Harjoitukset laihdutuksen reiteille

elastinen ja hoikka lantio - unelma ehdottomasti kaikki tytöt, muttamitä tehdä niille, jotka eivät voi saavuttaa sitä?On ratkaisu - tehdä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat saavuttamaan hyvin vaikutuksille tuloksia.

ei harjoituksia laihtumiseen lantion ^

Useimmille naisille, se on lonkan ovat kaikkein ongelmallisin alue, mutta erityisesti niille, jotka ovat muodon tyyppi - päärynä.

Turvautuminen ruokavalion, ei ole aina mahdollista saavuttaa hyvä vaikutus, koska vähäkalorista ruokaa sallii vain poistaa ruumiin ylimääräinen vesi, ja kotitehtävät laihtumiseen lantion edistää nopeaa rasvaa tappio tällä alueella.

Kuinka vähentää lantion

lisäksi säännöllisesti suorituskykyä monimutkainen harjoituksia laihtumiseen lonkat, sinun täytyy noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Vaikka joka päivä tehdä vaikeita harjoituksia, väärinkäyttö rasvaa ja korkea-kalori elintarvikkeet tule tulosta., On suositeltavaa syödä enimmäkseen kasviksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vähärasvaista kalaa, marjoja, muroja ja pähkinät, jos ei kiinnitä huomiota tätä ehtoa, on todennäköistä, että positiivinen tulos ei ole, eikä tarvitse käsitellä paljon enemmän kuinka poistaa reiden rasvaa nopeastipidempään;
• Älä ajattele, että treenata pari päivää, pystyy heti laihtua - tämä ei ole totta: pääsääntöisesti vahvistaa lihaksia kestää noin 5 viikkoa, ja täysi vaikutus tulee esiin vain 3-5 kuukautta.

Mitkä harjoitukset ovat hyviä laihtumiseen lantion ^

koteja Yksinkertainen harjoituksia laihtumiseen lantiota

kotiin mahdollisimman pian laihtua, on suositeltavaa tehdä päivittäin yksinkertaisen monimutkainen:

• ulottuvat laajalle, kädet vetää eteenpäin, Pidä selkä suorana. Kyykky niin alhainen kuin mahdollista, mahdollisimman siivilöinti pakarat, on viivästetty 5 sekuntia ja sitten palaa alkuperäiseen asentoon. Teemme niin 3 kertaa 15 bob lyhyitä taukoja välillä vahvistetaan;
• asetetaan vatsalleen, pani kätensä pakarat, suoristaa jalat ja nostaa niitä, heitto kädessä.Teemme 10 kertaa 3 lähestymistapaa;
• lepää kyynärpää lattialla kyljellään. Top jalka taivutettuna polvi ja nostaa sen ylös, sitten jättää se. Tässä tapauksessa sinun täytyy tehdä kaikki 3 lähestymistapaa 15-20 kertaa;
• meni kontallaan, vetää yksi jalka takaisin ja takaisin, tehdä sama asia toisella puolella, ja niin 20 kertaa;
• Kädet korjata vyötäröllä, pitää selkä ja jalat suorana. Olemme laittamalla toinen jalka eteen ja kyykistyä puoliväliin, kun - paluu ja toimi samalla toisella jalalla. Vaihdamme tätä 15 kertaa.

Tehokas harjoitukset laihtumiseen lonkat käsipainoilla

Jos haluat olla yrityksen pakarat ja kauniit sääret, se kannattaa tehdä tällaisia ​​komplekseja:

• Kädet tilalla käsipainot, seistä suorana. Yksi jalka kulutuspinta eteen ja kyykky jotta jalat mutka kulma oli 90 astetta. Palataan takaisin, toistamme toisella puolella. Yhteensä on tehtävä kolme kertaa 15 kertaa. Luotamme
• vasemmalla kädellä seinälle, ja oikealla tilalla käsipaino. Nostamme mahdollisimman korkealle oikea jalka, taivutus niin, että kantapää jätetään taakse. Palaamme alkuperäiseen asentoon, toistamme vielä 10 kertaa, vaihdamme sitten sivuja.

tehokkain harjoituksia laihtumiseen lantion kuntosalilla

tytöt, kuntosali, kouluttajat usein suositella näitä harjoituksia laihtumiseen lantion ja sivut, koska ne ovat hyvin vahvistaa lihaksia:

• Kyykky: ota baarissa sen painoa, hallussaan hänen harteillaan. Jalat ovat laajasti paikallaan, kasvatamme sukkia sivuilla. Me pullistaa rintaansa eteenpäin, mene alas ylitse mahdollisimman alhaisena. Teemme 10-30 kertaa;
• Myös kyykky tehdä taivutuksen, ojennuksen ja jalostus jalat salilla: se vahvistaa sekä sisäisiä että ulkoisia pintoja reidet.

Harjoitukset nopea painonpudotus lantion baarissa

Jos on mahdollisuus käydä palkin tai tehdä asunnossa baarin yläpuolella ovi kannattaa tehdä näitä harjoituksia:

• kädet puristi baarissa kädet omillani, nosta suorat jalat ylös, laskee. Teemme 7-15 kertaa;
• Visim, tekee jalka nostaa hänen eteensä, ja sitten - kädessä, joka kerta tulossa takaisin alas.

Harjoitus laihtumiseen reidet: arvioita ja tulokset ^

Jos harjoittelet kotona päivittäin, yhteensä 2-3 kuukauden pystyy vähentämään lantion ja hyvää laihtua - jopa 15 kiloa. Lisäksi harjoituksia ja muuta toimintaa suositellaan:

• Running: rasittaa kaikkia lihasryhmiä;
• HYPPYNARUN: myönteinen vaikutus lihaksia lantion ja jalat;
• Hyppää yhteen paikkaan ilman köyttä;
• Urheilu tai sauvakävely.

Harjoitukset laihtumiseen reidet: arvostelua laihtunut

Alina, 27 vuotias:

«I 3 kertaa viikossa vierailun trenazherku, ja voin sanoa yhden asian: tärkeintä - se on neuletakki harjoitus yhdessä oikea ravinto. Erittäin hyvä laihtua ja napa, mutta alkuvaiheessa ei voi olla yli-innokkaat koskapainottuu kuormitus nivelet, polvet ja selkä »

Margarita, 30 vuotias:

« Ei ruokavalio ei auta mitään urheilua: voit tehdä, ja 5 minuutin syödä kakkua. Saada todella hyviä tuloksia, päätin mennä ruokavalio Duke tutkimus kotona Poikkipuun ja kyykky käsipainoilla, ja se auttoi minua: 3 kuukautta otin pois 13 kiloa, ja reidet ovat huomattavasti ohuempia »

Zhanna, 35 vuotias:

"Itse tuskin hankin itseni opiskelemaan kotona, vaan sitten vähitellen mukana. Nyt en voi kuvitella päivää ilman urheilua, vaikka se potkittiin pois himoitun 15 kg 4 kuukauteen ansiosta köyden, kyykky ja ajaa. Ne, jotka haluavat laihtua, suosittelen tätä, koskayhdistelmä ja voimaharjoittelutavoitteesi on positiivinen vaikutus kuvassa, mutta kaiken pitäisi olla kohtuullisesti. "