polvet hieman prisognuty kädet siirryttäessä itse täysin suoristaa, liikkeet yhdensuuntainen lattian.

Ja kaikki harjoitukset on toistettava toisessa ympyrässä.

Gillian Michaelsin ohjeiden mukaisesti voit pian saada sellaisen kehon, josta haaveit ja käytät turvallisesti vaatteita, joita pidät. Valikoima videoita artikkelin aiheessa