Harjoitukset laihasten kädet ja olkapäät

Prosessissa laihtuminenon tärkeää, että rasva menivät kaikki ruumiinosat, ei vain vatsa, reidet ja pakarat. Kädet ja hartiat on myös ladattava, ja erityisiä harjoituksia voidaan antaa lihaksia vahvistaviksi.

tosiasiallinen laihtumiseen käsivarsien ja hartioiden ^

Jos käyt kuntosalilla, näet, että yhden luokan urheilijat suorittaa kouluttaa eri ruumiinosat.

Tästä huolimatta mitään käyttää, aina käytännössä kaikki lihakset, niin laihtua yhdellä alueella ei toimi, voit varmistaa optimaalisen kuormitus hänen, ja rasva menee nopeammin kuin muilla alueilla.

Älä ajattele, että harjoitustehtäviä laihtuminen sijaan on mahdollista pumppaamaan valtava lihaksia, joita ei aina koristavat naiset - ne vain auttavat nopeasti ajaa pois rasvaa ja lisätä elastisuutta lihaskudoksen ja niille, jotka haluavat olla hauis olemassa erillisiä järjestelmiä.

suorittaa erilaisia ​​harjoituksia voidaan sähkötyökaluja tai ilman niitä, mutta ruokavalioon rasvaa tappio - edellytys kaikelle:

• pitäisi luopua jauhoja, paistettu, savustettu ja makea: nämä tuotteet nopeuttaa muuntaminen kaloria osaksi rasvasolujen, joka lopultavaikuttaa negatiivisesti kuvaan. Lisäksi ne eivät tuo mitään hyötyä terveydelle - vain satuttaa: hidastaa aineenvaihduntaa, lisätä kolesterolin;
• nopeasti laihtua, sinun pitäisi syödä enimmäkseen hedelmät, vihannekset, viljat viljat, juustoa, keitettyjä kananmunia, vähärasvaista kalaa ja vähärasvaista lihaa: tämä ruoka on vähän kaloreita ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä laihtuminen käsivarren ja olkapään harjoituksia ^

kotitehtävät käsipainoilla laihtuminen

käden nopeasti karkottaa rasvaa aseita, ja pumppaamaan lihaksia, on suositeltavaa joukko harjoituksia laihtuminen käsien käsipainoilla. Niiden paino voi olla 1-3 kg - aluksi, mutta sen jälkeen useita viikkoja, on mahdollista lisätä.Mitä tehdä:

• tulee pidä kädet käsipainoilla eteesi, sitten laimennettiin puolelle ja menee alas. Toista 15 kertaa;
• kädet putosi alas, kädet käsipainot ja kääntyä kasvot nousee. Meillä on 20 kertaa;
• vasten reisiä käsipaino, taivuta kyynärpäät ja suorittaa nostojen ylös ja niin 20 toistoa;Pino
• vatsa lattialle, maksimi nostaa kehon ja jalat, kädet aloitamme takaisin ja pysyttävä kyseisessä asennossa 30 sekuntia, laskeutua alaspäin. Toistamme 15 kertaa.

Harjoitukset Laihdutus kädet ilman käsipainoja

Jos jostain syystä ei ole mahdollisuutta käydä käsipainoilla, voit tehdä liikuntaa laihtuminen käden naisille - ne eivät ole huonompi kuin teho:

• Yksinkertainen punnerruksia: makaamaan vatsalleen lattialla, sukat vastaansiinä, pidämme kädet rinnassa. Nousutamme ja pudotamme taivutus kyynärpäät, ja niin 15 kertaa;
• punnerruksia polvissa: polvistumaan, kädet vasten lattiaa ja tehdä samoin kuin edellisessä tapauksessa;
• seistä suora, kädet suorina eroon kädessä ja nosta olkapään tasolle ja sitten esitetään ilmassa piireissä, ensin yhteen suuntaan ja sitten - päinvastaiseen suuntaan. Teemme 7 minuuttia;
• Käänteinen punnerruksia: tulla takaisin tuoli, nojasi kädet, jalat, vedä eteenpäin ja hieman koukussa polven. Työnnä kyynärpään töiden ansiosta nousu ylös, niin palaamme. Teemme 15 kertaa.

tehokas liikuntaa laihtuminen käsissä

kuntosali kouluttajien yleensä kehittää omia koulutusohjelman sen osastoilla, että siihen lisätään seuraavat harjoitukset turvalaitteita:

• Bench: istuu lattialla, koota kädet käsipainot ja pitää niitä pään päällä.Kun lasketaan kyynärpäät, aloitamme harjan pään, toistamalla 20 kertaa;Stud
• kädet penkillä: valhe pöydän päällä kädet pitää eteenpäin, rotu ulos käsipaino, sulkeutuu takaisin. Teemme 15 kertaa;
• Simulaattorin käsien sekoittaminen ja laimentaminen: 20 kertaa;
• Vaikea push-ups: laitamme yhden penkkijalan, ja toisaalta luotamme käsiin. Pyykimme ulos 15 kertaa pitäen oikean kulman rungon ja jalkojen välissä.

Harjoitukset Laihdutus käsi kotona: arvostelut ja tulokset ^

Jos kaikki liikenne oikein ja tehdä joka päivä, kuukaudessa huomaat määrän väheneminen rasvan aseiden ja olkapäät sekä vahvistaminen lihaskudosta. Tietenkin paras tapa valita kuntosali on käydä kuntosalilla.jossa valmentaja voi kirjoittaa hyvä koulutusohjelma ja ruokavalio, mutta jos tämä ei ole mahdollista, on tarpeen noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Jos tavoitteena - rakentaa lihas ja polttaa rasvaa, sinun täytyy syödä vain proteiinipitoisia ruokia: pähkinät, kala, liha, tattari, riisiä ja papuja. Vihannesten ja hedelmien käyttö olisi rajoitettava;
• Jos haluat vähentää rasvakerrosta, mutta sinun ei tarvitse pumpata lihaksia - riittää syömään oikein.

Harjoitukset Laihdutus lihaksia: arviot

Marina, 28 vuotias:

«Ilman punnerruksia päästä eroon rasvaa kädet ja käsivarret missään tapauksessa ei toimi. Ensin on parasta irrottaa, sijoittaa jalat ja lantiot korkeuteen, tk.tottumaton ja valmistautumaton tehdä oikein vaikeampi harjoitus ei onnistu »

Larisa, 33 vuotias:

« Kun laihtumiseen kädet edelleen eivät ole muuttuneet määrällisesti, ja sitten autoin käsipaino: heidän painonsa on 1,5 kg, mutta muutaman kompleksejane eivät näytä niin helppoa.Älä heti osta itsellesi raskas käsipainot, tk.suuri kuormitus aluksi vain satuttaa »

Anastasia, 35 vuotias:

« Olen aina halunnut olla kaiverrettuja hartiat ja kapea aseita, ja siitä päätin opiskella kotona. Tehdä joka päivä harjoituksia käsipainoilla ja ilman, ja 3 kuukauden kuluttua ilmoituksen merkittävästi vähentynyt kehon rasvaa, ja lihakset vahvistuvat. "