Käytä tyhjiötä vatsaan

vatsan pyrkimyksenä onkapea kuva, ihmiset usein vaikeuksia, kun et voi päästä eroon ryppyjä vatsaan. Ne voidaan helposti poistaa, kun se hallitsee tekniikka suorittaa harjoituksia "tyhjiö".

tyhjiö Liikunta vatsa: mikä on ydin ja käyttö ^

liikuntaharrastus, ihmiset ovat pohjimmiltaan "pumppu" ulkoisen lihaksia, täysin tietämätön siitä, että kuorma on tärkeää myös transversus vatsan. Lopulta se hoitaa kiristää vatsan, mutta se ei ole tasainen, koska rentoutumisen poikittaisen lihas.

Tämän puutteen korjaamiseksi on tarpeen tehdä yksinkertainen käyttää mitätön. Fitness se tuli jooga ja perustuu hengitysharjoituksia, koska se on hengitettäessä tällöin käy ilmi, hallita lihaksia.

Tätä tekniikkaa käytetään monissa tähdet, esimerkiksi imuroida Liikunta Arnold Schwarzenegger tekee säännöllisesti vuodestase auttaa säilyttämään puristimen elastisuuden ja auttaa vahvistamaan lihaskudosta.

Harjoitus tyhjiöstä: Alipainekuivuria

Harjoituksen aikana lehdistölle jokainen saa jotain hyötyä:

• Sen avulla voit päästä eroon runsaasti viskeraalisen rasvan;
• Parantaa hapensaanti vatsan alueella;
• Parantaa verenkiertoa;
• Kiinteyttää lihaksia, jotka pitävät sisäelimiin optimaalinen sijainti.

On syytä huomata erityistä merkitystä tyhjiö harjoituksia naisille: koska sillä on positiivinen vaikutus veren virtauksen, sen avulla voit järjestää työtä "naisen kehon" ja välttää erilaisia ​​sairauksia.

huolimatta kaikki myönteisiä puolia, alipaine vasta-harjoituksen vielä:

• sydän- ja verisuoniin;
• Haava ja gastriitti;
• Usein huimaus ja pyörtyminen.

läsnä sellaisten sairauksien vatsan käyttää tyhjiö suorittavat ehdottomasti kielletty, koskase vaikuttaa paitsi lihaksisiin, myös sisäelimiin.

tyhjiö Harjoitus: miten liikunta ^

Harjoitus Imu: Lyijy

laitteet ja oppimisen hyödyistä on lukenut positiivisia arvosteluja, monet ihmiset uskovat, että ensimmäistä kertaa voi helposti voittaa hänet. Itse asiassa se ei ole, eikä voi olla ilman yksityiskohtaisia ​​ohjeita oppia tekemään harjoituksen tyhjiö.Jos kaikki liikkuminen tuottaa oikein, tulos voi tuntua hyvin pian:

• Yksinkertaisin tekniikka harjoitukset "tyhjiö vatsassa" - selälleen kanssa polvet: käsivarret ojennettuina pitkin kehoa, hengittää syvään, voimakkaasti imee vatsan ja pidä hengitystä 20sekuntia. Koko tämän ajan pitäisi olla levossa: ainoa tapa pumppaamaan poikittainen lihas;
• jälkeen masterointi edellisen tekniikoita, voit jatkaa imuroida liikuntaa litteän vatsan seisova: järjestämme jalat hartioiden leveydellä toisistaan, täyttävät syvään henkeä, ja tällä kertaa pani kätensä lanteilla, kevyesti nojata eteenpäin ja taivuta polvia. Me vedämme vatsaan uloshengityksen aikana. Parhaan mahdollisen ilmavirtauksen, on syytä pitää pää kallellaan hieman eteenpäin ja takaisin - täysin tasainen.

hallitsemaan nämä kaksi tekniikkaa, voit alkaa tehdä harjoituksia tyhjiö istuen tai seisten kontallaan: se tulee huolellisesti poikittainen lihas ja vedä jopa notko vatsa.

Tutkittuaan huolellisesti kaikki keinot voit hankaloittavat Seisoma- hieman kallellaan sivuun, vetää henkeä ja pidä ilman itse 30 sekuntia. Tärkeintä on käyttää tyhjiö syntymän jälkeen, koska se auttaa tekemään kiristetty, paitsi lihakset, mutta myös ihoa.

tyhjiö Harjoitus: Kuinka paljon

Parhaan alipaineen vaikutus pora lehdistö, hänen lihaksensa on suoritettava noudattaen seuraavia sääntöjä:

• hengityksen viive tulisi olla 20-30 sekuntia, ja kummankin tekniikoita on 3-5 kertaa;
• Syömisen jälkeen kestää vähintään 3 tuntia pahoinvoinnin ja oksentelun välttämiseksi.

Kun tyhjiö harjoituksia miesten normit voivat vaihdella hieman: ne voivat lisätä useita lähestymistapoja 7 kertaa.

on yhtä tärkeää, ja kuinka usein käyttää tyhjiön: se on hoidettava joka päivä, muuten se nopeasti vahvistaa lihaksia ei toimi, koska ne pitäisi saada säännöllisesti kuormaa.

Harjoitus Vacuum vatsa: tarkistaa tulokset ennen ja jälkeen ^

monissa lajeissa foorumeilla vaikutuksia liikunnan tyhjiö on melkein kaikkein keskusteltu aihe: jotkut sanovat, että se auttaa poistamaan vatsa rasvaa vain yhden kuukauden, kun taas toiset väittävät, että se onne kesti lähes puoli vuotta. Itse asiassa kaikki riippuu alkuperäinen suhde lihasmassaa ja rasvaa: mitä enemmän se on, sitä nopeammin se menee.

Säännöllisesti suorituskykyä harjoituksia vyötärön tyhjiön lopulta onnistuneet saamaan hyviä tuloksia:

• merkittävästi kiristää vatsan ja notko ihoa;
• Lihaksen vahvistaminen;
• Digestion normalisoidaan.

tyhjiö Liikunta vatsa: palautetta lukijoiden

Anastasia, 30 vuotias:

«tein tämän harjoituksen pari kuukautta synnytyksen jälkeen tyttären. Vaikka minulla on kamala vatsaan sagged, ja tämä tyhjiö auttoi minua takaisin ja annettava joustava painamalla »

Alexander, 33 vuotta:

«I 'tyhjiö' aluksi tuntui helppo käyttää, kunnes muutin toiseen vaiheeseen. Aluksi se oli vaikea tehdä vatsa kun hengität ulos, koska tottunut jotain erilaista tekemistä.Lopulta olen selviytynyt kaikki vaikeudet, ja nyt määrä minun vyötärö 63 cm, vaikka olin 72 cm »

Marina, 25 vuotias:

« I valmentaja kannattaa tehdä harjoituksia kotonaan 'tyhjiö', jotta vatsa enemmän sovi. Minun on sanottava, että sain tämän 2 kuukautta, koskarasvaa ei ollut liikaa, juuri heikennetty lihaksia itse »