Harjoitusnauha puristusta ja laihtumista varten

kodin joukossa lukuisia urheilutoimintaan saatavillasuorittavat kotona, se on tarjota sitä "bar": se sopii myös niille, jotka ovat paljon painoa ja haluavat nopeasti kiristää vatsan, sekä vahvistaa lihaksia.

treenaustanko lehdistölle: mikä on ydin ja käyttö ^

Kaikilla ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille päästä eroon kiloa ja vahvistaa vatsalihaksia, mutta liikunta hihna se voidaan tehdä kotona, ja varsin nopeasti. Koko salaisuus, että se työllistää useita lihasryhmiä, joten kiitos hänelle, et voi vain saada elastinen lehdistössä, mutta myös pienentää joidenkin ruumiinosat.

Harjoitus nauhat: mitä lihakset toimivat

on syytä huomata, että liikunta "pitää rimaa" mahdollistaa käytön paitsi lihakset hartiakaaren ja vatsan, mutta koko laitokselta: "roikkua" ilmassa muutaman minuutin, se kiristyy, mikä vahvistaa käsien, jalkojenja takaisin, koska niillä on suurin kuorma.

On olemassa useita vaihtoehtoja harjoitukset lankku:

• Side lankku: se suoritetaan vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia puolella;
• Kosketusliuska: se puuttuu enemmän selkälihaksia;
• Yksinkertaisin kaistale, jossa henkilö on edessään lattialla. Hänen mukaansa aloittelijat alkavat. Huolimatta helppous se antaa kuormitusta kaikissa lihasryhmiä, joten vatsa, selkä, kädet, jalat ja pakarat ei voida jättää huomiotta.

Plank Harjoitus: hyödyt ja vahingoittaa

Arvostamaan täyden hyödyn, sinun täytyy ymmärtää, että liikunta antaa hihna:

• Se on positiivinen vaikutus hauis, ojentaja, deltoids, lihakset takaisin, reidet ja pakarat;
• lisää verenkiertoa kudosten, mikä kulkee selluliittia;
• Sen vahvistaminen ja sivusuunnassa vino vatsalihakset on kiristetty;
• Ihmiset selkärangan kaarevuus voi tehdä liikuntaa Vahvikeköyden, ja niin pian kuin mahdollista parantaa ryhtiä.

Haitallinen ominaisuuksia tässä tapauksessa, mutta on yksi pieni virhe, vaikka suorittaa koko joukon harjoitukset lankku, on mahdotonta saavuttaa ulkonäkö kuutioita vatsalleen, koskatämä vaatii tiukempaa voimaharjoittelua.

Harjoitus nauhat: Vasta

ennen kuntoilun baari laihtuminen, olisi tunnettava Vasta joissa koulutus olisi lykättävä:

• Lisääntynyt ruumiinlämpö;
• Vatsakipu;
• Huimaus;
• Hypertensio.

Harjoitus nauhat: miten ^

Miten liikunta hihna

Yksi merkittävä ominaisuuksia treenaustanko miehille ja naisille on, että se voidaan tehdä missä tahansa tasainen lattia, taisama urheilu pallo - se on vain tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

• Klassisessa teline sallittu kohottaa kätensä ja jalkansa kerrallaan;
• Sivulevyssä vain yläosa nousee.

on parempi aloittaa yleisimpiä kaistale( klassinen):

• pinottu lattialla kasvot alaspäin, korostetaan varpaat ja käsivarret. Jälkimmäinen on sijoitettava olkapään alle;
• Me menemme ylös, pysymme 1-2 minuutin ajan ja laskemme alas.

Voiko hankaloittavat, menee harjoituksen sivupalkki:

• alkaen vatsalleen kyljellään luottaa taivutettu on kyynärpää ja puolen jalka;
• Laitimme toisaalta lonkat;
• "Hanging" tällä tavalla 1-2 minuuttia.

Vaikein vaihtoehto on käyttää paluupalkkia.

Se voidaan tehdä joko painoilla tai ilman niitä, ja niiden periaatteet muistuttaa yksinkertaista "stop valehtelee", mutta kääntöpuolella:

• säädämme selkä lattiaan, lepää hänen käsissään ja korot;
• Pidä selkäsi suorana, pääsi hieman kallistettuna eteenpäin.

Loppujen kolme harjoitusta tehdään täydellisesti, voit päivittää fitball, joka on turvauduttava sijaan lattian: se kehittää koordinaatiota ja lisää kuormitusta kaikissa lihasryhmiä.Ilman aiempaa valmistetta tätä menetelmää ei tule käyttää.

Harjoitus nauhat: miten

lähestymistapoja Aluksi vain kaksi tai kolme keinoa päivällä, mutta ei vähiten tärkeä, ja kuinka paljon liikuntaa pitää liuskan: se joka aloitti suorittavat äskettäin, riittää 1-2 minuuttia 2-3 kertaapäivässä, mutta vähitellen lähestymistapoja ja aikaa voidaan lisätä niiden fyysisten ominaisuuksien perusteella.

Harjoitus nauhat: tarkistaa tulokset ennen ja jälkeen ^

Kuukausi alkamisen jälkeen säännöllinen liikunta, kuka tahansa voi tarkistaa tehokkaan käytön hihna:

• pakara muuttuvan joustavammaksi;
• Mahan kiristäminen;
• Paino laskee;
• Parantaa asennon, selän ja jalkojen helpotus;
• Vahvistaa jalkojen ja käsien lihakset, lisää niiden sävyä.

Harjoitus nauhat: vaikutus, palaute lukijamme

Galina, 33 vuotias:

«Jo pitkään syntymän jälkeen ei poista vatsaan. Sormeni oli suositellut tätä harjoitusta minulle.se auttoi päästä eroon rasvan taipuista muutama vuosi sitten. Olin yllättynyt, mutta se todella auttaa: vain pari kuukautta, vatsani tuli täysin tasainen, ja nyt minun ei sanoa, että minä - kahden lapsen äiti lasta »

Margarita, 28 vuotias:!

« Kanteessaan hihna mieleeni rocking lehdistöllevain ensimmäisessä tapauksessa käytetään lihaksia nopean liikkeen, ja toinen viive vähenevät samassa paikassa. Henkilökohtaisesti minulle se auttoi pääsemään eroon rasvan taittuu mahassa 3 viikkoa, mutta kun istuin on ruokavalio »

Olga, 30 vuotias:

« Aluksi se oli vaikea tehdä jopa kaikkein yksinkertainen palkki, koska en ole tottunut mihinkäänfyysiset kuormat yleensä.Viikoksi kaikki masteroitu, ja nyt voin luottavaisin aloittaa fitball - kertoi hänelle vaikutus liikunta on parempi »